Gewicht verliezen komt niet vanzelf, er komt werk en onderhoud bij kijken. Het kan echter zo eenvoudig zijn als u wilt met de juiste mentaliteit en realistische doelen. Om 1 of 2 pond per week af te vallen, moet u doorgaans ongeveer 500 calorieën meer verbranden dan u elke dag verbruikt.
Voordat u onze gids begint te lezen
Hoeveel gewicht een persoon kan verliezen, hangt af van zijn huidige gewicht, eet- en bewegingsgewoonten. Realistisch, iedereen kan een realistisch doel stellen van 5% gewichtsverlies, of veel meer, met de juiste routine.
Volgens de WHO, de Wereldgezondheidsorganisatie, is obesitas sinds 1975 verdrievoudigd. Nu heeft meer dan 50% van de volwassenen en kinderen overgewicht. Het zijn niet alleen volwassenen die kampen met gewichtsproblemen en obesitas. In 2018 ontdekte de WHO dat 40 miljoen kinderen onder de 5 jaar overgewicht of obesitas hadden. Het is duidelijk dat gewichtstoename en obesitas een wereldwijd probleem is en dat miljoenen mensen op zoek zijn naar de juiste oplossing voor gewichtsverlies.
Er zijn veel factoren waarmee u rekening moet houden en waar u meer over moet leren om succesvol af te vallen. Om te beginnen is het het beste om een regelmatige lichaamsbeweging en een gezond, uitgebalanceerd dieet te creëren. Goed eten en bewegen zijn de belangrijkste factoren voor gewichtsverlies.
Dit zijn de meest natuurlijke en effectieve doelen om te stellen. Daarna kunt u andere technieken voor gewichtsverlies overwegen, zoals plannen voor gewichtsverlies, supplementen, dieet-apps en meer. Je kan ook gebruiken apps voor gewichtsverlies.
Vandaag gaan we je helpen stel een plan en realistische doelen op via een stapsgewijze handleiding die iedereen kan gebruiken. Om gewichtstoename en metabole rebound te voorkomen, is het belangrijk om een realistisch doel te stellen en je eraan te houden. Door deze stappen uit onze gids toe te passen, kunt u een pond of meer per week verliezen.
Is afvallen voor jou nodig?
Voordat u zich ertoe verbindt om af te vallen, moet u uzelf twee vragen stellen: moet u afvallen? Plus, hoeveel mensen in de wereld denken dat ze moeten afvallen vanwege het nieuwe sociale mediatijdperk?
Met de steeds groter wordende wereldwijde markt voor sociale media die voortdurend reclame maakt voor supplementen en plannen voor gewichtsverlies, is het geen wonder dat zovelen twijfelen aan hun gewicht en hoe ze eruit zien. Helaas heeft het nieuwe mediatijdperk voor meer uiterlijke angst gezorgd dan ooit tevoren.
A Verslag 2020 van Hootsuite gedeelde gegevens dat meer dan 3.8 miljard mensen wereldwijd sociale media gebruiken. Dit laat zien hoe sociale platforms en online zijn een vast onderdeel van het dagelijks leven zijn geworden. Hetzelfde rapport suggereerde dat meer dan 60% van de wereldbevolking internetgebruikers zijn, waarvan de meeste mobiele telefoons. De toegang tot internet heeft in zekere zin traditionele methoden en manieren van leven vernietigd, zoals afvallen en een realistisch lichaamsbeeld hebben.
De plannen voor gewichtsverlies die er zijn, stijgen net zo snel als het aantal mensen dat sociale media gebruikt. Maar dat betekent niet dat ze allemaal werken. Het lijkt erop dat veel merken beweren het beste plan voor gewichtsverlies op de markt te hebben en vanwege onpartijdige beoordelingen denken veel mensen dat dit het beste alternatief is. In feite zijn veel ervan erg onrealistisch en dit resulteert in geen resultaat of soms een omgekeerd effect.
Deze online platforms mogen niet worden beschouwd als een plek om erachter te komen of u moet of wilt afvallen. De typische richtlijn om dit te beoordelen is als u een body mass index (BMI) van meer dan 25 heeft, als uw taille-heupverhouding hoger is dan 0.8 en als uw buikomtrek groter is dan 35 inch voor vrouwen en 40 voor mannen.
