Mälu on oluline kognitiivsete protsesside ja õppimise jaoks. Meie ajus on kahte erinevat tüüpi mälu: lühiajaline mälu or töömäluja pikaajaline mälu mida me selles artiklis tutvustame.
See on teine mälumehhanism, mis võimaldab meil oma mälestusi kodeerida ja säilitada aja jooksul, mõnikord paljude aastate jooksul, nagu näitavad teatud lapsepõlvemälestused, mida me täiskasvanuna säilitame.
Kas saate arendada pikaajalist mälu ja suurendada oma aju? Millised on probleemid, millega protsess võib kokku puutuda? Kuidas saame heastada teabe kadumise? Seda soovitame oma õpetuses koos näha.
Pikaajalise mälu määratlus.
Pikaajaline mälu võib määratleda kui ajuprotsessi, mis võimaldab meil seda teha kodeerima ja säilitada peaaegu lõpmatu hulga teavet pika aja jooksul.
Pikaajaline mälu: põhimõtted ja toimimine.
Pikaajaline mälu on ehitamiseks hädavajalik protsess mälestusi, õppimist ja igapäevaste ülesannete korrektseks täitmiseks. See mäluvorm viitab aju võimele salvestada info, teadmisi, mõisteid või oskusi ja meenutada neid hiljem. Pikaajaline mälu põhineb keerulistel protsessidel, mis hõlmavad paljusid aju osi. Sel põhjusel on see ajukahjustuste suhtes väga vastuvõtlik. Õnneks võivad kognitiivsed treeningud ja harjutused seda parandada ja võimaldada taastumist kognitiivsed võimed.
Kui arvestada aega, mille jooksul teave säilib mälusüsteem, saame eristada järgmisi mäluvorme:
- Sensoorne mälu (ülilühiajaline mälu).
- Töömälu (lühiajaline mälu).
- ja Pikaajaline mälu, mälestuste jaoks, mis kestavad kaua.
Pikaajalise mälu funktsioonid ja protsessid
Pikaajalise mälu võib omakorda jagada mitmeks funktsiooniks. Erinevad mälestused on järgmised:
- Deklaratiivne mälu: salvestab teavet, mida saame suuliselt reprodutseerida. Selle mäluvormiga seotud ajuosad on mediaalne oimusagara, vaheaju ja neokorteks. Deklaratiivne mälu koosneb kahest alamkategooriast:
- Semantiline mälu: viitab teabe kogumisele, mis meil on maailma kohta. See koondab meie sõnavara, meie akadeemilised teadmised ja selle, mida me iga mõiste kohta teame. Näiteks teame, et õun on söödav vili, mis võib olla erinevat värvi ja kasvada õunapuul. Tõenäoliselt me aga ei mäleta, millal me selle teabe teada saime.
- Episoodiline mälu: sisaldab mälestusi konkreetsetest sündmustest, mida oleme kogenud. Näiteks mäletame, mida me eile sõime, kus auto oli pargitud, millal me viimati uut linna külastasime, kes oli eelmisel aastal sünnipäeval või kui kohtasime inimest.
- Mittedeklaratiivne mälu: on mällu salvestatud teave, mida me ei saa verbaliseerida. See teave saadakse tavaliselt kaudse õppimise (me ei pruugi sellest õppeprotsessist teadlik olla) või emotsioonide kaudu. See mäluvorm on ajukahjustuste suhtes palju vastupidavam ja seetõttu kahjustatakse seda harvemini. mittedeklaratiivne mälu hõlmab erinevaid ajupiirkondi, nagu neokorteks, mandelkeha, väikeaju ja basaalganglionid. Eelkõige sisaldab see protseduurilist mälu ehk kogu infot lihaste liigutuste kohta, mille oleme tänu treeningule automatiseerinud, aga ka harjumusi ja oskusi, mis mõjutab produktiivsust. Näiteks rattaga sõitmine, autojuhtimine, palliviskamine või arvutihiire kasutamine.
Pikaajalise mälu erinevate vormide kasutamine.
Meie aju on mälu kaudu võimelised teostama teabe lihtsustatud otsingut, kui konkreetne kontseptsioon on meie ajus aktiveeritud. Näiteks kulub meil selleks vähem aega meeles pidama sõna “vares”, kui oleme juba rääkinud “lindudest”, “kajakatest” ja “pääsukestest”.
Suurem osa akadeemilistes ringkondades omandatavatest teadmistest on salvestatud meie semantiline mälu. Nii et kui me õpime või mäletame oma riigi geograafiat, anatoomiat, keemiat, matemaatikat või mõnda muud ainet, paneme oma pikaajaline mälu liikuma.
Kui töötame restoranis ja peame meeles pidama, millise roa milline inimene selles lauas tellis, kasutame oma episoodiline mälu. Sama kehtib ka püsiklientide tuvastamisel.
