Als voedingsdeskundigen is een van de vragen die ons vaak wordt gesteld: “Als die er is aanvullen je zou elke dag nemen, welke zou dat zijn?” Het antwoord is altijd hetzelfde - Omega 3 essentiële vetzuren. Waarom? Dit komt doordat het menselijk lichaam deze vetzuren niet zelf kan aanmaken.
De enige manier om ze te consumeren is door het eten van hoogwaardige vis zoals in het wild gevangen zalm of door middel van een hoogwaardig supplement. Genoeg krijgen van Omega 3 essentiële vetzuren is cruciaal omdat ze dat zijn belangrijk voor de functie en vorming van elk celmembraan in je lichaam.
Precies, wat zijn omega 3-vetzuren?
Onverzadigde vetzuren, Omega 3's zijn ongelooflijk belangrijk voor het optimaal functioneren van het lichaam. Eigenlijk zijn er twee soorten essentiële vetzuren, Omega-3 en Omega-6.
De reden waarom ze worden genoemd "essentieel" is dat het menselijk lichaam ze niet kan produceren, maar ze zijn te vinden in het zeeleven en planten. Ze omvatten alfa-linolzuur (ALA), docosahexaeenzuur (DHA) en eicosatetraeenzuur (EPA).
Omega 3's zijn gewend behandel veel gezondheidsproblemen voor lichaam en geest. Omega-3 vetzuren zijn zelfs grondiger bestudeerd dan welke andere voedingsstof dan ook die een goede gezondheid ondersteunt. Ze bevatten:
Voordelen van omega-3 vetzuren voor uw lichaam
Ons celmembraan van onze cellen heeft essentiële omega-3-vetzuren nodig om te fungeren als poortwachter van de cel die reguleert wat er in en uit onze cellen gaat. Wanneer onze cellen goed werken, komen belangrijke voedingsstoffen onze cellen binnen terwijl de afvalproducten worden afgevoerd, waardoor onze cellen worden beschermd.
Hier zijn meer Omega-3 gezondheidsvoordelen om te overwegen:
1. Ondersteunt een gezonde schildklierfunctie
Door hormonen te produceren die het metabolisme, de spijsvertering en de gezondheid van het hart reguleren
2. vermindert ontstekingen
Door uw hele lichaam door prostaglandinen aan te maken die u helpen te genezen van ziekte en verwondingen
3. Bevordert de gezondheid van het immuunsysteem
Bevordert immuunsysteem gezondheid door 'leaky gut syndrome' te voorkomen, waarbij onverteerde voedseldeeltjes en bacteriën in uw bloedbaan kunnen lekken - omega-3's voorkomen dat uw darmwand dun en zwak wordt om te voorkomen dat dit gebeurt
3. Ondersteuning van de bloedstolling
Wanneer nodig om elk beschadigd gebied in het lichaam af te sluiten en tegelijkertijd de bloedstolling te verminderen terwijl uw lichaam geneest door de bloedstolsels weg te nemen wanneer ze niet langer nodig zijn.
4. Betere doorbloeding
Helpt je hart om bloed efficiënter door uw lichaam te laten stromen voor een betere bloedsomloop en ondersteunt een gezond hartritme.
5. Verhoogt je humeur
Door ontstekingen in de hersenen te verminderen, helpt Omega 3 je je humeur te beheersen. Helpt ook bij het voorkomen van perinatale stemmingsonevenwichtigheden bij vrouwen die zijn bevallen
6. Nooit meer droge ogen
Helpt 'natte' maculadegeneratie te voorkomen in uw ogen en 'droge' ogen.
7. Helpt je beter te slapen
Dankzij melatoninestimulatie helpen vetzuren u bij het krijgen van een goede nachtrust door de slaapkwaliteit te verbeteren.
