Iedereen heeft zijn schoonheid nodig slapen om tot rust te komen en op te laden. We bekijken het belang van slaap en sommige goede voordelen van slaap. Dit artikel belicht ook de slaappatronen en de factoren waardoor je slaapt.
Er zijn enkele aandoeningen die verband houden met slaapgebrek en de symptomen die daarbij horen. En we lichtten kort de 20 simpele tips toe die ervoor zorgen dat je snel slaapt.
Is slapen zo belangrijk
Van alle vitale onderdelen van de basis voor een goede gezondheid en welzijn, dwz (eten, drinken en ademen), is slapen er een en het is even belangrijk. We hebben dus allemaal dagelijks een goede nachtrust nodig en voldoende uren slaap om gezond te blijven.
Voldoende slaap zorgt ervoor dat u mentaal en fysiek stabiel en gezond bent, wat leidt tot een veilige en verbeterde kwaliteit van leven.
Wat er gebeurt als je slaapt, heeft grote invloed op en zet de toon voor hoe je dag eruit zal zien als je wakker wordt. Je gezonde hersenfunctie en je fysieke gezondheid wordt tijdens je slaap ondersteund en onderhouden door je lichaam.
Wat nog belangrijker is, is dat de groei en ontwikkeling van baby's en tieners wordt ondersteund door slaap. Daarom is het absoluut noodzakelijk dat deze goed slapen.
De voordelen van een goede nachtrust
Slapen heeft te veel voordelen, vooral als we genoeg slapen. Bijgevolg kan slaapgebrek ernstige nadelige gevolgen voor de gezondheid hebben en die moeten worden vermeden en voorkomen. De voordelen zijn;
Gezonde hersenfunctie en emotioneel welzijn
Slapen stelt je hersenen in staat zich voor te bereiden op de volgende dag door nieuwe wegen te vormen waardoor je informatie kunt leren en onthouden. Het leren gaat enorm vooruit door voldoende slaap te krijgen, daarom voeren kinderen en volwassenen die goed genoeg slapen hun taken altijd goed uit.
Van mensen die ervoor zorgen dat ze altijd goed slapen, wordt gezegd dat ze goede probleemoplossende vaardigheden hebben die hen helpen om altijd rationele beslissingen te nemen in al hun handelingen. Een goede nachtrust helpt je om beter op te letten en maakt je ook creatiever.
Activiteiten in sommige delen van de hersenen worden echter gewijzigd door een slaaptekort. Gebrek aan slaap houdt mensen op het randje, waardoor ze besluiteloos worden en zelfs de eenvoudigste beslissing niet nemen. Zulke mensen hebben altijd hun emoties overal en zijn meestal resistent tegen verandering.
Kinderen en tieners die slaaptekort hebben, kunnen problemen hebben om met anderen om te gaan. Ze kunnen zich boos en impulsief voelen, stemmingswisselingen hebben, zich verdrietig of depressief voelen, of een gebrek aan motivatie hebben. Ze kunnen ook problemen hebben met opletten, en ze kunnen lagere cijfers halen en zich gestrest voelen.
Slaap houdt je hart gezond
Er is een verband tussen slaapgebrek en hartaandoeningen en beroertes (Bron) . Dit gebeurt omdat gebrek aan slaap de hoge bloeddruk en cholesterol erger.
Slaap staat in wisselwerking met de bloedvaten, daarom vinden de meeste hartaanvallen en beroertes plaats in de vroege ochtenduren. Daarom heb je elke nacht minimaal 7 tot 9 uur slaap nodig om een goed hart te hebben en ziektes te voorkomen.
Slaap kan kanker helpen voorkomen
Men zegt dat groei en tumoren worden onderdrukt door een hormoon melatonine waarvan bekend is dat het de slaap-waakcyclus reguleert en kankerbeschermend werkt.