Kui õpime rattaga sõitma, on alguses väga raske tasakaalu säilitada. Lapsed vajavad sageli lisarattaid. Seda seetõttu, et me ei tea veel täpselt, kuidas oma lihaseid tasakaalu saavutamiseks liigutada. Kui oleme piisavalt harjutanud, siis meie protseduuriline mälu vastutab meie poolt automatiseeritud motoorsete oskuste eest. See võimaldab meil lihtsalt mõtlemata rattaga sõita. Sarnane protsess toimub ka siis, kui õpime autot juhtima.
Et meeles pidada, kus asub meie auto, kus asub mobiiltelefoni laadija, mis on Saksamaa pealinn või mis tahes muu vajalik teave, kasutame pikaajaline mälu.
Nagu eespool nägime, on mõned mäluprotsessid teadlikud, teised teadvustamata või automaatsed. Seejärel saame rääkida selgesõnalistest või kaudne mälu.
Juhised pikaajalise mälu arendamiseks.
Millised on pikaajalise mälu probleemid?
Unustamine ei ole a mälu probleem. Tegelikult vabaneb mälu teabest, mida me kõige vähem kasutame, eriti vananedes, mis on normaalne protsess.
Kuid on ka patoloogiline unustades:
- Võimetus luua uusi mälestusi (anterograadne amneesia).
- Suutmatus taastada mälestusi minevikust (tagasiminek amneesia).
Teisest küljest on olemas hüpermneesia, väga üksikasjalike ja eredate mälestuste tahtmatu meenutamine, nagu mõnikord juhtub traumajärgne stressihäire. Samuti tasub mainida, et mõne häire puhul võib mälu sisu muutuda, nagu näiteks Korsakovi sündroomi puhul, mille puhul haigestunud inimene mõtleb tahes-tahtmata välja mälestusi, kuna ta ei suuda meenutada tegelikke.
Üks tuntumaid mäluhäireid on seotud Alzheimeri tõvega: episoodiline mälu on kõige sagedamini mõjutatud. Mälu probleemid võib täheldada ka muude dementsuse vormide või Parkinsoni tõve puhul, mille puhul protseduuriline mälu on mõjutatud.
Mäluprobleemid tekivad ka peatrauma või insuldi tagajärjel tekkinud ajukahjustuse korral. Lõpuks võib uimastite või teatud ravimite kasutamine põhjustada raskusi hankimisel mälestusi. See nähtus on üldiselt ajutine ja seetõttu pöörduv.
Kuidas treenite?
Nimed, telefoninumbrid, sisselogimisandmed, müüginumbrid ja kohtumised – sageli tunnete end lihtsalt ülekoormatuna teaberohkest, mida peate meeles pidama. Mida paljud inimesed ei tea: vaimne jõudlus saab parandada konkreetsete harjutustega. Näitame teile, kuidas.
Oluline on olla harjutustes järjepidev. Pidev praktika aitab õppeprotsesse arendada ja hoida kognitiivsed võimed. Nii et saate oma mälu treenida! Märkate kiiresti, et te mitte ainult ei jäta paremini meelde, vaid ka pääsete oma mälestustele hõlpsamini juurde.
Paranemise nägemiseks võib kuluda kuni kolm minutit päevas.
Teadlased ja neuroteadlased arvavad seda mälu töötab kolmes protsessis, nagu eespool nägime: lühiajaline mälu, töömälu ja pikaajaline mälu.
Lühiajaline mälu salvestab teavet vaid mõneks sekundiks. See, kas teave kantakse üle teistesse mälupiirkondadesse või kaob, sõltub peamiselt sellistest teguritest nagu tähelepanu ja motivatsioon.
Kui aju on töömälu režiimis, toimub info töötlemine, st analüüsitud ja hinnatud. Seejärel hoitakse seda mõne minuti või isegi päeva jooksul.
Mida intensiivsemalt infot töödeldakse töömälu, seda edukamalt see on ankurdatud pikaajaline mälu. Teadlased eeldavad nüüd, et pikaajalise mälu salvestusmaht on piiramatu ja unustamine on tingitud lihtsalt sellest, et otsitavat teavet ei leita paljude salvestatud teabe hulgast.
Mälu treenimine viitab peamiselt töömälule, mis suurendab ka pikaajalise mälu mahtu. Siin on kümme psühholoogiliselt tõestatud nippi teabe säilitamise suurendamiseks.
10 näpunäidet oma pikaajalise mälu stimuleerimiseks.
- 1- Verbaliseerige silmadega tajutavat teavet. Ja vastupidi: visualiseerige verbaalne teave. Õppimine ja meeldejätmine on seda lihtsam, kui meeled on kaasatud teabe töötlemisesse.
- 2- Saate teavet paremini säilitada, kui korraldate selle oma loogika järgi. See, mis on hästi üles ehitatud, jääb teie mällu kauemaks.
- 3- Lugemine või ettelugemine suurendab tõenäosust, et aju jätab teabe meelde, näiteks tundides.
- 4- Kui soovite raamatust saadud teavet meelde jätta, ärge lugege liiga aeglaselt. Kui loed kiiresti, siis jääb rohkem meelde, sest sul ei ole aega teemast eemale eksida ja mõtetel rännata lasta.
