Dieettrends zijn gekomen en gegaan. Velen bieden ongelooflijke voordelen en resultaten, terwijl sommige snel mislukken en niet aanslaan.
De meerderheid van de meest populaire diëten in de moderne tijd zijn dankzij internet en worden over de hele wereld uitgeprobeerd en getest. Meest dieet technieken omvatten maaltijdplannen en trainingsroutines. Een die geen van beide omvat en waarvan een levensstijl kan worden gemaakt in tegenstelling tot een saai en onrealistisch dieet vastend. In het bijzonder intermitterend vasten is er een die hier moet worden genoemd vanwege de indrukwekkende voordelen en realistische regels.
Intermitterend vasten was het meest populaire Google-vastenmethode in 2019, met meer dan 10,000% gestegen sinds 2010. Het is nog steeds een van 's werelds meest populaire dieettrends. Maar dat betekent niet dat het een nieuwe methode is. In feite bestaat vasten al eeuwen. Het gaat om vasten en het eten van vensters zonder specifiek maaltijdplan of voedsel om te vermijden. Voor de meesten is het veel reëler en gemakkelijker te integreren in een levensstijlkeuze.
Vandaag bespreken we wat intermitterend vasten precies is, de verschillende methoden, de geweldige gezondheidsvoordelen en de beste tips:
Wat is intermitterend vasten?
Veel mensen gaan ervan uit dat vasten op de een of andere manier honger is. Die veronderstelling is volkomen onjuist. Honger is een onvrijwillige en ongecontroleerde periode zonder voedsel. Terwijl vasten is vrijwillig en gecontroleerd. Vasten, speciaallly intermitterend vasten, wordt gedaan om gezondheids-, religieuze en spirituele redenen. Het is essentieel om te begrijpen hoe je met tussenpozen moet vasten, zodat iemand niet te snel vast, geen kennis heeft van de methode of om de verkeerde redenen vast.
Intermitterend vasten is een eetpatroonmethode waarbij de maaltijden beperkt zijn. Het vertelt je niet welk voedsel je moet eten en vermijden. In plaats daarvan geeft het je tijdsperioden van eten en niet eten. Over het algemeen bieden de maaltijdcycli die u kiest, vensters van eten en vensters van niet eten.
De meest populaire 16:8 intermitterende vastenmethode is bijvoorbeeld waarbij een persoon 16 uur per dag niet eet en dan de andere 8 uur eet.
Ons Intermittent Fasting-methode heeft geen vaste duur aangezien er vele manieren zijn waarop het kan worden gedaan. Omdat er talloze methoden zijn, is er meestal een die voor iedereen en hun voorkeuren kan werken.
Er zijn cyclus vensters zoals 16:8, 14:10 en 12:12 of de alternatieve dag methode wat een dag normaal eten inhoudt, gevolgd door een dag vasten bij herhaling. Er zijn ook intermittent fasting-technieken waarbij bepaalde dagen zijn caloriebeperkt of dagen waarop u Sla spontaan maaltijden over. Deze gids zal u vertellen over de meest populaire en effectieve.
Veel studies laten zien hoe intermitterend vasten kan veel gezondheidsproblemen ten goede komen, zoals gewichtsverlies, diabetes type 2, het beheersen van de bloedsuikerspiegel en nog veel meer, die later in het artikel zullen worden gedeeld.
Een groot aantal artsen beveelt de vastentechniek aan als de beste en meest effectieve manier om gewicht te verliezen. In een recensie van Obesity Medicine, meer dan 76% van de patiënten gebruikte intermitterend vasten om gewicht te verliezen boven andere, en wederom populaire, diëten.
De intermitterende vastenmethode wordt verder aanbevolen door een van de meest beruchte medische tijdschriften, The New England Journal of Medicine, omdat ze beweerden dat het een techniek is die de meeste gezondheidsvoordelen oplevert.
Intermitterend vasten is namelijk een meer natuurlijke manier van eten en wordt al eeuwenlang beoefend. Het was ooit normaal voor mensen om periodes zonder voedsel door te brengen en minder dan 3 maaltijden per dag te eten. Daarom suggereren dat het effectief is en een gezondere manier om te eten voor lichaam en geest.
Om meer te begrijpen over waar intermitterend vasten vandaan komt, is hier een stukje geschiedenis:
Geschiedenis van intermitterend vasten
Hoewel velen intermitterend vasten misschien beschouwen als een vrij moderne dieettechniek, tonen onderzoeken aan dat dit mogelijk het geval is dateren uit de oudheid. Het is traditioneel en gedisciplineerd aspect van veel religies. Hoewel het vasten om verschillende redenen is, gebruikt religieus vasten vergelijkbare technieken als intermitterend vasten.
