Veel mensen hebben er last van slapeloosheid of rusteloze slaap. Ze hebben problemen met inslapen of worden vaak en te vroeg wakker. Ongeveer 30% van de volwassenen slaapt niet goed.
Je hebt misschien gehoord over GABA en hoe het je kan helpen om beter te slapen. Gamma-aminoboterzuur heeft nog andere interessante eigenschappen voor de hersenen. Laten we eens kijken naar de voordelen ervan.
Presentatie van GABA.
Wat is GABA?
GABA is gamma-aminoboterzuur. Het is een natuurlijk aminozuur dat werkt als een neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel. Niet-proteïnogene aminozuren, waaronder GABA, hebben veel belangrijke functies in het lichaam, waarvan de belangrijkste is dat ze inwerken op zenuwreceptoren.
Algemene informatie over GABA.
Gamma-aminoboterzuur is geen geneesmiddel in de strikte zin van het woord, maar een voedingssupplement. Normaal gesproken zouden we voldoende GABA uit onze voeding moeten kunnen halen, maar dit is niet altijd het geval vanwege diëten of onevenwichtige diëten.
Een van de voedingsmiddelen die het rijkst is aan GABA is boter, vooral biologische of hoeveboter. We weten dat verzadigde vetten zijn de afgelopen jaren gedemoniseerd en dat maar weinig mensen ze consumeren. GABA-deficiënties zijn op een bepaalde manier geprogrammeerd.
Naast boter wordt dit aminozuur gevonden in de volgende voedingsmiddelen:
- Eieren.
- Haring.
- Kaas.
- Turkije.
- Eend.
- Varkensvlees.
- Chocola.
- Bananas.
- Amandelen.
Wat zijn de effecten van GABA?
GABA is de meest voorkomende van alle neurotransmitters en werkt op zenuwreceptoren. Glutamaat, epinefrine en dopamine behoren tot de opwindende stoffen neurotransmitters. GABA daarentegen blokkeert bepaalde signalen in de hersenen en vermindert de activiteit van je zenuwstelsel.
daarom GABA wordt beschouwd als een remmende neurotransmitter die de prikkelbaarheid van neuronen vermindert. Dit betekent dat prikkels die je zenuwstelsel bereiken, worden vertraagd en je lichaam ontspannen is.
Wanneer je zenuwstelsel optimaal functioneert, is de activiteit van glutamaat en GABA in balans. Omgekeerd, als er geen balans is tussen deze producten, kunt u last krijgen van angst, slapeloosheid of concentratieproblemen.
GABA wordt gevormd uit het niet-essentiële aminozuur glutamaat – zowel in de hersenen als in de pancreas.
GABA-receptoren zijn transmembraaneiwitten in zenuwcellen. Wanneer een GABA-molecuul zich bindt aan een eiwit in je hersenen, remt het de prikkeling van je zenuwcellen en heeft het een kalmerend effect. Dit helpt gevoelens van angst of stress te verlichten en kan ontspanning en mentaal evenwicht brengen.
Hoe herken je een tekort aan gamma-aminoboterzuur?
Mensen met bepaalde medische aandoeningen kunnen lagere niveaus van GABA hebben. Uit een onderzoek uit 2012 aan de John Hopkins University School of Medicine bleek bijvoorbeeld dat kinderen met ADHD lagere niveaus van GABA hebben dan anderen.
Wat zijn de symptomen van GABA-deficiëntie? Dit zijn de belangrijkste:
- Angst.
- Bewegingscoördinatieproblemen (bijvoorbeeld de ziekte van Parkinson).
- Verhoogde gevoeligheid voor pijn.
- Hoofdpijn.
- Gebrek aan concentratie.
- Spierkrampen.
- Spierspanning.
- Nervositeit.
- Paniekaanvallen.
- Slaapproblemen.
- Stemmingsstoornissen (bijv. depressie).
- Agitatie.
Gamma-aminoboterzuur om stress te bestrijden, angst te verminderen en slaap te bevorderen.
Weet jij hoe het is om constant gestrest te zijn, non-stop te denken, van de ene afspraak naar de andere te haasten, veel te reizen of aan meerdere taken en projecten tegelijk te werken? U loopt mogelijk het risico op een burn-out.
