kõndimine on liikumise enim kasutatud tähendus Maal, kuna selle avastasid eelajaloolised mehed.
Sadu miljardeid samme hiljem on kõndimisest saanud ime ravi paljude igas vanuses haiguste puhul.
Maailma vanima spordiala eeliste avastamiseks peate esmalt otsustama astuda esimesi samme oma heaolu suunas. Siiski peate astuma õigeid samme, et kõndida mugavalt, olenemata keskkonnast ja aastaajast.
Milline on õige varustus hea jalutuskäigu jaoks?
Kui soovite oma jalutuskäiku nautida, on oluline end mugavalt tunda. Seda silmas pidades on teie kõndimise valik kingad on väga oluline.
Õigete kõndimisjalatsite valimine.
Asi pole toretsevate kingade valimises. Selle asemel tasuks valida jalakujule vastavad jalanõud.
Ideaalis peaksite kandma tossud vormitud sisetallaga, olenevalt sellest, kas su kaar on tasane või õõnes.
Jalatsitesse integreeritavad sisetallad on saadaval apteekides.
Siiski võiksite küsida nõu jalaarstilt, mis puudutab teile sobivat jalatsitüüpi.
Küll aga neile, kes seda ei tee kõndima regulaarselt, ei ole soovitatav kasutada jooksujalatseid. Tõepoolest, nende ettepoole kaldus tald mõjutab teie kehahoiakut ja kõndimise mõju teie selgroole.
Samuti on kummitald parim viis ebatasasel või märjal pinnasel komistamise vältimiseks.
Selleks, et kaarelihased oleksid paindlikud, võite mõnikord kõndida paljajalu rannas või heinamaal. Kandes oma igapäevaste liigutuste jaoks kingi, kaotab tallatald oma elastsuse.
Pole vaja jäljendada Yannick Noah’d, võttes kasutusele paljajalu stiili, sest lõõskav päike paneb sind kahetsema!
Seetõttu on lisaks igapäevasele linnaskäimisele oluline ka oma kallal töötada kaared paljajalu kõndides. Parim koht seda teha on oma kodus või liivases või rohtukas.
Jalutusriiete valik.
Lisaks kingadele on oluline ka valida riietus mis on hooajale sobiv. Päikesepaistelisel perioodil on ideaalne kanda avaraid riideid, mille kangas imab kergesti higi.
Samuti ärge unustage kaitsta oma silmi päikese võimsate kiirte eest. Kõik, mida vajate, on kaarekujulise tipuga müts ja päikeseprille.
Ärge unustage oma päikesekaitsekreemi! Kõndides ei saa te arugi, et saate päikesepõletuse, mis on teie nahale väga halb, kiirendades selle vananemist.
Päikesekaitsekreem on seetõttu kõndimisel sama oluline, et tagada naha kaitse.
Seevastu külmal või vihmasel perioodil on mõistlik kanda a spordisaal lisaks oma riietele. Veekindlad dressid on kõige sobivamad kaitseks olenemata ilmast.
Nüüd on puudu vaid kott veepudeli hoidmiseks ja võib-olla ka mõned hooajalised puuviljad juhuks, kui olete näljane.
https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html
Õige kõndimistehnika.
Selleks, et tunda tegelikku kasu jalutamine, loeb õige suhtumine.
Kõigepealt tuleb harjuda kõndima püsti, vaadates otse ette. Pole vaja pead maas hoida, nagu otsiksite Sokratese tõelist tõde.
Hea poos võimaldab teil töötada oma lihaste liidu nimel tervikuna.
Kõndimisel hoidke käed täiesti lõdvestunud ja õlad tahapoole. Peaaegu juhuslik jalutuskäik, ilma vulgaarse väljanägemiseta.
Samuti jalutades oma pahkluud iga sammuga lahtirullimine on väga oluline. See võimaldab haarata kõiki kaare ja jalgade lihaseid.
Omaksvõtu tempo osas on soovitatav edeneda järk-järgult.
Kuigi kiire kõndimine põletab rohkem kaloreid, ei ole ideaalne alustada pauguga. Soojenduseks võid esimesed 3–4 minutit alustada aeglases tempos.
See annab teie südamele ja lihastele aega soojeneda ja samal ajal väldib lihaspinge.
Lisaks hõlmab aeglane kõndimine palju rohkem liikumist, mis sobib ideaalselt rohkemate kalorite põletamiseks isegi lühikestel vahemaadel.