Vasten dateert uit de geschiedenis tot in de Middeleeuwen. Hier werd het vaak gebruikt als gevolg van oorlogen, epidemieën en plagen. Het was een manier om te oefenen om gedurende een bepaalde tijd zonder voedsel te zijn en het was een les om te rantsoeneren.
Sindsdien is het zo geweest eeuwenlang gebruikt als een religieuze methode aangezien vasten genezing is voor geest, ziel en lichaam.
Vandaag de dag, intermitterend vasten wordt vaak gebruikt om vele gezondheidsredenen, van gewichtsverlies tot darmgezondheid, het verlengen van uw levensduur en opmerkzaamheid. Intermitterend vasten biedt tal van gezondheidsvoordelen en de voordelen die kunnen worden geboden, zijn afhankelijk van het type vasten dat iemand kiest.
Mensen hebben een groot deel van hun geschiedenis gevast, dus in die zin is het niets nieuws. Echter, wat nieuw is, is de overvloed aan onderzoek naar de gezondheidsvoordelen en wat er feitelijk met het menselijk lichaam gebeurt tijdens periodes van vasten.
Met de historische achtergrond van intermitterend vasten in gedachten, volgt hier meer hoe intermitterend vasten werkt:
Hoe intermitterend vasten werkt
Tijdens het vasten begint je lichaam zich op cellulair en moleculair niveau aan te passen door een verandering in hormonen. Wanneer een lichaam in een nuchtere toestand verkeert, werken hormonen om opgeslagen lichaamsvet toegankelijk te maken en dan gebruikt het lichaam vet als brandstof in plaats van glucose.
Meestal komt energie uit de inname van glucose uit voedingsmiddelen met veel koolhydraten, zoals granen, peulvruchten, zetmeelrijke groenten en tarweproducten. Wanneer het lichaam meer dan 12 uur aan het vasten is en er geen glucose meer is om als brandstof te gebruiken, gaat het lichaam op zoek naar andere bronnen van brandstof. Die secundaire bron is van opgeslagen vet.
Wanneer het lichaam vet als brandstof gebruikt, is dit het geval stimuleert vetverlies en op zijn beurt gewichtsverlies. Vetverbranding blinkt uit tijdens het vasten en is een van de belangrijkste voordelen.
Uw one-stop-shopoplossing voor onroerend goed in Georgië lichaam doorloopt ook een herstelproces tijdens het vasten. Cellen beginnen te regenereren en herstellen van eerdere voedselinname en lichaamsbeweging. Dit is beter bekend als autofagie en is het proces waarbij oude cellen verteren, afnemen en vervolgens vernieuwen. Studies tonen aan hoe autofagie een natuurlijke manier is voor het lichaam verwijder disfunctionele cellen en vervang ze door gezondere cellen boordevol eiwitten.
Een paar andere processen die het lichaam doorloopt tijdens het vasten zijn:
- Insuline balans: Tijdens het vasten ziet het lichaam enorme veranderingen in insuline. Gebrek aan voedsel en het lichaam de tijd geven om voedsel te verteren, helpt de insulinegevoeligheid te verbeteren en het insulinegehalte te verlagen. Studies tonen aan hoe lagere insulineniveaus ervoor zorgen dat opgeslagen vet toegankelijker wordt, wat bekend staat als vetverbranding. Vetverbranding stimuleert gewichtsverlies en verbetert het vermogen van een persoon om een gezonder gewicht, vetmassa en BMI te behouden. Dit proces is ook erg gunstig voor diabetespatiënten, vooral degenen die diabetes type 2 hebben, omdat insulinegevoeligheid een groot probleem is.
- Verhoging van menselijke groeihormonen (HGH): Vasten bevordert de groei van hormonen en gedurende deze tijd nemen de menselijke groeihormonen exponentieel toe. Onderzoek laat zien hoe het proces van uitblinkende hormoonsecretie draagt bij aan tal van gezondheidsvoordelen zoals gewichtsverlies, vetverbranding en spiergroei.
- Verbetert genexpressie: Veel onderzoeken hebben aangetoond hoe vasten genexpressie kan veroorzaken. Dit proces is waar veranderingen in de genen verminderen het risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen, zoals kanker en hersenveroudering. Genexpressie heeft daarom voordelen van een lang leven en beschermt het lichaam tegen ziekten en aandoeningen.
