. "punnis kõht" on paljude meeste ja naiste õudusunenägu. Põhjuseks võivad olla erinevad põhjused, mis põhjustavad suure kõhu keerukust.
Kui teil pole aega trenni teha (isegi kontoris) või olete treeningu suhtes allergiline, on mitmeid lahendusi, kuidas kõhurasva kergesti kaotada ja. kaotada kaalu pingutuseta.
On aeg kaotada need väikesed üleliigsed punnid ja olla lõpuks uhke oma keha üle, mida olete alati soovinud. Siin on mõned näpunäited kõhurasva kaotamiseks ilma kõhulihaste harjutusteta!
Mis on kaalutõusu ja kõhurasva põhjused? (Tere, Fat Rolls).
Kõhurasva üks peamisi meditsiinilisi põhjuseid on ülekaaluline. On palju muid tegureid, mis võivad põhjustada kõhu paistetust.
Üldiselt on inimestel, kes ei ole aktiivsed või ei järgi tervislikku toitumist, kõht üsna punnis.
See on eriti märgatav neljakümnendates eluaastates. Selles vanuses lõdvestuvad kõhulihased loomulikult. Selle põhjuseks on ka teatav hoolduse puudumine.
Teisest küljest võib kõhu kopsaka kuju põhjustada selgroo äärmuslik väänamine. Vaagna on ühendatud selle olulise seljaosaga, seejärel langetatakse ettepoole. See nähtus jätab mulje, nagu oleks a suur kõht.
Teine võib-olla vähem ilmne põhjus on hormonaalne tasakaalutus, mida sageli täheldatakse teatud sportlastel ja kulturistidel. Suurema lihasmassi poole püüdlemisel kasutavad need sportlased aineid, mis ei ole looduslikud, nagu insuliin ja kasvuhormoonid.
Peamine punnis kõhu põhjus on aga rasva kogunemine kõhus. Tõepoolest, see rasv koguneb kõhuõõnde, eriti teatud elunditesse, nagu maos või sooltes.
Tuleb märkida, et rasva juurdevool kõhuõõnde on meessoost isikutel palju tavalisem.
Lisaks ei ole kõhulihased piisavalt kindlad.
Ehkki me anname oma kõhurasvale sageli ilusaid nimesid, näiteks armastuse käepidemed või kuklid, selles pole midagi esteetilist. Nii et sellest vabanemiseks järgige häid harjumusi.
Mõned näpunäited kõhurasva hõlpsaks kaotamiseks ilma sporti tegemata!
Kõhurasva loomulikuks kaotamiseks on vaja paremat elustiili. Meil on tegelikult mitu harjumust, mis aitavad iga päev kaasa kõhurasva kogunemisele meie kehas.
Kas on vaja meelde tuletada, et regulaarne füüsiline aktiivsus is ESSENTIAL tervisliku elu nimel?
Siin on mõned lahendused selle probleemi lahendamiseks, enam-vähem pingutuseta, kuid ennekõike sporti tegemata (mõtleme teile, laiskadele inimestele).
Näpunäide nr 1: öelge närimiskummile EI.
Paljud inimesed kipuvad närima nätsu (ja ei, seda ei peeta veel spordiks), söögiisu vähendamiseks või stressi korral.
Samuti on tõsi, et suitsetajatel soovitatakse sageli neid närimiskumme võtta, et vältida suitsetamistungi.
Kuid sellel on kahetsusväärne komme põhjustada kõhu turset.
Samuti suurendavad mõned närimiskummis sisalduvad ained teie sõltuvust "halvast toidust".
Näpunäide nr 2: vähendage oma õlletarbimist.
Alkoholi sisaldavad pärmipõhised joogid on märkimisväärne tegur a punnis kõht.
Need põhjustavad meie kehas bakteriaalsete olendite, gaaside moodustumise vektorite laienemist meie kehas. Järgmine kord, kui jood õlut, vaata, kui palju kaloreid tume õlu sisaldab!
Kui oled suur õllejooja ja sa ei taha õllejoomist täielikult lõpetada, võid oma igapäevase tarbimise vähendada poolele purgile või väikesele pudelile, et vältida enda täielikku ilmajätmist. Saate seda järk-järgult vähendada, seades endale eesmärgiks juua kolm korda nädalas.
