Geheugen is essentieel voor cognitieve processen en leren. Onze hersenen hebben twee verschillende soorten geheugen: kortetermijngeheugen or werkgeheugen en lange termijn geheugen die we in dit artikel zullen presenteren.
Het is dit tweede geheugenmechanisme dat ons in staat stelt om onze herinneringen in de loop van de tijd, soms gedurende vele jaren, te coderen en te bewaren, zoals blijkt uit bepaalde jeugdherinneringen die we als volwassenen behouden.
Kun je een langetermijngeheugen ontwikkelen en je geheugen een boost geven? hersenen? Wat zijn de problemen die het proces kan tegenkomen? Hoe kunnen we het verlies van informatie verhelpen? Dit is wat we voorstellen om samen te zien in onze tutorial.
Definitie van langetermijngeheugen.
Lange termijn geheugen kan worden gedefinieerd als een hersenproces dat ons in staat stelt coderen en bewaar een bijna oneindige hoeveelheid informatie over een lange periode.
Langetermijngeheugen: principes en werking.
Langetermijngeheugen is een essentieel proces voor opbouw herinneringen, leren en voor de juiste uitvoering van dagelijkse taken. Deze vorm van geheugen verwijst naar het vermogen van de hersenen om op te slaan informatie, kennis, concepten of vaardigheden en onthoud ze later. Het langetermijngeheugen is gebaseerd op complexe processen waarbij veel delen van de hersenen betrokken zijn. Om deze reden is het erg vatbaar voor hersenbeschadiging. Gelukkig kunnen cognitieve training en oefeningen dit verbeteren en herstel mogelijk maken cognitieve vaardigheden.
Als we kijken naar de tijd dat de informatie in de geheugen systeemkunnen we de volgende vormen van geheugen onderscheiden:
- Sensorisch geheugen (ultrakortetermijngeheugen).
- Werkgeheugen (kortetermijngeheugen).
- en Lange termijn geheugen, voor herinneringen die lang meegaan.
De functies en processen van het langetermijngeheugen
Het langetermijngeheugen kan op zijn beurt worden onderverdeeld in verschillende functies. De verschillende herinneringen zijn:
- Declaratief geheugen: slaat informatie op die we verbaal kunnen reproduceren. De delen van de hersenen die geassocieerd zijn met deze vorm van geheugen zijn de mediale temporale kwab, het diencephalon en de neocortex. Declaratief geheugen bestaat uit twee subcategorieën:
- Semantisch geheugen: verwijst naar de verzameling informatie die we over de wereld hebben. Het verzamelt onze woordenschat, onze academische kennis en wat we weten over elk concept. Zo weten we dat een appel een eetbare vrucht is die verschillende kleuren kan hebben en aan een appelboom kan groeien. We herinneren ons echter waarschijnlijk niet meer wanneer we deze informatie hebben vernomen.
- Episodisch geheugen: bevat herinneringen aan concrete gebeurtenissen die we hebben meegemaakt. We herinneren ons bijvoorbeeld wat we gisteren aten, waar de auto geparkeerd stond, wanneer we voor het laatst een nieuwe stad bezochten, wie er vorig jaar op het verjaardagsfeestje was, of wanneer we iemand ontmoetten.
- Niet-declaratief geheugen: is informatie die in het geheugen is opgeslagen en die we niet kunnen verwoorden. Deze informatie wordt meestal verkregen door middel van impliciet leren (we zijn ons misschien niet bewust van dit leerproces) of emoties. Deze vorm van geheugen is veel beter bestand tegen hersenbeschadiging en wordt daardoor minder vaak beschadigd. niet-declaratief geheugen omvat verschillende delen van de hersenen, zoals de neocortex, amygdala, cerebellum en basale ganglia. Het omvat met name het procedurele geheugen, dwz alle informatie over de spierbewegingen die we dankzij lichaamsbeweging hebben geautomatiseerd, evenals gewoonten en vaardigheden die de productiviteit beïnvloeden. Bijvoorbeeld fietsen, autorijden, een bal gooien of een computermuis gebruiken.
