Wereldwijd zijn er momenteel meer mensen met obesitas dan met ondergewicht. Er is nu meer dan ooit vraag naar afslankbehandelingen, medicijnen en meer. Maar voordat ze medicijnen nemen en met behandelingen beginnen, moeten mensen begrijpen waar hun lichaam uit bestaat voordat ze willen afvallen.
Waar je lichaam uit bestaat is belangrijker dan wat je weegt. Wat zich in je lichaam bevindt, kan een nadelige invloed op jouw gezondheid.
Jezelf wegen op je weegschaal kan ontmoedigend werken, vooral als je hard werkt en geen verandering ziet. Echter, lichaamsgewicht is niet het belangrijkste aspect van gezond zijn. Het is ook niet hoe u uw lichaamssamenstelling beoordeelt, wat de belangrijkste en meest effectieve lezing is om te beoordelen waaruit uw lichaam bestaat.
Als u hard werkt met uw dieet en lichaamsbeweging, maar niet veel verandering op de weegschaal ziet, is uw lichaamssamenstelling kan nog verbeteren.
De meeste mensen maken gewichtsverlies en lichaamsverbeteringen bekend met uw gewicht en BMI, en negeren vaak de samenstelling, wat eigenlijk een veel belangrijkere en nauwkeurigere maatstaf is. Het stelt een individu in staat om te weten waaruit zijn lichaam bestaat en of het vetmassa, spier- of lichaamsvet is dat ze moeten verbeteren.
Het verbeteren van de lichaamssamenstelling is een betere manier om gezondheidsproblemen te remmen zoals hypertensie, diabetes, hart- en vaatziekten en meer. Vandaag kom je meer te weten over de lichaamssamenstelling, waarom het belangrijk is om te meten, hoe je het moet meten en meer:
Wat is lichaamssamenstelling?
Lichaamssamenstelling is een manier waarop je beschrijft waaruit je lichaam is opgebouwd. Het is vooral samengesteld en gemeten met behulp van de twee soorten vet, vetmassa en vetvrije massa.
Vetmassa wordt geassocieerd met al het weefsel in uw lichaam terwijl vetvrije massa al het andere is, zoals spieren, organen en botten. Het meten van uw lichaamssamenstelling is een veel nauwkeurigere maatstaf dan uw BMI, aangezien deze wordt gebruikt om de lichaamsvetmassa, spiermassa en het lagere lichaamsvetpercentage te meten. Fat Free Mass (FFM) is het gewicht van uw lichaam minus het gewicht van uw vet.
Ons lichaam bestaat uit water, vet, eiwit en mineralen. Het lichaam is verdeeld in vetvrije gebieden die samen je lichaamssamenstelling vormen. Lichaamsvet is het meest gevarieerde onderdeel van het lichaam, dat bestaat uit essentieel vet en opgeslagen vet. Vet in de botten, lever, nieren, darmen, spieren en vetrijke weefsels staat bekend als essentiële vet- of vetvrije massa, die uw lichaam nodig heeft voor normale lichaamsfuncties.
Terwijl opgeslagen vet, bekend als vetmassa, hoopt zich op in vetweefsel, wat het lichaam beschermt en isoleert en bevindt zich rond de interne organen. Opgeslagen vet fungeert als bescherming voor het lichaam, omdat het net onder de huid ligt, maar het is het vet dat u in balans wilt houden om gezondheidsproblemen te voorkomen.
Opgeslagen vet is essentieel om als energie te worden gebruikt, maar te veel lichaamsvet kan nadelige gevolgen hebben en het risico op chronische ziekten verhogen zoals hartfalen, diabetes en obesitas.
Het vet in je lichaam wordt niet allemaal gemeten om je vetvrije massa te bepalen. Het is slechts een klein percentage van de essentiële vetmeting van uw spieren, beenmerg en inwendige organen om meer vetvrije massa te krijgen.
