Geheugen is het vermogen om plaatsen, objecten, mensen en gebeurtenissen te onthouden. Het draagt in die zin bij aan leren, maar ook aan het vormgeven van ons gedrag, door ervaring. In dit artikel gaan we in op de verschillende soorten geheugen en de huidige kennis daarover neurowetenschappen in dit gebied. We zullen zien hoe onze herinneringen worden gevormd en hoe onze hersenen de informatie verwerken.
Definitie van het menselijk geheugen.
Het geheugen bestaat uit onze herinneringen en informatie opgeslagen in de geheugengebieden van onze hersenen. Het komt ook voor dat tegengekomen elementen in de vergetelheid raken. Het menselijk geheugen is dynamisch, we kunnen het ontwikkelen in geval van problemen.
Menselijk geheugen: principes en werking.
Ongeveer 10 miljoen signalen van de zintuigen bereiken ons hersenen elke seconde, maar ze zijn niet allemaal de moeite waard om te bewaren en op te slaan voor later. Daarom wordt slechts een selectie van de signalen in het geheugen bewaard.
De hersenen en het geheugen begrijpen.
Verschillende methoden worden gebruikt door onderzoekers om de anatomische, cellulaire en biochemische basis van geheugen. Psychologische tests en onderzoek naar faalsymptomen, bijvoorbeeld veroorzaakt door een tumor of na een beroerte, werpen licht op het verschil geheugen functies.
Medische beeldvormende technieken, zoals positronemissietomografie (PET), laat ons toe om te controleren hersenactiviteit. Ook dierproeven leveren belangrijke informatie op. Ten slotte zijn er onlangs computersimulaties verschenen die zijn uitgevoerd met kunstmatige neurale netwerken.
Niettemin is het begrijpen van anatomie niet alles, zoals we hieronder zullen zien. Dit is de reden waarom het begrijpen van de fundamenten van leren, geheugen en herinneren onderzoek van interdisciplinaire aard vereist.
Daarom neurowetenschappen en psychologie hand in hand moeten werken. Psychologische en gedragstesten zijn vaak de enige manier om de aanwezigheid vast te stellen van complexe prestaties waartoe het menselijk geheugen in staat is.
Hoe het geheugen werkt.
Ons hersenen maakt eerst onderscheid tussen bekende elementen en onbekende, en dus nieuwe elementen. Voor de eerste is een update van de gegevens mogelijk, als de verschillen die door de recente indrukken zijn veroorzaakt belangrijk zijn. De signalen die nieuw zijn, worden onthouden nadat ze zijn verwerkt als de hersenen ze als interessant beoordelen. Onze hersenen beslissen of indrukken de moeite waard zijn om vast te houden, zodat ze later kunnen worden onthouden.
In tegenstelling tot computergeheugen, dat duidelijk gelokaliseerd is en zich bijvoorbeeld op DDR-strips bevindt, menselijk geheugen beperkt zich niet tot een bepaald deel van de hersenen. Onderzoek heeft aangetoond dat er geen hersenstructuur is die specifiek is gewijd aan geheugen en geheugen geheugen leren.
In plaats daarvan is de zetel van het geheugen een netwerk van zenuwcellen, dat zich uitstrekt over verschillende delen van de hersenen. Verschillende hersengebieden zijn dus gelijktijdig actief.
Hersengebieden die betrokken zijn bij het menselijk geheugen.
procedureel geheugen voert zijn belangrijkste processen uit in de cerebellaire structuren van de hersenen. De amygdala, of liever de amygdalae, aangezien er twee zijn, bevindt zich in de buurt van de hippocampus, in het voorste deel van de temporale kwab. Dit deel van de hersenen is hierbij betrokken semantisch geheugen. Het heeft ook de functie om herinneringen op te slaan die verband houden met emoties. De hippocampus daarentegen is vooral betrokken bij de vorming van herinneringen met betrekking tot episodische inhoud.
De frontale en temporale gebieden van de rechterhersenhelft, die op dit diagram te onderscheiden zijn, zijn verantwoordelijk voor de verwerking episodisch geheugen, terwijl dezelfde regio's van de linkerhersenhelft verantwoordelijk zijn voor het verwerken van semantische geheugeninhoud.
Ons hippocampus, gelegen in de voorste mediale temporale kwab, dient grotendeels als buffer voor de overdracht van gegevens naar het langetermijngeheugen, zodat nieuwe informatie kan worden opgeslagen.
