Koolhydraten snijden is een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen. Meer dan Wereldwijd hebben 2 miljard mensen overgewicht of obesitas. Nu de diëtenindustrie boomt, worden er meer diëten geïntroduceerd. Toch kunnen ze niet allemaal effectief werken om dit probleem op te lossen.
Hoewel het snijden van koolhydraten eenvoudig is, moeten die koolhydraten worden vervangen door de juiste voedingsstoffen om een gezond voedingspatroon te behouden. Dit is waar het keto-dieet komt binnen en pronkt met zijn voordelen. Bij het keto-dieet wordt de inname van koolhydraten vervangen door gezonde vetten en eiwitten. Deze vervangingen bieden een overvloed aan gezondheidsvoordelen. Zelfs meer dan afvallen.
Het keto-dieet is makkelijk mee te volgen het juiste eten lijst en dieetkennis op zijn plaats. Vandaag zijn we hier om met u te delen 13 beste voedselgroepen om te eten tijdens het keto-dieet. Deze voedingsmiddelen helpen je om een keto-dieet met succes vol te houden.
Daarnaast leren we je alle toptips, te vermijden voedingsmiddelen en meer:
Wat is het Keto-dieet?
Het keto-dieet is geen nieuw dieet. Het heeft bestaat al sinds de jaren 1920 en heette toen het ketogeen dieet. Sommigen noemen het tegenwoordig nog steeds het ketogene dieet. "Keto" is gewoon een verkorte versie van de oorspronkelijke naam.
Het ketogene dieet was voor het eerst geïntroduceerd als een behandeling voor epilepsie. Epileptische patiënten ontdekten dat een hoge koolhydraatconsumptie hun bijwerkingen verergerde en het risico op het ontwikkelen van epilepsie verhoogde.
Sindsdien is het zo bekend om zijn vele andere gezondheidsvoordelen. Het keto-dieet kan helpen bij het afvallen, de gezondheid van het hart verbeteren, cholesterol verlagen, hersenaandoeningen behandelen en lagere bloedsuikerspiegel en bloeddruk.
Het keto-dieet is een zeer koolhydraatarm en hoog vet dieet. Bij het keto dieet wordt de inname van koolhydraten drastisch verminderd, waardoor er ruimte is voor meer vetten en eiwitten. Dit ook stimuleert snel gewichtsverlies. Vet en eiwit zijn geweldig voor het leveren van energie en zijn ook de reden waarom het dieet buitengewoon gunstig is voor uw gezondheid.
Keto stelt voor dat je rond moet komen 80 procent van uw dagelijkse calorieën uit vet. dan, 20 procent uit eiwitten en 10 procent uit koolhydraten. Op het keto-dieet is vet je vriend. Door de vervanging van vet door koolhydraten kan het lichaam vet verbranden in plaats van glucose. Dit vetverbrandingsproces is een metabole toestand bekend als ketose. Ketose is gunstig voor vetverbranding en gewichtsverlies.
Naast ketose kan de eliminatie van koolhydraten met de toename van vet op veel andere manieren helpen. Het eten van het juiste voedsel zal deze gezondheidsvoordelen vergroten. Daarom is hier een lijst van het voedsel dat je zou moeten eten en waarvan je zou moeten genieten tijdens het keto-dieet:
Een lijst met 13 voedselgroepen om te eten tijdens het Keto-dieet
Hoewel het keto-dieet misschien beperkend lijkt, is er een uitgebreide lijst met heerlijke gerechten om te eten. Als het je eenmaal lukt om de balans tussen vetten, eiwitten en koolhydraten te vinden, zal het makkelijker aanvoelen. Het zorgt er ook voor dat je je energieker en minder traag voelt.
Voedsel met veel koolhydraten en suiker kan vermoeidheid veroorzaken en is niet goed voor uw gezondheid. Terwijl een hoog vet- en eiwitdieet biedt veel voordelen voor de gezondheid. Door je koolhydraten te vervangen door gezonde vetten en magere eiwitten kun je van deze voordelen profiteren.
Gezonde vetten en eiwitten bijdragen aan een gezonder leven. Ze kunnen de gezondheid van het hart, de hersenfunctie en het gewicht verbeteren.