8. Sterkere botten
Houdt de calciumbalans in stand in uw lichaam voor optimale botsterkte
Omega 3 gezondheidsvoordelen voor je haar
Gezonde glans, glans en haargroei zijn slechts enkele van de voordelen die u zult merken als u voldoende omega-3 vetzuren binnenkrijgt. Omega-3 vetzuren helpen ook jeukende, schilferige, droge huid en hoofdhuid te voorkomen en zijn heilzaam bij haaruitval voorkomen.
Krijgen voldoende vitaminen en mineralen evenals omega-3 vetzuren zullen een grote bijdrage leveren aan het stimuleren van uw haar om op een snellere, gezondere manier te groeien door de haarzakjes te openen die de haargroei bevorderen.
Als het gaat om gezond, glanzend haar, kun je geen betere aanvulling vinden dan omega-3. Dit betekent dat goede voeding is essentieel voor gezond haar, en vetzuren helpen de haargroei te bevorderen en geven glans en glans aan het haar.
De juiste hoeveelheid omega-3 in uw dieet voorkomt een droge, jeukende, schilferige hoofdhuid en is heilzaam bij terugdringen van haaruitval.
Vergeet niet, gezond haar staat gelijk aan een gezond dieet.
Omega-3 gezondheidsvoordelen voor uw huid
Je kunt Omega-3's niet verslaan hydrateer je huid van binnenuit waardoor uw huid helder, stralend, soepel en met minder rimpels wordt. Als u of iemand die u kent een huidaandoening heeft, zoals psoriasis, kan omega-3-vetzuren de symptomen van schilferige, droge plekken helpen verminderen die zo frustrerend kunnen zijn.
psoriasis is in feite een auto-immuunziekte die ervoor zorgt dat het immuunsysteem van het lichaam gezond lichaamsweefsel aanvalt. Met andere woorden, het immuunsysteem zendt defecte signalen uit die de groeicycli van huidcellen versnellen. ((bron))
Aanvulling met omega-3 vetzuren is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen als je te maken hebt met een huidaandoening zoals psoriasis, omdat ze de celmembranen helpen beschermen tegen schade veroorzaakt door ontstekingen. Omega-3 vetzuren voorkomen en doden ook bacteriën, parasieten en candida terwijl ze het immuunsysteem versterken.
Meer informatie over ons voedingsmiddelenlijst om uw immuunsysteem te versterken
Het verminderen van ontstekingen in de bloedsomloop van het lichaam, inclusief de spijsverteringsstelsel is de sleutel bij de behandeling van psoriasis. Omega-3 vetzuren kunnen aanzienlijk helpen als het gaat om de behandeling van deze frustrerende huidaandoening.
Omega-3s gezondheidsvoordelen voor je geest
Als voedingsdeskundige heb ik mijn klanten al vele jaren altijd omega-3 essentiële vetzuren aanbevolen. Interessant genoeg vertelden velen me dat hun symptomen van depressie en stemmingswisselingen verminderden aanzienlijk.
Zoals het blijkt, onderzoeken tonen aan dat het ook mensen helpt die te maken hebben met de ziekte van Alzheimer, schizofrenie, bipolaire stoornis en dementie.
Een geleidelijke en vaak dodelijke degeneratieve aandoening hersenaandoening, De ziekte van Alzheimer is de belangrijkste oorzaak van dementie die te wijten is aan de veranderingen met betrekking tot amyloïde plaques en neurofibrillaire knopen in de hersenen. Oxidatieve stress en ontstekingen kunnen de ontwikkeling van deze misvormingen veroorzaken.
Omega-3-vetzuren ondersteunen de gezondheid van zenuwcelmembranen en werken als regulatoren van oxidatieve stress en ontstekingen. Sinds het lichaam kan geen Omega-3's maken, is het essentieel dat we ze binnenkrijgen via voedingsmiddelen zoals vis of hoogwaardige supplementen, iets dat in de moderne wereld van vandaag nogal schaars is geworden.
In plaats daarvan zijn overmatige verzadigde vetten en omega-6-vetzuren geworden vaker voor.