De veranderingen in hormonen en de verbetering van cellulair herstel zijn de belangrijkste redenen waarom intermitterend vasten veel gezondheidsvoordelen heeft.
Hier zijn 5 van de meest populaire en effectieve methoden van intermitterend vasten om je op weg te helpen:
5 populaire methoden voor intermitterend vasten
Intermitterend vasten omvat meer dan slechts één vastenmethode. Er zijn veel manieren waarop het kan worden gedaan. Alle methoden hebben verschillende effecten op het lichaam, vastencycli, maaltijdroutines en gezondheidsvoordelen.
Omdat er zoveel zijn, meer dan alleen de zes die hieronder worden genoemd, kan er een methode voor periodiek vasten zijn die voor iedereen werkt. De meesten zullen baat hebben bij het proberen van een paar verschillende om te begrijpen wat het beste voor u werkt.
Alle intermitterend vasten omvat het niet eten gedurende een bepaalde periode van die tijd. Doorgaans zijn in het raam waar u niet eet, water en calorievrije dranken zoals zwarte thee en koffie toegestaan.
Klik hier om alle voordelen van Intermittent Fasting te zien
Hier zijn de 5 populaire intermittent fasting-methoden:
1 – 16:8: De tijdgebonden eetmethode
Ons tijdgebonden eetmethode is een van de meest gebruikte Vandaag. Het schijnt het meest te zijn levensstijlvriendelijk en gemakkelijkst te volgen zoals het elke dag of om de dag kan worden gedaan.
De meest populaire tijdgebonden vastenperiode is 16:8 wat simpelweg betekent dat iemand 16 uur vast en in de overige 8 uur eet. Het kan zo simpel zijn als niets eten na het avondeten en het ontbijt overslaan.
Tijdens het getimede vasten, je kunt calorievrije drankjes drinken zoals water, zwarte thee en zwarte koffie, omdat dit kan helpen de honger te verminderen. Er zijn echter geen voedsel of calorieën toegestaan. Het is goed voor je energieniveau om tijdens het vasten gehydrateerd te blijven, dus kies water boven uitdrogende opties als en wanneer je kunt.
Het is belangrijk om niet te veel te eten als je je vasten verbreekt en tijdens je eetperiode. de overconsumptie van voedsel zal een persoon niet in staat stellen om de gezondheidsvoordelen te behalen, vooral als ze op zoek zijn naar gewichtsverlies.
Het idee van een kleiner venster om te eten betekent dat een persoon waarschijnlijk 2 maaltijden per dag en een snack zal eten in plaats van 3 maaltijden per dag. Die 2 maaltijden zijn doorgaans groter, maar moeten altijd voedzaam zijn als u de vruchten wilt plukken. Hetzelfde geldt voor als je wilt dat het vasten effectief is.
Ons alternatieve tijdgebonden eetmethoden, die in de verhouding 16:8 zijn, omvatten 12:12 en 14:10. Het eerste getal geeft aan hoeveel uur je dan niet eet, het laatste getal geeft aan binnen welk tijdsbestek je wel mag eten.
Je kunt zelf kiezen op welke tijden je stopt en begint met eten. Je kunt bijvoorbeeld om 8 uur stoppen met eten en de volgende dag om 12 uur weer beginnen met vasten gedurende 16 uur. Dit betekent dan dat je 8 uur kunt eten tussen 12 uur en 8 uur. Of je kunt stoppen om 5 uur en de volgende dag om 9 uur weer beginnen met eten. Het is helemaal aan de persoon, zijn voorkeur en levensstijl. Zolang je je aan het vastenvenster houdt, voltooi je met succes de eetperiode met beperkte tijd.
Goed om te weten : je kunt combineren Ketogeen dieet en Intermittent Fasting 16:8 voor betere resultaten op het gebied van gewichtsverlies
2 – 5:2: de twee keer per week-methode
Een andere populaire methode van intermitterend vasten is het 5:2-dieet, ook wel de twee keer per week vastenmethode genoemd. Dit omvat vasten / caloriebeperking gedurende 2 dagen van de week. Meestal zouden de 2 vastendagen moeten zijn verwacht dat een persoon ongeveer 500 tot 600 calorieën eet. Dit zouden twee kleine maaltijden van elk 250 tot 300 calorieën moeten zijn in plaats van één maaltijd. Het eten van twee kleinere maaltijden vermindert de vermoeidheid die kan optreden.