=> Als je geen dierlijk voedsel eet, is er een Veganistische Keto-dieetoptie hier
Hier is een lijst van de 13 voedselgroepen waarvan je kunt genieten tijdens het keto-dieet:
1 – Onbewerkt koolhydraatarm vlees
Vervang je vetarm vlees door vetrijk vlees. In het keto-dieet is het belangrijk om te herhalen dat vetten je vriend zijn. Vetten zijn goed. Vlees van hoge kwaliteit biedt veel voordelen en bevat veel goede vetten. Dit bevat grasgevoerd rundvlees en hertenvlees. Varkensvlees is ook een goede optie.
Maar vergeet niet dat je niet te veel eiwitten nodig hebt. Overtollig eiwit kan worden omgezet in glucose, wat je bij het keto-dieet niet wilt voorkomen. Daarom eet en mag u bij elke maaltijd geen vlees eten. Keer per dag is genoeg.
2 – Gevogelte
Andere soorten vlees waarvan u kunt genieten, zijn gevogelte. Dit bevat kip en kalkoen. Elk gevogelte is prima voor het keto-dieet. Gevogelte bevat minder vet dan rood vlees. Het bevat minder calorieën omdat het magerder vlees is. Dus als je maar één keer per dag vlees eet en veel vetrijk vlees moet eten, is rood vlees misschien een betere optie.
Maar als je twee keer per dag vlees wilt eten en de eiwitbehoefte niet wilt overschrijden, is gevogelte een goede optie.
3 – Vis en zeevruchten
Alle vis en zeevruchten zijn goed om te eten op het keto-dieet. Vooral vette vis zoals zalm. Zalm, naast andere vette vis, bevat veel essentiële voedingsstoffen en vitamines. En ze zijn zeer laag in koolhydraten.
Vette vis bevat veel omega-3. Omega-3's zitten boordevol gezondheidsvoordelen. Studies tonen aan dat ze dat kunnen helpen het insulinegehalte te verlagen en de insulinegevoeligheid te verhogen. Dit is zeer gunstig voor diabetespatiënten, vooral degenen met overgewicht.
Zalm en vette vis van omega-3 ook bevordering van voordelen voor de geestelijke gezondheid en vermindering van het risico op ziekte.
Als u zich zorgen maakt over gifstoffen of kwik in grote vissen, zijn er tal van opties voor kleinere vissen. Dit omvat haring en makreel. Beide geweldige opties voor het keto-dieet.
4 – Eieren
Eieren zijn een gemakkelijke manier om eiwitten en gezonde vetten binnen te krijgen. Een ei bevat ongeveer 7 tot 9 gram eiwit en 5 gram vet. Ze zijn ook zeer laag in koolhydraten. Dit alles is perfect voor het keto-dieet,
Een ei is de meest voedzame voedsel op aarde. Hierdoor zijn ze erg vullend. Studies tonen aan dat eieren kunnen helpen de eetlust onder controle te houden en u langer een vol gevoel kunnen geven. Je kunt er bij elke maaltijd van genieten. Ze zijn een geweldige aanvulling op toast, salades en ovenschotels.
Het mooie is, je eet ze zoals je wilt. Gekookt, gepocheerd, gebakken of roerei. Als je ervoor kiest om ze in iets anders dan water te koken (dwz als je ze frituurt of ermee bakt), zijn er een paar gezonde vetten die je kunt aanraden.
Veel kookvetten zijn zeer acceptabel in het keto-dieet. Omdat het een vetrijk dieet is, hoe meer gezond vet je kunt consumeren, hoe beter. Alle frituuroliën en -vetten waarvan u kunt genieten en waarmee u kunt koken, volgen nog.
5 – Natuurlijke vetten
Vetten zijn een belangrijk onderdeel van het keto-dieet. Ze zijn zeer acceptabel en hoe meer gezonde vetten je kunt consumeren, hoe beter. Er is veel om uit te kiezen als het om koken gaat. Dit bevat olijfolie, kokosolie, avocado-olie en sesamolie. Deze bevatten allemaal veel natuurlijke vetten, wat goed is voor het keto-dieet.