Bovendien is melatonine hormoon gevoelig voor licht en als zodanig zijn mensen die nachtdienst werken altijd op het licht, waardoor hun melatoninegehalte daalt. Dit verhoogt hun risico op borst- en darmkanker.
Zorg er bovendien voor dat je kamer donker genoeg is als je slaapt en vermijd ook het gebruik van elektronica om je lichaam in staat te stellen voldoende melatonine aan te maken.
Slaap vermindert stress
Slaapgebrek belast je lichaam en leidt zo tot een staat van stress. Dit komt omdat een gebrek aan slaap de lichaamsfuncties zeer alert maakt, wat leidt tot hoge bloeddruk en de productie van stresshormonen.
Helaas is het moeilijker om in slaap te vallen als je een hoge productie van stresshormonen hebt en de onbalans verhoogt het risico op een hartaanval en beroerte. Slaaptekort is gelukkig te behandelen met behulp van goede technieken en enkele gedragsveranderingen, zoals besproken in de volgende onderwerpen.
Slaap vermindert ontstekingen
Het niveau van ontsteking in uw lichaam wordt verhoogd door verhoogde stresshormonen veroorzaakt door slaaptekort. Dit is gevaarlijk omdat het het lichaam aantast en het risico op hartaandoeningen, kanker en diabetes verhoogt.
Slaap maakt je alerter
Mensen die 7 tot 9 uur slapen worden wakker met een energiek gevoel, meer focus en klaar om de nieuwe uitdagingen aan te gaan die met de dag komen. Bovendien zorgt het opgebruiken van de frisse energie, het doen van actieve dingen en het bezig zijn met je wereld gedurende de dag voor een goede nachtrust, wat goed is.
Helaas is het tegenovergestelde het geval, dus blijf niet op de bank hangen, gebruik je energie zodat je deze kunt aanvullen.
Slaap verbetert je geheugen
Slaap speelt hierin een essentiële rol de consolidatie van uw geheugen. Het is tijdens je slaap dat je dag wordt verwerkt door je hersenen die gebeurtenissen, sensorische input, gevoelens en herinneringen met elkaar verbinden om ze te consolideren.
Wat nog belangrijker is, je hersenen maken geheugen en koppelingen tijdens je diepe slaap, waardoor je dingen veel beter kunt verwerken en onthouden.
Slaap kan u helpen om af te vallen
Mensen die minder dan 7 uur per nacht slapen, lopen een groot risico op overgewicht en obesitas. Dit komt door het feit dat slaapgebrek een onbalans veroorzaakt in ghreline en leptine, de hormonen in het lichaam die de eetlust reguleren.
Zodra deze hormonen zijn verstoord, hebben mensen de neiging om te veel te eten, wat resulteert in gewichtstoename, wat op de lange termijn niet goed is voor uw gezondheid.
Slapen maakt je slimmer
Dutjes overdag zijn zeer gunstig voor uw gezondheid omdat ze het geheugen, de cognitieve functie en de stemming verbeteren. Sommige mensen zeggen dat slapen het beste alternatief is voor het drinken van cafeïnehoudende dranken.
Van mensen die een paar keer per week een dutje doen, wordt gezegd dat ze productiever zijn en minder risico lopen op stress.
Slaap kan uw risico op depressie verminderen
Een goede nachtrust verbetert je serotonineniveau en vermindert zo depressies. De meeste mensen die aan een depressie lijden hebben een tekort aan serotonine en we moeten er allemaal naar streven om ons niveau op peil te houden.
Slaap helpt het lichaam zichzelf te herstellen
Slapen heeft een helende werking. Als we slapen is het lichaam bezig alle schade te herstellen; UV-stralen, stress en andere schadelijke blootstellingen. De reparatie wordt gedaan door eiwitmoleculen die de bouwstenen vormen voor cellen en deze cellen worden door je lichaam aangemaakt terwijl je slaapt.