Het belangrijkste omega-3-vetzuur dat in zenuwcellen wordt aangetroffen, staat bekend als DHA (docasahexaanzuur) en speelt een grote rol bij het voorkomen van neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer. In feite zijn lage niveaus van DHA verbonden met dementie en snellere mentale achteruitgang.
Het is aangetoond dat het verhogen van uw inname van vette vis vermindert het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer, met name DHA, dat helpt bij het verwijderen van het giftige eiwit amyloïde, dat zich kan ophopen in de plaques in de hersenen, afhankelijk van het stadium van de ziekte.
Preventie is de sleutel. Met andere woorden, het is het beste om voldoende omega-3-vetzuren binnen te krijgen voordat cognitieve achteruitgang of symptomen beginnen. Het is echter belangrijk om te veel omega-6-vetzuren te vermijden, aangezien dit meervoudig onverzadigde vetten zijn die kunnen leiden tot een verhoogd risico op auto-immuunziekten, ontstekingen, kanker en hart- en vaatziekten.
In principe wil je dat verhoog uw omega-3-vetzuren en verminder omega-6-vetten.
Dit zijn de voedingsmiddelen die je zoveel mogelijk wilt VERMIJDEN:
Gezondere omega-6-voedingsmiddelen zijn onder andere:
Think de Canadian Study of Health and Ageingwas de hoeveelheid omega-3 en DHA tot omega-6 vetzuurprofielen lager bij patiënten met de ziekte van Alzheimer ((bron)). Voortdurende onderzoeken hebben aangetoond dat de voordelen van omega-3-vetzuren teniet kunnen worden gedaan door te veel omega-6-vetzuren in de voeding.
Honderden jaren geleden aten mensen in de westerse wereld twee keer zoveel omega-6-voedingsmiddelen als degenen met omega-3-vetzuren. In de huidige diëten is die hoeveelheid verviervoudigd.
Omega-3 voordelen voor mannen
Als je een man bent die oefent regelmatig, dan wilt u misschien overwegen om meer omega-3-vetzuren in te nemen die spierpijn en -pijn helpen verlichten, evenals gewrichtsstijfheid.
Deze ontstekingsremmende ondersteuning helpt zwelling te verminderen, de arteriële gezondheid verbeteren terwijl de bloedstroom door het lichaam wordt verhoogd.
Natuurlijk helpt lichaamsbeweging de stemming te verbeteren en de DHA in essentiële omega-3-vetzuren kan dat ook focus verbeteren, cognitie en mentale helderheid terwijl het verouderingsproces wordt vertraagd, inclusief preventie van geheugenverlies.
1. Verbeter de arteriële gezondheid
Omdat omega-3's helpen de arteriële gezondheid te verbeteren, kan dit resulteren in verhoogde dopaminegehalten die opwinding veroorzaken.
2. Verhoog de vruchtbaarheid
De Universiteit van Illinois voerde een studie uit waaruit bleek dat DHA ook een rol speelt belangrijke rol bij de vorming van sperma, met name het deel van het sperma dat de buitenste laag van het vrouwelijke ei kan doorboren voor bevruchting. Sperma blijft bovenaan rond en mist de kritische enzymen die bevruchting zonder DHA ondersteunen. ((bron))
3. Verbeter de cardiovasculaire gezondheid
De voordelen van omega-3 vetzuren voor mannen houden daar niet op - er is aangetoond dat ze de cardiovasculaire gezondheid verbeteren triglyceriden verlagen en het ondersteunen van de gezondheid van cellen.
Dit kan helpen voorkomen dat normale gezonde cellen in kankercellen veranderen, waardoor het risico op ontwikkeling ontstaat prostaat- en darmkanker kan verminderd worden. Klinische studies blijven aantonen dat omega-3 vetzuren de gezondheid van mannen kunnen verbeteren.
