Wat is een vetrijk dieet? De definitieve beginnersgids

Velen associëren het woord dieet vaak met voedselbeperking en het schrappen van voedsel dat als slecht voor je wordt beschouwd, zoals vetrijk voedsel. De een vetrijk dieet kan van gedachten veranderen op dat. Er zijn slechts een weinig diëten op de markt die gericht zijn op de consumptie van één voedselgroep en kleinere hoeveelheden van andere, die populair en gemakkelijker te onderhouden lijken te zijn. 

Vet is niet alleen een essentiële voedingsgroep, maar is ook een voedselbron die veel energie levert en goed is voor het lichaam op veel manieren. Slechts één gram vet voorziet het lichaam van 37 kilojoule energie, vergeleken met 17 kilojoule per gram koolhydraten. 

Vandaag vertellen we je alles over het vetrijke dieet en bespreken we hoe het woord vet niet uit diëten hoeft te worden geweerd. In feite moedigt dit dieet je aan om meer vet te eten, en we zullen je vertellen waarom en hoe het werkt in deze definitieve beginnersgids:

Wat is een vetrijk dieet?

Bij een vetrijk dieet verbruikt u het grootste deel van uw dagelijkse calorie-inname uit vetten. Dit omvat gezonde vetten zoals vlees, vis, zaden en oliën. Vetten zijn smaakvol en vullend en dit betekent dat het grootste deel van uw voedselinname voor dit dieet vetrijk zal zijn. Alleen omdat dit een dieet is, wil dat nog niet zeggen dat je vetrijke voedingsmiddelen moet beperken. 

Eigenlijk, volvette voedingsmiddelen zijn welkom op dit dieet. Vetvrije alternatieven zijn niet wat dit dieet promoot, aangezien je zoveel gezonde vetten nodig hebt als je kunt krijgen. Vetrijk voedsel omvat yoghurt, avocado's, vette vis en meer, die desgewenst dagelijks bij elke maaltijd kunnen worden gegeten. 

In dit dieet geldt: hoe meer magere en gezonde vetten, hoe beter. Schroom niet voor volvette zuivelproducten of mager vlees en vis met een hoog vetgehalte, ze zijn meer dan welkom. Mensen denken vaak dat het woord dieet een bezuiniging op voedsel betekent, maar dit dieet is het tegenovergestelde.

Een westers dieet, dat de meesten van ons heel goed kennen, is het tegenovergestelde van een vetrijk dieet. Deze diëten omvatten een hoge inname van koolhydraten met weinig vet. Mensen associëren vet met vet eten en aankomen. Het eten van de juiste vetten, die gezond zijn, kan echter wel helpen je af te vallen. Als je je afvraagt ​​waarom dit dieet zo populair is en waar het vandaan komt, volgt hier een klein beetje over de geschiedenis ervan:

Geschiedenis van vetrijke diëten

Aan het einde van de jaren zestig, toen diëten echt escaleerden en populair werden, was het vetarme dieet de grootste trend. Het was een ideologie die begon in Amerika en snel de wereld overnam als effectief, vooral onder vrouwen. Hoewel vetarme diëten succes hebben, mag dat het succes van vetrijke diëten niet uitsluiten.

Jarenlang hebben de meeste diëten aanbevolen om de calorie-inname te verminderen en het energieverbruik te verhogen en voedingsmiddelen zoals die met veel verzadigde vetten te vermijden. Deze diëten hadden een negatief effect vanwege de toename van hart- en vaatziekten (HVZ), omdat lijners meer koolhydraten en suiker zouden consumeren, als alternatief voor vetten. Onderzoek suggereert dat de toename van koolhydraten uit deze vetarme diëten ervoor heeft gezorgd dat het aantal zwaarlijvigen in Amerika exponentieel is toegenomen. Nu hebben diëten met een hoog vetgehalte het licht gezien en hebben ze veel respect verdiend in de dieetindustrie. 

