Energiek zijn is de belangrijkste factor om je positief te voelen, gemotiveerd te blijven en de dag door te komen. Het hebben van lage energieniveaus wordt beïnvloed door hoe u voor uw lichaam zorgt. Dat gezegd hebbende, het is niet allemaal gebaseerd op slaapgebrek, hoewel je misschien denkt van wel. In feite wordt het energieniveau verhoogd door voedsel. Vandaag ontdek je de beste voedingsmiddelen voor je lichaam die je energie geven en tegelijkertijd goed voor je zijn.
Wat u moet weten voordat u de lijst met voedingsmiddelen met energieboost leest
Sommige mensen geloven misschien dat een suikerkick de beste optie is om hun energieniveau te verbeteren. Velen stellen misschien de vraag “maar geeft niet al het goede energie?”. Het kan zeker enig effect hebben, maar niet voor een goede reden.
Suikerhoudende voedingsmiddelen zoals snoep, melkchocolade en energiedrankjes kunnen zeker een stimulerend effect hebben, maar niet om goede of langdurige redenen. Ja, deze voedingsmiddelen en dranken met een hoog suikergehalte zullen u een energieboost geven, maar het zal niet lang duren en u zult zich slechter voelen nadat de effecten zijn uitgewerkt en u vermoeid laten voelen.
Of je nu weinig energie hebt, 's ochtends graag een energieboost hebt of je over het algemeen altijd energiek wilt voelen, wat je eet en drinkt, heeft de meeste impact. Er zijn veel voedingsmiddelen die je energie geven, maar er zijn er een paar die goed zijn voor het lichaam.
Dus, welke voedingsmiddelen zijn goed voor je en geven tegelijkertijd je energie een boost?
Afhankelijk van uw levensstijl en dieetwensen, zijn er verschillende voedselgroepen waaruit u zou kunnen kiezen. Er zijn gezonde voedingsmiddelen waar iedereen van kan genieten, ongeacht uw wensen. Van groenten en fruit tot granen, bonen en peulvruchten tot dierlijke producten en dranken. Geloof het of niet, er staan inderdaad enkele voedingsmiddelen op de lijst die je als tussendoortje kunt behandelen.
Hieronder is een lijst van de 10 gezonde voedingsmiddelen die je inderdaad energie geven en zal uitleggen waarom en hoe ze dat doen.
Fruit: rijk aan vezels en natuurlijke suikers voor een natuurlijke energieboost
Bananen: de snelste caloriearme snack
Dit is waarschijnlijk de snelste caloriearme snack die je kunt consumeren en die je een flinke energieboost geeft. Omdat ze een natuurlijke bron van suiker zijn, zijn ze goed voor je terwijl ze vol voedingsstoffen zitten - zoals kalium, vitamine B en C - die het lichaam vol energie doen voelen.
Onderzoeken tonen aan dat bananen je evenveel energie kunnen geven als een koolzuurhoudende drank. Het kan ook het uithoudingsvermogen en de prestaties net zo goed verbeteren.
avocado's: voor langzame afgifte maar langdurige energie zijn avocado's een geweldige gezonde optie.
Ze bevatten veel natuurlijke vetten, eiwitten en vezels die helpen om het energieniveau lang genoeg vast te houden om de hele dag mee te gaan.
Je kunt overdag bij elke maaltijd van avocado's genieten, omdat ze een geweldige toevoeging zijn om te voldoen aan alle voedingsgroepen die je lichaam elke dag nodig heeft, zoals vetten, eiwitten en vezels.
Donkere bessen: bessen zijn een geweldige optie om het verlangen naar suiker te verminderen.
Als het midden op de dag is en je trek hebt in iets zoets, dan zijn donkere bessen het antwoord in plaats van naar chocoladerepen of energiedrankjes te grijpen.
