Het is al lang bekend dat omega-3 vetzuren zijn goed voor de hersenen en mentale prestaties. Maar wist je dat het krijgen van voldoende omega-3's net zo belangrijk is voor je welzijn en humeur?
In dit artikel leer je alles wat belangrijk is over de functie en werking van dit essentiële vetzuur en ontdek je hoe je het het beste kunt gebruiken om je geest te ondersteunen.
Lijst met omega 3-hersenvoordelen:
Je brein bestaat voornamelijk uit vetten. Gemiddeld vormt vet 60 tot 70% van de totale massa. Dit laat zien hoe belangrijk het is om de hersenen te voorzien van de juiste vetzuren, die ze dagelijks nodig hebben.
Omega 3 is een belangrijk onderdeel van de samenstelling van de 100 miljard neuronen in de hersenen. Van alle structurele vetten waaruit deze neuronen bestaan, bestaat 30% uit DHA. Daarom is omega-3-vetzuur een essentieel element voor het goed functioneren van de hersenen.
Weinig voedingsstoffen zijn zo goed bestudeerd als omega-3-vetzuren. Dit zijn zogenaamde 'essentiële' meervoudig onverzadigde vetzuren, die u aan uw lichaam moet leveren omdat ze deze niet zelf kunnen produceren.
1 – Voordelen gekoppeld aan de verschillende vetzuren in omega-3.
Stoffen in omega-3-vetzuren.
Omega-3-vetzuren bevatten verschillende stoffen:
- ALA of alfa-linoleenzuur
- EPA of eicosapentaeenzuur
- DHA of docosahexaeenzuur.
De belangrijkste bronnen van ALA zijn planten, terwijl DHA en EPA door vette visolie aan het lichaam worden geleverd. Het is belangrijk om te weten dat ons lichaam in staat is om te converteren alfa-linoleenzuur in DHA, maar de conversieratio is te laag om aan onze dagelijkse behoeften te voldoen.
Daarom moeten we eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur absorberen door consumptie visolie. DHA en EPA spelen een grote rol in het lichaam en dragen bij aan een gezonde en gezonde stofwisseling cardiovasculair systeem.
Deze vetzuren zijn ook belangrijk om de hersenfunctie te stimuleren of te behouden. Inderdaad, wanneer omega-3-vetzuren ontbreken en u een tekort heeft, wordt de snelheid van communicatie tussen hersencellen beïnvloed. DHA en EPA zou helpen om beter oud te worden en de mentale capaciteiten langer te behouden.
Onder de belangrijkste gunstige effecten van omega 3 moeten we onthouden:
- Een antioxiderende werking.
- Verhoging van het niveau van goede cholesterol (HDL).
- Normalisatie van de bloedcirculatie.
- Verschillende anti-verouderingseffecten.
Waar moet ik op letten bij het kopen van Omega-3-capsules?
Bij het kiezen van voedingssupplementen met omega-3 vetzuren, is het vooral belangrijk dat de concentratie van DHA en EPA voldoende hoog is. Een hoge concentratie omega-3 bevordert de stofwisseling en kan ook positieve effecten hebben op het hart, de bloedsomloop en de hersenfunctie (zie hierboven).
Om dit effect in de praktijk te ontwikkelen, moet zeer zuivere vis- of zeewierolie in flesjes of capsules worden ingenomen.
Het is vooral belangrijk dat de omega-3-vetzuren eruit worden gehaald visolie zijn van goede kwaliteit. Onzuiverheden en verontreinigende stoffen (bijv. zware metalen) kunnen bij producten van lage kwaliteit niet worden uitgesloten.
Let er bij aanschaf van dit type voedingssupplement op dat het product van goede kwaliteit is en dat het ook daadwerkelijk omega-3-vetzuren bevat. Antarctische krill is een bekende bron van hoogwaardige omega-3, omdat het over het algemeen afkomstig is van duurzame bronnen.
2 – Omega-3: factoren van mentaal welzijn en een goed humeur.
Omega-3 draagt bij aan de productie van serotonine.
Een van de beste bewijzen dat omega 3-vetzuren gunstig zijn voor de hersenen, is dat hun consumptie een goed humeur en optimisme bevordert. Dit is een van de dingen die onderzoekers het meest fascineert.
In een studie van het Oakland Research Institute ontdekten onderzoekers dat omega-3-vetzuren essentieel zijn voor psychologisch welzijn. Ze reguleren in combinatie met de aanmaak van het gelukshormoon serotonine vitamine D3.
