jooga kasutatakse sageli keha painduvuse huvides, kuid sellel on ka vaieldamatu vaimne kasu. Kombinatsioon liikumised ja eelkõige vaimne treening toodab kiiresti wellness mõju igapäevaelule.
Jooga on eriti tõhus stressi vastu, kuid meil on sellest artiklist võimalus avastada muid eeliseid. See iidne liikumisteadus, poosid, ja hingamine on terviklik süsteem, millel on globaalne mõju nii kehale kui ka vaimule.
1 – Jooga kaasaegse elu ärevuse vastu.
Stress, kiire elutempo ja pidev taust müra tähendab, et vähesed inimesed suudavad tänapäeval oma akusid laadida ja lõõgastuda. Paljud inimesed näivad olevat pidevalt kurnatud. Isegi öösel voodis ei rahune mõtted sageli. Sügav uni on kadunud.
Jooga pakub looduslikku ja kasulikku alternatiivi antidepressantidele ja unerohtudele. Aga kuidas? Millised on selle vaimset kasu?
- Esiteks taastades tasakaalus rütmi tegevuse ja puhkuse vahel. See on jooga seansi põhimõte, mis lõpeb alati rahulikku kehahoiakuga, nagu kuulus Savasana poos.
- Seejärel pakkudes teile akude laadimiseks rahustavat sulgu: joogaseansi ajal ei tule kõne allagi telefonile vastamine ega muretsemine kõige pärast, mis tööl tegemata jääb.
- Paljud praktikud teatavad keha sügavast lõdvestusest, mis aitab neil koju jõudes uinuda. Teised teatavad energia- ja värskustundest, nagu oleksid öö läbi maganud, kuigi nende joogaseanss kestis vaid 30 minutit.
2 – Jooga stressi vastu: vaimsed eelised.
Jooga üks peamisi vaimseid eeliseid on selle vastu võitlemine stress. Kuidas see töötab?
Jooga edendab BABA tootmist.
Nüüd teame seda regulaarselt jooga ja pranayama praktika, aju vabastab neurotransmitteri gamma-aminovõihape (GABA). GABA vähendab aju närvirakkude erutatavust ning vähendab koos lihaste lõdvestusega hirmu- ja paanikatunnet.
Samal ajal väheneb stressihormoonide nagu kortisooli ja adrenaliini vabanemine. Teisisõnu, jooga mõjub ajule sarnaselt trankvilisaatoritega. See aitab kehal toota oma loomulikku rahusti. Kas pole mitte fantastiline? Ja seda kõike ilma kõrvalmõjude ja sõltuvusteta!
Jooga eelised parasümpaatilisele süsteemile.
jooga stimuleerib ka parasümpaatilist närvisüsteemi, autonoomse närvisüsteemi osa, mis vastutab rahunemise, aeglustamise ja seedimise eest. See reguleerib ka sümpaatiline närvisüsteem, mis vastutab erutuse ja seega ka stressi või ärevuse eest.
Jooga on põhimõtteliselt tasakaalustav tegevus. Inimestel, kes on vaimselt erutunud, kes kannatavad hirmude või paanikahoogude käes, on kaks süsteemi, parasümpaatiline ja sümpaatsed, on tasakaalust väljas. Jooga aitab taastada loomulik tasakaal nende kahe põhifunktsiooni vahel.
Lisateave parasümpaatilise süsteemi kohta.
3 – jooga vaimsed eelised depressiooni vastu.
Sageli seotud stress, aga ka kaasaegse elu pidevate nõudmiste tõttu võib depressioon tuleneda ka traumeerivatest sündmustest, nagu kaotus või kaotus. Mõnikord see vaimne seisund viitab sisemise kurnatuse seisundile.
Euroopas kannatab elu jooksul depressiooni all üle 20% naistest ja 10% meestest. Oleme kõik kogenud a melanhoolne meeleolu mingil hetkel, kuid see muutub haiguseks, kui igapäevaelu on oluliselt häiritud.
Antidepressantide kasutamise asemel võiksite proovida nende vaimseid eeliseid jooga depressiooni jaoks.
Jooga mõju depressiooni vastu on teaduslikult tõestatud.
Nina Vollbehr Hollandi Integratiivse Psühhiaatria Keskusest ja tema kolleegid testisid vaimset kasu jooga depressiooni kohta uuringus, milles osales 74 kerge depressiooniga õpilast. Pooled neist tegid 15 minutit päevas lõdvestusharjutusi, teine pool joogat.
Kahe kuu pärast oli tulemus selge: joogagrupis depressioon, ärevus, ja stress oli vähenenud oluliselt rohkem kui võrdlusgrupis lõdvestusharjutused. Eksperimenti korrati 12 töötajaga rühmaga sarnaste tulemustega. Samuti paranesid nende sümptomid.