Dit omvat bosbessen, frambozen en bramen. Donkere bessen bevatten meer natuurlijke antioxidanten dan lichtere zoals aardbeien, wat ontstekingen en vermoeidheid helpt verminderen. Donkerdere bessen bevatten ook minder suiker.
Sinaasappels: vol vitamine C, sinaasappels zijn een geweldig antioxidantfruit.
Deze kleurrijke vrucht helpt oxidatieve stress te verminderen en zorgt voor een energieboost.
Net als alle vitamines is vitamine C een fantastische stemmingsbooster om te doen, sinaasappels zijn een geweldig ontbijtvoedsel. Of geniet er de hele dag door van natuurlijk sap.
Appels: een geweldige gezonde snack om je langer vol te voelen.
Appels hebben een zeer interessante suikerafbraakroutine. Nadat ze zijn opgegeten, worden de koolhydraten in de appel afgebroken tot een suiker, glucose genaamd, die in je bloedbaan terechtkomt. Dit reist vervolgens naar je cellen en verandert in energie.
Ze bevatten ook een hoog gehalte aan vitamine B en C en kalium. Appels zijn een geweldig voedsel om 's ochtends of gedurende de dag als tussendoortje te consumeren, omdat de koolhydraten je langer een vol gevoel geven.
Dieren producten: rijk aan eiwitten en vitamines, essentieel voor een gezond, uitgebalanceerd dieet om energie te leveren.
Vegetarisch dieet is niet jouw ding? Hier is de lijst met dieren voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte.
Dikke vis: een gezond vers product rijk aan eiwitten en mineralen.
Vis heeft veel eigenschappen die goed zijn voor je lichaam maar met name vette koudwatervissen zoals zalm, sardines en tonijn zijn hoger in omega-3. Deze vetzuren hebben veel voordelen voor de gezondheid, waaronder het bestrijden van vermoeidheid en het helpen van het lichaam om zich energieker te voelen.
Zie het lijst met voedingsmiddelen die u helpen vermoeidheid te verminderen
Vette vis bevat weinig calorieën en veel eiwitten, wat geweldig is voor het lichaam, zeer vullend en een geweldige bron van duurzame energie. Ze zijn goed om te consumeren voor ontbijt, lunch of diner, omdat ze een grote hoeveelheid eiwit bevatten die het lichaam nodig heeft voor dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging.
Runderlever: een vlees dat hoger is in vitamine B12 dan enig ander.
Een vlees dat je een verzadigd gevoel geeft en dat gevoel voor een lange tijd vasthoudt, is runderlever. Het zit vol met vitamine B-12 die ervoor zorgt dat je je vol energie voelt.
Doorgaans bevatten veel stukken vlees vitamine B12, maar met name runderlever bevat een hogere hoeveelheid dan enig ander. Runderlever bevat ongeveer 45-50 keer meer microgram vitamine B-12 dan hetzelfde stuk biefstuk.
yoghurt: een gezonde eenvoudige snelle oplossing om aan veel maaltijden toe te voegen en is rijk aan voedingsstoffen.
Natuurlijke yoghurt is een geweldig ontbijt en een gezond tussendoortje. Het is rijk aan natuurlijke vetten, eiwitten en eenvoudige koolhydraten die geweldige energieleveranciers zijn.
Vermijd met suiker gevulde yoghurt, zoals die met kunstmatige smaakstoffen of andere soorten die niet natuurlijk zijn, omdat deze niet dezelfde effecten of voordelen hebben. In plaats daarvan zitten ze vol valse suikers en zullen ze na verloop van tijd het energieniveau verlagen.
Eieren: een kleine toevoeging aan maaltijden die een grote hoeveelheid eiwit toevoegt.
Velen kennen eieren vanwege hun eiwitgehalte en dat is precies wat ze tot geweldige energieleveranciers maakt. Een groot ei bevat gemiddeld 6 gram eiwit, wat voor de grootte van het voedsel een verbazingwekkende hoeveelheid eiwit is om je energie te geven.
