Succesvolle diëten zijn niet alleen gericht op het beperken van calorieën en het elimineren van voedsel. Het kan gaan om getimede eetvensters en/of dagelijkse eetcycli. Dit staat beter bekend als intermittent fasting.
Intermitterend vasten kan veel gezondheidsvoordelen bieden. Zo niet meer dan traditionele dieetmethoden. Het kan helpen bij het afvallen, diabetes onder controle houden en gezondheidsproblemen voorkomen. Het heeft tijd gekost voordat mensen het doorhadden. Meer mensen proberen nu, meer dan ooit, een dieet te volgen vanwege het overvloed aan indrukwekkende resultaten uit wetenschappelijke studies.
Intermitterend vasten is nu de nummer één vastentechniek. In 2019 was het de meest gezochte dieetmethode op Google. Sinds 2010 is dat zo populair in de Google-zoekmachine met meer dan 10,000 procent. Overtreft andere populaire en meer traditionele caloriebeperkende diëten.
Lees meer over waarom het zo populair is, hoe het werkt en de vele gezondheidsvoordelen die het biedt:
Wat is intermitterend vasten?
Intermitterend vasten is een dieettechniek. Het wordt vaak afgekort tot IF. Het omvat maaltijdtimingcycli en schema's die energie beperken. In tegenstelling tot het beperken van voedsel en calorieën.
Veel mensen gaan ervan uit dat vasten honger is. Die aanname is onjuist. Honger is een onvrijwillige ongecontroleerde periode zonder voedsel. Terwijl vasten vrijwillig en gecontroleerd is. Vasten, vooral periodiek vasten, is om gezondheids-, religieuze en spirituele redenen.
Eetcycli omvatten een bepaalde tijd vasten en de rest vasten. Deze periodes kunnen zijn afgestemd op iemands levensstijl, dieetwensen of gezondheidsproblemen. Er zijn veel technieken voor intermitterend vasten, waardoor iedereen er minstens één kan hebben die voor hen zou kunnen werken.
Ons de meest populaire intermitterende vastenmethode is 16:8. Dit is een schema met 16 uur vasten en 8 uur eten. Die uren kunnen naar wens zijn. Andere getimede intermitterende vasten vergelijkbaar met deze omvatten 12:12 en 14:10. Het eerste cijfer geeft altijd aan voor welke uren u vast. Tijdens het vasten mag een persoon geen voedsel of calorieën consumeren. Calorievrije dranken zijn toegestaan, zoals water, zwarte koffie en thee.
Andere methoden zijn onder meer vasten op een andere dag. Dit is waar een persoon om de dag of twee dagen 24 uur vast. Voor de andere dagen moet een gezond voedzaam dieet worden geconsumeerd.
Nog een Intermittent Fasting methode is 5:2. Dit omvat het eten van gezond, voedzaam, niet-caloriebeperkend 5 dagen per week. De andere 2 dagen zou een persoon 600 calorieën of minder moeten consumeren.
Het dieet zonder vastendagen omvat geen calorie- of voedselbeperkingen. Een persoon moet voedzame, uitgebalanceerde maaltijden behouden om ervoor te zorgen dat u niet te veel eet en de resultaten van het gewichtsverlies omkeert. Aanvullend, uitgebalanceerde maaltijden moeten alle essentiële voedingsstoffen en vitamines bevatten. Dit helpt een persoon om alle belangrijke voedingsstoffen voor een goed functionerend lichaam te verkrijgen.
Elke techniek biedt verschillende gezondheidsvoordelen. Dit komt doordat een langere periode van vasten meer en/of andere gezondheidsvoordelen biedt dan kortere periodes.
Snellere langere perioden kunnen leiden tot autofagie. Dit is een toestand die het lichaam bereikt na het vasten, waardoor het lichaam disfunctionele cellen kan verwijderen. Wanneer het lichaam door autofagie gaat, kunnen hier meer gezondheidsvoordelen optreden. Toch gaat dit artikel over intermitterend vasten.
=> Bekijk onze volledige Intermittent Fasting-gids voor meer informatie!
Laten we dus de geschiedenis en meer bespreken:
Geschiedenis van intermitterend vasten
Intermitterend vasten wordt verondersteld een nieuwe dieettechniek te zijn. Hoewel de voordelen voor de gezondheid pas onlangs zijn ontdekt, vasten bestaat al eeuwen. Het vasten gaat terug tot in de Middeleeuwen.
