Kõigile hõlpsasti kättesaadav, treenides koos a bike on ideaalne viis oma keha hooldamiseks.
Igapäevasel treeningul on palju Kasu, ja see masin võimaldab teil sellest kasu saada sõltumata ilmast või teie elukeskkonnast.
Võrreldes jõusaali liikmemaksuga pole statsionaarne ratas kallis, miks siis end ilma jätta?
Kui sa pole veel otsustanud rattaga sõitma hakata, siis siin on mõned põhjused, miks peaksid rattasõiduga alustama kohe pärast ärkamist!
10 peamist põhjust, miks kodus jalgrattaga sõita.
Selles top 10 loendis kirjutame üksikasjalikult selle eelised fitness treening. Tänu sellele masinale on teie käeulatuses parem tervis, kaalulangus ja ilunipid!
1) Toonuses süda pärast iga rattasõidu seanssi.
Füüsiline treening nagu pedaalimine on suurepärane viis südame tugevdamiseks.
Need seansid kaitsevad teid kardiovaskulaarsete õnnetuste eest, tugevdades teie südamesüsteemi. Sellest masinast saab teie ustav kaaslane teie südame säilitamisel, olenemata sellest, kas olete noor või vana või nõrkade liigestega.
Kolm või neli pooletunnist kuni 60-minutilist kardiotreeningut rattaga nädalas tugevdavad seda elutähtsat organit.
Tugevam süda mis saadab verd kergemini igasse kehaosasse, mida soovite töötada.
Lisaks on kaasatud hingamiskontroll jalgrattasõit tugevdab teie kopsurefleksi. See muudab teie südame igapäevastes füüsilistes pingutustes vastupidavamaks.
Loomulikult ei tee te esimesel nädalal tundigi kardiotreeningut.
Liikuge järk-järgult, ilma ennast survestamata, isegi kui teie naaber kiidab, et teeb kolm tundi päevas
Ja teil pole ohtu põõsasse joosta, kui teie nägemine alt veab.
2) Tõstke jalad üles isegi sadulas istudes.
Statsionaarse jalgratta üks eeliseid on see, et see töötab kergesti vaagna all olevaid lihaseid.
Lihtne pedaalimine puudutab peamiselt nelipealihaseid, aduktoreid (reie sisekülg), sääremarju ja reie tagaosa.
Jalgrattasport kiirendatud tempos pedaali kõvendamisega võimaldab teil oma reied üles tõsta. Samamoodi võimaldab see sõltuvalt istme kõrgusest anda istmele rohkem tugevust.
Jalgratas sobib ideaalselt ka jalgade taastamiseks pärast õnnetust või lihaskahjustust. Selleks liikuge väga keskmise kiirusega ja vähendage pedaali kõvadust. Sel juhul on eesmärgiks mehaanilise liikumise valdamine ilma energiat kulutamata.
See ei mõjuta liigeseid ja on seetõttu soovitatav artriidi all kannatavatele eakatele inimestele.
Selle kõigega kaasneb loomulikult õige toitumine, mis koos alumiste lihaste treenimisega muudab teie kõndimise kiiremaks, paindlik, ja viimistletud.
See muudab teie töökohal ja mujal trepist üles ronimise lihtsamaks, kui olete loomult liikuv.
3) Hankige suurepärane torso ja lame kõht ilma jalgratta istmelt lahkumata.
Kasutades oma käsi, et hoida end püsti pedaalimise ajal, treenite ilmselgelt oma triitsepsit ja biitsepsit. The intensiivsus erineb sõltuvalt teie kehaasendist ja jõust, mida juhtrauale avaldate.
Nendel erinevatel parameetritel on võimalik mängida käte ja käsivarte töötamiseks. Kes ütles, et arenenud käe olemasolu nõuab hantlite kasutamist?
Lisaks sobib velotrenažööril rattasõit ideaalselt neile, kes soovivad oma vöökohta salendada.
Tegelikult võimaldab rattasõit teil hoida lamedat ja kindlat kõhtu ka pärast 50. eluaastat.
