Kuidas joogaga alustada – lõplik juhend (samm-sammult)

Kas soovite joogat teha harjutusi? Kas tead, kust alustada? Olete jõudnud õigesse kohta, sest juhendame teid samm-sammult, kuidas alustada erinevate tüüpidega, et teid ellu viia. Loe edasi!

Selles artiklis vaadeldakse erinevaid joogapoose tüüpe, millele pääseb juurde stuudiotes ja jõusaalides, ning neljanädalast samm-sammult õpetust, mis aitab neid, kes soovivad harjutada joogat omas ruumis. 

Mis on jooga

Joogas on palju muud kui lihtsalt akrobaatilised oskused või paindlikkus. Jooga on iidne praktika, mis pärineb iidse India sanskriti keelest, millel on hinduistlik religioon ja rituaalid. 

Veelgi enam, sõnal jooga on kolm tõlgendust, mis kujutavad selle harjutuse sisu; 

• liit, 
• kontsentratsioon 
• ja kontroll. 

Need kolm sobivad harmooniliselt, et tagada joogas parimad tulemused. Veelgi olulisem on see, et kui mõnda neist ei tehta hästi, ei saa inimene täielikult joogat tõhusalt teha. 

1. Liit

Tavaline eraldiseisev mina on ühendatud iga inimese tõelise olemusega tema teadvuse sügavaimal tasandil. Inimesed kipuvad ihaldama sügavamat ühendust kas teiste inimeste, nende lemmikloomade või isegi loodusega. Enamik inimesi on neid liitusid kasutanud, sest nad saavutavad jumaliku kultiveerimisega ühenduse kõrgema taseme.

Veelgi enam, jooga võib tegelikult ühendada üksikisiku, et tagada tema terviklikkus iseenda, oma keha, vaimu ja vaimuga. Sellest ka joogaasendid ja hingamispraktikad, mis soodustavad terviklikkust ja ühtsust iseendaga. 

2. Keskendumine

Kontsentratsiooni nimetatakse samadhiks ja see on joogaga olemuslikult seotud, kus te üksikisikuna lasete end praegusesse hetke täielikult neelata. Seda saab kasvatada, tagades, et harjutate seda rohkem ja seda saab tõlkida teie erinevatesse igapäevastesse tegevustesse;

• istub liikluses
• õhtusööki valmistama
• mis tahes teenuse järjekorda seadmine
• inimestega suhtlemine

3. Kontroll

Peab olema kontroll oma vaimu ja keha üle, et tagada joogaharjutustes väga vajalik liit. 

Hingamine algajatele

Vaim ja keha ühendatakse omavahel läbi hingamise, mis on võti vaimu ja keha kontrollimiseks, et tagada nende mõlema harmoonia. Hingamine peaks olema aeglane ja lõdvestunud, et soodustada vaikset meelt ja sügavat meditatsiooni. 

Veelgi enam, ärevus ja pinge on jooga vaenlased ning neid saab ära hoida kontrollitud täishingamisega, et anda ka kehale energiat. 

Hingamine on joogaharjutuse olemus või muidu teevad inimesed lihtsalt füüsilise vormi harjutusi, mis jäävad kogu joogapraktikale ja -filosoofiale palju puudu. Selle tulemusena peavad joogaharjutused moodustama teie treeningrutiini aluse. 

Optimaalse hingamise mustrid luuakse lihtsate hingamisharjutustega, kui olete istuvas asendis. Kui need hingamisharjutused on hästi tehtud, saate muuta ja varieerida oma asendeid lihtsatest kuni keerukate asenditeni.

Vaadeldakse kolme erinevat hingamistüüpi;

1. Rindkere hingamine
2. Kõhu hingamine
3. Sõbralik hingamine

1. Rindkere hingamine

Rindkere hingamine hõlmab aeglaselt, õrnalt ja sügavalt sissehingamist läbi kogu keha. Veelgi olulisem on see, et seda sügavat hingetõmmet tuleks teha ainult nii kaua, kuni see on mugav, et vältida liigset hingamist. 

Rindkere hingamine venitab ja tugevdab roietevahelisi lihaseid ning seeläbi paraneb ja suureneb teie hingamisvõime regulaarse sellise treeninguga. 

