Kaalu kaotamine on mõne jaoks lihtne, teiste jaoks raskem. Nii kiiresti kui võimalik paar kilo alla võtta, võib selle hoidmine ja motivatsiooni säilitamine olla kõige raskem. See teekond vajab sama palju vaimset jõudu kui füüsilist.
Täna jagame parimad motivatsioonilood, nõuanded, mis aitavad teil õigel teel püsidaja materjale, mis juhendavad teid kaalulangus ümberkujundamine samm-sammult juhendis.
Esiteks alustame mõne suurima edulooga:
Kaalulangetamise motivatsioonilood
Iga isikliku muutumisega kaasneb lugu. Teiste inimeste lugude lugemine on mõnikord parim viis mõista, et igaüks suudab oma eesmärgid saavutada, kui ta sellele mõtleb.
Tunnistage, et teiega samal teekonnal on inimesi. Kasutage seda julgustusvormina. Ka need lood tõestavad, et oma eesmärgi saavutamine pole võimatu. Siin on mõned kuulsad ja edukamad kontod:
Adele – kaotas 100 naela, loobudes ebatervislikust toidust
Lauljatar Adele kaotas dieedi muutmise käigus uskumatult 100 naela. Ta väitis, et on kõrvaldas oma dieedist töödeldud ja suhkrurikkad toidud. Ta lisab oma uude elustiili ka regulaarsed kardiovaskulaarsed treeningud. Lihtsad muudatused võivad aidata igaühel sellist muutust saavutada ja säilitada.
Alec Baldwin – kaotas suhkru lõikamisega 30 naela
Näitleja Alec Baldwin kaotas nelja kuuga üle 4 naela, eemaldades oma dieedist suhkru. Tema uus elustiil hõlmas ka tavalist pilatest ja joogat. See ümberkujundamine näitab, et lihtsad elustiili muutused võivad olla tõhusad.
Janet Jackson – kaotas regulaarse treeninguga 70 naela
Pärast sünnitust kaotas lauljatar Janet Jackson üle 70 naela, tehes neli korda nädalas intensiivset treeningut. Ta väidab, et tema toitumine on alati olnud üsna puhas, kuid regulaarse kardiovaskulaarse treeningu lisamine aitas tal oma eesmärki saavutada. Janeti oma regulaarne treening näitab, et järjepidevus on võtmetähtsusega.
Kim Kardashian – tänu tasakaalustatud elustiilile toetab kaalulangust
Kim Kardashian kaotas oma beebi kaalu ja säilitas oma tulemused puhtalt toitudes ja regulaarselt treenides. Kim sööb puhast dieeti, piirates sooda, suhkru ja töödeldud toidu kogust, mida ta sööb. Suurem osa toidust on taimne. Kim samuti jälgib oma kaloreid ja treeninguid, et aidata tal õigel rajal püsida.
Need edusammud näitavad, et kõige lihtsamad elustiili muutused võivad aidata igaühel oma kavatsusi saavutada. Samuti kinnitavad nad, et kursil püsimine on kaalulanguse pikaajaliseks säilitamiseks võtmetähtsusega. The Kalorite jälgimine, regulaarne kehaline aktiivsus ja teatud toiduainete dieedist väljajätmine võivad aidata säilitada kaalulangust.
Nüüd on aeg alustada. Allpool on toodud parimad viisid oma teekonna käivitamiseks ja motivatsiooni saamiseks.
7 viisi motiveerimiseks
Kui inimene tunnistab, et ta tahab kaalust alla võtta, on võti leida alustuseks motivatsioon. See ei ole alati lihtne. Aga poolt Kui kasutate neid 7 strateegiat, võib teil olla palju lihtsam oma motivatsiooni käivitada:
1 – määrake kindlaks oma eesmärgid
Alustuseks leidke see, mida soovite saavutada. Olgu selleks siis 10 naela kaotamine, tervislikuma toitumisharjumuse leidmine või keharasvaprotsendi saavutamine, peate määrake kindlaks, mida soovite saavutada.
Kirjutage kõik põhjused, miks soovite oma keha muuta, raamatusse, märkmikusse või mis tahes soovitud päevikusse. Sealt saate oma lõppeesmärgi lõpule viia. Uuringud näitavad, et eesmärkide seadmine ja plaanidele tagasipöördumine aitavad hoida inimest liikumapanevana ja keskendunud sellele, mida nad kavatsevad saavutada.
2 – leidke eeskuju
Eeskuju leidmine on suurepärane meetod, mida kasutada oma lõppeesmärgi kindlakstegemisel. Palju inimesi nende eesmärkide poole püüdlema, et suurendada nende enesekindlust.