Asjaolu, et tõmbate pedaalides kõhtu kokku, ei lase teil seda teha seljavalu pärast rattasõitu.
Sihitud on erinevad kõhulihased, mis võimaldavad teil kõhus kaloreid põletada ja seljarasva kaotada.
Pole vaja end 1000 krõksu tehes kurnata, eriti neile, kes kannatavad alaseljaprobleemide käes (vt seda artiklit, kui soovite teada, millised on parimad harjutused kõhulihaste treenimiseks).
4) Kaalust alla elutoas lõbutsedes.
Elukeskkonnaga kohanemisvõime tõttu on telerit vaadates lihtne elutoas rattaga sõita. Saate oma siserattaga sukelduda tõelisse võidusõidusse, jälgides samal ajal teleriekraanilt Tour de France'i!
Mõnel masinal on ka intelligentne liides, mis taasesitab välisolukordi, nagu mägisõit või a kõndima linnas. Pedaali kõvadust reguleeritakse vastavalt sellele, kas olete järsul või kallakul või tasasel rajal.
Teistel mudelitel on isegi pöörlev juhtraud, mis võimaldab hõlpsalt graafilisi pöördeid võtta.
Ja miks mitte proovida elliptilist? Need lõbusad mudelid väldivad monotoonsust teie igapäevastes treeningutes ja võimaldavad teil oma liigutusi muuta, et kogu keha üles ehitada!
Lisaks, kui olete mitme asja tegija, saate kombineerida äri naudinguga ja töötada romaani lugedes või kududes. Lihtsalt olge ettevaatlik, et te ei jookseks kujuteldaval kiirteel taustale ega kaotaks tasakaalu!
Jälgige ka oma toitumist, pakkudes optimaalseks treeninguks tervislikke eineid rasvakadu.
Loomulikult on käegakatsutavaid tulemusi võimalik saavutada regulaarse progressiivse tempoga seanssidega.
5) Puhas igapäevane stress.
Statsionaarse rattaga sõitmine oma lemmiklaulude kuulamise ajal võimaldab teil vabaneda stress pikast tööpäevast.
Saate seda teha isegi oma sõbra või partneriga vesteldes, kuid mitte lauldes!
Pealegi pole vaja mõelda, kuidas jõusaali jõuda ja aega kokku hoida. Teie stressivastane masin ootab teid kodus mugavas keskkonnas, olgu selleks siis istme või seljatoega jalgratas.
Kui sulle meeldib kerge tuulega trenni teha, võid oma ratta õue, terrassile või rõdule või mujale sättida. Olenevalt valitud mudelist saate säästa ka ratta hoiustamise vaeva, et kaitsta seda ettearvamatu ilma eest.
Veel üks stressivastane efekt: 5–10 minutit intensiivselt pedaalides vabastab unehormoonid keha.
Õhtune või päeva lõpus rattaga sõitmine võimaldab teil sügava ja kosutava une.
Sellel tegevusel on närvisüsteemile lõõgastav toime, kuna see on võimas vahend stressi ja närvilisuse vastu (mis võib olla põhjustatud unepuudusest).
Nii et kui Morpheus sind sülle ei võta, ronige sadulasse ja alustage metsikut sõitu!
6) Normaliseerige vererõhku ja veresuhkru taset.
Spordialad, nagu siserattasõit, ei mõjuta liigeseid. Seetõttu on see soovitatav pensionäridele ja kõigile teistele, kes soovivad kaasa võtta vererõhk ja veresuhkru tase normaliseerub.
Saadaval on erinevad kardioprogrammid, mis hõlmavad teie toitumisharjumuste paremat rutiini.
See vähendab oluliselt riski südameatakk, eriti inimestele, kes on seda ebameeldivat hetke juba kogenud.
Nii et kui su süda on lapsest saati rattasõidu poole löönud, siis nüüd on võimalik ja turvaline seda teha elutoas või magamistoas.
Siiski küsige oma arstilt nõu erinevate sammude kohta, mida nende renoveeritud seansside ajal teha.