Soorten geheugen.
Studies over het menselijk geheugen hebben bijgedragen tot de totstandkoming door wetenschappers van een mooie typologie.
Concreet bestaat het menselijk geheugen uit vijf onderling verbonden systemen:
- Werk- of kortetermijngeheugen: dit is het geheugen gewijd aan het heden. Het stelt ons in staat om informatie gedurende een korte periode te bewaren, zolang deze gegevens nodig zijn om een lopende taak uit te voeren.
- Procedureel geheugen: stelt ons in staat taken automatisch uit te voeren, waardoor onze hersenen vrijkomen voor andere taken.
- Perceptueel geheugen: houdt zintuiglijke indrukken vast zonder dat we het echt beseffen. Dit mechanisme maakt ook deel uit van de automatisering van ons functioneren en stelt ons in staat om bijvoorbeeld thuis te komen zonder telkens onze weg te moeten zoeken.
- Episodisch geheugen: verzamelt de gebeurtenissen en herinneringen van ons leven.
- Semantisch geheugen: is gewijd aan taal en kennis.
Geheugenfuncties.
1. Informatie opslaan en coderen.
Informatie-inhoud van externe prikkels moet door verschillende delen van de hersenen gaan, zoals de hippocampus, voordat het de hersenschors bereikt. De verschillende gebieden werken samen, daarom kan schade aan een van hen geheugenverlies veroorzaken.
Een van de bekendste gevallen is die van Hendrik Molaison, wiens hippocampus werd beschadigd tijdens een operatie om zijn epilepsie te behandelen. Dit is een schoolvoorbeeld, dat enorm heeft bijgedragen aan een beter begrip van de mechanismen van menselijk geheugen.
2. Informatie opslaan.
Informatie wordt opgeslagen in verschillende delen van de hersenen. De neocortex speelt een essentiële rol in het geheugen. De cerebellum staat centraal in de opslag van bewegingssequenties. Emoties worden gedeeltelijk verwerkt in de subcorticale hersengebieden (diencephalon, limbisch systeem).
3. Informatie onthouden of opnieuw activeren.
Het is belangrijk om de opgeslagen informatie. Wij zijn hier niet altijd toe in staat. Dit type probleem draagt bij aan het belemmeren van de productiviteit en de uitvoering van dagelijkse taken. Dit is een van de redenen waarom geheugenproblemen een grote zorg zijn.
Hoe zorg je voor je geheugen?
Zorgen voor je geheugen betekent in de eerste plaats beseffen dat het kan mislukken en dat dit complexe systeem aan problemen onderhevig is. Deze problemen kunnen worden gekoppeld aan verschillende oorzaken, zoals leeftijd of pathologie. Er zijn in ieder geval uitstekende redenen om voor je te zorgen cognitieve functies en geheugen capaciteiten.
Geheugenproblemen en vergeetachtigheid.
De meest gepubliceerde pathologie is zonder twijfel Ziekte van Alzheimer. Maar niet alle vergeetachtigheid is een teken van een ziekte. De hersenen kunnen niet alle herinneringen opslaan. Soms doet het wat huishouden. Sommige informatie kan verloren gaan omdat het is gereorganiseerd en de geest het niet meer kan vinden. Andere worden gewist.
De prevalentie van een ziekte als de ziekte van Alzheimer betekent dat vergeten wordt verheven tot het niveau van een symptoom, terwijl het essentieel is voor het goed functioneren van onze geheugenprocessen en de balans van onze hersenen als we de geheugenfunctie niet willen verzadigen. neuronen. Vergeten kan het gevolg zijn van de hiërarchie van de informatie.
Zolang het vergeten punctueel blijft, is het geen teken van een ernstige ziekte en duidt het eerder op een normale werking van de hersenen. Het is niet omdat je naar de kelder gaat om een voorwerp te zoeken en daar eenmaal niet meer weet wat je nodig hebt, dat je ziek bent! Het is in dit geval eerder a punctueel disfunctioneren gekoppeld aan het feit dat je aan iets anders dacht...
Aan de andere kant, als u hele secties van semantische of episodisch geheugen, kan een pathologie niet worden uitgesloten. Zelfs als je een goed geheugen hebt, is het de moeite waard om er voor te zorgen.
