Keto-dieet en intermitterend vasten 101 - De definitieve gids

De combinatie van dieet methoden was ooit een enorme discussie. Nu het in praktijk is gebracht en onderzoeken positieve resultaten hebben opgeleverd, vragen meer mensen zich af welke het meest effectief is om te combineren. 

Ons ketogeen dieet wordt steeds populairder. Net als intermittent fasting. Speciaal voor gewichtsverlies en uitblinkende vetverbranding. Beide zijn enorm populair in de dieetindustrie over de hele wereld, met miljoenen die elk jaar afzonderlijk parkeren. 

Intermitterend vasten overtreft het keto-dieet in populariteit en is de meest door Google doorzochte en geteste methode in 2019. 

Ze beide profiteren van andere gezondheidsproblemen, van hartaandoeningen tot neurologische aandoeningen. Hoewel beide alleen veilige diëten zijn, vragen velen zich af of ze veilig te combineren zijn. 

Beide diëten delen een soortgelijk thema, namelijk beperking. Keto beperkt bepaalde voedingsmiddelen en intermittent fasting beperkt wanneer je eet. Dat kan ervoor zorgen dat je twee dingen in twijfel trekt. Is het mogelijk om het keto dieet te combineren met intermittent fasting? Zo ja, zijn er extra voordelen? Het is mogelijk om beide diëten te combineren en alle voordelen te behalen die ze bieden.

Vandaag is ons doel om u te helpen de diëten, de voordelen en de ins en outs van het combineren van de diëten te begrijpen:

Wat is het Keto-dieet?

Ons keto-dieet is geen nieuw dieet op de markt. Het dateert meer dan 100 jaar geleden tot de jaren 1920. "Keto" staat voor ketogeen. Keto is een verkorte versie van de oorspronkelijke naam.

Ons ketogeen dieet werd vele jaren geleden geïntroduceerd als een behandeling voor epilepsie. Dit was het toenmalige originele keto dieet. Epileptische patiënten ontdekten dat koolhydraten hun symptomen verergerden. Omdat het het risico op het ontwikkelen van epilepsie verhoogde, veranderden patiënten hun dieet in een 4:1-verhouding van vet tot eiwit en koolhydraten. 90% van de calorieën van het keto-dieet waren afkomstig van vet. Dan 6% uit eiwitten en 4% uit koolhydraten.

Het keto dieet is nu vaak bekend vanwege de vele andere gezondheidsvoordelen. Het ketogene dieet staat vaak bekend om zijn gewichtsverlies en voordelen voor de gezondheid van het hart. Evenals het verlagen van cholesterol, het behandelen van hersenaandoeningen en het verlagen van de bloedsuikerspiegel. 

Het keto-dieet beperkt de inname van koolhydraten, waardoor er ruimte is voor meer vetten en eiwitten. Dat maakt het ketogene dieet erg gunstig voor snel gewichtsverlies. Vet en eiwit zijn beide ongelooflijke bronnen van energie. Beide verbeteren het energie-uithoudingsvermogen. Ze zijn ook de reden waarom het dieet zeer gunstig is voor uw gezondheid. 

Klik hier voor meer informatie over het Keto-dieet

Laten we, met de kennis van het keto-dieet in gedachten, eens kijken naar wat intermitterend vasten is:

Wat is intermitterend vasten?

Veel mensen gaan ervan uit dat vasten honger is. Die aanname is onjuist. Honger is een onvrijwillige ongecontroleerde periode zonder voedsel. Terwijl vasten is vrijwillig en gecontroleerd. Vasten, vooral periodiek vasten, is om gezondheids-, religieuze en spirituele redenen. 

Intermitterend vasten is een eetpatroonmethode met gecycleerde maaltijden. De methode wordt vaak afgekort tot "ALS". Het schrijft niet voor welk voedsel je moet eten en vermijden. In plaats daarvan geeft het je tijdsperioden van eten en niet eten. De techniek biedt maaltijdtijdcycli. 