Om een nauwkeurige meting van uw lichaamssamenstelling te krijgen, moet u uw lichaamsvet schatten, maar eerst moet u de belangrijkste dingen begrijpen die in de eerste plaats van invloed kunnen zijn op uw lichaamssamenstelling:
Hier is een korte video waarin wordt uitgelegd wat de lichaamssamenstelling is:
De belangrijkste factoren om rekening mee te houden
Lichaamssamenstelling bestaat uit verschillende factoren, die allemaal een rol kunnen spelen bij het beïnvloeden van uw lichaamssamenstelling. Niet alleen je overtollige lichaamsvet kan een oorzaak zijn van een ongezonde lichaamssamenstelling. Hoewel het meten van lichaamsvet de belangrijkste factor is, zijn er meer dingen waarmee u rekening moet houden en waar u zich bewust van moet zijn die uw lichaamssamenstelling kunnen beïnvloeden. Dit bevat:
Gewicht
Overgewicht kan een grote impact hebben op je lichaamssamenstelling. Gewichtsverlies kan helpen om het te verbeteren, maar wat de weegschaal aangeeft, weerspiegelt niet noodzakelijkerwijs een gezonde lichaamssamenstelling. Een persoon met een gezond gewicht kan een slechtere lichaamssamenstelling hebben dan iemand als overgewicht beschouwde.
Lichaamswater
Het handhaven van de juiste hoeveelheid water en vloeistof in uw lichaam is de sleutel voor de lichaamssamenstelling. Het lichaam bestaat voor ongeveer 70 procent uit water, wat goed is voor een gezonder lichaam en samenstelling.
Lichaamsvet
Lichaamsvet wordt beschouwd als het belangrijkste dat lijners als eerste willen verminderen, maar lichaamsvet speelt wel een rol bij het gezond houden van ons lichaam en het beschermen tegen ziekten. Lichaamssamenstelling stelt u in staat om te beoordelen of u lichaamsvet moet verminderen of niet.
BMI
De body mass index (BMI) van een persoon hangt af van hun gewicht en lengte. Een gezonde BMI weerspiegelt niet, net als je gewicht, een gezonde lichaamssamenstelling, maar speelt een belangrijkere rol dan gewicht en is net zo belangrijk om in balans te blijven als lichaamssamenstelling. Beide meten echter verschillende componenten van het lichaam.
Magere massa
Om uw magere spiermassa te meten, moet u uw totale lichaamsvet meten. Vetvrije massa bestaat uit spiermassa zonder vet. Spiermassa weegt meer dan vetmassa en speelt een rol bij het beïnvloeden van de lichaamssamenstelling.
Visceraal vet cijfer
Visceraal vet speelt een sleutelrol bij het ontwikkelen van gezondheidsproblemen, vooral die welke verband houden met obesitas. Visceraal vet is vet dat zich diep onder de huid rond de taille bevindt. Te veel visceraal vet betekent dat uw vet zich dicht bij uw organen bevindt, wat de bloeddruk zal verhogen. Om dit te beoordelen, is een meting van de lichaamssamenstelling essentieel en als dit een probleem is, moet dit zo snel mogelijk worden verbeterd.
Spiermassa
Spieren helpen energie en vet te verbranden en spelen een belangrijke rol bij het behouden van een gezonde lichaamssamenstelling. De hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller energie en vet zullen verbranden. Metingen van de spiermassa omvatten gladde spieren en skeletspieren, evenals het water in het lichaam.
Botmassa
Botmassa meet de algehele botdichtheid. Het is belangrijk om gezonde botten te behouden en meetmethoden voor de lichaamssamenstelling kunnen helpen bij het verkrijgen van een meting om te zien of de botdichtheid op een gezond niveau is.
Dagelijkse calorie-inname
Wat je op een dag eet, heeft invloed op je lichaamssamenstelling. Het eten van het juiste voedsel zal helpen om spieren te behouden en op te bouwen, terwijl het verkeerde voedsel zal bijdragen aan de vetmassa.
Het kan een uitdaging zijn om deze factoren bij te houden, maar ze maken allemaal deel uit van het behoud van een gezonde lichaamssamenstelling en het voorkomen van aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen.
Voor sommigen, bepaalde factoren zijn genetisch en kunnen niet worden veranderd. De meeste kunnen echter worden verbeterd en waaraan kan worden gewerkt, dus als genetica een rol speelt bij het beïnvloeden van uw lichaamssamenstelling, wordt aanbevolen om aan de andere factoren te werken. Hier leest u hoe u kunt begrijpen of u een gezonde lichaamssamenstelling heeft:
Inzicht in een gezonde lichaamssamenstelling
Begrijpen wat uw lichaamssamenstelling zou moeten zijn, is belangrijk om te weten om te beoordelen of u uw dieet en/of trainingsroutine moet veranderen om een gezonde meting te bereiken of te behouden.