Rindkere hingamise tehnika;

• Sissehingamisel sirutage rinnakorv välja, samal ajal läbi rinnakorvi. 
• Keha tagaosa laienemise tunnet tuleks tunda, kui teie rinnakorv laieneb. 
• Võite proovida seda laienemist paremini mõista, asetades käe ülaseljale. 
• Seejärel peate aeglaselt välja hingama kontrolli all, tagades, et väljahingamise pikkus vastab sissehingamise pikkusele. 
• Väljahingamine peaks panema rinnakorvi kokku tõmbuma ja lülituma tagasi lülisamba suunas.

2. Kõhuhingamine

Diafragma tõmmatakse alla kõhuõõnde, liigutades meie kõhtu sisse ja välja, kui me kõhuhingamisel hingame. Veelgi enam, hapnik tõmmatakse selle hingamisharjutuse kaudu sügavale meie kopsude alumistesse osadesse. 

Gravitatsiooni mõjul kipub veri kogunema ja sellisena on kõhuhingamine tõhusam hingamisviis, mis kindlasti lõdvestab närvisüsteemi. 

Kõhuhingamise tehnika;

• Sissehingamisel sirutage rinnakorv välja, samal ajal läbi rinnakorvi. 
• Paisumise tunne kõhus ja kõhu külgedel.
• Ärge lubage oma rinnakorvi seda tüüpi hingamisel laieneda. 
• Väljahingamisel tuleb kõht kontrolliga lülisamba poole sisse tõmmata.
• Veenduge, et väljahingamise pikkus ühtiks vastavalt sissehingamise pikkusega. 

3. Sõbralik hingamine

See on kombinatsioon nii rindkere hingamisest kui ka kõhuhingamisest, mida nimetatakse ka täielikuks joogaliseks hingamiseks, mis võimaldab võimalikult palju pikemaid ja sügavamaid hingamisi. 

Sõbraliku hingamise tehnika;

• Sissehingamise ajal laienevad kõht ja rindkere samal ajal 
• Laienemist tuleks tunda läbi keha esi- ja tagaosa.
• Väljahingamisel tõmbub rindkere kokku ja kõht liigub samal ajal selgroo poole.

Alguses võib olla kasulik asetada üks käsi rinnale ja üks käsi kõhule, et saada tunnet sellest laienemisest ja kokkutõmbumisest ning tagada, et see on võrdne kehatüve ülemise ja alumise poole kaudu. 

Joogaharjutuste tegemise eelised 

Uuringud on näidanud, et joogapraktikad pakuvad teile rohkem kasu kui lihtsalt sobivus. (allikas)

• Stressi vähendamine
• Suurenenud lihaste toon ja tugevus
• Parem paindlikkus
• Suurenenud energiatase
• Hingamine paraneb
• Kehakaalu langetamine
• Stabiliseerige oma ainevahetust 
• Parem ringluses
• Kaitse vigastuste eest, kuna harjutused ei ole jõulised

9 jooga tüüpi

Need on põhilised ja levinumad joogatüübid, mida joogastuudiotes teha saab, sest pole paremat viisi joogat valdada, kui kahe jalaga sisse hüpata ja sellega tegelema hakata. Ja nagu iga uus hobi, määrab järjepidevus spordiala täiustamise ja valdamise. Kõik, mida vajate, on aega õppimiseks ja jooga õppimiseks. 

Need on kõik joogatüübid, mida iga algaja peaks teadma. Pea meeles! Sinu jaoks on parim joogatund see, mis austab sinu põhimõtteid ja eesmärke; 

Hatha jooga 

See on klassikaline jooga, mis hõlmab palju stiile. Sanskriti keeles tähendab Hatha jõulist või tahtlikku joogat, kuna sellel on meditatsiooni kaudu rahustavad tegurid, mis viivad sügavama vaimse ühenduseni. 

Hatha jooga tunnid on üldiselt aeglased, kergemad ja õrnad ning sobivad ideaalselt algajatele, kelle poosid on pikemad minutid. 

Ashtanga jooga

Ashtanga tunnid koosnevad ühest või mitmest joogapoosist, mis soodustavad hingamist pooside vahel. See on mõnevõrra jõuline joogaliik, mis on nii kiire tempoga kui ka füüsiliselt raske. Seega ei julgustata algajaid seda tegema enne, kui nad valdavad lihtsamaid poose.  

