Viimastel aastatel, meditatsioon on muutunud üha populaarsemaks. Üldsus on selle omaks võtnud, muutes selle a heaolutegevus millest peaaegu kõik räägivad. Kuid meditatsioon, selle tehnikad ja eesmärgid on sageli vähetuntud. Suurepärane põhjus teemaga lähemalt tutvuda.
Kas soovite proovida seda praktikat selle paljudega tervisele kasulik? See on suurepärane otsus: meditatsiooni on lihtne õppida ja sellel on palju positiivseid mõjusid nii vaimule kui ka kehale. Siiski on oluline järgida selget ja usaldusväärset meetodit.
Mis on meditatsioon?
Meditatsioon on a vaimne praktika mis pärineb Ida vaimsustest. See seisneb meele fikseerimises objektile, sõnale, aistingule või emotsioonile. Tsentreerimisharjutus, seda kasutatakse tänapäeval peamiselt a heaolu praktika.
Meditatsioon: põhimõtted ja toimimine.
Meditatsioonil on kehale ja vaimule palju kasu. Algselt on see a vaimne praktika, omaks võtnud buda mungad, aga ka India joogid.
Kõige kuulsam mediteerija on kahtlemata Buda, kuid ta ei ole selle praktika leiutaja. Sellegipoolest on meil kõigil meeles kujutlused Buddhadest, kes istuvad lootoses, või suurtest meistritest, kes on nende meditatsioonist haaratud.
Selle õpetuse eesmärk ei ole ilmselgelt panna teid a Zeni meister, vaid selleks, et saaksite kasu saada tuhandeid aastaid vana tehnika eelistest:
- Muutke enesekindlamaks.
- Põgenege negatiivsete mõtete eest, mida kipume ahelas mäletsema.
- Peatage lakkamatu mõtete voog, mis põhjustab hajumist.
Igapäevaelus aitab ka mediteerimine lõõgastuda, juhtida paremini stressi ja und ning hallata kergemini ärevust tekitavaid olukordi.
Algajana seisab inimene aga üldiselt silmitsi mitmete küsimustega:
- Kuidas alustada?
- Millise poosi peaksin võtma?
- Millele peaksin tähelepanu pöörama?
- Kuidas ma tean, kas ma harjutan õigesti?
Nagu oleme öelnud, on meditatsioon teie tsentreerimine meeles, et saaksite oma igapäevaelus stiimulite voolust põgeneda. Tänapäeval hõlmab see nii pidev müra ja pidevad pakkumised, olgu need siis meie töökeskkonnast, sugulastelt või sõpruskonnast.
Ekraanide (televiisor, nutitelefonid, tahvelarvutid jne) ja teabeallikate paljunemine kipub meie kogemusi pihustama ja meie mõtlemine hajub. See kogemus pole uus, sest Buda nähtust juba märganud. Kuid meie keskkonna digitaliseerimine kipub seda intensiivsemaks muutma.
Meditatsioon on seega abinõu hajumise vastu, mis võimaldab meil leida rahu ja rahulikkust. Praktika võimaldab meil pöörduda sissepoole ja luua rahu ruumi, just meie jaoks ja oma sisemise minaga kohtumiseks.
1960. aastatel saabusid paljud budistlikud mediteerijad läände, eriti USA-sse. Need on meditatsiooni populaarsuse alguseks. Kuid peamiselt aitas praktika õnnestumisele kaasa dr Jon Kabat Zinn, eraldades selle vaimsest mõõtmest.
Dr Jon Kabat Zinn leiutas teadveloleku meditatsiooni 1979. aastal lähenemisviisis, mis seob meditatiivse praktika tihedalt stressi vähendamise ja terapeutiline lähenemist.
Tahtsin oma patsientidega jagada kasu, mida olin ise kogenud,” selgitab see arst intervjuus. Nende sügav mõju füüsilisele tervisele ning südame, vaimu ja vaim, olid mulle selged.
