Töö peaks juba ammu läbi olema, aga mõtted on alles keskendunud selle kohta, mida sa nädalavahetusel tegid. Või äkki unistad oma järgmisest puhkusest. Mõistus on kalduvus hajutada. Siis aga puhkeb teie unistusse kolleegi meil. See on kõik, mida vajate. Tähelepanu segamine on totaalne.
Kõik teavad selliseid keskendumishäireid. Kuid mõnikord on ka pikemaid faase, kus lihtsalt ei suuda keskenduda. Keskendumise puudumine ulatub sageli lapsepõlve. Kontsentratsiooniprobleemid on tavalised ja neil võib olla palju põhjuseid.
Kontsentratsiooni määratluse puudumine
Mis on keskendumisvõime puudumine? Keskendumise puudumine on kalduvus hajutada oma mõtteid ja segada tehtavaid ülesandeid või lastel õppimist.
Keskendumise puudumine: peamised sümptomid
Kontsentratsiooni ja tähelepanu puudumine
Kontsentratsiooni- või tähelepanuhäire tekib siis, kui laps või täiskasvanu ei suuda ülesandele keskenduda. Laste puhul esineb see sageli koolis, kus on probleeme kursuse järgimisega või tundide säilitamisega.
Keskendumise puudumine viib selleni, et stiimulid, olgu need siis sisemise või välise päritoluga, häirivad teid kergesti.
Üldiselt eristatakse keskendumishäiret ja keskendumisvõime puudumist. Erinevus seisneb selles, et keskendumisvõime puudumine on ajutine, samas kui kontsentratsiooni puudumine kestab kauem või on isegi püsiv.
Pikemaks või lühemaks perioodiks ülesandele keskendumine vastab aju vaimse jõudluse tipule, mis on vajalik produktiivsuse tagamiseks. Keskendumine nõuab kehalt lisaenergiat. Seetõttu on normaalne, et teatud aja möödudes tähelepanu väheneb.
Keskendumiseks kuluv aeg on inimestel erinev ja sõltub palju ka vanusest. Näiteks algkooliealised lapsed kaotavad keskendumisvõime keskmiselt umbes 15 minuti pärast, samas kui teismelised saavad hakkama umbes 30 minutiga õppimise või kuulamisega.
Täiskasvanute puhul on limiit umbes üks tund. Seega, kui teatud aja möödudes tähelepanu väheneb, ei ole tegemist veel keskendumishäirega. Vaid juhul, kui keskendumisvõime on oluliselt madalam eelpool nimetatud võrdlusaegadest või kui hajameelsus kestab päevi ja nädalaid, võib tegu olla patoloogilise keskendumishäirega või kestva keskendumisvõime puudumisega.
Laste halva kontsentratsiooni sümptomid
Keskendumishäireid tuvastavad unustamine, tähelepanematus ja väsimus. Lapsed hajuvad kergesti, unustavad kiiresti tehtu, alustavad paljusid asju korraga ja lõpetavad vähesed.
Vastupidi, nad võivad teha sama ülesande kaks korda, kuna nad ei mäleta seda varem teinud.
Saate hõlpsasti testida oma lapse kalduvust tähelepanu kaotada: rääkige temaga joonistamise või kirjutamise ajal mis tahes teemal ja jälgige tema käitumist. Hästi keskenduv laps jätkab joonistamist või kirjutamist, ilma et vestlus teda segaks.
Keskendumatud lapsed lasevad mõtlemisel kiiresti oma mõtetel praeguselt teemalt teistele õppeainetele ehk “päevaunenägudele”. Selle asemel, et mõelda arvutuse tulemusele, mõeldakse mõnele ilusale mälestusele, kurvale kogemusele või loole, mida nad välja mõtlevad.
See vähendab oluliselt nende töö kvaliteeti. Samuti väheneb laste vastupidavus. Nendel, keda probleem puudutab, puudub elujõud ja loovus ning nad tunnevad end nõrgana, ülekoormatud ja apaatsena.