Vinyasa jooga

Jooga, mis kasutab jõulisi liikumisstiile, mis on sünkroniseeritud hingamisega kiirel voolul läbi päikesetervituste. Tunnid ühendavad arvukalt joogapoose ühte voolu. 

Power Jooga

Kuigi Power-jooga on jõuline nagu vinyasa ja ashtanga jooga, ei ole see üles ehitatud paljude poosidega pidevalt. Juhendajatel on lubatud õpetada seda, mida nad tahavad, järgimata jäika struktuuri. 

Selle tulemusena on seda tüüpi jooga viimastel aastatel kogu maailmas populaarsust kogunud tänu selle sujuvusele, mis võimaldab juhendajatel asju veidi vürtsitada ja osalejate vajadustele vastavaid poose muuta. 

Bikram Jooga

Bikrami jooga säilitab järjepidevuse olenemata sellest, kus viibite. Tüüpiline Bikrami klass peab; 

• kestab 90 minutit, 
• 26 asendiga 
• koos 2 hingamisharjutusega 
• teatud struktuuri ja korra järgimine 
• köetavas ruumis, mille niiskus on umbes 105 °F (40.6 °C).  

Pealegi on seda tüüpi jooga tõhus toksiinide loputamiseks ja kehakaalu reguleerimiseks, kuna see soodustab higistamist ja seab seega proovile teie füüsilise ja vaimse tervise. 

Jivamukti jooga

Need koosnevad iganädalastest teemadest, mis hõlmavad skandeerimist, meditatsiooni, lugemisi ja kinnitusi koos soojendusjärjestusega, mis on standardiseeritud. 

Iyengari jooga

See koosneb pikematest poosidest kui teistes poosides. Sellisena sobib seda tüüpi jooga suurepäraselt teie lihas-skeleti struktuuri joondamiseks. 

Enamgi veel; rihmad, klotsid, polstrid, toolid ja tekid on seda tüüpi joogas kasutatavad rekvisiidid vigastuste, struktuurilise tasakaalustamatuse ja pinguloleku vältimiseks. Väidetavalt on need rekvisiidid tõhusad, et õpetada õpilastele või osalejatele, kuidas õigesti asendisse liikuda. 

Anusara jooga

Anusara jooga sisaldab suhtumise, joondumise ja tegevuse kategooriaid, mis julgustavad õpilasi oma südant järgides armuga voolama. 

Kundalini Jooga

Kundalini joogas on korduvad liigutused või harjutused integreeritud ning see stiil toob kaasa dünaamilised hingamistehnikad, laulmise, meditatsiooni ja mantrad.  

On teada, et Kundalini äratab energiat selgroo põhjas ja keskendub korduvale ja paranenud hingamisvõimele läbi keha. Veelgi enam, sellel stiilil on palju kasu tervisele; (allikas)

• obsessiivsete inimeste juhtimine
• kompulsiivne häire, 
• kinnisideed või foobiad, 
• halvad harjumused, mis muutuvad sõltuvuseks, 
• tõsised häired, mis põhjustavad depressiooni, 
• düsleksia, 
• lein, 
• unetus ja muud unehäired.

Erinevates tundides pakutakse palju joogaasendeid. Oluline on see, et teie kui osaleja teaksite, milliste klassidega soovite liituda. Alati tasub enne registreerumist uurida, mis tundidega kaasneb. 

Joogapoosid algajatele

Need on lihtsad ja lõplikud juhised algajatele, kes soovivad teha joogaharjutusi oma ruumis, tavaliselt üksi. Algajale on joogaasendite tegemine täiesti erinev harjutus, mida tuleb hakata järk-järgult, nädalast nädalasse juurutama, kui integreerite järk-järgult keerukamaid asendeid. 

Eesmärk on kõigepealt ükshaaval selgeks õppida põhiliigutused. Seejärel saate liigutused omavahel siduda. Lisaks oleme koostanud 1-kuulise programmi, mis ühendab erinevaid poose tavalistest kuni keerukate poosideni, mida tutvustatakse iganädalaselt, et teie rutiini käivitada. Pidage meeles, et need ei ole kivile valatud ja neid saab igal ajal muuta vastavalt teie individuaalsetele eesmärkidele ja vajadustele; 

Esimene nädal: venitused soojenduseks

Enne nende pooside alustamist peate alustama hingamisrutiiniga, millest me varem rääkisime. Samuti moodustavad need venitused aluse kõigile joogaasenditele, milleni lõpuks üles ehitate. 

