De meeste leeftijdsgebonden psychische problemen zijn een gevolg van wat mensen wel of niet deden toen ze jonger waren. Onze generaties lopen door hun slechte gewoonten het risico op voortijdige mentale achteruitgang.
Ze lijken te streven naar alleen passieve activiteiten via sociale media, terwijl ze te lui zijn om aan sport en andere fysieke activiteiten te doen die al hun zintuigen nodig hebben en erbij betrekken. Dit artikel is geschreven om ons allemaal aan te moedigen mentale passiviteit te vermijden en gewoonten te vormen die ons zullen trainen of hersengezondheid. En er zijn ook enkele eenvoudige stappen om nieuwe positieve gewoonten aan te leren.
Wij benadrukken; de voordelen van hersenoefeningen, de dagelijkse activiteiten die onze hersenen zouden kunnen stimuleren, de daadwerkelijke oefeningen, kijken het geheugen toeneemt hersenoefeningen terwijl je kort ingaat op andere gedragsoefeningen die onder andere goed zijn voor je hersenen.
Waarom zouden we hersenoefeningen moeten doen?
Net zoals we na verloop van tijd spieren verliezen als we niet fysiek actief zijn, kunnen onze hersenen na verloop van tijd atrofiëren met minder tot geen stimulatie. Hersenoefeningen zijn bedoeld om het vermogen van uw hersenen te verbeteren om neurologische schade die gepaard gaat met veroudering te weerstaan.
Bovendien kan de cognitieve reserve van onze hersenen worden verbeterd door;
- adoptie van een hersengezonde levensstijl
- regelmatige uitvoering van gerichte hersenoefeningen
- het vormen van gezondere gewoonten (dieet, lichaamsbeweging, enz.)
Veroudering wordt geassocieerd met veel mentale problemen en daarom moeten we vroeg genoeg beginnen met het verzorgen van onze hersengezondheid om het verouderingsproces van de hersenen te vertragen. We moeten er dus voor zorgen dat we niet het grootste deel van onze tijd passief doorbrengen, maar activiteiten blijven doen die onze hersenen stimuleren.
Onze dagelijkse activiteiten kunnen een hersenoefening zijn
Hoewel een leven volgens een vaste routine geruststellend, stressvrij en natuurlijk kan zijn, kan het, omdat het minder hersenenergie vereist, slecht zijn voor je hersenen. Dit komt omdat ons onderbewustzijn routinematige dingen doet zonder enige stimulatie van de hersenen.
Bijgevolg maakt routine onze hersenen traag, lui en traag en dus slecht voor je hersenen. Het is daarom belangrijk om uw dagelijkse activiteiten een beetje op te schudden om uw hersenen te stimuleren, zodat u altijd een scherpe en gezondere geest heeft. Activiteiten die zowel nieuw als complex zijn, zijn voldoende om de hersenen te stimuleren.
Voordelen die u kunt verwachten van hersentraining
Mensen die hun hersenen trainen, hebben hun cognitieve vaardigheden vergroot en een goede geestelijke gezondheid in het algemeen. Hersenoefeningen hebben veel voordelen en één oefening kan niet alle voordelen in één keer opleveren. Het is net als fysieke oefeningen, waarbij sommige soorten zich richten op je buikspieren, triceps, enz. Enkele voordelen van hersenoefeningen;
- Herleeft stress
- Verbeter je geheugen
- Resulteert in een meer positieve stemming
- focus en concentratie beweging
- verbeterde motivatie en productiviteit
- je vloeiende intelligentie, creativiteit en mentale flexibiliteit worden verbeterd
- denken aan je voeten
- zelfverzekerder worden
- gezichts- en gehoorslijper
Hersenoefeningen die werken
De oefeningen voor de hersenen moeten leuk, origineel en uitdagend zijn. Zoiets als een andere route naar je werk nemen of je tanden poetsen met de andere hand is genoeg om je hersenen te prikkelen.
Heb je ooit gemerkt hoe gemakkelijker het voor je hersenen is om de songtekst van het liedje te onthouden, maar hoe moeilijk het is om die songtekst te reciteren zonder de muziek. Dit komt omdat onze hersenen dingen associëren om ze op te slaan en te onthouden, zo werken de hersenen nu eenmaal.