Het meest populaire vetrijke dieet staat bekend als LCHF en is ontstaan ​​in Zweden. Het staat voor laag koolhydraat en hoog vetgehalte, wat simpelweg het eten van minimale koolhydraten en meer gezonde vetten is. Een studie van de Zweedse huisarts, dr. Annika Dahlqvist, onderzocht een dieet dat geschikt is voor aandoeningen met een lage insulinebehoefte, zoals diabetes type 2. Toen het eenmaal was getest en succesvol bleek te zijn, werd het gepromoot als een dieet voor hen die willen afvallen aan.

Hoe een vetrijk dieet werkt

Je lichaam heeft twee belangrijke brandstofbronnen om energie te creëren. Je lichaam kan zowel koolhydraten als vetten verbranden. Glucosebrandstof is afkomstig van koolhydraten, terwijl vetbrandstof afkomstig is van voedingsvetten of opgeslagen lichaamsvet. Als uw dieet een gelijke mix van koolhydraten en vetten heeft, zal uw lichaam beide verbranden. Natuurlijk vindt uw lichaam glucosebrandstof om te verbranden voordat het vet doet. 

Als u echter een vetrijk dieet volgt, zal uw lichaam voornamelijk vet verbranden, aangezien dat het grootste deel van uw dieet uitmaakt. Als je lichaam eenmaal gewend is aan het verbranden van vetbrandstof, zal de een vetrijk dieet zal effectief zijn in het snel verbranden van vet, wat gunstig is voor diegenen die willen afvallen. 

Het verbranden van vet is gunstiger voor gewichtsverlies in tegenstelling tot het verbranden van glucose. Dit komt omdat een vetrijk dieet je meer duurzame energie geeft, je langer een verzadigd gevoel kan geven en helpt om het bloed- en insulinegehalte op peil te houden. 

Koolhydraatrijke diëten zijn niet effectief als energiebron en kunnen uw bloed- en insulinespiegels verhogen, wat diabetes type 2 en andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Een koolhydraatrijk dieet zal ook niet gunstig zijn als u wilt afvallen, aangezien uw lichaam alleen glucose verbrandt en geen vet. Een vetrijk dieet helpt je lichaam zowel glucose als vet te verbranden. 

daarom een vetrijk dieet is een goede oplossing voor diegenen die willen afvallen en hun koolhydraat- en suikerinname willen verminderen. 

Nu weet je hoe het werkt om te voorzien voordelen voor gezondheid en voeding, laten we bespreken hoe u zich kunt voorbereiden op een vetrijk dieet. Het draait allemaal om voedselinname en weten welk voedsel je wel en niet kunt eten, zoals:

Wat te eten bij een vetrijk dieet?

Weten wat je moet eten is de beste manier om aan een vetrijk dieet te beginnen. Het is in tegenstelling tot de meeste diëten, omdat het je aanmoedigt om vet te consumeren in plaats van het te ruilen voor iets anders. Een vetrijk dieet is laag is elke andere voedingsstof die niet goed is voor een dieet. Daarom zal het eten van deze voedingsmiddelen u ten goede komen, aangezien u vet zult consumeren, maar niet veel koolhydraten of suikers. Het zijn allemaal voedingsmiddelen die dat zijn gemakkelijk te integreren in alledaagse gerechten en velen dienen ook als tussendoortje.

1 – Avocado's

Avocado kan worden verward met een groente, maar het is in feite een vrucht. Terwijl de meeste soorten fruit boordevol koolhydraten zitten, zijn avocado's anders omdat ze boordevol vetten zitten. Zij bevatten ongeveer 77% vetten en bevatten meer vet dan veel dierlijke producten. Het vet dat het grootste deel van het vetgehalte uitmaakt, is hetzelfde als wat er in olijfolie zit, een enkelvoudig onverzadigd vet dat oliezuur wordt genoemd. 

Een normale avocado bevat ongeveer 23 gram van dit enkelvoudig onverzadigde vet en is een gezond vet om met mate te consumeren. Avocado's bevatten ook 40% van uw dagelijkse vezelinname. Voor een kleine vrucht zijn ze super smaakvol, vullend en rijk aan alle voedingsstoffen die je nodig hebt. 

Deze vrucht is ook erg veelzijdig omdat je avocado's aan de meeste maaltijden kunt toevoegen. Voeg het toe aan je ochtendeieren, lunchsalade of Mexicaans diner. 