Samuti on oluline säilitada normaalne hingamissagedus, ilma et sundiksite oma kopse võtma rohkem õhku, kui nad vajavad.
Kui teie pulss on harjunud, suurendage oma tempot mõõduka kõnnini ja kui teie hingamine on kontrolli all, jätkake kiire kõnniga palju kiiremas tempos.
Treppidel, kõndima normaalse või keskmise tempoga. Põletatud kalorid on selle harjutuse puhul kolm korda suuremad kui tänaval kiirkõnnil.
Teie kiirkõnni keskmine kiirus on umbes kümme kilomeetrit iga 60 minuti järel.
Alustuseks on aga võimalik jagada oma igapäevane kõndimisaeg mitmeks osaks. Päeva jooksul on soovitatav kõndida vähemalt pool tundi. Teisest küljest on tungivalt soovitatav pingutada.
Kõndimispäevade vahele rohkem kui kahepäevase vahe loomine viib teid oma eesmärkidest eemale.
Märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav kõndida igal nädalal vähemalt 7 tundi, püüdes samal ajal oma eesmärke saavutada.
Kõndimise eelised ja eelised.
Kui aega napib, on võimalik kombineerida jalutamist oma reisidega.
Kas see on ostlemiseks või tööle minekuks – eelised teie jaoks keha on märkimisväärsed.
Meele puhastamiseks kõndimine.
Kui te kõnnite, on teie ajul ainult üks funktsioon peale tavaliste segajate, nagu muusika kuulamine või vestlus. See on lihtsalt selleks mõtlema.
Mõtetel vabaks laskmine võimaldab vaimselt rännata ja igapäevastest asjadest eemalduda. Samuti annab see aega oma lahendamata küsimuste jaoks.
Vaba meel on üldiselt elusituatsioonides rahulikum, rahulikum ja dünaamilisem. Nii et selle asemel, et abikaasaga oma kõrge hobuse selga istuda, jalutage. See suhtumine paneb sind nägema asju hoopis teises valguses.
Peale selle, et grupis või hea seltskonnaga jalutamine mõjub vaimselt lõõgastavalt. See takistab teil olla masenduses ja mõnikord ärevuses, kuna koos teistega treenimine toob naeratuse ja rahu.
Samuti ei tunne te jalutuskäigu ajal pingutust isegi kilomeetrite pikkusel.
Parem kehakaalu juhtimine tänu kõndimisele (1 tund päevas).
Midagi nii lihtsat kui jalutamine annab teile uskumatult palju energiat. Igapäevane kõndimine tagab parema kaalutasakaalu pärast 12 kuud.
Tegelikult aitab iga päev üks tund kõndimist kaotada peaaegu 250 kalorit pidevas tempos.
Suurepärane lahendus 5 kg kaotamiseks enne suve ilma (liiga) suure pingutuseta!
See number ei pruugi tunduda suur, aga kui iganädalaselt areneda, kaotad ühe aastaga vähemalt pool tosinat kilo rasva. Ideaalne jaoks kehakaalu kiiresti, eks?
Muidugi eeldatakse, et teie keha iga päev tarbitavate kalorite hulk on mõõdukas või isegi vähenenud. Niisiis, kõndige, et oma rasva põletada!
Tugevam keha iga sammuga (kui pingutus on igapäevane).
Esimene asi, mida teete kõndides, on südame treenimine. Selle väsimatu mootori hea kõndimistempoga harjumisel on oht südame-veresoonkonna haiguste on oluliselt vähenenud.
Lisaks saadab paremini treenitud süda verd kergemini erinevatesse keha organitesse. See aitab kaasa vererõhu paremale tasakaalule kehas.
Kõndimine aitab välja viia ka halva kolesterooli ja liigne rasv. Tegelikult paneb kõndimine teid ammutama otse oma looduskaitsealadest.
Suhkur, mis on keha peamine energiaallikas, ei pääse nendest põlemisreaktsioonidest kõrvale. Seetõttu on esimene ravi, mille jaoks soovitatakse, kõndimine diabeetikud, et stabiliseerida veresuhkru taset.
Samamoodi on ülekaalulistele inimestele kaalulangetamise programmi alguses soovitatav pigem kõndimine kui liiga intensiivne spordiala. Erinevalt kõndimisest on see, et sellel pole vigastuste või liigesetraumade ohtu sörkimine.