Gedurende de beginjaren werd het uitsluitend gebruikt voor religieuze praktijken. Toen, tijdens oorlogstijden en pandemieën, was het dat wel gebruikt om te helpen met rantsoenering en plagen. Het werd gebruikt om mensen te helpen voedsel te beperken en ervoor te zorgen dat de voorraden niet opraken.
Nu wordt het nog steeds gebruikt voor religieuze doeleinden. Maar dat is het ook door miljoenen over de hele wereld als een dieettechniek gebruikt. Toen mensen eenmaal echte resultaten van studies zagen, nam de vraag naar informatie en gidsen snel toe.
Niet-religieuze mensen die intermitterend vasten gebruiken vanwege de gezondheidsvoordelen gebruik het voor gewichtsverlies, om de darmgezondheid te verbeteren, hartaandoeningen te verminderen en nog veel meer. hier is een video die uitlegt hoe het werkt:
Hoewel periodiek vasten in wezen niets nieuws is, wordt het nu meer dan ooit gebruikt. Laten we meer te weten komen over de gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten:
De 14 gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten
Intermitterend vasten wordt meestal geassocieerd met gewichtsverlies. Maar het biedt meer dan alleen dat. Vasten kan zowel uw algehele gezondheid verbeteren als helpen bij het afvallen.
De moderne dieetindustrie zit nu vol met nieuwe methoden om gewicht en lichaamsvet te verliezen. Toch zijn er maar een paar waar mensen zich aan houden. Dit komt meestal door de verschillende andere gezondheidsvoordelen die ze bieden. Ook zijn er maar enkele diëten die echt werken en duurzaam kunnen zijn.
Diëten worden nu vaak gebruikt als levensstijl in plaats van alleen als hulpmiddel om af te vallen. Intermitterend vasten is een methode die velen ingrijpen in hun huidige eetgewoonte en levensstijl. De vastenmethodes die betrokken zijn bij intermitterend vasten kunnen 14 ongelooflijke gezondheidsvoordelen bieden:
1 – Gewichtsverlies
In de eerste plaats wordt intermittent fasting gebruikt gewichtsverlies helpen. De eetcycli mensen in staat stellen hun eetlust onder controle te houden, elke dag minder te eten en hun eetgewoonten beter te volgen.
Over het algemeen helpt vasten mensen om minder maaltijden te eten vanwege het kleine eetvenster. Eten gedurende een bepaalde periode gemengd met succesvol vasten, verhoogt de stofwisseling. Een studie vond dat vasten kan de stofwisseling met wel 14% verhogen. Het metabolisme neemt meer toe met frequent vasten.
Door een snellere stofwisseling verhoogt intermittent fasting het hormoon leptine. Dit hormoon vergemakkelijkt gewichtsverlies en neemt toe door de verandering in eetgewoonte.
Kortom, intermitterend vasten verbetert de stofwisseling, waardoor calorieën sneller worden verbrand. Vervolgens regelt het uw eten waardoor u minder calorieën binnenkrijgt. gecombineerd, dit stimuleert sneller en duurzaam gewichtsverlies.
2 – Ontstekingsremmende eigenschappen
Studies tonen aan dat intermitterend vasten kan helpen bij het bestrijden van ontstekingen, wat een belangrijke aanstichter is van veelvoorkomende gezondheidsproblemen. Dit bevat astma, prikkelbare darmsyndroom en auto-immuunziekten.
De reden waarom IF ontstekingsremmend werkt, is te wijten aan verschillende factoren. Periodiek vasters drinken vaak meer water, vooral om de honger tijdens vastenperiodes onder controle te houden. Hydratatie helpt ontstekingen tegen te gaan en helpt bij het bestrijden van vrije radicalen die de ontsteking veroorzaken.
Minder eten, afvallen en het onder controle houden van uw eetlust zijn ook sleutelfactoren voor het verminderen van ontstekingen.
Ontstekingsremmende voordelen zijn vaak groter bij personen met overgewicht, suggereert onderzoek. Dit komt omdat degenen met overgewicht of obesitas meer veranderingen in hun hormonen zien wanneer ze overschakelen op een restrictief dieet. De grotere verandering in het dieet zal resulteren in grotere en meer voor de hand liggende gezondheidsveranderingen.
