Traditsioonilises India meditsiinis Ayurveda eelised Ashwagandha on tuntud juba ammu. Nüüd on selle ravimtaime maine jõudmas läände.
Millised on Ashwagandha mõjud? Kas see on tõesti imeline nootroopne taim, nagu selle maine mõnikord viitab?
Millised on selle eelised ajule? Ashwagandha rakendusvaldkondi on palju. Kutsume teid sellest artiklist rohkem teada saama.
Ashwagandha esitlus.
Me teame ženšenni prestiiži traditsioonilises hiina meditsiinis ehk TCMis. Mõnes mõttes on Ashwagandha selle vaste Ayurvedas: sellel adaptogeensel taimel on suur prestiiž ja see ravib teadaolevalt paljusid haigusi. Pealegi nimetatakse seda mõnikord kui "India ženšenn".
Ashwagandha, India püha taime avastamine.
Kui te pole veel Ashwagandhast kuulnud, on aeg hoogu võtta. See adaptogeenne taim muutub Euroopas üha populaarsemaks ja sisaldab paljutõotavaid aineid, mis võivad pakkuda erinevaid eeliseid.
Ashwagandha aitab vähendada stressi, soodustab keskendumist ja kosutavat und. See soodustab kudede taastumist ja suurendab viljakust.
Ashwagandha on sanskriti termin selle ravimtaime jaoks, mida tuntakse ka kui India ženšenni. Botaanikas nimetatakse seda WITHANIA SOMNIFERA ja seda peetakse looduslikuks adaptogeeniks.
Ashwagandha eripära on see, et taimel on pikk ajalugu. Ayurveda meditsiinis on seda kasutatud enam kui 3000 aastat; Euroopas omandab selle tähtsus aeglaselt.
Withania Somnifera lühike botaaniline sissejuhatus.
See väike põõsas, kõvade punaste mittesöödavate marjadega taim ei ole pärit mitte ainult Indiast, vaid ka Vahemere piirkonnast ja Aafrikast.
Taim kuulub sugukonda Solanaceae, öövihmaliste sugukonda. Seda, et pärast marjade söömist võib end üsna kehvasti tunda, tuletab meelde selle ingliskeelne nimi "mürk karusmari".
Ashwagandha põõsad kasvavad umbes ühe kuni kahe meetri kõrguseks ja kannavad erkpunaseid vilju. Meditsiinilist huvi pakuvad aga ainult taime lehed ja eriti juur.
Nagu enamiku öötaimede puhul, nagu belladonna, kõige parem on marjad rahule jätta. Ashwagandhat peetakse Ayurvedas mitmekülgseks vahendiks, mida kasutatakse paljude erinevate patoloogiate korral.
Ashwagandha ja selle terviseomadused Ayurvedas.
India traditsioonilises meditsiinis Ashwagandha kasutatakse laialdaselt. Taime kasutatakse enam kui 200 erineva vahendi valmistamisel. Sellele omistatud toimed on mõnikord vastuolulised ja mõned kasutavad seda toonikuna, teised rahustavate omaduste tõttu.
Sellegipoolest peaks Ashwagandha traditsioonilises farmakopöas tugevdama keha ja vaimu vastupanuvõimet. Ayurveda annab oma elu pikendamise ja noorendamise mõju.
India ženšenni kasutatakse ka eakate tervise toetamiseks, kuna väidetavalt on see väärtuslik toitaine, mis soodustab pikaealisust. Arvatakse, et ashwagandha, segatuna ghee või piimaga, soodustab viljakus.
Muud sellele omistatavad terviseomadused hõlmavad järgmist:
- Võitle stressi vastu.
- Võitlus mälukaotuse vastu.
- Parandada reumaatilist valu.
- Rahustav närvilisus.
- Võitlege vanusega seotud dementsuse tagajärgedega.
Ashwagandha võtmisega paranenud tervisevaldkonnad on nii arvukad ja mitmekesised, et seda taime peetakse Indias universaalseks vahendiks, mis on hea kehale ja vaimule.
Ashwagandha, vapustav adaptogeen.
Selle India farmakopöa taime kohta tehtud uuringud rõhutavad selle adaptogeenset potentsiaali. Oluline on teada, et adaptogeensed taimed toetavad ja tugevdavad homöostaasi ja võib suurendada organismi vastupanuvõimet stressiteguritele. Vastupidavus suureneb ja pikaajalisi kahjustusi saab vähendada.
Millest aga tuleneb selle iidse taime kaitsev toime stressi vastu? Ashwagandha eelised tulenevad peamiselt withanoliididest ja alkaloidid nagu taimes sisalduv somniferous. Need ained vähendavad stressihormoonide vabanemist. Ayurvedas öeldakse, et need toimivad vastu Vata-tüüpi häired.
Samas soodustab Ashwagandha taastumist, mis teeb sellest toidulisandist suurepärase vahendi kõikidel pingeperioodidel. Seda saab kasutada ka stressiga seotud krampide ja spasmide vastu.