Hier zijn enkele tips om dagelijks toe te passen.
Tips om voor uw geheugen te zorgen.
Vermijd overtollige suiker.
Onderzoek heeft aangetoond dat vooral een dieet met veel suiker het geheugen kan aantasten korte termijn geheugen.
In een onderzoek onder meer dan 4,000 mensen ontdekten onderzoekers dat proefpersonen die meer suikerhoudende dranken consumeerden, slechtere geheugenprestaties hadden dan degenen die minder consumeerden.
Minder suiker eten helpt dus niet alleen geheugen versterken maar verbetert over het algemeen ook de gezondheid.
Genoeg slaap krijgen.
Gebrek aan slaap kan een negatieve invloed hebben op ons cognitieve prestaties en geheugen. Als we slapen, wordt het kortetermijngeheugen omgezet in het langetermijngeheugen: een belangrijk proces dat plaatsvindt in de hersenen tijdens de rustfase.
Een studie toonde aan dat slaapgebrek bijdraagt aan een lagere dichtheid van neuronen en vooral aan een degradatie van de neuronale circuits, die essentieel zijn voor het denken en voor herinneringen.
Een ander onderzoek keek naar kinderen van tien tot veertien jaar. Twintig kinderen werden 's avonds getraind voor een geheugentest en werden de volgende ochtend geïnterviewd. De andere groep werd dezelfde dag geïnterviewd zonder te slapen tussen training en testen. De 20 kinderen die sliepen tussen training en testen scoorden 20% hoger dan de andere groep.
Er wordt aangenomen dat herstellende slaap gebaseerd moet zijn op nachten van 7-9 uur.
Overmatig alcoholgebruik vermijden.
We weten dat te veel alcohol niet gezond is. Maar regelmatig drinken kan ook van invloed zijn op ons geheugen.
Volgens een onderzoek lopen vrouwen en mannen die gedurende een lange periode 14 tot 21 glazen alcohol per week drinken, het risico dat hun hippocampus twee tot drie keer meer krimpt dan niet-drinkers. Alcohol heeft een neurotoxisch effect.
Af en toe een drankje of twee is veilig. Overmatig verbruik moet echter worden vermeden om het geheugen te beschermen.
Omega-3-vetzuren consumeren.
Omega-3 vetzuren zijn erg belangrijk voor de gezondheid en dragen naast het versterken van het immuunsysteem bij aan de vorming van nieuwe synapsen, wat het leervermogen bevordert.
Bovendien verminderen gezonde vetten het risico op hartaandoeningen, beroertes en kanker, verminderen ze de incidentie van dementie en kunnen ze zelfs het ontstaan van ernstige ziekten voorkomen. geestesziekte.
Talrijke studies tonen aan dat kinderen die hebben gekregen omega-3 vetzuren door middel van voedsel, in aanzienlijke hoeveelheden, een betere motoriek en motoriek kunnen ontwikkelen cognitieve vaardigheden.
Een recente Noorse studie keek naar 262 vierjarigen van wie de moeder had ingenomen DHA-rijke olie tijdens zwangerschap en borstvoeding. Deze kinderen hadden een relatief hoger IQ. Daarnaast leidt de inname van DHA bij jonge kinderen tot verbetering psychomotorische ontwikkeling.
Een studie van 36 volwassenen met milde cognitieve beperking gevonden dat kortetermijngeheugen en herinneren aanzienlijk verbeterd na het nemen van geconcentreerde visoliesupplementen gedurende 12 maanden.
Een gezond gewicht behouden.
Gezond lichaamsgewicht is belangrijk voor het welzijn en de geestelijke gezondheid. Maar studies onthullen ook het schadelijke effect van obesitas op het geheugen.
Uit een onderzoek onder 50 deelnemers van 18 tot 35 jaar bleek dat slechte prestaties op geheugentests kan worden geassocieerd met een hoge body mass index. Met name bij jongvolwassenen kan overgewicht bepaalde problemen in de weg staan cognitieve taken, waardoor het moeilijker wordt om het verleden te herinneren.
In deze studie onderzochten onderzoekers ook 50 mensen tussen de 18 en 35 jaar met een body mass index van 18 tot 51. Een BMI van 25 tot 30 duidt op overgewicht, terwijl een BMI boven de 30 wordt beschouwd als een teken van obesitas. De resultaten toonden aan dat degenen met een hogere body mass index een slechter geheugen hadden dan degenen met een uitgebalanceerd lichaamsgewicht.
