22 beste gezonde voedingsmiddelen om snel (en veilig) aan te komen

Heeft u ondergewicht en moet u dringend aankomen voor uw gezondheid? Het eten van voedzaam voedsel kan u helpen gewichtstoename zolang je de dingen aanpakt die in de eerste plaats tot gewichtsverlies hebben geleid. 

Dit onderwerp gaat in op enkele metingen die worden gebruikt om het gewicht te bepalen en geeft u inzicht in waarom mensen afvallen om ondergewicht te krijgen. En we voltooien door u 18 beste gezonde voedingsmiddelen te geven om snel aan te komen. 

De voedingsdeskundige geeft tips voor het lezen van onze voedingsmiddelenlijst

De meerderheid van de mensen doet er alles aan om af te vallen, er zijn nog steeds een paar mensen die moeite hebben om het normale gewicht te behouden. Sommige mensen lijken ondergewicht te blijven, ongeacht het voedzame voedsel dat ze consumeren. 

Door simpelweg bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen, kunt u uw inspanningen om aan te komen zowel gezond als effectiever maken. Het is belangrijk om vast te houden aan deze gezondere voedingsmiddelen om spieren op te bouwen en geen vet, aangezien het toevoegen van vet tot veel gezondheidsproblemen kan leiden; 

Eiwitrijk voedsel

Het toevoegen van eiwitrijk voedsel aan uw dieet is een van de snelste manieren om aan te komen, vooral de dierlijke eiwitten. De truc is om meer te eten dan de aanbevolen per dag benodigde eiwitten. 

=> Bekijk ook onze lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen

Bovendien, het eten van de plantaardig eiwit kan nuttig zijn als u probeert aan te komen. Concentreer u daarom op het eten van zowel dierlijke als plantaardige eiwitten, omdat deze uw lichaam meer essentiële aminozuren en andere voedingsstoffen zullen geven. 

1 – Rood vlees

Een van de beste spieropbouwende voedingsmiddelen is rood vlees is leucinerijk, het aminozuur dat essentieel is voor de stimulatie van spiereiwitsynthese en zo de spiergroei bevordert. Ik zei dat er 3 gram zit in een steak van 170 gram.. 

Sterker nog, rood vlees is een geweldige en natuurlijke bron van creatine, het spieropbouwende supplement dat wereldwijd veel wordt gebruikt. Kies voor betere en snelle resultaten vettere stukken vlees, ze bevatten meer calorieën dan magere vleessoorten, waardoor u snel naar uw doel wordt gekatapulteerd.

Een studie toonde aan dat 100 vrouwen die ongeveer 170 gram (6 ounces) aten en dit koppelden aan krachtige krachttraining gedurende een week, een verhoogd IGF-1-hormoon hadden waarvan bekend is dat het spieren opbouwt, en hun kracht met respectievelijk meer dan 18% verhoogden. 

2 – Gevogelte

In tegenstelling tot wat gewichtsbrekers doen, moet u uw gevogelte met vel eten, omdat het vel meer calorieën bevat omdat het natuurlijk vet bevat. Het moet echter nog steeds op een gezonde manier worden gekookt, zonder het te frituren in een plas transvetolie. Kook of braad het liever, omdat deze methoden de waarde van gevogelte niet veranderen. 

Bovendien bevatten kip en ander gevogeltevoer andere essentiële vitamines en mineralen zoals; fosfor, calcium, magnesium en vitamine B-complex. Kip kan worden gecombineerd met veel zetmeelrijke voedingsmiddelen om een ​​calorierijke maaltijd te maken, zoals; rijst, aardappelen en brood. 

3 – Zalm en vette vis

Dit zijn eiwitrijke voedingsmiddelen met veel gezonde vetten die goed zijn voor je gezondheid. Deze bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden omega-3 vetzuren dit zijn goede vetten met beschermende effecten tegen ziekten en andere gezondheidsvoordelen. 

Bovendien kan een zalmfilet van 6 gram meer dan 170 gram omega-4-vetten, ongeveer 3 gram hoogwaardige eiwitten en 34 calorieën bevatten, die u kunnen helpen bij het aankomen en het opbouwen van uw spieren.