2 – Kaas

Kaas wordt vaak gezien als voedsel dat je moet vermijden als je op dieet bent, maar sommige worden zeer gerespecteerd in het vetrijke dieet. Volle kazen zoals Parmezaanse kaas worden vanwege het hoge vetgehalte als heilzaam beschouwd voor dit soort dieet. Parmezaanse kaas bevat per ounce 8 gram vet en voorziet in een derde of meer van uw dagelijkse calciumbehoefte. 

Hoewel het een geweldige bron van vet en calcium is, volvette kazen bevatten veel eiwitten. Sommige, zoals parmezaanse kaas, bevatten meer eiwitten dan sommige soorten vlees en eieren. 

3 – Vette vis

Vette vis zoals zalm en tonijn bevatten veel goede vetten en worden ten zeerste aanbevolen voor een vetrijk dieet. Zij zijn vol omega-3 vetzuren die essentieel zijn voor de familie van meervoudig onverzadigde vetten. Ze zijn niet alleen een geweldige bron van vet, studies tonen ook aan dat vette vis hartaandoeningen, beroertes en andere aandoeningen kan voorkomen. 

Er zit ongeveer 4 gram vet per 100 gram zalm. Het is aanbevolen om twee of meer porties vette vis per week te eten om een ​​goede hoeveelheid vet in uw dieet te krijgen. 

4 – Donkere chocolade

Pure chocolade is snel populair geworden in veel diëten vanwege de hoge vezel- en antioxiderende voordelen. In dit geval is donkere chocolade hier effectief, omdat deze ook veel vet bevat. Ongeveer 65% van de inhoud bestaat uit vet. Terwijl de helft van het vetgehalte verzadigd is, bevat het veel gezonde vetten en veel voedingsstoffen zoals ijzer, vitamine A, B en E en flavonoïden. 

Behalve dat het een goede bron van vet is, is het ook het gehalte aan antioxidanten is ook gunstig voor diëten voor gewichtsverlies en kan mensen helpen die risico lopen op een hoog cholesterolgehalte. De antioxiderende kracht kan de bloeddruk en LDL verlagen. Onderzoeken tonen aan dat degenen die vijf of meer keer per week pure chocolade eten, de helft van het risico lopen om hartaandoeningen te krijgen. Het heeft veel voordelen en het is een goed zoet alternatief voor diegenen die hunkeren willen beteugelen. 

5 – Zonnebloempitten

Deze kleine zaden van zonnebloem zitten boordevol voedzame voordelen. Een portie van een kwart kopje bevat ongeveer 15 gram onverzadigd vet. Ze zijn een geweldige snack of topping die bij veel maaltijden kan worden gegeten. Ze bieden ook 6 gram eiwit en 3 gram vezels. 

Ze zitten vol met goede vetten, maar pas op dat je er niet te veel op een dag eet. Een klein handje bovenop je maaltijden of als tussendoortje is voldoende. 

6 - Tofu

Tofu is een vast plantaardig eiwit boordevol goedheid. Het is gemaakt van sojabonen, waardoor het natriumarm is, maar toch een goede bron van calcium is. Omdat het plantaardig is, gaan velen ervan uit dat het calciumgehalte laag zou zijn, maar in feite zijn sojabonen een geweldige bron van calcium voor veganisten of niet-zuivelproducten.

Het is niet zo vetrijk als andere voedingsmiddelen, maar het is de beste alternatief voor vlees als je op zoek bent naar een vaste substantie. Een portie van drie ons bevat ongeveer 6 gram vet. Hoe steviger de tofu is, hoe meer vet hij waarschijnlijk zal bevatten. 

7 – Hele eieren

Evenzo zijn eieren een geweldig vleesalternatief voor vegetariërs. Ze zijn een betaalbare bron van eiwitten, waar de meeste mensen ze om kennen. Mensen vergeten en verwerpen de andere geweldige voedingsstoffen die eieren bevatten. 

De sleutel hier is om het hele ei te eten, niet alleen het eiwit. Veel diëten raden aan om alleen het eiwit te eten, omdat dit de minste hoeveelheid vet bevat. Een vetrijk dieet raadt echter aan om het hele ei met de dooier te eten. Een dooier bevat slechts een kleine hoeveelheid vet, en het is goed vet, dus het eiwitverhaal lijkt een beetje een mythe te zijn. 