- 5- Kui lugemine on oluline või keeruline, tehke iga lõigu järel väike paus ja mõelge loetu üle. Võite proovida seda oma sõnadega meeles pidada.
- 6. Harjutage aktiivset kuulamist. Ärge järgige ainult kõneleja sõnu, vaid pöörake tähelepanu ka kehakeelele. Parafraseerige vaimselt saadud teave ja hinnake seda.
- 7- Tehke märkmeid. Kirjutage üles, mida soovite meeles pidada.
- 8- Kordamine on meeldejätmisel väga oluline. Selleks, et vältida teabe kadumist, peate seda regulaarselt ja teadlikult meelde tuletama, korrates või uuesti lugedes. Kordamine muudab sünaptilised ühendused ajus stabiilsemaks. See võimaldab salvestatud teabele kiiremat juurdepääsu.
- 9- Unerežiim mängib mälu kodeerimisel keskset rolli. See on isegi mälu sisu konsolideerimise eeltingimus. 15 minutit pärast uinumist kandub info töömälust pikaajalisse mällu.
- 10- Füüsiline aktiivsus on kasulik mälule. Regulaarsel treeningul eralduvad valgud, mis aitavad moodustada ajus uusi veresooni ja parandavad neuronite omavahelist seost.
. KOGU õpe on maailmas ainulaadne. Selle viis läbi Max Plancki Instituut ja see näitas 2013. aastal, et vaimset jõudlust saab treenida igas vanuses. The mälu jõudlus vanemate osalejate oma oli usaldusväärsem kui noorematel kohe, kui need inimesed olid intensiivselt treeninud.
Toidulisandid ajule ja mälule.
Toidulisandid aju jaoks on loodud mälu ja vaimse jõudluse optimeerimiseks. Mälu väheneb eriti vanuse kasvades, sest näiteks tootmine neurotransmitterid väheneb. Siiski on ka muid põhjuseid, mis võivad põhjustada mäluhäireid:
- Stress.
- Magamatus.
- Halvad toitumisharjumused.
- Suitsetamine
Omega-3 rasvhapped.
Nagu omega-3 rasvhappeid, EPA + DHA-d kasutatakse sageli aju toidulisandites ja need aitavad kursuse või kontseptsioonide õppimisel. Hiljutiste uuringute kohaselt võib sellel rasvhappel olla positiivne mõju teie vaimsele töövõimele. Teie aju saab eriti kasu, kui rasvhapete tarbitakse sageli, näiteks kalas või linaseemnetes. See aitab teie ajul paremini töötada.
Ameerika teadlased Portlandis asuvast Oregoni tervise- ja teadusülikoolist (OHSU) suutsid ahvidega tehtud katsetes tõestada, et ajuvõrgustik areneb eriti hästi pärast sagedast oomega-3 rasvhapete tarbimist. Tegelikult on neuronid teie ajus koosnevad peamiselt oomega-3 rasvhapetest.
Teised uuringud on näidanud, et rasvhapped kaitsevad aju kokkutõmbumise eest. The omega-3 rasvhapete EPA saadakse krilliõlist või linaseemnetest.
Guaraana ekstrakt: erksa aju jaoks.
Guarana, taimeekstrakt, on energia tarnija. Kasu ajule on peaaegu kohene: olete erksam ja vaimselt keskendunud. Guaraana peamine eelis on kofeiini aeglane vabanemine vereringesse. Selle eeliseks on see, et saate pikka aega ärkvel püsida ja keskenduda. Seetõttu tuleks alati eelistada guaraanat teistele kofeiin tooteid, vähemalt siis, kui eesmärk on olla valvas, näiteks kursuse õppimiseks või olulise ülesande täitmiseks.
Ginkgo ekstrakt.
Hõlmikpuu edendab ja toetab vaimne jõudlus. Flavonoidide ja terpeenide koostoime on tõenäoliselt vastutav selle loodusliku taime positiivse mõju eest aju. Laboratoorsetes katsetes võib sellele ainete segule omistada palju positiivseid mõjusid:
- Närvirakkude kaitse kahjulike mõjude eest.
- Toetada teatud sõnumitootmisainete talitlust ajus, millel on püsiv mõju mälule.
- Lisaks paranevad oluliselt vere tsirkulatsiooniomadused ja seeläbi varustatus mikroelementidega.
B-vitamiini kompleks.
B-vitamiinid aitab säilitada terve närvisüsteemi. Olulised B-vitamiinid tagavad vaimsete võimete säilimise. Need on peamiselt B1-, B6- ja B12-vitamiinid. Kõik on meie jaoks väga olulised kognitiivsed võimed.
Järeldus.
Kas teadsite erinevaid mälutüüpe? Kas teadsite, millised on pikaajalise mälu funktsioonid? Loodame, et see artikkel on aidanud teil rakendada protsesse, mis võimaldavad teil asju pikka aega meeles pidada. Toidulisandid aitab meil kognitiivseid võimeid taastada.
Kas teil on veel näpunäiteid jagada? Jagage neid allpool.
