Veganistisch Keto Dieet 101 - De definitieve beginnersgids

Nieuw diëten komen elk jaar op de markt. De meest populaire worden snel onderdeel van iemands levensstijl zodra ze de voordelen en resultaten opmerken die het kan hebben voor de geest en het lichaam. Evenzo zijn degenen die populair worden te danken aan de voordelen die het heeft voor bestaande medische aandoeningen.

Veel dieettechnieken associëren het verlagen van de inname van koolhydraten, suiker en vet om gewicht te verliezen. Hoewel het beperken van die factoren gunstig is voor gewichtsverlies, zijn er nog veel meer voordelen te behalen.

Het combineren van twee diëten kan succesvol zijn en wordt steeds populairder omdat het betekent dat een persoon meer voordelen kan behalen, zowel voor zijn lichaam als voor medische problemen. Een populair combinatiedieet is de veganistisch keto-dieet. Dit dieet volgt een koolhydraatarm en plantaardig plan.

Omdat het veganistische dieet doorgaans veel koolhydraten bevat, wat keto niet is kan voor een veganist soms lastig zijn om een keto dieet te volgen. Hoe het ook is in veel opzichten buitengewoon voordelig en eenvoudig als er eenmaal een maaltijdplan is opgesteld en aangepast aan de smaak van het individu.

Dit is een dieet wat zeer gunstig is voor diegenen die niet goed kunnen omgaan met een koolhydraatrijk dieet, niet akkoord gaan met of dierlijke producten willen eten of voor diegenen met bestaande medische aandoeningen die de diëten gecombineerd kunnen verbeteren.

Vandaag delen we de ultieme beginnersgids over het veganistische keto-dieet, hoe het werkt, de voordelen ervan en een maaltijdplan om mee te beginnen:

Wat is het Vegan Keto Dieet?

Een populair koolhydraatarm dieet is het keto-dieet, ook wel bekend als het ketogeen dieet. Dit is een zeer koolhydraatarm dieet waarbij een persoon het grootste deel van zijn energie en calorieën uit vetten en eiwitten haalt.

Het keto-dieet varieert een beetje, afhankelijk van de hoeveelheid koolhydraten die iemand wil beperken. Met meer ontspannen keto-diëten kan een persoon 10-20% van zijn calorieën uit koolhydraten halen. Terwijl een strenger keto-dieet slechts 5-10% van de calorieën uit koolhydraten toelaat. Voor het grootste deel de typisch keto-dieet staat 15-40 gram koolhydraten per dag toe. De rest van het dieet bestaat meestal uit 20% eiwit en de rest vetten.

Onderzoek laat zien dat het keto-dieet kan zeer gunstig zijn voor gewichtsverlies en gewichtsbeheersing. Hoewel gewichtsverlies voor de meeste mensen prioriteit nummer één is bij kortdurende diëten, langdurig diëten kan meer gezondheidsvoordelen bieden. Langdurig diëten is ook bekend als van een dieet een levensstijlkeuze maken.

Naast gewichtsverlies zou het keto-dieet hebben vele andere gezondheidsvoordelen voor mensen met diabetes, kanker, epilepsie en neurologische aandoeningen.

Een ander dieet voordelig op meer gebieden dan alleen gewichtsbeheersing is het veganistische dieet. Dit dieet is een ander dieet dat prominent aanwezig is in de huidige samenleving vanwege de voordelen die het heeft op het milieu en het lichaam. Een veganistisch dieet is vrij van dierlijke producten en wordt vaak genoemd plant-gebaseerd aangezien het grootste deel van het dieet voedsel is dat een plantaardig alternatief is voor dierlijke producten.

Studies suggereren dat het veganistische dieet is gunstig voor mensen met een hoog cholesterol en diabetes. Daarnaast biedt een veganistisch dieet verbeterde voordelen voor de gezondheid van het hart en voordelen voor artritis, kanker, nierfunctie en de ziekte van Alzeihmer.

⇒ Lees meer over onze Veganistische Keto-ontbijtrecepten

De twee gecombineerde diëten staan bekend als het veganistische keto-dieet. Het dieet volgt een koolhydraatarm plantaardig plan dat doorgaans veel vetten bevat, voldoende eiwitten bevat en geen dierlijke producten bevat.