Een heel ei bevat 5 gram vet en dat is het ook een van de meest voedzame voedingsmiddelen ter wereld. Ze zitten vol vitamines, mineralen, eiwitten, antioxidanten en nog veel meer. Onderzoek suggereert dat hele eieren een van de meest vriendelijke voedingsmiddelen zijn om af te vallen vanwege hun voedingswaarde, energiebalans en eiwitinname, waardoor je je langer vol voelt. 

8 – Noten

Sommigen zien noten als een slechte bron van vet, maar dat is helemaal niet waar. Noten zijn ontzettend gezond en voorzien je lichaam van goede vetten, energie, eiwit en vezels. De meest voedzame noten om te consumeren zijn amandelen, walnoten, macadamianoten en cashewnoten. Niet alle noten zijn zeer voedzaam, vooral die met toegevoegde smaakstoffen. Zorg er dus altijd voor dat je de natuurlijke noot eet om de meeste voordelen te behalen. 

Schroom niet om noten te eten als je op dieet bent. Studies hebben dat aangetoond regelmatige consumptie van noten kan het risico op gewichtsgerelateerde ziekten zoals obesitas en diabetes type 2 verlagen. 

9 - Edamame

Een ander sojabonenproduct moest worden genoemd, aangezien het een rijzende ster lijkt te zijn in de gezondheidsindustrie. We spraken over tofu afkomstig van sojabonen en laten we het nu hebben over edamame, de natuurlijke versie van een sojaboon. Dat klopt, tofu komt van sojaboonplanten, dat is edamame.

Edamame is boordevol enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, die zeer welkom zijn in een vetrijk dieet. Deze kunnen als tussendoortje of als topping gegeten worden. Ze zijn zeer voedzaam, vullend en smaakvol. 

10 – Chiazaden

Een ander klein zaadje dat zeer krachtig is, zijn chiazaden. Voor hun grootte bevatten ze een super hoeveelheid vetten. Per 28 gram bevat chiazaad ongeveer 9 gram vet. Terwijl een deel van de inhoud uit vezels bestaat, is de rest allemaal gezonde vetten. In werkelijkheid, chiazaden bevatten ongeveer 80% vet, waardoor ze een van de vetste voedingsmiddelen zijn die er zijn. 

Het vetgehalte bestaat voornamelijk uit ALA, een geweldig hart-gezond omega-3-vet. Deze zaden zitten ook boordevol mineralen, vitamines en antioxidanten. Voeg ze toe aan je haver, smoothies of salades voor een voedzame levering van gezond vet.

11 – Extra Vergine Olijfolie

Deze olie is een zeer populair onderdeel van het Meditterarn dieet en onderzoek toont aan het heeft geweldige gezondheidsvoordelen. De meesten zijn het erover eens dat extra vierge olijfolie een gezond vet is en dat is het ook. Van alle andere gezonde vetten en oliën is dit de meest voedzame en heeft het de meeste gezondheidsvoordelen. 

Extra vierge olijfolie zit boordevol vitamines en antioxidanten die gunstig zijn voor het verlagen van het risico op hartaandoeningen, LDL en bloeddruk. Je kunt dit gebruiken als een makkelijk alternatief voor andere oliën die je gebruikt. 

12 – Volle Zuivel

De meeste zuivelproducten die vetvrij zijn, zijn niet gunstig voor dit dieet. Terwijl 8 gram volle melk 8 gram vet bevat, heeft halfvolle melk er geen. Vet is een essentieel oplosbaar middel dat kan helpen bij het opnemen van voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. 

Evenzo bevatten de magere zuivelalternatieven eigenlijk veel andere voedingsstoffen die niet goed zijn voor uw lichaam of een dieet. Vetarme alternatieven hebben doorgaans een veel hoger suiker- en koolhydraatgehalte. Zorg ervoor dat u kiest voor de De volvette versie biedt veel voordelen en is een geweldige voedselbron voor het vetrijke dieet. 