Je brein moet elke impuls, elke indruk en elk stukje informatie dat het ontvangt verwerken. Je lichaam kan niet goed ontspannen. Dit maakt het moeilijker voor u om 's nachts te kalmeren en een goede nachtrust te krijgen. De volgende dag ben je prikkelbaar, nerveus en heb je last van een gebrek aan concentratie als gevolg van een slechte nacht.
Om je lichaam en geest optimaal te laten functioneren en je te kunnen concentreren op je werk, zijn regeneratie en een goede nachtrust noodzakelijk. GABA kan hierbij helpen: dankzij het kalmerende effect op zenuwcellen voorkomt het dat stresssignalen de hersenen bereiken en vertraagt het het opwindingsproces.
In 2006 meldde een artikel uit twee onderzoeken dat deelnemers die een GABA-supplement slikten tijdens een stressvolle gebeurtenis zich meer ontspannen voelden dan degenen die een placebo of L-theanine (een ander supplement van het noötropische type). De ontspannende effecten van GABA werden binnen een uur na inname van het product gevoeld.
In 2018 namen 40 deelnemers aan een onderzoek 300 mg GABA een uur voor het slapen gaan en voelden dat ze sneller in slaap vielen dan deelnemers die een placebo kregen. De slaapkwaliteit verbeterde ook na vier weken behandeling.
Zoals u waarschijnlijk weet, zijn sport en lichaamsbeweging goede manieren om uw humeur te verbeteren. Onderzoekers bestudeerden dit in 2010 en keken naar de GABA-waarden tijdens het sporten. Ze concludeerden dat de GABA-waarden met bijna 20% daalden. Daarom hebben sporters er een verhoogde behoefte aan.
Uit een ander stressgerelateerd onderzoek uit 2009 bleek dat het eten van chocolade met 28 mg GABA stress verminderde bij deelnemers die een probleemoplossende taak uitvoerden. Dus mentale inspanning heeft ook de neiging om de hoeveelheid te verminderen gamma-aminoboterzuur beschikbaar zijn
Tot slot, in een ander onderzoek dat in 2011 in Japan werd uitgevoerd en keek naar stress en vermoeidheid, gaven onderzoekers 30 deelnemers een drankje met 25 mg of 30 mg GABA om de effecten te bestuderen. Het resultaat was een vermindering van mentale en fysieke vermoeidheid tijdens een probleemoplossende taak. Wel was de drank van 50 mg iets effectiever bij de deelnemers dan de lagere dosering.
Hoe de hoeveelheid beschikbare GABA te vergroten?
Zoals we hebben gezien, kan dit aminozuur worden geleverd door voedsel, op voorwaarde dat we voedsel kiezen dat het bevat. Tegenwoordig zijn GABA-supplementen ook verkrijgbaar in tablet- of capsulevorm. Deze producten worden over het algemeen niet vergoed.
De sociale zekerheid dekt ze niet, maar u kunt hierover uw ziekenfonds raadplegen. De capsules zijn zonder problemen houdbaar tot de op de fles vermelde datum.
U moet weten dat sommige gefermenteerde voedingsmiddelen GABA bevatten. Dit is het geval van Oolong thee en om aan de groeiende vraag van consumenten te voldoen, worden er sinds de jaren tachtig theesoorten geproduceerd die bijzonder rijk zijn aan gamma-aminoboterzuur.
Je kunt ook yoghurt, kefir, kimchi, miso en tempeh consumeren. Het lichaam kan GABA produceren uit voedingsmiddelen die L-tryptofaan, serotonine of glutamaat bevatten. De neurotransmitter serotonine is vooral belangrijk voor de effectiviteit van GABA, omdat serotonine de synthese ervan stimuleert.
Andere voedingsmiddelen die de GABA-productie stimuleren:
- Bananas.
- Bruine rijst.
- broccoli.
- Haver.
- Hazelnoten.
- Heilbot.
- Amandelen.
- Bruine rijst.
- Runderlever.
- Spinazie.
- Tomaten.
- Parmezaanse kaas.
- Volkoren Producten.
- Noten.
- Tarwe zemelen.
Je kunt natuurlijk ook een flesje capsules kopen.
Dosering: hoe deze behandeling te gebruiken?
Als u uw verbruikt GABA door voedsel, hoeft u zich geen zorgen te maken over overdosering. Een van de leukste manieren om de hoeveelheid gamma-aminoboterzuur in uw lichaam te verhogen, is door thee te drinken. Zorg ervoor dat je je leverancier zorgvuldig kiest, zodat het echt een GABA Oolong is, en kies bij voorkeur een biologische of pesticidevrije thee.
