Intermitterend vasten voor gewichtsverlies: werkt het echt?

Intermitterend vasten is een populaire vastentechniek. Vasten bestaat al eeuwen als een religieuze praktijk, een voedselrantsoeneringstechniek voor oorlogen en pandemieën en ook voor de medische praktijk. Tegenwoordig is het prominent aanwezig als hulpmiddel voor gewichtsverlies.

Het was de meest populaire methode voor gewichtsverlies gezocht en gebruikt in 2019, volgens Google-statistieken. Binnen tien jaar zijn de zoekresultaten met 10,000% gestegen. Hoewel intermitterend vasten veel andere gezondheidsvoordelen bevordert, gewichtsverlies staat op nummer één.

Intermitterend vasten is geen dieet. In plaats daarvan, het is een eetroutine dat bepaalt wanneer je eet en niet eet. U vraagt ​​zich misschien af ​​hoe een eetpatroon precies kan leiden tot gewichtsverlies. Dat is precies wat dit artikel zal behandelen. 

Deze gids zal meer vertellen over wat intermitterend vasten is en of het echt werkt voor gewichtsverlies:

Wat is intermitterend vasten?

Intermitterende vasten wordt vaak afgekort tot IF. Het is een vastenmethode in tegenstelling tot een dieet. De meeste mensen gebruiken intermittent fasting als een onderdeel van hun levensstijl in plaats van het alleen voor korte termijn effect te gebruiken. De reden hiervoor is vanwege de ongelooflijke resultaten die het kan bieden. 

Intermitterend vasten is niet vergelijkbaar met andere dieetmethoden. Om gewichtsverlies te bevorderen, beperkt het niet het aantal calorieën, bepaalde voedingsmiddelen en biedt het geen trainingsplan. In plaats daarvan, het werkt door te beperken wanneer je eet. Het is een getimede benadering van uw dieet. Het omvat eetcycli en eetvensters. Dit betekent dat het vasten op bepaalde uren of op bepaalde dagen zal plaatsvinden. Dan kan een persoon gedurende de niet-nuchtere periode normaal voedsel eten. 

Er zijn veel methoden voor intermitterend vasten. De meest populaire en effectieve manier om af te vallen is 16:8. Deze methode omvat 16 uur per dag vasten en de resterende 8 uur geven het eetvenster aan. Tijdens deze periode wordt aanbevolen om goed uitgebalanceerde, voedzame maaltijden te nuttigen. Dit is om maximaliseer de resultaten en zorg ervoor dat het lichaam alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt het moet goed functioneren.

Andere methoden zijn vasten op een andere dag, 5:2, spontaan een maaltijd overslaan en vasten met water. Allemaal bevorderend voor gewichtsverlies. Elke methode is anders en omvat verschillende eetpatronen. Dit betekent dat er een is voor iedereen, als intermitterend vasten veilig is voor jou en je huidige gezondheidstoestand. 

We zullen later meer vertellen over voor wie intermitterend vasten wel en niet veilig is. Het is belangrijk om te weten dat IF niet door iedereen kan worden beheerd vanwege bepaalde risico's en bijwerkingen die het kan opleveren. Maar het is veilig en effectief voor diegenen die de vruchten willen plukken.

Lees meer: De 14 voordelen van intermitterend vasten

Laten we nu eens kijken naar de echte resultaten van intermitterend vasten voor gewichtsverlies:

Werkt Intermittent Fasting echt om af te vallen?

Intermitterend vasten is zonder twijfel een effectieve manier om af te vallen. Dat mogen we net zo goed onthullen. Hoewel, er zijn veel resultaten en onderzoeken die u misschien wilt erkennen voordat u gelooft dat het allemaal waar is. 

Dat concluderen de meeste onderzoeken intermitterend vasten kan elke deelnemer gewichtsverlies bieden. U vraagt ​​zich misschien af ​​hoe en waarom het werkt voor gewichtsverlies. Bovendien kunt u zich afvragen of en hoe het beter is dan andere methoden voor gewichtsverlies.

Ten eerste kan het u helpen om minder calorieën en minder voedsel in het algemeen te eten. Beperken hoeveel je eet is een natuurlijke en effectieve manier om gewicht te verliezen. 