4 – Kaas

Dit zijn zeer goede, smakelijke en calorierijke voedingsmiddelen die al eeuwenlang door de meeste mensen over de hele wereld worden gegeten. Kaas zit vol eiwitten, vooral als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, wat helpt bij het opbouwen van spieren. De soorten kaas die toegevoegd kunnen worden zijn; 

• Feta
• Geit
• Mozzarella
• Brie 
• Roomkaas

Bovendien kan kaas in wezen smaak en smaak toevoegen aan veel snacks, en als zodanig wordt het bij veel etenswaren gegeten om de verrukkelijke smaak aan voedsel te geven; 

• noten en zaden
• gedroogd fruit
• omeletten
• stoofschotels
• rauwkost snacks

5 – Hele eieren

Als je geweldige resultaten wilt zien bij het eten van eieren, kun je overwegen om hele eieren te eten, omdat de eierdooiers rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen. Dit komt omdat eieren je voorzien van zowel hoogwaardige eiwitten als gezonde vetten die je gegarandeerd zullen helpen om aan te komen. 

De meeste bodybuilders eten meer eieren omdat ze hun rol begrijpen bij het helpen opbouwen van spieren. Als zodanig is het dagelijks eten van eieren zowel gezond als goed voor het opbouwen van je spieren, wat een geweldige manier is om op een gezondere manier aan te komen. 

6 - Melk

Dit is ook een zeer goede bron van eiwitten, calcium en andere essentiële vitamines en mineralen voor spieropbouw. En al tientallen jaren wordt melk gebruikt om te helpen bij gewichtstoename. 

Bovendien levert melk zowel caseïne als wei-eiwit, bekend als de hoge kwaliteit van koe-eiwit dat alle essentiële aminozuren bevat. Studies hebben aangetoond dat de combinatie van zowel caseïne als waarom eiwit leidt tot een grotere massatoename dan welk ander eiwit dan ook. 

7 – Volle Yoghurt

Yoghurt is een gezonde snack met veel eiwitten, koolhydraten en vet, vooral de volle yoghurt. Deze worden veel gebruikt in de meeste voedzame gezonde snacks; 

Yoghurt en fruit

• yoghurt (1-2 kopjes)
•  vers of gedroogd fruit. 
•  noten zaden, 
• Lieve schat, 
• muesli of 
• kokosnoot vlokken.
• Deze kunnen met elkaar worden gemengd en genieten. 

Chocolade pindakaaspudding

• yoghurt (1-2 kopjes)
• 100% cacaopoeder
• pindakaas of andere notenboter
• zoetstof zoals stevia
• een optie van wei-eiwit
• al deze kunnen worden gecombineerd om een ​​unieke en gezonde smaak te brengen.

Yoghurt parfait

• yoghurt (1-2 kopjes)
• muesli
• gemixte bessen
• deze kunnen in lagen worden samengevoegd om een ​​voedzaam ontbijt te maken. 

8 – Noten en notenpasta

Deze bevatten veel calorieën en zijn een geweldige snack. Noten en notenboters kunnen worden toegevoegd aan voedsel en snacks zoals smoothies, yoghurt, enz. om de calorieën te verhogen en smaak aan voedsel toe te voegen. Je moet voorzichtig zijn en degenen kiezen die niet met suiker bedekt zijn om te voorkomen dat je te veel suiker eet.

9 – Soja

Dit bevat ook alle negen essentiële aminozuren voor de gezondheid van spieren en botten. het goede aan dit eiwit is dat ze rijk zijn aan meervoudig onverzadigde en omega-3-vetzuren die je cholesterolgehalte helpen verlagen. 

Soja is een goede bron van vezels, ijzer, calcium, kalium en vele andere mineralen boost je immuunsysteem en hou je gezond. 

10 - Tofu

Een van de goede eiwitrijke voedingsmiddelen omdat het alle negen essentiële aminozuren bevat. Dit bijproduct van sojabonen is ook rijk aan ijzer, calcium en andere mineralen. 