Kui on inimene, keda sa inspireerid olema, peaks see olema sinu eeskuju. Vaadake pilti, kui tunnete end motiveerimata. Nende foto lisamine telefoni taustapildile või külmikule on viis, kuidas teid iga päev motiveerida.
3 – Looge oma plaan
Eesmärgi saavutamiseks ei pea te järgima rangeid dieete. Kui teil on seatud juhistest raske kinni pidada, tehke ise.
Alustage väikestest saavutatavatest eesmärkidest. Kliinilised uuringud ütlevad seda 1 kuni 2 naela nädalas on saavutatav. Väikest ja püsivat muutust on lihtsam säilitada, kuna keha ei läbi järsku üleminekut.
Võib-olla on lihtsam oma plaani aluseks võtta oma praegune elustiil. Uuringud näitavad, et enda seatud eesmärgid võimaldavad plaanil olla edukas ja seega jätkusuutlik.
4 – Osalege meeskonnategevuses
Meeskonnategevused ja sotsiaalne suhtlus on suurepärane viis julgustuse leidmiseks. Olles seotud sarnaselt mõtlevate inimestega, kes pürgivad teiega sarnaste eesmärkideni, aitab teil õigel teel püsida.
Regulaarne tagasiside saamine on üks toe vorme. Selle tagasiside saamine toimib tugimehhanismina ja motiveerib teid jätkama.
Meeskonnategevus võib hõlmata kõike alates dieedirühmadest kuni treeningtundideni. Või võib see olla lihtsalt dieedipartner. Teiste edu nägemine sunnib sind ka sama saavutama.
5 – proovige midagi uut
Kui olete varem proovinud kaalust alla võtta ja see pole õnnestunud, võib põhjuseks olla see, et te ei nautinud elustiili muutusi.
Uute toitude proovimine või treeningud võivad aidata teil leida midagi, mis teile meeldib. Muutke oma elustiili muutused positiivseteks, mida tunnete innukalt ellu viima ja igapäevaselt kasutama. See võib olla ükskõik milline, alates nädal aega taimse toidu söömisest või kohalikust pilatese tunnist. Te ei saa kunagi teada, mis teile meeldib, kuni proovite uusi asju.
6. Otsige professionaalset abi
Kui treeningsõber või dieedirühm ei anna teie motivatsiooni säilitamiseks energiat, proovige otsida professionaalset abi. See sisaldab dietoloogid, toitumisspetsialistid, personaaltreenerid ja treenerid.
Mõned inimesed vajavad täiendavat tõuget ja tuge. Kõik spetsialistid saavad seda pakkuda. Isegi kui palkate nad oma alustamiseks, saate vähemalt oma teekonna positiivselt alustada.
7 – hankige lemmikloom
Sama palju kui inimeste suhtlemine võib teie teekonnale kasu tuua, saavad seda ka loomad. Koerad julgustavad inimesi olema aktiivsed.
Loomakaaslane annab sulle põhjuse kodust välja tulla ja end motiveerida päevadel, mil sa ei tunne end motiveerituna.
Lemmikloomad on ka teadaolevalt hoiab ära üksindus- ja ebakindlustunde. See võib pärssida depressiooni ja ärevust, millega inimene kokku puutub, mis võib sageli olla põhjuseks, miks inimesed ei leia motivatsiooni ega anna kergesti alla.
Motivatsiooni leidmine on teekonna alustamise võti. Järgmine on jätkamine ja motivatsiooni leidmine, kui tunned, et tahad alla anda:
Motivatsioon kaalu langetamiseks (video)
Siin on video, mis aitab teil mõista, kuidas kaalu langetamiseks motivatsiooni leida :
Kuidas kaalulangetamise ajal motivatsiooni säilitada
Kui olete leidnud motivatsiooni ja alustanud oma teekonda, on viimane asi, mida soovite teha, kukkuda maha. Edusammude jätkamiseks on mõned lihtsad, kuid tõhusad viisid:
- Anna endale puhkust: premeeri end aeg-ajalt vaba aja või toeka einega. Seda tehes lubage tagasilööke ja mõistke, et seda teekonda on lihtsam säilitada, kui õpite endale andestama.
- Planeeri väljakutseid: iga päev ei saa kerge olema. Halbadest harjumustest üle saamine on raske, kuid pauside tegemine aitab teil oma edusamme jätkata.
- Küsige, kuidas te end tunnete, kui lõpetate: küsi endalt, kuidas tunneksid end kuu aja pärast, kui praegu alla annaksid. Kui see vastus on eitav, märkate, kuidas hea trenn ja puhas toitumine teid tunnevad.