Plannen en doelen voor gewichtsverlies zijn beter wanneer ze worden teruggezet naar de basis. Het creëren van een realistisch doel met een bewegings- en dieetplan is de eerste stap en daar helpen we je bij. Van daaruit zullen we de andere beschikbare opties bespreken die echt gunstig zijn en echte resultaten hebben opgeleverd.
Dus als u wilt afvallen en hulp en ondersteuning wilt, dan is dit wat u nodig heeft om uw realistische doel voor gewichtsverlies op te stellen en aan deze reis te beginnen:
Wat heb je nodig om deze tutorial te volgen
Er zijn niet noodzakelijkerwijs hulpmiddelen of fysieke dingen die u nodig heeft voordat u aan uw reis van gewichtsverlies kunt beginnen. Maar er zijn een paar dingen die u moet doen om uw reis te beginnen, namelijk:
Een Gewichtstracker
De meeste programma's voor gewichtsverlies zullen een gewichtstracker aanbevelen om u te helpen uw gewicht elke week bij te houden. Het eerste dat u aan uw ruimte moet toevoegen, is een set schalen. Als u uw gewicht elke week kunt bijhouden, kunt u op het goede spoor blijven en gemotiveerd blijven om de weegschaal te zien veranderen.
Een ander ding dat je nodig hebt, is een plek om elke week je gewicht bij te houden. Dit kan een app zijn of een eenvoudig stuk papier. Het opschrijven van je wekelijkse voortgang zal je aanmoedigen om door te gaan.
Uit een onderzoek van Diabetes Prevention and Management bleek dat consistent gewichtsverlies-trackers hadden een lineair verband met hun gewichtsverlies. Die deelnemers zagen significant meer gewichtsverlies dan degenen die hun gewichtsverlies niet regelmatig bijhielden.
Een ruimte om te sporten
Sporten kan bijna overal. Of je nu graag buiten, in een sportschool of thuis traint, het hebben van een vaste oefenruimte zal je motiveren. Wees niet bang om met verschillende ruimtes te experimenteren om te zien wat het beste en meest bemoedigend voelt.
Iedereen heeft andere trainingsvoorkeuren en het kiezen van een ruimte die het beste bij u past, zal het meest succesvol zijn voor uw reis van het gewichtsverlies.
Aanmoediging van collega's
Als je een sport- of persoonlijke trainingsmethode kiest in plaats van alleen een cardio- of spierroutine te doorlopen, zul je meer aanmoediging krijgen van leeftijdsgenoten en de leraar. Daarom, als je solo oefent, kan het bemoedigend zijn om lid te worden van een online forum of om vrienden te vinden die dezelfde oefening willen doen, zodat je de resultaten kunt bespreken en elkaar kunt aanmoedigen.
In een studie gepubliceerd in het Journal of Social Sciences, bleek dat mensen aangetrokken worden tot in groep uitgevoerde oefeningen of oefengroepen. De toename van aanmoediging en het zien van anderen resultaten behalen helpt deelnemers te motiveren om het beste uit zichzelf te halen. De studie suggereert dat individuen de behoefte voelen om sociaal aanvaardbaar gedrag te vertonen, zoals gemotiveerd zijn om te sporten om bij hun leeftijdsgenoten te passen.
Nieuwe keukeninhoud
Nu betekent dit niet dat je een nieuwe koelkast en nieuwe kasten nodig hebt. Maar wat u nodig heeft, is nieuwe keukeninhoud. Begin met het weggooien van al het junkfood waar je normaal gesproken van eet of voedsel dat daar zit en nooit wordt opgegeten. Voeg vervolgens nieuwe gezonde voedingsmiddelen toe waarmee u drie uitgebalanceerde maaltijden per dag kunt eten om u te helpen uw doel te bereiken.
Vers beginnen zal je in de juiste mindset brengen en ervoor zorgen dat je alles in je koelkast en kasten eet. Geef jezelf ook een wekelijkse boodschappenlijst met al het juiste voedsel en vul je keuken alleen met dat voedsel helpen u het slechte voedsel te verwijderen.