Een ander voedsel dat geweldig is voor elke maaltijd of zelfs als tussendoortje. Eieren zijn de beste snack om van te genieten om je de hele dag het meest vervuld en energiek te voelen.
Kwark: een vetarm zuivelproduct boordevol vitamines en mineralen.
Kwark zit boordevol eiwitten en voedingsstoffen zoals vitamine B, calcium en fosfor, die allemaal een grote bijdrage leveren aan het energieniveau.
Het eiwitgehalte is zelfs zo hoog dat er 28g in een kopje magere kwark zit. Het is een nieuw voedingsmiddel dat in veel gezonde diëten wordt gezien vanwege de caloriearme, eiwitrijke voedingsstoffen.
Honing: een gezond natuurlijk suikerproduct dat heerlijk is in eten en drinken.
Het lichaam heeft koolhydraten nodig om het energieniveau op peil te houden. Het koolhydraatgehalte in honing helpt spierglycogeen in stand te houden, dat in het lichaam wordt opgeslagen en je alle energie geeft die je nodig hebt.
Honing maakt deel uit van het dieet van veel atleten vanwege het vermogen om energie in het lichaam op te slaan door het koolhydraatgehalte. Het kan het beste worden geconsumeerd voor een training. Het is een geweldig voedingsmiddel om toe te voegen aan verschillende maaltijden, zoals ontbijt, thee en smoothies.
Groenten: voedzaam en vol nuttige antioxidanten
Zoete aardappelen: een eenvoudig koolhydraat dat een langzame afgifte van goed geeft.
Zoete aardappelen of yams zijn een van de weinige koolhydraten die je energie geven in plaats van een omgekeerd effect te hebben. Ze zijn een enkelvoudig koolhydraat, wat betekent dat de energie uit het koolhydraatgehalte langzaam door het lichaam wordt vrijgegeven om je langer energie te geven.
Ze bevatten ook veel vezels, wat betekent dat het lichaam ze langzaam absorbeert, wat resulteert in een langzame afgifte van energie.
Bieten: een knolgewas dat rijk is aan energie-afgevende voedingsstoffen.
Bieten, allemaal bekend als bieten, zijn een geweldige bron van antioxidanten en zitten boordevol voedingsstoffen die de doorbloeding helpen verbeteren en resulteren in het vrijmaken van energie.
U kunt genieten van gekookte rode biet, als chips van gedroogde groenten of als sap. De groente wordt steeds populairder voor salades en geperste sappen in de gezondheidsvoedingsindustrie en nu weten we waarom.
Bladgroenten: voeg deze voedzame groenten toe aan je maaltijden of smoothies.
Wie wist dat bladgroenten zo energierijk kunnen zijn? Iedereen geniet ervan als onderdeel van een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd, maar niet veel mensen zijn zich bewust van de langdurige effecten die ze kunnen hebben.
Met name boerenkool, spinazie en boerenkool zijn voedzaam en bevatten vullende eiwitten. Een tip voor degenen die bladgroen rauw moeilijk verteren, geniet ervan gekookt of ingekookt met azijn of citroensap.
Gember: helpt de bloedsuikerspiegel op peil te houden en heeft veel gezondheidsvoordelen.
De gemberwortel heeft veel voordelen voor het energieniveau en is een geweldig voedsel om te consumeren handhaven van de bloedsuikerspiegel. Het heeft vele andere voordelen, zoals het verlichten van stress, misselijkheid en het helpt de spijsvertering te bevorderen.
Velen consumeren gember als een energieshot, omdat het je bijna onmiddellijk een energieboost geeft. Anders kun je het consumeren in sappen, salades of curries.
granen: gezonde granen geven je langer brandstof
Havermout: de meest vullende ontbijtmaaltijd die een geweldige energiebooster is.
Dit is een voedingsmiddel dat onlangs zijn titel heeft verloren omdat het een ongezond voedingsmiddel is. Havermout is zelfs een geweldige ontbijtkeuze die rijk is aan vezels en je helpt om je langer vol te voelen.
