"Tee äratab mõistuse ja targad mõtted. See värskendab teie keha ja rahustab meelt. Kui oled masenduses, annab tee energiat”. Need sõnad ütles legendaarne Hiina keiser Shennong, et kirjeldada peale puhta vee kõige sagedamini tarbitavat jooki maailmas.
Juba ammustest aegadest on teejoojatele kasu olnud nii selle kosutavast kui ka rahustavast toimest tee, kuigi see võib esmapilgul tunduda vastuoluline.
Kuigi stimuleeriv toime on tingitud kofeiin, on lõõgastav toime omistatud aminohape teaniin sisaldub mustas ja rohelises tees. Küsimus ei ole enam: teain või kofeiin, vaid teaniin või kofeiin. Mida me peaksime arvama?
Tutvuge meie täieliku juhendiga L-theanine, see looduslik nootroop!
L-teaniini esitlus.
L-theanine on aminohape, millel on ajule palju kasu. See toode ekstraheeritakse teest. Tarbitakse stressi rahustamiseks, edendamiseks uni ja kontsentratsioon.
Tee ja L-Theanine.
L-teaniini eraldas ja tuvastas esmakordselt 1949. aastal Jaapani teadlane Y. Sakato. See aminohappe ekstraheeritakse infusiooni kuuma veega mõne hetkega. Ühe minuti pärast on enam kui 50% kogu ekstraheeritavast teaniinist juba lahuses. L-teaniin on värvitu, vees lahustuv, mitteproteinogeenne aminohape, mis määrab joogitee maitse.
Theanine esineb mitte ainult Camellia sinensis, vaid ka Camellia japonica ja sasanqua liikides. Seda sünteesitakse teetaime juurtes glutamiinhape ja etüülamiin teaniini süntetaasi toimel, seejärel transporditakse lehtedele, kus seda hoitakse. Koos glutamiini ja teiste vabade aminohapetega moodustab teaniin taime mittevalgulise komponendi.
Parim viis aminohappe L-teaniini tarbimiseks on seega juua teed. Nüüd on see aga saadaval ekstrakte sisaldavate kapslite kujul. Seistes silmitsi kaasaegse maailma rahutusega, on laborid spetsialiseerunud toidulisandid on tõepoolest soovinud seda tervisetoodet pakkuda ka neile, kes ei joo tee, kuna see on kasulik ajule ja tervisele.
Kuidas L-Theanine toimib?
Teadlased on selle avastanud L-theanine tees on kofeiini vaste. Kofeiin stimuleerib meelt, kuid sellel on ka kõrvalmõjusid, mis võivad olla ebameeldivad inimestele, kes ei talu seda. Suurtes annustes võib aine põhjustada südamepekslemist, sisemist segadust, unetust ja vererõhu tõusu.
Siin tulebki sisse L-teaniin, mis väidetavalt suudab neutraliseerida selle negatiivseid mõjusid kofeiin. Juhtub rohelise tee sageli kirjeldatud mõju: see äratab teid õrnalt, ei ole nii ergutav kui kohv ja samal ajal lõõgastab. Teejooja jaoks võidavad kõik.
Jaapanis asuva Shizuoka ülikooli uuringus selgus juba 1999. aastal, et L-teaniin stimuleerib ajus alfalaineid. See toode võimaldab teil lõõgastuda, kuid ei põhjusta uimasust. Teadlased on väitnud, et L-teaniini ja seega tarbimist roheline tee omavad stressi vähendavat toimet.
Lisaks tuletasid nad meelde mõningaid varasemaid rottidel tehtud uuringuid, mis näitasid, et L-teaniinil oli positiivne mõju loomade õppimisvõimele ja mälule. Teine 2006. aastal Jaapanis läbi viidud uuring kinnitas L-teaniini lõõgastavat toimet inimesele.
Theaniin suudab ületada hematoentsefaalbarjääri ja on sarnane proteinogeenne aminohape L-glutamiin, mis dekarboksüleeritakse kesknärvisüsteemis ensüümi L-glutamiindekarboksülaasi toimel. γ-aminovõihape (GABA), oluline neurotransmitter.
Mõju neurotransmitteritele.