Voor de resterende 5 dagen van de week kan een persoon zijn aanbevolen hoeveelheid calorieën consumeren en moeten zich houden aan qua voedingswaarde uitgebalanceerde maaltijden om overmatig eten te voorkomen.
Als een persoon kiest voor het 5:2-dieet om af te vallen, of voor een andere intermitterende vastenmethode, dan zouden ze dat moeten doen vermijd het eten van overtollige calorieën om gewichtstoename te voorkomen.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt hoe technieken voor intermitterend vasten, zoals de 5:2-methode, zeer gunstig kunnen zijn voor gewichtsverlies en darmgezondheid. Methoden zoals deze blijken te zijn duurzaam en effectief, zeker als de maaltijden die u consumeert voedzaam uitgebalanceerd zijn.
3 – Eet Stop Eet: De 24 Uur/Water Methode
De 'eet stop eet' methode van intermittent fasting kan als de moeilijkste worden beschouwd. Het omvat 24 uur volledig vasten met alleen water toegestaan.
Doorgaans vasten de meeste mensen van het avondeten op een dag tot etenstijd de volgende dag, wat betekent dat de persoon 24 uur lang zou vasten. Het 24-uurs vasten kan echter ook van ontbijt tot ontbijt of lunch tot lunch zijn.
Het is aanbevolen om de 'eat stop eat'-methode slechts één of twee keer per week te doen en die dagen kunnen door het individu worden gekozen. De reden voor een beperkt aantal dagen per week is omdat het kan extreme bijwerkingen veroorzaken zoals vermoeidheid, zeer weinig energie, prikkelbaarheid en hoofdpijn.
Tijdens het vasten zijn calorievrije dranken toegestaan zoals water, zwarte thee en zwarte koffie om het hongergevoel te beperken. Maar er mag geen vast voedsel worden geconsumeerd.
Het is vaak geadviseerd om eerst andere intermittent fasting-methoden te proberen voordat u de 'eet stop eet'-methode probeert om extreme bijwerkingen en risico's te voorkomen.
Na de vastendagen moet een persoon terugkeren naar zijn normale eetroutine en dezelfde hoeveelheid eten als zonder vasten.
4 – Maaltijden overslaan: de spontane methode
Niet alle plannen voor periodiek vasten omvatten langdurig vasten. Sommige methoden, zoals het overslaan van maaltijden, kunnen een persoon in staat stellen enkele van de verbazingwekkende gezondheidsvoordelen te behalen.
De maaltijd overslaan methode omvat het spontaan overslaan van maaltijden gedurende de dag.
Velen gaan ervan uit dat het menselijk lichaam om de paar uur of elke maaltijd moet worden gevoed, maar dat is niet waar. De wetenschap bewijst dat echter menselijke lichamen zijn ontworpen om met hongersnood om te gaan of met andere woorden en in deze moderne tijd, maaltijd overslaan.
Deze intermitterende vastenmethode houdt simpelweg in dat je willekeurige maaltijden gedurende de week overslaat. Dit stelt uw spijsverteringsstelsel in staat al het voedsel dat op de juiste manier wordt geconsumeerd, af te breken om een betere spijsvertering te bevorderen.
Velen zullen deze methode gemakkelijker vinden om mee te beginnen, omdat het gemakkelijker is om voor een kortere tijd te vasten. Als je de vastenmethodes wilt proberen die langere vastenperioden met zich meebrengen, probeer dan te beginnen met de techniek van het overslaan van maaltijden om er gemakkelijker in te komen.
5 – Vasten op een andere dag: de methode om de andere dag
De methode van vasten op een andere dag houdt in aangepast vasten om de andere dag.
Voor sommigen is de vastendag omvat 24 uur vasten en voor anderen staan ze zichzelf toe om tot 500 calorieën te consumeren. De tijdgebonden eetvensters zoals 16:8 kunnen hier ook werken.
Maandag, woensdag, vrijdag en zondag zijn bijvoorbeeld dagen waarop de persoon zijn normale maaltijden en calorie-inname eet. De resterende dagen zullen gericht zijn op 24 uur vasten of caloriebeperkingen.
Studies tonen dat aan deze methode werkt wel, maar is minder effectief voor gewichtsbeheersing en het verlagen van de bloedsuikerspiegel en cholesterol dan andere.
De meeste methoden omvatten het beperken van de calorie-inname, wat meestal resulteert in gewichtsverlies. Het is echter belangrijk om vergeet niet om het verlies van calorieën tijdens de eetperiode niet te overcompenseren anders zullen de resultaten niet zo duidelijk zijn.