Train je geheugen.
Om je te verbeteren geheugen, verschillende spellen kunnen nuttig zijn, of het nu gaat om kruiswoordraadsels, geheugenspellen, sudoku of andere vormen van spellen. Tegenwoordig komen ook mobiele applicaties in actie en hebben ze tot doel het geheugen en de herinnering te versterken.
Een studie testte drie verschillende soorten geheugentraining en ontdekte dat regelmatige training inderdaad de prestaties kan verbeteren. Niet alle games zijn echter gelijk gemaakt.
Een ander onderzoek onder ongeveer 4,700 deelnemers toonde aan dat online geheugentraining van slechts 15 minuten, minstens vijf dagen per week gedaan, significant verbeterde korte termijn en werkgeheugen, concentratie en probleemoplossend vermogen in vergelijking met de prestaties van de controlegroep. Sommige tests kunnen worden gevonden.
Mediteren.
Meditatie staat bekend om zijn ontspannende en kalmerende werking op lichaam en geest.
Studies hebben aangetoond dat regelmatige meditatie de aandacht en concentratie op de lange termijn verhoogt, evenals de cognitieve vaardigheden. Wetenschappers melden dat slechts 20 minuten mediteren per dag kan verbeteren mentale vaardigheden.
49 deelnemers werden verdeeld over twee groepen. De ene groep luisterde vier dagen per week 20 minuten naar een luisterboek en de andere groep mediteerde in die tijd. De stemming, aandacht en concentratievermogen van de proefpersonen stonden centraal in dit onderzoek.
De stemming verbeterde in beide groepen, maar een significante toename van cognitieve vaardigheden werd vooral waargenomen in de meditatiegroep.
Voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan antioxidanten.
U kunt uw geheugen ook verbeteren door veel voedsel te eten ontstekingsremmende eigenschappen en antioxidanten.
Antioxidanten helpen ontstekingen te verminderen door cellen te beschermen tegen vrije radicalen, die schadelijke reacties in het lichaam veroorzaken en tot ziekte kunnen leiden. Deze stoffen zitten vooral in groenten en fruit. Vooral bessen en klein fruit zijn rijk aan antioxidanten.
In één studie werd meer in detail gekeken naar de gezondheidseffecten van bosbessen. Bosbessen bleken een krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende werking te hebben, vanwege hun hoge concentratie van flavonoïden.
Twaalf mensen tussen de 65 en 77 jaar dronken dagelijks 20 milliliter geconcentreerd bosbessensap (gelijk aan ongeveer 230 gram verse bosbessen), terwijl de controlegroep een placebosap kreeg. Cognitieve tests en MRI's onthulden dat de proefpersonen die bosbessensap dronken betere cognitieve prestaties hadden en geheugen.
Nog een keer doen voor het geheugen.
sommige voedingssupplementen staan erom bekend het geheugen te ondersteunen. In het geval van aanhoudende problemen, kunt u zich eerst wenden tot deze producten en degene kiezen die het beste bij u past.
- Ginkgo Biloba: Deze uit China afkomstige boom staat in traditionele medicijnen bekend om de cerebrale circulatie te verbeteren, en daarmee de werking van het geheugen.
- Huperzine A: Dit is een alkaloïde stof die wordt gewonnen uit een paddenstoel. Nogmaals, het is een plant afkomstig uit China en wordt gebruikt in traditionele farmacopee om cognitieve achteruitgang te behandelen.
- Centella asiatica: deze kleine geneeskrachtige bloem uit de ayurvedische geneeskunde regenereert zenuwcellen en draagt bij tot een goede werking van het geheugen.
Conclusie.
Begrijpen hoe geheugen werkt, kunt u zich vaak geen zorgen maken over kleine problemen, die volkomen normaal zijn. Dankzij deze gids hopen we u te hebben kunnen helpen om de verschillende processen en vooral de signalen die u zouden moeten waarschuwen beter te begrijpen. Tegenwoordig zijn er oplossingen om uw geheugen te ondersteunen en uw geheugen te behouden cognitieve vaardigheden. Aarzel niet om ons te vertellen wat je van de tutorial vond en om je oefeningen voor het geheugen met ons te delen.