Natuurlijke vetten zijn gunstig voor de gezondheid van het hart, anti-aging en ontsteking. Een studie laat zien hoe avocado-olie kan het risico op hartaandoeningen verminderen zoals beroertes en diabetes.
U kunt ze niet alleen gebruiken om te koken, maar u kunt ook olie toevoegen om uw voedsel te bedekken. Het sprenkelen van olijfolie over groenten of salades is een geweldige manier om uw dagelijkse vetinname te verhogen.
6 – Vetrijke sauzen
Naast natuurlijke vetten zijn sauzen met een hoog vetgehalte toegestaan op het keto-dieet. Aangezien de meeste calorieën op het keto-dieet uit vetten moeten komen, is het ideaal om vetten toe te voegen aan elke maaltijd. Maar alleen gezonde vetten.
Vermijd suikerrijke sauzen en vervang deze door vetrijke sauzen. Denk hierbij aan bearnaisesaus, knoflooksaus, citroenbotersaus en suikervrije mayonaise. Sauzen zijn geweldig voor koolhydraatarme maaltijden, omdat vet je helpt om je langer vol te voelen. Sauzen voegen ook smaak en substantie toe aan voedsel.
7 – Specerijen en specerijen
Over meer smaak toevoegen aan je eten gesproken. Specerijen en kruiden zijn een geweldige manier om uw maaltijden op smaak te brengen. Degenen die worden geaccepteerd op het keto-dieet zijn zout, peper en een paar kruiden. Die kruiden omvatten tijm, paprika, oregano en cayennepeper.
De reden dat er maar een paar kruiden in het keto-dieet zijn toegestaan, is omdat veel kruiden extra suiker toevoegen. Extra suiker betekent koolhydraten. Het is belangrijk om het suikergehalte in te lezen voordat u dergelijke voedingsmiddelen consumeert, omdat deze soms verborgen koolhydraten bevatten.
8 – Koolhydraatarme groenten
Net als kruiden kunnen groenten ook verborgen koolhydraten bevatten die je niet zou verwachten. Veel zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, maïs en pompoen bevatten veel koolhydraten. Wat je moet vermijden.
Koolhydraatarme groenten zijn meestal groenten die bovengronds groeien. Of bladgroen zijn. Dit omvat vezelgroenten zoals broccoli, bloemkool, boerenkool, spinazie, tomaten, champignons, paprika's, kool en courgette.
Veel koolhydraatarme groenten, zoals champignons en paprika's, hebben indrukwekkende ontstekingsremmende eigenschappen. Dit is ideaal voor vermindering van het risico op ontstekingsziekten zoals darmproblemen, hartaandoeningen en chronische ontstekingen. Ontstekingsremmende eigenschappen, van deze koolhydraatarme groenten, kunnen ook veroudering vertragen en hersenfunctie verbeteren.
Om ze nog meer geschikt te maken voor het keto-dieet, giet je er veel olie op om het vetgehalte te vergroten. Dit voegt ook smaak toe, die kan worden aangepast aan uw voorkeur.
9 – Vetrijke zuivelproducten
Laten we er nogmaals op wijzen dat vet je vriend is. Zuivel met een hoog vetgehalte is vaak een voedingsmiddel dat u tijdens diëten moet vermijden. Dit komt omdat mensen vetrijk voedsel associëren met gewichtstoename. Nog, de juiste vetrijke zuivelopties zijn zeer gunstig voor gewichtsverlies en het behouden van een gezond keto-dieet.
Boter, vetrijke zuivelcrèmes en yoghurt zijn ideaal voor het keto-dieet. Ze zijn ook goed om mee te koken. Beide zijn bovendien koolhydraatarm. Wees niet bang voor vet. Voeg boter, yoghurt en room toe aan uw maaltijden om de dagelijkse vetinname te verhogen.
Studies tonen aan dat yoghurt met een hoog vetgehalte, zoals Griekse yoghurt grote voordelen voor de spijsvertering. Het kan een goede darmgezondheid herstellen en behouden. Het doet dit door slechte bacteriën te bestrijden.