Erinevad loomkatsed on näidanud, et L-teaniin mõjutab erinevate neurotransmitterid ajus. Näiteks 1740 mg/kg L-teaniini intraperitoneaalne manustamine põhjustas norepinefriini taseme languse. Aju suurenemine dopamiini kontsentratsiooni täheldati ka teaniini manustamisel.
L-teaniini mõju uurimise tulemused serotoniini tase on vastuolulised. Igal juhul on laialt levinud seisukoht, et teaniin neutraliseerib kofeiini keskse stimuleeriva toime. Mõned teadlased usuvad ka, et teaniin suurendab selle tootmist GABA.
Samuti on nüüd teada, et teaniin stimuleerib sagedust alfa lained, mida on tõestatud meditsiinilise pildistamise ja elektroentsefalogrammid. Seega kutsub see esile väga erilise lõdvestunud valvsuse.
Milliseid haigusi saab L-teaniiniga ravida?
Andmed L-teaniini mõju kohta inimestele on äärmiselt puudulikud. Theanine arvatakse, et sellel on mitmesuguseid mõjusid, mille kohta puuduvad tõendid. Arvatakse, et see vähendab premenstruaalse sündroomi sümptomeid ja ärevushäired.
Uuring, milles osales 14 meessoost üliõpilassportlast, näitas, et teaniini suured annused pärast treeningut olid seotud madalamate annustega. prolaktiini tase ja paranenud elektroentsefalogrammi väärtused. Teises uuringus kirjeldatakse ka suurenenud põlvkonda alfa lained naissoost isikutel pärast 200 mg teaniini suukaudset manustamist.
Lõõgastav toime.
Loomulik aminohappe teetaimest ekstraheeritud tekitab rahuliku ja lõdvestunud tunde, stimuleerides stressiolukordades alfalaineid, ilma et see põhjustaks tingimata uni. Õhtune tarbimine parandab unekvaliteeti, kuid ainult seetõttu, et pingevabas olekus on kergem magada.
Lisaks on L-teaniinil nootroopsete omadused: sellel võib olla positiivne mõju meie meeleseisundile ning teravdada tähelepanu ja keskendumisvõimet. L-teaniini ja kofeiini kombinatsioon on eriti soovitatav, kuna L-teaniini aeglustab negatiivseid kõrvaltoimeid. kofeiin võimaldades samal ajal suuremat keskendumist.
Hiina keiser Qianlong (1711-1799) soovitas "tee maailma kära vastu”. Ta soovitas järgmist retsepti:
“Täida anum sula lume selge veega, lase see vesi kuumutada nii, et kala muutub valgeks ja krabi punaseks, vala see vesi tassi õhukestele valitud teelehtedele, lase veidi seista. kuni esimesed aurud, mis moodustavad paksu pilve, järk-järgult vähenevad ja pinnale hõljub vaid kerge udu. Jooge siis seda maitsvat jooki ja te võitlete võimsalt viie valu vastu, mis tavaliselt meie meeli häirivad.
Parem stressijuhtimine.
Tee sisaldab kolme peamist toimeainet: kofeiin, katehhiinid ja L-teaniin. L-teaniin aitab alandada vererõhku, mistõttu on see suurepärane liitlane stressiolukordades. Teaniini eripära on see, et see soodustab lõõgastumist, kuid ei hägustamata meelt, mis jääb erksaks ja keskendunuks.
Seetõttu on see ideaalne aminohappe neile, kes soovivad mediteerida. Igal juhul ei piirdu teaniini kasulikkus tervisele ainult ajuga. Toode võib vähendada vaimse, aga ka füüsilise stressi reaktsioone. Sellegipoolest on praegu ja otsustavate uuringute puudumisel raske eristada theanine teiste tees sisalduvate ainete omadest.
Seega ei ole teaniini suurte annuste kasutamine in vitro, loomkatsetes või inimestega seotud uuringutes midagi pistmist joomise mõjudega. tee.
L-teaniini peamised näidustused:
- Stress.
- Uinumisraskused.
- Erutus.
- Ärevus.
- Keskendumisraskused.
Annustamine: kuidas seda ravimit kasutada?
Nagu nägime, on kõige meeldivam viis imenduda L-theanine on teed juua. Inimesed, kes seda jooki ei hinda ja need, kellel on suurenenud vajadus teaniini järele, mida lihtsalt joob tee ei suuda rahuldada, võib pöörduda kapslite, tablettide või toidulisanditele spetsialiseerunud laborite toodetud kapslite poole.