Samuti kõrvaldades kahjuliku valge massi veresooned ja arterid võimaldavad vere paremat jaotamist südame kaudu kõikidesse organitesse. Seejärel kulub see oma motoorset funktsiooni teostades vähem.
7) Võtke vastu teile sobiv programm.
Mõned statsionaarsed bikes neil on mitu treeningprogrammi, olenevalt inimese kehamassist ja vanusest. Kui soovid kaalust alla võtta või juurde võtta, siis selleks on saadaval erinevad treeningprogrammid koos vastava dieediga.
Neid jalgrattaid saab ühendada ka Interneti-võrku, mis võimaldab teil salvestada oma programme teiste kasutajate jaoks. Nende kõrgtehnoloogiliste jalgratastega on võimalik vastu võtta ka oma väljakutseid, ületades oma varem salvestatud rekordeid.
Nad pakuvad teile paremat tuge tänu a isiklik treener kes treenib teid kogu teie seansside jooksul. Olenevalt valitud programmist ütleb ta teile, millal kiirendada või aeglustada, ning annab nõu.
Kui oled valmis, on tänu hästi kujundatud graafikale võimalik võistelda nagu professionaalne jalgrattur.
Samuti on ratta käepidemetesse sisse ehitatud pulsimõõtmise tööriistad, et jälgida teie südame löögisageduse. Süsteem teavitab teid ka põletatud kalorite arvust reaalajas.
Nii et ärge kartke kulutada veidi raha, et tagada oma igapäevane heaolu.
Siin on näide kardiotreeningust, mida saate oma velotrenažööriga teha:
8) Parandage oma figuuri kõvasti pedaalides.
Treenimine ühtlases tempos bike aitab põletada liigset rasva. Tõepoolest, pedaalides kasutatakse kõiki lihaselisi kehaosi pealaest jalatallani. Ükski rasvakiht ei pääse sinust välja, kui tead, kuidas seda teha.
Tulemused varieeruvad sõltuvalt valitud positsioonist, olgu see siis:
- Sirge torso (ilma kõveruseta).
- Torso on veidi ette- või tahapoole kaldu.
- Praktiliselt lamavas asendis (kerge kehakumerus).
- Poollamava (hääldatud kumerus).
- Pedaalidel seistes.
- Reied veidi kõrgemal või alla kallutatud.
- Käed otse välja.
- Käed on 90 kraadi kõverdatud, kattes samal ajal torso.
Kuid pedaalimine terve päev ilma teie kehatüübile kohandatud dieedita ja igapäevane energiakulu ei anna märgatavaid tulemusi.
Salenemisprogrammi jaoks on soovitatav tarbida ainult nii palju energiat, kui see on vajalik oma seansi toitmiseks.
Samuti on vaja enne ja pärast treeningut olla hästi hüdreeritud.
9) Andke endale rohkem hingamist.
Regulaarse füüsilise tegevusega on võimalik kopsude potentsiaali suurendada. Inimese kehal on võime kohaneda paljude olukordadega, nii et vähemalt 30 minutit ühtlase tempoga treenimine parandab teie hingamist.
Kiire pedaalimine, kasutades hingamiskontrolli tehnikaid, arendab teie kopsurefleksi. Alakeha lihased on suuremad kui ülakeha lihased ja vajavad seetõttu funktsioneerimiseks rohkem hapnikku.
Kasulik on teada, kuidas kontrollida hapniku jaotumist alajäsemetele, kui seda kasutatakse pidevalt oma velotrenažööril.
Hapnik on esmane katalüsaator mis tahes põlemisreaktsioonis.
Seetõttu on hädavajalik distsiplineerida keha hapnikuga varustamist ja seda, kuidas seda treeningute ajal kasutate. See muudab rasva põletamise lihtsamaks. Nii et ole alati kursis!
10) Suurendage oma tuharad ja jätke tselluliidiga hüvasti.