Wie voor intermittent fasting kiest, vindt dat de tijdgebonden eetmethode van 16:8 om het meest effectief en heilzaam te zijn voor gewichtsverlies en meer.
Omdat er verschillende effectieve methoden voor periodiek vasten zijn om uit te kiezen, vraag je je misschien af wat de gezondheidsvoordelen zijn:
De 7 gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat intermitterend vasten zeer krachtige gezondheidsvoordelen heeft. Hoewel ze niet allemaal 100% sluitend zijn, hebben deze voordelen alles aangetoond dat het een resultaat is van intermitterend vasten.
Dit zijn de belangrijkste manieren waarop intermitterend vasten gezondheidsvoordelen kan opleveren:
Moedigt gewichtsverlies aan
Ons Het belangrijkste voordeel van periodiek vasten is gewichtsverlies. Hoewel bij de meeste diëten het beperken van calorieën de hoogste prioriteit heeft, is de belangrijkste reden voor gewichtsverlies hier te wijten aan intermitterend vasten, waardoor de vetverbranding toeneemt.
Vanwege de vastenmethodes met periodes zonder voedsel en sommige periodes met caloriebeperking, is het een eenvoudige manier om de calorie-inname te verminderen. Studies tonen dat aan periodiek vasten kan het lichaamsgewicht verminderen, de lichaamssamenstelling verbeteren en de stofwisseling verhogen.
Wanneer het lichaam aan het vasten is, wordt energie geleverd uit opgeslagen vet in plaats van glucose. Doorgaans gebruikt het menselijk lichaam voedsel dat gedurende de dag wordt gegeten voor energie. Als er echter wordt gevast en er geen voedsel wordt geconsumeerd, moet het zijn energie ergens anders zoeken. De eerste oplossing daarvoor is het gebruik van vet als brandstof. Wanneer lichaamsvet wordt gebruikt voor energie, stimuleert dit de vetverbranding, wat resulteert in deze ongelooflijke voordelen voor gewichtsbeheersing.
Wetenschappers beoordelen intermitterend vasten als een geweldige oplossing om obesitas te verminderen. Aangezien er talloze methoden zijn om uit te kiezen, suggereert de wetenschap dat velen baat kunnen hebben bij vasten om gewicht te verliezen, lichaamsvet te verminderen en hun lichaamssamenstelling te verbeteren.
Goed om te weten : Als je wilt afvallen, moet je de ultieme combo proberen Keto-dieet x intermitterend vasten
Vermindert de insulineresistentie
Intermittent fasting-methoden hebben een grote controle over het verminderen van de insulineresistentie, wat ideaal is voor diabetespatiënten. Insuline stijgt tijdens het eten om het voedsel en zijn voedingsstoffen als energie op te slaan. Omdat er weinig ruimte is voor glucose, de energie die uit koolhydraten komt, piekt insuline hier omdat het moet overwerken om de overtollige glucose in de lever op te slaan als vet. De Het vastenproces vermindert de noodzaak om brandstof als vet op te slaan, wat helpt om het insulineniveau in evenwicht te brengen.
Onderzoeken tonen aan verlaging van het insulinegehalte door een lage calorie-inname via vasten. De geen voedselvenster tijdens het vasten stelt het lichaam in staat om opgeslagen glucose en vet als energie te gebruiken in plaats van een overbelasting te hebben, waardoor het insulinegehalte en de weerstand afnemen. Het is goed voor je lichaam om tijd te hebben om voedsel te verteren en zoveel mogelijk te gebruiken voor energie, en dat is wat intermitterend vasten bevordert.
Het onderzoek heeft niet alleen voordelen voor de insulineresistentie, maar onthult dat ook de bloedsuikerspiegel kan tot 6% dalen met caloriecontrole en tot 31% met intermitterend vasten.
Helpt de gezondheid van het hart te verbeteren
Intermitterend vasten staat bekend om zijn vele voordelen voor het hart. Studies laten zien hoe patiënten die deelnemen aan intermitterend vasten hebben een lager LDL (slecht) cholesterol, lagere bloedsuikerspiegels, verminderde triglyceriden en insulineresistentie die allemaal bijdragen aan een goede gezondheid van het hart.
Ons intermitterend vasten heeft een uitstekend effect op personen met obesitas of diabetes die meer kans hebben op een slechte gezondheid van het hart. Iedereen kan dit voordeel echter behalen. Voor degenen die een gezond hart hebben, kan het een goede gezondheid van het hart behouden.
