Jõusaalis treenimas käimine on huvitav! Kuid see, et saate seda kodus teha, on nii mugav, ja veelgi enam, kui tervisemeetmed viivad jõusaalide sulgemiseni.
Üha enam, spordialade ja kõikvõimalike vahendite kaasajastumisega ei kõhkle paljud inimesed kodus treenimast, sest see võimaldab säästa registreerimistasude ja aja arvelt.
Paljude spordiseadmete hulgas on üks, mille eelistest räägitakse üha rohkem: sõudemasin.
Kuid nagu kõik teised seadmed, nõuab see, et sportlane teeks eelnevalt soojenduse, et vältida valeliigutusi. Allpool räägime sõudemasinast lähemalt!
Mis on sõudemasin?
. sõudmismasin on täielik varustus, mis võimaldab teil kodus treenida.
Selle nimi pärineb asendist, mida kasutatakse aerudega/või aerudega paadis sõudmiseks, et paadi edasi lükata. Sõudmine on ka olümpiatraditsiooniga spordiala nimetus, kuna see on olnud mängude osa alates kaasaegsete olümpiamängude loomisest 1896. aastal.
Tegemist on seadmega, mida oma paljude eeliste tõttu üha enam soovivad nii spordiprofessionaalid kui ka algajad.
See sobib kõigile, kes soovivad saleneda, treenida vormis püsimiseks või lihtsalt esineda lihtsad harjutused kehakaalu langetamiseks.
Üldiselt jäljendab sõudemasin liigutusi sõudmine, spordiala, mis tugineb nii vastupidavusele kui ka jõule, haarates kaasa kogu lihaskonna. Olenevalt sõudmisharjutuste rutiinist saate treenida kõhu- ja seljalihaseid, reie-, tuhara-, õlad- ja käsivarrelihaseid.
Peale selle võimaldab sõudmismasin märgatavalt parandada oma vastupidavust ja pulssi (nagu hüppenööriga hüppamine).
See on soovitatav seade, mis võimaldab peaaegu töötada kõik lihased teadlaste sõnul umbes 90%. Tuleb märkida, et sõudmismasinaid on mitut tüüpi: kesksõudja tõmbab, kaheaeruline sõudja, sealhulgas Skandinaavia sõudja, ja ladina sõudja.
Teie ülesanne on valida oma eesmärkidele kõige paremini sobiv sõudja.
Parimad sõudmisharjutused, mida kodus teha.
Seal on palju erinevaid sõudemasinaid, mis võimaldavad treenida vastavalt eesmärkidele ja kehaosadele, millega soovite töötada.
Kuid on oluline teha alati oma soojendused enne tegelike harjutuste alustamist.
Samuti on soovitatav järgida oma arsti soovitusi, et olla kindel, et teie keha on täiuslikult kohandatud treeningutega, mida soovite teha.
Nr 1: Fitness algajate treeningul.
See on esimene harjutus nimekirjas. Ning selle ja järgnevate harjutuste eeliste nautimiseks on oluline osata kohaneda väga hea asendiga. Nii on lihtsam saavutada soovitud tulemusi, vältides vigastusi. Selle teostamiseks:
- Istu korralikult sõudemasinale ja käitu nii, nagu aerutaksid paadis või sõudksid.
- Tõmbamisel peate kasutama palju rohkem jõudu, tõmmates rooli väga tugevalt.
- Aga tagasi tuleb teha pehmemalt ja vähem jõhkralt.
Peaksite seda harjutust harjutama umbes 3–5 minutit üsna mõõdukalt ja ühtlases tempos. Iga harjutuste komplekti vahel saate puhata 3–5 minutit.
See on teie enda otsustada, mitu seeriat soovite teha vastavalt oma vastupidavusele.
See sõudmisharjutus on mõeldud keha lihaste, näiteks käte ja käsivarte, töötamiseks, et valmistada keha ette taluma suurenenud tempot ja. tugevus.
Nr 2: Kardio esimene.
Koos sõudmismasin, kodus on võimalik kardiot teha; tempo peab olema eelmise harjutusega võrreldes veidi kiirem.
Ideaalis peaksite tegema 22–24 sõudmislööki minutis. Kuid kui see on teie esimene kogemus sõudemasinaga, saate teha kuni 24 liigutust kahe 2-minutilise perioodi jooksul.
Selleks tehke järgmist.
- Istuge korralikult sõudjal ja kujutage ette, et aerutate samamoodi, nagu teeksite sõudepaadis või aerutades.
