Het werk zou allang voorbij moeten zijn, maar je gedachten zijn stil gericht over wat je in het weekend hebt gedaan. Of misschien droom je over je volgende vakantie. De geest is vatbaar voor afleiding. Maar dan barst de e-mail van een collega in je mijmering. Meer heb je niet nodig. De afleiding is totaal.
Iedereen kent zulke concentratiefouten. Maar soms zijn er ook langere fases waarin je je simpelweg niet kunt concentreren. Het gebrek aan concentratie gaat vaak terug tot de kindertijd. Concentratieproblemen komen veel voor en kunnen vele oorzaken hebben.
Gebrek aan concentratiedefinitie
Wat is gebrek aan concentratie? Gebrek aan concentratie is een neiging om je gedachten te verstrooien en je te bemoeien met de taken die je doet of, bij kinderen, met leren.
Gebrek aan concentratie: belangrijkste symptomen
Gebrek aan concentratie en aandachtstekort
Een concentratie- of aandachtsstoornis treedt op wanneer een kind of volwassene zich niet op een taak kan concentreren. Bij kinderen gebeurt dit vaak op school, met problemen bij het volgen van de cursus of het behouden van de lessen.
Gebrek aan concentratie leidt tot een gemakkelijke afleiding door prikkels, of ze nu van interne of externe oorsprong zijn.
Over het algemeen wordt er onderscheid gemaakt tussen een concentratiestoornis en een gebrek aan concentratie. Het verschil is dat een gebrek aan concentratie slechts tijdelijk is, terwijl een gebrek aan concentratie langer duurt of zelfs permanent is.
Je voor langere of kortere tijd concentreren op een taak komt overeen met een mentale prestatiepiek voor de hersenen, noodzakelijk voor productiviteit. Concentratie vraagt extra energie van het lichaam. Het is daarom normaal dat de aandacht na een bepaalde tijd afneemt.
De hoeveelheid tijd die men zich kan concentreren verschilt van persoon tot persoon en hangt ook sterk af van de leeftijd. Kinderen in de basisschoolleeftijd verliezen bijvoorbeeld hun concentratie na gemiddeld ongeveer 15 minuten, terwijl tieners ongeveer 30 minuten kunnen leren of luisteren.
Voor volwassenen is de limiet ongeveer een uur. Dus als de aandacht na een bepaalde tijd afneemt, is er nog geen sprake van een concentratiestoornis. Alleen als het concentratievermogen beduidend lager is dan de bovengenoemde referentietijden, of als de toestand van afleiding dagen en weken aanhoudt, kan er sprake zijn van een pathologische concentratiestoornis of een blijvend gebrek aan concentratie.
Symptomen van slechte concentratie bij kinderen
Concentratiestoornissen worden gekenmerkt door vergeetachtigheid, onoplettendheid en vermoeidheid. Kinderen zijn snel afgeleid, vergeten snel wat ze net hebben gedaan, beginnen met veel dingen tegelijk en maken weinig af.
Omgekeerd kunnen ze dezelfde taak twee keer uitvoeren omdat ze zich niet herinneren dat ze het eerder hebben gedaan.
Je kunt eenvoudig de neiging van je kind om de focus te verliezen testen: praat met ze over elk onderwerp terwijl ze tekenen of schrijven en observeer hun gedrag. Een kind dat zich goed kan concentreren, blijft tekenen of schrijven zonder afgeleid te worden door het gesprek.
Bij het denken laten kinderen die niet gefocust zijn hun gedachten snel afdwalen van het huidige onderwerp naar andere onderwerpen of 'dagdromen'. In plaats van na te denken over het resultaat van de berekening, denken ze na over een mooie herinnering, een verdrietige ervaring of een verhaal dat ze verzinnen.
Dit draagt bij aan een aanzienlijke beperking van de kwaliteit van hun werk. Ook de weerbaarheid van kinderen wordt verminderd. Degenen die door het probleem worden getroffen, missen vitaliteit en creativiteit en voelen zich zwak, overweldigd en apathisch.