Het is essentieel om te begrijpen hoe je met tussenpozen moet vasten, zodat iemand niet te snel vast. Gebrek aan kennis kan schadelijk zijn voor lichaam en geest.

De vastentechniek wordt vaak gebruikt om gewicht te verliezen. Door de voedselcycli kan uw lichaam sneller vet gebruiken en verbranden. Dit helpt versnelt het proces van gewichtsverlies en verbetert de lichaamsvetmassa en BMI. Het helpt niet alleen bij gewichtsbeheersing, IF biedt nog veel meer gezondheidsvoordelen. vasten kan het risico op hartaandoeningen verminderen. Het kan ook de hersenfunctie en levensduur verbeteren. Het kan ook de progressie van medische aandoeningen zoals diabetes, kanker en veroudering vertragen.

Veel mensen die vasten overwegen, maken zich zorgen dat het gezondheidsrisico's met zich mee kan brengen. Velen zijn bang dat de nadelen opwegen tegen de voordelen. Intermittent fasting biedt zelfs meer gezondheidsvoordelen dan risico's. 

Voor de meerderheid, vasten is voedzaam en veilig voor het lichaam. Het is een ontgiftingsritueel waar het lichaam meer baat bij heeft dan bij te veel of te vaak eten. Het menselijk lichaam is bestand tegen periodes van vasten en gebrek aan voedsel. Sinds tijden van oorlog, plagen en epidemieën moeten mensen vasten en periodes waarin ze helemaal niet eten. 

Doorheen de geschiedenis vasten was een handige manier voor mensen om voedsel te rantsoeneren. Deze rantsoenering zorgde ervoor dat de voorraden niet volledig werden opgebruikt. Vandaag, vasten is een gezonde en natuurlijke manier voor het lichaam om te ontgiften en te regenereren. 

Vanwege zijn geschiedenis hebben wetenschappers een nieuw gevonden begrip van intermitterend vasten. Ze erkennen dat het zo is duurzaam door het menselijk lichaam. Onderzoeken hebben gekeken naar de voordelen en risico's voor de gezondheid. Meer daarvan zullen we later delen. Het is belangrijk om te beseffen dat intermitterend vasten voordelen en risico's met zich mee kan brengen. Toch zijn de risico's zeer beperkt.

Klik hier voor meer informatie over periodiek vasten

Nu vraag je je misschien af ​​hoe je de twee diëten precies kunt combineren:

Hoe de twee diëten te combineren

Het combineren van de twee diëten is vrij eenvoudig. Als je eenmaal onder de knie hebt en erkent hoe je met succes kunt deelnemen aan het keto-dieet, is de volgende stap het integreren van intermitterend vasten.

Het belangrijkste onderdeel van dit dieet is begrijpen welk voedsel je wel en niet kunt eten. Intermitterend vasten is niet zozeer een dieet, het beperkt alleen de tijden waarop je eet. Maar het keto-dieet houdt wel voedselbeperkingen in. De vermindering van koolhydraten wordt sterk vervangen door gezonde vetten en eiwitten. Er is een vrij strikte, maar uitgebreide voedsellijst om aan te houden voor het keto-dieet.

Bij het ketogene dieet krijgt een persoon 80 procent van de calorieën uit vet. De rest komt uit eiwitten (20%) en koolhydraten (10%). 

Vet is je vriend in tegenstelling tot je vijand op dit dieet. De vervanging van koolhydraten door vet stimuleert het lichaam om vet te verbranden in plaats van koolhydraten/glucose. Uitstekende vetverbranding staat bekend als ketose, wat een toename van de metabole toestand is. Ketose en vetverbranding is ideaal om af te vallen. 

Om met succes een ketogeen dieet te volgen, moet je veel magere eiwitten, koolhydraatarm voedsel en alles met veel vet eten. De dagelijkse vetinname is vrij hoog voor dit specifieke dieet. Vet dat u consumeert, moet altijd gezonde vetten zijn. Deze zijn het beste voor het lichaam en bevorderen de gezondheidsvoordelen.