Istuv kaela venitamine 

Põhikael venib.

Esimene;

1. hingake aeglaselt lõua üles tõstes, võimaldades oma eesmist kaela venitada.
2.  Väljahingamisel lase lõug langetada ja lase ka kaela tagaosa sirutada.
3. Seda venitust tuleb korrata vähemalt viis korda. 

Teine; 

1. Väljahingamisel laske pea vasakule küljele langetada
2. Laske oma kaela parem pool venitada
3. Ja siis naaske sissehingamise ajal keskmesse.
4. Laske pea paremale küljele langetada ja välja hingata.
5. Ja siis lase vasakpoolne kaelapool venitada. 
6. Seda venitust tuleb korrata vähemalt viis korda. 

Kolmas;

1. Kaela tuleb täielikult pöörata
2. Väljahingamisel langetage lõug.
3.  Sissehingamisel tõstke lõug üles.
4. Kaela täielik pöörlemine peab toimuma nii päripäeva kui ka vastupäeva 
5. Iga külgpööret tuleb korrata vähemalt kolm korda.

Veenduge, et liigute AINULT oma liikumisulatuse piires ja vältige kaela liigset venitamist. 

Istuvad õlad venivad

Esimene;

1. Laske mõlema käe sõrmeotsad asetada oma õlgadele. Kui hoiate küünarnuki liigesed suletuna. 
2. Sissehingamisel tuleb küünarnukid üles tõsta ja sissepoole tõsta. 
3. Väljahingamisel laske küünarnukid lahti tõmmata ja allapoole tõmmata. 
4. Kogu õlaliigese liikumisulatust tuleb pöörata. 
5. Seda rutiini tuleb korrata kolm korda, pöörates vastupidises suunas.

Teine; 

1. parem küünarnukk tuleb tõsta lae poole.
2.  parem käsi tuleb asetada pea taha, ulatudes alla ülaselja poole. 
3. Parem küünarnukk tuleb vaba käega võimalikult mugavalt tõmmata õrnalt vasakule. 
4. Seda venitust tuleb hoida viis hingetõmmet
5. Sama rutiini tuleb teha ka teisel pool.
6. Seda rutiini saab korrata 6 korda vaheldumisi külgi. 

Istuv seljaaju soojendus

Esimene;

1. Laske oma rinda tõsta, kui hakkate käed mugavalt nii kaugele ette nihutama, kui võimalik. Teie istuvas asendis. 
2. Selg peab olema võimalikult sirge. 
3. Seda asendit tuleb hoida viis hingetõmmet. 
4. Ja siis tuleb käed sisse lükata ja sabaluu sisse lükata, 
5. Lase alaselg venitada
6. Selles asendis tuleb hoida veel viis hingetõmmet ja viia käed tagasi.

teine; 

1. liigutage käed ettepoole voltides vasakule küljele. 
2. parempoolne külg selg on venitatud
3. seda asendit tuleb hoida kolm hingetõmmet 
4. ja seejärel tehke sama, kasutades teist poolt. 

Kolmas; 

1. parem käsi asetatakse vasakule põlvele, samal ajal kui vasak käsi asetatakse teie taha põrandale, olge ettevaatlik, et selg oleks sirge. 
2. Hingake sisse, keerake väljahingamise ajal õrnalt vasakule. 
3. Seda asendit tuleb hoida kolm hingetõmmet ja seejärel uuesti sisse hingata, kuni naased keskpunkti. 
4. tuleb teha sama rutiini, vaheldumisi külgi. 

Puusade soojendus seistes

1. rohkem kui puusade laiuselt, seiske jalgadega. 
2. Sissehingamisel tuleb käed sirutada küljele. 
3. hakake väljahingamisel paremale küljele kalduma, parem käsi tuleb sirutada parema sääre poole ja sirutada ka vasak kehakülg. 
4.  Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse
5. Rutiini tuleb korrata teisel pool. 
6. Seda venitust tuleb korrata kolm korda.

Kolmas; 

2. Alustage jalad puusade laiuselt. Tehke õrnad puusapöörded, tehes puusadega suure ringi. Korda 3 korda igas suunas. Võtke jalad veidi laiemaks ja korrake veel kolm korda mõlemas suunas.