Meer door het keto-dieet goedgekeurde zuivel is kaas. Maar je moet wel oppassen welke kaas je kiest. Sommige kazen bevatten zeer veel koolhydraten. Typisch, kruimelige dichte kazen bevatten meer vet en minder koolhydraten. Het keto-dieet maakt het mogelijk cheddarkaas, blauwe kaas en fetakaas. Soms is volle kwark prima in kleine hoeveelheden. Nogmaals, kaas is een geweldige toevoeging aan de smaak en voegt vet toe aan veel maaltijden.
Nog, niet alle vetrijke zuivelproducten zijn keto-goedgekeurd. Zoals melk. Vermijd te veel melk, want melk kan veel suiker bevatten. Suiker is koolhydraten, die bij het keto-dieet beperkt moeten worden.
10 – Zaden en noten
Zaden en noten zijn geweldige opties als tussendoortjes voor het keto-dieet. Zij zijn best met mate consumeren omdat ze ervoor kunnen zorgen dat u uw dagelijkse koolhydraatlimiet overschrijdt. Een handvol per dag van het volgende is prima.
Zaden die op het keto-dieet worden geaccepteerd, zijn onder meer pompoenpitten, lijnzaad, chiazaad en hennepzaad.
Voor noten zijn cashewnoten relatief veel koolhydraten. Dus de de beste notenopties zijn macadamia-, pecannoten-, amandel- en paranoten.
Studies tonen aan dat noten en zaden dat wel zijn gunstig voor de insulinegevoeligheid. Een gecontroleerde studie toonde aan dat degenen die consumeerden pecannoten zwaar gedurende een maand zagen verbeteringen in hun insulinegevoeligheid. Ze zagen ook een verlaging van het insulinegehalte.
Chiazaden zijn ook geweldig om dagelijks te consumeren, omdat ze indrukwekkende ontstekingsremmende eigenschappen hebben. studies suggereren dat chiazaden bevorderen gewichtsverlies. Ze bieden ook ontstekingsremmende voordelen voor aandoeningen zoals hartaanvallen en chronische ontstekingen.
Denk eraan om noten en zaden met mate te eten om overbelasting van koolhydraten te voorkomen.
11 – Bessen
Fruit is het snoepje van de natuur. De meeste soorten fruit bevatten veel suiker, die hun koolhydraatgehalte kunnen verhogen. Niet al het fruit is dus geschikt voor het keto-dieet.
Vruchten die wel werken met het keto-dieet zijn typisch rode bessen, omdat ze de minste suiker bevatten. Aardbeien en frambozen bevatten het laagste suikergehalte. Omdat het suikergehalte aanzienlijk hoog is voor zo'n klein voedsel, moet je ze met mate eten. Rondom elke dag een halve tot een volle kop bessen is acceptabel.
12 – Avocado's
Avocado's worden als fruit beschouwd. Hoewel ze een vrucht zijn, worden ze gegeten als hartig voedsel. Ze zijn zeer laag in suiker, in tegenstelling tot de meeste soorten fruit. Bovendien zijn ze dat zeer hoog in gezonde vetten en laag in koolhydraten. Waardoor ze perfect zijn voor het keto-dieet.
Ze kunnen zijn zo vaak gegeten als je wilt op het keto-dieet. Avocado's kunnen gemakkelijk aan elke maaltijd worden toegevoegd. Of kan als tussendoortje gegeten worden. Net als avocado's zijn ze ideaal om de klok rond te eten boordevol essentiële vitamines en voedingsstoffen zoals foliumzuur, vitamine C en K.
13 – Drankjes
Aangezien keto een strikt dieet is en suikers in de meeste dranken zitten die we consumeren, moet de drankcategorie worden aangepakt. Veel frisdranken en alcoholische dranken zitten boordevol suiker, dat later glucose wordt. Bij het keto dieet moeten glucose en suikers zoveel mogelijk vermeden worden. Zo is er een beperkte dranklijst die kan worden geconsumeerd tijdens het keto-dieet. Toch zijn ze allemaal plezierig en zeer gunstig voor uw gezondheid.