Ons American Council on Exercise (ACE) heeft de volgende tabel vrijgegeven voor het begrijpen van een gezonde lichaamssamenstelling.
| Dames | Heren | |
| Essentiële vetten | 10-13% | 2-5% |
| atleten | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Aanvaardbaar | 25-31% | 18-24% |
| Zwaarlijvig | Meer dan 32% | Meer dan 25% |
Mannetjes en vrouwtjes hebben verschillende niveaus van gezonde lichaamssamenstelling vrouwen hebben meer kans om meer vetmassa vast te houden dan mannen. Mannen hebben meer kans om meer vetvrije massa te bereiken. Mannen hebben de neiging om vetweefsel, bekend als opgeslagen vet, rond hun buik en romp te verzamelen, terwijl vrouwen het rond hun heupen en dijen ophopen. Het verschil is waar het vetweefsel zich ophoopt, wat betekent dat de metingen en aflezingen van mannen en vrouwen anders zullen en moeten zijn.
Als u uw lichaamssamenstelling wilt meten, volgen hier de methoden om dit te doen:
Hoe u uw lichaamssamenstelling kunt meten
Er zijn een paar effectieve en nauwkeurige methoden om de lichaamssamenstelling te meten. Sommige zijn eenvoudig en sommige zijn geavanceerd, dus afhankelijk van uw voorkeur kunt u kiezen hoe u uw lichaamssamenstelling wilt laten meten.
De meest nauwkeurige methoden zijn de dure geavanceerde methoden, maar er zijn manieren om dit vanuit uw huis te doen.
Hier zijn de manieren waarop u uw lichaamssamenstelling kunt meten.
Thuis Methoden
Thuismethoden worden niet aanbevolen omdat ze niet nauwkeurig zijn, maar ze geven je een idee van wat je lichaamssamenstelling ongeveer is.
De omtrek van bepaalde lichaamsdelen volgen heeft bewezen effectief te zijn op atleten, daarom is het effectief voor elke normale persoon. Misschien heb je in het verleden je taille laten meten voor kledingstukken, maar met omtrekmeting voor lichaamssamenstelling moet je ook je armen, benen, heupen en borst meten. U kunt dit doen door een flexibel meetlint te gebruiken.
Dit is niet de meest effectieve methode, maar het kan u helpen te begrijpen of uw lichaam aan het veranderen is. Als uw omtrek via deze methode toeneemt of afneemt, helpt het u te begrijpen of u vetmassa en/of spiermassa hebt verloren of gewonnen. Vetmassa en spiermassa zijn van invloed op de metingen, aangezien ze zich zowel boven uw organen als onder de huid bevinden, die fungeert als opgeslagen vet of nieuwe spieren.
Een andere methode om lichaamsveranderingen te herkennen is door vorderingen foto's. Het wordt aanbevolen om er een te nemen voordat u uw levensstijl, dieet en lichaamsbeweging begint te veranderen en daarna elke week om resultaten te zien.
Huidplooiremklauwen
Huidplooimetingen, ook wel bekend als huidplooimetingen, zijn een techniek die vaak in de sportschool wordt gedaan. Veel fitnesstrainers bevelen deze manier aan, omdat het gemakkelijk kan worden gedaan als onderdeel van uw programma voor gewichtsverlies. Het wordt gedaan door een machine gebruiken om verschillende delen van uw lichaam te meten door ze samen te knijpen om de dikte van het lichaamsvet te meten. Deze lichaamsvetmetingen worden vervolgens vertaald om een algemeen resultaat te concluderen.
Hydrostatisch wegen
Wegen onder water helpt de totale lichaamsdichtheid in statische toestand te begrijpen. Dit vereist dat u volledig ondergedompeld bent in water en het lezen wordt gedaan door het meten van de totale massa van het object in de lucht versus de massa in water. Dit concludeert om een lezing van het totale volume van het object te geven. Deze methode is een van de meest nauwkeurige en effectieve.
Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA)
De BIA-methode kan op twee manieren worden gedaan, met de hand of via een weegschaal. Deze niet-invasieve methode maakt gebruik van een elektrische stroom door het hele lichaam, via de handen of voeten, om de hoeveelheid water, vet en mager weefsel in het lichaam te meten. Het vet, het water en het magere weefsel in het lichaam belemmeren de stroom op een andere manier, wat helpt om een betrouwbare meting van de lichaamssamenstelling te concluderen.