Afhankelijk van wat er achter de concentratieproblemen zit, kunnen er andere tekenen van deze stoornis optreden. Maar het gedrag dat het gevolg is van Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) is hoofdzakelijk van twee soorten.
Het kind kan dus ofwel een motorische agitatie vertonen en zijn werk op volle snelheid verprutsen, of omgekeerd, rustig werken maar met een extreme traagheid die lijkt op lethargie.
Taken waarbij het geheugen betrokken is, kunnen worden beïnvloed, aangezien een slechte concentratie het onthouden belemmert; maar er zijn ook leerstoornissen zoals dysgrafie of dysorthografie.
In de praktijk: de oorzaken van een gebrek aan concentratie
Concentratieproblemen kunnen allerlei oorzaken hebben. Bij kinderen en adolescenten behoren bijvoorbeeld lange televisieprogramma's en computerspellen die overmatige vermoeidheid veroorzaken tot de belangrijkste triggers.
Over het algemeen wordt een ongezonde levensstijl vastgesteld (gebrek aan slaap, onevenwichtige voeding, gebrek aan vocht, gebrek aan lichaamsbeweging, stress, alcohol, nicotine, drugsverslaving, enz.).
Bij ouderen kunnen leeftijdsgerelateerde vertraging van het metabolisme en algemene verslechtering van de hersencirculatie ook leiden tot een slechte concentratie.
Mogelijke oorzaken van concentratieproblemen bij kinderen en adolescenten
- Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)
- Hypotensie (lage bloeddruk)
- Allergieën
- Onderactieve schildklier (hypothyreoïdie)
- Psychische oorzaken: depressie, anorexia
Maar ook factoren als te hoge eisen op school (of juist te lage eisen, te weinig stimulerend), faalangst, psychologische stress in het gezin of moeilijke ontwikkelingsfasen (bijv. puberteit) kunnen met concentratieproblemen in verband worden gebracht.
Mogelijke oorzaken van concentratieproblemen bij volwassenen
- Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)
- Leeftijdsgerelateerde dementieën: de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson
- Depressie of manisch-depressieve ziekte
- Angststoornissen
- Hypotensie (lage bloeddruk)
- Allergieën
- Menopauze
- Hypothyreoïdie (traag werkende schildklier)
- SLAG
- Oorsuizen (tinnitus)
- Hersentumors
- Burnout syndroom
- Schizofrenie
- Psychosomatische ziekten
- IJzergebrek
- Slaapapneusyndroom (slaperigheid overdag, moeite met concentreren)
Onthouden
Het blijkt dat de oorzaken van een gebrek aan concentratie en aandachtsstoornissen meerdere oorzaken kunnen hebben. Als sommige van hen verband houden met de hersenen en het denken, hebben andere een fysieke oorsprong die belangrijk is om te bepalen. Als het gebrek aan concentratie aanhoudt en het uitvoeren van dagelijkse taken aanzienlijk belemmert of het leren op school belemmert, is het belangrijk om een specialist te raadplegen.
Concentreer u op enkele veelvoorkomende oorzaken van slechte concentratie
We willen nu terugkeren naar enkele van de oorzaken van onoplettendheid, aangezien dit de meest voorkomende zijn.
1 – Stress en gebrek aan aandacht
Of het nu op het werk, thuis of op school is, als we ons van de ene deadline naar de andere haasten, raken we vaak verstrikt in een vicieuze cirkel. We denken meestal alleen aan de volgende taak die voorhanden is en hebben moeite om onze gedachten op het huidige moment en helder te concentreren doelen.
Hierdoor raken onze hersenen overbelast door de vele prikkels en kunnen ze informatie niet meer op een georganiseerde manier verwerken. Stress kan dus leiden tot concentratieproblemen.
Wat zit er achter het begrip stress
Als we het over stress hebben, is dat omdat we voelen dat het leven en het dagelijkse leven veel van ons vragen. Dit hoeft geen negatieve omstandigheid te zijn. Veel mensen ervaren stress als plezierig en verlangen naar het gevoel uitgedaagd te worden op allerlei manieren. In dit geval is het positieve stress (eustress).