3 – Vertraagt veroudering
Net als ontstekingsremmers bevordert vasten het verminderen van oxidatieve stress. Oxidatieve stress is een belangrijke oorzaak van veroudering. Dat heeft nieuw onderzoek uitgewezen vasten verhoogt een molecuul dat de veroudering van slagaders en huid vertraagt.
Vasten produceert beta-hydroxybutyraat, wat een keton dat stimuleert de vermenigvuldiging van jeugdige cellen. Het doet dit tijdens vasten wanneer de glucoseopslag opraakt en ketose begint.
Deze vermenigvuldiging heft oude cellen op en vervangt ze door jeugdcellen. De verhoging van de bèta-hydroxybutyraatketonen kan daarom zowel vasculaire als cellulaire veroudering vertragen.
4 – Verhoogt de vetverbranding
Hoezeer mensen ook op zoek zijn naar dieettechnieken om af te vallen, vet verbranden is voor sommigen ook essentieel.
Tijdens onderzoeken naar gewichtsverlies ontdekten wetenschappers dat vasten bevordert ook de vetverbranding. Vooral rond de taille.
Wetenschappers waren op de hoogte van het ketoseproces waarbij het lichaam na een bepaalde tijd zonder voedsel vet verbrandt. Toch is er nieuw gevonden bewijs dat aantoont buikvet kan tijdens het vasten met wel 7%, of soms meer, verminderen.
Leer sneller ketose bereiken dankzij de combo Keto Diet X Intermittent Fasting
Een vastenonderzoek van acht weken bij 34 mannen met een gemiddeld gewicht liet een sterkere afname van lichaamsvet zien dan degenen die een normaal dieet volgden. Mannen vinden vetmassa om te verminderen op hun armen en dijen. Terwijl bij vrouwen de vetmassa meestal rond de taille afneemt. De verschil in plaatsing van de vetmassa is te wijten aan geslachtshormonen.
5 – Mogelijke omkering van diabetes type 2
Bewijs toont dat aan IF kan helpen bij insulineresistentie en -gevoeligheid. De voedselcontrole die door vasten wordt aangemoedigd, helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen, wat nuttig is voor het reguleren van insuline. Meer bewijs suggereert dat intermitterend vasten mogelijk de daadwerkelijke ontwikkeling van de ziekten kan omkeren.
Eén studie betrokken diabetes type 2-patiënten die vasten gebruiken als een therapeutische techniek om de insulineresistentie te verminderen, in tegenstelling tot medicatie. De resultaten toonden aan dat vasten net zo effectief kan zijn als medicatie. Vasten helpt om lage bloedsuikerspiegels te bereiken, wat helpt bij het beheersen en verbeteren van insulinecomplicaties waar diabetespatiënten aan lijden. Dat suggereert dus vasten kan het risico op het ontwikkelen van diabetes verlagen.
Deze studie resulteerde er ook in dat deze patiënten gewicht verloren, hun middelomtrek verkleinden en hun bloedsuikerspiegel verbeterden.
6 – Verbeterde mentale concentratie
Vaak kan een piek in de bloedsuikerspiegel ervoor zorgen dat de concentratie verslechtert. Maar als het goed wordt gedaan, kan vasten de bloedsuikerspiegel onder controle houden of verlagen. Veel mensen beweren dat hun mentale helderheid en concentratie beter is tijdens het vasten.
Studies hebben aangetoond dat tijdens het vasten maken onze hersenen meer hersenhormonen aan die goed zijn voor het mentaal functioneren. Dit hormoon is een eiwit dat brain-derived neurotrophic factor (BDNF) wordt genoemd. Een toename van BDNF helpt de focus en mentale flexibiliteit te verbeteren.
Wetenschappers beoordelen BDNF als een essentieel eiwit voor een betere geestelijke gezondheid en concentratie. Een laag aantal BDNF wordt in verband gebracht met depressie en een slechte gezondheid van de hersenen.
7 – Verhoogt de hersenfunctie en gezondheid
De hersenfunctie is meer dan geestelijke gezondheid en concentratie. Verbeterde cognitieve, geheugen- en leerfuncties zijn essentieel voor een goede hersengezondheid.
Studies laten zien hoe intermitterend vasten verbetert de stofwisselingsprocessen die een betere hersenfunctie bevorderen. De getimede eetbeperkingen moedigen nieuwe cellen aan om regelmatiger te produceren en BDNF-expressie te induceren.
