We moeten allemaal onze concentratie verbeteren, en soms veel meer dan we denken. Het Fast Track Project, een onderzoek dat gedurende tientallen jaren ongeveer 900 kinderen volgde, kwam tot de conclusie dat de belangrijkste onderscheidende factor voor succes (op school en op het werk) het concentratievermogen was.
Zonder deze studie te kennen, beseffen veel mensen de impact van concentratie op hun leven en zijn ze op zoek naar oefeningen en tips om het te verbeteren: hier is onze selectie van de meest effectieve.
Wat is concentratie?
In een paar woorden, het is essentieel om te begrijpen wat concentratie is om je in staat te stellen de oefeningen correct uit te voeren, maar vooral om te begrijpen waar we samen naartoe willen.
Concentratie is een synoniem voor 'aandacht' en bestaat uit het vermogen om al je mentale vermogens te mobiliseren voor een bepaald onderwerp. Concentratie bestaat uit drie polen: controle, intensiteit en selectiviteit. Aandacht is heel sterk verbonden met geheugen en cognitieve functies. Ondanks vooroordelen kan het maar op één onderwerp tegelijk gericht zijn en is het vaak het resultaat van productiviteit.
De activiteiten die we aanbieden zijn gevarieerd en trainen je concentratie voor een breed scala aan toepassingen, op alle niveaus van hersenactiviteit. Verlaat de vooropgezette ideeën voor de training.
→ Kijk ook eens op onze complete gids om gefocust te blijven op het werk
10 eenvoudige oefeningen om je concentratie te verbeteren
Naarmate de oefeningen vorderen, zul je begrijpen dat concentratie vooral wordt getraind door de hersenen langdurig en intensief te mobiliseren op één onderwerp. Om dit te doen, zullen we specifieke oefeningen combineren met activiteiten die je waarschijnlijk al beoefent, waardoor je manier van doen een beetje verandert.
Meer dan wat dan ook, zal dit paneel met oefeningen je in staat stellen om de oefeningen te vinden die het beste bij je passen. Vergeet niet dat al het leren training en een stapsgewijze voortgang vereist. Dus stel haalbare doelen en aarzel niet om ons advies te lezen.
1- Rekenoefening
Ik heb nooit begrepen waarom we zo snel werden uitgenodigd om op school een rekenmachine te gebruiken, ongeacht de studierichting, terwijl hoofdrekenen een heel goed hulpmiddel is om de aandacht te verbeteren. Zonder een machine of papier moeten de hersenen op een iteratieve manier met verschillende informatie jongleren, en dat maakt niet uit op het niveau van de wiskunde.
Het is niet nodig om heel moeilijke berekeningen te maken, maar gewoon om je aandacht zo lang mogelijk vast te houden. Een paar voorbeelden:
Begin bij 100 en trek telkens 4 af. Dus 100, 96, 92, 88...
Begin bij 100 en verwijder telkens het vorige getal vermenigvuldigd met twee: 100, 99 (100 – 1), 97 (99 – 2), 93 (99 – 4), 85 (93 – 8)…
Vermenigvuldig de getallen met zichzelf tot 25: 1×1, 2×2, 3×3….
Je kunt natuurlijk je eigen versie van bovenstaande workout maken.
Reciteer de tafels van vermenigvuldiging voor jezelf in volgorde, en als het te gemakkelijk is, ga dan achteruit. Je zult merken dat de minste afleiding je dwingt om bij het begin te beginnen. Dit kan frustrerend zijn, maar met oefenen zal het steeds minder gebeuren.
2 – Leesoefening
Hoewel de bovenstaande oefening leuk is voor degenen die vertrouwd zijn met cijfers, zijn letters ook erg belangrijk. De eenvoudigste en oudste concentratietraining blijft lezen. De totale leestijd is de afgelopen jaren iets afgenomen, maar niets om je zorgen over te maken als het gaat om 'achter elkaar' lezen. Onze nieuwe manier van informatieconsumptie heeft grotendeels bijgedragen aan het wijzigen van onze relatie tot aandacht.