Onderzoek suggereert dat de BIA-methode geeft de beste resultaten wanneer deze met een machine wordt gedaan in plaats van met de hand. De resultaten blijken 8-10% nauwkeuriger te zijn met behulp van de weegschaal.
Dual Energy röntgenabsorptiometrie (DEXA-scan)
Een DEXA-scan moet in een medische omgeving worden uitgevoerd, omdat er gebruik wordt gemaakt van röntgenapparatuur met een laag energieverbruik om een scan samen te stellen analyse van het lichaamsgewicht door de dichtheid van de botten te achterhalen. Er worden twee röntgenbronnen gebruikt om een betere aflezing te krijgen, aangezien dicht bot een bepaalde hoeveelheid röntgenstraling kan blokkeren, dus het gebruik van twee zal meer resultaten opleveren.
Magnetische resonantiebeelden (MRI)
Een MRI-scan is gebruikt om het watergehalte in het lichaam te detecteren, en de machine scant het lichaam in kleine segmenten. Deze kleine segmenten helpen de totale lichaamswaarde te voorspellen en de lichaamssamenstelling uit te werken. Het evalueert de skeletspiermassa en het vetweefsel.
Deze methode duurt ongeveer 25-30 minuten met nog eens 2-3 uur voor de computer om de gegevens te verzamelen en te vertalen voor resultaten. Aangezien deze methode geen ioniserende straling gebruikt, zoals röntgenstralen, is deze het meest geschikt voor kinderen of ouderen.
Luchtverplaatsingsplethysmografie
Luchtverplaatsingsplethysmografie wordt voltooid met behulp van een kamermachine die bepaalt het luchtvolume in het lichaam en hoe dit verandert als gevolg van druk in de kamer. Voordat u de kamer binnengaat, worden het gewicht en het volume van de persoon gemeten om de botdichtheid te berekenen.
Alle bovenstaande methoden zijn getest en uitgeprobeerd door wetenschappers en betrouwbaar zijn gebleken. U kunt kiezen welke methode het beste bij u past en deze uitproberen. Als u kiest voor een van de meer geavanceerde methoden, kunt u uw meting en resultaten behouden door thuis te meten of door regelmatig afspraken te maken.
Als je eenmaal je lichaamssamenstelling hebt gelezen, vraag je je misschien af hoe je deze kunt verbeteren. Hier is meer:
Hoe u uw lichaamssamenstelling kunt verbeteren
Het verbeteren van je lichaamssamenstelling levert het beste resultaat op bij het verminderen van spier- en/of vetmassa. Elke verandering in afnemende spier- en vetmassa zal uw totale percentage lichaamsvet verlagen. Het is echter belangrijk om dat te weten het verkrijgen van spiermassa is voordeliger dan het verkrijgen van vetmassa. Als u de vetmassa wilt verminderen maar uw lichaam wilt laten slanken, dan is het het beste om de spiermassa te vergroten.
Je lichaamssamenstelling verbetert het beste met een afname van de vetmassa. Hoeveel vetmassa u moet verliezen, hangt af van uw metingen en of je al dan niet een gezonde lichaamssamenstelling hebt. Gebruik de bovenstaande tabel om dat te weten te komen.
Hoewel dieet en lichaamsbeweging iemands lichaamssamenstelling kunnen verbeteren, zijn dit niet de enige effectieve methoden. Het verbeteren van uw dieet en trainingsroutine is een goed begin, maar laten we eens kijken naar alle manieren waarop u uw lichaamssamenstelling kunt verbeteren:
Je voeding in balans brengen
Het verkrijgen van de juiste voedingsstoffen is essentieel voor een gezond lichaam dat u zal helpen uw doelen te bereiken, vooral een gezonde lichaamssamenstelling.
Het eerste wat je moet herkennen en stel een doel voor is uw dagelijkse calorie-inname. Het bijhouden van uw calorieën is essentieel en kan eenvoudig worden gedaan met behulp van apps zoals Noom, waar je hier meer over kunt lezen.
Als u gewicht en vetmassa wilt verliezen, kunt u het beste een calorie tekort dieet. Dit betekent meer calorieën verbranden dan je eet. Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond, uitgebalanceerd dieet helpen je om vetmassa te verliezen. Het is duidelijk dat hoe minder calorieën je nodig hebt, hoe minder je hoeft te verbranden.