Sellisel juhul on imendumise optimeerimiseks soovitatav tablett sisse võtta koos suure klaasitäie veega. Kui otsite mõju unele, võtke see aminohappe tund enne magamaminekut.
Annustamine.
Teaniini üleannustamise ohtu ei ole, kui juua teed. Üldiselt peetakse inimestele ohutuks annust 50–200 mg päevas. Siiski on ainsad kättesaadavad uuringud selle aminohappe võimaliku toksilisuse kohta suurtes annustes tehtud rottidel.
Inimestele laienedes tundub, et teaniin tekitab probleeme alates 2 grammist päevas. Selle ajal ei ole teaniini võtmine soovitatav rasedus või rinnaga toitmine. Inimesed, kes tarbivad teaniini joomise kaudu tee tarbimine on üsna väike, tunduvalt alla uuritud annuste.
Näiteks jaapanlased, kes on suured teejoojad, tarbivad tee kaudu vaid 20 mg teaniini päevas.
Vastuvõtmise täpne kestus sõltub soovitud efektist. 200 mg tarbimine on eriti sobiv hommikul koos hommikuga kohv et alustada päeva keskendunult ja pingevabalt.
Kuid L-theanine võib võtta ka muul kellaajal, näiteks rahunemiseks pingelistes faasides või olukordades, kus vajad maksimaalset keskendumist.
Paremaks magama, aga 200 mg L-teaniini soovitatakse umbes 30 minutit kuni tund enne magamaminekut.
L-teaniini tablette võib hoida toatemperatuuril ja tarbida kuni pakendil märgitud kõlblikkusaja lõpuni.
Selle aminohappe riskid ja ohud.
Soovimatud toimed.
L-teaniin on an aminohappe mida ei ole hästi uuritud ja seetõttu ka hästi tuntud. Loomulikult tekib küsimus võimalike kõrvaltoimete kohta. Siiani ei ole uuringud näidanud mingeid kõrvaltoimeid, kui teaniini võetakse mõistlikus annuses, 1–2 korda 200 mg päevas.
Sellegipoolest, nagu see toode reguleerib vererõhk, võib mõnikord tekkida pearinglus, kui tarbite liiga palju. Lihtsalt vähendage annust.
Ravimite koostoimed.
Hüpertensiooni ravi.
L-teaniin suurendab antihüpertensiivne ravimid.
Kofeiini antagonistlik toime.
Nagu me juba nägime, tasakaalustab teaniin tekitatud erutusefekti kofeiin.
Rahustav ravi.
L-theanine võimendab tavaliste rahustite toimet.
Koostoimed doksorubitsiiniga.
L-teaniin vähendab kardiotoksilisus doksorubitsiinist.
Arvamused L-teaniini kohta.
Enamik inimesi, kes võtavad L-teaniini, leiavad, et see parandab nende seisundit uni ja rahustab neid ärevus.
Siiski tundub, et teaniin mõjub teistele vähem hästi.
Ostujuhend.
Ärge unustage alati valida oma jaoks usaldusväärne allikas toidulisand ostud. Kahtluse korral valige apteek või Interneti-apteek, pidage nõu oma arstiga või küsige nõu apteekrilt.
Nagu sellest artiklist nägime, jääb L-teaniin Prantsusmaal mõnevõrra konfidentsiaalseks toidulisandiks. Selle kasu keskendumisele ja unele on aga tõeline. Võimalik, et peate selle ostma veebist, spetsialiseeritud kaupluse lehtedelt või Amazonist.
L-Theanine'i leiate ka nootroopne Noocube!
KKK
Kas L-teaniini saab kombineerida teiste une soodustavate ravimitega?
Jah, aga olge ettevaatlik unerohtudega, mille toimet võimendab teaniin. Melatoniin on eelistatav.
Kas me saame tee joomisega täiendada?
Jah, sa saad. Kuid mõju on peenem ja progressiivsem. On vaja juua suures koguses tee terve päeva, nagu Aasia riikides kombeks.
Kas ma peaksin valima orgaanilise teaniini?
Jah, eelistatavalt, kuid see pole alati võimalik, eriti kui seda tarbite aminohappe kui toidulisand. See-eest on tänapäeval saadaval väga häid maheteesid, mida tuleks eelistada.