- ajakiri: kirjutage üles, jälgige ja leidke aega oma toidule, treeningule ja mõtetele. See annab teile viite vigadele ja on tunnistajaks teie arengule.
- Kaalumine kord nädalas: ära astu iga päev kaalule. Kaal võib nii kiiresti kõikuda, mis tähendab, et te ei saa a õige hinnang. Iganädalane kaalumuutuse kaalumine on piisav aeg, et keha kohaneks ja kaal annab täpse tulemuse.
- Pea oma arengust fotopäevikut: tee endast foto iga 4-6 nädala järel. See näitab teile teie edusamme ja julgustab teid jätkama.
- Otsige sotsiaalset tuge: sotsiaalne suhtlus on tõhus motivaator. See soodustab positiivset käitumist. Jagage oma eesmärke ja edusamme koos teistega, et tagada teile jäämine pühendunud.
- Pidage kinni sellest, mis teile meeldib: ära võta ennast ilma ega lükka end nii kaugele, et sa kukud maha. Katsetage toidu ja treeninguga et leida, millest saate naudingut. Nende variantide juurde jäämine aitab teil leida põnevust selle jaoks, mida olete kavatsenud saavutada.
Iga päev õigel teel ja motiveerituna püsimine ei tule lihtsalt. Õige suhtumise ja näpunäidetega on see siiski võimalik.
Igapäevase inspiratsiooni leidmine ja liikumises hoidmine pole lihtne. Kuid väheste motiveerivate tsitaatide tõttu võib see olla veidi lihtsam:
Kaalulangetamise motivatsioonitsitaadid
Sotsiaalset tuge peetakse suurimaks julgustuseks. Enda ümbritsemine positiivsete sõnadega aitab teid õiges suunas liikuda. Siin on mõned, mis inspireerivad teid iga päev:
Pidage meeles neid tsitaate. Kirjutage need üles oma telefoni, külmkapile või välisuksele. Nende iga päev nägemine aitab teil meeles pidada, miks olete sellel teekonnal, mida soovite saavutada, ja ärgitab teid jätkama.
Suurema sotsiaalse toe ja juhiste saamiseks võite kasutada nutitelefoni rakendusi.
Kaalulangetamise motivatsioonirakendused
Mobiilirakendused mis on mõeldud kaalulangetamiseks, peetakse suureks eduks.
Paljud pakuvad jälgimisfunktsioone, juhendamisabi, treeninguid ja toitumiskavasid. Need aitavad inimesel püsida õigel teel kalorite lugemise ja igapäevase toitumisabi kaudu. Toidu jälgimist peetakse rakenduste kõige tõhusamaks funktsiooniks. See aitab inimesel kinni pidada vajalikust päevasest toidukogusest.
Parimad rakendused hõlmavad kõiki kõige tõhusamaid kaalulangetamisvahendeid LoseIt!, MyFitnessPal, Noom ja Kaalujälgijad. Kõik pakuvad toidu andmebaasi, kus inimene saab oma toitu skannida, et sellega kursis püsida nende kaloreid. Nad pakuvad ka treeningkavasid, sotsiaalse kogukonna tuge ja juurdepääs professionaalsele juhendamisele.
Lihtne juurdepääs sellistele mobiilirakendustele tähendab, et see võib inimesel olla 24/7 toitumisabi.
Rakendus Noom pakub näiteks reaalajas juhendamist, treeningkavasid, söögivalikuid, isiklikke viktorine ja palju muud. See aitab inimesel oma eesmärke kirja panna, abi saada ja dieedipidamisega seotud jõupingutusi maksimeerida. See muudab dieedipidamise põnevaks viktoriinide, mängude ja sotsiaalse toetuse abil. Rakenduse Noom kohta lisateabe saamiseks Lisateavet leiate meie täielikust juhendist siin.
Kui eelistate nõuannete lugemiseks ja oma edusammude jälgimiseks traditsioonilisi meetodeid, on allpool toodud parimad kaalulangetamise motivatsiooniraamatud:
Kaalulangetamise motivatsiooniraamatud
Traditsioonilise lähenemise jaoks dieedijuhistele on raamatud suurepärane võimalus. Need võivad ulatuda inimese isiklikust teekonnast juhendite ja ajakirjaraamatuteni. Allpool on 5 parimat raamatut, mis aitavad teil kaalulangetamise teekonnal motivatsiooni ja juhiseid leida:
1 – Isikliku loo jaoks – Heavy: An American Memoir
Kiese Laymoni väga lähedalt tehtud ja isiklik lugu võimaldab lugejatel lahti mõtestada võitlusi, mida inimene oma identiteedi tõttu läbib. Kiese Laymon toob esile ülemaailmsed probleemid, mis panevad inimesed oma välimusega vaeva nägema.
