Een van de belangrijkste dingen om op de hoogte te blijven om veelvoorkomende ziektes te voorkomen, is je immuunsysteem. Je immuunsysteem lijkt veel op het leger, in die zin dat het je verdedigt tegen buitenlandse indringers om ziekten en veelvoorkomende ziekten te voorkomen. Immuunbestrijdende vaccins bestaan al meer dan twee millennia, maar nu is het zover makkelijker dan ooit om zelf je immuunsysteem te helpen versterken.
Het hebben van een sterk immuunsysteem kan verkoudheid, griep en infecties remmen en er zijn maar een paar manieren waarop je je immuunsysteem kunt versterken. Voldoende slaap krijgen, omgaan met stress, regelmatig je handen wassen en regelmatig aan lichaamsbeweging doen zijn enkele manieren waarop je je immuniteit kunt verbeteren.
Een belangrijk ding om te integreren in uw dagelijkse routine is echter een gezond uitgebalanceerd dieet van superfoods rijk aan immuunbevorderende voedingsstoffen. Er zijn veel voedingsmiddelen die immuunversterkende eigenschappen hebben, van fruit en groenten tot thee en kruiden. Bepaalde voedingsmiddelen bevatten vitale eigenschappen zoals vitamines, mineralen en voedingsstoffen die wonderen verrichten voor het stimuleren en behouden van een sterk immuunsysteem.
Door er dagelijks een paar aan uw dieet toe te voegen, kunt u toekomstige immuundeficiënte ziekten afremmen en bestaande ziekten helpen behandelen.
Vandaag kijken we naar de 22 beste immuunversterkende voedingsmiddelen en hoe ze het immuunsysteem ten goede komen in onze lijst met voedingsdeskundigen:
1 – Vlierbes: rijk aan antioxidanten om ontstekingen te bestrijden
Vlierbes is een bloeiende fruitplant die rijk is aan antioxidanten en vitamines die helpen boost je immuunsysteem. Ze werken om ontstekingen te bestrijden en stress op het lichaam te verminderen, die beide grote oorzaken zijn van immuundeficiënte infecties zoals verkoudheid en griep.
In een onderzoek onder 60 gerandomiseerde personen met griepsymptomen namen ze allemaal vier keer per dag 15 ml vlierbessensiroop en zagen ze de griepsymptomen sneller verdwijnen dan degenen die het niet gebruikten. Hoewel vlierbessen verkoudheid en griep niet kunnen voorkomen, kunnen ze je immuunsysteem stimuleren om de infecties sneller te bestrijden.
2 – Citrusvruchten: sleutel voor het bestrijden van infecties
De meeste mensen denken bij een verkoudheid direct aan essentiële vitamines. Ze zijn geweldig voor het bestrijden van virussen en griepsymptomen en zorgen ervoor dat je je beter voelt vanwege hun stimulerende eigenschappen.
Citrusvruchten zoals grapefruit, sinaasappels, citroenen en limoenen zijn dat wel boordevol vitamine C, de meest essentiële en bekende vitamine vanwege hun immuunversterkende eigenschappen.
Studies suggereren dat deze vruchten snel de productie van kunnen verhogen witte bloedcellen, die essentieel zijn voor het bestrijden van infecties en slechte bacteriën.
Uw lichaam maakt van nature geen vitamine C aan of slaat het niet op, dus het is belangrijk om uw dagelijkse dosis binnen te krijgen om de aanbevolen hoeveelheid vitamine C te bereiken. jouw favoriet. Je kunt citrusvruchten vers eten, toevoegen aan salades of in je drankjes persen. Ze zijn erg veelzijdig en een van de beste voedingsmiddelen om de immuniteit te versterken.
3 – Champignons: de vitamines spelen een essentiële rol bij het versterken van de immuniteit
Om niet te worden verward met een andere paddenstoel, is de champignon de paddenstoel die veel voordelen biedt voor het immuunsysteem. Het bevat essentiële B-vitamines die geweldig zijn voor het stimuleren van het immuunsysteem. Andere voordelen zijn het gehalte aan riboflavine en niacine, die beide een rol spelen bij het behoud van een gezond immuunsysteem.