11 – Peulvruchten en granen

Als je peulvruchten met granen eet als maaltijd, vormen de twee combinaties eiwitten. Daarom is het mengen van je rijst met bonen een andere manier om je dieet te verrijken met calorieën en voedingsstoffen. Andere items om op te nemen;

• Linzen
• Gerst 
• Bulgur met bonen
• Pindakaas op volkorenbrood
• Noten en zaden. 

12 – Eiwitsupplementen

Jarenlang hebben atleten en bodybuilders eiwitsupplementen gebruikt als hun belangrijkste strategie om spieren op te bouwen en aan te komen. Deze supplementen komen als wei-eiwit, gemaakt van zuivel en ze zijn gemakkelijk toegankelijk en kosteneffectief. Whey eiwit werkt beter bij krachttraining. 

Ongeacht een tegenstrijdige conclusie over de veiligheid van wei-eiwitten, werden deze door verschillende wetenschappelijke onderzoeken ondersteund supplementen en beschouwde ze als goede manieren om gezondheidskenmerken te verbeteren en als effectief in het verminderen van de risico's van niet-overdraagbare ziekten.

Nogmaals, deze supplementen bevatten alle essentiële aminozuren die nodig zijn om spiergroei te stimuleren, net als de roodvleeseiwitten. Eiwit kan voor en na een training en op elk moment daartussenin worden gebruikt. 

13 – Eiwitsmoothies

Yoghurt wordt aan allerlei soorten smoothies toegevoegd om het eiwitgehalte te verhogen en tegelijkertijd de romige, milkshake-achtige dikte te geven.

Eiwit is een macronutriënt die essentieel is voor het opbouwen van botten, spieren, kraakbeen, huid en bloed, evenals het maken van enzymen, hormonen en andere lichaamschemicaliën. Bovendien wordt het herstel en de opbouw van weefsels gedaan door eiwitten.

Bovendien kunnen smoothies die rijk zijn aan eiwitten uw gewichtstoename helpen versnellen. Het is echter altijd het beste om je eigen smoothie te maken waarbij je controle hebt over wat erin gaat en hoeveel erin komt. 

Commerciële smoothies zijn enigszins slecht voor je vanwege de grote hoeveelheden toegevoegde suikers en andere conserveermiddelen die op de lange termijn schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid. Bovendien kun je meer smaken aan je smoothie toevoegen, omdat er zoveel voedsel is dat je voor je smoothie kunt gebruiken. 

Hier zijn enkele ideeën die je kunt gebruiken om gezondere smoothies te maken. Elk van deze kan worden gemengd met minstens 2 kopjes melk of amandelmelk;

Chocolade-banaan-notenshake;

• Meng 1 banaan, 
• chocolade wei-eiwit (1 maatschep)
• 1 eetlepel (15 ml) pindakaas of een andere notenboter.
• Met 2 kopjes melk (koeien of amandel).

Shake van vanillebessen

• Vers of bevroren gemengde bessen (1 kop)
• Ice  
• eiwitrijke natuurlijke yoghurt (1 kop)
• vanille whey eiwit (1 maatschepje)
• meng dit alles met 2 kopjes melk

Chocolade hazelnoot shake

• meng chocolademelk (444 ml), 
• chocolade wei-eiwit (1 maatschep),
• hazelnootboter 1 eetlepel,
• en avocado (1)

Karamel appel shake

• Mix appel (1 schijfje)
• natuurlijke yoghurt 1 kop, 
• wei-eiwit met karamel- of vanillesmaak (1 maatlepel) 
• en van suikervrije karamelsaus of smaakstof (1 eetlepel)

Vanille bosbessenshake

• verse of bevroren bosbessen (1 kopje), 
• vanille whey proteïne (1 maatlepel),
• vanilleyoghurt met zoetstof (1 kop).
• Meng deze met 2 kopjes melk (koeien of amandel). 

Super groene shake

• Spinazie 1 kop
• 1 avocado, 1 banaan, 
• ananas 1 kop 
• en niet-gearomatiseerde of vanille-wei-eiwit (1 maatlepel).