Omega-3 gezondheidsvoordelen voor vrouwen
Als u van plan bent zwanger te worden, zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u omega-3 essentiële vetzuren consumeren om zowel de gezondheid van uw baby als die van uzelf te ondersteunen.
1. Preventie van pre-eclampsie
Omega-3 vetzuren kunnen pre-eclampsie helpen voorkomen, het geboortegewicht verhogen en het risico op vroeggeboorte verminderen. Bovendien kunnen ze het risico op postpartumdepressie na de bevalling voorkomen.
2. Verminder gewrichtspijn
Andere gezondheidsvoordelen van omega-3's voor vrouwen zijn onder meer verminderen van de gewrichtspijn en stijfheid gebruikelijk in reumatoïde artritis. Er zijn onderzoeken gaande om de gezondheidsvoordelen van omega-3 vetzuren te ontcijferen als het gaat om diabetes, prikkelbare darmsyndroom, osteoporose, lupus en astma.
3. Hulp bij het omgaan met menstruatiepijn
Een recente studie toonde een vermindering van vrouwen die te maken hebben met menstruatie pijn door omega-3 vetzuren in te nemen.
Aanbevolen doseringen
Voedselbronnen van omega-3's zorgen voor hogere bloedspiegels van essentiële vetzuren dan supplementen, maar aanvulling met een hoogwaardige Omega-3 in vloeibare capsule vorm is een goed idee, simpelweg omdat veel mensen er niet genoeg van binnenkrijgen via voedsel alleen.
Lees altijd het etiket op de fles, zoals de meeste experts aanbevelen 1-2 capsules of 1 eetlepel van visolie elke dag om de haargroei te bevorderen en haaruitval te voorkomen. Deze dosering helpt ook om de droge huid, hoofdhuid en ontstekingen te verminderen. Suppletie met vitamine E helpt de afbraak van omega-3-vetzuren te voorkomen.
Omega 3 bronnen
Twee keer per week vette vis eten is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je genoeg Omega-3 binnenkrijgt. Hier zijn goede bronnen om te overwegen:
Goede Visbronnen van Omega 3
Koudwatervissen zou je eerste keuze moeten zijn voor omega-3 vetzuren en voeg wat alfa-linoleenzuur (ALA) toe dat te vinden is in donkere bladgroenten, noten en gemalen lijnzaad.
Als je geen fan bent van vis, overweeg dan een hoogwaardig omega-3-supplement, maar raadpleeg eerst je arts, vooral als je zwanger bent of van plan bent in de toekomst zwanger te worden.
Houd er rekening mee dat: Kies waar mogelijk kleinere vissen omdat grotere vissen, zoals zwaardvis en tonijn, hogere niveaus van giftige zware metalen in hun vlees hebben. Mijn favoriete plek om de beste, wilde zeevruchten te bestellen is Vital Choice.
Noten en zaden zijn onder andere:
Houd er rekening mee dat: Plantaardige bronnen bevatten ALA (alfa-linoleenzuur) dat je lichaam moet omzetten in Omega-3 essentiële vetzuren in je lever. Daarom moet u niet alleen op plantaardige bronnen vertrouwen om uw omega-3 vetzuren binnen te krijgen.
Beste Omega 3 bakolie
De beste oliën om te koken zijn:
Behalve olijfolie kunnen de avocado, ghee-boter en kokosolie worden gebruikt bij hogere kooktemperaturen omdat ze vrij stabiel zijn en geconjugeerd linolzuur (CLA) bevatten dat rijk is aan vitamine A, D, Omega 3-vetzuren en boterzuur.
CLA Het is bewezen dat het kanker bestrijdt, ontstekingen vermindert en het immuunsysteem stimuleert.
Houd er rekening mee dat: Omega 3 essentiële vetzuren mogen niet gedurende langere tijd worden blootgesteld aan licht, hitte en lucht omdat het de olie oxideert en ranzig maakt. Vermijd langdurig koken met hen om te voorkomen dat de gezondheidsvoordelen verdwijnen.