Näpunäide nr 3: vältige söömise ajal rääkimist.
See näpunäide pole mõeldud ainult inimestele, kellel pole kombeid. Söömise ajal rääkimine põhjustab neelamist õhumullid koos oma toiduga.
Nii et heade lauakommete omaksvõtmine ei muuda sind mitte ainult oma tuttavate silmis õilsamaks. Samuti aitab see teil kergesti kaotada oma kõhurasva või teil on kõht lame.
Näpunäide nr 4: võitle oma sõltuvusega igasugustest suhkrutest.
Suhkru tarbimine on paljudes riikides traditsiooniks alates erinevate pühade, nagu Halloween või lihavõtted, tähistamisest. Seetõttu on võimatu sellele vastu seista isegi siis, kui olete täielikult teadlik selle kahjulikkusest kehale.
Tõepoolest, suhkrut liiga suurtes kogustes paneb meie keha rohkem rasva talletama, eriti kõhupiirkonnas. Toites mikroobe maos ja sooltes, põhjustab see gaaside eraldumist, mis väljendub kõhu turse.
Suhkru vähendamine (ilma end täielikult ära võtmata!) dieedis muutub oluliseks sammuks a lame kõht.
Näpunäide nr 5. Lameda kõhu jaoks sööge vähem ristõielisi köögivilju.
Vaatamata nendele toidu omadused, on brokoli ja muud kroonlehtedega ristköögiviljad kõige tõhusamad kõhupuhituse tekitamiseks.
See on tingitud elementide olemasolust nende koostises, mis seedimise käigus tekitavad maos gaase ja seetõttu ka kõhu turset (rääkimata ebameeldivast lõhnast evakueerimise ajal).
Asi pole nende täielikus dieedist väljajätmises ega suure lillkapsavastase kampaania juhtimises. Siiski saate need reserveerida harvadeks juhtumiteks, kui olete üksi kodus, ilma et peaksite ümbritsevatele ebamugavust tekitama.
Vihje nr 6: öelge töödeldud toidule EI.
Muudetud või masstoodanguna toidud sisaldavad suures koguses soola, mis on organismile kahjulik, kui seda ei piirata.
Eelistades looduslikku mahetoitu turult, talust või oma aiast, kindlustate oma keha tervise.
Samuti hoiab see ära rasvumise ja vaskulaarsed haigused madala toiteväärtusega toitude tarbimise tõttu.
Tegelikult kasutatakse soola tööstuses paljude toiduainete valmistamisel, eriti konserveerimistehnikates.
Halb sool on ka veepeetuse nähtuse oluline tegur. Seega, ei pea oma filmiõhtute ajal enam krõpse diivanil!
Näpunäide nr 7: jooge läbi kõik oma külmikus olevad joogid
Igapäevased joogid, nagu piim ja karastusjoogid, aitavad sellele suurel määral kaasa kõhu laiendamine, eriti täiskasvanutel.
Kuigi piim on suurepärane vahend unetuse vastu, võib see ka teie vöökohta laiendada.
Tõepoolest, ainult laste keha suudab piimatooteid kergesti omastada.
Lisaks põhjustavad sooda valmistamisel osalevad gaasid tõenäoliselt maos ja seega ka kõhus punni.
Näpunäide nr 8: niisutage regulaarselt.
Erinevalt teistest jookidest, mis suurendavad teie vöökohta hüppeliselt, aitab mineraalvesi seda vähendada.
Iga kord, kui joote vett, juhendate oma keha eemaldama kõik kogunenud toksiinid.
Samuti vähendab vee joomine teie isu magusa ja ka ülesöömise järele.
Näpunäide nr 9: puhka piisavalt ja palju muud…
Sellistes riikides nagu Kanada on näidatud, et unepuudus soodustab valge massi suurenemist. See rasv jääb paljudel juhtudel kõhtu, mille tulemuseks on a kõhutäis.
Nii et optimaalseks puhkamiseks järgige päikese rütmi, mis tõuseb ja kaob, kui töö on tehtud.
Nõuanne nr 10: veenduge, et teie seedetrakt töötab korralikult.