Deze shakes zitten boordevol voedingsstoffen, dwz hoge eiwitten en essentiële vitamines en mineralen, waarbij elke smaak ongeveer 400-600 calorieën bevat. 

Het drinken van twee glazen volle melk per dag in combinatie met een uitgebalanceerd dieet in combinatie met wat oefeningen zorgt ervoor dat je spieren opbouwt en dat je aankomt. 

Koolhydraten en zetmeelrijk voedsel

Je lichaam gebruikt koolhydraten als brandstof en energie. Deze kunnen ervoor zorgen dat u aankomt, omdat het teveel eten ervoor zorgt dat uw lichaam alle koolhydraten gebruikt die het nodig heeft en de rest opslaat als vet, waardoor u wat aankomt. 

Bovendien zijn koolhydraten een bron van ruwvoer of vezels die essentieel zijn voor het behoud van een gezonde darm. Zetmeelrijk voedsel bevat de meeste calorieën van alle koolhydraten en zou de basis van elke maaltijd moeten vormen.  

14 – Rijst

Dit is een van de voedzame voedingsmiddelen die je 190 calorieën geeft in slechts één kopje met grote hoeveelheden koolhydraten in één portie. Rijst eten is zo perfect, vooral voor mensen met een slechte eetlust. 

Bovendien is rijst gemakkelijk te bereiden, met de optie van de pakketten van twee minuten die geschikt zijn voor de magnetron en die u kunt combineren met andere eiwitrijke voedingsmiddelen. De meeste mensen koken ook rijst in bulk om het in een week te eten, gemengd met ander voedzaam voedsel. 

U moet echter verschillende andere voedingsmiddelen eten die u helpen om aan te komen, omdat overdrijven met het eten van rijst de opname van zink en ijzer door arseen en fytinezuur in extreme hoeveelheden rijst kan verstoren.

15 – Volkorenbrood

Volkorenbrood is rijk aan zetmeel en kan je zeker helpen om snel aan te komen. Je zou kunnen proberen ze te mengen met eiwitbronnen zoals eieren, vlees en kaas. Bij het kopen van brood is het absoluut noodzakelijk om volkoren te kopen dat veel vezels bevat.  

Bovendien is brood een van de belangrijkste bronnen van zetmeel, die net als aardappelen ook rijk zijn aan glycogeen. Ze kunnen je helpen spieren op te bouwen. 

16 – Gedroogd fruit

Deze zitten boordevol essentiële vitamines, mineralen en antioxidanten met grote hoeveelheden calorieën. Er is zoveel fruit om uit te kiezen, gewoon om je snackkeuzes te verbreden en tegelijkertijd veel calorieën op te tellen.  

Gedroogd fruit bevat meer suiker, waardoor het een van de beste voedingsmiddelen is om mee te snacken, omdat je er zeker van zult worden. Dit zijn ook
ten zeerste aanbevolen voor mensen die herstellen van ziekten met weinig eetlust, omdat ze zowel voedzaam als lekker zijn. 

Er zijn zorgen dat gedroogde vruchten hun voedingswaarde kunnen verliezen. A studie uitgevoerd in Australië om te kijken naar de voedingswaarde van Australisch gedroogd fruit toonde aan dat fruit hun voedingsstoffen intact houdt tijdens hun droogproces en dat ze een geweldige bron van micronutriënten en vezels zijn. 

Bovendien kunnen deze worden gecombineerd met andere eiwitbronnen zoals vlees of wei-eiwitshake. Gedroogd fruit wordt vaak gegeten met noten en natuurlijke yoghurt om eiwitten, gezonde vetten en andere voedingsstoffen te leveren. 

17 – Andere zetmelen

Zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn een goede keuze, omdat ze over het algemeen kosteneffectief en gemakkelijk verkrijgbaar zijn. Bovendien verhoogt het eten van zetmeelrijk voedsel uw spierglycogeenvoorraden, wat de gewichtstoename bevordert. Als zodanig is glycogeen de belangrijkste brandstofbron voor sport en activiteiten geworden. 