Gebruik van de verschillende vormen van langetermijngeheugen.
Onze hersenen zijn in staat om via het geheugen een vereenvoudigde zoektocht naar informatie uit te voeren wanneer een bepaald concept in onze hersenen is geactiveerd. We hebben er bijvoorbeeld minder tijd voor nodig niet vergeten het woord "kraai" als we het al hebben gehad over "vogels", "meeuwen" en "zwaluwen".
De meeste kennis die we in de wetenschap opdoen, is opgeslagen in onze semantisch geheugen. Dus als we de geografie van ons land, anatomie, scheikunde, wiskunde of welk ander onderwerp dan ook leren of onthouden, zetten we onze lange termijn geheugen in beweging komen.
Als we in een restaurant werken en we moeten onthouden welk gerecht door welke persoon aan die tafel is besteld, gebruiken we onze episodisch geheugen. Hetzelfde geldt wanneer we vaste klanten identificeren.
Als we leren fietsen, is het in het begin erg moeilijk om ons evenwicht te bewaren. Kinderen hebben vaak extra wielen nodig. Dit komt omdat we nog niet precies weten hoe we onze spieren moeten bewegen om balans te krijgen. Zodra we genoeg hebben geoefend, onze procedureel geheugen is verantwoordelijk voor de motoriek die we hebben geautomatiseerd. Hierdoor kunnen we gewoon fietsen zonder na te denken. Een soortgelijk proces doet zich voor wanneer we leren autorijden.
Om te onthouden waar onze auto is, waar de oplader van de mobiele telefoon is, wat de hoofdstad van Duitsland is, of enige andere informatie die we nodig hebben, gebruiken we lange termijn geheugen.
Zoals we hierboven hebben gezien, zijn sommige geheugenprocessen bewust, andere onbewust of automatisch. We kunnen dan praten over expliciet of impliciet geheugen.
Instructies voor het ontwikkelen van uw langetermijngeheugen.
Wat zijn de problemen met het langetermijngeheugen?
Vergeten is geen geheugen probleem. In feite verwijdert het geheugen de informatie die we het minst gebruiken, vooral naarmate we ouder worden, wat een normaal proces is.
Maar er is ook pathologisch vergeten:
- Het onvermogen om nieuwe herinneringen te genereren (anterograde amnesie).
- Het onvermogen om herinneringen uit het verleden op te halen (retrograde geheugenverlies).
Aan de andere kant is er hypermnesie, een onwillekeurige herinnering aan zeer gedetailleerde en levendige herinneringen, zoals soms het geval is met post-traumatische stress-stoornis. Het is ook vermeldenswaard dat bij sommige stoornissen de inhoud van het geheugen kan zijn veranderd, zoals bij het syndroom van Korsakov, waarbij de getroffen persoon onvrijwillig herinneringen verzint omdat hij of zij zich de echte niet kan herinneren.
Een van de bekendste geheugenstoornissen is gerelateerd aan de ziekte van Alzheimer: episodisch geheugen wordt het vaakst aangetast. Geheugenproblemen kan ook worden waargenomen bij andere vormen van dementie of bij de ziekte van Parkinson waarbij procedureel geheugen wordt beïnvloed.
Geheugenproblemen komen ook voor bij hoofdtrauma of hersenbeschadiging als gevolg van een beroerte. Ten slotte kan het gebruik van medicijnen of bepaalde medicijnen problemen veroorzaken bij het ophalen herinneringen. Dit fenomeen is over het algemeen tijdelijk en daarom omkeerbaar.
Hoe train je?
Namen, telefoonnummers, inloggegevens, verkoopcijfers en afspraken – vaak voel je je gewoon overweldigd door de schat aan informatie die je in je achterhoofd moet houden. Wat veel mensen niet weten: Mentale prestaties kan worden verbeterd met specifieke oefeningen. Wij laten u zien hoe.