Lihtne siseelundite talitlushäire võib teie kehale märkimisväärselt mõjutada. Kõige tavalisem neist on teie kõhulihaste suurenemine ja laienemine.
Nii et vältige olemist kõhukinnisus rohkem kui üheks päevaks, kui üritate hoida lamedat kõhtu.
Selleks valige näiteks kõndimine, regulaarne ploomide tarbimine kõhukinnisus jääb lihtsalt halvaks mälestuseks!
Näpunäide nr 11: tagage hea hormonaalne tasakaal.
Hormonaalsed häired, eriti naistel, kes on lõpetanud ovulatsiooni, avaldavad kehale mitmesuguseid tagajärgi, sealhulgas kõhu laienemist.
Kuigi noorukiea hormonaalsesse tsüklisse naasta pole võimalik, saate tagada, et see jääb normi piiresse. Selleks peaksite konsulteerima oma günekoloogiga ja nüüd saate teada, mida teha.
Samamoodi on naiste jaoks oluline kasutada rasestumisvastaseid tablette, et jälgida oma toitumisharjumusi.
Vaatamata nende tõhususele on neil rasestumisvastastel meetoditel alati tagajärjed teie kehale. Kaalutõus on üks levinumaid tagasilööke.
Näpunäide nr 12: sööge regulaarselt puuvilju.
Mõned toidud, näiteks punased puuviljad, sisaldavad looduslikke aineid, mis suudavad tõhusalt võidelda kõhu laienemise vastu.
Valige hooajalised puu- ja köögiviljad, need on vähem töödeldud ja seega parem teie kehale ja kõhule!
Paremate toitumisharjumuste jaoks pange puuviljad anumasse, mis asub ruumis, kus veedate kõige rohkem aega.
See julgustab teid sööma nii palju puuvilju, kui tunnete, et sööte!
Lisaks neile, kes armastavad külmi jooke, on 100% looduslikud ja omatehtud puuviljamahlad suurepärane võimalus. See täidab loomulikult teie igapäevase veevajaduse, aga ka suhkruisu.
Nõuanne nr 13: täiustage oma roogasid kõhuvastaste taimedega.
Seal on lai valik taimi ja vürtse, millel on rahustavad omadused seedetrakt, tagades hea sooletransiidi. Nende kasutamine toiduvalmistamisel aitab hoida lamedat kõhtu ja ilusat figuuri.
Tõepoolest, neil on võime hõlbustada nende lagunemist ja assimilatsiooni Toitained sisalduvad toidus. Lisaks, mida vähem aega toit maos viibib, seda vähem kipub see mahtu võtma.
Tuntumad aromaatsed taimed mao turse vastu on:
umbelliferae on tõhusad veepeetuse probleemide vastu.
Ginger sellel on ärritusvastased omadused, kuid see on kasulik ka iivelduse korral.
Mint aitab loomulikult võidelda seedetrakti pingete ja õhumullide kuhjumise vastu maos.
Nii palju aromaatseid taimi oma roogade maitsestamiseks ja raskusteta seedimiseks.
Näpunäide nr 14: võtke parem kehahoiak.
Poos on teie figuuri määratlemisel oluline element.
Modellina püsti kõndimine mitte ainult ei suurenda teie enesekindlust, vaid parandab ka teie kehahoiakut ja täpsustab teie profiili.
Lisaks sunnib see teie selgroogu sirguma ja kõhtu kokku tõmbama, nii et see püsib kindlalt.
Sirge kehahoiak võimaldab ka vaagnal mitte ette vajuda, mille puuduseks on see, et kõht näeb välja kopsakas.
Näpunäide nr 15: vabastage rõhk.
Stress on teadaolevalt paljude inimeste kaalutõusu tegur. See käivitab keha ja hormoonide sekretsiooni, et anda signaal massiliseks rasva kogunemiseks.
see valge mass on suurepärane võimalus kõhtu koguneda. Seetõttu on vormis püsimiseks soovitatav lubada endale mõni hetk lõõgastust.
Olgu selleks õhtusöök kolleegidega pärast tööd või nädalavahetuse väljasõit, võtke aega puhkamiseks. See teeb teie väikese kõhu rõõmsaks!
Näpunäide nr 16: lülitage oma elektroonilised seadmed aeg-ajalt välja.