2 – Et mõista igapäevaseid võitlusi dieedipidamisega – elevant toas: ühe paksu mehe püüdlus kasvavas Ameerikas väiksemaks saada
See raamat harutab lahti rasvunud mehe teekonna läbi elu ja otsuse kaalust alla võtta. See paljastab probleemid, millega rasvunud inimesed tegelevad ja miks võivad elustiili muutused teie tervisele sama palju kasu saada kui teie kehale.
3 – saate teada kaalulangetamise peamised saladused – rasvumise kood
Dr Jason Fungi raamat aitab inimestel avada suurimad dieedisaladused. Ta õpetab oma lugejaid selle kohta, kuidas teie keha dieedile reageerib, parimad viisid vastupanu vastu võitlemiseks ning parima tervise ja heaolu saavutamiseks.
4 – Neile, kes otsivad täielikku elustiilimuutust – Taimepõhine lahendus
Kui olete oma praegusest elustiilist tüdinud ja soovite a täielik kapitaalremont, oma toitumisharjumuste ja süsiniku jalajälje muutmine võib teile mitmel viisil kasu tuua. See raamat aitab lugejatel mõista taimse toidu võimsust ja seda, kuidas need võivad kaalu langetada. Raamatu üldine eesmärk on toetada inimesi optimaalse tervise saavutamisel taimse toidu kaudu.
5 – Avastage, kuidas väikesed muudatused oluliselt muudavad – Miniharjumused kehakaalu langetamiseks
Uurige, kuidas väikesed muudatused teie rutiinis võivad kaalulangust mõjutada. See raamat aitab teil luua uusi tervislikke harjumusi ja vanade asendamine, mis põhjustavad motivatsiooni ja eesmärgi saavutamise puudumist.
Raamatud on suurepärane isikliku teabe allikas. Need võivad inimesele kasu tuua samamoodi nagu tugirühmad ja sotsiaalsed kogukonnad. Enamik pakub külluslikke teadmisi ja tuge, mis on motivatsiooni leidmiseks hädavajalik.
Neil, kes otsivad kaalulangetamiseks nõu ja motivatsiooni, võivad teil tekkida mõned küsimused. Altpoolt leiate KKK-d, mis võivad teile mõelda:
FAQ
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?
Igaüks võib kiire elustiili muutmisega kiiresti kaalust alla võtta. Inimene võib kaalust alla võtta ühe või kahe nädalaga kaasates kaloripiirangud ja regulaarne treening. See võib aidata inimesel rasva põletada ja kiiresti kaalust alla võtta. Kuid selleks, et säilitada keha ümberkujundamine aeglased ja püsivad muutused on tõhusamad.
Kuidas ma saan üleöö kaalust alla võtta?
Inimkeha kaotab veekaalu vähenemise tõttu loomulikult üleöö kaalu. On tavaline, et toidupuuduse tõttu kaalub inimene hommikul vähem kui õhtul. Ometi üleöö kaalulangus ei ole jätkusuutlik. Sellised tegevused nagu söömine, joomine ja lihastreening võivad põhjustada kehakaalu kõikumist kogu päeva jooksul.
Kas ma saan kõhurasvast lahti ilma trenni tegemata?
Ilma trenni tegemata on võimalik vähendada vistseraalset rasva, mis paikneb kõhu ja puusade ümber. Kõrge kiudainesisaldusega täisväärtuslike toitude tarbimine võib kehas rasva vähendada. See hõlmab puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Need toidud on looduslikud rasvapõletajad ja on suurepärased ainevahetuse kiirendamiseks. Suurenenud ainevahetus võib kaasa tuua suurepärase rasvapõletuse. Rasva vähendamisega kursis püsimiseks võib treening tulemusi suurendada ja säilitada.
Siin on meie viimased mõtted, mida teiega kaasa võtta:
Leidmine kaalulangetamise motivatsioon on sageli keeruline. Kuid õigete tööriistadega võib see olla lihtsam. Kui motivatsioon on leitud, saab dieedipidaja oma teekonnale hoogu anda ja oma eesmärgi saavutada.
Kõik saavad leiavad, et neil on ainulaadsed ja isiklikud viisid motivatsiooni saamiseks ja säilitamiseks. Oma eelistuste väljaselgitamine aitab teil püsida seotuna ja keskenduda oma teekonnale. Milline, on vastus pikaajalistele tulemustele.
Pea meeles, et ole enda suhtes kerge. Luba tagasilööke ja väljakutseid, sest neid juhtub alati. Paindlik toitumine aitab säilitada teie tulemusi ja püsida õigel teel.
Kui teil on täiendavaid kommentaare või muresid, jagage neid meiega.