Vermindert ontsteking
Veel chronische ziekten worden veroorzaakt door ontstekingen. Dit bevat astma, artritis, darmproblemen en neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en dementie.
Studies naar intermitterend vasten laten ongelooflijke resultaten zien ontstekingsremmende voordelen. Mensen die kiezen voor intermitterend vasten of het doen voor religieuze rituelen, kunnen ontstekingsremmende voordelen krijgen van de dieetmethode.
Verhoogt de gezondheid van de hersenen
Intermitterend vasten heeft bewezen het van de hersenen afkomstige neurotrofe factorhormoon, beter bekend als BDNF, te verhogen. Het zijn de dieetbeperkingen die de groei en expansie van het hormoon stimuleren dat naar de hersenen wordt gestuurd.
Dit hormoon speelt een vitale rol bij het verminderen van het risico op de ziekte van Alzeihmer, de wetenschap suggereert. De toename van het BDNF-hormoon als gevolg van beperkende diëten helpt de hersenen te beschermen tegen verslechtering en ontwikkeling van dergelijke ziekten.
De wetenschap bewijst dat de BDNF-hormoon speelt een cruciale rol bij de groei en overleving van neuronen. Het is een essentiële neurotransmitter die het geheugen en leren verbetert. Dit is vanaf jonge leeftijd essentieel en om het niveau van het hormoon op peil te houden voor een goede functie en groei, kan de intermitterende vastenmethode het stimuleren bij jonge en oudere volwassenen die deelnemen aan de vastenmethode.
Kan kanker voorkomen
Langdurig vasten (meer dan een paar uur/maaltijd overslaan) heeft indrukwekkende resultaten opgeleverd bij het voorkomen van bepaalde vormen van kanker. In het bijzonder, de vastenmethode speelt een rol bij het verminderen van tumoren die ook tot kanker kunnen leiden het vertragen van de progressie van dergelijke aandoeningen.
Tot nu toe zijn de testen voornamelijk volledig op dieren uitgevoerd, maar in de meeste gevallen blijken dierproeven ook waar te zijn voor mensen.
Het testen heeft nog niet uitgewezen van welke kankers het de progressie kan afremmen of vertragen, maar tests tonen aan dat het potentieel bestaat dat intermitterend vasten de nadelige effecten van kankerziekten kan omkeren.
Biedt anti-aging eigenschappen
Een test op ratten toonde aan dat intermitterend vasten de levensduur kan verlengen tot wel 83%. A positieve correlatie tussen groei en langere levensduur was het resultaat van de tests, wat suggereert dat de intermitterende vastenmethoden een vergelijkbaar effect zullen hebben op volwassenen.
Het lijkt erop dat de dieetbeperkingen opnieuw een sleutelrol speelden bij deze tests. De vastenperiodes met calorierestricties waren de belangrijkste doorslaggevende reden voor de verlenging van de levensduur van de deelnemers.
Hoewel de meeste onderzoeken alleen op dieren zijn getest, suggereert het bewijs hoe de resultaten vergelijkbaar kunnen zijn voor mensen. Meer onderzoek op mensen is nog niet voltooid.
De meeste dieettechnieken hebben enkele risico's en bijwerkingen, die meestal te wijten zijn aan veranderingen in levensstijl en dieetbeperkingen waar het lichaam door geschokt is:
Bijwerkingen en risicofactoren van intermitterend vasten
Intermitterend vasten is niet voor iedereen weggelegd, net als de meeste dieettechnieken. Bij alle vastenmethoden zijn er enkele bijwerkingen en risico's waarvan u op de hoogte moet zijn. Intermitterend vasten staat er voor het grootste deel om bekend dat het zeer weinig risico's en risico's met zich meebrengt is meestal veilig.
De meeste bijwerkingen zouden tijdelijk moeten zijn. Echter, als bijwerkingen consistent zijn, moet de methode worden gestopt en indien nodig moeten de bijwerkingen door een arts worden gezien om gezondheidscomplicaties te voorkomen.