De reden dat champignons hier voorlopen op de andere soorten, is vanwege het seleniumgehalte. Selenium is een stof die het lichaam nodig heeft om griep en infecties te remmen. Als uw lichaam weinig selenium bevat, is de kans groter dat u verkouden wordt of griep krijgt. Door vaak champignons te eten, kunt u voldoende selenium binnenkrijgen om virale infecties, verkoudheid en griep te voorkomen.
4 – Acaibes: rijk aan antioxidanten
Acai Berry is vrij nieuw in de gezondheidsindustrie en is vooral populair vanwege de geweldige recepten voor smoothiebowls. Het toevoegen van acaibessen aan uw dagelijkse voeding is echter zeer gunstig voor uw immuunsysteem en het is ook een heerlijke ontbijtoptie.
Acai-bessen zijn rijk aan antioxidanten zoals anthocyanines, die zijn polyfenolen die helpen bij het opbouwen van immuniteit en helpen beschermen tegen infecties en virussen. Volgens een studie helpen polyfenolen bij het reguleren van de immuunfunctie en hebben ze ontstekingsremmende eigenschappen. die kunnen helpen griepachtige symptomen te verminderen.
Deze heerlijke donkere bessen bevatten ook veel vezels en gezonde vetten, die goed zijn voor de spijsvertering en het verwijderen van slechte gifstoffen en bacteriën in het lichaam.
5 – Magere yoghurt: helpt bij het reguleren van het immuunsysteem
Yoghurt met een laag vetgehalte is gemakkelijk te vinden in supermarkten en zou vanwege de immuunversterkende voordelen aan je boodschappenlijstje moeten worden toegevoegd. Yoghurts met een laag vetgehalte zijn meestal geëtiketteerd en gemakkelijk te vinden en te onderscheiden van volle fut. Of je kunt op zoek gaan naar alternatieven zoals Griekse yoghurt. Beide zijn zuivelproducten die worden vervaardigd en verkocht als een product met een hoog vitamine D-gehalte.
Vitamine D helpt bij het reguleren van het immuunsysteem. Studies tonen aan dat de vitamine de natuurlijke afweer van het immuunsysteem kan versterken, wat ertoe leidt dat het lichaam regelmatig verkouden wordt en infecties oploopt. Bovendien suggereert het onderzoek dat a gebrek aan vitamine D resulteert in immuundeficiënte infecties. Het moduleert de aangeboren natuurlijke reacties van het immuunsysteem om slechte bacteriën te bestrijden.
Het wordt aangeraden om gewone, niet-gearomatiseerde yoghurt te eten in plaats van yoghurt met kunstmatige suikers. Suiker en zoetstoffen kunnen de effectiviteit van de voedingsstoffen verminderen. Als u de yoghurt wilt zoeten, kunt u natuurlijke suikers toevoegen, zoals fruit of honing.
6 – Watermeloen: helpt de immuniteit te versterken met antioxidanten
Wanneer een watermeloen rijp en klaar om te eten is, zit hij boordevol een antioxidant genaamd glutathion. Deze antioxidant stimuleert niet alleen je immuunsysteem, maar helpt ook infecties te bestrijden.
Watermeloen bevat van nature ook veel vitamine C, wat helpt bij de opname van ijzer. IJzer helpt bij het reguleren van een gezond immuunsysteem en verbetert de reactie op buitenlandse indringers. Het doet dit door de cellen te laten rijpen om sneller te reageren op bacteriën die het lichaam binnendringen. Rijpe cellen kunnen veel sneller helpen bij het bepalen van goede en slechte bacteriën dan jonge cellen.
Watermeloen bevat veel voordelen voor het stimuleren van het immuunsysteem en één portie per dag kan voldoende glutathion, vitamine C en ijzer leveren die je nodig hebt om een sterk immuunsysteem te behouden.
7 – Tarwekiemen: levert een goede mix van essentiële dagelijkse voedingsstoffen
Tarwekiemen zijn een klein deel van het tarwezaad dat er misschien klein uitziet, maar het heeft veel krachtige immuunversterkende eigenschappen.
Het is niet alleen rijk aan essentiële voedingsstoffen zoals zink, vitamine B en antioxidanten, tarwekiemen bieden ook een gezonde en uitgebalanceerde mix van vezels, eiwitten en gezonde vetten. Over deze voedingsgroepen wordt niet veel gesproken als het gaat om het versterken van het immuunsysteem. In plaats daarvan ligt de meeste nadruk op vitamines en mineralen.