Lisaks tekitab kõndimine kiiresti jooksmisega samaväärse kalorikulu. Milleks siis joosta nagu jänes, kui suudad kõndida kergelt tempokas tempos ja tunda end kindlalt nagu kilpkonn?
Sööge kõndides tasakaalustatud toitumist, et saavutada ideaalkaal ning saada oma lame kõht lihtsalt ja kiiresti tagasi!
Toonuses ja kindlam keha kõndides.
Püstise kõhuga kõndimine ja kätega õõtsumine tugevdab kogu teie keha Ülakeha.
See aitab säilitada figuuri ilma iga päev jõusaalis käimata.
Lisaks on teie kõnniviis osa teie identiteedist, mistõttu on oluline selle nimel iga päev tööd teha.
Seejärel haarab kõndimisest motiveeritud liikumine kõiki alumisi lihaseid: jalad, tuharad ja sääred. Ilmsem on see, et alumised lihased kasvavad paindlikkus ja toon läbi kõndimise.
Kiire kõndimine põhjustab nende lihaste püsiva kokkutõmbumise, võimaldades sinna kogunenud rasva eemaldamist. Teie jalad muutuvad elegantsemaks ja selgemaks.
Kõndimine liigeste tugevdamiseks.
Liigeseprobleemid muutuvad sagedaseks alates kõrgest east. Inimesed, kes kannatavad osteoartriit ei taha spordiga tegeleda, kuhjudes aja jooksul muid terviseprobleeme.
Kuid kõndimine võib neid liigesevalusid lahendada ja pikendada nende eluiga. Kui jäite vahele, siis siin on artikkel, mis on pühendatud osteoartriidi ravimise lahendustele.
Jalaliigeste paremaks tugevdamiseks harjutades a jalutamine iga päev ronimine on ideaalne vahend.
Trepist üles ja alla kõndimise mõju kehale on kolmekordne võrreldes kiires tempos kõndimisega. Tõsi on ka vastupidine liikumine: trepist alla kõndimine tugevdab ka teie luid ja liigeseid.
Kõndimine paremaks taastumiseks.
Tänu lõdvestavale mõjule on kõndimine suurepärane viis taastumiseks pärast intensiivset treeningut.
Näiteks pärast võistlust on palju soovitavam kõndima aeglaselt, mitte otse maapinnale vajuma. See võimaldab teie südamel naasta normaalsele rütmile loomulikul ja mitte liiga järsul viisil.
Samamoodi on kõndimine esimene taastusmeetod pärast spordiõnnetust või mõnel juhul insuldi.
Ka inimestele, kelle töö seisneb mitmetunnises istumises, on kõndimine lõõgastav viis lihaste ja liigeste lõdvestamiseks. Samuti võimaldab see aju taastuda pärast pikka tähelepanuperioodi.
Kõndimine võimaldab teil paremini taastuda pingutusest, olgu see siis füüsiline või vaimne.
Ärge unustage iga kõnniseansi lõpus venitada! Lihaste ülesehitamine on oluline, kuid painduvus on parim viis vigastuste vältimiseks ja harjutamiseks a füüsiline aktiivsus pikka aega.
Kõndimine seedimise soodustamiseks.
Paljud inimesed kannatavad pideva kõhukinnisuse all. Siiski jalutamine pärast söömist käivitab kergesti kehas toidu lagundamise protsessi.
Une kvaliteeti mõjutavad ka seedimisprobleemid. Seega on parem pärast õhtusööki paar sammu astuda, kui otse pikali heita. See hoiab ära õudusunenägude nägemast eelmise õhtu söögist!
Nii et ärge kõhelge kahest ploomist, veidi jalutuskäiku ja mitte enam kõhukinnisust!
Sooletransiit on tänu kõndimisele palju lihtsam. Samamoodi kiire seedimine on keha ja aju jaoks vähem väsitav.
Kokkuvõtteks: tervena püsimiseks on oluline kõndida.
Kõiki neid eeliseid silmas pidades on kõndimine ideaalne kõigile, kes soovivad säilitada oma füüsilist ja psühholoogiline tervis.
Seetõttu on seda füüsilist harjutust lihtne harjutada, pealegi ilma kehavigastusteta, et vananeda hea tervisega.
Niisiis, kas olete veendunud? Kõik, mida pead nüüd tegema, on harjutada!
Ja kui soovite kaalust alla võtta kodus viibides soovitame heita pilk sõudemasina eelistele!