Als je eenmaal je keto-dieet hebt gepland, is dat zo tijd om intermittent fasting in te plannen. De timings en voedselcycli zijn afhankelijk van de methode die u hebt gekozen. Als u bijvoorbeeld de 16:8-tijdsbeperkingsmethode hebt gekozen, kunt u moet uw keto-maaltijden afstemmen op het eetvenster van 8 uur. Zo simpel is het. 

Het combineren van de twee diëten is vrij eenvoudig, met de juiste kennis en begeleiding. Je hoeft alleen maar op keto gebaseerde maaltijden te eten tijdens de eetvensters. Dan volg je met succes een keto intermitterend vasten dieet. 

Hier zijn de voedingsmiddelen die ideaal zijn voor het ketogene dieet:

• Onbewerkt koolhydraatarm vlees: rundvlees, hertenvlees, varkensvlees
• Pluimvee: kip en kalkoen
• Vis en zeevruchten: vette vis is het lekkerst – zalm, makreel, haring
• Eieren: alle soorten eieren zijn goed gekookt in olijfolie
• Koolhydraatarme groenten: bladgroenten, broccoli, bloemkool, boerenkool, spinazie, tomaten, champignons, paprika, kool en courgette
• Zout, peper, kruiden en specerijen: tijm, paprika, oregano
• Vetrijke zuivel: harde kaas, room, yoghurt. Vermijd zuivelproducten met een hoog suikergehalte, zoals ijs en melk
• Water, thee, koffie: elke caloriearme drank
• Bessen: rode bessen zijn het laagst in suiker en dus koolhydraten
• avocado's: een geweldige gezonde vetbron
• Noten: macadamia, pecannoten, amandelen en paranoten 
• Zaden: pompoenpitten, lijnzaad, chiazaad en hennepzaad
• Natuurlijke vetten: olijfolie, avocado-olie, kokosolie, sesamolie
• Sauzen met een hoog vetgehalte: vermijd zoete sauzen. Beste opties zijn bearnaisesaus, knoflooksaus, citroenbotersaus en mayonaise zonder suiker

Voor meer informatie over de voedingsmiddelen die je op keto kunt eten en waarom ze gunstig zijn voor je gezondheid, lees hier meer over ons Voedsel om te eten op het Keto-dieet.

Het keto-dieet biedt een overvloedige lijst met een grote verscheidenheid aan gerechten om van te genieten. Zorg ervoor dat uw maaltijden vol vet en eiwitten zitten om aan de vereisten van het keto-dieet te voldoen. Dit betekent ook dat maaltijden koolhydraatarm moeten zijn. Dit zal helpen de honger te beteugelen en de eetlust onder controle te houden voor de uren dat je vast.

De meeste te vermijden voedingsmiddelen voor het keto-dieet liggen voor de hand. Maar er zijn er een paar die u misschien zullen verrassen.

• Gepaneerd vlees, gevogelte en vis: Verkruimeld vlees en vis bevatten veel koolhydraten
• Vleeswaren: vleeswaren bevatten toegevoegde suikers
• Melkachtige dranken: koffie, warme chocolademelk en thee

• Magere yoghurts: vet is je vriend op keto. Kies altijd de vetrijke opties
• Brood en gebak: koolhydraten zijn een te vermijden voedsel op het keto-dieet. Deze categorie omvat gebakken goederen zoals donuts, crackers en broodjes
• Rijst: gekookte rijst bevat zetmeel dat koolhydraten zijn
• Pasta: spaghetti en noedels bevatten veel koolhydraten, wat niet ideaal is voor het keto-dieet
• Zetmeelrijke groenten: aardappelen, zoete aardappelen, erwten, maïs, pompoen, pompoen
• Alcoholische dranken: bier, mixdrankjes en wijnen. Ze bevatten allemaal veel suiker
• Gezoete dranken: frisdrank en sap bevatten veel suiker. Ze zijn oké in kleine hoeveelheden
• Snoep : suiker, roomijs, siropen en chocolade. Geniet in plaats daarvan van fruit, zoals bessen. Of geen thee met suiker/melk om je trek te stillen
• Fruit: citrusvruchten, druiven, bananen en ananas
• Koolhydraatarme sauzen: barbecuesaus, suikerhoudende saladedressings, ketchup, honingmosterd en dipsauzen
• Ongezonde vetten: plantaardige oliën, maïsolie, margarine. Verwissel deze voor olijfolie, avocado-olie of kokosolie om gezondere en meer natuurlijke vetten te consumeren