Als je hebt wat je nodig hebt om aan je reis van het gewichtsverlies te beginnen, is de volgende stap het opstellen van je doel en het realistisch maken ervan. Hier is een gids om u te helpen uw realistische doel voor gewichtsverlies op te stellen en succes te behalen:
Hoe u uw realistische doel voor gewichtsverlies kunt instellen en bereiken
Hier is een stapsgewijze handleiding om in te stellen en bereiken je doel om af te vallen:
Stap 1 – kies uw gewichtsdoel
Het bepalen van uw ideale lichaamsgewicht is geen gemakkelijke taak, vooral als uw aanbevolen ideale gewicht niet hetzelfde is als uw gewenste streefgewicht. Het achterhalen van uw body mass index (BMI) is iets eenvoudiger en kan helpen u te bepalen of het nodig is om gewicht en lichaamsvet te verliezen. Als je toch je ideale BMI wilt weten, dan kun je dat doen door je gewicht in kilogram te delen door je lengte in meters.
Om erachter te komen wat uw ideale lichaamsgewicht is, is het raadzaam om uw arts te raadplegen. Ze zullen u eerder de juiste maten geven en met hen bespreken of het nodig is om af te vallen.
Als je eenmaal je ideale gewichtsdoel hebt bepaald, moet je dat doen stel getimede doelen. Wekelijkse of maandelijkse doelen zijn het meest gebruikelijk en het gemakkelijkst bij te houden. Klein beginnen is een goede optie. Jezelf minidoelen stellen het is effectiever om elke week of maand te halen, omdat de kans groter is dat u die doelen haalt dan niet.
Het halen van deze kleine doelen zal regelmatig voorkomen en helpt de motivatie te behouden om het volgende doel te bereiken.
Een goed tempo instellen naast kleine doelen zal ook helpen. Elke week 10 kilo of meer proberen af te vallen is onrealistisch en ongezond. Volgens een hoogleraar epidemiologie aan de Universiteit van Minnesota-Minneapolis, één tot twee pond per week is een realistisch doel. Daarbij is een streefgewicht van 5 tot 10 procent minder van je huidige gewicht een goede en haalbare richtlijn.
Stap 2 – kies je dieet
Goede voeding en inzicht in wat voedingswaarden zijn, is essentieel om af te vallen. Het helpt je goed te eten. Als u weet welke voedingsmiddelen goed en slecht zijn voor uw lichaam, kunt u een plan maken van voedingsmiddelen die u dagelijks zou moeten consumeren. Het begrijpen van voeding helpt ook om gezond voedsel te vervangen door slecht voedsel. Uw motivatie om af te vallen speelt ook een belangrijke rol in het proces.
Het is ook de sleutel tot bereken wat uw calorie-inname zou moeten zijn. Om elke week af te vallen, is het het beste om uw gebruikelijke calorie-inname te verminderen. Voor een vrouw zou dat minder dan 2,000 calorieën per dag zijn en voor een man minder dan 2,500.
Er zijn honderden diëten om uit te kiezen of te proberen. Ze zijn niet allemaal succesvol of gunstig voor iedereen. Iedereen is anders en het kiezen van het juiste dieet is niet de gemakkelijkste taak.
Zodra het je lukt om vind het juiste dieet voor jou, dan kan de reis echt beginnen, zodat je echt resultaat gaat zien. De meest succesvolle diëten zijn diëten die een maaltijdplanning inhouden, omdat hierin wordt uiteengezet wat u van dag tot dag zult eten. Het zal je ook helpen om niet onnodig voedsel te kopen.
De beste manier om de dieetplannen van vandaag te categoriseren, is in mobiele applicaties en niet-mobiele applicaties. Nogmaals, de beslissing en keuze hangt af van persoonlijke voorkeur. De meest populaire dieetplannen die er zijn, zijn:
Niet-mobiele toepassingen
Vóór het tijdperk van technologie en internet waren er veel dieetplannen die een enorm succes waren. Tegenwoordig zijn een paar van deze dieetplannen nog steeds een grote hit. Bij de meeste traditionele methoden zijn geen maaltijdplannen betrokken. In plaats daarvan geven ze u richtlijnen over hoeveel u van elke voedingsstof moet innemen.
