9 parimat harjutust armastuskäepidemetest vabanemiseks

Armastuskäepidemed on eriti raske rasvapiirkond, mida vähendada või millest vabaneda. Nad on kangekaelsed ja nendega on sageli lihtsam kaotada kaalulangus. See pole nii lihtne kui kõhulihaste harjutuste kasutamine. Nad istuvad puusade ja kõhupiirkonna kaldus osal ja selle ümber. Seega a rasvakaotuse ja õigete alade õigel viisil treenimine aitab vabaneda armastuskäepidemetest. 

Täna käsitleme kõiki parimaid harjutusi, mis aitavad teil armastuse käepidemeid kaotada:

9 parimat treeningut armastuskäepidemetest vabanemiseks

Kõhurasva vähendamiseks sobib kõige paremini kardio-, lihastreeningu ja keharaskusega harjutuste kombinatsioon. Armastuse käepidemete kaotamiseks, Järgmise 9 harjutuse kombinatsiooni kasutamine treeningul aitab teil seda saavutada:

1 – suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

International Journal of Obesity avastas, et lühemad, kuid intensiivsemad treeningud, nagu HIIT, on tõhusamad liigse rasva vähendamiseks. Need treeningud tõstavad teie pulssi, panevad teid higistama ja põletavad liigset keharasva. HIIT-harjutused, mis soodustavad armastuse käepidemete kaotamist, on järgmised: 

• Running
• Jalgrattasport
• ujumine
• Sõudmine
• Kardioringid, sealhulgas hüppenööriga hüppamine, kõrged põlved, hüpped, kükid ja mõned selles loendis loetletud harjutused

2 – Puuhakkerid

Puulõikurid on suurepärane kõrge intensiivsusega harjutus, mis on suunatud mitmele kehapiirkonnale, sealhulgas kätele, õlgadele, südamikule ja reitele. Plahvatuslik liigutuste ulatus aktiveerib kõhulihaseid, et tugevdada neid piirkondi ja soodustada rasvade põletamist.

=> Vaadake meie parimate harjutuste loendit kõhurasva põletamiseks

Et suurendada Selle liikumise intensiivsus lisab lihtsalt raskusi, nagu hantlid, kettlebell või kaalutud pall. Hoidke seda kindlalt mõlema käega, et raskust toetada, ja sooritage harjutust, järgides järgmisi samme.

1. Seisake jalgade ja õlgade laiuselt ja tõstke mõlemad käed vasakul küljel pea kohal
2. Tooge oma käed põranda poole keha vastasküljel, tehes kükki ja keerates oma kere ja puusi
3. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake 10 korda enne harjutuse sooritamist vastasküljel

3 – Vene keerdkäigud

Kaldus on kõige tõhusam koht, mida sihtida, kui keskendute armastuskäepidemetest vabanemisele. See on koht, kus rasv istub ja selle piirkonna liigutamine suurendab rasvapõletust ning toniseerib puusade ja talje ümbrust. 

1. Alustage põrandal istudes, põlved kõverdatud ja jalad puusa laiuselt 
2. Kallutage ülakeha tahapoole 45-kraadise nurga all või kuni tunnete end mugavalt ja hoidke selg sirge 
3. Keerake oma südamikuga kinni hoides ülakeha vasakule ja asetage käed põrandale
4. Pöörake ülakeha paremale ja asetage käed põrandale
5. Korrake seda liigutust 10 korda mõlemal küljel

Vene keerdkäikude tugevdamiseks võite tõsta jalad põrandast ja/või raskusest lahti. Kui otsustate vigastuste vältimiseks kasutada neid meetodeid, hoidke oma selg kindlasti sirge.

4 – külgmised laudade puusad

Teine harjutus, mis julgustab armastuskäepidemeid vähendama, on puusade tõstmine külgmiste plankudega. Need nõuavad rohkem kogu keha jõudu kui mõned põhiharjutused, mis tähendab need sobivad ideaalselt kogu keha treenimiseks.

1. Heitke pikali paremale küljele ja toetage kogu keha parema küünarnuki ja käe abil nii, et vasak jalg oleks asetatud parema jala peale
2. Tõstke oma keha keskmine osa, sealhulgas oma põhi ja puusad, lae poole 
3. Hoidke seda asendit paar sekundit ja pöörduge tagasi maapinnale
4. Korda külgmiste plangude puusatõsteid 10 korda mõlemal küljel

Selle liikumise energiat saate suurendada raskuste abil, mida tuleks hoida nii, et käsi toetub puusale.  

=> Vaadake meie kohta parimad harjutused selja rasva kaotamiseks

5 – Jalgratta krõmpsud 

Jalgratta krõmpsud on a kehaga kaalutud liikumine, mis on suunatud ülemistele kõhulihastele ja kaldustele. Ülakeha keerdumised on need, mis suurendavad selle treeningu ajal rasvapõletust ja lihaste toonust. 

1. Lamage selili, tõstke jalad üles ja seejärel painutage põlvi, et luua lauapealne asend
2. Asetage oma käed pea taha, küünarnukid kõverdatud ja tõstke rindkere üles põlvede suunas, tõstes pea ja kaela põrandast lahti 
3. Nüüd on aeg teha jalgrattaliigutus – alustage ristumisest üle parema küünarnuki vasaku põlveni
4. Selles asendis sirutage oma parem jalg samal ajal välja
5. Pöörake tagasi algasendisse ja tehke seda vastasküljel, et lõpetada kaldus mõlema küljega
6. Korrake seda 10 korda mõlemal küljel

6 – mägironijad

Kardiovaskulaarsed HIIT-liigutused on rasvakaotuse suurendamiseks väga tõhusad. mägironijad nõuavad tempot ja põhijõudu ning õigesti sooritatuna on need ühed kõige tõhusamad harjutused kogu rasva vähendamiseks.