Een goede manier om je voeding in balans te brengen is het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen met veel vet en deze te vervangen door voedzaam vers voedsel. Voedsel met een hoog eiwit-, vezel- en gezond vetgehalte is ideaal voor een gezond dieet. Ze helpen je om je langer vol te voelen, zijn beter voor je en helpen je de aanbevolen dagelijkse inname van voedingsstoffen te bereiken. Het ruilen van slecht voedsel voor uitgebalanceerd voedsel is de sleutel tot het eten van uitgebalanceerde maaltijden en het helpen bij de lichaamssamenstelling.
Genoeg krijgen van de juiste oefening
Lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging is de meest cruciale methode om de lichaamssamenstelling te verbeteren. Om een gezonde lichaamssamenstelling te bereiken, moet een lichaam vet verliezen en spieren opbouwen, in aanbevolen hoeveelheden, afhankelijk van het individu. Te veel vetverlies kan leiden tot ondergewicht, dus vetverlies moet voor elk individu worden beoordeeld en nageleefd. Hetzelfde geldt voor gewichtsmassa, te veel spieren kunnen ertoe leiden dat een persoon een ongezonde lichaamssamenstelling heeft. Te veel gewichtsmassa vormt minder gevaar, maar kan u uit de gezonde hoek halen voor uw lichaamssamenstelling.
Krachttraining met hoge intensiteit is essentieel om je lichaamssamenstelling aan te passen. Onderzoek toont aan hoe gewichtstraining als het meest effectief wordt beschouwd, omdat het een persoon zal helpen spiermassa te krijgen, die in de loop van de tijd vetmassa zal vervangen. Spiertraining en -activiteit zorgen er niet noodzakelijkerwijs voor dat u afvalt, maar verbeteren uw lichaamssamenstelling door nuttig te zijn voor optimale spiergroei.
Vetverliesprogramma's zijn nuttig voor mensen die vetmassa willen verliezen. Het American College of Sports Medicine stelt dat 150 tot 250 minuten lichaamsbeweging per week zal leiden tot vetverlies. Als u op zoek bent naar aanzienlijk vetverlies, is 250 minuten per week essentieel. Voor degenen die op zoek zijn naar langdurig vetverlies en resultaten willen bereiken, blijkt training met matige intensiteit succesvoller te zijn dan training met hoge intensiteit. Dit is zo omdat training met matige intensiteit is gemakkelijker vol te houden, zal de stemming verbeteren en het lichaam niet overbelasten.
Je slaappatroon verbeteren
Slaap is echter niet de sleutel voor het verbeteren van de lichaamssamenstelling onderzoek suggereert dat er een associatie is tussen slaap en een persoon die een gezondere levensstijl bereikt om zijn doelen te bereiken. Slechte slaapkwaliteit of gebrek aan slaap kan een persoon ertoe aanzetten om slecht te eten en te bewegen.
7-9 uur slaap per nacht is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam. Als je een vroege vogel bent, probeer dan elke nacht een uur of twee eerder te slapen, zodat je lichaam de rust kan krijgen die het nodig heeft.
Alcoholgebruik beperken
Alcohol heeft veel nadelige gevolgen voor je gezondheid. Het kan niet alleen lever- of hartaandoeningen veroorzaken, het kan ook een rol spelen bij het verminderen van uw lichaamssamenstelling en lichaamsdoelen.
Velen vergeten dat alcohol bevat calorieën, en het drinken van je calorieën is een gemakkelijke manier om gewicht en vetmassa te winnen.
Studies tonen dat aan alcoholgebruik is een van de belangrijkste factoren voor onverwachte gewichtstoename en leidt vaak tot obesitas. Het beperken van uw alcoholgebruik is de sleutel tot een gezonder lichaam en mentaliteit om uw doelen te bereiken.
Andere factoren die uw lichaamssamenstelling kunnen beïnvloeden, zijn onder meer leeftijd en genetica, waar je geen controle over hebt. Als leeftijd of genetica een significante invloed hebben op uw lichaamssamenstelling, is het beste advies om uw dieet, lichaamsbeweging en slaaproutine te verbeteren. Allemaal hebben ze aangetoond dat ze een positief effect hebben op de lichaamssamenstelling en helpen bij het voorkomen van aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen.
Als je je afvraagt wat het verschil is tussen spieren en vet en waarom ze belangrijke factoren zijn om te veranderen om je lichaamssamenstelling te verbeteren, dan is hier meer:
Wat is het verschil tussen spieren en vet?