Volkoren haver is de beste optie, omdat het een geweldige bron is van vitamines, mineralen en fenolverbindingen die het lichaam energie geven.
Quinoa: rijk aan eiwitten en goede koolhydraten om energie vrij te maken.
Een voedingsmiddel dat al snel populair werd voor veel diëten, is dit zaad, beter bekend als of beschouwd als een graan, dat rijk is aan eiwitten, koolhydraten en vezels die samenwerken om duurzame energie vrij te maken.
Quinoa bevat een hoge combinatie van aminozuren en langzaam vrijkomende koolhydraten, net als de zoete aardappelen, die helpen om langzaam energie vrij te maken voor een langere periode dan granen die glucose bevatten, wat resulteert in korte uitbarstingen van energie.
Volkoren granen: een graan boordevol immuunbevorderende voedingsstoffen.
Net als havermout is volkoren ontbijtgranen een geweldig ontbijt om 's ochtends een geweldige energieboost te geven. Terwijl ze meer vullend zijn dan geraffineerde granen, bevatten volkoren granen ook meer voedingsstoffen zoals vitamine B, ijzer en magnesium. Deze voedingsstoffen geven je energie en ondersteuning het immuunsysteem van uw lichaam.
Deze graansoorten bevorderen een stabiele bloedsuikerspiegel die correleert met positieve energie. Geniet ervan met natuurlijke yoghurt voor een vullend ontbijt en een geweldige bron van natuurlijke energie.
Klik om alle voedingsmiddelen te zien die u helpen uw immuunsysteem te verbeteren
Zilvervliesrijst: de beste rijst om het energieniveau te verhogen en te behouden.
Een vullend en gezond graan dat boordevol vezels zit en ongeveer 90% van je benodigde mangaangehalte levert. Mangaan is een mineraal dat je enzymen helpt af te breken tot koolhydraten die energie opwekken.
Bruine rijst is anders dan witte rijst, omdat witte rijst een hoog glucosegehalte bevat, waardoor je energieniveau snel omhoog schiet en vervolgens crasht. In plaats daarvan beheert bruine rijst uw insulinespiegels, wat er op zijn beurt voor zorgt dat uw glucosespiegels op efficiënte wijze goede energie afgeven.
snacks: bepaalde snacks hebben grote gezondheidsvoordelen en zijn geweldige energieboosters gedurende de dag.
Donkere chocolade: hoe donkerder de chocolade of de cacaoboon betekent minder suiker.
Sommigen zullen melkchocolade verwarren met het geven van een natuurlijke energiebron. Maar in feite hebben voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte een averechts effect, wat resulteert in vermoeidheid.
Rijke pure chocolade heeft veel minder suiker dan melkchocolade en heeft een hoger percentage cacao, wat ook andere voordelen heeft, zoals nuttige antioxidanten en flavonoïden. Het is een veel gezondere optie en geweldig voor een gezond dieet.
Popcorn: een geweldige quick-fix caloriearme snack.
Van popcorn is bekend dat het veel koolhydraten bevat, maar dit is niet altijd een slechte zaak. Omdat het ook rijk is aan vezels, bevatten de twee voedingsgroepen eigenschappen die samenwerken om iemand langer een vol gevoel te geven.
Dit is een snack met een verkeerd hoog caloriegehalte. Popcorn bevat zelfs veel minder calorieën dan snacks die erop lijken, zoals chips of crackers. Voor de gezondste optie kunt u uw eigen kruiden toevoegen in plaats van te kiezen voor het traditionele zoete of zoute. Geweldige opties zijn om natuurlijke zoetstoffen zoals kaneel toe te voegen of zelfs te genieten van gedoopt in pindakaas.
Goji bessen: helpt vermoeidheid tegen te gaan en geeft meer energie.