Er is veel voedsel om uit te kiezen dat de grote bron van zetmeel is; 

• aardappelen 
• Quinoa
• Haver
• Maïs
• Boekweit
• Aardappelen en zoete aardappelen
• squash
• Winterwortelgroenten
• Bonen en peulvruchten

Zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn de beste bronnen van vezels, wat erg goed is voor het behoud van uw stoelgang en gezondheid. Ook zal het regelmatig eten van deze voedingsmiddelen je darmbacteriën helpen voeden, omdat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan resistent zetmeel.

18 – Gezonde Granen

U moet voorzichtig zijn welke ontbijtgranen u kiest, aangezien de meeste verwerkte granen een suikerlaagje hebben, wat schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. als zodanig moet je granen zoals havermout, haver en sorghum kiezen, omdat deze ook boordevol oplosbare vezels en antioxidanten zitten. 

Om snel aan te komen, moet u deze zetmeelrijke en voedzame ontbijtgranen opnemen; 

• Haver
• muesli
• meergranen
• Zemelen
• Ezekiel

19 – Graanrepen

Hoewel deze geweldige snacks kunnen zijn vanwege hun langzaam en snel verteerbare koolhydratenmix, kunnen deze helemaal slecht voor je zijn als ze niet gemaakt zijn van volle granen, noten en gedroogd fruit. Daarom is het goed om de voedingswaarde-informatie te controleren voordat je deze koopt of verwent. 

Het kan echter zo'n geweldige bron van calorieën zijn, ideaal voor trainers voor en na hun trainingssessies om ze het broodnodige te geven energie boost. Bovendien vormen deze een goede combinatie met andere snacks zoals yoghurt, gekookte eieren, vleeswaren of een eiwitshake, die goed zijn om aan te komen. 

Gezonde vetten en oliën

Van alle voedingsstoffen zijn vetten de meest calorierijke en ze worden aangetroffen in het meeste voedsel dat we eten. U moet echter het vet kiezen dat gezond is om een ​​gezond leven te bevorderen, zoals; de enkelvoudig onverzadigde, meervoudig onverzadigde vetten, omega-3 en omega-6 vetten om te profiteren van vet.

Goed om te weten : U kunt ook Omega 3-supplementen innemen zoals OmegaXL.

Je moet altijd transvetten vermijden en deze worden meestal gebruikt in het JUNK-voedsel dat de meeste mensen beschouwen als troostmaaltijden. Dit zijn meestal bewerkte voedingsmiddelen zoals; Frieten, vleeswaren, gebakken voedsel, enz. 

Bovendien beschermt het eten van gezonde vetten tegen hart- en vaatziekten, omdat ze je cholesterol op een normaal niveau houden. Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen en die goede vetten zijn; 

10 – Avocado's

Avocado's behoren tot de gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren die erg goed zijn voor je gezondheid. voor iemand die vet wil worden, is het eten van avocado's een goede keuze vanwege de rijkdom aan voedingsstoffen. 

Bovendien, zoals de meeste voedzame voedingsmiddelen, avocado's; veel calorieën hebben (322 calorieën), ongeveer 29 gram vet, vezels (ongeveer 17 gram), veel vitamines, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen bevatten. Als u deze eet, krijgt u zeker gezond vet en helpt u op een gezonde manier aan te komen. 

Avocado's vormen een goede aanvulling op andere gezonde maaltijden en door ze toe te voegen, kun je niet alleen van je eten genieten, maar ook aankomen. Dit zijn de andere voedingsmiddelen die hand in hand gaan met avocado's; omeletten, volkorenbrood, eieren, enz. 

21 – Olijven 

Deze zitten boordevol vitamines en antioxidanten en zijn een goede aanvulling op een gezond voedingspatroon. Olijven worden gebruikt om een ​​van de gezondste en vertrouwde oliën te maken voor het koken en toevoegen aan salades en ander voedsel.  

22 – Donkere chocolade

Bij pure chocolade moet je altijd denken “hoe donkerder, hoe beter” bij de cacao inhoud van meer dan 70% om alle antioxidanten en andere voedingsstoffen erin te krijgen. Bovendien geeft een 3-5 ounce (100 gram) pure chocolade je minstens 600 calorieën, wat betekent dat deze goed zijn om je te helpen aankomen.