Geheugen is het vermogen om plaatsen, objecten, mensen en gebeurtenissen te onthouden. Het draagt in die zin bij aan leren, maar ook aan het vormgeven van ons gedrag, door ervaring. In dit artikel gaan we in op de verschillende soorten geheugen en de huidige kennis daarover neurowetenschappen in dit gebied. We zullen zien hoe onze herinneringen worden gevormd en hoe onze hersenen de informatie verwerken.
Definitie van het menselijk geheugen.
Het geheugen bestaat uit onze herinneringen en informatie opgeslagen in de geheugengebieden van onze hersenen. Het komt ook voor dat tegengekomen elementen in de vergetelheid raken. Het menselijk geheugen is dynamisch, we kunnen het ontwikkelen in geval van problemen.
Menselijk geheugen: principes en werking.
Ongeveer 10 miljoen signalen van de zintuigen bereiken ons hersenen elke seconde, maar ze zijn niet allemaal de moeite waard om te bewaren en op te slaan voor later. Daarom wordt slechts een selectie van de signalen in het geheugen bewaard.
De hersenen en het geheugen begrijpen.
Verschillende methoden worden gebruikt door onderzoekers om de anatomische, cellulaire en biochemische basis van geheugen. Psychologische tests en onderzoek naar faalsymptomen, bijvoorbeeld veroorzaakt door een tumor of na een beroerte, werpen licht op het verschil geheugen functies.
Medische beeldvormende technieken, zoals positronemissietomografie (PET), laat ons toe om te controleren hersenactiviteit. Ook dierproeven leveren belangrijke informatie op. Ten slotte zijn er onlangs computersimulaties verschenen die zijn uitgevoerd met kunstmatige neurale netwerken.
Niettemin is het begrijpen van anatomie niet alles, zoals we hieronder zullen zien. Dit is de reden waarom het begrijpen van de fundamenten van leren, geheugen en herinneren onderzoek van interdisciplinaire aard vereist.
Daarom neurowetenschappen en psychologie hand in hand moeten werken. Psychologische en gedragstesten zijn vaak de enige manier om de aanwezigheid vast te stellen van complexe prestaties waartoe het menselijk geheugen in staat is.
Hoe het geheugen werkt.
Ons hersenen maakt eerst onderscheid tussen bekende elementen en onbekende, en dus nieuwe elementen. Voor de eerste is een update van de gegevens mogelijk, als de verschillen die door de recente indrukken zijn veroorzaakt belangrijk zijn. De signalen die nieuw zijn, worden onthouden nadat ze zijn verwerkt als de hersenen ze als interessant beoordelen. Onze hersenen beslissen of indrukken de moeite waard zijn om vast te houden, zodat ze later kunnen worden onthouden.
In tegenstelling tot computergeheugen, dat duidelijk gelokaliseerd is en zich bijvoorbeeld op DDR-strips bevindt, menselijk geheugen beperkt zich niet tot een bepaald deel van de hersenen. Onderzoek heeft aangetoond dat er geen hersenstructuur is die specifiek is gewijd aan geheugen en geheugen geheugen leren.
In plaats daarvan is de zetel van het geheugen een netwerk van zenuwcellen, dat zich uitstrekt over verschillende delen van de hersenen. Verschillende hersengebieden zijn dus gelijktijdig actief.
Hersengebieden die betrokken zijn bij het menselijk geheugen.
procedureel geheugen voert zijn belangrijkste processen uit in de cerebellaire structuren van de hersenen. De amygdala, of liever de amygdalae, aangezien er twee zijn, bevindt zich in de buurt van de hippocampus, in het voorste deel van de temporale kwab. Dit deel van de hersenen is hierbij betrokken semantisch geheugen. Het heeft ook de functie om herinneringen op te slaan die verband houden met emoties. De hippocampus daarentegen is vooral betrokken bij de vorming van herinneringen met betrekking tot episodische inhoud.
De frontale en temporale gebieden van de rechterhersenhelft, die op dit diagram te onderscheiden zijn, zijn verantwoordelijk voor de verwerking episodisch geheugen, terwijl dezelfde regio's van de linkerhersenhelft verantwoordelijk zijn voor het verwerken van semantische geheugeninhoud.
Ons hippocampus, gelegen in de voorste mediale temporale kwab, dient grotendeels als buffer voor de overdracht van gegevens naar het langetermijngeheugen, zodat nieuwe informatie kan worden opgeslagen.