De reden dat u misschien geen verandering op de weegschaal merkt als u op dieet bent en aan lichaamsbeweging doet, is omdat spieren gewicht zijn, net zoveel als vet. Als je bijvoorbeeld aan het sporten bent in de sportschool en spiermassa opbouwt, zal dit de vetmassa in je lichaam vervangen. Hoewel je misschien 2 kilo aan vetmassa verliest, kun je 2 kilo aan spiermassa winnen, die dus het gewicht vervangt.
Laat je niet ontmoedigen door wat de weegschaal zegt. Als u uw lichaamssamenstelling correct meet, zult u een verandering in uw lichaam opmerken. Dat is het mooie van het meten van de lichaamssamenstelling over gewicht of BMI – het stelt je in staat om de positieve veranderingen in je hele lichaam te zien in plaats van geen verandering door alles bij elkaar te wegen. De uitsplitsing van metingen die de lichaamssamenstelling biedt, stelt u in staat om te begrijpen hoeveel spiermassa en vetmassa uw lichaam heeft.
Het is belangrijk om dat te weten spier weegt meer dan vet, simpelweg omdat het dichter is. Onderzoek bewijst dat spiermassa een essentieel onderdeel is om het lichaam gezond te houden. Het onderzoek onderzoekt hoe het verminderen van de lichaamsvetmassa en het vergroten van de spiermassa helpt het lichaam te beschermen tegen aan obesitas gerelateerde aandoeningen. Wees daarom niet geobsedeerd door uw weegschaal.
Hoe meer spieren je opbouwt, hoe zwaarder je misschien een tijdje weegt, maar spiermassa is belangrijk bij het verminderen van je vetmassa. Muscle heeft vele andere gezondheidsvoordelen zoals verhoging van de stofwisseling van het lichaam en verbetering van de botdichtheid. Zie is als een beschermer van het lichaam en meer spieren betekent een sterker lichaam.
Begrijpen hoeveel spiermassa, vetmassa en vetvrije massa uw lichaam zou moeten hebben, verschilt van persoon tot persoon. Om dit te meten, moet u uw lichaamssamenstelling kennen, en het kennen van uw lichaamssamenstelling is belangrijk om te begrijpen waaruit uw lichaam bestaat en hoe u gevaren voor uw gezondheid kunt voorkomen:
Wat zijn de gevaren van het niet kennen van je lichaamssamenstelling?
Onderzoek toont aan dat een gezonde lichaamssamenstelling speelt een sleutelrol in een langere levensduur, verbetert het gevoel van eigenwaarde, stemming, energieniveaus en vermindert het risico op hartaandoeningen, kanker, diabetes en insulineresistentie. Daarom kan het kennen van uw lichaamssamenstelling u helpen een langer, gezonder en gelukkiger leven te leiden.
Een gebrek aan begrip en essentiële kennis over de lichaamssamenstelling kan betekenen dat u er nooit aan zou denken om een meting van de lichaamssamenstelling te krijgen. Hopelijk kom je met deze informatie nu achter je lichaamssamenstelling en neem je de juiste maatregelen om tot een gezonder lichaam te komen. Complicaties die een gebrek aan kennis, meting en actie op de lichaamssamenstelling kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- Vroege sterfte
- Complicaties bij zwangerschap
- Kanker
- Artritis
- hypertensie
- Diabetes
- Verminderde hartfunctie
- Slechte isolatie
- Slecht herstel van ziektes
- Zwakke spieren
- Verlies van botdichtheid
- uithongering
- osteoporose
- Ontregeling van hormonen
- Laag testosteron
Begrijpen en actie ondernemen kan deze complicaties voorkomen. Het is net zo eenvoudig als opmeten en uw levensstijl veranderen.
Daarmee heb je misschien wat meer vragen of zorgen over de lichaamssamenstelling, dus hier de meest gestelde vragen die je misschien het antwoord kunnen geven dat je zoekt:
FAQ
Wat zijn de drie soorten lichaamssamenstelling?
Er zijn drie fundamentele menselijke lichaamstypes, die geërfd zijn en buiten de controle van een persoon. De drie basislichaamstypes staan bekend als somatotypes. Later in het leven kun je het uiterlijk van je lichaam veranderen door af te vallen en spieren aan te komen, maar je lichaamstype kun je nooit veranderen vanwege je skelet. De drie lichaamstypes omvatten Ectomorph (slank, vindt het moeilijk om spieren op te bouwen en is smal), mesomorph (gemiddeld gebouwd, brede schouders en kan gemakkelijk spieren krijgen) en endomorf (klein van stuk, vindt het moeilijk om af te vallen en heeft een ronde lichaamsvorm).