Ekraanid ja muud peente raadiolainetega seadmed avaldavad mõju meie tervisele üldiselt, aga ka eriti kõhule.
Tõepoolest, me veedame palju rohkem aega liikumatult, külmunud ekraanidel, mis koguvad rasvamassi.
Ja veel, tuleks kasutada rohkem aega, et liikuda ja võimalikult palju rasva ja toksiine oma kehast eemaldada.
Lisaks tingivad mitmetunnised telesaadete vaatamised, et püsiksime paigal ilma pingutusi tegemata. Selle asemel, et keha lõdvestada, kipub see elustiil seda stressi tekitama, soodustades selle tootmist kõhurasv.
Nii et kui süda ütleb, jah, ja kõht palub seda mitte teha, olge kuu või kaks ilma kaabeltelevisioonita!
Näpunäide nr 17: vähendage oma aluspesu suurust.
Ei ole lihtne hinge kinni hoida ja nööritud vöö selga panna, nagu toonane vanakooli mood 15. sajandist.
Blokeerige paljude korsetti kandvate noorte naiste tagantvaade.
Tõepoolest, teadus pakub tänapäeval tekstiile, millel on nende kandjatele kahandav mõju.
Iga maitse ja kuju jaoks leidub midagi. Loomulikult on see trend omaks võetud ka meeste puhul. See aitab kaotada paljusid stereotüüpe.
Näpunäide nr 18: hankige rohkem kiudaineid.
Puhtalt kiulised allikad, nii taimsed kui ka säästlikud, on osutunud tugevateks kõhupuhastajateks. Need on nii toitvad kui ka toitvad, kuna rahuldavad kergesti liigset isu.
Nad on ka suurepärased söögiisu vähendajad neile, kes soovivad vähem süüa.
Pealegi, toimides otse seedetraktile, aitavad need seedimisest tekkinud jäätmete kiiret evakueerimist. See tähendab, et teie kõht on vähem aega täis ja lameneb kergemini.
Näpunäide nr 19: paar skalpellitõmmet.
Ärge muretsege, te ei pea investeerima varandust professionaalsesse plastikakirurgi. Idee on pigem teha sügavam uurimine teie kõhu laienemise sisemiste põhjuste kohta.
Tõepoolest, suured pahed nõuavad suuri abinõusid. Kuid adekvaatse ja kiire lahenduse leidmiseks on vaja kõnealust probleemi tõeliselt tunda. Rasva kõhu probleem võib olla sünnitusjärgne päritolu ja see on paljude naiste puhul nii.
Seda võib täheldada ka herniaga inimestel. Neid patoloogiaid saab lahendada lihtsa rutiinse operatsiooniga.
Näpunäide nr 20: loobuge suitsetamisest.
Kui otsite tõelist motivatsiooni suitsetamisest loobumiseks, tehke seda selleks, et vabaneda oma armastuse käepidemetest.
Tegelikult, vastupidiselt levinud arvamusele, suitsetamine seda ei tee aitab kaalust alla võtta.
Selle asemel soodustab see rasva kogunemist, eriti kõhupiirkonda. Seega, mida vähem suitsetate, seda väiksem on tõenäosus, et teie kõht kasvab.
Näpunäide nr 21: sööge vähem soola.
Mõistlikes kogustes on sool üsna kasulik organismi mineraalainete vajadustele. Kuid kui seda kasutatakse liiga palju, on selle mõju kehale, eriti maole, kahjulik.
Kõige tavalisemad liigsest soolast põhjustatud probleemid on veepeetus organismis ja puhitus maost.
Näpunäide nr 22: kasutage häid baktereid.
Mitte kõik bakterid ei kahjusta selle toimimist seedetrakt.
Erinevatel mikroobidel, nagu probiootikumid, on tõelised seedimisele kasulikud omadused, kui olete valmis neid proovima.
Heade bakterite allikaid, nagu näiteks kääritatud piimatooted või teatud supermarketites müüdavad supid, on palju. Lisaks maitsemeelte rõõmustamisele parandavad need ka teie soolestiku liikumist, et saaksite hoida lamedat kõhtu.
Ja teie tuju on veelgi parem! Kes ütles, et ilusa figuuri omamine tähendab tingimata elu väikestest naudingutest loobumist?