• Verwerkte voedingsmiddelen: kant-en-klaarmaaltijden, fastfood en verpakte voeding 
• Dieetvoedsel: alles dat toegevoegde conserveringsmiddelen of zoetstoffen bevat

Gebruik deze lijsten als een gids voor winkelen bij het starten van het keto intermitterend vasten dieet. Door het juiste voedsel te consumeren, blijf je op het goede spoor en behaal je de beste resultaten die het keto-dieet en intermitterend vasten te bieden hebben. Het consumeren van voldoende vetten en eiwitten is de sleutel voor het keto-dieet en wil helpen u te ondersteunen tijdens vastenperiodes. 

Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van dit combinatiedieet:

Voordelen van het combineren van de twee diëten

Er zijn een een groot aantal gezondheidsvoordelen die een persoon alleen uit de voeding kan halen. De meeste voordelen zijn vergelijkbaar. Toch zijn er enkele voordelen die uniek zijn voor de eet-/dieetmethode. Dus, het combineren van de twee diëten maximaliseert de voordelen een persoon kan bereiken. 

De belangrijkste voordelen die ze delen, zijn een verminderd risico op hartaandoeningen, meer gewichtsverlies en de mogelijkheid om kanker te voorkomen.

Hier is meer over de voordelen van het combineren van de twee diëten:

Mogelijkheid om sneller ketose te bereiken

Het keto-dieet bevordert het vermogen om ketose te bereiken. Dit is waar het lichaam geen glucose meer heeft en verandert in vet als brandstofbron. Dit stimuleert de vetverbranding. Dat maakt het dieet erg populair bij mensen die willen afvallen. 

Intermitterend vasten (IF) helpt het lichaam sneller ketose te bereiken. Wanneer het lichaam aan het vasten is, schakelt de energiebalans over van koolhydraten naar vet. Studies tonen aan dat dit komt doordat het lichaam bijna geen glucose meer heeft. Intermitterend vasten bevordert de verlaging van de insuline- en glycogeenspiegels. Dit is exact hetzelfde uitgangspunt als het keto-dieet. Daarom zorgt vasten naast het veganistische ketogene dieet ervoor dat het lichaam sneller ketose bereikt. 

Zodra het lichaam ketose bereikt, zal het dieet gemakkelijker vol te houden zijn. Ketosis helpt de honger onder controle te houden, waardoor de deelnemer minder eet en alleen wanneer dat nodig is. Dit zal het dieet niet alleen gemakkelijker maken, het zal het ook doen excel gewichtsverlies.

Verhoogd vetverlies

Hoe sneller het lichaam ketose bereikt, hoe sneller het lichaam vet gaat verbranden. 

Alle dieetmethoden beperken bepaalde voedingsstoffen. Dieetbeperkingen leiden vaak tot vetverlies. Dit komt doordat ze het metabolisme verhogen. De toename van de stofwisseling resulteert in vetverbranding. Metabolisme bevordert thermogenese, wat een proces dat hardnekkig opgeslagen vet gebruikt. 

Het keto dieet bevordert wel de vetverbranding door afname van de inname van koolhydraten. 

Dan is intermitterend vasten een methode die populair is vanwege zijn vetverbrandende eigenschappen. Uit veel onderzoeken blijkt dat de 16:8 IF-methode het meest effectief is voor vetverbranding. Deelnemers van 16:8 zien 14% meer vetverlies dan regulier diëten. 