Echter, vezels helpen de spijsvertering en stimuleren de stoelgang, waardoor uw lichaam de goede bacteriën vasthoudt en de slechte bacteriën wegspoelt. Een gezonde darm betekent dat je immuunsysteem wordt voorzien van goede bacteriën, wat het nodig heeft om sterk en gezond te blijven.
8 – Zoete aardappel: helpt het immuunsysteem te verdedigen tegen schadelijke vrije radicalen
Een ander vezelrijk voedsel dat vergelijkbare voordelen biedt als tarwekiemen, zijn zoete aardappelen. Zoete aardappelen bevatten veel vezels die de spijsvertering en stoelgang bevorderen en zijn ook rijk aan twee essentiële vitamines, bètacaroteen en vitamine A.
Deze vitamines werken als antioxidanten in het immuunsysteem om het risico op immuundeficiënte ziekten te helpen verlagen. Beta-caroteen is een carotenoïde, een actieve antioxidant, die helpt het immuunsysteem beschermen tegen schadelijke vrije radicalen. Deze vitamines werken als een barrière om vreemde indringers te blokkeren en verkoudheid en infecties te remmen.
9 – Thee: boordevol flavonoïden
Thee zit boordevol flavonoïden, beter bekend als antioxidanten. De de meest effectieve thee is groene thee vanwege het hoge gehalte aan epigallocatechinegallaat (ECGC), een krachtige antioxidant. Deze chemische stof is getest op zijn immuunversterkende eigenschappen. De studie concludeert dat ECGC kan helpen de immuuncellen te activeren en hen te helpen sneller te reageren op vreemde indringers.
Zwarte thee bevat ook ECGC, maar het gehalte wordt verlaagd tijdens het fermentatieproces. Het niveau wordt behouden als groene thee omdat het wordt gestoomd en er geen chemicaliën worden verwijderd.
Groene thee en zwarte thee kan het beste worden geconsumeerd zonder toegevoegde suikers, zoetstoffen of melk voor het meeste effect.
10 – Spinazie: boordevol antioxidanten
Spinazie is niet alleen rijk aan vitamine C, het zit ook boordevol antioxidanten die het immuunsysteem versterken. Wanneer een immuunsysteem wordt versterkt, is het beter in staat om virussen te bestrijden.
Het is aan te raden om de spinazie vers en ongekookt te eten. Door het op deze manier te eten, kan de spinazie al zijn heilzame voedingsstoffen behouden, zoals vitamine C, bètacaroteen en antioxidanten.
Hoewel, als je de spinazie een beetje kookt, het vitamine A-gehalte wordt verhoogd, wat een geweldige ontstekingsremmende vitamine is, omdat het het lichaam kan beschermen tegen slijmophoping tijdens verkoudheid en griep. Vitamine A is ook geweldig in het versterken van de functies van het immuunsysteem.
Het hangt helemaal van je voorkeur af hoe je spinazie het liefst consumeert. Beide manieren bieden voedingsvoordelen die kunnen helpen het immuunsysteem te versterken.
11 – Amandelen: levert een in vet oplosbare essentiële vitamine
Een vitamine die qua voeding niet veel aandacht krijgt, is vitamine E. Hoewel het misschien niet zo effectief of gemakkelijk te verkrijgen is als andere essentiële vitamines, is vitamine E zeer de moeite waard om genoemd te worden vanwege het effect op het immuunsysteem.
Het is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat het vet in het systeem nodig heeft om goed te worden opgenomen. Noten zoals amandelen zitten beide boordevol vitamine E en natuurlijke gezonde vetten, wat betekent dat het vitaminegehalte hand in hand kan gaan met het vetgehalte.
Volgens het Office of Dietary Supplements werkt vitamine E om binnendringende bacteriën te bestrijdend werkt als een antioxidant en helpt de gezonde cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen.
12 – Kurkuma: rijk aan ontstekingsremmende eigenschappen
Alle ontstekingsremmende vitamines, mineralen, voedingsmiddelen en producten kunnen als heilzaam worden beschouwd voor het stimuleren van het immuunsysteem. Het is echter belangrijk en effectiever om die te consumeren die rijke en krachtige ontstekingsremmende eigenschappen hebben, zoals kurkuma.
Kurkuma is een natuurlijke specerij die het immuunsysteem kan helpen versterken.