Als u romans, korte verhalen of lange artikelen leest, moet u het verhaal volgen en begrijpen. In dit geval bent u verplicht om logische volgordes te maken. Sterker nog, lezen ontwikkelt verbeeldingskracht, algemene cultuur en ontwerpvaardigheden. Door te lezen werk je aan jezelf terwijl je je amuseert.
Begin daarom voor beginners met 15 minuten ononderbroken lezen per dag. Ook al lijkt dit misschien moeilijk, probeer zo snel mogelijk naar het volgende niveau te gaan: 30 minuten, 45 minuten en ten slotte 1 uur. Begin met simpele verhalen, tegenwoordig zijn veel romans toegankelijk (minder dan 300 pagina's en makkelijk leesbaar) in papieren of digitale versie.
Met een uur lezen per dag, raak je je hersenen gewend om lange tijd gefocust te blijven terwijl je wegreist van je luie stoel.
3 – Sudoku-oefening
Mijn favoriete oefening om mijn concentratie te verbeteren (na het lezen) is sudoku vullen. Het begon in de klas toen ik student was: in het transport of in de badkamer, ik kan het niet laten om een spelletje te spelen. Sudoku-rasters zijn Japanse puzzelspellen. Je hoeft de 9 rijen, 9 kolommen, 9 vierkanten met elk cijfer (van 1 tot 9) maar één keer per rij, kolom en vierkant te vullen.
Dit zijn spellen die voorkomen dat je tegelijkertijd iets anders doet, want als je eenmaal de draad kwijt bent, is het erg ingewikkeld om weer verder te gaan. Je hebt dus een goede reden om gefocust te blijven. Als je, zoals ik, al een goed niveau hebt op Sudoku en je besteedt er nooit meer dan 15 minuten aan, bewaar ze dan voor de lol!
4 – Mandala-oefening
De mandala heeft een geschiedenis die diep verbonden is met het psychische en met het bewustzijn. In de Indiase traditie betekenen ze 'wiel' of 'cirkel' en zijn ze representaties van de kosmos, net zoals ze worden gebruikt bij het beoefenen van meditatie. Er is een groot aantal vooraf ontworpen mandala's die je kunt vinden in speciale tijdschriften of op internet.
Het belangrijkste is om gefocust te blijven op de mandala terwijl je deze inkleurt. Dit kleurmoment, dat misschien kinderachtig lijkt, zou een moment van vrijheid van je bewustzijn moeten zijn. Denk bij het kiezen van de kleuren na over de indrukken die u wilt weergeven. Het is je gevoel dat de invulling van de tekening stuurt in plaats van het zoeken naar schoonheid of een doel.
Met deze techniek kunt u gemakkelijk afleidingen vermijden. Zelfs als je een pauze moet nemen, kun je meerdere keren per dag of zelfs meerdere dagen terugkeren naar de mentale toestand die naar de mandala leidt.
Dankzij deze bijzondere hobby kunt u aan concentratie winnen, maar ook aan creativiteit, terwijl u al uw energie behoudt.
5 – Oefening van twee minuten
Je moet ook oefenen wat ik intense concentratie noem. We kennen allemaal dat moment waarop niets anders in de wereld bestaat dan wat we aan het doen zijn. Dit is de toestand waarin we ons zo vaak mogelijk willen bevinden wanneer we werken of een probleem oplossen.
De training is dus eenvoudig en kan op veel manieren worden gedaan. Je kunt naar een klok staren, naar een kaars, of jezelf gewoon dwingen om 2 minuten stil te zitten. En je moet je niet concentreren op iets anders dan de actie die je hebt gekozen. Je zult zien hoe moeilijk het is om gefocust te blijven op stilzitten en niets doen. Je moet nergens anders aan denken, de adem zal je helpen.
Als het makkelijk is, stel dan nieuwe doelen en ga naar 3,4,5 minuten.