Intermitterende vasten helpt de hersenen cellen te reproduceren en oude cellen te verwijderen. Dit verbetert de algehele gezondheid van de hersenen. Een betere hersenfunctie helpt beter geheugen, leervermogen en cognitieve functies.
8 – Verhoogde energie
Veel onderzoeken delen de werkzaamheid die vasten heeft op het uithoudingsvermogen van energie.
Eén studie richtte zich in het bijzonder op 32 gezonde mannen om te ontdekken welk effect vasten heeft op hun energieniveau. 31 mannen voltooiden de studie en ze zagen allemaal significante verbeteringen in hun algehele stemming. Allemaal zichzelf gevonden meer gemotiveerd met verbeterde kracht. Allen zagen vermindering van gewicht en vetmassa.
Een toename van energie komt ook van het ketoseproces. Het helpt je lichaam vet te verbranden in plaats van glucose. Het voorziet zowel de hersenen als het lichaam van energie. Deze bloed-hersenbarrière ontstaat niet zonder ketose. Dus, wanneer ketose begint, de hersenen zullen meer energie aan het lichaam doorgeven.
Verhoogde energie valt samen met de toename van menselijke groeihormonen. HGH verbetert ook de energie.
9 – Activering van autofagie
Wanneer het lichaam vast en voor langere tijd zonder voedsel zit, begint het een afvalverwijderingsproces. Dit is beter bekend als autofagie, waar we het eerder kort over hadden.
Autofagie is een cellulair proces waarbij het lichaam oude cellen verwijdert en vervangt door nieuwe gezondere cellen. Het vervangen van oude cellen door nieuwe helpt het lichaam om ziekten en kankers te bestrijden.
Studies tonen aan dat het autofagieproces begint met vasten op lange termijn in plaats van vasten op korte termijn. Autofagie kan alleen beginnen als de glucose- en insulinespiegels laag zijn. Het is een gezond proces voor cellen en weefsel om te herstellen.
De studie suggereert dat autofagie begint na 24 uur continue caloriebeperking. Het kan toenemen met lichaamsbeweging tijdens periodes van vasten.
10 – Helpt de gezondheid van het hart te verbeteren
Met hartziekte zijn doodsoorzaak nummer één wereldwijd, is het belangrijk om manieren te vinden om de aantallen te verminderen en uiteindelijk het risico op hartaandoeningen te verlagen.
Intermitterend vasten is onderzocht op verschillende voordelen voor de gezondheid van het hart. Van vasten is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel verlaagt en ontstekingen vermindert, zoals eerder vermeld. Toch zijn er veel andere factoren die vasten kan verbeteren.
Studies tonen dat aan methoden voor intermitterend vasten kunnen de bloeddruk, triglyceriden, cholesterol en LDL verlagen. Dit zijn allemaal belangrijke oorzaken van hartaandoeningen zoals beroertes, hartaanvallen, hart- en vaatziekten en cholesterol. Het verminderen van deze factoren kan het risico op hartaandoeningen verlagen en de gezondheid van het hart verbeteren.
11 – Kan hoge risico's op kanker voorkomen
De belangrijkste risicofactor voor kanker is de groei van tumoren. Het beheersen van het verminderen of behandelen van tumoren is een doorbraak in het voorkomen van kanker.
Intermitterend vasten is hiervoor bestudeerd effect op het verminderen van de tumor en het beperken van hun groei. De resultaten toonden aan dat vastencycli niet alleen tumoren kunnen verminderen, maar ook helpen op dezelfde manier als chemotherapie.
Er is nog geen bewijs voor welke vormen van kanker intermitterend vasten het risico kan voorkomen of verminderen. Dit zijn echter resultaten die aangeven dat vasten van grote betekenis kan zijn voor de behandeling van kanker.
12 – Verhoogt groeihormonen
Vasten bevordert de groei van hormonen. Tijdens het vasten, menselijke groeihormonen (HGH) nemen exponentieel toe. Onderzoek laat zien hoe het proces van uitgeblonkte hormoonsecretie draagt bij aan tal van gezondheidsvoordelen zoals cellulair herstel, vetverbranding en verhoogde stofwisseling. Het kan ook helpen bij het afvallen en de spiergroei en -kracht verbeteren.
Een studie toont dat aan HGH kan na 300 dagen vasten met wel 3% toenemen. Daarna kan het na 7 dagen met maximaal 1250% toenemen. Zo wordt aangetoond hoe effectief vasten kan zijn voor de menselijke groeihormonen.