Deze bessen staan bekend als een populair superfood dat chemische verbindingen bevat, fytochemicaliën genaamd, die door planten worden geproduceerd. Deze chemicaliën zijn geweldige antioxidanten, die het lichaam nodig heeft om vermoeidheid te bestrijden en het energieniveau te verhogen.
Ze kunnen het beste worden geconsumeerd in een kleine portie bovenop volkoren ontbijtgranen, havermout of zelfs salades. Je kunt ze zelfs toevoegen aan smoothies. Ze zijn geweldig met bananen en donkere bessen.
Hummus: een eiwitrijke, caloriearme snack.
Hummus of kikkererwten zijn een gezonde snack met een zeer hoog proteïnegehalte die honger onderdrukt en het lichaam van brandstof voorziet. Naast eiwitten helpt het hoge gehalte aan ijzer in hummus je energie te stimuleren.
Deze snack bevat weinig calorieën en vet en is perfect om over een groene quinoasalade te leggen. Deze voedzame, caloriearme snack is een geweldig alternatief voor veel ongezonde sauzen en dressings.
Pindakaas: net als een avocado bevat pindakaas gezonde vetten en eiwitten.
Het magnesiumgehalte in pindakaas helpt de energie die het levert langzaam vrij te geven, zodat u zich langer vol voelt.
Pindakaas is een calorierijk tussendoortje, dus wees voorzichtig met de portiegrootte. Een lepel of twee is een goede hoeveelheid als gezond tussendoortje en geeft je veel energie. Deze notenboter kan zowel smeuïg als nootachtig gegeten worden met havermout of appel.
Bonen, peulvruchten en zaden: boordevol voedingsstoffen en eiwitten
Sojabonen: rijk aan aminozuren die helpen bij het opbouwen en behouden van spieren.
Hoewel het een klein voedingsmiddel is, bevatten sojabonen zoals edamame een verscheidenheid aan aminozuren. Aminozuren zijn wat je lichaam nodig heeft om spiergroei op te bouwen en te behouden. Dus het consumeren van veel aminozuurrijk voedsel zal je prestaties verbeteren en het spiervermogen ondersteunen.
Naast aminozuren bevatten sojabonen ook veel kalium en magnesium, die goede energie vrijmakende voedingsstoffen zijn. Magnesium helpt aminozuren af te breken, wat helpt om de energie die aminozuur levert vrij te maken.
Linzen: een van de weinige gezonde bonen met een zeer hoog eiwitgehalte.
Hoewel linzen een boon zijn, zijn ze een goede eiwitbron die ook zakvriendelijk is. Eén kopje linzen levert 18 g eiwit, wat overeenkomt met een kippenborst.
Bij het koken van linzen kom je met een klein beetje al een heel eind en een klein handje vol is goed genoeg om je een verzadigd gevoel te geven, terwijl je eraan werkt om je een boost van langdurige energie te geven. Linzen worden ten onrechte beschouwd als een slechte peulvrucht omdat ze veel koolhydraten bevatten, maar zoals we nu weten, zijn sommige voedingsmiddelen met een hoog koolhydraatgehalte een geweldige bron van gezonde energie.
Noten: rijk aan vezels, weinig calorieën en bevatten een grote gezonde hoeveelheid goede vetten.
Noten bevatten een mix van vezels, eiwitten, vetten en koolhydraten die allemaal gezond zijn voor het lichaam, vullend als je er veel van eet en een geweldige bron van energie. De vetzuren in noten zijn essentieel voor het verminderen van ontstekingen, wat resulteert in verminderde vermoeidheid.
Het beste geconsumeerd in kleine hoeveelheden. Ze zijn een geweldige snack of toevoeging aan maaltijden.
Chia zaden: deze kleine zaadjes hebben een grote invloed op energie.
Ze zitten boordevol vezels, eiwitten en omega-3's voor een gezonde dosis voeding. Twee eetlepels hiervan geven je 10 gram vezels.