Sõltuvalt sellest, mis on keskendumisprobleemide taga, võivad ilmneda muud selle häire tunnused. Kuid tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirest (ADHD) tulenev käitumine on peamiselt kahte tüüpi.
Seega võib laps tekitada motoorset agitatsiooni ja segada oma tööd täiskiirusel või vastupidi, töötada rahulikult, kuid äärmise aeglusega, mis meenutab letargiat.
Mäluga seotud ülesanded võivad olla häiritud, kuna vähene keskendumisvõime halvendab meeldejätmist; kuid on ka õpiraskusi, nagu düsgraafia või düsortograafia.
Praktikas: keskendumisvõime puudumise põhjused
Kontsentratsiooniprobleemidel võib olla väga erinevaid põhjuseid. Näiteks lastel ja noorukitel on peamisteks vallandajateks pikad telesaated ja arvutimängud, mis põhjustavad liigset väsimust.
Üldjuhul tuvastatakse ebatervislik eluviis (unepuudus, tasakaalustamata toitumine, vedelikupuudus, vähene liikumine, stress, alkohol, nikotiin, narkomaania jne).
Eakatel võib keskendumisvõime langust põhjustada ka vanusega seotud ainevahetuse aeglustumine ja aju vereringe üldine halvenemine.
Laste ja noorukite keskendumisprobleemide võimalikud põhjused
- Tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire (ADHD)
- Hüpotensioon (madal vererõhk)
- Allergia
- Kilpnäärme alatalitlus (hüpotüreoidism)
- Psühholoogilised põhjused: depressioon, anoreksia
Kuid keskendumisprobleemidega võib seostada ka selliseid tegureid nagu liigsed nõudmised koolis (või vastupidi, liiga madalad, liiga mittestimuleerivad nõudmised), ebaõnnestumise hirm, psühholoogiline stress perekonnas või rasked arengufaasid (nt puberteet).
Täiskasvanute keskendumisprobleemide võimalikud põhjused
- Tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire (ADHD)
- Vanusega seotud dementsused: Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi
- Depressioon või maniakaal-depressiivne haigus
- Ärevushäired
- Hüpotensioon (madal vererõhk)
- Allergia
- Menopausi
- Kilpnäärme alatalitlus (kilpnäärme alatalitlus)
- LÖÖK
- Helina kõrvus (tinnitus)
- Aju kasvajad
- Läbipõlemise sündroom
- Skisofreenia
- Psühhosomaatilised haigused
- Rauavaegus
- Uneapnoe sündroom (päevane unisus, keskendumisraskused)
Mäletama
Näib, et keskendumisvõime puudumise ja tähelepanuhäirete põhjused võivad olla mitmesugused. Kui mõned neist on seotud aju ja mõtlemisega, siis teistel on füüsiline päritolu, mida on oluline kindlaks teha. Kui keskendumisvõime püsib ja raskendab oluliselt igapäevaste ülesannete täitmist või takistab koolis õppimist, on oluline konsulteerida spetsialistiga.
Keskenduge mõnele üldisele halva keskendumisvõime põhjustele
Tahaksime nüüd naasta mõne tähelepanematuse põhjuse juurde, kuna need on kõige levinumad.
1 – Stress ja tähelepanu puudumine
Olgu see siis tööl, kodus või koolis, ühelt tähtajalt teisele kiirustades satume sageli nõiaringi. Tavaliselt mõtleme ainult järgmisele käsil olevale ülesandele ja meil on raskusi oma mõtete koondamisega praegusele hetkele ja selgele eesmärgid.
Selle tulemusena on meie aju paljudest stiimulitest ülekoormatud ega suuda enam organiseeritult teavet töödelda. Seetõttu võib stress põhjustada keskendumisprobleeme.
Mis on stressi mõiste taga
Kui me räägime stressist, siis sellepärast, et tunneme, et elu ja igapäevaelu nõuavad meilt palju. See ei pea olema negatiivne asjaolu. Paljud inimesed tunnevad stressi meeldivana ja igatsevad tunnet, et neile esitatakse mitmel viisil väljakutseid. Antud juhul on tegu positiivse stressiga (eustress).