Je zult snel merken dat aan niets denken veel concentratie vraagt. Al snel zult u uw handen en uw geest met een onderwerp willen bezighouden en mogelijk uw dagelijkse problemen in de weg staan. Je zult met jezelf vechten, en dat is precies waar we je voor willen trainen. Snel en efficiënt, je kunt het tijdens je werkdag oefenen, maar pas op, het is geen pauze of rust, maar een persoonlijke ontwikkelingsoefening.
6 – Meditatie-oefening
De vorige oefening is een goede introductie tot meditatie. Het is een verplichte stap als je je concentratievermogen wilt vergroten. A studie van de Universiteit van Washington heeft bewezen dat 10 of 20 minuten meditatie per dag de concentratie in een paar dagen kan verhogen.
Dit is slechts een van de vele voordelen, zoals een goede geestelijke gezondheid, stressvermindering, bewustzijn van zichzelf en anderen, meer energie of een betere nachtrust.
Om aan de slag te gaan met meditatie kun je gidstoepassingen zoals Little Bamboo, Headspace gebruiken of zelf beginnen. Er zijn veel artikelen over deze onderwerpen en sommige bieden zelfs een complete online training aan.
Zonder al te diep in te gaan op de expertise, heb ik enkele tips om aan de slag te gaan. Het belangrijkste is om je te concentreren op je ademhaling. Je moet elk van je inademingen en uitademingen luisteren en voelen. Voel de lucht in en uit je lichaam gaan, zonder je zorgen te maken over afleidingen van buitenaf.
Laat je, net als voorheen, niet overvallen door je dagelijkse gedachten, alleen de lucht die je inademt zou moeten tellen. Maar in het begin vergeet je misschien zelfs dat je aan het mediteren bent en denk je aan die woordenwisseling vanmorgen of dat dossier dat je moet inleveren. Daarna moet je elke keer terugkeren naar je oorspronkelijke taak totdat je alle afleidingen vergeet.
7 – Geometrische oefening
Wiskunde is terug, maar deze keer een beetje lichter. Om je concentratie en mentale projectievaardigheden te verbeteren, kun je spelen met geometrie. Kies je favoriete vorm, een vierkant, een cirkel of een zeshoek, en concentreer je vervolgens 100% op deze vorm en zijn mentale representatie.
Hoe comfortabeler u bent met deze oefening, hoe meer u kunt toevoegen, zoals kleur, volume of dichtheid. Stap voor stap kun je met de vormen spelen en versies en mentale representaties maken waarmee je kunt ontsnappen en je kunt concentreren.
8 – Apple-oefening
Als onderdeel van je leerproces kun je de vorige oefening wat meer kaderen door bekende objecten te nemen en ze in gedachten te verplaatsen.
Stel je in deze nieuwe versie eerst een klassieke schoenendoos voor, zonder logo, waarvan je mentaal het deksel verwijdert. Visualiseer dan een appel, wees voorzichtig, deze moet perfect zijn. Draai het om in gedachten om het te controleren.
Vergeet er niets van, de geur, de smaak of de textuur. Zodra het volledig onder de knie is, plaats je het in de schoenendoos zonder iets te gebruiken, gewoon door de kracht van je geest.
Je kunt proberen dit met je ogen dicht te doen, maar dit is natuurlijk makkelijker omdat het afleiding beperkt. Je zult zien dat deze kleine oefening eenvoudig lijkt, maar het vereist een groot concentratievermogen, omdat er veel parameters bij betrokken zijn.
9 – Muuroefening
Tot slot gaan we meerdere faculteiten combineren voor een totale concentratie. Deze mentale activiteit is een beetje zoals "schaapjes tellen" om te gaan slapen. Ik gebruik het soms om gedachten te verdrijven die me bezig houden voordat ik ga slapen.
Dit is voor mij de gemakkelijkste, maar soms vinden sommige mensen het moeilijk om zich deze witte muur voor te stellen. Het is heel eenvoudig, want op deze muur moet je het nummer 100 schilderen, het vervolgens met witte verf wissen, dan 99 schrijven, het wissen enzovoort, zonder te pauzeren. Het lijkt erg op de verschillende oefeningen die eerder zijn genoemd.
