Veel mensen gaan ervan uit dat vet in het lichaam een vijand is, maar het tegendeel is waar. Zonder vet zouden we bevriezen, zou ons lichaam niet goed kunnen functioneren en zouden we ook geen immuunsysteem hebben. Vet is essentieel voor het vasthouden van essentiële voedingsstoffen, helpt het lichaam te beschermen, houdt het geïsoleerd en zorgt ervoor dat de membranen van cellen op verschillende manieren kunnen werken.
Om het vet in ons lichaam nuttig te maken, we hebben vetcellen nodig om de voordelen ervan te optimaliseren. Vetcellen, ook wel bekend als adipocyten, zijn de cellen in het lichaam waaruit vetweefsel bestaat dat energie opslaat als vet. Energie uit vetcellen is essentieel voor eenvoudige lichaamsfuncties door berichten door het lichaam te sturen, helpen ze ook energie te mobiliseren en vast te houden en helpen ze calorieën op te slaan als lipiden.
Overtollig vet kan leiden tot obesitas gerelateerd gezondheidsvoorschriften en om te veel vet te remmen of als u vet wilt verliezen, is het belangrijk om te begrijpen wat vetcellen zijn, hoe ze werken en waarom ze goed kunnen zijn voor u en uw gezondheid. Lees hier meer in onze complete gids:
Wat zijn vetcellen?
Vetcellen zijn wetenschappelijk bekend als adipocyten. Het zijn cellen die dat zijn bestaat uit vetweefsel, dat essentieel is voor het isoleren van het lichaam en het opslaan van energie als vet. Vetweefsel is bevindt zich net onder de huid, rond inwendige organen, in het beenmerg en rond de spieren en borsten. Dit weefsel werkt als een kussen voor al deze essentiële lichaamsdelen en is de plaats waar de vetcellen worden opgeslagen.
Adipocyten lijken misschien kleine zakjes saaie energie, maar ze zijn in feite heel belangrijk en heilzaam voor veel dingen. Ze kunnen helpen bij het reguleren van hormonen en voedingsstoffen, helpen bij de voortplanting en balans bloeddruk en bloedsuikerspiegels.
Er zijn twee soorten vetweefsel, wit en bruin. In die witte en bruine weefsels, er bestaan drie soorten vetcellen, witte, bruine en mergvetcellen.
Witte vetcellen, ook wel uniloculaire cellen genoemd, bestaan voornamelijk uit triglyceriden en cholesterolesters. Ze bevatten een enkele druppel lipide en zijn dat ook de cellen die direct beschikbare reserve-energie opslaan. Ze worden meestal gevonden tussen de huid en de buikstreek.
Bruine vetcellen, ook wel multiloculaire cellen genoemd, zijn opgebouwd uit meerdere kleine druppeltjes lipide met een hoog ijzergehalte, waardoor ze hun bruine kleur krijgen. De De belangrijkste functie van bruine vetcellen is om energie uit voedsel om te zetten in lichaamswarmte. Bruine vetcellen bevinden zich meestal rond de nek.
Mergvetcellen, ook wel uniloculaire cellen genoemd, zijn dat wel handig om af te vallen en aan te komen. Dat hebben wetenschappers ontdekt beenmerg bevat ook vetopslagcellen die de botdichtheid helpen verhogen of verlagen met gewicht en lichaamsbeweging. Meer onderzoek suggereert dat de mergvetcellen worden gevonden rond een groot deel van het kraakbeen en de botten van het lichaam in het lichaam helpen bij het botmetabolisme om ontstekingen te remmen.
Met die informatie in gedachten, vraag je je misschien af hoe vetcellen precies werken:
Hoe werken vetcellen?
Ons lichaam heeft vet nodig. Vetcellen zijn handig omdat het kleine ruimtes zijn waarin vet kan worden opgeslagen en later als energie kan worden gebruikt. Vetcellen zijn niet alleen een energiebron, maar helpen ook bij de ontwikkeling en functie van zenuwen, ontwikkelen hormoontransmissies, isoleren het lichaam en kussen interne organen.