Onderzoek verifieert dit en stelt dat kurkuma en zijn belangrijkste actieve stof, curcumine, krachtig zijn in het moduleren van de activering van T- en B-cellen. Dit zijn essentieel functionerende cellen die werken om de antilichaamrespons te verbeteren. Dit kan versnelt de natuurlijke reactie van het immuunsysteem om vreemde indringers af te weren. Kurkuma wordt beschouwd als een therapie voor immuunstoornissen en wordt regelmatig gebruikt in voedingsmiddelen en supplementen voor patiënten die lijden aan langdurige immuunaandoeningen.
Je kunt lees hier meer over kurkuma en de vele gezondheidsvoordelen.
13 – Papaja: vol ontstekingen die spijsverteringsenzymen bestrijden
Een ander voedsel boordevol ontstekingsbestrijdende eigenschappen is de papajavrucht. Het staat bekend om zijn extreem hoge vitamine C-gehalte, ongeveer 224 procent van uw dagelijkse aanbevolen dosis in één vrucht, wat gunstig is voor het stimuleren van het immuunsysteem.
De reden waarom papaja geweldig is voor het stimuleren van het immuunsysteem, is echter dat ze vol zitten met spijsverteringsenzymen. Deze enzymen worden papaïne genoemd en werken om ontstekingsinfecties over het hele lichaam te bestrijden. Ze zijn hier nuttig omdat ze ook immuunziekten zoals keelpijn en klieren kunnen helpen.
14 – Kiwi: helpt de witte bloedcellen goed te functioneren
Kiwi's zijn een vrucht vol met veel voedingsstoffen en essentiële vitamines zoals foliumzuur, kalium en vitamine K en C. Hoewel al deze voedingsstoffen goed zijn voor het lichaam en de algehele gezondheid, is vitamine C hier opnieuw de winnaar.
Het vitamine C-gehalte werkt samen met de andere voedingsstoffen om het immuunsysteem en de witte bloedcellen te versterken. Om infecties te bestrijden is een hoog en gezond aantal witte bloedcellen van vitaal belang volgens het Medical Center van de Universiteit van Rochester. De witte bloedcellen, bekend als fagocyten, werken om binnendringende bacteriën en organismen op te eten. Het andere type, bekend als lymfocyten, helpt het lichaam een bibliotheek van eerdere indringers aan te houden om ze te vernietigen wanneer ze opnieuw proberen het lichaam binnen te dringen. Beide soorten witte bloedcellen werken samen om de immuunrespons beter onder controle te houden.
15 – Schaaldieren: boordevol zink
Zink is een essentieel mineraal voor het stimuleren van het immuunsysteem. Het helpt het immuunsysteem om slechte bacteriën te bestrijden en houdt het sterk. Regelmatige consumptie van schaaldieren en zinkproducten helpt het immuunsysteem te reguleren om zijn vermogen om zich te verdedigen tegen buitenlandse indringers te behouden.
Het is belangrijk om te weten dat de overconsumptie van zink het immuunsysteem kan belemmeren om goed te functioneren. Dus voor inname van de aanbevolen dagelijkse dosis zijn de richtlijnen 11 mg voor mannen en 8 mg voor vrouwen. Ter referentie: een krab bevat ongeveer 6 mg zink, terwijl een kreeft ongeveer 3.4 mg bevat. Niet alle schelpdieren bevatten veel zink, maar die bevatten wel kokkels, krabben, kreeften en mosselen.
16 – Zonnebloempitten: een extreem krachtige antioxidant en rijk aan voedingsstoffen
Hoewel s nachts zonnebloemzaden te laten weken lijkt misschien een zwak ingrediënt vanwege zijn grootte, het is zeker krachtig. Ze zitten boordevol krachtige antioxidanten en voedingsstoffen, waaronder magnesium, fosfor, vitamine E en vitamine B-6.
Het vitamine E-gehalte is hier eigenlijk het krachtigst. Het is een antioxidant die een belangrijke rol speelt bij het reguleren van het immuunsysteem om het gezond en onderhouden te houden.
Een kleine portie zonnebloempitten per dag kan effectief werken om een sterk immuunsysteem te behouden. Je kunt ze toevoegen aan je ontbijt, smoothies of salades.