Omdat ze veel vezels bevatten, vullen chiazaden het lichaam met eiwitten en geven ze je langer een vol en energiek gevoel. Ze zijn een perfecte pre-workout snack.
Pompoenpitten: een geweldige bron van eiwitten en onverzadigde vetten.
Als je hiervan een kleine hoeveelheid eet, krijg je een hoog gehalte aan ijzer, calcium, B-vitamines en bèta-ceraton, die het lichaam omzet in vitamine B. Al deze voedingsstoffen en een gezonde manier om het lichaam energie te geven.
Naast de stimulerende voordelen, pompoenpitten helpen ook om de gezondheid van het hart, de bloedsuikerspiegel en de slaap te verbeteren. Ze zijn een gemakkelijk zaadje om op je maaltijden te leggen en het gerecht heerlijk en smakelijk te laten smaken.
Drankjes: vol antioxiderende voordelen die vermoeidheid verminderen en energie stimuleren.
Koffie: een geweldige quick-fix energiebooster.
Als je graag koffie drinkt, maar bang bent dat het niet goed is voor het lichaam, dan is dat goed nieuws. Zwarte koffie zit vol met antioxidanten waarvan we nu allemaal weten dat ze goed zijn voor het vrijmaken van energie en het verminderen van vermoeidheid.
Koffie is waarschijnlijk een van de meest herkenbare maar verkeerde energiebronnen. Als je het zwart drinkt, is het een geweldige leverancier van energie. Het is inderdaad een stimulerend middel en een goede onmiddellijke kick van energie. Pas op dat u niet te veel consumeert, want dit kan leiden tot energieverlies, net zoals suikerhoudende voedingsmiddelen dat kunnen.
Groene thee: een drankje met een kleinere hoeveelheid cafeïne, beter voor u en langduriger effect.
Voor theedrinkers is groene thee een geweldige optie omdat het een kleine hoeveelheid cafeïne bevat in vergelijking met de meeste theesoorten en natuurlijk koffie.
In tegenstelling tot koffie, heeft groene thee een veel soepeler energieafgifteproces, maar het zal resulteren in langduriger effecten. Te veel cafeïne kan ervoor zorgen dat je crasht, dus wees voorzichtig met hoeveel zwarte koffie of groene thee die je consumeert.
Water: de drank die iedereen nodig heeft om energie op peil te houden.
Uitdroging leidt tot vermoeidheid, dus een gebrek aan water zal ervoor zorgen dat uw lichaam zich niet energiek en uitgeput voelt. Veel water drinken gaat dit tegen.
Het wordt aanbevolen om 2-3 liter per dag te drinken. Om dit te voltooien, probeer elke 30-50 minuten een glas te drinken vanaf het moment dat je wakker wordt tot het moment dat je naar bed gaat.
Terwijl je jezelf het juiste voedsel leert om te consumeren om je energieniveau te verhogen, terwijl je ook goed bent voor het lichaam, moet je jezelf ook leren welk voedsel je moet vermijden. Het kan voor de hand liggend lijken wanneer u nadenkt over welk voedsel u moet vermijden, maar het is gemakkelijker om te denken dat u ze kunt vermijden dan om het daadwerkelijk te doen.
Het eten van gezonde premium voedingsmiddelen die zorgen en onderhouden, kunnen gemakkelijk worden geconsumeerd in een dagelijks dieet. Door voedsel dat u al eet te vervangen door de hierboven genoemde, verbetert u niet alleen uw dagelijkse voeding, maar krijgt u ook een goede energiebron die gemakkelijk vol te houden is. Met 32 opties is er zeker iets voor elke maaltijd van de dag en een gezonde snack of twee tussendoor.
Vond je dit artikel leuk? Nu kies je welke voedingsmiddelen je gaat vervangen voor deze gezonde, stimulerende voedingsmiddelen. Voel je vrij om ze en je aanbevelingen te delen in de reacties hieronder.