Serotonine is een boodschappersubstantie die veel hersenfuncties regelt. Omega-3 vetzuren dragen bij aan voldoende aanmaak van serotonine. Veel mensen lijden tegenwoordig aan een tekort aan dit hormoon en tests laten vaak zeer lage niveaus van DHA zien.
Hoe meer omega-3's je hersenen hebben, hoe meer serotonine het kan produceren. Een studie van de Universiteit van Catania in Italië onderzocht het verband tussen psychische aandoeningen zoals depressie en ADHD en een gebrek aan omega-3. Een verbetering van de symptomen werd gevonden bij proefpersonen die werden behandeld met omega-3-supplementen.
Met andere woorden, omega-3-zuren zijn niet alleen nodig voor een goede stemmingsregulatie, maar ook om concentratiestoornissen te voorkomen.
Omega-3 Tegen Depressie.
Talrijke wetenschappelijke studies tonen dat aan omega-3s zijn effectief bij patiënten die lijden aan een depressie. Onderzoekers hebben een duidelijk verband aangetoond tussen een hoge visconsumptie en een afname van angst.
Uit een gerandomiseerde, dubbelblinde studie bij patiënten met de diagnose depressie bleek dat visolie na vier weken regelmatige inname significant de werking van het antidepressivum citalopram ondersteunt.
maar nemen visolie alleen kan ook helpen bij het bestrijden van depressie zonder het gebruik van antidepressiva, zoals aangetoond in een ander onderzoek, waarbij patiënten betrokken waren die resistent werden geacht tegen conventionele therapieën. Met andere woorden, de studiedeelnemers reageerden niet op behandeling met psychotrope medicijnen.
In het onderzoek kregen de proefpersonen 3 gram omega-3 per dag (ongeveer 1.5 eetlepel visolie / 1.5 eetlepel zeewierolie), waardoor hun depressie binnen vier weken normaliseerde.
3 – Omega-3 verbetert de hersenprestaties.
Betere verbinding van neuronale cellen dankzij docosahexaeenzuur.
Docosahexaeenzuur, waaruit omega-3 vetzuren bestaat, draagt bij aan een betere verbinding van neuronen. Dit bleek uit een onderzoek waarbij gekeken werd naar twee groepen apen. De ene groep consumeerde veel omega-3-vetzuren, de andere helemaal niet.
De hersenconnectiviteit was aanzienlijk verbeterd in de behandelingsgroep in vergelijking met de controlegroep, volgens de onderzoekers, die geloven dat de resultaten worden geëxtrapoleerd naar mensen. Het lijkt erop dat de inname van omega-3 een grote rol speelt bij hersenontwikkeling.
Het onderzoek moet nog worden voortgezet. Tijdens de tweede fase zal een nieuwe experimentele opstelling worden geïmplementeerd. Het is de bedoeling om een DHA-tekort nader te analyseren.
Wetenschappers willen weten of negatieve veranderingen in de hersenen waarneembaar zijn bij dieren met een lage inname van omega-3-vetzuren, wat zou kunnen helpen bij het verklaren van mentale of neurologische stoornissen bij mensen.
Omega-3 uit visolie verbetert de cognitieve vermogens.
Een studie van 6 maanden toonde aan dat 2.2 g omega-3 uit visoliecapsules de hersenfunctie verbeterde. Proefpersonen presteerden beter op gestandaardiseerde tests van cognitie en aandacht in vergelijking met de placebogroep (zonnebloemolie in plaats van visolie).
Er wordt gezegd dat de oorsprong van al het leven in de oceanen ligt. Zelfs vandaag de dag lijken onze hersenen grotendeels afhankelijk te zijn van hulpbronnen uit de zee, zoals DHA en EPA. Het zijn vooral de wilde vissen van de koude zeeën en hun voedselbron, zoals krill en microalgen, die ons kunnen voorzien van de kostbare omega-3-vetzuren.
Visolie draagt bij aan hersenplasticiteit.
Dankzij visolie lijkt het erop dat de hersenen zich een leven lang kunnen blijven ontwikkelen. Een studie toonde aan dat de grijze massa van de hersenen toenam met de verhoogde consumptie van omega-3. Naast grijze stof veranderden ook de witte stof en het vaatvolume positief in de groep die visolie aan hun normale voeding toevoegde.
Toch blijkt de wekelijkse visconsumptie niet voldoende. In de bovenstaande studie consumeerden deelnemers aan zowel de controlegroep als de omega-3-suppletiegroep regelmatig vis.