17 – Knoflook: het rijke zwavelgehalte verhoogt de immuniteit
Knoflook bevat veel zwavelhoudende verbindingen zoals allicine, dat veel immuunversterkende eigenschappen bevat. Het wordt al vele jaren gebruikt om infecties te bestrijden.
Onderzoek toont aan dat het zwavelgehalte in knoflook helpt om je immuunsysteem in balans te brengen. De actieve stof verbetert de weerstand tegen virussen en giftige bacteriën die het immuunsysteem binnendringen. Dit resulteert in een sterker immuunsysteem.
Je kunt knoflook aan elk gerecht toevoegen om smaak toe te voegen en nu weet je dat het ook veel gezondheidsvoordelen heeft, zoals het stimuleren van je immuunsysteem.
18 – Broccoli: boordevol vitamines
Om je lichaam opgeladen en gezond te houden, zijn vitamines een essentiële voedingsstof die je dagelijks zou moeten consumeren. Broccoli is een hoofdgroente boordevol vitamines zoals A, C en E die allemaal bekend staan als geweldige krachtbronnen voor het immuunsysteem. Vitaminen helpen je immuunsysteem te herstellen als het zwak is en beschermen ook de goede bacteriën tegen eventuele slechte bacteriën.
Er wordt gezegd dat als je kunt, je de broccoli ongekookt eet om de meeste voordelen te behalen. Het kookproces verzwakt de voedingsstoffen binnenin die de immuniteit helpen versterken. Zo niet, kook dan in een pan zonder olie tot het naar wens is.
19 – Rode paprika: extreem rijk aan vitamine C
Sommigen wenden zich misschien tot citrusvruchten als ze vitamine C nodig hebben. Sterker nog, rode paprika's zijn twee keer zo hoog in de essentiële vitamine. Vitamine C is een natuurlijke immuunversterker en wordt vaak geassocieerd met het bestrijden van griep of virale infecties.
Rode paprika's zijn ook rijk aan bètacaroteen, een goede antioxidant om je immuunsysteem te beschermen tegen vrije radicalen. Niet alleen dat, beta-caroteen is gevonden in een studie om de immuuncelfunctie te verbeteren. Het helpt de cellen sneller te reageren op slechte bacteriën, waardoor het lichaam sneller wordt beschermd tegen infecties.
20 – Gember: vermindert ontstekingen
Gember wordt al vele jaren gebruikt als huismiddeltje. Het wordt vaak gebruikt om ziekte en verkoudheid te behandelen. Deze wortelplant zit boordevol antioxidanten wat geweldig is in kickstart je immuunsysteem en vecht tegen keelpijn en gezwollen klieren.
De antioxidanten werken het meest effectief voor het kalmeren van bestaande symptomen, vooral keelpijn. Jarenlang is het gemengd met heet water en honing om thee te zetten. Je kunt gember ook toevoegen aan curry's of roerbakgerechten om een gerecht op te fleuren. Een dagelijkse dosis zal bestaande of toekomstige ontstekingsproblemen met het virus bestrijden, wat gemakkelijk kan worden bereikt in een drankje of diner.
21 – Kippensoep: rijk aan essentiële B-vitamines
Soepen lijken misschien een traditioneel oma-recept om griep te bestrijden, maar het heeft wel degelijk effect. Vooral kippensoep is gekroond tot de beste voor het stimuleren van het immuunsysteem omdat het boordevol essentiële B-vitamines zit. B6 is een vitamine die het lichaam van nature mist, maar kippensoep en gevogelte is er rijk aan. Deze essentiële B-vitamine werkt magisch voor het wegwerken van ziektekiemen en infecties.
Ingrediënten voor kippensoep kunnen niet alleen helpen bij het bestrijden van bestaande griepsymptomen, ze kunnen het lichaam ook beschermen tegen griep.
Kippensoep bevat dankzij de inhoud van gevogelte ook een belangrijke chemische stof genaamd carnosine. Deze chemische stof kan uw lichaam beschermen tegen het krijgen van een immuundeficiënt virus of infectie.
Een studie toont aan dat carnosine immuunregulerende eigenschappen heeft die de celfunctie in het immuunsysteem verhogen om sneller te reageren op slechte bacteriën. Dit proces helpt vrije radicalen en vreemde indringers te blokkeren binnendringen en infecties veroorzaken.