Negatieve stress, waar we het vaakst over praten, treedt op wanneer we het gevoel hebben dat we een situatie niet aankunnen. Wanneer deze situatie aanhoudt, belast dit het lichaam en kan het aanzienlijke fysieke en psychologische gevolgen hebben, vooral voor onze mentale capaciteiten en onze concentratie.
Wat gebeurt er in het lichaam tijdens stress
Ons hart gaat sneller tekeer, onze ademhaling versnelt, onze spieren spannen zich: onder stress reageren we met een mechanisme dat ons in staat stelt te overleven in moeilijke situaties. Onze hersenen geven stresshormonen vrij, zoals adrenaline en cortisol. Deze hormonen zetten lichaam en geest op scherp. We zijn erg gefocust.
Dit stressresponsproces is positief zolang het kan worden voltooid. Dan worden de stresshormonen weer afgebroken en maakt het lichaam endorfine vrij: we zijn trots op onze prestatie.
Bij permanente stress daarentegen kunnen prikkels en informatie niet meer zo goed worden doorgegeven door de permanente verhoging van het niveau van stresshormonen. Dit resulteert in problemen met geheugen en concentratie.
Stresshormonen kunnen ook het vermogen om te onthouden en na te denken blokkeren. Dit kan ook gebeuren bij een depressie of burn-out.
2 – Slaapstoornissen en gebrek aan aandacht
Gebrek aan concentratie wordt soms in verband gebracht met vermoeidheid, wat een negatieve invloed heeft op de hersenen en de hersencapaciteit. Gebrek aan slaap en gebrek aan concentratie komen vaak tegelijkertijd voor, tijdens dezelfde levensfasen.
Mensen die weinig slapen hebben gedurende de dag last van wisselende aandacht. De verklaring ligt in de werking van de hersenen, waar bepaalde gebieden de aandacht beheersen. Dit zijn degenen die het meest worden getroffen door een gebrek aan nachtelijk herstel.
Statistieken tonen vandaag aan dat gemiddeld een op de drie Fransen lijdt aan slaapstoornissen. 10% lijdt aan ernstige slapeloosheid. Het is belangrijk om de oorzaken te identificeren om een oplossing te vinden.
3 – Een ongezonde levensstijl
Allereerst is het een ontoereikend of gebrekkig dieet. De hersenen hebben voldoende koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen en water nodig om optimaal te kunnen functioneren.
Onregelmatige of onvoldoende inname van bijvoorbeeld koolhydraten (bij anorexia) leidt tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Dit kan leiden tot verminderde prestaties en een gebrek aan concentratie.
Ook een tekort aan essentiële voedingsstoffen zoals B-vitamines, ijzer of magnesium kan leiden tot concentratieproblemen.
Het volgende is gebrek aan lichaamsbeweging. In veel gevallen is het gebrek aan concentratie te wijten aan het ontbreken van regelmatige lichaamsbeweging. Als je te weinig beweegt, wordt je lichaam een uitstekende manier ontnomen om de bloedsomloop te verbeteren en te stimuleren. De hersenen worden minder goed van zuurstof voorzien.
4 – Aandachtstekortstoornis met of zonder hyperactiviteit
Kinderen, maar ook volwassenen kunnen last hebben van een aandachtstekortstoornis, met of zonder hyperactiviteit. Deze stoornis gaat gepaard met concentratieproblemen, onder meer doordat bepaalde regulerende circuits in de hersenen verstoord zijn, met name die welke de aandacht sturen.
6 – Hypotensie
Concentratieproblemen zijn typische symptomen van lage bloeddruk, omdat de bloedtoevoer naar de hersenen verminderd is. Gebrek aan prestaties, vermoeidheid, hartkloppingen en koude handen en voeten kunnen ook wijzen op een lage bloeddruk.