Het belangrijkste is om consistent te zijn in je oefeningen. Langdurig oefenen helpt om leerprocessen te ontwikkelen en in stand te houden cognitieve vaardigheden. Zo train je je geheugen! U zult snel merken dat u niet alleen beter onthoudt, maar ook dat u gemakkelijker bij uw herinneringen kunt.
Het kan slechts drie minuten per dag duren om verbetering te zien.
Dat vinden onderzoekers en neurowetenschappers geheugen werkt in drie processen, zoals we hierboven hebben gezien: kortetermijngeheugen, werkgeheugen en langetermijngeheugen.
Het kortetermijngeheugen slaat informatie slechts enkele seconden op. Of de informatie wordt overgedragen naar andere delen van het geheugen of verloren gaat, hangt voornamelijk af van factoren zoals aandacht en motivatie.
Wanneer de hersenen zich in de werkgeheugenmodus bevinden, wordt de informatie verwerkt, dwz geanalyseerd en geëvalueerd. Het wordt dan enkele minuten of zelfs dagen bewaard.
Hoe intensiever informatie wordt verwerkt werkgeheugen, hoe succesvoller het is verankerd lange termijn geheugen. Onderzoekers gaan er nu van uit dat de opslagcapaciteit van het langetermijngeheugen onbeperkt is en dat vergeten eenvoudigweg komt doordat de gezochte informatie niet gevonden kan worden tussen de veelheid aan opgeslagen informatie.
Geheugentraining heeft vooral betrekking op het werkgeheugen, dat ook de capaciteit van het langetermijngeheugen vergroot. Hier zijn tien psychologisch bewezen tips om het bewaren van informatie te vergroten.
10 tips om je langetermijngeheugen te stimuleren.
- 1- Verwoord informatie die door de ogen wordt waargenomen. En vice versa: visualiseer verbale informatie. Leren en onthouden zijn des te gemakkelijker wanneer de zintuigen betrokken zijn bij het verwerken van informatie.
- 2- U kunt informatie beter onthouden door deze volgens uw eigen logica te ordenen. Wat goed gestructureerd is, blijft langer in je geheugen.
- 3- Hardop lezen of reciteren vergroot de kans dat de informatie door de hersenen wordt onthouden, bijvoorbeeld bij het leren van lessen.
- 4- Als je de informatie uit een boek wilt onthouden, lees dan niet te langzaam. Als je snel leest, kun je meer onthouden omdat je geen tijd hebt om van het onderwerp af te dwalen en je gedachten te laten afdwalen.
- 5- Als het lezen belangrijk of ingewikkeld is, pauzeer dan kort na elke paragraaf en denk na over wat je hebt gelezen. Je kunt proberen het in je eigen woorden te onthouden.
- 6- Oefen actief luisteren. Volg niet alleen de woorden van de spreker, maar let ook op lichaamstaal. Parafraseer de informatie die je mentaal hebt verkregen en evalueer deze.
- 7- Maak aantekeningen. Schrijf op wat je wilt onthouden.
- 8- Herhaling is erg belangrijk bij het onthouden. Om te voorkomen dat u informatie verliest, moet u deze regelmatig en bewust oproepen door deze te herhalen of te herlezen. Herhaling maakt de synaptische verbindingen in de hersenen stabieler. Het biedt snellere toegang tot opgeslagen informatie.
- 9- Slaap speelt een centrale rol bij geheugencodering. Het is zelfs een voorwaarde voor de consolidatie van geheugeninhoud. 15 minuten na het inslapen wordt informatie uit het werkgeheugen overgebracht naar het langetermijngeheugen.
- 10- Lichamelijke activiteit is gunstig voor het geheugen. Tijdens regelmatige lichaamsbeweging komen eiwitten vrij die helpen bij het vormen van nieuwe bloedvaten in de hersenen en het verbeteren van de onderlinge verbinding van neuronen.