Soorten geheugen.
Studies over het menselijk geheugen hebben bijgedragen tot de totstandkoming door wetenschappers van een mooie typologie.
Concreet bestaat het menselijk geheugen uit vijf onderling verbonden systemen:
- Werk- of kortetermijngeheugen: dit is het geheugen gewijd aan het heden. Het stelt ons in staat om informatie gedurende een korte periode te bewaren, zolang deze gegevens nodig zijn om een lopende taak uit te voeren.
- Procedureel geheugen: stelt ons in staat taken automatisch uit te voeren, waardoor onze hersenen vrijkomen voor andere taken.
- Perceptueel geheugen: houdt zintuiglijke indrukken vast zonder dat we het echt beseffen. Dit mechanisme maakt ook deel uit van de automatisering van ons functioneren en stelt ons in staat om bijvoorbeeld thuis te komen zonder telkens onze weg te moeten zoeken.
- Episodisch geheugen: verzamelt de gebeurtenissen en herinneringen van ons leven.
- Semantisch geheugen: is gewijd aan taal en kennis.
Geheugenfuncties.
1. Informatie opslaan en coderen.
Informatie-inhoud van externe prikkels moet door verschillende delen van de hersenen gaan, zoals de hippocampus, voordat het de hersenschors bereikt. De verschillende gebieden werken samen, daarom kan schade aan een van hen geheugenverlies veroorzaken.
Een van de bekendste gevallen is die van Hendrik Molaison, wiens hippocampus werd beschadigd tijdens een operatie om zijn epilepsie te behandelen. Dit is een schoolvoorbeeld, dat enorm heeft bijgedragen aan een beter begrip van de mechanismen van menselijk geheugen.
2. Informatie opslaan.
Informatie wordt opgeslagen in verschillende delen van de hersenen. De neocortex speelt een essentiële rol in het geheugen. De cerebellum staat centraal in de opslag van bewegingssequenties. Emoties worden gedeeltelijk verwerkt in de subcorticale hersengebieden (diencephalon, limbisch systeem).
3. Informatie onthouden of opnieuw activeren.
Het is belangrijk om de opgeslagen informatie. Wij zijn hier niet altijd toe in staat. Dit type probleem draagt bij aan het belemmeren van de productiviteit en de uitvoering van dagelijkse taken. Dit is een van de redenen waarom geheugenproblemen een grote zorg zijn.
Hoe zorg je voor je geheugen?
Zorgen voor je geheugen betekent in de eerste plaats beseffen dat het kan mislukken en dat dit complexe systeem aan problemen onderhevig is. Deze problemen kunnen worden gekoppeld aan verschillende oorzaken, zoals leeftijd of pathologie. Er zijn in ieder geval uitstekende redenen om voor je te zorgen cognitieve functies en geheugen capaciteiten.
Geheugenproblemen en vergeetachtigheid.
De meest gepubliceerde pathologie is zonder twijfel Ziekte van Alzheimer. Maar niet alle vergeetachtigheid is een teken van een ziekte. De hersenen kunnen niet alle herinneringen opslaan. Soms doet het wat huishouden. Sommige informatie kan verloren gaan omdat het is gereorganiseerd en de geest het niet meer kan vinden. Andere worden gewist.
De prevalentie van een ziekte als de ziekte van Alzheimer betekent dat vergeten wordt verheven tot het niveau van een symptoom, terwijl het essentieel is voor het goed functioneren van onze geheugenprocessen en de balans van onze hersenen als we de geheugenfunctie niet willen verzadigen. neuronen. Vergeten kan het gevolg zijn van de hiërarchie van de informatie.
Zolang het vergeten punctueel blijft, is het geen teken van een ernstige ziekte en duidt het eerder op een normale werking van de hersenen. Het is niet omdat je naar de kelder gaat om een voorwerp te zoeken en daar eenmaal niet meer weet wat je nodig hebt, dat je ziek bent! Het is in dit geval eerder a punctueel disfunctioneren gekoppeld aan het feit dat je aan iets anders dacht...
Aan de andere kant, als u hele secties van semantische of episodisch geheugen, kan een pathologie niet worden uitgesloten. Zelfs als je een goed geheugen hebt, is het de moeite waard om er voor te zorgen.