Teine nädal: põhilised joogapoosid

Pärast ühenädalast harjutamist erinevates asendites venitamiseks on teil nüüd mõned põhilised joogaasendid. Kõik need asendid on laual; 

Kassi/lehma kalded

See positsioon on tehtud säilitades samal ajal lauaplaadi asendi.

• Hoidke põlved otse puusade all ja käed õlgade all. 
• Sissehingamise ajal peab sabaluu olema üles ja tagasi kallutatud. 
• Laske kõht põranda poole langetada 
• Laske rindkere tõsta ja lase oma pilk veidi tõsta. 
• Väljahingamise ajal laske sabaluul olla selja alla ja ümber. 
• Olge ettevaatlik, et abaluud oleksid laiali, kui hoiate pead põranda poole lõdvestunud.
• Seda liikumist tuleb korrata viis korda. 

Allapoole suunatud koer

Peate olema lauaplaadi asendis;

• Lase varbad alla suruda ja puusad üles ja tagasi tõsta.
• käed tuleb suruda põrandale, 
• laske oma selgrool välja sirutada, kui lasete kandadel liikuda põranda suunas. 
• Laske kummalgi põlvel kordamööda painutada, samal ajal kui teete jalgadega väikseid kõndimisliigutusi. 
• Jalgade sirgendamist tuleb alustada pärast seda, kui tunnete end virna. Ja kontsad tuleb suruda põranda poole.
• põlvede kergelt painutamine ja rindkere põranda poole tõmbamine suurendab selja venitust. 

Laiendatud lapse poos

Ikka oma laua asendis. 

• Hoidke põlved rohkem kui puusade laiuselt teineteisest eemal ja laske sabaluul kandade alla.
• käed peavad ulatuma ettepoole, kui asetate käed põrandale, näoga peopesad allapoole.
• Hingake sügavalt selga ja veenduge, et teie keha on iga hingetõmbega venitatud.
• Seda asendit tuleb hoida viis kuni kümme pikka hingetõmmet.

Plangu asend

säilitades samal ajal lauaplaadi asendi;

• Laske oma kaks jalga tagasi tõmmata, et keha oleks peast jalani täielikult sirge. 
• suruge mõlema käega tugevalt põrandasse.
•  abaluud peavad olema laiali laiali. 
• kõht tuleb hoida tugevana, kui jätkate hingamist. 
• Seda poosi tehes tehke viis hingetõmmet ringi kohta. 

Põlvest küünarnukini

säilitades samal ajal lauaplaadi asendi; 

• Olge sissehingamise ajal planguasendis.
• tooge parem põlv parema küünarnukini, kui liigute selga 
• naaske sissehingamise ajal plangu asendisse. 
• korrake sama rutiini, kasutades vasakut külge.
• Kogu rutiini saab korrata kolm korda vaheldumisi külgi. 

Kolmas nädal: põhilised joogapoosid jätk

 Sel nädalal teeme lülisamba- ja puusapoose keerukamalt, varieerides seda õrnade tagasikõverduste ja keerdudega;

Kobra poos

• Heida pikali kõhuli. 
• Sissehingamisel laske oma kehal koos rinnakorviga põrandale suruda. 
•  Laske oma rindkere üles tõsta ja ettepoole tõsta, samal ajal kui puusad jäävad põrandale. 
• Välja hingates langetage selg alla. 
• seda liigutust saab korrata veel paar korda, olge ettevaatlik, et selg oleks iga kord veidi rohkem kaardus. 
• Viimasel korral saab poosi hoida kolm hingetõmmet, samal ajal kui väljahingamisel end langetate.

Kolmejalgne koer

Seda poosi tehakse siis, kui olete allapoole suunatud koera asendis

• parem jalg tuleb sissehingamise ajal üles ja tagasi tõsta.
• teie parem reielihas peab olema haaratud, sirutades samal ajal ruumi tagaosa poole.
• teie puusad peavad olema ruumi esiküljega sirged
• hoidke kolm hingetõmmet ja laske siis paremal põlvel painutada 
• lase puusad paremale poole avada.
• Laske parema puusa esiosa läbi sirutada.
• Seda poosi tuleb hoida kolm hingetõmmet. 
• Ja siis peaksite allapoole suunatud koera juurde naastes välja hingama.
•  Vahetage poosi teise poole jaoks. 