Bijvoorbeeld, de keto dieet plan is een koolhydraatarm en hoog vet dieet dat heeft geweldige resultaten opgeleverd voor gewichtsverlies. Een ketogeen dieet beperkt koolhydraten tot tussen de 20 en 50 gram per dag, wat ongeveer een tiende is van de gebruikelijke dagelijkse inname. Het lijkt misschien een uitdaging, maar het vervangen van koolhydraten door vetrijk voedsel zorgt ervoor dat je een vol gevoel krijgt.
Voedsel dat het aanbeveelt om te eten, omvat vette vis, kaas en koolhydraatarme groenten. Het keto-dieet geeft je geen maaltijdplannen, maar biedt u dagelijkse limieten van elke voedingsstof. Om meer te weten te komen over het keto-dieet, kan dat lees hier onze Keto Dieet beginnersgids.
Een ander traditioneel dieet is de Atkinsdieet. Dit dieet is gemaakt om te helpen bij cardiovasculaire problemen, onevenwichtigheden in de bloedsuikerspiegel en gewichtstoename. Het pakt zwaarlijvigheidsproblemen aan door de inname van koolhydraten en suikers te beperken. Het is een van de meest populaire dieetmethodes die er is en heeft geweldige motieven en resultaten om af te vallen.
Voor degenen die het gevoel hebben dat ze moeten worden aangemoedigd met hun dieetplan, is een oplossing als Slimming World een enorm succes. Het bestaat al sinds 1969 en is nog steeds een van de meest populaire diëten voor gewichtsverlies.
Dit omvat het eten van vetarm voedsel en het vervangen van ander voedsel door mager vlees, eieren, fruit en groenten in tegenstelling tot brood, rood vlees en ander vetrijk voedsel.
Mobiele applicaties
Mobiele dieet-apps zijn de afgelopen tien jaar een enorme trend geworden in de fitnessbranche. Tegen 2021 de markt voor fitness-apps wordt geschat op $ 4.1 miljard. Er is een enorme vraag naar en daardoor is er een steeds groeiend rijk aan nieuwe fitness- en dieet-apps.
Mobiele applicaties helpen u niet alleen op het goede spoor te blijven door uw calorie-inname bij te houden en u richtlijnen te geven, ze sturen ook dagelijkse herinneringen om u aan te moedigen. Deze apps kunnen je ook helpen erachter te komen wat je dagelijkse calorie-inname zou moeten zijn om elke week een bepaald aantal calorieën kwijt te raken. Ze zijn heel erg multifunctionele en worden geacht u beter te motiveren dan alleen aan een traditioneel dieetplan te werken.
Een van de nieuwste toepassingen op de markt is Noom-app. Dit werkt als een dieetplan, een persoonlijke coach en een tracker voor gewichtsverlies in één. Om u te helpen met uw dieet, blinkt de Noom-app hier uit. Het biedt u maaltijdplannen, recepten en helpt u bij het kopen van het juiste voedsel. Geïntegreerd in de app is een voedseldatabase waar je elke dag kunt bijhouden wat je eet.
Deze helpt u uw calorieën op te tellen en ervoor te zorgen dat u op het goede spoor blijft. Om meer te weten te komen, kan dat lees hier alles over de Noom-app.
Natuurlijk is er veel concurrentie in de fitness-app-industrie, maar het kiezen van de meest populaire is eenvoudig dankzij online beoordelingen. De topconcurrent voor de Noom-app is MyFitnessPal.
Dit doet ook dienst als fitness- en voedseltracker, vergelijkbaar met Noom maar met minder functies. Het kan uw dagelijkse calorie-inname bijhouden en heeft naar verluidt een grotere voedseldatabase, wat voordeliger is voor wereldwijde gebruikers.
Als u probeert af te vallen, moet u ervoor zorgen dat u dagelijks eet calorie tekort. Dit betekent meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Het verbranden van 500 of meer calorieën is gemakkelijk haalbaar met de juiste lichaamsbeweging en is een goed doel om te stellen als je goed eet. Onthoud dat hoe meer calorieën je binnenkrijgt, hoe meer je moet verbranden.