Nendel erinevatel põhjustel sobib Ashwagandha väga hästi ka naistele menopausi või perimenopaus, kes peavad kohanema hormonaalsete muutustega.
Meie kehas on tegelikult imeliselt toimivad regulatsiooniprotsessid, mis tagavad selle, et vereringe, hormoonid, kehatemperatuur, pH jne teeksid oma tööd harmooniliselt. Kui need on homöostaasis ehk tasakaalus, oleme terved.
Adaptogeeni põhifunktsioon, nagu Ashwagandha, või selle Hiina kolleeg ženšenn, peab selle homöostaasi tagama.
Mõju mälule ja kognitiivsetele võimetele.
Ayurveda meditsiinis juured ja lehed WITHANIA SOMNIFERA taimi kasutatakse kognitiivsete häirete vastu. Ashwagandha on neuroprotektiivne ja soodustab neurogeneesi ehk uute närvirakkude ja uute ajuühenduste teket.
See mehhanism on eriti huvitav neurodegeneratiivsete haiguste raviks. Tundub, et taime aktiivsed koostisosad kaitsevad aju sademete eest amüloidnaastud seotud Alzheimeri tõvega. Jaapani teadlaste sõnul võib Ashwagandha parandada neuronite funktsiooni.
In Ayurveda meditsiin, kasutatakse taime mälu kaitsmiseks, toimides hipokampusele. Uuringud on näidanud positiivset mõju haiguse või vigastusega seotud ajukahjustusele.
Ashwagandha kaasaegse elu stressi vastu.
Tänapäeva maailmas puutume pidevalt kokku stressorid. See, kuidas meie keha stressoritega toime tuleb, põhineb iidsetel mehhanismidel.
Ehk siis meie keha reageerib samade protsessidega, kas istume lärmakas tänavakohvikus, joome kohvi, räägime telefoniga või meid ähvardab metsloom nagu meie esivanemad.
Meie sümpaatne närvisüsteem vabastab stressihormoonid kohe, kui oht avastatakse. Südame löögisagedus, pulss ja hingamissagedus kiirenevad, norepinefriin, adrenaliin ja kortisool satuvad vereringesse.
Ashwagandha reguleerib seda reaktsiooni, eriti tänu taimsetele ainetele nagu anosiidiga leidub taime lehtedes.
Kuidas Ashwagandha ajule mõjub.
Need on vaid oletused ja igal juhul Ayurveda praktikute mitme aastatuhande jooksul tehtud tähelepanekute tulemus. Kuid tänapäeva teadlased ei ole selle abinõu täpset toimimist veel täielikult aru saanud.
Eeldatakse, et taimsed ained nagu anosiidiga muuta neuronite ergastust. Selle tulemusena vabaneb vähem stressihormoone. Tundub, et ostetud toidulisandite withanosiidisisaldus mängib Ashwagandha efektiivsuses suurt rolli.
Mitmed uuringud on keskendunud taime mõjule stressihormoonide tootmisele. Teadlased on suutnud näidata positiivset mõju kortisooli tootmisele. Osalejatel täheldati kortisooli taseme langust üle 10%. Tuleb märkida, et need tulemused näitavad võimsamat adaptogeenne toime kui see, mis saadakse teiste toidulisanditega.
Üks selline uuring avaldati 2012. aasta juulis ajakirjas Indian Journal of Psychological Medicine. Selles uurisid India teadlased Withania somnifera juurte väga kontsentreeritud ekstrakti mõju täiskasvanute stressile ja ärevusele.
Selleks järgisid nad 64 mehest ja naisest koosnevat komplekti, mis olid jagatud kahte rühma. Esimene rühm sai platseebot, teine rühm aga 300 mg Ashwagandha ekstrakt kaks korda päevas.
Pärast 60-päevast perioodi võrreldi kahte rühma üksteisega. Siin oli teise rühma osalejatel oluliselt madalam kortisooli tase. Tundub, et see mõju kortisoolitasemele ei piirdu ainult aju ja vaimuga.
Uuringutulemused näitavad, et Ashwagandha kapslid vähendavad füüsilist kurnatust ajal stressi Osalejatel ei ilmnenud Withania somnifera kõrvaltoimeid.
Ashwagandha: milline annus?
Annustamine.
Ashwagandha preparaate on apteekidest veel veidi raske leida, aga internetist leiab neid lihtsalt. Ärge kartke tutvuda meie allpool oleva ostujuhendiga.
Annus sõltub suuresti teie valitud preparaadist: taimepulbri kapslid. Samuti on olemas tabletid. Seejärel pressitakse juurest eraldatud jahvatatud pulber kokku.
Kuna tegemist on traditsioonilise ravimtaimega, siis retsepte on palju ja toimeainete annused võivad oluliselt erineda. Pulbrite puhul soovitatakse üks teelusikatäis üks-kaks korda päevas.