Niit-nõel Pose

Seda poosi tehakse selili lamades;

• Laske vasak põlv olla painutatud, samal ajal kui vasak jalg asetatakse põrandale ja kannad tõmmatakse vasaku istumisluu poole.
• parem kand tuleb asetada üle vasaku reie. Põlv peab külje poole välja kukkuma. 
• Püüdke jõuda mõlema käega võimalikult mugavalt vasaku reie poole. Ja siis lase vasak põlv keha poole tõmmata.
• pea ja õlad peavad olema põrandaga kontaktis
• hingates sügavalt viis kuni kümme hingetõmmet ja seejärel korrake rutiinset vahelduvat külge. 

Lamav Twist

Seda tehakse selili lamades. 

• Laske oma põlved painutada, kui jalad põrandale asetatakse. Kannad on tõmmatud istumisluude poole. 
• Teie käed peavad olema külgedele sirutatud. 
• puusad tuleb üles võtta 
• puusi tuleb nihutada veidi vasakule, võimaldades põlvedel paremale küljele langeda.
• Ja siis seadke end õrnalt põranda poole. 
• Asendit tuleb hoida viis kuni kümme hingetõmmet 
• Alternatiivne külg, kui kordate rutiini.

Neljas nädal: lihtsad seisvad poosid

Oleme koostanud mõned lihtsad seisvad poosid, mis on head jalgade jõu suurendamiseks. Veelgi olulisem on see, et need poosid saab ühendada üheks treeninguks.

Sõdalane Kaks

Selle sidumine allapoole suunatud koeraga;

• parem jalg peab astuma käte vahel ette, samal ajal kui vasak kand on põrandale langetatud, 
• pöörake jalg 90 kraadi väljapoole. 
• Ja siis võite pika hüppega püsti tõusta
• rindkere peab olema ruudukujuline ruumi külje poole ja käed ulatuvad ruumi vastaskülgedesse. 
• Seda asendit tuleb hoida kolm kuni viis hingetõmmet. 
• Hingake välja, asetades käed põrandale
• ja seejärel jätkake oma allapoole suunatud koeraga. 
• Poosi kordamisel vahetage külg. 

Kolmnurga poos

See poos on seotud sõdalase kahe postitusega;

• esijalg tuleb sirgeks ajada. Painutage põlve ettevaatlikult kergelt. 
• Väljahingamise ajal peab keha olema paremale kallutatud. Laske oma paremal käel ulatuda sääre poole, samal ajal kui vasak käsi on suunatud lae poole. 
• selg peab olema sirge, avades samal ajal rindkere ruumi külje poole. 
• Hingake viis korda ja minge sissehingamisel tagasi oma sõdalase kahe poosi juurde.  
• Seda asendit saab korrata, kui jätkate vaheldumisi külgi. 

Külgnurga poos

See poos on samuti alustatud sõdalase kahe poosist;

• Sissehingamisel laske oma parem käsivars paremale reiele, samal ajal kui vasak käsi sirutab üles ja ette, 
• Laske vasakul kehapoolel venitada ja laske rinnal ruumi külje poole avaneda. 
• Hoidke poosi viis hingetõmmet ja seejärel naaske väljahingamisel algsesse poosi (Sõdalane Kaks).
• Korrake poosi külgi vaheldumisi. 

Poolkuu poos

Selle poosi jaoks on kõige parem omada joogaplokki. See poos Warrior Two poosis;  

• parem käsi tuleb asetada joogaplokile kuus kuni 12 tolli parema jala ette. 
• raskus tuleb viia paremasse jalga. 
• Tõstke sissehingamise ajal tagumine jalg põrandast üles ja kogu raskus tuleb viia paremasse jalga ja paremasse kätte. 
• Laske oma puusad lahti teha ja rind peab olema kuni toa küljeni.
• ja seejärel laske oma tagumist jalga tõsta nii kõrgele kui võimalik. tõstke tagumine jalg nii kõrgele kui võimalik. 
• Seda asendit tuleb hoida kolm kuni viis hingetõmmet, enne kui naasete Warrior Two poosi ja hingate välja. 