Met uw dieetplan in steen gebeiteld, kunt u nu kiezen hoe u de calorieën wilt verbranden:
Stap 3 – kies een afslanksport
Meedoen regelmatige lichaamsbeweging betekent niet dat je je moet aanmelden bij een sportschool, en ook niet dat je moet hardlopen of een oefening moet doen die je niet leuk vindt. Er zijn honderden oefenopties om uit te kiezen en de beste manier om een sport te kiezen is om te beslissen wat je het leukst vindt. Om regelmatig aan lichaamsbeweging te blijven doen, helpt het als je ervan geniet om gemotiveerd te blijven.
Bewegen kan variëren van matoefeningen zoals yoga, tot intervaltraining met hoge intensiteit zoals hardlopen of deelnemen aan een sport of een gymles.
Om ervoor te zorgen dat u gewicht verliest door te sporten, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u overtollige calorieën verbrandt. Zodra u uw dagelijkse calorie-inname heeft bepaald die u zal helpen gewicht te verliezen, moet u alle calorieën verbranden die uw dagelijkse limiet overschrijden. Het is geadviseerd om 500 tot 1,000 calorieën per dag te verbranden.
Een paar snelle calorieverbrandingsoefeningen zijn hardlopen, circuits, CrossFit, burpees, dansen en joggen.
Lees hier de 21 beste oefeningen om af te vallen, zowel in de sportschool als thuis
Stap 4 – kies een ondersteuningssysteem
Als het langer duurt dan verwacht om uw streefgewicht te bereiken, zijn er een paar opties die u aan uw vaste routine kunt toevoegen. Het is belangrijk om uw gezonde dieetplan, regelmatige lichaamsbeweging en levensstijlkeuzes niet op te geven en deze opties zullen niet alleen werken, ze hebben u nodig om ermee te werken.
Het toevoegen van een extra stap en methode aan uw reis om af te vallen is niet voor alle mensen nodig, maar kan worden overwogen als u uw reis wilt verbeteren of ondersteunen. De meest populaire ondersteuningssystemen zijn gewichtsverlies supplementen.
Het is belangrijk om te begrijpen dat supplementen u niet kunnen laten afvallen zonder er zelf werk van te maken. Het handhaven van uw dieet en regelmatige lichaamsbeweging is de enige manier om resultaten van het gewichtsverlies te zien bij het nemen van supplementen.
Supplementen kunnen helpen om uit te blinken of uw gewichtsverlies te ondersteunen, afhankelijk van de ingrediënten en aanbevolen dagelijkse dosering. Bijvoorbeeld een van de meest populaire extracten voor gewichtsverlies is Garcinia Cambogia. Er zijn veel Garcinia Cambogia-voordelen van het fruitschil-extract vanwege de veelheid aan componenten die helpen bij het afvallen. Het HCA-gehalte voorkomt actief dat suiker in vet verandert, waardoor het lichaam minder vet bevat.
Lees hier meer over Garcinia Cambogia
Evenzo zijn er veel andere supplementen die kunnen helpen bij het afvallen, waaronder:
Er is een overweldigende hoeveelheid om uit te kiezen, maar ze hebben allemaal verschillende eigenschappen en toegevoegde gezondheidsvoordelen.
Lees hier meer over deze supplementen (en hoe ze u hier kunnen helpen bij het afvallen)
Als je met deze stappen plus supplementen niet de resultaten ziet waar je op hoopte, kan dat een beetje demotiverend zijn. Er is een optie om medicijnen te gebruiken om u te helpen bij het afvallen, maar dit mag alleen als laatste optie worden gebruikt en moet eerst met uw arts worden besproken.
Gewichtsverlies medicijnen zijn niet altijd veilig of geven gegarandeerd effectieve resultaten, dus het is belangrijk om professioneel advies in te winnen. Het wordt aanbevolen om het gebruik van medicijnen te vermijden, dus doe dit niet zonder advies.
Als u een medicijn wilt gebruiken, moet u er een kiezen die veilig en getest is. De vijf door de FDA goedgekeurde medicijnen voor gewichtsverlies zijn orlistat, lorcaserin, fentermine-topiramaat, naltrexon-bupropion en liraglutide.