Volle yoghurt heeft de meest effectieve resultaten laten zien als het gaat om volle zuivelproducten. Het bevat veel minder suiker en verzadigd vet, waardoor het een goed zuivelproduct is om in grotere porties te consumeren. Ook kun je gemakkelijk volle yoghurt aan veel gerechten toevoegen waardoor het makkelijk dagelijks te consumeren is. Voeg het toe aan je smoothies, ontbijt, salades of curries.

13 – Kokosnoten

Kokosnoten zijn de meest verzadigde vetbron ter wereld. Of je ze nu eet, drinkt of als olie gebruikt, het heeft grote voordelen voor jou en ook voor een vetrijk dieet. Ongeveer 90% van de vetten in een kokosnoot is verzadigd vet en is anders dan elk ander vet dat er is. 

Kokosnoten zijn gemaakt van middellange-ketenvetten, dit zijn gemakkelijk gemetaboliseerde vetzuren, die geweldig zijn om de eetlust te onderdrukken en je metabolisme te stimuleren. Studies tonen aan dat kokosnoten dat wel kunnen verhoog uw metabolisme met maximaal 120 per dag. 

Omdat het voor het grootste deel uit verzadigd vet bestaat, is het belangrijk om dit type vet met mate te consumeren, maar het kan elke dag worden geconsumeerd.

Voordelen van een vetrijk dieet

Iedereen kan profiteren van een vetrijke ziekte die fit en gezond is. De eerste paar weken van het dieet lijkt het misschien een grote verandering van het dieet. De lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan het nieuwe dieet, zoals bij elk dieet. 

Wanneer u met uw vetrijke dieet begint, bent u misschien gewend om neutraal voedsel met veel koolhydraten te eten en vindt u het voedsel met veel vet te rijk. Wees geduldig, want je smaakpapillen en lichaam zullen het snel goedkeuren. 

Je lichaam kan bij dit dieet ook een paar weken honger hebben door het gebrek aan koolhydraten, maar je lichaam zal zich snel aanpassen. Wanneer dit het geval is, zal je lichaam vetbrandstof uit vet gaan verbranden in tegenstelling tot glucosebrandstof uit koolhydraten, zoals we hebben besproken. Dit is zeer gunstig bij het verminderen van uw opgeslagen lichaamsvet en het verliezen van gewicht. 

Dit dieet ook moedigt u aan om eiwitrijk voedsel te eten zoals eieren, vette vis en noten. Eiwitrijk en voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte zijn vullend en zijn een geweldige bron van energie. 

Als u een onderliggende hartaandoening heeft, wordt een vetrijk dieet mogelijk niet aanbevolen. Het is het beste om advies in te winnen bij een arts om te zien of deze voedingsmiddelen uw huidige toestand van hartaandoeningen zullen verergeren. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat deze voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte het risico op hartaandoeningen of andere aandoeningen niet kunnen verhogen. Het kan alleen van invloed zijn op degenen die de aandoening al hebben. 

Bijwerkingen en risicofactoren

Het eten van een vetrijk dieet heeft weinig tot geen risico's of bijwerkingen als u geen reeds bestaande of huidige aandoeningen heeft. 

Er is echter altijd kans op een verhoogd risico op hartaandoeningen als je te veel dierlijke producten consumeert. Dit is het geval voor elk dieet of elke persoon die een overmatige hoeveelheid dierlijk product consumeert. 

Aan het begin van een vetrijk dieet kunnen sommige mensen vermoeidheid, hoofdpijn of toiletproblemen ervaren als gevolg van de vermindering van koolhydraten. Je lichaam heeft een paar weken nodig om zich aan te passen en als dat het geval is, worden de vetrijke voedingsmiddelen je belangrijkste energiebron.

Raak niet in paniek als u deze symptomen voelt, ze zullen verdwijnen zodra uw lichaam zich op natuurlijke wijze heeft aangepast. Nadat het lichaam zich heeft aangepast, kunt u zich energieker voelen dan voorheen. De overconsumptie van koolhydraten heeft een veel slechter effect op het lichaam dan vetten, wat soms het vermoeidheidsniveau van een persoon beïnvloedt.