Het vet dat we eten is eigenlijk een keten van waterstof en koolstof die vastzit aan een suikeralcoholmolecuul. Dit keten wordt afgebroken door het lichaam en zo komt vet vrij in het lichaam als energiebron. Vetzuren leveren doorgaans negen calorieën per gram. Terwijl koolhydraten en eiwitten vier calorieën per gram bevatten.
Hoe meer bewerkte vette voedingsmiddelen het lichaam consumeert, heeft invloed gewichtstoename. De manier waarop dit werkt, is door het lichaam vast te houden aan de extra lipiden die we niet gebruiken uit vetcellen. Wanneer ze worden opgeslagen, worden de vetcellen groter. Ook verliezen we de extra lipiden, de cellen krimpen en we verliezen gewicht, maar de cellen verdwijnen nooit.
Vetcellen produceren een chemische stof genaamd leptine, een hormoon dat signalen naar de hersenen stuurt om ons te laten stoppen met eten. Als vetcellen krimpen, produceren ze daarom minder leptine, wat minder signalen afgeeft om te stoppen met eten en kan resulteren in meer willen eten.
Ons meest effectieve manier om vet te verbranden is door middel van lichaamsbeweging. Er zijn tal van vetverbrandende trainingsroutines, zoals intensieve training, wandelen, fietsen en cardio-activiteiten. Als vet wordt verbrand, dan val je af. Nadat het lichaam alle energie uit de glucose in koolhydraten in het lichaam heeft gebruikt, begint het lichaam vet te verbranden. De vetcellen zullen kleiner worden, maar blijven als brandstof worden gebruikt omdat ze nooit verdwijnen. De foetus cellen worden bijgetankt met voedselconsumptie.
Er zijn veel voedingsmiddelen, medicijnen en supplementen die werken om vet te verbranden. De beste voedingsmiddelen om vet te verbranden zijn vette vis, koffie, eieren, bananen, avocado's, yoghurt, bessen en citrusvruchten. Als alternatief zijn er medicijnen of supplementen die u kunt nemen om vetverbranding te stimuleren. Supplementen zijn doorgaans veiliger en effectiever door het gebruik van natuurlijke ingrediënten.
=> Lees meer over vetverbrandende supplementen op onze Frambozen ketonen gids.
Vetcellen bieden het lichaam veel gezondheidsvoordelen, voornamelijk van de witte vetcellen.
Witte vetcellen zijn de meest actieve van allemaal voor het leveren van gezondheidsvoordelen. Naast de belangrijkste energiebron, witte vetcellen helpen ook reguleren de bloedsuikerspiegel. Ze halen overtollige suiker uit de bloedbaan als reactie op suiker die wordt uitgescheiden door insuline. Als een lichaam te veel of te weinig vet bevat, wordt de reactie op het onttrekken van suiker aan de bloedbaan onderbroken. Adipocyten breken ook de bloedsuikerspiegel af en verlagen deze door eiwitten vrij te geven.
Een ander voordeel van adipocyten is dat ze helpen bij het opbouwen, onderhouden en functioneren van het immuunsysteem. Ze scheiden cytokines af, dit zijn chemicaliën die ontstekingen helpen. Het bevorderen van ontstekingen is net zo belangrijk voor chronische ziekten als voor het stimuleren van het immuunsysteem het bestrijden van ziekten zoals verkoudheid en virale infecties.
Je vraagt je misschien af waar een vetcel precies uit bestaat om meer te begrijpen over hoe het werkt en functioneert:
Samenstelling van een vetcel
Onder een microscoop zien adipocyten eruit als bolletjes. Net als de meeste andere cellen hebben ze een kern en een celmembraan. Er is een klein deel van elke cel dat is samengesteld uit opgeslagen triglyceriden.