Volgens studies, intermitterend vasten kan het lichaamsgewicht tot 8% verminderen. De studie zag ook een afname van lichaamsvet met maximaal 16% gedurende 3 tot 12 weken. 

Intermitterend vasten kan vetverbrandende hormonen op gang brengen. Dit hormoon is noradrenaline, dat de stofwisseling versnelt en de vetverbranding verhoogt. Het hormoon werkt door het energieverbruik te versnellen. Door de snellere afgifte van energie kan uw lichaam zowel glucose als vet verbranden. Wanneer het lichaam geen glucose meer heeft, is het verandert in vet voor brandstof. Dit staat bekend als het ketoseproces, dat een belangrijke aanjager is van gewichtsverlies bij intermitterend vasten.

Ketose is een metabolische toestand waarin het lichaam zich van nature bevindt. Het komt meestal voor bij een koolhydraatarm dieet. Maar het ook kickstart wanneer het lichaam weinig koolhydraten bevat, dat is wat er gebeurt tijdens het vasten. Bij ketose raakt het lichaam zonder glucose en verandert het in vet als brandstofbron. Dit proces produceert ketonen uit vet, dat wordt gebruikt voor energie.

Studies melden dat deelnemers aan ketose-inducerende diëten kunnen 2.2 keer meer gewicht verliezen dan degenen die deelnemen aan caloriebeperkende diëten. Het stimuleert gewichtsverlies door de vetverbranding die optreedt tijdens ketose. Ook wanneer een persoon zich aanpast aan een intermitterende vastenmethode en het gedurende een langere periode zonder voedsel doet, kan hij zijn honger beter beheersen. Hierdoor eten ze minder en verbranden ze meer vet.

In combinatie met een ketogeen dieet kan intermitterend vasten ketose versnellen. Wat gewichtsverlies versterkt. Beide dieetmethoden bevorderen ketose. Zo blinken de twee samen gewichtsverlies verder uit.

Intermitterend vasten blijkt ook positieve resultaten voor het verkrijgen van slankere spieren. Dit komt door calorierestrictie. Lichaamssamenstelling verbeteringen zijn een enorm voordeel van vasten.

Maar om de beste resultaten te behalen, moet u moet net zoveel werk verzetten als het vasten doet. Om het meeste gewicht te verliezen en uw doelen te bereiken, moet u een gezonde levensstijl behouden. Zonder lichaamsbeweging en gezond eten zullen de resultaten minder effectief zijn. 

Velen gaan ervan uit dat sporten tijdens het vasten niet veilig of effectief is. Laten we meer te weten komen:

Hoe u de resultaten van gewichtsverlies kunt maximaliseren met intermitterend vasten

Het maximaliseren van uw resultaten op het gebied van gewichtsverlies kan eenvoudig zijn met een paar eenvoudige stappen. Door alle stappen samen te voegen krijg je maximaal resultaat. Eerst moet je je methode kiezen. Hiermee kunt u een schema maken, plannen en uw reis beginnen.

1 - Kies uw methode

Intermittent fasting-methoden zijn allemaal verschillend en hebben hun eigen individuele regels. Ze hebben allemaal hun eigen vasten- en eetvensters. Sommige omvatten strikte caloriecontrole. Anderen hebben betrekking op regelmatig eten met cycli van vasten. Vastenvensters kunnen variëren, afhankelijk van de methode en de persoon. Hieronder staan ​​enkele van de meest populaire methoden voor gewichtsverlies:

1. De tijdgebonden eetmethode – 16:8
2. De methode van twee keer per week – 5:2
3. De 24-uurs/water-methode – Eet stop met eten
4. De spontane methode: maaltijden overslaan
5. De methode om de andere dag: Vasten op een andere dag

Lees er meer over in onze Intermitterend vasten Complete gids

De meeste methoden waarbij de calorie-inname wordt beperkt, resulteren in gewichtsverlies. Maar het is belangrijk om het verlies van calorieën tijdens de eetperiode niet te overcompenseren. Anders zijn de resultaten mogelijk niet zo duidelijk.

Velen kiezen de tijdgebonden eetmethode van 16:8 als intermittent fasting. Dit komt omdat het het meest effectief en heilzaam blijkt te zijn voor gewichtsverlies en meer.

Als je weet hoe je moet vasten voor de door jou gekozen methode, is het tijd om een ​​schema uit te werken.