Overig Goede bronnen van Omega-3s
Krill olie wordt gewonnen uit een wezen dat lijkt op garnalen en wordt beter opgenomen dan visolie. Het bevat een krachtige antioxidant, bekend als astaxanthine, die oxidatie helpt voorkomen. Omdat deze wezens niet lang leven, worden ze niet blootgesteld aan of bevatten ze niet zoveel gifstoffen, dus het zuiveringsproces is niet nodig.
Soms is krillolie moeilijk te vinden omdat sommige winkels het niet verkopen omdat ze denken dat het voedsel wegneemt van de walvissen in de oceaan.
Inheems in Nieuw-Zeeland, wordt groenlipmosselolie beschouwd als een milieuvriendelijke keuze van omega-3 vetzuren. Ze leveren ETA, DHA, EPA en ETA, een zeldzame vorm van omega-3 vetzuren die effectiever is bij het temmen van ontstekingen in het lichaam.
Zeealgen bevatten DHA en EPA en zijn een meer geconcentreerde bron dan visolie. Eigenlijk zijn algen het oorspronkelijke voedsel van de aarde en de bron van EPA en DHA die in vissen worden aangetroffen. Het is een uitstekende keuze voor veganisten of vegetariërs en bevat belangrijke mineralen zoals jodium. Vrij van verontreinigingen, algenolie is een slimme keuze en kan helpen voldoen aan de groeiende behoefte aan gezonde omega-3 vetzuren.
Waarop moet u letten bij een omega-3-supplement?
Als u in een gebied woont waar vis niet direct beschikbaar is, dan is het kiezen van een hoogwaardig omega-3-supplement de juiste keuze. Wanneer je echter een reformwinkel binnenloopt en de eindeloze selectie van beschikbare supplementen ziet, kan het een beetje overweldigend zijn.
Welke kies je om je cardiovasculaire systeem te versterken en je algehele gezondheid te verbeteren?
Hier zijn enkele belangrijke factoren waarvan u op de hoogte moet zijn bij het lezen van de etiketten om een weloverwogen beslissing te nemen bij het kiezen van een omega-3 die het beste bij u past:
U wilt supplementen zoeken die minder ethylesters bevatten en minder bewerkt zijn, zodat ze gemakkelijker door uw lichaam kunnen worden opgenomen. Neem de tijd om de etiketten te lezen en kies een omega-3 die helemaal natuurlijk is, met name de EPA- en DHA-inhoud. Met andere woorden, een capsule van 1,000 mg is mogelijk niet voldoende als het EPA- en DHA-gehalte laag is.
Als je een kijkje wilt nemen, hebben we onlangs een herziening van Omega XL-supplement.
Zoek naar de GOED-zuiverheidsnorm die ergens op het etiket moet verschijnen, wat aangeeft dat de producten veilig zijn en dat wat op het etiket staat, ook in het product zit.
Een omega-3-supplement van goede kwaliteit zal dat ook doen bevatten vitamine E, een krachtige antioxidant die zorgt voor maximale opname in het lichaam. Zorg er natuurlijk voor dat u de vervaldatum controleert die op een zichtbare plaats op het etiket moet worden gestempeld.
Omega-3s ondersteuning van mager spierweefsel door de afbraak van eiwitten te verminderen, de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, ontstekingen te verminderen, depressie, de ziekte van Alzheimer, huid- en andere soorten kanker, reumatoïde artritis te helpen voorkomen en tegelijkertijd een gezonde huid te bevorderen.
Een omega-3-supplement van goede kwaliteit kan dat wel helpen de leegte van verschillende voedingsstoffen te vullen die je niet kunt krijgen van het voedsel dat je eet. Als u geen vette vis in uw dieet kunt opnemen, is het toevoegen van een hoogwaardig omega-3-supplement een uitstekende optie voor een optimale gezondheid en vitaliteit.