13 – Verbetert de darmgezondheid
Aangezien intermitterend vasten de bloeddruk kan verlagen, ontstekingen kan verminderen en vetverbranding kan stimuleren, zijn dit allemaal indicatoren voor een verbeterde darmgezondheid.
Lage bloeddruk en het verminderen van ontstekingen zijn essentieel voor het behoud van een gezonde darm. Samen met de juiste voeding de microben in de darm versterken immuunintoleranties en weefselherstel. Vasten bevrijdt het lichaam van ongewenste cellen en oude eiwitten, wat de slechte dingen wegspoelt en ruimte maakt voor de goede dingen.
Veel water drinken tijdens het vasten versterkt dit voordeel. Hydratatie helpt disfunctionele cellen weg te spoelen en de darmen te zuiveren van slechte bacteriën. Studies suggereren dat vasten met water het meest effectief is voor het verbeteren van de darmgezondheid en het verhogen van de weerstand van het darmmicrobioom.
14 – Verlengt de levensduur
Met de overvloed aan gezondheidsbevorderende, ziekteverminderende voordelen die vasten biedt, valt er veel te zeggen dat het de levensduur zou kunnen verlengen. Als vasten ziekten kan beperken, aandoeningen kan helpen behandelen en het verouderingsproces kan vertragen, dan is dat zo geen reden waarom het de levensduur niet kan verbeteren.
Studies hebben aangetoond dat vasten kan de levensduur met wel 83% verlengen ten opzichte van diëten waarbij niet gevast wordt.
Tot nu toe zijn deze tests alleen voltooid op laboratoriumratten. Dit duidt echter wel op bemoedigende effecten voor het vermogen om de levensduur van de mens te verlengen.
Laten we, met deze gezondheidsvoordelen in gedachten, de risico's bespreken die intermittent fasting met zich mee kan brengen:
Bijwerkingen en risico's van intermitterend vasten
Hoewel er gezondheidsvoordelen zijn waar iedereen van kan genieten, betekent dit niet dat intermitterend vasten iedereen kan helpen. Vastenmethoden zijn, net als elke dieettechniek, niet voor alle mensen geschikt of haalbaar.
Intermitterende vasten kan enkele milde bijwerkingen veroorzaken:
- Zwakte
- Honger
- Vermoeidheid
- Trage reacties
- Prikkelbaarheid
- Uitdroging
Als een van deze bijwerkingen optreedt, is dat normaal. Maar als ze aanhouden en niet afnemen na een dag of twee, is het het beste om te stoppen met de door u gekozen vastenmethode en uw arts te raadplegen. Er kunnen onderliggende gezondheidsproblemen zijn.
Vasten in het algemeen is niet voor iedereen geschikt. Het hangt af van de huidige levensstijl en gezondheidstoestand van hun persoon. Iedereen met onderliggende gezondheidsproblemen of zorgen moet vasten vermijden en begin niet zonder een professional te raadplegen. Intermitterend vasten kan voor een aantal mensen risico's met zich meebrengen:
- Diabetespatiënten
- Iedereen met een huidige of vroegere eetstoornis
- Lage systolische bloeddruk
- Personen met ondergewicht
- Vrouwen die proberen zwanger te worden
- Vrouwen met huidige of vroegere amenorroe
- Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
Als u vasten wilt proberen maar een van de bovenstaande zorgen heeft, dient u eerst een arts te raadplegen. Vasten kan ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid en in sommige gevallen uw huidige toestand verergeren.
Voor degenen die periodiek vasten willen proberen, zijn er een paar tips die kunnen helpen de voordelen en resultaten te maximaliseren:
Tips om de gezondheidsvoordelen te maximaliseren
Als je de gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten wilt maximaliseren, zijn er een paar dingen die je moet weten. Deze tips zijn typisch voor de gezondheidsvoordelen van de levensstijl, zoals gewichtsverlies, vetverbranding, concentratie, autofagie en energie. Door alle tips in je vastenroutine te integreren, kun je het meeste uit vasten halen:
- Trainen tijdens het vasten: voor maximaal gewichtsverlies en vetverbrandingsresultaten, zal lichaamsbeweging dit helpen uitblinken. Oefening zal beter worden verbeterd vanwege hogere energieniveaus die vasten biedt. Gebruik deze energie om regelmatig te sporten. Het zal niet alleen het gewichtsverlies en de vetverbranding op korte termijn verhogen, het zal ook uw stofwisseling stimuleren om te versnellen, wat een voordeel op de langere termijn is.