Het is een goede oefening om tijdens de oefening zoveel mogelijk zintuigen te betrekken. Puzzelspellen zoals Sudoku, fotopuzzel, enz. en woordspellen zoals scrabble zijn zowel educatief als een geweldige plek om hersenoefeningen te doen. Andere oefeningen die stimulerend genoeg zijn en makkelijk te doen zijn;
1. Herinner testen
Als u na ongeveer een uur een lijst van uw "to do-lijst", boodschappenlijst enz. Onthoudt, probeert u zich alle dingen te herinneren die u aan uw lijst hebt toegevoegd. Dit is een oefening die vaak moet worden gedaan, en na verloop van tijd kun je proberen items toe te voegen die een beetje moeilijk en uitdagend zijn om een grotere mentale stimulatie te krijgen.
2. Van hand wisselen
Als je probeert de hand te gebruiken die zwakker is, zal linkshandig de rechterhand andersom gebruiken om bepaalde taken uit te voeren, zoals schrijven, eten of je tanden poetsen. De hersenactiviteit wordt sterk verhoogd door een niet-dominante hand te gebruiken, omdat het moeilijk is om dit te doen.
3. Eten met stokjes
Deze hersenoefening is effectief voor mensen die niet weten hoe ze eetstokjes moeten gebruiken. Degenen die al weten hoe ze ze moeten gebruiken, kunnen echter proberen de niet-dominante hand te gebruiken om de hersenen te stimuleren. Het gebruik van eetstokjes zorgt ervoor dat je met aandacht eet, waardoor je spijsvertering, hersenen en calorieverbruik worden verbeterd.
4. Huishoudelijke klusjes doen met je ogen dicht
Dit dwingt je hersenen om nieuwe neurale paden te gebruiken. Alleen klusjes die u niet in gevaar brengen, worden echter aanbevolen. Veiligere klusjes zoals; douchen, je haar wassen, de was sorteren etc.
5. Dingen ondersteboven of achterstevoren doen
Dit wil niet zeggen dat je met je handen moet lopen, maar eenvoudiger dingen zoals je horloge ondersteboven dragen om je hersenen te dwingen echt na te denken bij elke blik op je horloge. Kalenders en klokken kunnen ook ondersteboven worden opgehangen. Spiegelschrift of achterstevoren schrijven is ook een goede hersenoefening.
6. Lees boeken hardop
Om je fantasie op een andere manier te gebruiken, lees je een boek hardop en luister je ook naar audioboeken. Deze oefening kan worden gedaan met een geliefde die om de beurt leest en luistert.
7. Kaarttekening uit een herinnering
Probeer na het bezoeken van een nieuwe plaats een kaart van het gebied te tekenen. Hier een gewoonte van maken elke keer dat je een nieuwe plek bezoekt, is stimulerend en leuk en dus een geweldige oefening voor je hersenen.
8. Rekenen in je hoofd
Problemen oplossen zonder de hulp van papier, rekenmachine, potlood, enz. Een goed voorbeeld is proberen geld te tellen of te wisselen zonder je rekenmachine te gebruiken. Deze activiteit kan worden gevarieerd door rond te lopen tijdens het rekenen.
9. Smaakpapillen worden uitgedaagd
Het identificeren van individuele ingrediënten in uw maaltijd tijdens het eten is ook zo'n goede mentale stimulatie. Dit kan natuurlijk bij het eten van het voedsel dat door anderen is bereid.
10. Kooklessen
Dit is een geweldige manier om je hersenen te oefenen, aangezien het de meeste van je zintuigen gebruikt; zien, voelen, ruiken en proeven. Stimuli treden op omdat niet al onze zintuigen dezelfde delen van de hersenen gebruiken.
11. Creatie van woordafbeeldingen
Dit wordt gedaan door de spelling van een woord te visualiseren, denk aan het andere werk dat eindigt of begint met hetzelfde woord om een puzzel te maken.