Andere voedingsstoffen die je in pure chocolade aantreft zijn; 

• vezel, 
• magnesium 
• en antioxidanten

Bovendien zijn gezonde vetten uitstekend toe te voegen aan sauzen en salades, evenals aan uw eten tijdens het koken vanwege de calorierijke eigenschappen. 

De gezonde keuzes omvatten;

• extra vergine olijfolie, 
• avocado-olie 
• en kokosolie.

Gewicht en gezondheid

Het verkrijgen en behouden van een gezond gewicht is essentieel voor uw gezondheid. Als zodanig is het belangrijk om een ​​normaal gewichtsbereik te behouden in plaats van over- of ondergewicht te hebben, aangezien beide schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid, omdat het u vatbaar maakt voor ziekten.  

Er zijn weinig antropometrische metingen die worden gebruikt om uw gewicht te meten. Dit komt omdat één meting alleen niet voldoende is om te voldoen aan enkele factoren die een rol spelen bij het bepalen van het gewicht van een persoon. Deze factoren omvatten; 

• leeftijd 
• spier-vetverhouding, 
• hoogte, 
• geslacht, 
• en lichaamsvetverdeling, 
• of lichaamsvorm. 

Als zodanig kunnen twee of drie van de metingen worden gebruikt om te bepalen of een individu binnen het gezonde bereik valt;

Body mass index

Dit wordt berekend door het gewicht te nemen en te delen door de lengte van de persoon in het kwadraat. Bovendien geeft de National Institutes of Health (NIH) als volgt een richtlijn over gewicht; 

• BMI < 18.5 betekent ondergewicht.
• BMI variërend tussen 18.5 en 24.9 betekent normaal en gezond.
• BMI variërend tussen 25 en 29.9 is overgewicht.
• BMI boven de 30 wijst op obesitas. Er zijn lessen in deze categorie. 

Tailleomtrek

Dit is een andere manier om uw gewicht te meten. Deze indicator is erg belangrijk omdat het hebben van te veel vet in het bovenlichaam (waar uw vitale organen zijn zoals hart, nieren, enz.) het risico op coronaire hartziekten of hart- en vaatziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, enz. verhoogt. Zo zegt de meting;

• Vrouwen moeten minder dan 38 inch hebben
• Mannen moeten minder dan 40 centimeter hebben 

Taille tot heup ratio

Deze meet de verhouding van uw taille en heupen om u te helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. 

• Bij mannen -Minder dan 0.9: 
• Bij vrouwen - Minder dan 0.8: 

Er worden veel andere metingen gebruikt, zoals het lichaamsvetpercentage, de taille-tot-hoogte-verhouding, enz. 

Aankomen

Gewichtstoename is een van de minder besproken gebieden, omdat er wereldwijd een aanzienlijke toename is van obesitas, de belangrijkste oorzaak van niet-overdraagbare ziekten. Wat nog belangrijker is, mensen vallen niet ALLEEN af, er is altijd een oorzaak. 

Het is dus belangrijk voor degenen die; niet op een streng dieet, niet sporten of dingen doen die mogelijk uw gewicht verminderen om te raadplegen als ze in korte tijd veel gewicht verliezen. Dit kan een indicatie zijn van onderliggende gezondheidsproblemen zoals; 

• een overactieve schildklier hebben
• onevenwichtig eten
• coeliakie hebben
• depressie probleem
• pancreatitis hebben
• reumatoïde artritis
• kanker hebben
• medicijnen 

Bovendien kunnen er vele andere redenen zijn die leiden tot onverklaarbaar gewichtsverlies en daarom moet u uw arts raadplegen. Dit zouden de omstandigheden moeten zijn die ertoe kunnen leiden dat u een dieet voor gewichtstoename wilt volgen. Iemand die al een normaal gewicht heeft, moet ernaar streven het gewicht te behouden in plaats van het aan te komen. 