Hier zijn enkele tips om dagelijks toe te passen.
Tips om voor uw geheugen te zorgen.
Vermijd overtollige suiker.
Onderzoek heeft aangetoond dat vooral een dieet met veel suiker het geheugen kan aantasten korte termijn geheugen.
In een onderzoek onder meer dan 4,000 mensen ontdekten onderzoekers dat proefpersonen die meer suikerhoudende dranken consumeerden, slechtere geheugenprestaties hadden dan degenen die minder consumeerden.
Minder suiker eten helpt dus niet alleen geheugen versterken maar verbetert over het algemeen ook de gezondheid.
Genoeg slaap krijgen.
Gebrek aan slaap kan een negatieve invloed hebben op ons cognitieve prestaties en geheugen. Als we slapen, wordt het kortetermijngeheugen omgezet in het langetermijngeheugen: een belangrijk proces dat plaatsvindt in de hersenen tijdens de rustfase.
Een studie toonde aan dat slaapgebrek bijdraagt aan een lagere dichtheid van neuronen en vooral aan een degradatie van de neuronale circuits, die essentieel zijn voor het denken en voor herinneringen.
Een ander onderzoek keek naar kinderen van tien tot veertien jaar. Twintig kinderen werden 's avonds getraind voor een geheugentest en werden de volgende ochtend geïnterviewd. De andere groep werd dezelfde dag geïnterviewd zonder te slapen tussen training en testen. De 20 kinderen die sliepen tussen training en testen scoorden 20% hoger dan de andere groep.
Er wordt aangenomen dat herstellende slaap gebaseerd moet zijn op nachten van 7-9 uur.
Overmatig alcoholgebruik vermijden.
We weten dat te veel alcohol niet gezond is. Maar regelmatig drinken kan ook van invloed zijn op ons geheugen.
Volgens een onderzoek lopen vrouwen en mannen die gedurende een lange periode 14 tot 21 glazen alcohol per week drinken, het risico dat hun hippocampus twee tot drie keer meer krimpt dan niet-drinkers. Alcohol heeft een neurotoxisch effect.
Af en toe een drankje of twee is veilig. Overmatig verbruik moet echter worden vermeden om het geheugen te beschermen.
Omega-3-vetzuren consumeren.
Omega-3 vetzuren zijn erg belangrijk voor de gezondheid en dragen naast het versterken van het immuunsysteem bij aan de vorming van nieuwe synapsen, wat het leervermogen bevordert.
Bovendien verminderen gezonde vetten het risico op hartaandoeningen, beroertes en kanker, verminderen ze de incidentie van dementie en kunnen ze zelfs het ontstaan van ernstige ziekten voorkomen. geestesziekte.
Talrijke studies tonen aan dat kinderen die hebben gekregen omega-3 vetzuren door middel van voedsel, in aanzienlijke hoeveelheden, een betere motoriek en motoriek kunnen ontwikkelen cognitieve vaardigheden.
Een recente Noorse studie keek naar 262 vierjarigen van wie de moeder had ingenomen DHA-rijke olie tijdens zwangerschap en borstvoeding. Deze kinderen hadden een relatief hoger IQ. Daarnaast leidt de inname van DHA bij jonge kinderen tot verbetering psychomotorische ontwikkeling.
Een studie van 36 volwassenen met milde cognitieve beperking gevonden dat kortetermijngeheugen en herinneren aanzienlijk verbeterd na het nemen van geconcentreerde visoliesupplementen gedurende 12 maanden.
Een gezond gewicht behouden.
Gezond lichaamsgewicht is belangrijk voor het welzijn en de geestelijke gezondheid. Maar studies onthullen ook het schadelijke effect van obesitas op het geheugen.
Uit een onderzoek onder 50 deelnemers van 18 tot 35 jaar bleek dat slechte prestaties op geheugentests kan worden geassocieerd met een hoge body mass index. Met name bij jongvolwassenen kan overgewicht bepaalde problemen in de weg staan cognitieve taken, waardoor het moeilijker wordt om het verleden te herinneren.
In deze studie onderzochten onderzoekers ook 50 mensen tussen de 18 en 35 jaar met een body mass index van 18 tot 51. Een BMI van 25 tot 30 duidt op overgewicht, terwijl een BMI boven de 30 wordt beschouwd als een teken van obesitas. De resultaten toonden aan dat degenen met een hogere body mass index een slechter geheugen hadden dan degenen met een uitgebalanceerd lichaamsgewicht.