2 – Een schema uitwerken

Uw schema moet aansluiten bij uw levensstijl. Het zal ook afhangen van de gekozen methode van intermittent fasting.

Laten we een scenario maken. Stel dat u de 16:8-methode kiest. Uw baan valt niet samen met het vastenvenster van 16 uur. Je zult prioriteiten moeten stellen. Als je vroeg begint met werken en thuis moet ontbijten, begin dan vroeg met vasten. 

Uw one-stop-shopoplossing voor onroerend goed in Georgië schema moet draaien om uw levensstijl en prioriteiten. Elke week kan daardoor een ander vastenschema inhouden. Zo ja, dan zou u dat moeten doen plan vooruit om ervoor te zorgen dat u snel succesvol bent om de resultaten te maximaliseren.

Als je een week niet kunt vasten, doe het dan niet. Het fijne van intermittent fasting is dat je kunt beginnen en stoppen wanneer dat nodig is. 

Maar vaak starten en stoppen zal niet het maximale resultaat opleveren.

Zodra uw planning definitief is, is de volgende stap het opstellen van een plan. Dit omvat alles, van maaltijdplanning tot sporten.

3 – Een plan opstellen

Het plannen van je vastenroutine is een geweldig hulpmiddel voor succes. Als je eenmaal je vastenmethode hebt gekozen en een schema hebt gevonden dat past, zal een plan ervoor zorgen dat alles samenwerkt. 

Zoals elke dieettechniek, maaltijd- en oefenplannen helpen. Ze moedigen je aan om op het goede spoor te blijven. 

Net als planning is planning ook specifiek voor de vastenmethode die u kiest. Over het algemeen zijn er geen specifieke maaltijdplannen voor intermitterend vasten. In plaats van, je moet voedzame, uitgebalanceerde maaltijden eten. Vermijd snacken of te veel eten om de beste resultaten te bereiken.

Het is veilig om te sporten tijdens het vasten. Of dat nu na het eten is of tijdens het vasten. Sommigen vinden het leuk sporten op een lege maag. Dit kan de vetverbranding uitblinken. Anderen sporten graag na het eten. Elk plan is prima en veilig. Dit hangt van de persoon af. 

Bewegen naast het vasten is ook erg heilzaam. Het kan het gewichtsverlies vergroten en de mentale houding ten opzichte van vasten verbeteren. 

4 – Trainen met intermitterend vasten

Studies tonen aan dat sporten tijdens het vasten meer overtollige glycogeen verbrandt. Glycogeen is glucose. Als het glycogeen opraakt, is vet de vervanger als energiebron. Dat suggereert dus sporten tijdens het vasten verbrandt vet beter dan sporten na het eten. 

Je vervangt je glucose tijdens het eten. Dit betekent dat de energie die tijdens een training wordt gebruikt, de energie is van de glucose in het voedsel. 

Sporten tijdens het vasten is persoonsafhankelijk. Sommigen geven er misschien de voorkeur aan om te trainen voordat ze met vasten beginnen. Dit komt omdat mensen graag hun eten afwerken en het gevoel hebben dat ze de meeste energie hebben. Maar sommigen trainen liever op een lege maag. Afhankelijk van de persoon zal deze voorkeur veranderen. 

Er is onvoldoende bewijs om aan te tonen of sporten tijdens het vasten meer vet verbrandt. Toch kan het overtollig vet verbranden wanneer het lichaam geen glycogeen meer heeft. Dit suggereert dat vasten grote voordelen biedt voor vetverbranding. 

Een andere voorkeur is het type training dat iemand tijdens het vasten wil doen. Als een persoon ervoor kiest om te oefenen tijdens het vasten, dan is dat het geval kan variëren van HIIT tot spiergroei. Nogmaals, dit hangt af van de voorkeur en het huidige energieniveau. Kracht werkt uit en vereist meer energie en koolhydraten. Terwijl intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) vereist minder koolhydraten en energie, wat ideaal is voor periodiek vasten.

Afhankelijk van uw voorkeurstijd en type training, een persoon moet het juiste voedsel eten om de energie te voeden. Zonder energie voelt je lichaam moe en overwerkt aan. Zorg er altijd voor dat u niet traint als uw lichaam het niet aankan. Vasten kan leiden tot vermoeidheid, die kan verergeren bij inspanning.