Menselijke triglyceriden lijken op olijfolie en andere oliën die afkomstig zijn van planten. Ze hebben dezelfde gele kleur, dezelfde dichtheid en chemische formule. Niet alle adipocyten zijn hetzelfde, maar de meeste zijn witte vetcellen, die op de beschreven manier zijn opgebouwd en de cellen zijn die energie leveren en afgeven.
Studies tonen aan: hoe witte vetcellen, die de energie uit voedsel opslaan, groeien in omvang na het eten en afnemen wanneer vet uit de cel wordt gebruikt als energie.
Laten we het hebben over de basisprincipes van lichaamsvet in een volledig overzicht:
Basisprincipes van lichaamsvet: de volledige uitsplitsing
Dat bleek uit een interessant onderzoek uit 2008 mensen behouden ons hele leven hetzelfde aantal vetcellen, ongeacht of we in de loop van de tijd aankomen of afvallen. Tot de leeftijd van 20 jaar produceert het lichaam elk jaar meer en meer vetcellen. Na deze leeftijd kunnen vetcellen gaan afsterven door gewichtsverlies en vetverbrandingsoefeningen. Echter, vetcellen kunnen sneller groeien dan ze afsterven, dus het is belangrijk om te weten dat vetverbranding wordt aanbevolen om een gezond vetevenwicht te behouden.
Vetpercentage is goed om in de gaten te houden. Voor een man wordt een lichaamsvetpercentage van meer dan 25% beschouwd als overgewicht en voor vrouwen is een lichaamsvetpercentage van meer dan 30% een signaal van overgewicht en wordt gezien als een gevaar voor de gezondheid. Wanneer het lichaamsvetpercentage van een persoon het aanbevolen niveau overschrijdt, kan dit ertoe leiden dat vet zich ophoopt in het bovenlichaam, dicht bij organen, wat nadelige problemen voor de gezondheid kan veroorzaken. A Er kunnen talloze problemen ontstaan door overtollig vet zoals diabetes, kanker en hart- en vaatziekten.
Om te bepalen of u over- of ondergewicht heeft, is de BMI de meest effectieve test. Body mass index (BMI) -metingen kunnen een persoon vertellen of hun lichaamspercentage te hoog, te laag of precies goed is, afhankelijk van uw leeftijd, lengte en geslacht.
Vet plaatsing verschilt tussen geslachten. Voor mannen wordt vet meestal opgeslagen rond de romp en buik en voor vrouwen wordt vet meestal opgeslagen rond de dijen en heupen. De locatie van vet tussen geslachten is te wijten aan de productie en afgifte van verschillende hormonen in het lichaam, oestrogeen en testosteron.
Vetcellen beginnen zich te ontwikkelen bij een baby wanneer een vrouw zwanger is, meestal rond het derde trimester. Vetcellen nemen dan gedurende de kindertijd toe en ontwikkelen zich meer tijdens de puberteit, waar de vetplaatsing plaatsvindt. De afgifte van hormonen voor mannen en vrouwen bepaalt waar vet doorgaans wordt opgeslagen. Zodra dit gebeurt, zullen de vetcellen niet langer toenemen, maar in plaats daarvan groter worden wanneer de persoon aankomt of afvalt.
Lichaamsvet is belangrijk om de lichaamstemperatuur te reguleren, organen te dempen en het lichaam van een energiebron te voorzien. Om meer te weten te komen over hoe vetcellen het lichaam binnenkomen, zodat u het proces en de voordelen kunt begrijpen, vindt u hier meer:
Hoe komen vetcellen het lichaam binnen?
Vetcellen het lichaam binnen via het voedsel dat we eten. Wanneer u voedsel eet dat vet bevat, voornamelijk voedsel met een hoog gehalte aan triglyceriden, wordt dat voedsel door de maag naar de darmen gevoerd. De grote vetdruppels vermengen zich met galzouten uit de galblaas en emulgeren, waardoor de grote druppeltjes in kleine druppeltjes veranderen en door het hele lichaam vrijkomen, waardoor het vetoppervlak groter wordt.