Ametlikud soovitused on vahemikus 5 kuni 60 mg withanoliide päevas, seega tuleks ideaaljuhul kontrollida toimeainete sisaldust. Juurepulber sisaldab tavaliselt umbes 0.2% withanoliide. Tabletid ja kapslid sisaldavad Ashwagandha ekstrakte, mille annus on sageli suurem.
Selle toote, Ashwagandha pulbri puhul soovitab tootja Nature & Partage järgmist annust:
1 tl päevas (umbes 5 g).
Vitall + Laboratories orgaaniline Ashwagandha sisaldab ekstrakti, mis on standardiseeritud 5% -ni anoliididega. Annustamine on 1 kapsel päevas.
Millal ja kuidas Ashwagandhat võtta?
Nagu me just nägime, on parim lahendus võtta Ashwagandha kui a toidulisand kapslites, mis tagab toimeainete piisava annuse.
Kuid kuna tegemist on traditsioonilise ravimtaimega, on palju erinevaid preparaate, mis on suuresti inspireeritud Ayurveda ravid. Pulbrit võib näiteks lisada smuutidesse või jogurtisse. Seda saab kasutada ka tee valmistamiseks.
Traditsiooniline kasutusviis on kasutamine Juur samuti koor ja juur, mõnikord ka lehed. Laborid ekstraheerivad juurtest standardiseeritud ekstrakte.
India traditsioonilised retseptid:
Ashwagandha Churna.
aasta Ayurveda ravim traditsiooni kohaselt valmistatakse kuuma piima, milles Ashwagandha pulber lahjendatakse: 1 tl kaks kuni kolm korda päevas, mahepiimas. Oluline on teada, et piima peetakse Ayurvedas tervislikuks joogiks. Laktoositalumatusega inimesed saavad mandlipiima ilma probleemideta kasutada.
Aristha ja Asava.
Tegemist on traditsiooniliste Ayurveda ürdijookidega, mida kääritatakse igivanade retseptide järgi. Esimeses retseptis keedetakse ürte, teises kääritatakse taimemahla.
Lähimat preparaati toodab praegu Salus Laboratories:
Ashwagandha tee.
Taimepulbrit võib kasutada ka an Ashwagandha tee.
Taimejuured kastetakse 50 cl keevasse vette ja lastakse 15 minutit tõmmata.
Ashwagandha riskid ja ohud.
Ashwagandha kõrvaltoimed.
Enamik uuringuid ei ole näidanud kõrvaltoimeid. Pealegi on see taim Ayurveda farmakopöas väga pikka aega tuntud. Sellegipoolest on olulise üleannustamise korral võimalik iiveldus ja peavalud, millest WHO teatas 2009. aastal. Seetõttu on oluline järgida pakendil märgitud annust.
Ashwagandha vastunäidustused.
- Ashwagandhat ei tohi võtta rasedad ega imetavad naised.
- Ettevaatus on soovitatav krooniliste haiguste ja kilpnäärmehaiguste korral.
- Ashwagandha ei sobi alla 12-aastastele lastele.
- Ei soovitata südame-veresoonkonna häiretega patsientidele.
- Ärge kartke küsida nõu oma arstilt või apteekrilt.
Ravimite koostoimed.
Võimalik koostoime diureetikumide ja verevedeldajatega.
Arvamus Ashwagandha kohta.
- Mõju stressile.
- Mõju unele.
- Ashwagandha või Rhodiola?
Selle imetaime ostmise juhend.
Ashwagandha-põhised toidulisandid on muutumas üha populaarsemaks ja meie riigis üha hõlpsamini kättesaadavaks. Leiad neid peamiselt internetist, netiapteekidest, toidulisandite spetsialistide veebilehtedelt, nagu Onatera, Nature et Forme jne, aga ka Amazonist.
Peamised ettevalmistused on järgmised:
- Ashwagandha kapslid.
- Taimne pulber.
- Tee.
- Ashwagandhat sisaldavad preparaadid ja kompleksid.
Järeldus.
Ashwagandha on taim, mille juuri kasutatakse traditsioonilise ravimpreparaadina, eriti Ayurvedas. India ženšenn tugevdab vaimu ja keha. See on võimas toonik ja adaptogeen.
Seda võib võtta väsimuse ajal, aga ka siis, kui inimene on stressis ja kannatab unetuse käes.
Selle omadused ajus ja närvirakkudes võimaldavad toetada kognitiivseid võimeid ja mälu. Käimas on mõned uuringud, et näha, kas ravimtaim võiks olla efektiivne juhul, kui Alzheimeri tõbi.
Igal juhul peetakse ashwagandhat sageli imetaimeks, kuid selle mõju, olgu see kasu või kõrvalmõju, on veel vähe uuritud. Pigem kannab need meile edasi India traditsioon.