Toch verbeterde het omega-3-gehalte uitsluitend in de groep die werd aangevuld met capsules of olie, terwijl de controlegroep een dalend omega-3-gehalte liet zien. Deze trend is waarschijnlijk te wijten aan de omega-6 zonnebloemolie gebruikt in de placebo die ze kregen.
Omega-3-suppletie lijkt zinvol, zelfs als er regelmatig vis wordt gegeten. Sterker nog, de inname van omega-3 via de voeding lijkt onvoldoende. We kennen vandaag de ecologische problemen die verband houden met een te intensieve visserij.
Het is belangrijk om hieraan toe te voegen dat experts aanbevelen om geen misbruik te maken van vis in de voeding, vanwege de vervuiling van het vlees door zware metalen. Deze metalen zijn schadelijk voor de hersenen, dus het gewenste effect kan met deze methode niet worden bereikt.
Visoliecapsules daarentegen, die rijk zijn aan omega 3, worden zorgvuldig gefilterd. De verontreinigende stoffen worden zo geëlimineerd en consumeren een gezond product.
Het lijkt erop dat het nodig zou zijn om dagelijks meer dan 2 gram te consumeren omega-3 om een gunstig effect op de hersenen waarneembaar te maken, dat wil zeggen 1 eetlepel of 4 capsules zeer geconcentreerde visolie. Om dezelfde hoeveelheid via visconsumptie te dekken, zou men minstens één grote portie vette vis per dag moeten eten.
4 – Zijn vetzuren goed tegen de ziekte van Alzheimer?
De ziekte van Alzheimer is een angstaanjagende ziekte en velen van ons willen onze mentale capaciteiten zo lang mogelijk behouden. Terwijl de levensverwachting toeneemt, grotendeels als gevolg van medische vooruitgang, tempert het vooruitzicht om met de ziekte van Alzheimer te leven dit succes.
Daarom is het bestrijden van deze pathologie een echte uitdaging voor de samenleving. Zouden omega-3-vetzuren hier weer een grote hulp zijn? Daar lijkt het op, ook al kunnen we dit nog niet met zekerheid zeggen.
Dat hebben onderzoekers van de University of California Los Angeles (UCLA) aangetoond DHA (docosahexaeenzuur) stimuleert de aanmaak van een anti-Alzheimer-eiwit.
Het werk werd uitgevoerd door onderzoeker Greg Cole. Hij merkte op dat de consumptie van visolie, zelfs in lage doses, de aanmaak van het beschermende eiwit LR11 stimuleert, wat een grote troef is voor mensen die weinig LR11 produceren, meestal om genetische redenen.
5 – Aanvullende en gediversifieerde bronnen van omega-3.
Goed nieuws voor iedereen die wil profiteren van de voordelen van omega 3 voor de hersenen is dat het mogelijk is om op verschillende manieren aan te vullen. We hebben gezien dat het moeilijk is via een dieet, vooral omdat je grote hoeveelheden vette vis zou moeten consumeren.
Dat kan tegenwoordig niet, enerzijds vanwege de schaarste aan vis en anderzijds omdat het vlees vaak vervuild is door zware metalen. Bovendien, hoe kunnen vegetariërs en veganisten voldoende omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren binnenkrijgen?
Aarzel niet om recepten te raadplegen om uw omega-3-vetzuurgehalte te verhogen.
Laboratoria hebben de vraag bestudeerd om oplossingen te bieden die aan iedereen zijn aangepast.
Omega-3-oliecapsules.
De vette capsules zijn over het algemeen afkomstig van vette vis uit de koude zeeën.
Doseringen kunnen variëren, afhankelijk van uw behoeften, en u kunt zeer gedoseerde capsules kiezen. Ze zijn ook verkrijgbaar met een krill olie baseren.
Tot slot zijn er plantaardige oliecapsules voor wie geen vis eet.
Omega-3 rijke gebottelde olie.
Voor degenen die omega-3-olie liever per lepel consumeren, kunt u kiezen voor levertraan or oliën van wilde vis van de koude zeeën. De specialist is de Noorse Norsan.
Conclusie.
Dat zal je begrepen hebben omega-3 is een eenvoudige en effectieve manier om voor je hersenen en je mentale prestaties te zorgen en een goed humeur te stimuleren. U kunt voedselinname en suppletie combineren met oliecapsules.
Tegenwoordig is er geen probleem voor vegetariërs en veganisten, aangezien fabrikanten dit aanbieden algen oliën rijk aan EPA en DHA.
Heeft u genoten van onze lijst met omega-3-voordelen? Consumeer je ze? Aarzel niet om ons te vertellen over uw ervaringen met dit product!