Budistliku meistri Seung Sahni õpetused olid 1970. aastatel puudutanud Jon Kabat Zinni niivõrd, et ta lõi õpitu oma õppesse. igapäevane elu, vaid ka sellest uut terapeutilist lähenemist.
Kuid tuleme põgusalt tagasi praktika aluste juurde koos Buddha ärkamise looga. Lugu toimub Indias, iidsetel aegadel. Prints Šakjamuni lahkus oma paleest ja perekonnast, et askeetidega ühineda, püüdes põgeneda ümbritseva maailma kannatuste eest.
Kuid ta mõistab kiiresti, et see tava ei too talle seda, mida ta otsib. Seejärel otsustab ta istuda majesteetliku puu, Bodhi puu alla ja tõotab mitte lahkuda oma lootoseasendist enne, kui jõuab valgustus. Positsioon ise on oluline ja selle juurde tuleme tagasi järgmises õpetuses.
Õppige mediteerima 7 sammuga.
Lähme põhitõdede juurde: kuidas mõtisklema ja mis kõige tähtsam, kuidas alustada parima õnnega. Paljusid inimesi ahvatleb meditatsioon, kuid kui nad ei rakenda õigeid meetodeid, hakkab neil sageli igav, kuna nad ei saa oodatud tulemusi.
Kui olete mõelnud kivikülmad India joogid, unusta need eelarvamused. Meditatsioon võib välja näha selline või Buddha kuju lootoses, kui te ei mõtle zeni munkadele, kes mediteerivad vastu seina.
Kuid meditatsiooni saab praktiseerida ka siis, kui teed tööd, teed süüa, jalutad metsas või räägid teise inimesega.
Aega enne uinumist ja aega vahetult pärast ärkamist peavad mõned kogenud mediteerijad väga heaks ajaks, sest meeles ei ole veel (või ei ole enam) igapäevaste murede haardes.
Ametlikum istung meditatsioon võib olla vajalik õppeprotsessi käigus. Pärast seda on lihtsalt võimalik mediteerida igal pool, igas asendis ja igas olukorras.
1. samm: valige mediteerimiseks koht.
Valige koht, kuhu soovite mõtisklema. Veenduge, et see oleks vaikne ja puhas. Valige koht, mis on meeldiv, mis teile meeldib ja kus tunnete end mugav. Ärge kartke proovida erinevaid kohti. Peaksite seal iga päev natuke aega veetma.
Kaasa võib võtta mõned tarvikud, kuid need pole kohustuslikud. Need on ainult abivahend. Osanud mediteerija neid ei vaja, algaja leiab väärtuslikku tuge.
Näiteks:
- Matt, mis on piisavalt pehme ja paks, et jalad ei valutaks (nt vahtplastist jõusaalimatt).
- Väike Buddha kuju, mis inspireerib teid.
- Küünal.
- Tiibeti kauss (heli tähistab meditatsiooni algust ja aitab äratada tähelepanu).
- Meditatsioonimuusika (võimalik, et katta mürarikast keskkonda).
- Inspireeriv tekst (või mantra).
- Pehme ja mugav riietus, mis ei tõmba kõhtu kokku.
Näpunäide: üldiselt on kõige parem hoida asukoht segamatu ja lihtsana. Eesmärk on tulla tagasi enda juurde ja minimeerida välist vastastikmõjud.
2. samm: veenduge, et see on vaikne.
Enne mediteerimise alustamist veenduge, et koht on olemas vaikne. Määrake oma meditatsiooniseansi kestus. Lülitage kõik välised stiimulid välja:
- Lülitage telefon välja.
- Sulgege uks ja veenduge, et teid ei segataks.
- Veenduge, et kõik vajalikud tarvikud oleksid käeulatuses.
- Ritualiseerige oma meditatsiooniseanssi: valige aeg, kestus, koht ja harjutage regulaarselt.