12. Al je zintuigen tegelijk gebruiken
Het doel is om te proberen al je zintuigen op nieuwe manieren te gebruiken door oefeningen te doen zoals kamperen, reizen, zelfs boerderijwinkelen waarbij alle zintuigen worden geprikkeld.
Intelligentie neemt toe met hersenoefeningen
Verschillende onderzoeken tonen aan dat de algehele intelligentie van de mens kan worden verbeterd. Met de juiste prikkel kan intelligent vloeiend zijn en is het afhankelijk van de hoeveelheid training die erin wordt gestopt.(bron))
Bovendien kan cognitieve verbetering een positieve invloed hebben op uw andere vaardigheden die niets te maken hebben met het gebied dat u wilt verbeteren. De volgende oefeningen hebben dus een manier om op veel gebieden van je leven positieve veranderingen teweeg te brengen;
Nieuwe dingen proberen
Een gewoonte ontwikkelen om nieuwe dingen te proberen, zoals; een nieuwe hobby die helemaal niet bij je past, een onbekende etnische keuken uitproberen, naar een nieuwe plek reizen, danslessen enz. Blijkbaar komt dopamine vrij door deze nieuwe ervaringen en motiveert zo je neurotransmitter om nieuwe neuronen te creëren.
Een creatieve hobby oppakken
Hobby's hebben hetzelfde effect op u als het nemen van antidepressiva. Hobby's zijn een manier om de hersenen te beschermen tegen hersenveroudering. Een studie toonde een positief verband aan tussen breien en verminderde depressie, waarbij patiënten met een depressie zich beter en gelukkiger voelden nadat ze breien als hobby hadden genomen. ((bron))
Bovendien stimuleren muziek, tekenen en meditatie, knutselen en knutselen het neurologische systeem en verbeteren ze het mentale welzijn.
Daag jezelf uit met meesterschap
Wanneer het mentale voordeel stopt na het beheersen van een nieuwe vaardigheid, is het tijd om jezelf nog verder te pushen door een andere NIEUWE vaardigheid uit te proberen. Het doel is om altijd uit je comfortzone te komen, dat is erg stimulerend voor je hersenen.
Schakel technologie uit
We zijn te afhankelijk geworden van onze technologie dat we voor bijna alles een app gebruiken; telefoonnummers, wiskunde, spelling, enz.
Bovendien is het nuttig om Google Maps uit te schakelen en de kaart te lezen om uw locatie te vinden met behulp van uw aangeboren richtingsgevoel.
Diversificatie van uw sociale contacten
Nieuwe sociale netwerken leveren nieuwe ideeën en nieuwe manieren van denken op, aangezien mensen verschillend en divers zijn. Je moet het leuk gaan vinden om tijd door te brengen met mensen die anders zijn dan jij om nieuwe inzichten te krijgen.
Mensen met verschillende carrière-interesses, verschillende sociale of culturele omgevingen hebben een manier om je horizon te verbreden, je een nieuw perspectief te geven en je mentale groei verder te stimuleren.
Meditatiepraktijken
Dit is zo'n effectieve hersenoefening die wereldwijd gebruikelijk is vanwege de vele rustgevende voordelen. Onze geest is zo rommelig dat het moeilijk is om de kunst onder de knie te krijgen om onze geest leeg te maken en stil te blijven. Dit zijn de voordelen;
- Herleeft stress
- Geheugen vooruitgang
- Stemmings- en vermogensverbeteraar
- Omgekeerde achteruitgang van de hersenen.
Betrokkenheid bij levenslang leren
Er wordt gezegd dat "als je stopt met leren, je doodgaat", dus om de hersenen jong en actief te houden, moet je constant iets leren. Het maakt niet uit of het leren leerzaam of leuk is.
Lichaamsbeweging voor een gezond brein
Lichaamsbeweging heeft te veel gezondheidsvoordelen en de gezondheid van de hersenen gaat boven op de voordelen. Als je traint, breng je zowel je lichaam als je hersenen in vorm. Voordelen van lichaamsbeweging voor je hersenen;
- De circulatie naar de hersenen wordt verbeterd en zorgt ervoor dat zuurstof en andere voedingsstoffen worden afgeleverd.