Bostonis läbi viidud katseuuring, milles osales 29 depressiooniga patsienti, näitas sarnaseid tulemusi ja regulaarse harjutamise tähtsust: „Mida rohkem osalejaid joogatundides osales, seda madalamad olid nende depressioonisümptomid uuringuperioodi lõpus,” teatab Maren Nyer Massachusettsi üldhaiglast.
Lisaks leidsid teadlased teisigi positiivsed mõjud osalejate kohta elukvaliteeti, optimismi ning kognitiivset ja füüsilist jõudlust.
5 asanat jooga jaoks depressiooni vastu.
Need viis asanat või jooga asendid, võib aidata teil mõelda selgemalt ja saada motiveeritumaks. Asanad stimuleerivad kesknärvisüsteemi, soodustavad verevoolu ajus ja stimuleerivad kõiki sisemisi protsesse.
1 – Vrikshasana.
vrikshasana või puu on ideaalne harjutus tasakaalu taastamiseks. Stabiilsuse saavutamiseks tasakaalustate ühel jalal. Selles asanas on see peamiselt vasak ja parem poolkera aju mis on tasakaalus. Võite alustada mõne sekundiga, seejärel pikendada kestust.
2 – tšakrasana.
Chakrasana nimetatakse ka rattaks. See harjutus stimuleerib selgroogu ja tasakaalustab närvisüsteemi. Kõik närvid piki selgroogu on lõdvestunud ja saab paremini töötada. Ideaalis peaksite seda hoidma Asana vähemalt 20 sekundit.
3 – Shirshasana.
Shirhsasana ehk peapealseis on ümberpööratud asend, mis stimuleerib verevoolu. Aju on hapnikuga paremini varustatud ja tunnete end aktiivsemalt. Samuti on tugevdatud teie õlad ja kael. Alguses peaksite harjutama vastu seina, et saaksite seda hoida positsioon.
4 – Surya Namaskar.
. päikese tervitus on ilmselt kõige kuulsam harjutuste jada ja koosneb 12-st dünaamilised asanad. Surja Namaskar on optimaalne energiavõimendaja. See pooside seeria vähendab negatiivseid mõttemustreid. Umbes kuue ringi järel tunnete end palju kergemini.
5 – Balasana.
Balasana nimetatakse ka lapseks (või lapse poosiks). See asana aitab vabaneda pinge rinnus, seljas ja õlgades. Poos leevendab stressi ja ärevust, aga ka depressiooni. Balasana sobib suurepäraselt lõõgastus ja regenereerimine.
Need ja paljud teised harjutused aitavad leida sisemist rahu ja kõrvaldada negatiivsed mõtted, mida depressioonis on nii palju.
Sellest saadakse aru: jooga aitab meil võidelda tumedate mõtete, hirmude ja agitatsiooniga. Kuid sellel on ka muid eeliseid.
4 – jooga harmoniseerib keha ja vaimu suhet.
Lääne tsivilisatsioonis ei ole me oma keha pärast eriti mures, nii kaua kui see on toimimine ja ei tee meile haiget. Kui meil on valus, siis kiirustame arsti juurde, kes kirjutab meile valuvaigisti.
Ida traditsioonis, millest jooga alguse sai, pole midagi sellist. Asanad et koostatud jooga on loodud selleks, et ühtlustada meie suhteid kehaga ja võimaldada meil paremini tunnetada selle vajadusi ja sõnumid.
Asanade harjutamise ajal või hingamisharjutused, jooga põhimõte on olla tähelepanelik selle suhtes, mida oma kehas tunned. Mõnes traditsioonis, nt Hatha jooga, läänes enim praktiseeritud vorm, teete asanade vahel pause, et jälgida liikumise või kehahoiaku mõju kehale.
Teisisõnu, jooga on suurepärane meetod oma keha taltsutamiseks ja selle paremaks mõistmiseks. See lähedus meie füüsilisele reaalsusele on üks meie tingimustest igapäevane heaolu.
Tuleme tagasi hirmude ja stressi küsimuse juurde: koos jooga, märkate kergemini ebamugavustunde füüsilisi märke. Seetõttu ravite neid kiiremini ja väldite nende süvenemist.
Kas teie tööpäev on teid kurnanud? Kas teie suhted kolleegidega on pingelised? Paljud inimesed ei saa sellest isegi aru! Jooga abil saate märgata oma keha ummistuse märke enne, kui need avalduvad survena või nördimine.
Teate, et joogatund on õige!
5 – jooga annab teile energiat ja elurõõmu.
Eespool nägime, kuidas jooga võib turgutada GABA tootmine. Kuid selle asanad aitavad ka energiat anda. Täpselt nagu Qi Gong Hiinas või meditatsioon, jooga on eelkõige töö meie energiate kallal, et tasakaalustamist ja neid stimuleerida.