Onthoud om zoek medisch advies voordat u medicijnen voor gewichtsverlies gebruikt om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is.
Stap 5 – volg en onderhoud de voortgang
Gemotiveerd blijven is een belangrijk aspect van een reis om af te vallen. Door positief te blijven, wordt een persoon aangemoedigd om op het goede spoor te blijven met zijn dieet, lichaamsbeweging en ondersteuningssystemen. Het zal u helpen behouden wat u via deze gids hebt ingesteld en daarom uw streefgewicht bereiken.
Door wekelijks de voortgang bij te houden, kunt u erkennen dat het werk dat in uw reis wordt gestoken, positieve resultaten oplevert. Het bijhouden van gewichtsverlies zal u aanmoedigen om door te gaan, vooral als uw gewicht elke keer dat u het bijhoudt afneemt.
Dit wekelijks doen wordt als het meest effectief beschouwd, aangezien uw gewicht mogelijk niet dagelijks verandert. Het bijhouden van uw dieet en trainingsroutine zal zeker resultaten opleveren.
Andere belangrijke dingen om te overwegen die kunnen helpen de voortgang vast te houden, is om oefen bevestiging en visualisatie. Jezelf belonen met complimenten en je succes opmerken is een methode om jezelf aan te moedigen.
Het herkennen van je doelen en bevestigen wat je hebt bereikt, kan je net zo aanmoedigen als bevestiging door leeftijdsgenoten. Visualisatie stelt een persoon ook in staat om zijn streefgewicht te voorzien en ervoor zorgen dat je het nog meer wilt bereiken.
FAQ
Helpt het drinken van water je om af te vallen?
Onderzoek toont aan hoe regelmatig water drinken je metabolisme kan versnellen. Het thermogenese-proces dat gepaard gaat met een snel metabolisme helpt het lichaam sneller energie te verbruiken.
Een studie van acht weken op 50 meisjes toonde aan dat het drinken van twee glazen water voor elke maaltijd een vermindering van de body mass index en samenstelling veroorzaakte. Ze veranderden hun dieet niet, maar de twee glazen water hielpen hun eetpatroon onder controle te houden en hun stofwisseling te versnellen.
Water is ook een geweldige eetlustremmer. Soms kunnen lichaam en geest je laten denken dat je honger hebt. Maar het drinken van een glas water kan dat bevestigen. Probeer de volgende keer dat je onnodig honger hebt een glas water te drinken en kijk of dat het hongergevoel bestrijdt.
Herhaal dit elke keer dat het gebeurt om te voorkomen dat u eet wanneer dat niet nodig is, om gewichtstoename te remmen. Het drinken van veel water bevordert de verzadiging die signalen naar de hersenen stuurt om deze aan te moedigen zich vol te voelen.
Het drinken van water tijdens het sporten is ook erg belangrijk, omdat het helpt de elektrolyten in het lichaam af te breken en ze naar de spieren te sturen, zodat ze zich energieker voelen. Het helpt de spieren te worden gehydrateerd en helpt een effectieve training vol te houden.
Ten slotte helpt water afvalstoffen in het lichaam weg te spoelen. Meer water drinken helpt eten en drinken mee te nemen en kan een opgeblazen gevoel en constipatie helpen voorkomen.
Kun je afvallen door elke dag 30 minuten te wandelen?
U kunt afvallen door elke hoeveelheid tijd te lopen, maar 30 tot 60 minuten per dag wordt aanbevolen. Een stevig wandeltempo kan ervoor zorgen dat u tot 300 calorieën per 30 minuten verbrandt. Lopen is effectief en kan ervoor zorgen dat u meer calorieën verliest naarmate u meer werk verricht. Hoe sneller u loopt, hoe meer terrein u aflegt. Een grotere afgelegde afstand zal resulteren in meer verbrande calorieën.
Elke dag een wandeling is ook een geweldige manier om je metabolisme te stimuleren. Elke oefening versnelt de thermogenese, dat is hoe je lichaam energie verbruikt en resulteert in gewichtsverlies.
Hoeveel calorieën kun je verbranden door 10,000 stappen te lopen?