- Vermijd tussendoortjes en blijf bij voedzame maaltijden: als je je eetvenster wilt gebruiken om de resultaten te maximaliseren, is het beste advies om tussendoortjes te vermijden. Vervang tussendoortjes door voedzaam en gezond voedsel. Maaltijden die alle essentiële voedingsstoffen en vitamines bevatten, maximaliseren uw algehele gezondheid en moedigen u aan om sneller af te vallen.
- Heb je eetvenster eerder: probeer 's avonds laat te eten als het past bij uw levensstijl. Laat eten heeft een kleine invloed op uw resultaten. Je spijsvertering moet 's nachts extra hard werken als je vlak voor het slapen gaan eet. Dit komt omdat je metabolisme vertraagt door gebrek aan beweging. Probeer te eten tussen 9 uur en 10 uur. Hierdoor kan je lichaam 's nachts rusten.
Probeer deze tips te gebruiken tijdens periodes van vasten om de voordelen van vasten te maximaliseren. Hoewel het misschien niet past bij uw huidige levensstijl, zullen eerder eten en regelmatige lichaamsbeweging uitstekende resultaten opleveren.
Hoewel er genoeg adviezen zijn waar je je aan moet houden om vasten als levensstijl vol te houden en er het meeste uit te halen, zijn er een paar mythes die je moet vermijden:
Advies om te vermijden
Er zijn veel mythen waarvan u op de hoogte moet zijn om te begrijpen wat het wel en niet waar is. Zoals bij elke dieettechniek, zijn er veel mythes rond intermitterend vasten:
MYTHE 1: Je mag zoveel eten als je wilt.
Dit is de nummer één mythe waarvan veel mensen geloven dat het waar is. Het is verre van de waarheid.
Intermittent fasting is net als elk ander dieet.
Maaltijden moeten bevredigend en toch gezond zijn. Tijdens het eten van vensters, je moet uitgebalanceerde maaltijden eten. Deze maaltijden moeten beperkte koolhydraten en verzadigde vetten bevatten. Te veel eten is contraproductief en is niet de manier om te vasten.
MYTHE 2: Vasten om gewicht te verliezen is beter dan andere diëten.
Intermitterend vasten kan gewichtsverlies stimuleren. Toch is het zo niet het enige dieet dat een persoon helpt af te vallen. Er zijn geen aanwijzingen dat vasten beter is dan andere diëten.
MYTHE 3: Vasten verhoogt de honger.
Wanneer een persoon begint te vasten, honger zal optreden. Maar na verloop van tijd past het lichaam zich aan door het loslaten van de cortisol hormoon. Dit hormoon helpt de eetlust onder controle te houden en honger te beteugelen. De afgifte van cortisol neemt toe tijdens het vasten.
Honger zal verminderen als een persoon voldoende eiwitten en gezonde vetten eet. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen langzamer verteren en langer een energiebron kunnen zijn.
MYTHE 4: Je gaat hoe dan ook afvallen.
Vasten moet streng zijn om succesvol en heilzaam te zijn. Als een persoon zich niet aan de vastenvensters houdt of ongezonde maaltijden eet, kan er geen gewichtsverlies optreden.
Het is een algemene misvatting dat mensen denken dat vasten de sleutel is tot succes bij het afvallen. Als u uitgebalanceerde maaltijden eet en aan lichaamsbeweging doet, zal het gewichtsverlies verbeteren.
MYTHE 5: Vasten is beter dan tussendoortjes om gewicht te verliezen.
Het is belangrijk om te weten dat intermitterend vasten en snacken verschillend zijn. Geen van beide is beter voor gewichtsverlies dan de andere. Vasten is gezonder en duurzamer. Maar elk omvat een verminderde calorie-inname, wat resulteert in gewichtsverlies.
Calorietekort is de sleutel tot succes voor gewichtsverlies. Het maakt niet uit of u minder maaltijden of minder voedsel eet, beide hebben te maken met een calorietekort. Dit betekent dat beide kunnen leiden tot gewichtsverlies.
Met die tips zijn er wellicht meer vragen die je hebt. Zo ja, dan vind je hieronder de antwoorden op de meest gestelde vragen over intermittent fasting:
Veel gestelde vragen (FAQ)
Mag je drinken tijdens intermittent fasting?