De eerste is water. Natuurlijk weten we allemaal dat water nul calorieën en suikers bevat. Je zou moeten verbruik ongeveer 2 tot 3 liter water per dag om gehydrateerd te blijven en te profiteren van de gezondheidsvoordelen die water biedt. Zoals het wegspoelen van lichaamsafvalstoffen, het reguleren van de lichaamstemperatuur, het beheersen van de eetlust, het toedienen van zuurstof en nog veel meer.
Thee en koffie kunnen zowel warm als koud gedronken worden. Ze kunnen ook zo vaak worden genoten als je wilt, zolang ze maar willen bevatten geen melk of suiker. Het is prima om aan beide een kleine hoeveelheid melk toe te voegen, maar toegevoegde suikers en zoetstoffen zijn niet toegestaan in het keto-dieet.
Bottenbouillon is een andere vloeistof die velen graag consumeren tijdens het keto-dieet. Dat is het niet alleen hydraterend, bottenbouillon is vullend en vol met essentiële voedingsstoffen en vet. Dit kan gemaakt worden bij het braden van vlees, waardoor je geen vleesproduct verspilt.
Voor alcohol moet je het bijna volledig vermijden. Toch, de af en toe een glaasje wijn is prima, als het maar rood is. Rode wijn is het beste omdat het gehalte aan rode bessen betekent dat het de minste hoeveelheid suiker bevat. Hierdoor bevat het minder koolhydraten, wat het beste is voor het keto-dieet.
Met veel voedsel op de lijst, is er een uitgebreide hoeveelheid smaak om van te genieten. Zorg ervoor dat je maaltijden vet en eiwitrijk zijn en weinig koolhydraten bevatten. Als je eenmaal je favoriete eten uit de lijst hebt gevonden en maaltijden hebt gemaakt, is het gemakkelijker vol te houden.
Naast voedingsmiddelen om van te genieten, is er ook een lijst met voedingsmiddelen die je tijdens het keto-dieet moet vermijden.
Eten om te vermijden
De meeste te vermijden voedingsmiddelen spreken voor zich en liggen voor de hand. Maar er zijn een paar voedingsmiddelen die u tijdens het keto-dieet moet vermijden en die u kunnen verrassen. Om er zeker van te zijn dat u de juiste lijst met voedingsmiddelen eet, vindt u hieronder een lijst met te vermijden voedingsmiddelen om u te helpen een keto-dieet met succes vol te houden:
- Gepaneerd vlees, gevogelte en vis - verkruimeld vlees en vis bevatten veel koolhydraten die bij het keto-dieet moeten worden vermeden
- Vleeswaren – vleeswaren bevatten toegevoegde suikers
- Melkachtige dranken - koffie, warme chocolademelk en thee zijn allemaal dranken die de hoeveelheid suiker op het keto-dieet kunnen overschrijden. Ze moeten te allen tijde worden vermeden
- Magere yoghurts - vet is je vriend op keto. Wissel vetarme zuivelproducten in voor vetrijke producten, want je moet zoveel mogelijk vet binnenkrijgen
- Brood en gebak – koolhydraten zijn een beperkte voedselbron bij het keto dieet. Daarom moeten gebakken goederen zoals donuts, crackers en broodjes worden vermeden
- Rijst - gekookte rijst bevat zetmeel dat koolhydraten zijn
- Pasta – spaghetti en noedels bevatten veel koolhydraten, wat niet ideaal is voor het keto-dieet
- Zetmeelrijke groenten - Aardappelen, zoete aardappelen, erwten, maïs, pompoen, pompoen bevatten allemaal veel koolhydraten. Verwissel deze voor bovengrondse of groene bladgroenten om de inname van koolhydraten te verminderen
- Alcoholische dranken - Bier, mixdrankjes en wijnen bevatten allemaal veel suiker en moeten worden vermeden om te voorkomen dat u uw dagelijkse beperkte inname van koolhydraten overschrijdt
- Gezoete dranken - frisdrank en sap bevatten veel suiker en moeten in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd of worden vermeden
- Snoep – suiker, roomijs, siropen en chocolade bevatten extreem veel suiker en dus koolhydraten. Ruil zoete lekkernijen voor bessen of thee zonder suiker/melk om je trek te stillen