Ida traditsioonides ringleb energia meie kehas võrgustikus, mööda teid, mida nimetatakse meridiaanid. Need rajad kohtuvad ja moodustavad energiasõlmi, tšakrad. Energia on mõeldud ringlema, mis on hea füüsilise ja vaimse tervise tagatis. Kuid mõnikord võib energia blokeeruda.
Seejärel tunnete end masenduses, aga ka väsinuna ja energiata. Kui suudad ummistuse lahustada, saab energia taas vabalt voolata ja tunned end värskena. Asanad on spetsiaalselt loodud töötama keha energiasõlmedega.
6 – tšakrajooga meelele.
1 – Muladhara tšakra: juurtšakra.
Kinnisvara: juurtšakra esindab elujõudu, ühendust maaga (kindlust) ja enesekindlus. Kui see on blokeeritud, ilmnevad hirmud, usaldamatus, enesekindluse puudumine ja dünaamilisus.
Ja vastupidi, kui aktiveerite selle jooga kaudu, tunnete end tugevana eluline energia, enesekindlus.
Asanad: kõik, mis puudutab jalgu, põlvi, jalgu, vaagnat ja ristluu piirkonda. Seisuasendid ja ettepoole painutamine. Näide: Paschimottanasana.
2 – Svadisthana tšakra: sakraaltšakra.
Kinnisvara: sakraaltšakra puudutab loovust, suhteid, paljunemist, sügavat rõõmu, naudingut – lihtsalt lase lahti ja lase elul juhtuda.
Selle blokeerimine toob kaasa jäikuse, üksinduse, kurbuse. Kui aktiveerite selle nupuga jooga, oled lahkuvam, rõõmsam, rohkem loominguline.
Asanad: kõik asanad, mis mõjutavad vaagnaruumi ja selgroo alaosa. Näide: Tuvi.
3 – Manipura tšakra: päikesepõimiku tšakra.
Kinnisvara: päikesepõimiku tšakra on meie isiksuse asukoht. Just sellest tšakrast genereerivad tunded ja vajadused teadlikke tegevusi ja muutusi. Kolmas chakra peetakse keha energia reserv ja seda toidab päikesepõimiku tuli.
Blokeering avaldub ühelt poolt alaväärsuse ja jõuetuse tundena, teiselt poolt agressiivsuse, vihahoogudena.
Kui see on aktiveeritud, tunnete tahet, teie närvid on tugevad, olete keskendunud. Tekib nii sisemine õnnetunne kui ka soov endaga tutvuda võim.
Asanad: pöörlevad harjutused ja kehaasendid, mis töötavad kõhuõõne organeid. Näide: pööratav iste – Ardha Matsyendrasana.
4 – Anahata tšakra: südametšakra.
Kinnisvara: See on keskus armastus. Pühendumus, isetus, kaastunne, sallivus ja tervenemine on vaid mõned omadused, millele omistatakse. The südametšakra aitab tajuda ka looduse ja kunsti ilu.
Asanad: selja painutamine ja harjutused südame-veresoonkonna süsteemile. Näide: päikese tervitus või kobra – Bhujangasana.
5 – Vishuddha tšakra: Kurgutšakra.
Omadused: Vishuddha tšakra on meie suhtluskeskus ja seda peetakse tõe asukohaks. See väljendab meie mõtteid ja tunded, aitab meil tajuda sisemist häält ja on värav kõrgematele tasemetele teadvus.
Asanad: tahapoole nõjatumine ja kehaasendid tagurpidi. Näide: Sarvangasana.
6 – Ajna tšakra, kolmas silm.
Omadused: Kolmas silm peetakse intuitsiooni kohaks ning see on meele ja hinge asukoht. Öeldakse, et see chakra aitab arendada visualiseerimisvõimet ja ekstrasensoorset taju, intuitsiooni, taipamist. See on sisemiste meelte arengu koht vaimne jõud.
Asanad: visuaalsed harjutused ja meditatsioon kolmandal silmal.
7 – Sahasrara tšakra: koronaalne tšakra.
omadused: . koronaalne tšakra on uks universumisse ja avaneb vaimsetele teadmistele: usaldusele, vaimsus, vabadus, täiuslikkus ja alandlikkus meist suurema universumi ees.
Asanad: harjutused hingamisele ja häälele
Järeldus.
Selles artiklis oleme pühendunud sellele vaimset kasu joogast. See esivanemate praktika, mis põhineb energiate tasakaalustamisel, aitab võidelda tumedate mõtete, stressi ja vaimse väsimuse vastu. Oled loovam, rohkem rõõmus, rohkem toonikut.
Mida arvate sellest artiklist ja selle eeliste loendist jooga mõistuse jaoks? Jagage meiega oma mõtteid, reageerides allpool. Samuti võite meile rääkida oma kogemustest või jagada oma näpunäiteid ja nippe.