Train je geheugen.
Om je te verbeteren geheugen, verschillende spellen kunnen nuttig zijn, of het nu gaat om kruiswoordraadsels, geheugenspellen, sudoku of andere vormen van spellen. Tegenwoordig komen ook mobiele applicaties in actie en hebben ze tot doel het geheugen en de herinnering te versterken.
Een studie testte drie verschillende soorten geheugentraining en ontdekte dat regelmatige training inderdaad de prestaties kan verbeteren. Niet alle games zijn echter gelijk gemaakt.
Een ander onderzoek onder ongeveer 4,700 deelnemers toonde aan dat online geheugentraining van slechts 15 minuten, minstens vijf dagen per week gedaan, significant verbeterde korte termijn en werkgeheugen, concentratie en probleemoplossend vermogen in vergelijking met de prestaties van de controlegroep. Sommige tests kunnen worden gevonden.
Mediteren.
Meditatie staat bekend om zijn ontspannende en kalmerende werking op lichaam en geest.
Studies hebben aangetoond dat regelmatige meditatie de aandacht en concentratie op de lange termijn verhoogt, evenals de cognitieve vaardigheden. Wetenschappers melden dat slechts 20 minuten mediteren per dag kan verbeteren mentale vaardigheden.
49 deelnemers werden verdeeld over twee groepen. De ene groep luisterde vier dagen per week 20 minuten naar een luisterboek en de andere groep mediteerde in die tijd. De stemming, aandacht en concentratievermogen van de proefpersonen stonden centraal in dit onderzoek.
De stemming verbeterde in beide groepen, maar een significante toename van cognitieve vaardigheden werd vooral waargenomen in de meditatiegroep.
Voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan antioxidanten.
U kunt uw geheugen ook verbeteren door veel voedsel te eten ontstekingsremmende eigenschappen en antioxidanten.
Antioxidanten helpen ontstekingen te verminderen door cellen te beschermen tegen vrije radicalen, die schadelijke reacties in het lichaam veroorzaken en tot ziekte kunnen leiden. Deze stoffen zitten vooral in groenten en fruit. Vooral bessen en klein fruit zijn rijk aan antioxidanten.
In één studie werd meer in detail gekeken naar de gezondheidseffecten van bosbessen. Bosbessen bleken een krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende werking te hebben, vanwege hun hoge concentratie van flavonoïden.
Twaalf mensen tussen de 65 en 77 jaar dronken dagelijks 20 milliliter geconcentreerd bosbessensap (gelijk aan ongeveer 230 gram verse bosbessen), terwijl de controlegroep een placebosap kreeg. Cognitieve tests en MRI's onthulden dat de proefpersonen die bosbessensap dronken betere cognitieve prestaties hadden en geheugen.
Nog een keer doen voor het geheugen.
sommige voedingssupplementen staan erom bekend het geheugen te ondersteunen. In het geval van aanhoudende problemen, kunt u zich eerst wenden tot deze producten en degene kiezen die het beste bij u past.
- Ginkgo Biloba: Deze uit China afkomstige boom staat in traditionele medicijnen bekend om de cerebrale circulatie te verbeteren, en daarmee de werking van het geheugen.
- Huperzine A: Dit is een alkaloïde stof die wordt gewonnen uit een paddenstoel. Nogmaals, het is een plant afkomstig uit China en wordt gebruikt in traditionele farmacopee om cognitieve achteruitgang te behandelen.
- Centella asiatica: deze kleine geneeskrachtige bloem uit de ayurvedische geneeskunde regenereert zenuwcellen en draagt bij tot een goede werking van het geheugen.
Conclusie.
Begrijpen hoe geheugen werkt, kunt u zich vaak geen zorgen maken over kleine problemen, die volkomen normaal zijn. Dankzij deze gids hopen we u te hebben kunnen helpen om de verschillende processen en vooral de signalen die u zouden moeten waarschuwen beter te begrijpen. Tegenwoordig zijn er oplossingen om uw geheugen te ondersteunen en uw geheugen te behouden cognitieve vaardigheden. Aarzel niet om ons te vertellen wat je van de tutorial vond en om je oefeningen voor het geheugen met ons te delen.