Er is slechts één type vetrijk dieet, dat is door het volgen van de voedingsmiddelen en andere hoog in gezonde vetten. Andere vetrijke diëten waarvan je misschien hoort dat ze anders lijken, zijn misschien niet veilig. Vasthouden aan de richtlijnen is essentieel om ervoor te zorgen dat u deelneemt aan een veilige en effectieve dieetroutine.

Het is belangrijk om voeding met zorg en niet te veel eten, zoals bij elk dieet zoals Keto.

=> Dat kan lees hier meer over het vetarme koolhydraatarme Keto-dieet

Kies voor een gezonde aanpak en blijf bij vaste maaltijden als u wilt afvallen. Dit dieet moedigt je aan om meer vetten maar minder koolhydraten te eten vergeet niet te veel te consumeren. U aanmoedigen om meer vet te eten betekent niet dat u wordt aangemoedigd om meer te eten dan u gewend bent. Blijf bij vaste maaltijden en de hierboven genoemde voedingsmiddelen om de beste resultaten te zien. 

Goed om te weten : Een vetrijk dieet kan leverziekte veroorzaken als niet-alcoholische leververvetting. Een studie van 2012 bij ratten die een vetrijk dieet eten, blijkt dat het gebruik van Raspberry Ketones supplementen kan het risico op niet-alcoholische steatohepatitis (NASH) verminderen.

Waarom sommige mensen niet afvallen met vetrijke diëten

Als u geen resultaten ziet van een vetrijk dieet, kan daar een aantal redenen voor zijn. Sommige diëten werken niet voor iedereen, maar een natuurlijk en gemakkelijk te volgen dieet als dit zou niet ondoeltreffend moeten zijn. 

Het eten van de verkeerde soorten vet

Een van de grootste fouten die mensen maken met een vetrijk dieet is het eten van de verkeerde soort vetten. Niet alle vetrijke voedingsmiddelen zijn een gezonde duurzame energiebron. 

Rood vlees bevat bijvoorbeeld veel vet, maar het verkeerde soort vet dat je lichaam nodig heeft. Terwijl mager vlees zoals kip je voorziet van gezonde vetten en een duurzame energiebron die je lichaam als brandstof kan gebruiken. 

=> Zie onze Lijst met gezonde energievoedingsmiddelen hier

Het eten van grote hoeveelheden andere soorten voedsel

Vetrijke voedingsmiddelen zijn een goede bron van brandstof en vullen genoeg om de hele dag door te gaan zonder glucosebrandstof nodig te hebben. Het hele punt van een vetrijk dieet is om een ​​hoog vetgehalte te consumeren en niet veel anders. Als u naast vet ook veel koolhydraten of suikers eet, zal de effectiviteit van het dieet afnemen en kunnen de gezondheids- en voedingsvoordelen ongedaan worden gemaakt. Het is belangrijk om alleen te eten vetrijk voedsel, inclusief de hierboven genoemde voedingsmiddelen. 

Onderliggende medische aandoeningen hebben

sommige medische aandoeningen kunnen voorkomen dat een dieetoplossing werkt. Die aandoeningen kunnen het syndroom van Cushing, hypothyreoïdie, diabetes en behandelingen met steroïden omvatten. Door deze aandoeningen kunt u aankomen en gewichtsverlies bemoeilijken. Daarom elke onderliggende aandoeningen moeten door een arts worden geraadpleegd voordat u probeert af te vallen en een nieuw dieet probeert.

Er zijn andere eenvoudige redenen waarom u niet kunt afvallen met een vetrijk dieet, zoals gebrek aan lichaamsbeweging en een uitgebalanceerde levensstijl. Om dit tegen te gaan, helpen deze tips je om het meeste uit een vetrijk dieet te halen:

Tips om de beste resultaten te behalen met een vetrijk dieet

Er zijn een weinig leefstijlfactoren die naast een vetrijk dieet kunnen werken, zoals elk ander dieet. Door ervoor te zorgen dat deze levensstijlstappen worden uitgevoerd, kan de effectiviteit van het dieet en de resultaten op de lange termijn toenemen. 