Betere mentale helderheid

Wanneer het lichaam zich aanpast aan het ketogene dieet, zal het erin slagen om van ketonen te leven. Dit komt door de vetverbranding die wordt gebruikt als een belangrijke energiebron voor de hersenen en het lichaam. Vet is de meest duurzame energiebron. De hersenen gebruiken veel energie. Het is dus zeer gunstig voor het uiteindelijke functioneren van de hersenen. 

De reden waarom het combinatiedieet beter is voor mentale helderheid, is te wijten aan ketose. Een normaal dieet bevat veel koolhydraten. Wat betekent dat het afhankelijk is van koolhydraten voor regelmatige energie. Dus als het lichaam weinig koolhydraten binnenkrijgt, zal het lijden en zich zwak voelen. 

Maar als het lichaam zich aanpast aan het gebrek aan koolhydraten en geen vette brandstof meer heeft, zal het altijd een energiebron hebben. Dit betekent dat je hersenen de hele tijd kunnen werken in plaats van energie te missen.

meer energie

Bewijs toont dat aan methoden voor intermitterend vasten kunnen het energie-uithoudingsvermogen vergroten. Hetzelfde geldt voor het ketogene dieet. Dit komt door de vermindering van calorieën en voedingsstoffen als gevolg van getimede eetperioden. Atleten merken een langer energie-uithoudingsvermogen tijdens vastenperiodes. Hun prestaties verbeteren hierdoor.

Om alle essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen, kun je het beste supplementen nemen. Dit zal het energieniveau verder verbeteren en tekorten aan voedingsstoffen remmen.

Langzamer spierverlies

Studies tonen aan dat intermitterend vasten bevordert langzamer spierverlies. Zo helpt het de spiermassa te behouden. IF-methoden waarmee een persoon autofagie kan bereiken, verhogen het spieronderhoud. Autofagie verhoogt de menselijke groeihormonen (HGH), wat spierbehoud bevordert. 

Dit is gunstig naast het keto-dieet, om vetverlies en spiergroei te vergroten. Dit is haalbaar vanwege de hogere eiwitinname die het keto-gedeelte van het dieet vereist. 

Een deelnemer moet ervoor zorgen dat hij de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt om het keto-dieet vol te houden. Dat maakt intermitterend vasten veilig en gunstig voor de spiermassa. Dit omvat de juiste dagelijkse inname van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Dit maximaliseert de resultaten en remt tekorten aan voedingsstoffen.

Er zijn veel voordelen aan het combineren van de diëten. Het beoefenen van de diëten als een biedt een groot aantal ongelooflijke voordelen voor de gezondheid. 

Met de juiste kennis van de voedingsmiddelen die je kunt eten tijdens intermitterend vasten op het keto-dieet en de voordelen die het biedt, volgen hier een paar toptips om de beste resultaten te behalen:

Tips voor de beste resultaten

Om de resultaten van het keto-dieet met intermitterend vasten te maximaliseren, zijn er een paar eenvoudige dingen die je kunt doen:

Vermijd het breken van je vasten met koolhydraten

Het vermijden van koolhydraten voor je eerste maaltijd is de sleutel. Het beste om een ​​vasten te verbreken is gezond vetarm voedsel en eiwitten. Dit zal u helpen een piek in de bloedsuikerspiegel te remmen. Je zou moeten altijd goed gehydrateerd zijn voordat u uw vasten verbreekt, om uw bloedsuikerspiegel in balans te houden.

Vermijd snacken

Voor degenen die op zoek zijn naar gewichtsverlies, moeten snacks zoveel mogelijk worden vermeden. Snacks zijn meestal onnodige voedingsmiddelen die je eet uit verveling of tussen de maaltijden door om je op de been te houden. Overmatige calorieën kunnen gewichtstoename veroorzaken. 