Kiest u daarentegen voor voedingssupplementen, kies dan voor bereidingen van een erkend en betrouwbaar laboratorium. Vraag eventueel uw apotheker of arts om advies.
In welke vorm en hoe wordt GABA ingenomen?
GABA is verkrijgbaar in capsule-, poeder- of theevorm. De goedkoopste manier om GABA in te nemen is via thee. De dosis is echter lager, dus capsules en poeder zijn waarschijnlijk goedkoper.
Kies je voor poeder, verdun het dan gewoon in een glas water. Capsules moeten ook met vloeistof worden ingenomen.
In capsules zijn er meestal twee sterktes: 250 mg en 750 mg. De lagere dosering kan de hele dag door worden ingenomen, ook 's ochtends voor meer rust en om de hersenactiviteit en concentratie te stimuleren. De hogere dosering moet worden gereserveerd voor het slapengaan, omdat dit het inslapen vergemakkelijkt.
Risico's en gevaren.
Als u GABA-thee consumeert, is er geen risico op overdosering. Zoals hierboven vermeld, kun je het beste biologische thee of thee zonder pesticiden kiezen om te voorkomen dat je giftige stoffen binnenkrijgt.
Onderzoek naar de mogelijke bijwerkingen van voedingssupplementen met GABA is tot nu toe erg vaag. Sommige mensen hebben echter de volgende problemen ondervonden:
- Buikpijn.
- Hoofdpijn.
- Slaperigheid.
- Spier zwakte.
Dit kan een probleem zijn met de dosering. De beste oplossing is om de tabletten doormidden te snijden om de dosis en dus de effecten te verminderen. Zoals met veel voedingssupplementen, is een periode van experimenteren met het eigen lichaam nodig om het juiste product te vinden, de beste tijd om het in te nemen volgens het gewenste effect, en ook de juiste dosis.
Bovendien zijn de interacties van geneesmiddelen met GABA niet duidelijk bestudeerd. Als u GABA wilt proberen, overleg dan eerst met uw arts. Er kan echter worden gedacht dat gamma-aminoboterzuur het effect van slaappillen versterkt, net als dat kan melatonine, als u het inneemt om u te helpen in slaap te vallen.
Voorzichtigheid is geboden bij zwangere vrouwen.
Advies over GABA.
Koopgids.
Je kunt GABA in apotheken die voedingssupplementen aanbieden, maar het product is nog niet erg bekend in Frankrijk en je zult een beetje moeten zoeken. Het zal gemakkelijker te vinden zijn in de schappen van online apotheken.
De eenvoudigste oplossing, als u GABA wilt aanvullen, is om uw producten op internet te kopen, maar zorg ervoor dat u een betrouwbare bron kiest.
GABA In Thee.
Koop bijvoorbeeld de GABA Wu Long van Gaia Gardens, een originele, lekkere en biologische thee.
Sunday Natural is ook een betrouwbare importeur van thee: bijvoorbeeld de GABA Oolong uit het Lala-gebergte in Taiwan.
GABA In Capsules, Oliecapsules En Poeder.
Je vindt het op Amazon of in online reformwinkels, zoals Onatera of Nature et Forme.
Laboratoria Fairvital bieden GABA aan in verschillende vormen, in capsules, maar ook in poedervorm voor sportbeoefening:
U vindt er ook GABA van Solgar Laboratories.
Conclusie.
GABA (gamma-aminoboterzuur) fungeert als een neurotransmitter in de hersenen en is een natuurlijke aminozuur. Als chemische boodschapper voor specifieke receptoren speelt GABA een belangrijke rol in ons lichaam en ons leven. Als je last hebt van stress, angst en slaap Als u problemen heeft, kan GABA-suppletie u helpen, omdat het een kalmerend en rustgevend effect op u heeft en bijdraagt aan uw welzijn.
Overweeg het gebruik van GABA met uw arts te bespreken; we raden ook aan om je slaapgedrag te analyseren en je nachtelijke omgeving te optimaliseren. Maak er een gewoonte van om slaaprituelen te creëren om je te helpen 's nachts te ontspannen en de sfeer te creëren voor een goede nachtrust.
Andere stoffen vullen de werking van GABA aan, zoals kalmerende planten of melatonine.