Pooside põhinimi

Jooga lingos kasutatakse sanskriti keelt üldiselt poseerimiseks, eriti stuudiotes ja jõusaalides. Võimalik, et peate end kurssi viima mõne levinud joogaterminoloogiaga, et te ei tunneks end tundidest kõrvalejäetuna. 

Veelgi enam, need poosid on aluseks kõikidele klassidele, olenemata klassi intensiivsusest või tasemest, kuhu olete registreerunud; 

• lapse poos (balasana),
• allapoole suunatud koera (adho mukha svanasana) poos 
• sõdalane poseerib,
• ja päikesetervitused

Joogavarustus, mida vajate

Olenemata sellest, kas otsustate liituda stuudioga või harjutada kodus, vajate matti. See on teie ohutuse huvides, kuna alasti põrandal töötamine võib põhjustada raskeid kukkumisi ja seega vigastusi. Lisaks kasutavad mõned klassid joogapraktika täiustamiseks rekvisiite ja muid seadmeid, sealhulgas; klotsid, tekid, polsterdused, rihmad, toolid jne. 

Lisaks võite oma tarvikuid muuta, kui teil pole sobivat varustust, nagu joogarihma vöö või sall, või asendada joogaklotsid tugeva kõvakaanelise raamatuga või isegi visata patju. 

Joogariided, mida vajate

Igal spordialal on mugavuse ja ohutuse tagamiseks sobiv varustus. Jooga ei erine millegi poolest. See spordiala nõuab palju venitamist ja liigutusi ning sellisena on mugavate riiete kandmine ülioluline. 

Muu riietus sisaldab;

• Venivad püksid või lühikesed püksid
• Tihedalt liibuvad topid, mis ei lenda liigutamisel üle pea
• Kingad pole lubatud, kuid sokid on vastuvõetavad

Parim koht joogaga alustamiseks?

Joogat saab teha erinevat tüüpi keskkonnas ja igaüks valib endale sobivaima. Veelgi olulisem on see, et igal variandil on oma plussid ja miinused. 

Spordisaalid

Plusse	Miinused
Enamik megajõusaale pakuvad joogatunde. Jõusaali liikmeks saamine annab teile juurdepääsu joogale ilma lisatasuta. Lisaks tagavad jõusaalid, et nad saavad parimad juhendajad, kuna nad teavad, et sidemed sõltuvad sellest.	Jõusaalide kasutamine tähendab, et peate pühenduma ajakavale ja ajastruktuurile ning sellel puudub paindlikkus. Pealegi, kui te ei saa pikka aega jõusaalis käia, peate ikkagi maksma, sest jõusaalid töötavad lepingu alusel.

Joogastuudiod

Plusse	Miinused
Need on spetsiaalsed stuudiod, mis keskenduvad peamiselt joogale. Parim asi nende puhul on see, et saate hõlpsasti erinevatel ajavahemikel tunde saada, sest seal õpetatakse ainult joogat. Veelgi enam, juhendajad keskenduvad ainult joogale, selle asemel, et teenida muid treeningutüüpe ja nii saavad õpilased igast tunnist parima.	Need on kallimad. Jäik struktuur piirab õpilasi, kuna nad saavad teha ainult joogat.

Kodus

Plusse	Miinused
Tehnoloogia on taganud, et inimesed saavad mugavalt oma kodus joogat teha, kui nad seda soovivad. Need sisaldavad; Veebitunnid või DVD-d ja need on palju odavamad kui jõusaali või stuudioga lepingu sõlmimine.	Üksi ilma eelnevate teadmisteta tegemine võib olla hirmutav, kuna inimesed teevad tõenäolisemalt vigu, isegi aru saamata, et nad ei tee joogat õigesti. Veelgi enam, vigastuste oht on veidi suurem, kuna puudub juhendaja, kes õpilasi koolitaks ja parandaks.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

järeldus 

Joogal on nii palju kasu tervisele. Asendeid on väga palju ja olenevalt eesmärgist ja võimekusest saad valida endale sobiva poosi. Oluline on tagada, et annate kehale piisavalt puhkust pooside vahel ja pärast kogu seanssi. 

Veelgi olulisem on see, et need, kes soovivad joogaharjumust omandada, peavad võtma aega, et sellest rohkem teada saada, et nad saaksid teha teadliku otsuse, kuidas seda teha "kodus või tundides" ning millistes poosides nad otsivad ja soovivad õppida. kasu sellised poosid neile toovad.