Enkele tips om een gebrek aan concentratie te voorkomen
In veel gevallen kun je zelf iets doen aan een gebrek aan concentratie. De volgende algemene tips kunnen zowel kinderen als volwassenen helpen. Door deze oefeningen regelmatig te doen kun je je concentratie een boost geven
1 – Zorg voor goede voeding
Eet een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet om je hersenen alle voedingsstoffen te geven die ze nodig hebben.
2 – Drink voldoende
Drink ongeveer twee liter vocht per dag. Water, mineraalwater en thee (ongezoet) zijn de beste dranken. Een “dorstig” brein kan niet optimaal functioneren, met als gevolg een slechte concentratie.
3 – Neem regelmatig een pauze
Zorg ervoor dat je lichaam en geest van tijd tot tijd kunnen herstellen, vooral als stress en overwerk mogelijke oorzaken zijn van een slechte concentratie. Het is bijvoorbeeld een goed idee om zo vaak mogelijk buiten te wandelen.
4 – Gezonde slaap
Zorg ervoor dat je voldoende slaapt om concentratieproblemen te elimineren of te voorkomen. Houd indien mogelijk een vaste bed- en wektijd aan.
5 – Ontspanningstechnieken
Als je in je dagelijkse leven erg gestrest en geagiteerd bent en slaapproblemen hebt die verband houden met nervositeit, kunnen ontspanningsmethoden zoals autogene training, yoga of progressieve spierontspanning helpen.
6 – Gebruik media met mate
Beperk mediaconsumptie (tv, computer, smartphone, enz.) en overmatig geluid (stereo, koptelefoon, enz.). Als de hersenen te veel prikkels van buitenaf te verwerken krijgen, wordt het steeds moeilijker om te focussen.
7 – Oormassage
U kunt uw concentratie verhogen met een oormassage. Om dit te doen, kneedt u de lobben gedurende een minuut krachtig met uw vingertoppen.
8 – Ademhalingsoefeningen
Studies bewezen het positieve effect van ademhalingsoefeningen op de aandacht. De volgende oefening, bedoeld om de concentratie te verbeteren en stress te verminderen, moet meerdere keren per dag worden gedaan: ga rechtop zitten met uw voeten naast elkaar op de grond. Leg je handen op je dijen, sluit je ogen en adem langzaam en diep in en uit.
9 – Geneeskrachtige planten
Ginseng-wortelextracten of Bacopa Monnieri worden vaak gebruikt om vermoeidheid en milde concentratieproblemen op middelbare en oude leeftijd te behandelen. Ginkgo-extracten zouden ook de cerebrale doorbloeding verbeteren, daarom worden ze aanbevolen bij concentratieproblemen als gevolg van de ziekte van Alzheimer of onvoldoende cerebrale doorbloeding.
10 – Etherische oliën
Een geurlamp met een paar druppels etherische oliën kan je helpen concentratieproblemen tegen te gaan. Ideaal zijn bijvoorbeeld lavendel-, bergamot- en rozemarijnolie. Voorzichtigheid is echter geboden als u gevoelig bent voor allergieën!
11 – Homeopathische middelen
Homeopathie kent verschillende middelen tegen concentratieproblemen, bijvoorbeeld Avena sativa D3 (slecht presteren en uitputting), Kalium phosphoricum D6 (tegen vergeetachtigheid) en Aethusa cynapium D6 (slechte concentratie).
Conclusie
We hopen dat dit artikel de belangrijkste aspecten van concentratieproblemen en aandachtstekort heeft verduidelijkt. Door de oorzaken te kennen, is het gemakkelijker om de nodige stappen te ondernemen om normale cognitieve vaardigheden te herwinnen.
Evenzo, als uw kind moeite heeft met concentreren en moeite heeft om op school bij te blijven of lessen te leren, kunt u enkele van de voorgestelde technieken toepassen.
Ervaar je concentratieproblemen? Wat zijn de oorzaken? Heb je last van stress of zelfs een burn-out? Vertel ons over uw ervaringen in de opmerkingen hieronder.