- Tõmbamisel peate kasutama rohkem jõudu, tõmmates rooli väga tugevalt.
- Kuid tagastamine peaks toimuma sujuvamalt ja vähem jõhkralt.
- Siin peate kiirust kiirendama, et saavutada keskmiselt 22–24 edasi-tagasi liikumist minutis, mis on jagatud kaheks 4-minutiliseks perioodiks.
Ja kui olete sportlane, tuleks seda harjutust teha kaks korda 2 minuti jooksul.
Harjutage võimalikult palju kordudes, vajaliku rütmiga. See võimaldab töötada nii palju kui süda, käte lihased, käsivarred, kõhulihased, tuharad, nimme- ja seljalihased.
See on harjutuste sari, mis toimib a kardio programm ning aitab oluliselt vähendada diabeeti ja südame-veresoonkonna haigusi, tagades samal ajal parema vereringe.
Neile, kes soovivad saavutada suurepärast pulssi, on see sobiv sõudmisharjutus.
Samuti, kui olete kinnitatud sportlane, ärge kõhelge teostamast harjutusi, mis on korraldatud kahes 2-minutilises perioodis.
Nr 3: Tempo ja kiiruse tõstmine.
Nagu nimigi ütleb, hõlmab see harjutus kiirust.
Selle saavutamiseks:
- Alustage 60 löögiga iga 3 minuti järel või 20 löögiga minutis.
- Seejärel tehke järgmise 3 minuti jooksul 24 lööki minutis üsna mõõdukas tempos.
- Viimase 3 minuti jooksul tehke sama arv lööke, kuid püsivama rütmiga.
Ärge unustage seeriate vahel hinge tõmmata, puhates umbes 1 minut.
See on alati kehale kasulik ja võimaldab teil hinge tõmmata, enne kui naasete tööle motiveeritumana ja sihikindlamana kui kunagi varem.
Nr 4: vastupidavuse arendamine
See harjutus on mõeldud arendamiseks vastupidavus, ja vastupidavus tähendab tempot ja aega.
Peate sõudma nii kaua kui võimalik, kuid kiiremas tempos. Oluline on, et harjutuse eesmärgi saavutamiseks tehakse seda 4 faasis umbes 5 minutit.
Selle saavutamiseks tuleb iga 5-minutiline harjutusseeria jaotada järgmiselt:
- 20 löögi rütm iga minut esimese 2 minuti jooksul
- 22 löögi rütm iga minuti järel järgmise 2 minuti jooksul
- viimase minuti jooksul umbes 24 löögi rütm
See on harjutus, mis, nagu eespool öeldud, võimaldab arendada vastupidavust, kuid aitab ka kõiki lihaseid töötada. südame.
Seetõttu on see tõhus relv südame-veresoonkonna haiguste vastu.
Nr 5: Profidele.
See on ülim kodune sõudmise harjutus. See on mõeldud selle spordiala professionaalidele või neile, kes harrastavad seda regulaarselt.
Eesmärk on sõuda 22 korda minutis 10 minutit korda 2. Ärge unustage teha kahe perioodi vahel 2–3-minutilist pausi.
Kodusõudmise eelised.
Kaalu kaotama
Paljud inimesed, nii mehed kui naised tahavad kaalust alla võtta ja pidama drastilisi dieete, teadmata, et sõudmine võib neile vaieldamatult suurepärase figuuri anda.
Sõudeharjutuste harjutamine 2–3 korda nädalas rütmiga umbes 22–24 lööki minutis umbes kümne minuti jooksul võimaldab kaotada veidi rohkem kui 100 kalorit.
Võrreldes teiste harjutustega on sõudmine spordiala, mis võimaldab kaotada kõige rohkem kaloreid: kuni 680 kaloreid ühe tunni jooksul.
treeningtund 350 vastu vesijõusaali või ujumise, 500 rattasõidu vastu…
Sõudemasina ostmine võib kindlasti olla hea investeering, mis teeb mugavaks, et ei pea enam iga päev jõusaalis trenni tegema.
Sõudmismasinad on ka suurepärased vahendid, et kõrvaldada rasva kogunemine teatud inimeste jaoks inetutesse kohtadesse: sadulakotid, rasv tagumiku all ja tselluliit, mis sageli meestel ja naistel on keeruline.