Negatiivne stress, millest me kõige sagedamini räägime, tekib siis, kui tunneme, et ei suuda olukorraga toime tulla. Kui see olukord kestab, koormab see keha ning sellel võivad olla märkimisväärsed füüsilised ja psühholoogilised tagajärjed, eriti meie vaimsetele võimetele ja keskendumisvõimele.
Mis toimub kehas stressi ajal
Meie süda jookseb, hingamine kiireneb, lihased pingestuvad: stressi korral reageerime mehhanismiga, mis võimaldab rasketes olukordades ellu jääda. Meie aju vabastab stressihormoone nagu adrenaliin ja kortisool. Need hormoonid panevad keha ja vaimu erksaks. Oleme väga keskendunud.
See stressile reageerimise protsess on positiivne seni, kuni seda saab lõpule viia. Siis lagundatakse taas stressihormoone ja organism vabastab endorfiine: oleme oma saavutuse üle uhked.
Püsiva stressi korral seevastu ei saa stressihormoonide taseme püsiva tõusu tõttu stiimuleid ja infot enam nii hästi edasi anda. Selle tulemusena tekivad probleemid mälu ja kontsentratsioon.
Stressihormoonid võivad samuti blokeerida mälu- ja mõtlemisvõimet. See võib juhtuda ka depressiooni või läbipõlemisega.
2 – unehäired ja tähelepanu puudumine
Vähene keskendumisvõime on mõnikord seotud väsimusega, millel on negatiivne mõju ajule ja ajuvõimele. Unepuudus ja keskendumisvõime puudumine esinevad sageli samal ajal, samadel eluperioodidel.
Inimesed, kes magavad vähe, kannatavad päeva jooksul kõikuva tähelepanu all. Seletus peitub aju toimimises, kus teatud piirkonnad kontrollivad tähelepanu. Just neid mõjutab öine taastumise puudumine kõige enam.
Tänapäeval näitab statistika, et keskmiselt üks kolmest prantslasest kannatab unehäirete all. 10% kannatab raske unetuse all. Lahenduse leidmiseks on oluline välja selgitada põhjused.
3 – ebatervislik eluviis
Esiteks on see ebapiisav või puudulik toitumine. Aju vajab optimaalseks toimimiseks piisavalt süsivesikuid, valke, rasvu, vitamiine, mineraale ja vett.
Näiteks ebaregulaarne või ebapiisav süsivesikute tarbimine (anoreksia korral) põhjustab veresuhkru taseme kõikumist. See võib põhjustada jõudluse ja keskendumisvõime langust.
Oluliste toitainete, nagu B-vitamiinide, raua või magneesiumi puudus võib samuti põhjustada keskendumisprobleeme.
Järgmine on vähene liikumine. Paljudel juhtudel on keskendumisvõime puudumine tingitud regulaarse kehalise aktiivsuse puudumisest. Kui te ei liigu piisavalt, jääb teie keha ilma suurepärasest võimalusest vereringet parandada ja stimuleerida. Aju on hapnikuga halvemini varustatud.
4 – Tähelepanupuudulikkuse häire koos hüperaktiivsusega või ilma
Lapsed, aga ka täiskasvanud, võivad kannatada tähelepanupuudulikkuse häire all, koos hüperaktiivsusega või ilma. Seda häiret seostatakse muu hulgas keskendumisprobleemidega, kuna teatud aju regulatsiooniahelad on häiritud, eriti need, mis kontrollivad tähelepanu.
6 – hüpotensioon
Kontsentratsiooniprobleemid on madala vererõhu tüüpilised sümptomid, kuna aju verevool väheneb. Vähene jõudlus, väsimus, südamekloppimine ning külmad käed ja jalad võivad samuti viidata madalale vererõhule.