Omdat honger de belangrijkste bijwerking is van intermitterend vasten als gevolg van een langdurig gebrek aan voedsel, zijn er andere bijwerkingen waar u op moet letten:
- Zwakte
- Vermoeidheid
- Trage reacties
- Prikkelbaarheid
- Uitdroging
Aangezien de vastenmethodes erg beperkend zijn, kan het voor sommige mensen meer nadelige gevolgen hebben dan voor anderen. Er zijn een paar mensen/medische aandoeningen die intermittent fasting zouden moeten vermijden:
- Diabetespatiënten
- Iedereen met een huidige of vroegere eetstoornis
- Lage bloeddruk
- Personen met ondergewicht
- Vrouwen die proberen zwanger te worden
- Vrouwen met huidige of vroegere amenorroe
- Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
De meeste van degenen die worden aanbevolen om intermitterend vasten te vermijden, lijken vrouwen te zijn. De reden hiervoor is dat uit onderzoek blijkt dat de vastenmethoden mogelijk niet zo effectief zijn bij vrouwen als bij mannen. Ook, vastentechnieken hebben een grote invloed op hormonen en veranderen ze grotendeels.
Door de verandering in hormonen kan intermitterend vasten gevaren opleveren voor menstruatie, zwangerschap en menopauze. Om deze redenen, vrouwen moeten bijzonder voorzichtig zijn tijdens het vasten.
Kies je toch voor intermittent fasting en wil je de beste resultaten behalen, dan zijn hier een paar van de beste tips:
Tips voor het beste resultaat
Er zijn veel manieren waarop u uw resultaten kunt verbeteren met intermitterend vasten. Afhankelijk van de methode die u kiest, volgen hier de beste tips om uw resultaten te overtreffen:
- Vermijd suikers en granen: Eet in plaats van suikerhoudend voedsel en granen fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten.
- Vermijd tussendoortjes door je geest bezig te houden: Tussendoortjes kun je het beste vermijden. Probeer en wees actief tijdens periodes dat u behoefte heeft aan een tussendoortje om spiertonus op te bouwen en je geest actief te houden.
- Begin met een gemakkelijke intermitterende vastenmethode: Test de eenvoudigere, minder beperkende en gemakkelijk te volgen methoden van vasten uit voordat u overgaat tot langere vastenperiodes.
- Vermijd eten 's nachts: Het spijsverteringsstelsel moet extra hard werken om 's nachts in rust voedsel te verbranden. Probeer te vermijden om na 8 uur te eten om je darmen te laten rusten en niet te overwerken.
Laten we, met deze tips in gedachten om de beste resultaten te bereiken, eens kijken naar de voor- en nadelen van intermitterend vasten:
Voors en tegens van intermitterend vasten
Zoals bij elk dieet, zijn er enkele dingen die u moet overwegen voordat u met intermitterend vasten begint. Hier zijn de meest voorkomende voor- en nadelen die mensen moeten afwegen:
| PROS | CONS |
| Helpt bij het afvallen | Kan sociaal eten verstoren |
| Heeft ontstekingsremmende voordelen | Lage energie en productiviteit |
| Verbetert de darm- en hartgezondheid | Kan ertoe leiden dat mensen te veel eten tijdens eetperioden |
| Verminder het risico op ziekten en aandoeningen | Spijsverteringsproblemen |
| Gunstig voor diabetespatiënten | Kan stress veroorzaken door vermoeidheid |
| Helpt een betere spijsvertering | Milde bijwerkingen terwijl het lichaam zich aanpast |
Als er nog meer zorgen of vragen zijn, zijn hier de antwoorden op de meest gestelde vragen:
FAQ
Hoeveel gewicht kun je in een maand afvallen met intermitterend vasten?
De hoeveelheid gewicht die een persoon kan verliezen zal hangt af van verschillende factoren, zoals het huidige gewicht, dieet, levensstijl en trainingsroutine. Hoeveel moeite u vervolgens in de vastenmethode steekt, zal bepalen hoeveel gewicht u kunt verliezen. Als u zich bijvoorbeeld niet 100% aan de dieetbeperkingen houdt, zijn de resultaten mogelijk minder goed.
Onderzoeken tonen aan hoe een persoon kan na 3 weken, tot 8 weken, tussen de 3 en 24 procent van zijn lichaamsgewicht verliezen. De meeste deelnemers verloren gemiddeld 0.55 pond per week.
Mag ik vloeistof drinken tijdens het vasten?
Ja, je kunt tijdens het vasten vloeistof drinken. De drankjes moeten calorievrij zijn, inclusief water, zwarte thee en zwarte koffie. Tijdens het vasten zijn geen calorieën toegestaan.
Mag ik supplementen nemen tijdens het vasten?