22 – Granaatappels: helpt het lichaam slechte bacteriën te bestrijden
Sinds de oud-Egyptische tijd is er onderzoek gedaan naar het gebruik van granaatappelextract voor de behandeling van infecties.
Terwijl het meeste moderne medicinale onderzoek naar granaatappel zich richt op het extract, is ook gemeld dat het sap wonderen verricht. De antioxiderende eigenschappen helpen je lichaam om slechte bacteriën te bestrijden, wat ervoor zorgt dat een zwak immuunsysteem een verkoudheid, griep of infectie oploopt. Het drinken van één sapje per dag helpt slechte bacteriën weg te spoelen en kan helpen om ze weg te houden.
Voor een inzicht in het immuunsysteem en de belangrijkste dingen om te weten en hieruit te halen, wordt hieronder voor u beantwoord:
FAQ
Hoe kan ik mijn immuunsysteem snel verhogen?
Er is geen eenvoudige manier om je immuunsysteem in een dag of twee een boost te geven. Echter, deelnemen aan alle aanbevolen stappen om uw immuunsysteem te verbeteren, zal veel sneller resultaten opleveren dan deelnemen aan slechts één.
Als u bijvoorbeeld uw dieet verandert en de beste immuunstimulerende voedingsmiddelen toevoegt, zal uw immuunsysteem in de loop van de tijd helpen. Sommigen kunnen onmiddellijk helpen, maar kunnen niet fungeren als een bron die sterk genoeg is om alle buitenlandse indringers te blokkeren. Maar als je vanaf nu elke dag je eetpatroon verandert, voldoende slaapt, aan lichaamsbeweging doet en stress onder controle houdt, zullen de resultaten veel sneller zijn en zal je lichaam er meer baat bij hebben.
Geen enkel immuunsysteem is hetzelfde, dus het zal van persoon tot persoon verschillen hoeveel werk en onderhoud uw immuunsysteem nodig heeft. Begin zo snel mogelijk met deze voedingsmiddelen en levensstijlstappen, want elk klein onderdeel zal helpen.
Wat is de beste immuunbooster?
80% van het immuunsysteem zit in je darmen, dus je lichaam alle juiste voedingsmiddelen geven kan de beste optie zijn. Voedsel heeft meer effect dan regelmatige lichaamsbeweging, dus goed eten zou als een betere optie worden beschouwd dan alleen de levensstijlstappen volgen.
Iedereen heeft een ander immuunsysteem. Sommigen hebben van nature een sterker immuunsysteem dan iemand anders als gevolg van eerdere infecties en levensstijlkeuzes. Daarom is er geen enkele immuunbooster die tot de beste kan worden gekroond.
Het integreren van meer dan één van de immuunversterkende voedingsmiddelen in één gerecht heeft echter meer voordelen dan het consumeren van slechts één. Door uw lichaam alle essentiële voedingsstoffen te geven, blijft uw immuunsysteem sterk en responsief.
Welke voedingsmiddelen zijn slecht voor je immuunsysteem?
Volgens onderzoek, wordt er gezegd dat voedingsmiddelen die essentiële voedingsstoffen missen en ook veel suiker bevatten, de grootste vijand van het immuunsysteem zijn.
Voedingsmiddelen die de natuurlijke bloedspiegels van het lichaam verhogen, zijn meestal suikerhoudende voedingsmiddelen zoals bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten, alcohol en koolzuurhoudende dranken. Het vermijden van voedingsmiddelen die bewerkt zijn en veel kunstmatige suikers en zoetstoffen bevatten, is niet goed voor de darmen en voor je immuunsysteem.
Probeer vooral zoet voedsel en afhaalmaaltijden te vermijden, omdat deze de meeste suikers en geraffineerde koolhydraten bevatten. Vervang ze in plaats daarvan door verse producten en op de boerderij gekweekte koolhydraten zoals zoete aardappelen. Beide zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen waar je immuunsysteem van zal profiteren.
Waar anders kan ik immuunstimulerende voedingsstoffen vandaan halen?
Al lijkt het misschien dat voedingsstoffen alleen in natuurlijk eten en drinken, is er een geheel nieuwe markt die de immuniteit kan helpen versterken.
De supplementenmarkt groeit voortdurend met honderden variaties van essentiële vitamines en mineralen die uw lichaam nodig heeft om vele ziekten en aandoeningen te bestrijden, net als ziekten met een gebrekkig immuunsysteem.