Een gemiddeld persoon kan rondbranden 500 calorieën per 10,000 stappen. Nogmaals, een stevige wandeling is het meest effectief voor het verbranden van energie, dus voer het tempo op als je sneller vooruitgang wilt zien. Als je niet zeker weet hoe ver of hoe lang je moet lopen om in 10,000 stappen te passen, zijn er veel fitnesstracks die dit voor je kunnen doen.
Je kunt fitnesshorloges zoals Fitbit gebruiken, de meeste smartphones hebben ingebouwde trainingstrackers of je kunt apps downloaden zoals MyFitnessPal.
Wat is de beste manier om 1000 calorieën te verbranden?
Het verbranden van 1000 calorieën kan gemakkelijk of moeilijk zijn, afhankelijk van de oefening en uw conditie. Onthoud echter dat het voor iedereen haalbaar is.
Het zal duurt meestal ongeveer een uur om 1000 calorieën te verbranden en er zijn tal van oefeningen en sporten die je zullen helpen dat te bereiken. De top drie calorieverbranders betrekken hoge octaanactiviteit die je lichaam dwingt om op zijn maximale capaciteit te presteren. Dit omvat sprintintervaltraining, circuittraining en cardiovasculaire activiteit met hoge intensiteit, die allemaal resulteren in 1000 verbrande calorieën of meer in één uur.
Als je de voorkeur geeft aan een zachtere manier van trainen en calorieën verbranden, combineer dan cardiovasculaire activiteiten gedurende 60 tot 90 minuten kan in totaal 1000 calorieën bevatten. Het mixen van intervallopen, fietsen en crosstraining tijdens een trainingsperiode zal snel verbruikte energie opwekken.
Hoe val je 1 pond per dag af?
Proberen om een pond per dag te verliezen is mogelijk, maar moet niet als realistisch worden beschouwd. Gewicht fluctueert gedurende de dag en meestal weeg je het minst in de ochtend voordat je gaat eten. Daarom is het mogelijk om getuige te zijn van een gewichtsverlies van een pond per dag met gebrek aan voedsel en overmatige lichaamsbeweging.
Het is echter niet realistisch of aanbevolen om dit te doen. De de meest effectieve resultaten komen met langzaam en aanhoudend gewichtsverlies.
Welk percentage gewichtsverlies is merkbaar?
Het opmerken van gewichtsverlies is voor iedereen anders. Sommige mensen merken een verschil na twee tot drie pond, terwijl anderen pas veel verandering zien als ze tien pond zijn afgevallen. Het hangt af van uw beginnende lichaamsgewicht en welke technieken u gebruikt om af te vallen.
Meestal wordt het merkbaar wanneer u ongeveer 5% of meer van uw gewicht verliest. Gebruik dit echter niet als een definitief percentage, het kan van persoon tot persoon afhangen.
Met de stapsgewijze handleiding en het beantwoorden van enkele veelgestelde vragen over het onderwerp, laten we u onze laatste gedachten vertellen:
Conclusie
Met dit plan zou elke deelnemer resultaten moeten zien. Door ervoor te zorgen dat u uw dieet en regelmatige lichaamsbeweging aanhoudt, kunt u uw streefgewicht bereiken. Op de hoogte blijven van uw wekelijkse voortgang is de meest effectieve manier om uw resultaten bij te houden en u te helpen op het goede spoor te blijven.
Het opzetten van een realistisch doel voor gewichtsverlies is gemakkelijk en beheersbaar voor iedereen als u deze stappen volgt. Een eenvoudige routine is gemakkelijker te hanteren en de meest effectieve manier om af te vallen is simpelweg door een realistisch gewichtsdoel te stellen, uw dieet te veranderen en regelmatig te sporten.
Onthoud dat ieders reis om af te vallen anders is. Niemand zou hetzelfde dieet of dezelfde trainingsroutine moeten volgen als een leeftijdsgenoot als het niet zo effectief voor u werkt. Het opstellen en beheren van uw eigen realistische doelen is het meest effectief en helpt u de beste resultaten te zien.
Heb je genoten van deze stapsgewijze handleiding? Als dat zo is, deel het dan gerust met je vrienden en familie en laat ons je resultaten weten.