Deze kleine druppeltjes staan bekend als micellen, die verder worden afgebroken door lipasen, enzymen die vrijkomen door de pancreas, die zet het vet om in glycerol en vetzuren. De componenten glycerol en vetzuren worden vervolgens in de cellen opgenomen. Eenmaal geabsorbeerd, bedekken eiwitten, chylomicrons genaamd, de componenten en helpen ze gemakkelijker in water op te lossen. Dit proces maakt de vetzuren en glycerolen mogelijk gaan door het lymfestelsel en uiteindelijk in de bloedbaan, om als energie te worden gebruikt.
De reden dat vet wordt afgebroken tot glycerol en vetzuren is omdat het vet te groot is om in de bloedbaan te worden opgenomen. De bruine vetcellen, die warmte produceren, helpen het vet af te breken. Het proces cycli met vetverbranding en voedselconsumptie.
Hier vindt u meer informatie over hoe u gezond lichaamsvet en vetcellen kunt behouden:
Hoe gezond lichaamsvet te behouden
Vetcellen worden in stand gehouden door het voedsel dat je eet en de lichaamsbeweging die je doet. Regelmatig consumptie van voedsel en dagelijkse lichaamsbeweging helpt de vetcellen op een gezonde manier te fietsen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de vetcellen stimuleren om te groeien en na verloop van tijd gewichtstoename veroorzaken, maar met de juiste voedingsmiddelen kunt u uw gewicht en gezonde vetcellen behouden.
Het is belangrijk om een gezond, uitgebalanceerd dieet vol te houden als je een gezond lichaamsvetpercentage wilt hebben. Overtollig of beperkt lichaamsvet kan gezondheidsproblemen veroorzaken die, indien onbehandeld, aanzienlijke gevolgen kunnen hebben. Daarom is het belangrijk om het juiste voedsel te eten, deel te nemen aan regelmatige vetverbrandingsactiviteiten en te begrijpen hoe je een gezond lichaamsvetpercentage kunt behouden.
Beginnend met eten, hier zijn de toppen voedingsmiddelen voor een evenwichtige voeding die de vetverbranding bevorderen:
- Dikke vis
- avocado's
- Bananen
- Donkere bessen
- Groene thee
- Koffie
- Eieren
- Citrusvrucht
- Granen
- Magere zuivelproducten
- Spinazie
Lees hier meer over deze voedingsmiddelen en hun vetverbrandende voordelen
Voedsel is niet de enige manier om een gezond lichaamsvetpercentage te behouden en de essentiële cyclus van vetcellen in stand te houden. Hoewel het een grote rol speelt, is voedsel wat het lichaam voorziet van vet. Om het effectief te verbranden, kunt u vetverbrandend voedsel eten en/of deelnemen aan vetverbrandende oefeningen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt vet te verbranden dat wordt geconsumeerd. De beste vetverbrandende activiteiten zijn:
- Hardlopen
- Jogging
- Wandelen
- Hoge intensiteit interval training
- Gewichtheffen
- Yoga
- Zwemmen
- Pilates
Door een gezonde cyclus van eten en lichaamsbeweging aan te houden, wordt uw lichaam aangemoedigd om regelmatig vet te verbranden, zelfs in rust. Dit helpt bij het behouden van een gezond lichaamsvetpercentage en houd de cyclus van vetcellen vol.
Als u nog onbeantwoorde vragen of opmerkingen heeft, zijn hier enkele veelgestelde vragen die u kunnen bieden wat u zoekt:
FAQ
Plas jij vetcellen uit?
Het lichaam verwijdert vet via twee stofwisselingsprocessen. Jij kan vetcellen uitzweten of vetcellen passeren door te plassen. Onderzoeksstaten dat ongeveer 16 procent van het vet vrijkomt via water - transpiratie en urineren - de rest wordt uitgeademd als koolstofdioxide.
Welk voedsel doodt vetcellen?