Supplementen die het immuunsysteem kunnen versterken, zijn onder meer zink, knoflook, zoethout, curcumine, B-vitamines en vitamine A, C, D en E.
Deze supplementen zijn verkrijgbaar als losse vitamines of als gecombineerde mengsels. U kunt bijvoorbeeld supplementen kopen die meer dan één immuunversterkende eigenschap bevatten, zoals zink met knoflook en vitamine C.
Het nemen van een supplement dat meer dan één essentiële voedingsstof bevat, is net zo gunstig als het eten van een maaltijd met meer dan één immuunversterkend voedsel. Het zorgt voor meer voedingsstoffen en helpt bij het versterken van de immuniteit.
Wat zijn de tekenen van een zwak immuunsysteem?
Er zijn tal van dingen die je immuunsysteem kunnen verzwakken. Een luie levensstijl zonder goede slaap, lichaamsbeweging, hygiëne en voedsel zal het immuunsysteem ernstig verzwakken.
Tekenen van een zwak immuunsysteem door dit soort levensstijl zijn hoge stressniveaus, een zwakke darm, vermoeidheid, frequente infecties en verkoudheid en abnormale ontstekingen. Deze tekenen en symptomen worden snel opgemerkt en voor sommigen zijn het regelmatige gebeurtenissen waar ze geen aandacht aan besteden. Het is belangrijk om deze symptomen te herkennen en ernaar te handelen om uw immuunsysteem te verbeteren om toekomstige ziekten te remmen.
Zijn er huismiddeltjes om je immuunsysteem te versterken?
Huismiddeltjes bestaan voor de meeste milde ziekten dankzij het lopende onderzoek en studies. Voor verkoudheid en griep zijn er tal van huismiddeltjes die kunnen helpen de symptomen te behandelen en het herstel te versnellen.
Eenvoudige stappen zoals slaap en lichaamsbeweging helpen het lichaam te versterken en versterken op hun beurt het immuunsysteem. Door dit dagelijks vol te houden, wordt het immuunsysteem aangemoedigd om te herstellen van eventuele bestaande aandoeningen.
Evenzo zouden de voedingsmiddelen die in dit artikel worden vermeld, worden beschouwd als het beste huismiddeltje dat u uw lichaam kunt geven in de tijd van een zwak immuunsysteem. Het regelmatig eten van de vermelde voedingsmiddelen en dranken zal de immuunfunctie verbeteren en infecties helpen voorkomen of behandelen. In een recensie van Nutrients uit 2017 stond dat bepaalde vitamines lekker zijn vitamine C is een van de krachtigste huismiddeltjes om de immuniteit te versterken.
Nu we onze 22 beste immuunstimulerende voedingsmiddelen op een rijtje hebben gezet en een paar veelgestelde vragen hebben beantwoord over hoe je je immuniteit nog meer kunt versterken, laten we eens kijken naar onze algemene gedachten en conclusie:
Conclusie
Mensen over de hele wereld zouden er allemaal rekening mee moeten houden dat ze hun dieet moeten veranderen. Door een paar van deze immuunversterkers toe te voegen, profiteert u niet alleen van een gezonder lichaam, maar blokkeert uw systeem ook eventuele slechte virussen. Zelfs het inruilen van slecht voedsel voor dit goede voedsel kan helpen om aan uw behoeften te voldoen en u snel te helpen betere voedingskeuzes te maken.
De meeste voedingsmiddelen zijn groenten en fruit die supergemakkelijk zijn toe te voegen aan alledaagse gerechten, van ontbijt tot diner en drankjes. Voor de meer complexe voedingsmiddelen zoals koolhydraten en vezels, deze zijn geweldig om één keer per dag toe te voegen aan grotere maaltijden. Alle 22 voedingsmiddelen bevatten heilzame voedingsstoffen waardoor je een sterker immuunsysteem krijgt.
Niet alleen zal het opvolgen van dit advies en het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dieet uw immuunsysteem voor nu helpen, het zal ook helpen zal in de nabije toekomst veranderen.
Als je het artikel leuk vond, deel het dan met je vrienden en familie en laat ons weten welke voedingsmiddelen je allemaal uit de lijst gaat proberen om je immuunsysteem te stimuleren.