Prestaties en veiligheid overdag
De meeste mensen met een slaaptekort hebben last van microslaap. Dit gebeurt wanneer een persoon korte slaapmomenten heeft wanneer hij normaal wakker is en soms niet op de hoogte is. Zulke mensen zullen gewoon beseffen dat er enkele korte momenten in hun dag zijn dat ze zich niet herinneren wat er gebeurde.
Bijvoorbeeld naar een plaats reizen zonder zich een deel van de reis te herinneren, zowel als bestuurder of als passagier, zonder momenten waarop een persoon zeker weet dat hij heeft geslapen. Dat kan heel gevaarlijk zijn voor jou en de mensen om je heen.
Er wordt gezegd dat een slaperige bestuurder meer effect en kans op ongelukken heeft dan dronken bestuurders. Bovendien zijn meer incidenten en ongevallen op de werkplek toe te schrijven aan microslaap, en sommige hiervan kunnen leiden tot grootschalige schade (smelting van kernreactoren, aan de grond lopen van luchtvaartongevallen op grote schepen) of, erger nog, sterfgevallen.
Normale slaappatronen
De snelle oogbeweging (REM) en de niet-snelle oogbeweging niet-REM zijn de twee basissoorten slaap die even belangrijk zijn. De diepe slaap of langzame golfslaap wordt de niet-REM genoemd en REM is het tegenovergestelde van de niet-REM.
De twee typen werken elke nacht in 3-5 cycli voor mensen met een regelmatig slaappatroon. Voldoende slaap krijgen betekent dat je beide soorten slaap in een nacht moet ervaren.
In ons allemaal zit een interne 'lichaamsklok' die je slaappatroon regelt dat herhaaldelijk een 24-uursritme volgt. De naam van die lichaamsklok is het circadiane ritme dat de cellulaire, weefsel- en orgaanfunctie beïnvloedt en beïnvloedt ("What Makes You Sleep?").
Wat maakt dat je slaapt
Er zijn veel factoren die een rol spelen bij het voorbereiden van uw lichaam om te slapen en wakker te worden.
Circadiaans ritme
het wordt ook wel een interne lichaamsklok genoemd omdat het bepaalt wanneer je wakker bent en wanneer je lichaam klaar is om te slapen.
adenosine
Een stof die gekoppeld is aan de drang om te slapen. Het niveau van adenosine in je hersenen blijft stijgen terwijl je wakker bent om een verschuiving naar slaap aan te geven. Je lichaam breekt echter adenosine af terwijl je slaapt.
Melatonine
Een hormoon dat wordt geactiveerd door duisternis. Het hormoon melatonine geeft uw lichaam signalen dat het tijd is om zich voor te bereiden op slaap, en het helpt u slaperig te worden. Naarmate de avond vordert, piekt de hoeveelheid melatonine in je bloedbaan en deze piek bereidt je lichaam voor op slaap.
Melatonine wordt verminderd of verstoord door licht en daarom moet u 's nachts fel licht vermijden, zoals op uw telefoons, tv's enz.
Cortisol
Dit hormoon bereidt je lichaam op natuurlijke wijze voor om wakker te worden en het wordt vrijgegeven wanneer de zon opkomt om je lichaam voor te bereiden om wakker te worden.
Slaaptekort en slaaptekort
Als je niet genoeg slaap krijgt, ontwikkel je een aandoening die slaapgebrek wordt genoemd. Terwijl slaaptekort breder is dan slaaptekort. Als je twee of meer van deze symptomen hebt, spreken we van slaaptekort;
- Wanneer je slaaptekort hebt.
- Niet synchroon lopen met de natuurlijke slaapklok van je lichaam, waarbij je op het verkeerde moment van de dag slaapt.
- Alle verschillende soorten slaap krijgen, wat betekent dat je niet goed genoeg slaapt.
- Een slaapstoornis hebben die de kwaliteit van uw slaap aantast.
Chronische problemen die verband houden met slaapgebrek
Er is een verband tussen slaapgebrek en veel chronische gezondheidsproblemen, waaronder;
- hartziekte,
- nierziekte,
- hoge bloeddruk,
- diabetes,
- beroerte,
- obesitas,
- en depressie.