Statsionaarse ratta üks paljudest eelistest on lihaste tugevdamine, peamiselt jalgade, aga ka tuharalihaste piirkonnas. Põhimõte on sama, mis tavalistel või professionaalses rattasõidus kasutatavatel jalgratastel.
Kasutades seda universaalset masinat mis tahes võimla, hoiad iga pedaalilöögiga oma tuharalihased aktiivsena. Pedaali allavajutamiseks surve avaldamine mõjutab otseselt teie tuharalihaste kolme kategooriat.
Samuti annate pedaalimise ajal tuharate kokkutõmbamisega neile rohkem tugevust.
Kui teil pole võimalust pendel-reisil trepist üles ronides oma tagumiku kallal tööd teha, on kodus jalgrattaga sõitmine enam kui piisav.
Nagu tselluliit, mis on tingitud tuharate tursest, on soovitatav eemaldada liigne rasv sellest piirkonnast. Mõned intensiivsed pedaalivajutused teatud aja jooksul võivad seda parandada.
Kuid pärast pedaalide tagumise seansse ja duši all käimist võite tuharatele niisutada vedelikke.
Täidlasema tagumiku saamiseks pole vaja plastilist kirurgiat. Olenevalt positsioonist, mille võtate, saate neid kujundada mis tahes viisil, mis teile meeldib.
Lisaks rattaga treenimisele on soovitatav teha seistes venitusi, saates iga jala tahapoole. Muutke asendeid ja mõju tuharalihasele, seistes põlved ja peopesad maas.
Tõhus vahend diabeetikutele.
Regulaarne jalgrattasõit või siserattasõit aitab igapäevaselt reguleerida veresuhkru taset organismis.
Diabeedid ei ole suhkru suhtes allergilised, kuid nad peavad alati jälgima glükoosi kogust oma kehas.
Isegi pideva füüsilise pingutuse, näiteks pedaalimisega, põletab keha meie toidus sisalduvat kahjulikku suhkrut. Seega pole vaja minna drastilisele suhkruvabale dieedile, kui jätate selle igapäevaselt rattasõiduga välja.
Kui tunnete end halvasti, kutsuge partner teile tavapärast ravi.
Pealegi, nagu iga teinegi toitaine, on suhkur kehale hädavajalik, pakkudes intensiivseks energiaks vajalikku energiat sportlik tegevus.
Ja on olemas viis, kuidas oma keharasva kütusena kasutada. Selleks tehke lihtsalt kakskümmend minutit saehamba tempot.
See hõlmab umbes 30 sekundit kiirendamist, seejärel umbes 20 sekundit aeglustamist ja nii edasi.
Spordipartnerite olemasolu on ka seda tüüpi treeningute jaoks motiveeriv.
Vead, mida velotrenažööriga mitte teha.
Kui otsite rasva kaotamist või isegi füüsilist hooldust, peaksite vältima mõnda viga.
- Ärge otsige kalorite täielikku kaotamist, kui sööte enne intensiivseid seansse väga vähe.
- Liiga kiire kaalulangus põhjustab kindlasti naha lõtvumist. Seega olge kannatlik, arenege samm-sammult.
- Ärge järgige drastilist dieeti, mis sisaldab 0% lipiide või rasvu, kuna need on teie küttevarude jaoks olulised.
- Ärge pingutage oma rasvakaotusprogrammis südamega üle. Pikemas perspektiivis koormab see teie keha ja põletab ka teie rasvavaba massi.
- On mõttetu arvata, et võite kaalust alla võtta, kui te regulaarselt ei treeni. Tulemused vähenevad enam kui kolmepäevaste kõrvalekalletega. Seega olge treeningrattatreeningus distsiplineeritud.
- Samuti vältige tarbetut stressi, kuna see võib teie treeningtulemustes tehtud arvutusi moonutada. Tõepoolest, stress on ka kaalutõusu tegur. See võib teie edenemist hoolimata teie pingutustest aeglustada.
Nüüd teate kõike statsionaarsete seadmete eelistest bike! See on teie otsustada, kas seda hästi kasutada!