Näpunäide: pidage meeles Buddha lubadust mitte tõusta enne, kui olete jõudnud valgustus. Ilmselgelt ei kavatse te endale sellist piirangut kehtestada, kuid võite sõlmida endaga lepingu oma praktika pikkuse ja regulaarsuse kohta. 15–20 minutit on alustuseks mõistlik valik.
3. samm: meditatsioonipositsioon.
Peate leidma oma jaoks mõistliku tasakaalu kõvaduse ja pehmuse vahel meditatsioon matt. Teie tugi ei tohiks olla liiga kõva, teil oleks valus, kuid see ei tohiks olla ka liiga pehme, kuna see ei annaks kehale piisavalt stabiilsust. hoiak.
Hiljem ei takista miski voodis mediteerimast, kuid õppimisfaasis pole see soovitatav!
Mediteerija traditsiooniline positsioon on sees lootos. See poos on aga lääne anatoomia jaoks raske. Poollootos, nagu mõnel harjutatud jooga asendid, võib olla asjakohane. Võite istuda ka lihtsalt risti või sirge seljaga toolil, kui te ei talu istumisasendit.
Lootos peaks soodustama voolu energia ja seetõttu tegutseda tšakrad. Kuid nagu nägime, pole see traditsiooniline seisukoht vajalik. Üks selle huvidest on hoida selg sirgena ja anda stabiilne iste.
Näpunäide: suureks abiks võib olla meditatsioonipadi, mis tõstab tuharad üles. Igasugune kõva padi sobib, kuid võite investeerida ka a zafu, traditsiooniline meditatsioonipadi
4. samm: meditatsiooniasendi tähtsus.
Proovige lapsendada an püstine poos. Sirge selg põhjustab rindkere avanemise, võimaldades teil vabalt hingata ja energiavoo lahti pakkida. Ärge suruge hinge kinni.
Sa lihtsalt lased oma kätel vabalt sülle langeda ja asetad käed kokku. Pöidlad osutavad üksteisele. Pea näeb ebamääraselt otse ette.
See käte asend on tegelikult a mudra. See on sümboolne positsioon, mida kasutavad joogid või Budistlikud mediteerijad. Sinu jaoks on oluline, et tunneksid end mugavalt. Selline käte asend, üks peopesa teises, asetatud reieõõnde, aitab kaasa stabiilsusele ja lõõgastumisele.
Õige meditatsiooniasend on tasakaal, mis tuleb kogemusega loomulikult: see on kompromiss selja sirgena hoidmiseks vajaliku kokkutõmbumise ja lõõgastus.
Näpunäide: budistlikke mediteerijaid kasutatakse keha pinge võrdlemiseks viiulikeele pingega. Ainult siis, kui pinge on õige, ei liiga palju ega liiga vähe, saavutab heli täiuslikkuse.
5. samm: meditatsiooni algus.
Seansi alguses peate saavutama meditatiivne seisund mis võimaldab teil keskenduda iseendale ja eemalduda väliseid stiimuleid. See samm võib kesta erineval hulgal aega, olenevalt teie lõdvestusvõimest ja meditatsioonioskustest.
Keskendumiseks võite silmad sulgeda, kuid see pole vajalik. Sa võid mediteerida avatud silmadega, sel juhul saad keskenduda Buddha kujule või küünlaleegile. Mediteerijad silmad on tavaliselt poolkinni.
Keskendumiseks võite teha järgmist.
- Loetlege mantrat (teie valitud inspireeriv fraas).
- Korrake oma mantrat mitu korda.
- Või harjutage tähelepanu hingamisele.
Tähelepanu sellele hingetõmme: keskenduge sellele ninajuure kohale, kus hingamine läbib. Tundke õhuvoolu, külmatunnet selle sisenemisel ja kuumatunnet, kui see väljub.
6. samm: meditatsioon ise.