Hoeveel slaap is genoeg?
Volgens de American Academy of Sleep Medicine (AASM) varieert slaap van persoon tot persoon en de onderstaande tabel werkt als de leeftijdsspecifieke algemene aanbevelingen voor verschillende.
| LEEFTIJD | Aanbevolen hoeveelheid slaap |
| Baby's van 4-12 maanden | 12-16 uur per dag (inclusief dutjes) |
| Kinderen van 1-2 jaar | 11-14 uur per dag (inclusief dutjes) |
| Kinderen van 3-5 jaar | 10-13 uur per dag (inclusief dutjes) |
| Kinderen van 6-12 jaar | 9-12 uur per dag |
| Tieners van 13-18 jaar | 8-10 uur per dag |
| Volwassenen van 18 jaar of ouder | 7-8 uur per dag |
Tekenen en symptomen van slaaptekort
Hoewel het belangrijkste symptoom van chronisch slaapverlies overmatige slaperigheid overdag is, omvatten andere symptomen;
- gapen
- Stemmingswisselingen
- uitputting
- prikkelbaarheid
- Depressie
- leerstoornis
- verstrooidheid
- onvermogen om te concentreren
20 eenvoudige tips die u helpen snel in slaap te vallen
Deze tips zijn belangrijk om te weten om ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt voor uw goede gezondheid. in slaap vallen is voor sommige mensen een missie en daarom zijn deze tips samengesteld om dit te helpen;
1 – De kamertemperatuur verlagen
Het kan moeilijk zijn om in slaap te vallen Als uw kamer te warm is vanwege de veranderingen van uw lichaamstemperatuur terwijl u in slaap valt, waar uw handen en voeten toenemen naarmate uw kerntemperatuur daalt.
Zorg ervoor dat de temperatuur in de kamer is ongeveer 15–23 °C (60–75 °F), dat is niet te warm en het zal je niet moeilijk maken om in slaap te vallen.
Terwijl het nemen van een warm bad of douche je temperatuur kan verhogen, is het tijdens de afkoeltijd dat het lichaam de hersenen een signaal kan geven en je in slaap kan brengen.
2 – Gebruik de "4-7-8" ademhalingsmethode
Deze krachtige ademhalingsmethode is geweldig om mensen te laten ontspannen voordat ze naar bed gaan. Het is een ademhalingsmethode die kalmerende effecten heeft en je helpt te ontspannen. Deze methode kan ook worden gebruikt als je je gestrest en angstig voelt, omdat het ook je zenuwen kalmeert.
De stappen om de "4-7-8" Ademhalingsmethode:
- Eerst moet het puntje van je tong achter je bovenste voortanden worden geplaatst.
- door je mond, adem volledig uit en maak een whoosh-geluid.
- Houd je mond dicht terwijl je door je neus inademt terwijl je mentaal tot vier telt.
- Terwijl je je adem inhoudt, tel je mentaal tot zeven.
- Open je mond en adem volledig uit, terwijl je een whoosh-geluid maakt, in gedachten tot acht tellend.
- deze cyclus kan nog minstens drie keer worden herhaald.
Deze techniek is zowel ontspannend als kalmerend en kan je zeker snel in slaap brengen.
3 – Volg een schema
Zorg voor een schema om uw interne circadiane ritme te helpen om elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Het zal gemakkelijker zijn om in slaap te vallen en rond dezelfde tijd wakker te worden als je lichaam zich eenmaal aan dit schema heeft aangepast.
Wat nog belangrijker is, laat je geest 's avonds tot rust komen voordat je naar bed gaat door jezelf minstens 30 minuten tot een uur te gunnen. Het is een goede voorbereiding voor je en het is erg ontspannend.