Ongeacht de tijd of het soort oefening, je moet jezelf altijd hydrateren. Veel water drinken is op veel manieren gunstig tijdens het vasten. Het kan het hunkeren naar eten beteugelen en de eetlust onder controle houden. Ook, hydratatie kan leiden tot betere trainingen en minder vermoeidheid. Meer water drinken dan normaal tijdens het vasten is gebruikelijk. En ook een goede zaak om vol te houden om vermoeidheid en uitputting te verminderen.

Een nadeel van sporten tijdens het vasten is dat het lichaam te moe kan worden. Vermoeidheid is een veel voorkomende bijwerking van vasten. Trainen met een kleine hoeveelheid resterende energie kan uw lichaam overbelasten. Je lichaam put zichzelf uit van energie, wat uiteindelijk je stofwisseling zou kunnen vertragen.

Een training moet afhankelijk zijn van uw energieniveau op dat moment. Advies om te nemen is om niet te sporten als je je al moe voelt.

Je vraagt ​​je misschien af ​​of intermitterend vasten werkt zonder te sporten?

Intermitterend vasten is geen magische pil. Het kan geen maximale resultaten bieden zonder oefening. 

Toch kan intermitterend vasten nog steeds voordelen voor gewichtsverlies bieden. Zelfs zonder oefening kan het de resultaten verbeteren. Bijvoorbeeld, als het uw doel is om vet te verbranden, kan lichaamsbeweging dat overtreffen. Trainen naast het vasten kan de resultaten verbeteren en u helpen uw doel sneller te bereiken. 

Intermitterend vasten is vaak een methode om slankere spieren te krijgen. Dit komt door het ketoseproces dat je lichaam aanmoedigt om vet te verbranden. Door vet te verbranden krijg je slankere spieren. Zonder lichaamsbeweging kan het lichaam net zoveel vet verliezen als spieren. Zo kan de spiermassa verslechteren zonder de juiste oefening.

Toch kan intermitterend vasten nog steeds werken zonder lichaamsbeweging voor andere gezondheidsvoordelen. Dit komt omdat de andere gezondheidsvoordelen geen oefening nodig hebben om de resultaten te maximaliseren.

Intermittent fasting kan bijvoorbeeld de bloedsuikerspiegel verlagen. Het kan ook de bloeddruk en triglyceriden verbeteren. Voor deze gezondheidsvoordelen is geen oefening nodig. 

Sommige bestaande gezondheidsproblemen vereisen mogelijk dat u lichaamsbeweging vermijdt. Dit betekent dus dat degenen die kunnen vasten maar niet kunnen sporten, er nog steeds de vruchten van kunnen plukken. 

Er is hiervoor geen goed of fout antwoord. Het hangt ervan af waar iemand vasten voor gebruikt om te zeggen of lichaamsbeweging noodzakelijk is. Als een persoon op zoek is naar gewichtsverlies, kan lichaamsbeweging de resultaten verbeteren. Voor andere gezondheidsvoordelen heeft vasten geen oefening nodig om de resultaten te maximaliseren. 

Met een plan op zijn plaats, is het tijd om aan je reis te beginnen. Voordat u dit doet, moet u de risico's en bijwerkingen van intermitterend vasten erkennen:

Risico's en bijwerkingen van intermitterend vasten

Bij alle vastenmethoden zijn er enkele bijwerkingen en risico's waarvan u op de hoogte moet zijn. Voor het grootste deel heeft intermitterend vasten dat wel zeer weinig risico's en is vaker wel dan niet veilig. 

De meeste bijwerkingen zijn tijdelijk. Maar, als de bijwerkingen consistent zijn, moet een persoon stoppen met vasten. Het wordt aangeraden om medische hulp in te roepen als de bijwerkingen verergeren. 