Terwijl het veganistische keto-dieet redelijk modern is, laten we meer te weten komen over hoe het begon en wat geschiedenis:

Geschiedenis van het Vegan Keto Dieet

Het veganistische keto-dieet is een nieuw en gemoderniseerd dieet dat de afgelopen tien jaar populair is geworden. De twee diëten bestaan echter al veel langer los van elkaar.

Ons Het keto-dieet was populair in de jaren 1920 toen het werd gebruikt als behandeling voor epilepsie. Toen er een medische behandeling voor de aandoening werd ontdekt, werd het keto-dieet overtroffen door andere diëten, van het Atkins-dieet tot vasten.

In de late jaren 1960 tot de jaren 1970, de het keto-dieet werd herontdekt door onderzoek naar het proces van ketonen. Er werd gesuggereerd dat koolhydraatarme maaltijden kunnen worden vervangen door gezonde vetten en eiwitrijke maaltijden duurzaam voor energie en de ontdekking van de voordelen voor de gezondheid begon.

Voor het veganistische dieet was dit een meer gecommercialiseerd dieet omdat het al lang bestond maar niet gedefinieerd was. Toen, in de jaren 1940, werd het veganistisch dieet bedacht, dat vergelijkbaar was met het vegetarische dieet, maar ook elimineerde alle dierlijke producten zoals eieren, zuivelproducten en honing. Gedurende deze tijd stond het bekend als de niet-zuivel vegetarisch dieet, dat later werd afgekort tot het veganistische dieet.

Sindsdien zijn de twee diëten om een paar redenen en dieetvoorkeuren gecombineerd. Om meer te begrijpen over hoe de diëten werken, is hier meer:

Hoe het Vegan Keto Dieet werkt

Om te beginnen met het veganistische keto-dieet, dat is het Het is belangrijk om te begrijpen hoe het werkt en wat er moet worden geïmplementeerd om het volledig te laten werken.

Ten eerste is het belangrijk om dat te begrijpen bij een veganistisch dieet mogen geen dierlijke producten worden geconsumeerd. Dierlijke producten vervangen door plantaardige producten is eenvoudig als je eenmaal begrijpt wat je moet vermijden.

Voor het keto-dieet onderdeel van dit combinatiedieet wel essentieel om je koolhydraatinname te beperken. Beschouw niet alleen granen, tarwe en roggeproducten als koolhydraten. Zo zijn koolhydraten breder dan alleen brood, pasta's, ontbijtgranen en aardappelen. Groenten en fruit kunnen een hoog koolhydraatgehalte hebben door de aanwezige suikers. Het is belangrijk om je bewust te zijn van de hoeveelheid koolhydraten die je per dag binnenkrijgt en deze te beperken. Meer over de limieten en beperkingen volgen nog.

Een paar dingen waarmee u rekening moet houden om ervoor te zorgen dat u de juiste inname van het veganistische keto-dieet volgt, zijn:

Consumeer minimaal 70% van je calorieën uit plantaardige vetten
Verwijder vlees, vis, zuivel, eieren en alle dierlijke producten uit je voeding
Beperk de inname van koolhydraten tot 30 gram per dag of minder
Eet koolhydraatarme groenten boven koolhydraatrijke
Consumeer 25% van je calorieën uit plantaardige eiwitten
Zorg ervoor dat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die je mist supplementen – vitamine D's en B's, ijzers, zink en taurine

Meer informatie over welke voedingsmiddelen u wel en niet moet eten, wordt later besproken om u te helpen bij het beperken van uw inname van bepaalde voedselgroepen, evenals eiwit- en vetvervangers op basis van planten.

Keto- en veganistische diëten hebben zeer strikte beperkingen die belangrijk zijn om vast te houden om met succes aan de vereisten te voldoen en de voordelen en resultaten te behalen.

Laten we met dat in gedachten de voordelen van de veganistische en keto-diëten bespreken:

Voordelen van het veganistische Keto-dieet

Het veganistische keto-dieet is een van de meest uitdagende diëten die er zijn, aangezien beide diëten afzonderlijk vrij restrictief zijn. Is het echter beheersbaar met het juiste voedingsplan, duurzame voedingskeuzes en biedt tal van gezondheidsvoordelen als het voor u werkt.