4 – Ervaar zowel daglicht als duisternis
De interne klok van het lichaam wordt beïnvloed door licht. Bovendien worden de circadiane ritmes verstoord door onregelmatige blootstelling aan licht en dit maakt het moeilijker om 's nachts in slaap te vallen of overdag wakker te blijven.
Daarom moet u uw lichaam overdag blootstellen aan fel licht, omdat het uw lichaam vertelt alert te blijven en uw kamer 's nachts donkerder te houden om slaperigheid te bevorderen. Sommige mensen gebruiken zelfs verduisteringsgordijnen om ervoor te zorgen dat de kamer 's nachts voldoende donker is.
5 – Beoefen yoga, meditatie en mindfulness
Dit zijn goede hulpmiddelen om de geest te kalmeren en je lichaam ontspannen te houden. Het oefenen van ademhalingspatronen wordt aangemoedigd door yoga en ook de lichaamsbewegingen die opgehoopte stress en spanning in je lichaam vrijgeven.
Het melatoninegehalte wordt verhoogd door meditatie, waardoor de hersenen gemakkelijk slaperig worden. Het behouden van de focus op het heden zonder zorgen wordt bereikt door mindfulness oefening die je helpen om vet in slaap te vallen.
Je leert eigenlijk om je zorgen opzij te zetten en je te concentreren op het laten rusten van je lichaam, zodat je fris wakker kunt worden om alle uitdagingen op het juiste moment en in de juiste gemoedstoestand aan te gaan.
Voor de beste resultaten kunnen al deze oefeningen worden overgenomen en geoefend voor snelle en effectieve resultaten.
5 – Kijk niet op je klok
Klokkijken is heel gebruikelijk bij mensen met slapeloosheid. Dergelijk klokkijken is obsessief, belemmerend en kan tot angst leiden die u wakker houdt.
Bovendien, als je midden in de nacht wakker wordt, kijk dan NIET op je klok of horloge. Je wilt je goede nachtrust niet verpesten. Daarom is het geen goede gewoonte om een klok in je slaapkamer te hangen.
7 – Vermijd dutjes overdag
Mensen die moeite hebben met een goede nachtrust hebben de neiging om overdag een dutje te doen. Hoewel een dutje over het algemeen goed is, is het misschien niet zo'n goed idee voor mensen met slapeloosheid, omdat het hun nachtrust volledig beïnvloedt.
8 – Kijk wat en wanneer je eet
U moet opletten wat u eet voordat u gaat slapen, omdat dit uw slaap kan beïnvloeden of liever gezegd beïnvloedt. Afgezien van overgewicht en obesitas kan het nemen van een koolhydraatrijk dieet een negatieve invloed hebben op uw slaap. Het eten van een koolhydraatrijk dieet zal je zeker doen slapen, maar het zal geen rustgevende slaap zijn.
Wat ervoor zorgt dat je een rustgevende en diepere slaap krijgt, is vetrijke maaltijden. Er moet dus een balans zijn van koolhydraatarm/vetrijk dieet 's nachts om een goede nachtrust te bevorderen. Als je nog steeds de voorkeur geeft aan je koolhydraatrijke dieet, zorg er dan voor dat je het minstens 4 uur voordat je naar bed gaat eet.
Het is eigenlijk een goede gewoonte om eerder op de avond te eten, zodat uw lichaam uw voedsel kan verteren voordat u naar bed gaat, omdat dit ook obesitas voorkomt.
Andere voedingsmiddelen die je helpen om beter te slapen;
- Amandel
- Turkije
- Kamille thee
- Kiwi's
- Pittig kersensap
- Dikke vis
- Walnoot
- Passiebloem thee
- witte rijst
- Melk
- Bananen
- Havermout
- Kwark
Tips : Eet een vroeg en licht diner zal je helpen om beter te slapen
9 – Luister naar ontspannende muziek
Luisteren naar rustgevende muziek kan zelfs mensen met chronische slapeloosheid of slaaptekort helpen om snel in slaap te vallen. Verschillende onderzoeken rapporteerden een significante slaapkwaliteit bij deelnemers die voor het slapengaan naar rustgevende muziek luisterden. ((bron))
Sommige mensen kunnen zich echter gewoon niet concentreren of slapen met enig geluid of vernietiging, hoe zacht ook. Zorg er in dit geval voor dat alle ruis wordt geblokkeerd, dat alle elektronica op stilte of uit staat om een ononderbroken, diepe en rustgevende slaap te bevorderen.