- Fruit – citrusvruchten, druiven, bananen en ananas bevatten allemaal veel suiker en netto koolhydraten. Vervang deze door een kleine hoeveelheid bessen
- Koolhydraatarme sauzen - barbecuesaus, suikerhoudende saladedressings, ketchup, honingmosterd en dipsauzen bevatten allemaal zeer veel koolhydraten, die moeten worden vermeden. Vervang deze door boterachtige koolhydraatarme sauzen
- Ongezonde vetten – plantaardige oliën, maïsolie, margarine bevatten allemaal ongezonde vetten. Verwissel deze voor olijfolie, avocado-olie of kokosolie om gezondere en meer natuurlijke vetten te consumeren
- Verwerkte voedingsmiddelen – kant-en-klaarmaaltijden, fastfood en verpakt voedsel bevatten allemaal extreem veel ongezonde vetten, suikers en koolhydraten
- Dieetvoedsel - alle die toegevoegde conserveermiddelen of zoetstoffen bevatten, bevatten veel koolhydraten
Door het juiste voedsel te eten, blijf je op het goede spoor met keto en profiteer je van de gezondheidsvoordelen die het biedt. Om de resultaten te maximaliseren en uw gezondheid te optimaliseren, volgen hier enkele nuttige tips:
Tips voor de beste resultaten
Om u te helpen de best mogelijke resultaten te behalen met het keto-dieet, zijn er een paar dingen waarmee u rekening moet houden. Hoezeer het eten van het juiste voedsel ook helpt, deze factoren zullen ook bijdragen aan maximale resultaten:
- Kies de juiste tussendoortjes: snacken tussen de maaltijden door kan helpen bij honger. Goede snacks voor het keto-dieet zijn snacks met weinig koolhydraten en veel vet. Dit omvat avocado's, noten, zaden, cheddarkaas, magere yoghurt, eieren, kokoschips, boerenkoolchips en olijven. Snack alleen als het nodig is. Te vaak snacken kan leiden tot gewichtstoename.
- Minimaliseer de consumptie van koolhydraten: als u meer binnenkrijgt dan de dagelijks aanbevolen inname van koolhydraten 30 gram per dag, kunnen de resultaten afnemen. Door op schema te blijven met uw dagelijkse inname, kan uw lichaam ook aan het dieet wennen.
Verminder langzaam uw inname van koolhydraten gedurende een week of zo om jezelf te ontspannen in het dieet. Het wordt aangeraden om er rustig in te gaan, zodat uw lichaam niet in shock raakt. Dit zal ook geef je lichaam de tijd om met het ketoseproces te beginnen en gebruik vet als brandstof in plaats van glucose uit koolhydraten.
- Verhoog uw inname van gezond vet: onthoud dat vetten je vriend zijn op het keto-dieet. Het eten van de juiste vetten is ideaal om de vruchten te plukken. Deze omvatten avocado's, vette vis, olijfolie en suikervrije sauzen. Gezonde vetten dragen bij aan een goede gezondheid van het hart, de hersenfunctie en de insulinebalans.
- Verhoog fysieke activiteit: als u het keto-dieet probeert om af te vallen of op gewicht te blijven, wordt aanbevolen om uw fysieke activiteit te verhogen. Intervaltraining met hoge intensiteit, gewichtssessies en cardiovasculaire activiteit zijn allemaal ideaal voor dit dieet. De hoge vet- en eiwitinname helpt je energie vast te houden voor krachtige trainingen.
Met dat in gedachten, kunt u zich nog steeds zorgen maken over het keto-dieet. Hieronder vindt u enkele antwoorden op de meest gestelde vragen over wat u moet eten tijdens het keto-dieet:
FAQ
Wat is een typisch keto-ontbijt?
Een typisch keto-ontbijt moet veel vet, magere eiwitten en geen koolhydraten bevatten. Elk type ei is ideaal voor een keto-dieet. Omeletten zijn bijvoorbeeld een goede optie. Deze kunnen worden geladen met koolhydraatarme groenten zoals champignons, tomaten, boerenkool, paprika en spinazie. Of een warm ontbijt met eieren, avocado, tomaten en spek is een goede optie.