De bijwerkingen waar u op moet letten, zijn onder meer:

• Zwakte
• Honger
• Hoofdpijn
• Misselijkheid
• Prikkelbaarheid
• Uitdroging

Zoals je wellicht weet, is intermitterend vasten dat wel niet voor of niet veilig voor iedereen. Dit komt door de beperking van voedsel gedurende een langere periode. Er zijn er een paar die intermitterend vasten moeten vermijden of er voorzichtig mee moeten zijn. Het vermijden van vasten als u een risicopatiënt bent, is voor uw eigen gezondheid. Degenen die eerst medisch advies moeten vermijden of inwinnen, zijn onder meer:

• Diabetespatiënten
• Zwangere vrouwen
• Vrouwen die borstvoeding geven
• Iedereen met eetstoornissen in het verleden of eerder
• Patiënten met een lage bloeddruk
• Personen met ondergewicht
• Vrouwen met amenorroe 

Als u niet zeker weet of intermitterend vasten voor gewichtsverlies wel of niet veilig voor u is, zoek dan eerst medisch advies. Als u dit advies negeert, kan dit schadelijk zijn voor uw gezondheid en veiligheid.

Houd rekening met de risico's en bijwerkingen, aangezien het volgende gedeelte over voor- en nadelen u zal helpen afwegen of intermitterend vasten iets voor u is:

Voors en tegens van intermitterend vasten voor gewichtsverlies

Zoals elke methode voor gewichtsverlies, zijn er voor- en nadelen aan intermitterend vasten. De meeste technieken voor gewichtsverlies hebben vergelijkbare voor- en nadelen. Die zijn dat ze geweldig zijn voor resultaten, een aantal risico's met zich meebrengen en niet voor iedereen ideaal zijn. Laten we dus eens kijken naar de positieve en negatieve punten voor IF en gewichtsverlies. 

Laten we, met die voor- en nadelen in gedachten, eens kijken naar de meest gestelde vragen over de resultaten van intermitterend vasten voor gewichtsverlies:

FAQ

Welke intermitterende vastenmethode is het beste om af te vallen?

Onderzoek laat zien dat het Alternatieve vastenmethode is ook zeer effectief voor gewichtsverlies. Maar veel deelnemers melden dat het niet zo duurzaam is als 16:8. De 16:8-methode is meer geschikt voor de dagelijkse levensstijl en routine van de meeste mensen. Het past beter en maakt het gemakkelijker vast te houden.

16:8 is namelijk de meest populaire en wetenschappelijk bewezen effectieve methode om af te vallen. Het beperkte eetvenster van 8 uur helpt mensen over het algemeen om de calorie-inname te verminderen, wat resulteert in afvallen,

Is 14 uur genoeg voor intermitterend vasten?

14 uur vasten is lang genoeg om resultaat te zien. Dit is een onderdeel van de vastenmethode 'tijdgebonden eten', zoals 16:8. 14 uur vasten betekent simpelweg dat je eetvenster de resterende 10 uur is. 

Tijdens dit eetvenster zorg ervoor dat u niet te veel eet. Als u eet, houd u dan aan uitgebalanceerde, zeer voedzame maaltijden, omdat dit u zal helpen een gezond dieet te behouden.

Hoe stop ik met intermitterend vasten zonder aan te komen?

Als je wilt stoppen met periodiek vasten omdat je je streefgewicht hebt bereikt en niet langer wilt vasten, dan kan dat. Maar jij moet voorzichtig zijn. Als u onmiddellijk terugkeert naar uw normale dieet en eetroutine, kan gewichtstoename snel optreden. Het beste advies is om te voorkomen dat u laat en laat eet eet overdag. Door er een gewoonte van te maken calorieën te tellen en op de juiste tijden te eten, kunt u gewichtstoename voorkomen.

Met deze veelgestelde vragen en wetenschappelijke onderzoeksresultaten heb je nu een diepgaand inzicht in de voordelen van intermitterend vasten om af te vallen. Laten we onze laatste gedachte delen:

Conclusie

Intermitterend vasten heeft aangetoond ongelooflijke resultaten voor gewichtsverlies. In veel gevallen is bewezen dat het andere diëten overtreft wat betreft gewichtsverlies en vetverbranding. 

Met de juiste kennis en tips om te volgen, iedereen kan afvallen met intermitterend vasten. Het opstellen van een plan, het kiezen van de juiste methode voor u en het integreren van lichaamsbeweging kunnen uitstekende resultaten opleveren en ook resulteren in een gezondere levensstijl. Wat allemaal makkelijk te realiseren is. 

In combinatie met andere diëten, zoals keto, kunnen de resultaten nog groter zijn. Hoewel het niet voor iedereen werkt, intermittent fasting is een veilige en effectieve methode om gewicht te verliezen.

Als u nog andere vragen of opmerkingen heeft, kunt u deze met ons delen.