Aangezien de diëten die als combinatie worden gebruikt vrij nieuw zijn, is er nog niet voldoende bewijs voor de gezondheidsvoordelen. Er was echter een onderzoek van 6 maanden waarin willekeurige deelnemers werden onderzocht die het veganistische keto-dieet gebruikten en ontdekten dat ze dat allemaal hadden aanzienlijk gewichtsverlies en vermindering van cholesterol en triglyceriden.

Deze bevindingen concluderen dat het dieet is gunstig voor hartaandoeningen omdat een hoog cholesterolgehalte de belangrijkste oorzaak is van hartaandoeningen.

Bovendien is er een overvloed aan onderzoek voor de diëten afzonderlijk, waarin meer voordelen worden onderzocht die het kan opleveren.

Helpen bij afvallen

If gewichtsverlies is uw belangrijkste doel voor het kiezen van het veganistische keto-dieet, het is bewezen dat het daarvoor zeer succesvol is. Beide diëten bevorderen gewichtsverlies door de beperking van voedselgroepen.

Met name keto-diëten zijn diepgaand vanwege de voordelen van gewichtsverlies vanwege de vermindering van koolhydraten. Zonder zware consumptie van koolhydraten gaat het lichaam in een staat van ketose. Dit is waar het lichaam vet verbrandt als brandstof in plaats van koolhydraten. Aangezien het lichaam niet veel koolhydraten zal consumeren, zullen er weinig koolhydraten zijn om te gebruiken voor energie. Daarom zal je lichaam automatisch de tweede reserve gebruiken, namelijk vet. Vetverbranding is essentieel om af te vallen.

Daarnaast is veganistische diëten zijn onderzocht op hun succes bij het afvallen. Studies hebben aangetoond dat veganisten van nature een lagere lichaamsvetmassa en BMI hebben dan niet-veganisten. Dit wordt verder bewezen door een onderzoek waarin werd ontdekt dat veganisten gemakkelijker kunnen afvallen en een gezond gewicht kunnen behouden door de toename van de glykemische controle als gevolg van de voedselkeuzes in het dieet. Als de bloedsuikerspiegel laag is, helpt een persoon om gewicht te verliezen en te behouden.

Beide diëten bevorderen gewichtsverlies en er zijn aanwijzingen dat ze allebei kunnen profiteren op dat gebied van diëten. Daarom kan dit dieet als een goede optie worden beschouwd voor diegenen die willen afvallen. Het is belangrijk om te weten dat er nog andere en meer gezondheidsbevorderende voordelen zijn.

Lager risico op hoge bloeddruk

Een studie vond dat 96% van de veganisten heeft 75% minder kans op het krijgen van hoge bloeddruk. Aangenomen wordt dat dit te wijten is aan de eliminatie van dierlijke producten in de voeding. Vooral vlees kan veel verzadigde vetten bevatten, die een belangrijke oorzaak zijn van hoge bloeddruk en een verminderde gezondheid van het hart.

Uit de studie bleek dat veganisme bij mannen het risico op hoge bloeddruk meer verlaagt dan bij vrouwen. Tot nu toe is er niet genoeg bewijs om te concluderen waarom. Beide geslachten zagen echter een vermindering van het risico.

Studies die de voordelen van het keto-dieet voor diabetespatiënten onderzoeken, hieronder te zien, suggereren dat het dieet ook de kans op hoge bloeddruk verlaagt.

Het risico of de ernst van diabetes type 2 verminderen

Veel studies hebben ontdekt dat veganisten een aanzienlijk verminderd risico hebben op het ontwikkelen van diabetes type 2 vanwege lagere bloedsuikerspiegels. Een studie wees uit dat de het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 vermindert met maximaal 78% voor degenen die veganistische diëten consumeren.

Een onderzoeksstudie onderzocht de reden waarom veganisten een significant lager risico op diabetes type 2 hebben en er werd gesuggereerd dat dit mogelijk het geval is door een hoge vezelinname. Veganisten eten een plantaardig dieet dat veel vezelrijk voedsel bevat, zoals groenten en fruit. Vezel werkt om de bloedsuikerspiegel te verlagen door hun reactie te verminderen.

Daarnaast worden de keto-dieet is bestudeerd vanwege de voordelen voor het balanceren van insuline. Een studie toonde aan dat het dieet de insulinegevoeligheid tot wel 75% kan verbeteren. Sommige onderzoeken zagen dat zelfs een derde van de type 2-diabetespatiënten zou kunnen stoppen met het gebruik van diabetesmedicatie terwijl ze het keto-dieet volgen vanwege de voordelen van insuline.