De meeste onderzoeken suggereren dat supplementen kan worden ingenomen tijdens het vasten. Ze kunnen het beste worden geconsumeerd als het vasten tijdens de eetperiode wordt verbroken. Het wordt vaak aangemoedigd om supplementen te nemen bij het kiezen van vasten voor langere tijd (voor onbepaalde tijd), zoals sommige mensen kunnen ervaren voedingstekorten.
Hoe lang duurt het voordat ik resultaten zie?
De meeste rapporten zeggen dat het in de meeste gevallen enkele weken zal duren ongeveer 10 weken, om significante resultaten te zien. Dit kan komen doordat individuen slechts één of twee dagen per week vasten. Bovendien, aangezien er veel methoden van intermitterend vasten zijn, variëren de resultaten.
De resultaten zijn afhankelijk van het individu en de gekozen vastenmethode.
Waarom kom ik aan met intermitterend vasten?
Wanneer een persoon dagelijks minder calorieën binnenkrijgt en minder voedsel consumeert dan normaal, zal er gewicht verloren gaan. Echter, als een persoon ervoor kiest om zich over te geven en te veel te eten tijdens het eetvenster, is het meer dan waarschijnlijk dat de persoon aankomt.
Tijdens eetvensters moet je de maaltijden evenwichtig houden, overeten en onnodige tussendoortjes vermijden.
Kan ik elke dag intermittent fasten?
Het is veilig om elke dag met tussenpozen te vasten als u bepaalde methodes kiest, zoals 16:8. Na een paar weken de fasting:eating-routine zal natuurlijk aanvoelen en uw lichaamsklok zal de eetlust automatisch beter beheersen op bepaalde momenten van de dag.
Sommige methoden van intermitterend vasten zijn niet degenen die u dagelijks kunt gebruiken, zoals alternatieve dagmethoden. Het is niet veilig om dagenlang te vasten. De veiligste methode is tijdgebonden eten zoals 16:8.
Wat verbreekt een intermitterend vasten?
Alles wat calorieën bevat, verbreekt een intermitterend vasten. Dit kan een caloriedrankje zijn of welk voedsel dan ook.
Wanneer je het vasten verbreekt, is het aan te raden om een kleine koolhydraatarme maaltijd te nuttigen om te voorkomen dat je bloedsuikerspiegel te hoog oploopt.
Mag ik sporten tijdens het vasten?
Het is veilig om te oefenen tijdens het vasten, zelfs als u kiest voor het verlengde vasten van 24 uur. Zolang je lichaam maar energiek is en jij hydrateer jezelf, zal je lichaam het aan als je gewend bent om regelmatig te sporten.
Vaste cardiovasculaire oefeningen worden vaak geassocieerd met uitstekende vetverbranding en is een goede techniek als het je doel is om vet te verbranden.
Vertraagt intermitterend vasten de stofwisseling?
Intermitterend vasten heeft aangetoond dat het de stofwisseling daadwerkelijk verhoogt. Tijdens kortdurend intermitterend vasten, zoals de hierboven genoemde methoden, onderzoeken tonen aan een toename van het metabolisme voor alle deelnemers.
Het metabolisme kan vertragen als het vasten langer dan 3 dagen duurt, wat meestal niet het geval is. Religieus vasten kan echter langer duren dan deze periode en als dat het geval is, kan de stofwisseling hier vertragen.
Laten we, met die gedachten in gedachten, onze gedachten delen:
Conclusie
Intermittent fasting is bewezen uitstekend voor gezondheid en welzijn. Veel van zijn vastenmethoden kan de eetlustbeheersing verbeteren, bloedsuikerspiegel, cardiovasculaire functie, en bieden veel voordelen voor de gezondheid.
De beste en meest aanbevolen manier om met intermittent fasting te beginnen, is door begin met een eenvoudigere methode, zoals het overslaan van maaltijden. Wanneer de lichaam zich aanpast aan een eenvoudige methode, kan het vervolgens naar de volgende stap worden gebracht en het lichaam zal langer vasten beter aankunnen.
Intermitterend vasten is geweldig voor de meeste mensen, maar niet iedereen. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de bijwerkingen en risico's, vooral voor degenen die vasten moeten vermijden vanwege huidige of vroegere gezondheidsproblemen.
Het is een indrukwekkend hulpmiddel voor gewichtsverlies en heeft geweldige gezondheidsvoordelen. Daarom is het voor degenen die goed werken met intermitterend vasten een goed idee om de routine vol te houden en er een onderdeel van je levensstijl van te maken.
Als u nog vragen of opmerkingen heeft, kunt u deze met ons delen.