Ons COGITO studie is uniek in de wereld. Het werd uitgevoerd door het Max Planck Instituut en toonde in 2013 aan dat mentale prestaties op elke leeftijd kunnen worden getraind. De geheugenprestaties van oudere deelnemers betrouwbaarder was dan die van jongere zodra deze mensen intensief hadden getraind.
Voedingssupplementen voor de hersenen en het geheugen.
Voedingssupplementen voor de hersenen zijn ontworpen om het geheugen en de mentale prestaties te optimaliseren. Het geheugen neemt vooral af met het ouder worden, bijvoorbeeld door de aanmaak van neurotransmitters neemt af. Er zijn echter nog andere redenen die kunnen leiden tot geheugenverlies:
- Stress.
- Slaaptekort.
- Slechte eetgewoonten.
- Roken.
Omega-3 vetzuren.
Als omega-3 vetzuren, EPA + DHA worden vaak gebruikt in voedingssupplementen voor de hersenen en helpen bij het leren van een cursus of concepten. Volgens recente studies kan dit vetzuur een positief effect hebben op je mentale prestatie. Je hersenen zullen er vooral baat bij hebben als de vetzuur wordt veel geconsumeerd, bijvoorbeeld in vis of lijnzaad. Het helpt je hersenen beter te werken.
Amerikaanse onderzoekers van de Oregon Health & Science University (OHSU) in Portland konden in experimenten met apen aantonen dat het hersennetwerk zich bijzonder goed ontwikkelt na veelvuldig gebruik van omega-3-vetzuren. Sterker nog, de neuronen in je hersenen bestaan voornamelijk uit omega-3-vetzuren.
Andere studies hebben aangetoond dat vetzuren de hersenen beschermen tegen krimpen. De omega-3 vetzuur EPA wordt verkregen uit krillolie of lijnzaad.
Guarana-extract: voor een alert brein.
Guarana, een plantenextract, is een energie leverancier. De voordelen voor de hersenen zijn vrijwel onmiddellijk: u bent alerter en mentaal gefocust. Het belangrijkste voordeel van guarana is de langzame afgifte van cafeïne in de bloedbaan. Dit heeft als voordeel dat je lang wakker en gefocust kunt blijven. Guarana verdient daarom altijd de voorkeur boven andere cafeïne producten, tenminste als het doel is om alert te zijn, bijvoorbeeld om een cursus te leren of voor een belangrijke taak.
Ginkgo-extract.
Ginkgo promoot en ondersteunt Mentale prestaties. De interactie van flavonoïden en terpenen is waarschijnlijk verantwoordelijk voor het positieve effect van deze natuurlijke plant op de hersenen. In laboratoriumtesten konden veel positieve effecten worden toegeschreven aan dit mengsel van stoffen:
- Bescherming van de zenuwcellen tegen schadelijke invloeden.
- Ondersteunt de functie van bepaalde boodschapperstoffen in de hersenen, die een blijvend effect hebben op het geheugen.
- Bovendien worden de circulatie-eigenschappen van het bloed en daarmee de toevoer van micronutriënten aanzienlijk verbeterd.
Vitamine B-complex.
B-vitaminen helpen een gezond zenuwstelsel te behouden. De essentiële B-vitamines zorgen voor het behoud van mentale vermogens. Het zijn voornamelijk vitamine B1, vitamine B6 en vitamine B12. Ze zijn allemaal van groot belang voor ons cognitieve vermogens.
Conclusie.
Kende jij de verschillende soorten geheugen? Wist je wat de functies van het langetermijngeheugen zijn? We hopen dat dit artikel je heeft geholpen om processen toe te passen waarmee je dingen lang kunt onthouden. Voedingssupplementen ons helpen onze cognitieve vermogens te herstellen.
Heb je nog andere tips om te delen? Deel ze gerust hieronder.