Naast dat beide diëten gunstig zijn voor type 2-diabetespatiënten, bevorderen beide diëten gewichtsverlies, wat essentieel en gunstig is voor diegenen die de bloedsuikerspiegel moeten verlagen en de ernst van of het risico op diabetes moeten verminderen.

Vermindering van het risico/symptomen van kanker

Beide diëten zijn afzonderlijk onderzocht op de effecten op kanker. Beide zijn enigszins verschillend in de manier waarop ze erin slagen om kanker in te perken of te helpen, maar beide concluderen dat ze gunstig zijn voor kanker.

Voor het keto-dieet een studie vond dat het koolhydraat- en caloriebeperkingen waren effectief als therapie voor hersenkanker. De effecten van het keto-dieet waren voor meer dan 65% vergelijkbaar met medische therapieën. Het is sindsdien gebruikt als een alternatieve of aanvullende behandeling voor patiënten met hersenkanker. Veel van de patiënten krijgen het advies om een keto-dieet te volgen.

Voor het veganistische dieet heeft een observationele studie dat gevonden veganisme kan het risico op het ontwikkelen van kanker met wel 15% verminderen. Aangenomen wordt dat dit te wijten is aan de voordelen voor de bloedsuikerspiegel en de gezondheid van het hart. Daarom suggererend dat een veganistisch dieet gunstig kan zijn voor kankers die het gevolg zijn van een slechte gezondheid van het hart.

Vertraagt de ontwikkeling van de ziekte van Alzeihmer

Het keto-dieet heeft lang bestudeerd vanwege het effect op neurologische aandoeningen. Studies hebben ontdekt dat ketogeen diëten en in het lichaam zijn ketose-toestand kan positieve neuroprotectieve effecten hebben. Uit de studie bleek dat het dieet kan helpen de ontwikkeling en ernst van de ziekte van Alzeihmer te vertragen. A een lage inname van koolhydraten kan de hersenfuncties en het cognitieve vermogen stimuleren, die de progressie van een ziekte kunnen beïnvloeden Alzeihmer gaat langzamer.

Evenzo is de veganistisch dieet heeft voordelen voor de ziekte van Alzeihmer en kan het risico op het ontwikkelen van de aandoening verminderen. Bewijs suggereert dat dierlijke producten kunnen neurologische aandoeningen zoals Alzeihmer beïnvloeden. Daarom, een dieet zonder dierlijke producten kan positieve effecten hebben en het risico op dergelijke neurologische aandoeningen beperken.

Er wordt gesuggereerd dat de voedingsmiddelen die worden geconsumeerd in een veganistisch keto-dieet gunstig zijn voor de gezondheid van de hersenen en de ontwikkeling ervan, vandaar dat het gunstig is voor een neurologische aandoening zoals de ziekte van Alzeihmer.

Er zijn andere voordelen van beide diëten die niet samenvallen met elkaar. Door echter beide diëten als combinatie te volgen, profiteert u nog steeds van de afzonderlijke voordelen van beide diëten, aangezien u beide zult consumeren.

Ons Van het keto-dieet is ook bewezen dat het helpt bij andere gezondheidsproblemen zoals epilepsie, de ziekte van Parkinson, polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), hersenletsel en acne. Het dieet remt niet noodzakelijkerwijs de aandoeningen, maar het vermindert de symptomen en kan ze helpen behandelen. Een keto-dieet is bekend best effectief bij hartgezondheid en neurologische aandoeningen omdat er meer sluitend bewijs is dat resultaten laat zien.

Voor de veganistisch dieet, andere gezondheidsvoordelen van het consumeren ervan zijn artritis en nierfunctie. Nogmaals, de voordelen hier zijn niet om de aandoeningen te remmen of volledig te behandelen, in plaats daarvan kan het dieet de voortgang en ernst van de symptomen helpen vertragen.

Enkele van de laatste gezondheidsvoordelen die voor beide diëten worden genoemd, zijn dat wel nog niet definitief om volledig effectief te zijn, er zijn echter aanwijzingen dat de diëten enig effect hebben op het behandelen van symptomen en het verminderen van het risico op het ontwikkelen van de aandoeningen. Door door het veganistische keto-dieet te consumeren als de twee diëten gecombineerd, kan een persoon de hier genoemde gezondheidsvoordelen gezamenlijk bereiken.