Mõned näpunäited keskendumisvõime puudumise vältimiseks
Paljudel juhtudel saate kontsentratsiooni puudumisega ise midagi ette võtta. Järgmised üldised näpunäited võivad aidata nii lapsi kui ka täiskasvanuid. Neid harjutusi regulaarselt tehes saate suurendada keskendumisvõimet
1 – tagage hea toitumine
Söö tasakaalustatud ja mitmekülgset toitu, et varustada aju kõigi vajalike toitainetega.
2 – Joo piisavalt
Joo umbes kaks liitrit vedelikku päevas. Vesi, mineraalvesi ja tee (magustamata) on parimad joogid. "Janune" aju ei saa optimaalselt toimida, mille tulemuseks on halb keskendumisvõime.
3 – Tehke regulaarseid pause
Veenduge, et teie keha ja vaim saaksid aeg-ajalt taastuda – eriti kui stress ja ületöötamine on nõrga keskendumisvõime võimalikud põhjused. Näiteks on hea teha võimalikult sageli õues jalutuskäike.
4 – tervislik uni
Kontsentratsiooniprobleemide kõrvaldamiseks või ennetamiseks veenduge, et magate piisavalt. Võimalusel pidage kinni une- ja ärkamisajast.
5 – Lõõgastustehnikad
Kui olete oma igapäevaelus väga stressis ja ärritunud ning teil on närvilisusega seotud unehäired, võivad aidata lõõgastusmeetodid, nagu autogeenne treening, jooga või progresseeruv lihaste lõdvestamine.
6 – Tarbige meediat mõõdukalt
Piira meediatarbimist (teler, arvuti, nutitelefon jne) ja liigset heli (stereo, kõrvaklapid jne). Kui aju peab tegelema liiga paljude väliste stiimulitega, on sul järjest raskem keskenduda.
7 – Kõrvamassaaž
Keskendumist saate suurendada kõrvamassaažiga. Selleks sõtku ühe minuti jooksul sõrmeotstega jõuliselt lobusid.
8 – Hingamisharjutused
Uuringud tõestasid hingamisharjutuste positiivne mõju tähelepanule. Järgmist keskendumisvõime parandamiseks ja stressi vähendamiseks mõeldud harjutust tuleks teha mitu korda päevas: istuge püsti, jalad külg külje kõrval põrandal. Asetage käed reitele, sulgege silmad ja hingake aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja.
9 – Ravimtaimed
Ženšenni juure ekstraktid või bacopa monnieri kasutatakse sageli väsimuse ja kergete keskendumisprobleemide raviks kesk- ja vanemas eas. Väidetavalt parandavad hõlmikpuu ekstraktid ka aju vereringet, mistõttu soovitatakse neid Alzheimeri tõvest või ebapiisvast ajuvereringest tingitud keskendumisprobleemide korral.
10 – eeterlikud õlid
Mõne tilga eeterlike õlidega lõhnalamp aitab teil keskendumisprobleemidega võidelda. Ideaalsed on näiteks lavendli-, bergamoti- ja rosmariiniõlid. Siiski on soovitatav olla ettevaatlik, kui teil on kalduvus allergiatele!
11 – Homöopaatilised ravimid
Homöopaatia tunneb erinevaid vahendeid keskendumisprobleemide vastu, näiteks Avena sativa D3 (halb jõudlus ja kurnatus), Kalium phosphoricum D6 (unustuse vastu) ja Aethusa cynapium D6 (halb keskendumisvõime).
järeldus
Loodame, et see artikkel on selgitanud peamisi keskendumisprobleemide ja tähelepanu puudumisega seotud aspekte. Teades põhjuseid, on lihtsam astuda vajalikke samme normaalsete kognitiivsete võimete taastamiseks.
Samamoodi, kui teie lapsel on raskusi keskendumisega ja tal on raskusi koolis või õppetundides püsimisega, võite rakendada mõnda soovitatud tehnikat.
Kas teil on keskendumisprobleeme? Mis on põhjused? Kas kannatate stressi all või isegi põlete läbi? Rääkige meile oma kogemustest allolevates kommentaarides.