Lichaamsbouw

Sommige mensen besluiten om aan te komen als sport of hobby, waarbij de inspiratie ligt in het trainen van hun buikspieren om hun sixpack te verbeteren. Deze mensen zullen dieet en training gebruiken om ervoor te zorgen dat hun doel om spieren op te bouwen wordt gerealiseerd. 

Dieet moet een belangrijke rol spelen voor bodybuilders, zodat ze andere verbeteringen kunnen gebruiken als aanvulling op een gezond, voedzaam voedsel. Dit komt omdat diëten er niet bij horen levensbedreigende risico's zoals steroïden en vele andere supplementen die op de markt verkrijgbaar zijn. 

Bovendien zijn spieren zwaarder dan vet en als zodanig suggereert recente literatuur dat de BMI kan worden aangepast (BMI tussen 25 en 29.9) om tegemoet te komen aan de bodybuilders en andere trainers, op voorwaarde dat hun middelomtrek binnen bereik is; 

• Vrouwen moeten minder dan 38 inch hebben
• Mannen moeten minder dan 40 centimeter hebben 

Enkele handige tips om uw dieet aan te vullen

Deze eenvoudig te volgen tips zullen u helpen uw dieet aan te vullen en ervoor te zorgen dat u aankomt. Er zijn verschillende gewoonten die ervoor kunnen zorgen dat u niet aankomt en waar u op moet letten. 

Vergeet niet dat bodybuilders ervoor kunnen zorgen dat hun hoge caloriegehalte regelmatig wordt ondersteund door zware krachttraining voor meer zichtbare resultaten. Herstellende patiënten moeten overleggen voordat ze oefeningen doen. Bruikbare tips;

• Vermijd het drinken van water of andere vloeistoffen voor de maaltijd, omdat dit u een verzadigd gevoel geeft en zo de hoeveelheid voedsel die u eet vermindert. Drink geen water voor de maaltijd. 
• Frequente maaltijden en tussendoortjes van calorierijk voedsel om meer calorieën binnen te krijgen. Je kunt zelfs maaltijden voor het slapengaan eten, omdat je lichaam het voedsel niet verteert maar alleen opslaat als vet.
• Vervang drinkwater door volle melk om je dorst te lessen. Dit zal meer calorieën opleveren. 
• Gebruik shakes en smoothies als tussendoortje, want deze zitten boordevol high; eiwitten, koolhydraten en calorieën.
• Vergroot uw portiegrootte door ervoor te zorgen dat u ook grotere borden gebruikt om uw eten op te dienen. Dit zorgt ervoor dat je meer eten voorschotelt en stimuleert je om meer te eten. 
• In plaats van volle melk toe te voegen aan je thee of koffie, probeer room toe te voegen, want deze bevatten veel vet en calorieën. 
• Zorg voor voldoende rust, vooral een herstellende patiënt, zodat uw lichaam kan genezen en spiergroei kan ontstaan. 
• Wees geduldig met jezelf, aankomen zou een geleidelijk proces moeten zijn om je lichaam in staat te stellen om te gaan met de nieuwe verandering.
• Begin in uw uitgebalanceerde dieet liever eerst met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen om te voorkomen dat u vol raakt voordat u dat eet. 
• Degenen die roken, moeten mogelijk stoppen omdat roken wordt geassocieerd met gewichtsverlies en dat zou kunnen voorkomen dat u aankomt. Stoppen met roken kan zelfs leiden tot gewichtstoename. Conclusie 

Aangezien gewichtstoename alles te maken heeft met het overbelasten van uw lichaam met calorieën, is het belangrijk om te weten wanneer u moet stoppen, zodat u niet te zwaar wordt tijdens het proces. 

Ook de achterliggende (gezondheids)oorzaken die hebben geleid tot het afvallen moeten worden aangepakt om het verloren gewicht weer aan te komen en het nieuwe gewicht te kunnen behouden. 

En voor de bodybuilders moeten ze er nog steeds voor zorgen dat hun lichaamsbouw binnen de aanvaardbare BMI en middelomtrek valt. 

Frequently Asked Questions (FAQ's)