Nu we de voordelen van het veganistische keto-dieet hebben besproken, laten we het hebben over de voedingsmiddelen die worden geadviseerd om te eten:

Voedsel om op het dieet te eten

Bij elk dieet zijn er voedingsmiddelen die u wordt aangemoedigd om te consumeren en voedingsmiddelen die u moet vermijden.

Met name voor het veganistische keto-dieet wel geadviseerd om hoogwaardige eiwitten, lage koolhydraten en gezonde vetten te eten voor uw maaltijden. Hoewel het lijkt dat het combineren van de twee voedselbeperkende diëten veel opwindend voedsel zal missen, is die perceptie verkeerd. Er bestaat een uitgebreide lijst met voedingsmiddelen waaruit u kunt kiezen.

Ten eerste is het belangrijk om eiwit te overwegen. Een veganistisch dieet kan een extreem tekort aan eiwitten hebben als een persoon geen eiwitrijke vervangers vindt. Eiwit van dieren staat bekend als "compleet" eiwit dat alle essentiële aminozuren levert die een lichaam nodig heeft om te groeien en goed te functioneren. Plantaardige eiwitten staan bekend als "incompleet" omdat ze onvoldoende aminozuren bevatten. In de loop der jaren is er echter geweest een overvloed aan nieuwe veganistisch verpakte eiwitopties.

Dan moet je rekening houden met de aanbevolen inname van koolhydraten, die tussen de 15 en 40 gram per dag ligt. Het is belangrijk om te weten dat koolhydraten niet alleen rijk zijn aan granen, tarwe en zetmeelrijke producten. Veel groenten kunnen ook veel koolhydraten bevatten.

Dan wordt voor beide diëten geadviseerd om zoveel mogelijk gezonde vetten te eten in plaats van ongezonde vetten. In het veganistische keto dieet wel aanbevolen om ongeveer 25% van uw calorieën uit eiwitten te halen, 70% of meer uit gezonde vetten en de rest koolhydraten. Met dat in gedachten is hier een lijst met te eten voedingsmiddelen:

Plantaardige eiwitrijke alternatieven: tempeh, tofu, seitan
Koolhydraatarme groenten: bladgroenten, broccoli, bloemkool, courgette, paprika, champignons, komkommer
Vetrijke zuivelalternatieven: ongezoete zuivelproducten op basis van kokosnoot (melk en room), veganistische kazen, veganistische boter
Noten, zaden en notenboters: pistachenoten, amandelen, zonnebloempitten, pompoenpitten
Fruit: frambozen, bramen, avocado's en andere bessen met een lage glycemische impact in kleine hoeveelheden
Gefermenteerde voedingsmiddelen: natto, zuurkool, kim chi
Zeegroenten: dulse, blaaswier, kelp
Specerijen en zoetstoffen: zout peper, specerijen, citroensap, verse kruiden, stevia, erythritol, edelgistvlokken
Gezonde vette oliën: kokosolie, olijfolie, MCT-olie, avocado-olie, macadamia-olie, sesamolie
Drankjes: koffie, thee, water, gezonde sappen met het aanbevolen fruit/koolhydraatarme groenten

Door veel van deze voedingsmiddelen te eten, krijgt u alle voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft dagelijks. Je kunt ze bij elke maaltijd eten, je moet alleen weten hoeveel je moet eten om te voldoen aan de aanbeveling van 25% eiwitten en 70% gezonde vetten. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende eiwitten binnenkrijgt, dus het vervangen van dierlijke producten door tofu, tempeh en sojaproducten als alternatief is essentieel.

Naast voedingsmiddelen die je kunt eten tijdens het veganistische keto-dieet, zijn er ook voedingsmiddelen die essentieel zijn om te vermijden:

Voedingsmiddelen die u tijdens het dieet moet vermijden

Bij het volgen van een veganistisch keto-dieet is dat heel erg belangrijk om uw inname van koolhydraten te verminderen en die calorieën te vervangen door eiwitrijke en gezonde vetten. Zoals bij elk dieet of eetlevensstijl, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je moet vermijden om met succes een veganistisch keto-dieet te volgen:

Granen: koolhydraatrijke tarwe, rijst, ontbijtgranen, haver, quinoa, pasta
Peulvruchten: koolhydraatrijke linzen, bonen en kikkererwten
Zetmeelrijke groenten: wortelen, maïs, zoete aardappelen, pastinaken, erwten, rode biet, pompoen
Fruit: de meeste soorten fruit, behalve avocado's en bessen, moeten worden vermeden. Dit omvat kersen, sinaasappels, peren, grapefruit, gedroogde abrikozen, aardbeien, pruimen
Zuivel: melk, boter, yoghurt
Eieren: eiwit en eigeel
Zeevruchten: alle zeevruchten – vis, garnalen, kokkels, mosselen
Vlees: alle vlees en gevogelte – rundvlees, kalkoen, kip, varkensvlees
Ingrediënten op dierlijke basis: honing, agave, wei-eiwit, eiwit-eiwit
Suikerig eten: ahornsiroop, agavesiroop, frisdrank, sap, sauzen, sportdranken
Bewerkt en verpakt voedsel
Gelatine- en collageenproducten
Alcohol

Alle bovenstaande voedingsmiddelen moeten worden vermeden om een volledig veganistisch ketogeen dieet te bereiken. Dierlijke producten zijn niet toegestaan op veganistische diëten, waaronder alle vlees, zeevruchten en dierlijke ingrediënten, van honing tot gelatineproducten.

Het elimineren van de inname van deze vermijdingen betekent dat u met succes een veganistisch keto-dieet / -levensstijl zult bereiken en ook ervoor zorgen dat u de gezondheidsvoordelen kunt behalen.

Laten we, met die voedingsmiddelen in gedachten, een paar van de nadelen van het dieet bekijken:

Nadelen en bijwerkingen van het veganistische Keto-dieet

Een veganistische keto is een zeer restrictief dieet wat betekent het werkt misschien niet voor iedereen. Degenen die het willen proberen en kijken of het bij hen past, kunnen enkele bijwerkingen en risico's ervaren.

Hoewel het dieet sterk plantaardig is, betekent dat niet dat het het gezondste dieet is dat er is.

Alle diëten hebben hun nadelen, en hier zijn die voor dit dieet:

Omdat het geen dierlijke producten bevat, mist het nogal wat essentiële vitamines en mineralen die ons lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren.

Studies tonen aan dat mensen die geen dieren eten kan een tekort hebben aan verschillende essentiële vitaminen zoals vitamine B12, ijzer, calcium en zink. Om deze vitamines binnen te krijgen, is het aan te raden neem supplementen naast het dieet om ervoor te zorgen dat u alle vitaminen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft.

Bij de supplementen is het belangrijk om gezonde uitgebalanceerde maaltijden vol te houden met voldoende eiwitten, gezonde vetten en aanbevolen koolhydraten.

Het veganistische keto-dieet kan voor mensen met darmproblemen moeilijk zijn om het voedsel te verteren, zelfs meer dan voor een normaal persoon Plantaardige eiwitten zijn moeilijker te verteren dan dierlijke eiwitten. Uit onderzoek blijkt dat plantaardige eiwitten onvoldoende synthese van zwavel in spiereiwitten ondergaan, waardoor het moeilijker voor het lichaam om af te breken het eiwit. Het kan overmatig gas, een opgeblazen gevoel of moeite met naar het toilet gaan veroorzaken.

Wanneer uw lichaam overgaat op het veganistische keto-dieet, suggereren onderzoeken dat het iets kan ervaren dat bekend staat als de keto-griep, wat de volgende bijwerkingen met zich meebrengt:

Zwakte
Hoofdpijn
Diarree
Prikkelbaarheid
Constipatie
Misselijkheid
Vermoeidheid
Slechte concentratie
Spierkrampen
Duizeligheid
Moeite met slapen

Naar om de ketogriep te verlichten wordt geadviseerd om veel water te drinken, veel rust te nemen, vezelrijk voedsel te eten, voldoende supplementen te nemen uw lichaam kan ontbreken en oefen niet te veel.

Dit dieet werkt mogelijk niet voor iedereen en dat is normaal. Degene die zijn afgeraden om deel te nemen aan dit dieet zijn degenen die diabetes type 1 hebben, zwanger zijn, borstvoeding geven of mensen met eetstoornissen in het verleden of heden omdat het schadelijk kan zijn voor hun gezondheid. Als je niet zeker weet of het veganistische keto-dieet wordt beïnvloed door bestaande levensstijl of medische problemen, kun je het beste een arts raadplegen.