Als je voldoende keto-gebalanceerde maaltijden eet, die vetten en eiwitten bevatten, zou het je lang genoeg moeten volhouden. Tot je volgende maaltijd in ieder geval. Als je toch besluit om te snacken, kies dan een van de gezonde keto-snackopties hierboven. Dit omvat noten, eieren, magere yoghurt, fruit en groenten.

Eet goed uitgebalanceerde maaltijden

In dezelfde lijn als uitgebalanceerde maaltijden, is dit ideaal om op gewicht te blijven en de beste resultaten te bereiken. Maaltijden boordevol vetrijk en mager eiwitrijk voedsel zullen u helpen een gezond dieet vol te houden en maximale voordelen te behalen. Vergeet niet dat het beperken van de inname van koolhydraten de sleutel is voor het keto-dieetgedeelte. Het helpt je ook om sneller ketose te bereiken, wat een uitstekende vetverbranding en gewichtsverlies bevordert.

Goed uitgebalanceerde maaltijden vol met essentiële voedingsstoffen zullen ook tekorten aan voedingsstoffen remmen. 

Gebruik indien nodig supplementen

Als u zich zorgen maakt over tekorten aan voedingsstoffen, supplementen zijn een goed idee. Ze zullen u helpen alle essentiële voedingsstoffen, vitamines en mineralen binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft om gezond en goed te blijven functioneren. Het zal ook de resultaten maximaliseren omdat uw lichaam geen essentiële componenten zal worden onthouden. 

Houd een regelmatige oefeningsroutine aan

De voordelen van keto en intermitterend vasten kunnen worden overtroffen door regelmatige lichaamsbeweging. Het keto-dieet helpt intermitterende vasters sneller ketose te bereiken. Met lichaamsbeweging zal dit het voordeel van vetverbranding nog meer maximaliseren.

Houd een schema bij

Het hebben van een goed doordacht plan is essentieel om u te helpen op het goede spoor te blijven. Zodra uw plan is afgerond, kan het bijhouden van uw dieet en lichaamsbeweging u helpen het dieet op lange termijn vol te houden. Het noteren van uw favoriete maaltijden, de beste tijden om te trainen en uw vorderingen zullen u aanmoedigen om door te gaan.

Probeer de meest populaire/effectieve methode

Ons meest populaire methode is 16/8. Ook wel bekend als de getimede beperkte eetroutine. Dit houdt in 16 uur vasten en 8 uur eten. Tijdens het eetvenster moet u uitgebalanceerde keto-maaltijden consumeren. Ofwel 2 grote maaltijden of 3 kleinere maaltijden. Vermijd tussendoortjes om de resultaten te maximaliseren en een sterk spijsverteringsstelsel te behouden. Te veel eten kan ervoor zorgen dat je spijsvertering en je metabolisme vertragen. Dit kan maagproblemen en gewichtstoename veroorzaken. 

Probeer de meest extreme methode

Als je tijdens het keto-dieet de meest extreme intermitterende vastenmethode wilt proberen, dan kan dat. Dit staat bekend als 23/1 intermitterend vasten keto, of anders OMAD. Deze houdt in dat je één maaltijd per dag eet. Hierdoor pluk je er 23 uur per dag de vruchten van. Het resterende uur is wanneer je eet. Aangezien u hier ook een keto-dieet volgt, moet u de maaltijden keto-geschikt maken. Dus een grote vetrijke en eiwitrijke maaltijd zou ideaal zijn. Denk hierbij aan zetmeelarme groenten en mager vlees met zaden, vetrijke sauzen en zuivelproducten. Een kleine hoeveelheid koolhydraten is de sleutel om ervoor te zorgen dat je wat koolhydraten eet. Dit vind je terug in fruit, notenboters en sauzen. 