10 – Oefening gedurende de dag
De aanmaak van serotonine in de hersenen wordt gestimuleerd door lichaamsbeweging en verhoogt zo de duur en de kwaliteit van je slaap. Lichaamsbeweging vermindert ook cortisol, het hormoon dat stress veroorzaakt. Het doen van een matige lichaamsbeweging zou voldoende moeten zijn om uw lichaam 's nachts snel te laten slapen zonder het te overdrijven.
Bovendien doet extreem trainen alleen het tegenovergestelde en is het om deze reden niet aan te raden om het te doen. Eerdere training zou effectiever zijn dan middagtrainingen. Dit geeft je lichaam de tijd om gedurende de dag te herstellen en ervoor te zorgen dat je kwalitatief en kwantitatief slaapt.
11 – Word comfortabel
Het soort matras, beddengoed en kussens heeft zo'n opmerkelijk effect op de diepte en kwaliteit van de slaap. Uw matras moet middelhard zijn om ervoor te zorgen dat u een goede nachtrust krijgt zonder spierongemakken en slaapstoornissen.
Bovendien zouden orthopedische kussens beter zijn dan kussens met veren of traagschuim. Het doel is om zo comfortabel mogelijk te zijn zonder je nek gebogen te houden en ook door ongemak te voorkomen.
Gebruik bovendien een verzwaringsdeken om lichaamsstress te verminderen en uw slaap te verbeteren. Draag ook kleding die niet te strak of te zwaar is om ervoor te zorgen dat wat je ook draagt je de hele nacht een aangename temperatuur geeft.
Daarom zul je in verschillende seizoenen andere kleding moeten dragen om de temperatuurveranderingen bij te houden.
12 – Schakel alle elektronica uit
Het gebruik van elektronica zoals videogames, het gebruik van een mobiele telefoon en sociale netwerken en tv kijken kan stimulerend zijn en het daardoor moeilijker maken om in slaap te vallen. Enkele minuten voordat je gaat slapen, moet alle elektronica worden losgekoppeld om alle afleiding kwijt te raken.
13 – Probeer aromatherapie
Dit is heel ontspannend en kalmerend en zorgt ervoor dat je heel snel in slaap valt. Bovendien zijn lavendel en damastroos populaire geuren met positieve effecten op de slaap. Voor maximale resultaten kunt u uw kamer laten doordringen met ontspannende geuren die de slaap bevorderen door een etherische oliediffuser te gebruiken.
14 - Oefen met het bijhouden van een dagboek
Door een dagboek bij te houden en je te concentreren op positieve gedachten, kun je beter slapen vanwege de kalmerende krachten. U moet alle positieve gebeurtenissen opschrijven die gedurende de dag zijn gebeurd. Als je dat doet, krijg je een gevoel van dankbaarheid en geluk terwijl je stressvolle gebeurtenissen naar beneden haalt.
Wat nog belangrijker is, voorkom dat je gedachten in cirkels ronddraaien, omdat deze mogelijk negatieve emoties kunnen opwekken en je slaap kunnen verstoren.
15 – Beperk cafeïne en drink een kalmerende drank
Als het nacht is, moet het lichaam in een ontspannende modus komen in plaats van een alerte modus. Daarom is koffie drinken niet zo'n goede gewoonte, omdat het je alert en gestimuleerd houdt. Daarom moet u voedsel dat rijk is aan cafeïne vermijden; zoals chocolade, koffie, frisdrank en energiedrankjes.