Het veganistische keto-dieet heeft veel positieve effecten op het gebied van gezondheidsvoordelen, gewichtsbeheersing en het helpt mensen om een gezondere en ecologisch duurzame levensstijl te leiden. De Academie voor Voeding en Diëtetiek meldt dat met name goed geplande veganistische diëten gezond zijn voor alle levensfasen.

Er zijn veel voordelen van het dieet, en hier zijn enkele tips om de beste resultaten te bereiken:

Tips voor het beste resultaat

Het volgen van het veganistische keto-dieet is gemakkelijk als je eenmaal begrijpt welk voedsel je moet vermijden en welk voedsel je moet consumeren. Het is ook essentieel om vast te houden aan de dagelijkse inname van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten om resultaten te bereiken.

Overschrijd de koolhydraatlimiet niet

Als u meer consumeert dan de dagelijks aanbevolen inname van koolhydraten van 40 gram per dag, kunnen de resultaten afnemen. Door op schema te blijven met uw dagelijkse inname, kan uw lichaam ook aan het dieet wennen.

Verminder langzaam uw koolhydraatinname gedurende ongeveer een week om uzelf te helpen bij het koolhydraatarme dieet wordt geadviseerd om te voorkomen dat uw lichaam in shock raakt. Dit geeft je lichaam ook de tijd om met het ketoseproces te beginnen en vet als brandstof te gebruiken in plaats van glucose uit koolhydraten.

Vermijd ingrediënten van dierlijke producten

Velen erkennen alleen vlees en vis als dierlijke producten. Veganisme is echter meer dan alleen het vlees en de producten van dieren zoals een vegetarisch dieet. Het ook omvat eieren en andere dierlijke ingrediënten zoals gelatine die vaak wordt aangetroffen in kauwgomsnoepjes, cakes, ijs en yoghurt.

Als een product vegetarisch is en dus vrij van vlees, wil dat nog niet zeggen dat het veganistisch is. A veganistisch dieet elimineert alle dierlijke producten van vlees en vis tot eieren en honing.

Eet wat goed voelt

Verhonger uw lichaam niet en onthoud het van voedzaam voedsel. Het creëren van een maaltijdplan is de beste manier om te bepalen wat je gaat eten en zorg ervoor dat u alle dagelijkse voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft.

Ook al is dit een beperkend dieet, er zijn nog steeds genoeg voedingsmiddelen die hunkeren kunnen stillen. Het draait allemaal om het proberen van verschillende voedingsmiddelen en vinden wat voor u werkt.

Als je je op lange termijn aan het veganistische keto-dieet wilt houden, dan is dat zo het is het beste om het dieet te verlichten, zodat uw lichaam kan wennen aan het nieuwe voedsel, de routine en de dagelijkse inname van voeding. Je lichaam moet zich volledig aanpassen en de keto-griep overwinnen voordat je tevreden bent.

Als u zich nog zorgen maakt of vragen heeft, vindt u hier enkele antwoorden op de meest gestelde vragen over het veganistische keto-dieet:

FAQ

Val je af als veganist?

Dat concluderen de meeste onderzoeken veganisten verliezen meer gewicht dan niet-veganisten of vegetariërs als je je aan de dagelijkse voedingsrichtlijnen houdt en regelmatig beweegt. Er wordt ook gezegd dat veganisten hebben een gezondere BMI en minder lichaamsvet dan niet-veganisten.

Val je meer af of volg je een keto of vegan dieet?

Er is geen definitief antwoord op welk dieet het meeste gewichtsverlies zal opleveren. Het hangt af van de persoon en zijn huidige of vorige dieet.

Als een persoon veel koolhydraten eet en overschakelt op een keto-dieet waarbij de inname van koolhydraten extreem wordt verminderd, zal er veel gewichtsverlies optreden.

Hetzelfde geldt voor vleeseters die veel verzadigd vet vlees en zuivelproducten als spek, biefstuk en kaas eten. Zodra deze hoog vetgehalte producten uit het dieet worden verwijderd, zal een persoon lichaamsvet verliezen en daardoor afvallen.

De oefeningsroutine van de persoon en het huidige/vorige dieet zullen aanmoedigen hoeveel gewicht een persoon van de diëten kan verliezen.

Mogen veganisten pasta eten?