Lisaks kõigele sellele ei võimalda need sõudmisharjutused mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tuharaid pingutada ja ilusaid jalgu saada. Seetõttu sobivad need ideaalselt naistele.
Vaata ka meie tuharate ülesehitamise harjutuste nimekirja!
Hea teada: Nende kaalulangetamispillidega põletage rasva kiiremini
Arendada selja lihaseid.
Sõudeharjutuste eeliseks on ka see, et need aitavad areneda selja lihaseid.
Kuid heade tulemuste tagamiseks on oluline kohaneda õigete positsioonidega. Seega on vaja:
Hoidke selg sirge ja vältige selle väänamist või painutamist treeningu ajal.
veenduge, et õlad oleksid vaagnaga samal joonel.
Asetage jalad üle sõuderihmade ja hoidke põlved jalgadega paralleelselt.
Siinne tempo on teie otsustada ja see võib ulatuda fitness-treeningust professionaalse treeninguni.
Soovitatav on aga esimesed 20 minutit sõuda 3 lööki minutis ja seejärel järk-järgult tõsta tempot 24 löögini umbes 10 minutiks.
Töötage kõik lihased.
Lõpetuseks – kehalihaste toniseerimiseks ja kasvatamiseks pole midagi sarnast sõudmisharjutustega. Teadupärast on sõudmismasin seade, mis vaieldamatult võimaldab treenida enamikku keha lihaseid, umbes 90%, mis on üsna julgustav.
Sõudemasinaga treenimine tähendab käte, õlgade ja kõhulihaste toniseerimist.
Kui olete algaja, on soovitatav alustada treeninguga, harjutades seda iga päev umbes 5 minutit, kuid mitte liiga raskelt.
Kui oled regulaarne treenija, tõstab sõudmismasin sinu tulemusi kümme korda.
Tehes neid harjutusi iga kord, näete kindlasti, kuidas teie jalad ja reied muutuvad järk-järgult kindlamaks. Treeningu tempot saate reguleerida vastavalt oma tasemele ja soovitud tulemusele.
Lisaks, kui soovite töötada teatud lihasega, saate ka masinat kohandada. Kõik need tegurid näitavad selgelt, et sõudemasinal on tervisele selgeid eeliseid ja selle kodus hoidmisel on palju eeliseid.
Suurema efektiivsuse saavutamiseks tehke vaheldumisi jõutreeningu ja vormiharjutuste vahel.
Kodus sõudemasina omamine on selleks suurepärane võimalus Build Muscle tõhusalt, ilma et peaksite kodust lahkuma.
Lihaste kasvatamine ei tähenda ainult keha lihaste tööd, kõige olulisem on teie meele keskendumine eesmärgile, mida soovite saavutada.
Paljud teadlased on näidanud, et spordiga tegelemine aitab tõsta enesehinnangut, olla vähem allutatud depressioonile ja muutuda optimistlikuks.
Meie arvamus sõudemasina kohta: võtke see omaks!
. sõudmismasin on fitness-seade, mis täidab täielikult neid erinevaid funktsioone ja on seetõttu kõigi spordihuviliste, fitnessi või kõigi nende liitlane, kes soovivad lihaseid treenida, kaalust alla võtta või lihtsalt tervislikum elu.
See on suurepärane kaloripõletaja, mis on praegu populaarne paljudes jõusaalides ja majapidamistes, kuna tegemist on tervikliku masinaga, mis hõlmab treenimiseks suurt hulka lihaseid.
Sellega seotud harjutustest on saanud suurepärased vahendid keha töötamiseks ja neid saab kohandada vastavalt sportlase tasemele.
Lisaks sellele, et keha töötab jõutreeningu kaudu, aitab see vähendada kardiovaskulaarsete haiguste harjutuste kaudu. Vastupidavuse arendamine, mida see soodustab, võib teie südamesüsteemile positiivselt mõjuda.
Ärge kõhelge, olenemata sellest, kas olete mees või naine, kohandades kodus sõudemasinat, mis ühendab ühes seadmes palju eeliseid.
See on tõhusam kui spinning ja hakkab juba kuu aja pärast andma üsna nähtavaid tulemusi.
Harjutuste tase ulatub kõige lihtsamast kõige raskemini, et kõik, nii algajad kui ka juba kogenud sportlased, saaksid seda vapustavat seadet maksimaalselt ära kasutada.
Enam pole vabandusi neile, kes pole veel sõudeharjutusi tegema hakanud. Hakka seda ilma edasise viivituseta!