Na een paar dagen oefenen zul je in staat zijn om alle gedachten uit je hoofd te verdrijven en gemakkelijk op 0 te komen, als je niet eerder in slaap valt...
10 – Duet-oefening
Zoals je hebt begrepen, is het belangrijkste doel van de voorgestelde oefeningen om je hersenen te trainen om zo lang mogelijk gefocust te blijven op dezelfde bezigheid. Dit werkt echter niet alleen als je alleen bent. Het is mogelijk om deze oefeningen aan te passen voor een training met twee personen.
Leuke activiteiten kunnen dus heel effectief zijn om deze vaardigheden samen te leren. Binnen het kader van een bedrijf kunt u ze op regelmatige basis opzetten om de teamcohesie en de vaardigheden van elke persoon te versterken.
Proberen om zoveel mogelijk uitwisselingen te krijgen bij Ping Pong of passen naar tien zal effectiever zijn dan tafelvoetbal. Probeer bij elke poging het vorige bedrijfsrecord te verbeteren.
Wat zijn de voordelen van de voorgestelde oefeningen?
Dankzij deze oefeningen en tips werk je aan je mentale concentratie. Inderdaad, hersenplasticiteit stelt je in staat om je cognitieve vaardigheden en de spieren van je armen of benen te verbeteren. Het is een leerproces op lange termijn, wat inhoudt dat je in progressieve stappen vooruit moet, probeer de training aan te passen aan jouw niveau. Zo voorkom je dat je ontmoedigd raakt.
Bij regelmatige training zal de verandering aanzienlijk en langdurig zijn: u zult veel langer gefocust kunnen blijven. Concentratieproblemen kunnen je persoonlijke en professionele leven beïnvloeden, dus aarzel niet om ze met plezier op te lossen!
Allereerst zult u tijd en efficiëntie kunnen winnen in uw taken. Je dagelijkse bezigheden zoals een verslagje inleveren of een gerechtje koken zijn sneller klaar doordat ze minder last hebben van externe afleidingen en prikkels: je houdt je doel voor ogen.
Door je op deze manier te concentreren, heb je een veel scherper bewustzijn van het huidige moment en vaak zal je begrip van de situatie verfijnder zijn. Je zult je veel levendiger en betrokken voelen bij je acties. Een waar genot voor degenen die denken dat ze het leven missen.
Eindelijk kun je afscheid nemen van mentale vermoeidheid, die vooral wordt veroorzaakt door multitasking en de hersenen overbelast. Het is een enorme bron van stress. Door te concentreren bied je de hersenen de mogelijkheid om minder te werken en tegelijkertijd efficiënter te werken. Gebruik deze nieuwe energie om van het leven te genieten!
Andere manieren om de concentratie te verhogen
Neem een gezonde levensstijl aan
Om een goede concentratie te hebben, moet je allereerst voor je levensstijl zorgen. We gaan hier dus niet alles opsommen waaruit het bestaat, maar de basis is gearticuleerd rond drie pijlers.
Het is belangrijk om een goede nachtrust te krijgen en je hersenen rust te gunnen, slaap is een belangrijke factor bij het opnemen van informatie. Het beste advies over dit onderwerp is om te leren luisteren naar je lichaam.
In dezelfde zin zal sporten je lichaam, je spieren en je hormonen goed kunnen stimuleren. Sport is een prima training om de ademhaling te reguleren en een betere wil te krijgen.
Tot slot, door goed te eten, dat wil zeggen gevarieerd en gezond, heb je alle energie die nodig is om de hele dag geconcentreerd te blijven. Het is deze manier van leven die je in staat zal stellen om het beste uit je mentale en psychische capaciteiten te halen.