Vervang cafeïnehoudende dranken door kalmerende vloeistoffen zoals kamillethee, enz. Degenen die van cafeïnehoudende dranken houden, kunnen er nog steeds van genieten, maar zorg ervoor dat ze hun laatste drankje minstens 6 uur voor het slapengaan krijgen.
16 – Pas uw slaaphouding aan
We kunnen niet ontkennen dat individuele voorkeuren een belangrijke rol spelen bij het kiezen van de slaaphouding, dwz rug, buik of zij. Sommige beoordelingen hebben aangetoond dat slapen op je rug slaapapneu en snurken veroorzaakt en ook kan leiden tot verstopte luchtwegen.
Er wordt gezegd dat de zijslaaphouding je een hoogwaardige slaapervaring.
17 – Lees iets
Een van de goede activiteiten om je te helpen tot rust te komen voordat je naar bed gaat, is lezen. het lezen van verhaaltjes voor het slapengaan bevordert een langere slaap voor baby's, daarom houden baby's ervan.
Zorg ervoor dat u ALLEEN de traditionele papieren boeken gebruikt, aangezien de elektronische boeken de melatoninesecretie kunnen verminderen als gevolg van het licht dat wordt uitgestraald door elektronische boeken en dat de slaap verstoort.
18 - Focus op proberen wakker te blijven
Er is een overtuiging dat jezelf dwingen om te slapen je kansen om in slaap te vallen dramatisch verkleint. Daarom moet je proberen wakker te blijven in plaats van jezelf te dwingen te slapen als een "paradoxale bedoeling". Als je wakker blijft, oefen je geen druk of stress uit en word je dus niet angstig. Deze strategie lijkt te werken.
19 – Visualiseer dingen die je gelukkig maken
Vervang piekeren en stress door een plek of dingen te visualiseren waar je je gelukkig en kalm door voelt. Dit haalt je geest weg van dingen die stress en angst veroorzaken en brengt je naar je gelukkige plek. Het resultaat is een goede nachtrust.
20 – Probeer slaapverbeterende supplementen
Supplementen stimuleren de slaap door de aanmaak van slaapbevorderende hormonen te stimuleren of door de hersenactiviteit te kalmeren. U moet echter niet zo afhankelijk zijn van supplementen dat u niet meer zonder kunt slapen.
Goede supplementen om u te helpen in slaap te vallen zijn:
Magnesium
De activering van neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor slaap. Deze moeten met voedsel worden ingenomen om de slaap te verbeteren. Neem 200-400 mg doses per dag.
5-hydroxytryptofaan (5 HTP)
Dit supplement is goed in het stimuleren van de serotonineproductie die verband houdt met de regulatie van slaap. Deze supplementen kunnen eenmaal daags of in verdeelde doses van 300-500 mg per dag worden ingenomen, dit is effectief bij de behandeling van slapeloosheid.
Melatonine
Melatonine kan ook als supplement worden ingenomen om uw slaap te helpen reguleren. Het lichaam maakt dit hormoon ook zelf aan. Het nemen van een dosis van 0.5-5 mg ten minste 30 minuten voor het slapengaan zal de slaapkwaliteit zeker verbeteren
Theanine
Theanine helpt bij ontspanning als een aminozuur met kalmerende eigenschappen. Het nemen van 200 mg per dag is effectief.
Gamma-aminoboterzuur (GABA)
Deze zijn goed omdat ze bepaalde zenders remmen en het centrale zenuwstelsel kunnen helpen ontspannen. Ook kunnen je hersenen deze verbinding ook produceren. Neem 250–
dosis van 500 mg, en als u meer dan 1,000 mg inneemt, is er sprake van een overdosis en is het schadelijk voor uw gezondheid.
Conclusie
Slapen is een dagelijks en een basisbehoefte. En we moeten ons dienovereenkomstig gedragen als we een gezonder slaappatroon willen hebben om de kwaliteit van ons leven te verbeteren.