Er zijn een paar voedingsmiddelen die werken om vetcellen te verbranden/doden, vooral vet rond de maag. Dit omvat kaneel, chili, vis, vlees en water. Die allemaal chemicaliën bevatten die werken om vet sneller af te breken dan andere voedingsmiddelen.
Vullen vetcellen zich met water?
Veel lijners beweren dat wanneer je vet verbrandt, het vet dat overblijft, schokkerig aanvoelt. Dit is populair bij het keto-dieet en staat algemeen bekend als het whoosh-effect. Het is waar mensen aannemen dat hun vetcellen zich vullen met water, omdat ze geen triglyceriden uit voedsel hebben om ze te vullen. Echter, wetenschappers suggereren dat het vullen van cellen met water een mythe is.
Hoe kun je zien of je vet aan het verliezen bent?
De meest effectieve manier om te beoordelen of u vet verliest, is door middel van onderzoek. De snelste manier is om meet en volg de omtrek van uw lichaamsdelen – buik, heupen, armen, benen en nek. Een afname van de omtrek zal betekenen gewichtsverlies en vetverlies.
Als de metingen geen vooruitgang laten zien, kan dit komen door inspanning en het vervangen van vet door spieren. Daarom is een andere methode om meet je BMI die u uw lichaamsvetpercentage vertelt.
Hoe kan ik vet verminderen in 15 dagen?
Hoewel snel vetverlies niet wordt aanbevolen en het moeilijk vol te houden is, is het wel mogelijk. Consumptie van het juiste voedsel (eiwitten, gezonde vetten, minimale koolhydraten en water) in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging (vooral vetverbrandingsoefeningen) zal resulteren in vetverlies. Houd de routine aan om meer vetverlies te zien.
Hoe spoel je vet weg?
De meest effectieve manier vet wegspoelen is door uw waterinname te verhogen. Drinkwater helpt gifstoffen in het lichaam weg te spoelen, en dat kan ook verhoog uw stofwisseling. Dit bevordert een snelle vetverbranding.
Hoe voorkom ik dat mijn lichaam vet opslaat?
Het is niet mogelijk om te voorkomen dat uw lichaam vet opslaat, aangezien vet moet worden opgeslagen om uw lichaam van energie te voorzien. Om echter te verminderen hoeveel het opslaat, kunnen verschillende dingen worden aanbevolen. Regelmatige lichaamsbeweging, eiwitrijk voedsel, gezonde vetten en vezels, een goede slaapkwaliteit en veel water kunnen de vetverbranding helpen bevorderen. Deze stappen moeten worden volgehouden om een regelmatige vetverbranding te behouden.
Met al deze informatie in gedachten, laten we u onze laatste gedachten vertellen:
Conclusie
Mensen moeten begrijpen dat vet niet de vijand is, en we hopen dat we u hebben aangemoedigd om dat te beseffen. Vetcellen zijn essentieel om het lichaam van energie te voorzien en consumptie van het juiste voedsel helpt het vetverbrandingsproces in stand te houden.
Mannen en vrouwen slaan vet anders op en het is belangrijk om dat te begrijpen en te weten waarom. De chemicaliën in het lichaam die vet afbreken, werken samen met hormonen en geven aan waar het vet moet worden opgeslagen.
Vet is een essentieel onderdeel van een gezond lichaam en is er niet alleen om energie en isolatie te leveren. Vet kan ook gezondheidsproblemen helpen remmen als het op een gezond niveau wordt gehouden.
Om je lichaamsvetpercentage onder controle te houden, is het aan te raden om dit regelmatig bij te houden door de omtrek van je lichaamsdelen te meten of je body mass index (BMI) te testen. Consumptie van uitgebalanceerd voedsel en regelmatige lichaamsbeweging zijn de twee beste levensstijlkeuzes voor een gezonder lichaamsvetpercentage en een gezonder lichaam in het algemeen.
Als u opmerkingen of meer vragen heeft, kunt u deze met ons delen.