Een lijst met voedingsmiddelen om uit te kiezen
Bepaalde voedingsmiddelen moeten de voorkeur krijgen om de concentratie (en het geheugen) te bevorderen. Net als voorheen zullen ze niet alles kunnen, maar de meesten van hen hebben hun effectiviteit in concentratiewerk al bewezen. Er zijn meer dan 40 verschillende voedingsstoffen nodig om de hersenen volledig te voeden.
Er zijn speciale diëten die u helpen uw vaardigheden te vergroten door u op deze voedingsmiddelen te concentreren. Over het algemeen komt het dieet om de concentratie te verbeteren overeen met het mediterrane dieet, waarbij veel vitamines, magere eiwitten en omega-3 worden ingenomen, evenals het verspreiden van koolhydraten over de dag.
Daarom omvat dit plan:
● Granen, fruit en groenten
● Knoflook uien kruiden
● Groenten, noten, zaden
● Vis, kip en eieren
● Kazen
● Olijfolie en boter
Zoals je kunt zien, zijn het vooral de voedselbalans en de verhoudingen die het mediterrane dieet zo rijk maken.
Vul vitamines aan
Tot slot kunnen we het meer uitleggen in een speciaal artikel, maar vitamines zijn een grote bijdrage voor de hersenen, vooral voor een betere concentratie. Vitaminen B1, B2, B6 en B12 zijn essentieel voor de goede werking van het zenuwstelsel.
Maar het is vitamine B5 die de intellectuele prestaties zal helpen en bevorderen. Je vindt vitamine B5 in veel voedingsmiddelen, zoals visolie, zonnebloempitten, runder- of gevogeltelevers, en vooral in shiitake-paddenstoelen.
Ten slotte zijn er natuurlijk speciale voedingssupplementen waarmee u het direct kunt opnemen.
FAQ
Wat veroorzaakt gebrek aan concentratie?
De oorzaken van een gebrek aan concentratie zijn talrijk en variëren van een slechte levensstijl tot depressie (de meest genoemde oorzaak door degenen die aan deze aandoening lijden). Er zijn veel oorzaken voor een gebrek aan concentratie, terwijl sommige mild zijn en andere de hele psychologische situatie beïnvloeden. Het zal moeilijk zijn om zelf een diagnose te stellen, dus het is noodzakelijk om snel advies in te winnen.
De meest voorkomende oorzaken zijn: hoofdtrauma, depressie, gebrek aan interesse, chronische vermoeidheid en stress. U kunt beginnen door uzelf af te vragen welke zaken van toepassing zijn op uw leven.
→ Meer informatie over de gebrek aan aandacht veroorzaakt
Heb ik een aandachtstekortstoornis?
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) is een aandoening die tussen 3 en 6% van de kinderen treft, meestal gediagnosticeerd rond de leeftijd van 10 jaar. Het wordt gekenmerkt door concentratieproblemen, hyperactiviteit en impulsiviteit. De symptomen zijn talrijk: gebrek aan aandacht, agitatie, onvermogen om op hun plaats te blijven, behoefte om te handelen, frequente vergeetachtigheid.
Voor het kind (of niet-gediagnosticeerde volwassene) is het raadzaam om zo snel mogelijk een specialist te raadplegen die de zaak kan bevestigen.
Wie te raadplegen in dit geval?
Het is belangrijk om niet te aarzelen om zo snel mogelijk een specialist te raadplegen. Studies tonen aan dat hoe eerder een kind wordt geïdentificeerd, hoe minder impact het zal hebben op zijn of haar toekomstige leven en hoe minder effectief de behandeling zal zijn. Als ze een kind met dergelijke aandoeningen zonder steun en therapie achterlaat, zal ze met onoverkomelijke moeilijkheden worden geconfronteerd op het gebied van werk en sociale integratie.
Over het algemeen zijn de kinderarts en de huisarts goede introducties als je twijfelt over jezelf of een kind.
Het is echter het klinisch onderzoek met een arts die gespecialiseerd is in de aandoening (psychiater of neuroloog) die de definitieve diagnose zal stellen.