Wat is visceraal vet in het menselijk lichaam?
Visceraal vet is het vet dat rond de buik is opgeslagen. Het bevindt zich in de buurt van uw vitale organen zoals lever, nieren en maag en kan gezondheidsproblemen veroorzaken als het te veel wordt. Dit komt doordat de ruimte tussen het onderhuidse vet en de organen kleiner wordt, waardoor de doorbloeding moeilijker wordt en de bloeddruk stijgt.
Wat is de ideale tailleomvang voor een vrouw?
Tailleomvang varieert tussen geslachten. Een gezonde en ideale tailleomvang voor een vrouw is naar verluidt minder dan 30 inch, volgens de American Heart Association. Als het hoger is, kunt u advies inwinnen bij uw arts of trainer voor de beste oplossing voor gewichtsverlies.
Wat moet mijn lichaamsvochtpercentage zijn?
Het ideale percentage lichaamsvocht verschilt per geslacht. Voor vrouwen zou een ideaal lichaamsvochtpercentage tussen de 45 en 60 procent moeten liggen, voor mannen tussen de 50 en 65 procent.
Hoeveel procent lichaamsvet is zwaarlijvig?
Nogmaals, meer lichaamsvet betekent dat obesitas verschillend is voor mannen en vrouwen. Mannen met meer dan 25 procent lichaamsvet worden als zwaarlijvig beschouwd. Voor vrouwen wordt meer dan 33 procent, 8% meer lichaamsvet dan mannen, als zwaarlijvig beschouwd.
Welke voedingsmiddelen verbranden visceraal vet?
Het eten van meer eiwitten dan andere voedingsstoffen wordt als nuttig beschouwd voor het verbranden van visceraal vet. Denk hierbij aan vlees, vis, eieren en zuivel. Het wordt aanbevolen om uw inname van koolhydraten te verlagen wanneer u visceraal vet probeert te verminderen en te verbranden.
Welke activiteiten verbeteren de lichaamssamenstelling?
Er zijn een aantal activiteiten die u kunnen helpen uw doelen voor lichaamssamenstelling te bereiken, waaronder burpees, push-ups, explosieve lunge jumps, weighted squat jumps, interval training, planken, pull-ups en ab en core workouts, om er maar een paar te noemen .
Wat zijn oefeningen voor lichaamssamenstelling?
Lichaamssamenstelling wordt gedefinieerd als de verhouding tussen vet en magere massa in uw lichaam. Dat gezegd hebbende, oefeningen voor lichaamssamenstelling zijn activiteiten die zijn ontworpen om u te helpen die verhouding in uw lichaam te verbeteren en tegelijkertijd uw spierstelsel te verbeteren.
Om onze gedachten over de lichaamssamenstelling te weten te komen, is hier ons definitieve rapport:
Conclusie
Om een nauwkeurige meting en begrip van uw lichaam te krijgen, zijn weegschalen niet het antwoord. Jouw lichaamssamenstelling beoordeelt uw vetmassa en spiermassa, samen met een paar andere factoren, die concluderen of je een gezond lichaam hebt.
Er zijn eenvoudige manieren om uw lichaamssamenstelling te verbeteren als je het eenmaal hebt laten meten en weet op welke gebieden je moet verbeteren. Deze methoden, samen met het behoud van een gezonde lichaamssamenstelling, zullen uw gezondheid op de lange termijn verbeteren en eventuele schadelijke gezondheidsproblemen remmen.
Door uw lichaamssamenstelling bij te houden met het volgen van de omtrek of meer geavanceerde methoden, kunt u een gezond niveau behouden zodra dit is bereikt.
Vergeet niet dat er veel factoren zijn die bijdragen aan een slechte lichaamssamenstelling, zoals uw dieet, slechte lichaamsbeweging en gebrek aan slaap. Daarom kan het focussen op deze kleine stappen helpen om een gezonder lichaam en lichaamssamenstelling te behouden.
Er zijn aanvullende methoden voor zowel vetverlies als lichaamsbeweging, zoals vetverbrander supplementen zoals Forskolin.
Als u nog vragen of opmerkingen heeft, kunt u deze met ons delen.