Meditatsioon tekib siis, kui inimene on hingamisele hästi keskendunud. Inimene peaks tundma lõõgastus ja heaolutunnet. Mõistus ei tohiks mõelda millelegi muule. Alguses on küsimus sellest, kuidas saada välja mentaalne mudel toimimisest ja kehasse settimisest.
Nüüd tunnetage, kuidas teie hingamine aeglaselt kehasse siseneb ja sealt lahkub. Tundke, kuidas teie kõht sissehingamisel laieneb ja väljahingamisel uuesti kokku tõmbub. See aitab sul keskenduda praegusele hetkele ja rahusta oma meelt.
Näpunäide: ärge blokeerige mõtted. Meditatsioon on vaoshoituse vastand. Sa pead tundma end meditatiivses voolus. Mõne aja pärast tekivad mõtted. Asi pole mitte süütundes, vaid lihtsalt nende teadvustamises ja nende loomulikul lahustumisel, nagu meditatsioonimeistrid ütlevad.
7. samm: lõpetage meditatsioon.
Saate alguses seadistada äratuskella, et teada saada, millal 20 minutit on täis. Meie arvates on see pigem vastupidine. Ärge fikseerige aega. Kui te ei suuda paigal püsida, liikuge järelduseni ja proovige harjutuse kestust järk-järgult päevade jooksul pikendada.
Kuid ennekõike ärge hüppage voodist välja, tühistate kõik oma eelised meditatsioon. See on refleks, mida kaasaegne elu on meile õpetanud. Meditatsioon vabastab teid teie seisundist. Võtke aega, et hinnata, mis juhtus. Hinda oma meeleseisund ja kuidas sa end oma kehas tunned.
Võite lõpetada mantraga.
Eesmärk on hoida oma uut energiat ja positiivset meeleseisundit võimalikult kaua ning kasutada seda endas igapäevane rutiin.
Näpunäide: kas peate päeva jooksul laadima? Ärge kartke istuda toolile ja harjutada a mini-meditatsiooni seanss, et end uuesti keskenduda.
Meditatsiooni erinevad tüübid.
Seal on lugematu arv variatsioone meditatsioonitehnikad. Kuid tuleb meeles pidada, et need on ainult tehnikad ja et lõppeesmärk on see mõtisklema ilma nende karkudeta.
Zeni vahendamine on näiteks väga karm, just niimoodi vaimne traditsioon. Mediteerite Zazenis ja munk tuleb energiaid stimuleerima, koputades teie õlga kindlale kohale, kui magama jääma.
Mõned meditatsioonid kasutavad taustaks lõõgastavat muusikat: see on kaasaegne traditsioon, kuid sellest võib abi olla mürarikkas keskkonnas või kui teil on probleeme vaikus.
Teised tavad hõlmavad mantrate retsiteerimist. Mõju on sama, mis hingamise tähelepanelikkuse harjutamisel.
Budistlikud mediteerijad kasutavad kõndimismeditatsiooni keha lõdvestamiseks pikkade tundide harjutamisel. See on aeglane jalutuskäik, kus olete iga sammuga kursis. Aeglased liigutused asendavad tähelepanu hingetõmme.
Järeldus.
See õpetus ei ole ammendav, vaid annab teile mõned näpunäited, kuidas alustada meditatsioon. Teil on vähem kalduvust klammerduda valmiskujutistesse, mis pole alati asjakohased.
Kuid enne lahkumist tahaksin välja tuua kolm suurimat viga, mida algajad meditatsioonis teevad:
1. Nad püüavad mõtteid blokeerida.
2. Nad sunnivad end mediteerima lootose asend kui nende keha valutab.
3. Nad üritavad sundida meditatsioon selle asemel, et lasta sellel juhtuda.
Ärge kunagi unustage, et meditatsioon seisneb lahtilaskmises! Ainult nii on võimalik saavutada füüsiline heaolu ja vaimne tasakaal.