1. Alustage sirge käe ja sirge jala plangu asendist, toetades oma keha käte ja jalgadega
2. Tooge parem põlv kõhust mööda vasaku küünarnukini, hoides selg ja käed sirged ning südamik haaratud
3. Naaske plangule ja korrake siis teisel küljel

Tõhususe suurendamiseks hoidke oma põhiosa aktiivses ja tempos kogu selle harjutuse vältel. 

7 – Seisvad kaldus krõmpsud

Seisvad põhiharjutused, nagu kaldus krõmpsud, on kasulikud käepidemetest vabanemiseks, kuna liigutused sihtige oma alaselga ja puusi, samuti teie tuum. Sellised seismistreeningud sobivad suurepäraselt neile, kellel on matiharjutused rasked. 

1. Seisa sirgjooneliselt, jalad veidi eemal
2. Hoidke oma käed reie välisküljel ja kummarduge ühele küljele
3. Selg sirge hoides puudutage sõrmeotstega põlve ja pöörduge seejärel tagasi seisvasse asendisse 
4. Korda vastasküljel, 10 korda mõlemal küljel 

Rasvapõletuse suurendamiseks suurendage seisvate kaldus krõmpsude intensiivsust, hoides mõlemas käes raskust. 

8 – tuharasildad 

Tuharasillad töötavad teie tagumikul, tuharalihastel ja reitel. Armastuskäepidemed asuvad puusade ja ülemise tagumiku vahel, nii et tuharalihased on a suurepärane valdkond armastuskäepidemete vähendamiseks.

1. Heitke pikali selili matile ja painutage põlve, kuid hoidke jalad põrandal 
2. Tõstke oma taguots ja puusad üles lae poole, kuni tunnete end mugavalt, ja hoidke tuharasilda 2–3 sekundit
3. Langetage selg aeglaselt matil tasasele asendile ja korrake 

Lisage tuhara silla intensiivsuse suurendamiseks raskus, asetades selle kõhu alla ja hoidke seda kätega paigal.

9 – Kükid

Kükid on mõeldud eelkõige tagumiku-, reie- ja tuharalihaste suurendamiseks. Kuid need sobivad ideaalselt reie ja puusade ülaosa ümber paikneva kangekaelse rasvapiirkonna sihtimiseks. 

1. Alustage seisvast asendist, jalad õlgade või puusade laiuselt ja tehke põlvele väike painutus 
2. Hoides selg sirge ja raskust jala kandadel, painutage põlvi ja langetage oma põhi alla põrandale, nii palju kui see on mugav 
3. Hoidke kükki 1–2 sekundit ja seejärel pöörduge tagasi püsti, seejärel korrake kükki 10 korda

Lihtne viis kükkide intensiivistamiseks on lisada hüpe, mis suurendab rasvapõletust. Või võib lisada raskuse, kas hantli, kettlebelli, raskuse või meditsiinipalli. 

Kuna armastuskäepidemed on kangekaelne rasvapiirkond, millest vabaneda, on oluline ühendada kardio- ja lihastreening tervislike eluviisidega.

=> Avastage meie ülim treeningplaan kehakaalu langetamiseks kodus

Üldised näpunäited armastuskäepidemetest vabanemiseks

Vastavalt British Medical Journalilerasva hoidmine teatud piirkondades, nagu puusad ja talje, võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Liigse rasva tõttu võivad kergesti tekkida meditsiinilised seisundid, sealhulgas südamehaigused ja enneaegne surm.

Parimad viisid liigse rasva ennetamiseks või selle vastu võitlemiseks, kui teha elustiili ja toitumise muudatusi, näiteks:

• Kõrvaldage suhkur ja töödeldud toidud: Suure suhkru-, soola- ja rasvasisaldusega toidud on ülekaalulisuse, südamehaiguste ja muude haigusseisundite peamine põhjus. Kõrvaldage need toidud oma dieedist, et vabaneda armastuskäepidemetest ja parandada oma üldist tervist.

• Asendage halvad rasvad tervislike rasvadega: lisage oma dieeti tervislikud rasvad. See sisaldab avokaadod, toiduõlid, kala, pähklid ja seemned. Ärge unustage tarbida tervislikke rasvu mõõdukalt, et te ei ületaks oma päevast toitumiskogust.

• Suurendage kiudainete ja valkude tarbimist: kiudained ja valgud on tervise parandamiseks peamised toitained. Need on toidud, mis õigetes kogustes süües ei aita kaasa kaalutõusule. Toidud nagu liitsüsivesikud, lahja liha ja rasvane kala on suurepärased kiudainete ja valgu allikad.

• Vähendage alkoholi tarbimist: alkohol võib olla väga kaloririkas ja võib kiiresti põhjustada kaalutõusu ja muid meditsiinilisi probleeme. Hea võimalus kärpimiseks on valida alkoholivabad valikud.

• Liiguta rohkem: suurendage oma kardioaktiivsust ja seadke igapäevased eesmärgid. Igapäevane sammude arv 10,000 XNUMX on ideaalne sihtmärk iga täiskasvanu jaoks.

Parandage nende paari sammuga oma elustiili, füüsist ja tervist. Armastuskäepidemetest vabanemine on õige suhtumise, treeningu ja dieediga lihtne. 

Kui teil on endiselt küsimusi või te pole kindel, milline on parim viis armukäepidemetest vabanemiseks, vaadake allpool mõningaid vastuseid.

FAQ

Lugejatele, kellel on nende harjutuste kohta rohkem küsimusi või kommentaare, jätke meile allpool tagasisidet.