De meeste pasta's zijn niet gemaakt van dierlijke producten en kunnen daarom door veganisten worden gegeten. Echter, sommige pasta's kunnen worden gemaakt met eieren. Controleer daarom altijd de ingrediëntenlijst voor consumptie, aangezien eieren niet veganistisch zijn.

Verouderen veganisten sneller?

Elk dieet zonder eiwitten en gezonde vetten kan veroudering veroorzaken. Daarom is het essentieel om eiwitrijk plantaardig voedsel te eten om ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eiwitten in voedingsmiddelen helpen het collageen en de elasticiteit van de huid, die bij afname veroudering veroorzaken.

Gebrek aan essentiële vitamines zoals zink en omega-3's kan ook veroudering veroorzaken. Supplementen kan een veganist helpen alle essentiële vitamines binnen te krijgen die ze missen en waar ze een tekort aan krijgen om het verouderingsproces te verminderen.

Hoeveel kun je afvallen met het veganistische keto dieet?

Hoeveel gewicht een persoon kan verliezen door het veganistische keto-dieet te volgen, hangt af van de verandering ten opzichte van het vorige dieet. Als een persoon plotseling veel voedsel elimineert, vooral voedsel met veel koolhydraten en verzadigde vetten, dan zal het gewichtsverlies sneller en significanter zijn.

Regelmatig sporten en je lichaam aanvullen met eiwitten is essentieel om een gezond lichaamsgewicht te behouden en ervoor te zorgen dat het lichaam niet te vermoeid raakt.

Is koffie veganistisch?

Koffiebonen komen van een plant en zijn dus vegan. Consumeer zwart of met niet-zuivelmelk zoals kokosnoot, amandel of soja om ervoor te zorgen dat het 100% veganistisch is.

Waarom kom ik aan met een veganistisch dieet?

Als een persoon een veganistisch dieet volgt, wordt het gebrek aan eiwitten soms vervangen door koolhydraten en vetten, wat kan leiden tot gewichtstoename. Wees voorzichtig waar je je vroegere voedsel voor vervangt.

Als u een veganistisch keto-dieet volgt en de twee diëten combineert, wordt uw inname van koolhydraten en ongezond vet beperkt en mag u geen gewichtstoename of slechte voedselvervanging aanmoedigen.

Wat is het koolhydraatarme fruit?

Bessen zijn de meest populaire keuze als het gaat om koolhydraatarm fruit. Vooral aardbeien hebben het laagste koolhydraatgehalte en bessen, in kleine hoeveelheden, worden sterk aangemoedigd voor het veganistische keto-dieet. De koolhydraten in fruit komen van het suikergehalte en het is belangrijk om te begrijpen dat groenten en fruit een hoog koolhydraatgehalte kunnen hebben omdat ze veel suiker bevatten.

Laten we, met de complete beginnersgids in gedachten, onze gedachten delen:

Conclusie

Daar heb je het, het veganistische keto-dieet 101. Gebruik dit als een complete beginnersgids en een hulpmiddel om u te helpen het dieet te begrijpen en, als u dat wilt, het zelf te proberen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat de veganistisch keto-dieet is een zeer koolhydraatarm dieet dat de consumptie van alle dierlijke producten elimineert. Dit betekent dat het zeer beperkend is en niet voor iedereen geschikt is. Degenen die het dieet echter goed volgen, kunnen veel gezondheidsvoordelen behalen, van gewichtsverlies tot het verbeteren van de gezondheid van het hart en het helpen bij neurologische aandoeningen.

De diëten als combinatie zijn beperkter dan als losse diëten, wat het betekent risico's kan opleveren en de kans op een tekort aan enkele essentiële vitamines.

Het krijgen van de juiste hoeveelheid vet en eiwit is essentieel voor het veganistische keto-dieet om dagelijks de juiste hoeveelheid voeding binnen te krijgen. Er zijn een overvloed aan plantaardige vervangers wat betekent dat er nu een uitgebreide lijst met voedingsmiddelen is om uit te kiezen.

Het dieet biedt veel voordelen maar ook risico's. Het is van vitaal belang om uw dagelijkse inname van eiwitten en vetten te eten, evenals het nemen van supplementen om ervoor te zorgen dat u geen tekort krijgt aan voeding en essentiële vitamines en mineralen voor een goede werking en groei.

Als je opmerkingen of meer vragen hebt over het veganistische keto-dieet 101, kun je deze met ons delen.