- Efficiënte verwijdering van metabolisch afval.
- De serotonine-, dopamine- en norepinefrine-hersenchemicaliën die ervoor zorgen dat we ons goed voelen, worden verhoogd door lichaamsbeweging.
- Het stresshormoon cortisol wordt verlaagd.
- Het gen dat het signaal verzendt om meer van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) te creëren, wordt ingeschakeld door lichaamsbeweging.
- Het vermogen van de hersenen om gedurende uw hele leven te blijven groeien en veranderen, wordt verbeterd wanneer u aan lichaamsbeweging doet.
- De kleine krachtpatsers die in elke cel worden aangetroffen, inclusief hersencellen die mitochondria worden genoemd, worden gevormd en verhogen zo de mentale energie.
Er zijn veel manieren om te oefenen, maar buitenoefeningen zouden gunstiger zijn voor hersenstimulatie omdat ze de vitaliteit, het enthousiasme, het plezier en het gevoel van eigenwaarde vergroten. Bovendien hebben alle vormen van oefeningen een manier om spanning, depressie en vermoeidheid te verminderen en dat is goed voor de hersenen.
Online hersentraining
Dit is nog steeds een nieuw fenomeen dat nog steeds veel controversiële berichten heeft. Sommige beweringen zijn dat online hersenoefeningsbedrijven de efficiëntie ervan overdrijven. Er moeten meer substantiële rapporten worden vrijgegeven door middel van wetenschappelijke studies om de voordelen van online hersenoefeningen te verbeteren en te benadrukken.
Bovendien vond het onderzoek dat in Amerika werd uitgevoerd bij oudere, gezonde mensen drie cognitieve gebieden; geheugen, redenering en verwerkingssnelheid werden verbeterd door computergestuurde hersentraining. ((bron))
Een ander groot onderzoek in Groot-Brittannië meldde dat er geen voordeel is van computergebaseerde hersentraining. Deelnemers hebben alleen een betere vaardigheid gekregen in het spelen van hersentrainingspellen. Dit is van toepassing op alle deelnemers uit verschillende leeftijdsgroepen (tussen 18-80 jaar) Hersentest Groot-Brittannië studies
Een andere systematische review gaf een positief rapport ter ondersteuning van de online hersentest ((bron))
Individuen zullen dus verschillende onderzoeken moeten doorlezen voordat ze de online hersentest kunnen doen, of ze moeten worden aangevuld met eenvoudig te doen hersenoefeningen die hierboven zijn besproken.
Een veelzijdige aanpak voor een gezond brein
Studies hebben aangetoond dat gezonde gedragspraktijken psychische aandoeningen, zoals onder andere depressie, angst en zelfs dementie, aanzienlijk verminderen.
De vijf gezonde gedragingen die de hersenfunctie verbeteren
Als aanvulling op de hersenoefeningen kunnen deze gedragingen zeker effectief werken.
- Regelmatig sporten
- Een BMI hebben die optimaal is
- Voldoende inname van groente en fruit
- Alcoholgebruik met mate
- Helemaal niet roken
- Eten gezond voedsel goed voor de hersenen
Het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet is essentieel voor een gezonder brein en het dieet moet het volgende bevatten;
- Vetarm dieet
- Laag cholesterol dieet
- Rijk aan antioxidanten dieet
- Goede hoeveelheden koolhydraten, eiwitten, fruit en groenten.
Conclusie
We moeten de manier waarop we onze vrije tijd besteden aanpassen en tv- en computertijd aanzienlijk verminderen om hersenatrofie te voorkomen. Wat nog belangrijker is, we moeten ons comfortabel voelen bij het doen van activiteiten waarbij alle, zo niet de meeste van onze zintuigen tegelijk worden gebruikt om onze hersenen te stimuleren.
Tegenwoordig zijn mensen zo afhankelijk van sociale media dat het de traditionele manier om contact te maken met echte mensen doodt. In plaats van ernaar te streven veel likes te krijgen op Instagram, Facebook, Twitter, enz., moeten we prioriteit geven aan het bezoeken van onze dierbaren om te spelen en leuke activiteiten met ze te doen, want dat is leuker en boeiender.