⇒ Lees meer over onze Veganistische Keto-ontbijtrecepten
Is pindakaas keto?
Pindakaas is acceptabel op keto. Maar alleen als het een natuurlijke pindakaas is. Omdat die relatief koolhydraatarm zijn. Alle pindakaas is vetrijk vanwege de pinda's erin. Toch kunnen sommige toegevoegde suikers bevatten. Kies daarom altijd voor natuurlijke pindakaas om overtollige koolhydraten te vermijden.
Kun je bananen eten op keto?
Bananen bevatten erg veel koolhydraten voor zo'n klein stukje voedsel. Een middelgrote banaan bevat ongeveer 24 gram koolhydraten. Moet dus vermeden worden. Voor een portie fruit zijn rode bessen een betere optie. Ze bevatten ongeveer 5 tot 7 gram koolhydraten per halve of hele kop.
Kun je alcohol drinken op keto?
Je kunt één glas rode wijn drinken en in ketose blijven. Maar als u dit vaak doet, kan dit de voortgang en resultaten vertragen. Bieren en gemixte suikerhoudende dranken bevatten veel koolhydraten en moeten worden vermeden.
Kun je Cola Zero op keto drinken?
Coke Zero bevat geen koolhydraten of suikers. Het zou dus geen invloed moeten hebben op ketose. Maar als het vaak wordt geconsumeerd, kan het de voortgang vertragen en heeft het ook gevolgen voor uw gezondheid.
Kan ik cheat-dagen hebben op keto?
Een cheat-dag wordt niet geaccepteerd bij een keto-dieet. Cheat-dagen zullen uw bloedsuikerspiegel doen stijgen en uw voortgang verminderen. Als je de behoefte voelt om toe te geven aan je trek, kies dan voor keto-geaccepteerd voedsel.
Kan ik keto snacken?
Er zijn veel snacks die door keto worden geaccepteerd. Dit omvat vetarme low carb-snacks zoals boerenkoolchips, olijven, avocado's, noten, zaden, low carb-groenten, eieren en yoghurt. Vermijd zoete snacks zoals snoep en koolhydraatrijk fruit.
Kun je voor altijd op keto blijven?
Keto-dieet is goed voor de lange termijn, maar misschien niet voor altijd. Dit komt door het hoge vetgehalte van de voeding. Hoewel gezonde vetten tal van gezondheidsvoordelen bieden, kan het consequent eten ervan een domino-effect hebben. Er is niet genoeg bewijs om te zeggen dat voor altijd op keto blijven goed of slecht is. Het is misschien beter om in en uit het keto-dieet te stappen als je het voor altijd wilt volhouden.
Welke kleur heeft je plas bij ketose?
Bij het keto dieet kan er soms een kleurverandering in je plas optreden. Dit komt omdat het proces van ketose je kan uitdrogen, waardoor je plas geel kan worden. Blijf gehydrateerd om dit te voorkomen.
Laten we, met die antwoorden in gedachten, onze laatste gedachten delen:
Conclusie
Zolang u zich aan de dagelijkse voedingsinname houdt, zult u het keto-dieet met succes volhouden. Dit mag niet meer dan 70% van uw calorieën uit vet, 20% uit eiwitten en 10% uit koolhydraten bevatten. Het bijhouden van uw koolhydraatinname is zeer nuttig en zorgt ervoor dat u de limiet van 30 gram per dag niet overschrijdt.
Vervang koolhydraten door vetrijke voedingsmiddelen zoals vlees, zuivel en koolhydraatarme groenten. Gezonde natuurlijke vetten zijn een geweldige aanvulling op elke maaltijd en zijn een ideale manier om uw dagelijkse vetinname te verhogen.
Met deze voedsellijst en toptips is dat wel zo gemakkelijker dan ooit om een keto-dieet te starten en vol te houden. Een die tal van gezondheidsvoordelen biedt en u aanmoedigt om het dieet als levensstijl vol te houden om de vruchten te blijven plukken.
Gebruik dit als een gids en een boodschappenlijstje om met het keto-dieet te beginnen en over te stappen naar een koolhydraatarm, vetrijk dieet. Als u nog vragen of opmerkingen heeft, kunt u deze met ons delen.