Ons Het belangrijkste voordeel van de OMAD Fast is veerkracht. Studies tonen aan dat de lange een vastenperiode van 23 uur benadrukt uw cellen om sterker te worden. Dit staat bekend als hormese. Het zal alle voordelen van het keto intermitterend vasten dieet maximaliseren. Zoals maximale vermindering van hartaandoeningen, anti-veroudering, meer gewichtsverlies en metabolisme. De resultaten zijn ongelooflijk. Toch moet deze methode met de nodige voorzichtigheid en de juiste kennis worden uitgevoerd.

Probeer deze toptips zelf en zie de voordelen maximaliseren. Zorg ervoor dat u tijdens de eeturen vasthoudt aan op keto gebaseerde maaltijden om dit dieet met succes te bereiken. 

Sommigen vragen zich misschien af ​​of intermitterend vasten kan werken zonder keto. Hier is meer:

Kan intermitterend vasten werken zonder Keto?

Intermittent fasting kan inderdaad werken zonder keto. Het wordt al eeuwenlang gebruikt als eetstijl voor gewichtsverlies en andere voordelen. 

Door een vastenroutine met keto te volgen, kun je nog steeds de vruchten plukken.

Ons reden voor het combineren van de twee diëten is om de voordelen te maximaliseren. Ook om sneller ketose te bereiken, wat een uitstekende vetverbranding en het gebruik van vetopslag stimuleert. 

Velen wegen intermitterend vasten af ​​versus keto. Beide zijn enorm populair geworden voor gewichtsverlies. Sommigen gebruiken ze voor de andere gezondheidsvoordelen. En beide zijn zeer effectief. 

Simpel gezegd, beide zullen effectief werken voor alles waarvoor u ze wilt proberen. Of dat nu gewichtsverlies is of het verbeteren van de gezondheid van het hart. Er is niet genoeg bewijs om te suggereren dat de een beter is dan de ander. Het alles hangt af van hoeveel werk je in het dieet steekt en ook op het individu zelf. 

Voor de meesten, intermitterend vasten kan op langere termijn gemakkelijker vol te houden zijn omdat het meer een verandering van levensstijl is in tegenstelling tot een verandering van dieet. Nogmaals, het hangt allemaal af van het individu.

Zoals bij alle diëten, zijn er enkele ups en downs. Voor dit combinatiedieet zijn ze als volgt:

Voors en tegens van het samen oefenen van beide diëten

Zoals elk dieet, combinatie of onafhankelijk, zijn er voor- en nadelen. Deze zijn misschien niet voor iedereen het geval. Maar dit zijn de positieve en negatieve punten die voor de meeste deelnemers kunnen optreden. 

Het is belangrijk om de voor- en nadelen te behandelen, zodat mensen weten of het combineren van ketogeen en intermitterend vasten gunstig of juist voor hen is. 

Met die voor- en nadelen in gedachten, heb je misschien nog wat meer vragen. Hieronder vindt u antwoorden op de meest gestelde vragen over het combineren van het keto-dieet met intermitterend vasten:

FAQ

Wat is een goed ontbijt voor vasten op het keto-dieet?

A typisch keto intermitterend vasten-ontbijt moet veel vet, magere eiwitten en geen koolhydraten bevatten. Elk type ei is ideaal voor een keto-dieet. Koolhydraatarme groenten zijn ook een goede keuze. Denk hierbij aan ontbijtgroenten als champignons, tomaten, boerenkool, paprika en spinazie.

Koolhydraatarme opties zijn het beste om een ​​vasten te verbreken, omdat het een piek in de bloedsuikerspiegel remt.

U kunt ook een kijkje nemen op onze Beste Keto-ontbijtbraadpanrecepten

Wat heeft meer voordelen, het keto-dieet of intermitterend vasten?

Beide hebben zeer vergelijkbare gezondheidsvoordelen. De belangrijkste reden om de twee te combineren is voor maximale voordelen en ook om sneller ketose te bereiken. 