Ja, je mag drinken tijdens het vasten. Je moet alleen consumeren calorie- en suikervrije dranken. Dit is inclusief water, zwarte koffie en zwarte thee. Hydratatie is de sleutel om de honger onder controle te houden en ook de gezondheidsvoordelen te maximaliseren,
Is intermitterend vasten gezond?
Intermitterend vasten is gezond en heeft beperkte bijwerkingen en risico's. Zolang je ervoor kiest om gezonde, uitgebalanceerde maaltijden te eten tijdens het eten van vensters en zorgen dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Vermijd te veel eten en het consumeren van te veel koolhydraten en verzadigde vetten tijdens het eten van vensters, omdat dit de gezondheidsvoordelen kan verminderen.
Mag ik citroenwater drinken tijdens intermitterend vasten?
Citroenwater is prima om te drinken tijdens het vasten. Citroenwater is eigenlijk heilzaam omdat het een betere spijsvertering kan bevorderen voor als je je vasten verbreekt. Het is ook een geweldige optie voor iedereen die moeite heeft om genoeg water te drinken.
Wat zijn de nadelen van intermitterend vasten?
Intermitterend vasten hoort er alleen bij zeer beperkte risico's en milde bijwerkingen. Sommige mensen met bepaalde gezondheidsproblemen moeten vasten vermijden. Dit kan frustrerend zijn als ze het willen proberen om de gezondheidsvoordelen te bereiken.
Dan zijn de andere minpunten de milde bijwerkingen zoals vermoeidheid, zwakte en honger. Toch zijn deze typerend voor elk dieet en zijn ze simpelweg te wijten aan de verandering in de eetroutine.
Werkt intermitterend vasten met lichaamsbeweging?
Sporten wordt sterk aangemoedigd tijdens het vasten. Wanneer het lichaam aan het vasten is, kan lichaamsbeweging een verhoogde vetverbranding bevorderen, aangezien het lichaam zich in een staat van ketose zal bevinden waarin het alleen vet verbrandt.
Hoe lang moet je intermittent fasting doen?
Volgens onderzoek moet je 12 maanden vasten met tussenpozen als je zichtbare resultaten wilt zien op het gebied van gewichtsverlies. Maar intermitterend vasten is niet voor iedereen weggelegd. Zwangere vrouwen, diabetespatiënten en mensen onder de 18 jaar moeten worden vrijgesteld van de activiteit.
Is intermitterend vasten zwaar voor je lever?
Hoewel intermitterend vasten minimale effecten heeft op uw lichaamsgewicht, kan het uw levermassa aanzienlijk verminderen. De effecten die door vasten op de lever worden veroorzaakt, kunnen niet ongedaan worden gemaakt door opnieuw te eten.
Kan intermitterend vasten een hoog LDL veroorzaken?
Een beperking van intermitterend vasten is dat het kan leiden tot verhoogde LDL-waarden. Probeer intermitterend vasten alleen als kortetermijnremedie te gebruiken om deze effecten te voorkomen.
Met deze veelgestelde vragen en een samenvatting van de belangrijkste zorgen over intermitterend vasten, laten we onze laatste gedachten delen:
Conclusie
Om de gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten te maximaliseren, zijn er een paar dingen die we kunnen aanbevelen. Door uw routine bij te houden met een dagboek, kunt u uw voortgang zien en u aanmoedigen om te oefenen, vermijd snacken en eten op gepaste tijden. Het kan je ook aanmoedigen om van vasten een gewoonte of levensstijl te maken.
Het helpt ook om mindful te zijn tijdens het vasten. Neem de tijd om te oefenen en uw lichaam energie te geven om u te helpen actief en op schema te blijven met de voedselcycli. Dit kan de voordelen maximaliseren, gewichtstoename voorkomen en uw voedselconsumptie beheersen.
Maak uw intermitterende vastenroutine persoonlijk voor u. Dit zal je helpen actief te zijn en vasten als levensstijl te behouden. Het biedt zoveel gezondheidsvoordelen die een leven lang gunstig kunnen zijn. Als je veilig bent om te vasten, dan is dat zo zeker de moeite waard om deel te nemen aan intermitterend vasten om de ongelooflijke gezondheidsvoordelen ervan te plukken.
Als u nog meer zorgen of feedback heeft, deel deze dan met ons.