Oefen regelmatig

Het hebben van een regelmatig trainingsschema kan elk individu helpen gewicht te verliezen en het gaat hand in hand met een vetrijk dieet. Wanneer uw lichaam gewend is aan de regelmatige consumptie van vet, begint het lichaam alleen vetbrandstof te verbranden en zult u niet alleen gewicht verliezen, maar ook uw opgeslagen lichaamsvet beginnen te verminderen. Dagelijkse wandelingen en een wekelijkse trainingsroutine zullen u helpen sneller resultaten te zien. Iedereen is anders en de oefening hoeft niet extreem te zijn. Zelfs lichte oefeningen kunnen effectief zijn. 

=> Kijk eens op onze Lijst met oefeningen voor gewichtsverlies

Een evenwichtig dieet

Het eten van een vetrijk dieet betekent vasthouden aan koolhydraatarm en vetrijk voedsel. Als u voedsel eet dat rijk is aan andere voedingsstoffen, zal dit de effectiviteit van het hoge vetgehalte verminderen. Vasthouden aan de hierboven genoemde voedingsmiddelen betekent dat u vasthoudt aan het vetrijke dieet. Alle voedingsmiddelen buiten de vetrijke paraplu kunnen gewichtstoename veroorzaken. 

Genoeg slaap krijgen

Een vermoeid lichaam vindt het al moeilijk genoeg om te bewegen, laat staan ​​een voldoende stofwisseling te hebben. Een goed uitgerust lichaam heeft natuurlijk meer energie. Hoe meer energie je lichaam heeft, hoe groter de kans dat het meer te verbruiken heeft.

Regelmatig slapen, ongeveer 7 tot 8 uur per nacht, zal je energieniveau verhogen. Hogere energieniveaus zullen u aanmoedigen om te sporten, goed te eten en zullen resulteren in meer verbruikte energie. 

Het verminderen van stress

Als u hoge stressniveaus heeft, is de kans groot dat u een hormonale disbalans heeft. studies suggereren dat een onbalans kan gewichtstoename veroorzaken en werken aan stressbeheersing is gunstig voor routines voor gewichtsverlies. Stress kan elk dieet ondoeltreffend maken. Daarom zal het verminderen van uw stressniveaus u niet alleen mentaal helpen, maar kan het ook gunstig zijn voor uw reis om af te vallen.

Met deze tips en kennis kun je effectief beginnen met je vetrijke dieet. Hier zijn onze gedachten over het vetrijke dieet en de effectiviteit ervan:

Frequently Asked Questions (FAQ's)

Hoeveel vet per dag is te veel?

De FDA moedigt een maximale vetinname aan van 78 g uit een dieet met 2000 calorieën per dag. Dit aantal varieert echter per persoon, afhankelijk van hoeveel calorieën je dagelijks eet.

Conclusie

Voor het grootste deel kan een vetrijk dieet zeker helpen bij het afvallen. Er is niet alleen voldoende bewijs dat dit suggereert, maar het voedsel dat u hierop kunt consumeren, bevat ook veel andere gezondheidsbevorderende voedingsstoffen die helpen bij het afvallen. 

Ook wordt aangenomen dat a een vetrijk dieet kan gezondheidsproblemen verminderen van het ontwikkelen van zoals hart-en vaatziekten, obesitas en een hoog cholesterolgehalte. Het doel van het vetrijke dieet is om de koolhydraatconsumptie te verminderen en die te vervangen door gezonde vetten. Na verloop van tijd verbruikt het lichaam vetbrandstof vanwege de hoge vetinname en kan het opgeslagen lichaamsvet helpen verminderen, wat gezondheidsproblemen voorkomt en het gewicht vermindert. 

Het dieet is het meest effectief wanneer u zich houdt aan het consumeren van alleen vetrijk voedsel, dus het is noodzakelijk om u aan de richtlijnen te houden om de beste resultaten te zien.

Voordat u met een LCHF-dieet begint, is het, zoals elk dieet, aan te raden om eerst professioneel advies in te winnen. Als je het artikel leuk vond of dit vetrijke dieet hebt geprobeerd, laat ons dan je feedback weten. Voel je vrij om te delen met mensen die op zoek zijn naar een koolhydraatarm en vetrijk dieet. Voor andere oplossingen voor gewichtsverlies kunt u meer artikelen lezen in onze categorie voor gewichtsverlies.