Het ene is niet voordeliger dan het andere. Dat is aan het individu en zijn gezondheidsbehoeften om te beslissen. Maar, sommigen vinden intermitterend vasten misschien haalbaarder en duurzaam omdat het geen enkele voedingswaarde beperkt. Degenen die moeite hebben om koolhydraten te verminderen, vinden het keto-dieet misschien een uitdaging.

Hoe lang moet je intermittent fasting doen op keto?

Onderzoek suggereert dat tijdens keto, intermitterend vasten methoden moet wisselen tussen lange en korte periodes. Dit is om zorg ervoor dat u geen ernstig tekort aan voedingsstoffen krijgt. Om dit te voorkomen en ervoor te zorgen dat u veilig bent, kunt u voedingssupplementen naast het dieet nemen om de supplementen te bereiken die u misschien mist of waar u weinig aan heeft. 

sommige kan ook het refeedingsyndroom ontwikkelen. Dit is waar het lichaam een ​​fatale verschuiving in vloeistoffen en elektrolyten ziet als gevolg van ondervoeding. Deze verschuivingen kunnen nadelige effecten hebben op uw gezondheid en hormonen. 

Wat kan ik drinken tijdens intermitterend vasten op keto?

Het keto-dieet bevordert in feite de consumptie van dezelfde dranken die intermittent fasting vereist. Dit geldt ook voor caloriearme dranken zoals water, zwarte koffie of thee. 

Kun je cheatdays hebben op intermitterend vasten met keto?

Als uw belangrijkste doel is om gewicht te verliezen, een cheat-dag op dit dieet zal de voortgang niet belemmeren. Volgens onderzoek, suggereert het dat je je moet houden aan keto-vriendelijk voedsel om bloedsuikerpieken te voorkomen en ketose om te keren.

Zolang de door jou gekozen intermitterende vastenmethode een dag eten toestaat, is het prima.

Kan ik sporten tijdens het vasten op keto?

Het is veilig om te oefenen tijdens het vasten, zelfs als u kiest voor het verlengde vasten van 24 uur. Zolang je lichaam voldoende energie en hydratatie heeft, zal het het aankunnen als je vaak traint. 

Vaste cardiovasculaire oefening gekoppeld aan uitstekende vetverbranding. Net als keto en intermitterend vasten. Het is een goede techniek om te gebruiken als het je doel is om vet te verbranden.

Wat verbreekt een intermitterend vasten?

Alles wat calorieën bevat, verbreekt een intermitterend vasten. Dit kan een caloriedrankje zijn of welk voedsel dan ook. 

Als je het vasten verbreekt, is een kleine koolhydraatarme maaltijd het beste om te voorkomen dat je bloedsuikerspiegel te hoog oploopt.

Al deze kennis is alles wat je nodig hebt om met het keto-dieet te beginnen en intermitterend vasten te integreren. Voor onze laatste gedachten, hier is meer:

Conclusie

Het is veilig om te zeggen dat de Het keto-dieet met intermitterend vasten is voor de meesten zeker haalbaar en duurzaam. De enige gevaren die het met zich meebrengt, zijn milde bijwerkingen en gezondheidseffecten voor degenen die risico lopen. 

Om met succes de gezondheidsvoordelen van dit combinatiedieet te maximaliseren en te benutten, moet u keto-vriendelijke maaltijden consumeren. Onthoud om houd uw koolhydraatinname laag en uw vet- en eiwitinname hoog. Maaltijden met een hoog vetgehalte en magere eiwitten zullen niet alleen uw energie behouden, het zal ook helpen de eetlust onder controle te houden en de resultaten te verbeteren. 

De sleutel hiervoor is plannen en volgen. Door een schema op te stellen om de juiste intermitterende vastenmethode voor u te volgen, kunt u uw dieet onder controle houden. Vervolgens kunt u met tracking resultaten noteren en moedig u aan om het dieet vol te houden om de vruchten te blijven plukken.

Als u nog meer zorgen, vragen of feedback heeft, kunt u deze met ons delen. Gebruik dit als uw gids voor het keto intermitterend vasten dieet.