Afvallen is voor sommigen eenvoudig en voor anderen moeilijker. Hoe snel het ook kan zijn om een paar kilo af te vallen, het eraf houden en gemotiveerd blijven kan het moeilijkste zijn om aan te pakken. Deze reis heeft evenveel mentale als fysieke kracht nodig.
Vandaag delen we de beste motivatieverhalen, advies om u te helpen op het goede spoor te blijven, en materialen om u te begeleiden bij uw gewichtsverlies transformatie in een stapsgewijze handleiding.
Laten we eerst beginnen met enkele van de grootste succesverhalen:
Motivatieverhalen over gewichtsverlies
Bij elke persoonlijke transformatie hoort een verhaal. Het lezen van de verhalen van andere mensen is soms de beste manier om te begrijpen dat iedereen zijn doelen kan bereiken als ze er hun zinnen op zetten.
Erken dat er mensen zijn op dezelfde reis als jij. Gebruik dit als uw vorm van aanmoediging. Deze verhalen bewijzen ook dat het bereiken van je doel niet onmogelijk is. Hier zijn een paar beroemde en meest succesvolle accounts:
Adele - verloor 100 pond door ongezond voedsel op te geven
De zangeres Adele verloor een ongelooflijke 100 pond tijdens haar dieettransformatie. Ze beweerde te hebben geëlimineerd verwerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen uit haar dieet. Ze neemt ook een regelmatige cardiovasculaire oefeningsroutine op in haar nieuwe levensstijl. Eenvoudige veranderingen kunnen iedereen helpen een dergelijke transformatie te bereiken en vol te houden.
Alec Baldwin - verloor 30 pond door suiker te snijden
In 4 maanden verloor acteur Alec Baldwin meer dan 30 pond door suiker in zijn dieet te elimineren. Zijn nieuwe levensstijl omvatte ook regelmatige pilates en yoga. Deze transformatie laat zien dat eenvoudige veranderingen in levensstijl effectief kunnen zijn.
Janet Jackson - verloor 70 pond door regelmatige lichaamsbeweging
Na de bevalling verloor zangeres Janet Jackson meer dan 70 pond door vier keer per week intensief te trainen. Ze beweert dat haar dieet altijd vrij zuiver is geweest, maar de toevoeging van regelmatige cardiovasculaire oefeningen hielp haar haar doel te bereiken. van Janet regelmatige training laat zien dat consistentie de sleutel is.
Kim Kardashian - ondersteunt haar gewichtsverlies dankzij een evenwichtige levensstijl
Kim Kardashian verloor haar babygewicht en behield haar resultaten door schoon te eten en regelmatig te sporten. Kim eet een schoon dieet door de hoeveelheid frisdrank, suiker en bewerkte voedingsmiddelen die ze eet te beperken. Het grootste deel van het dieet is plantaardig. Kim ook houdt haar calorieën en haar trainingen bij om haar te helpen op het goede spoor te blijven.
Deze successen tonen aan dat de eenvoudigste levensstijlveranderingen iedereen kunnen helpen hun intenties te bereiken. Ze verifiëren ook dat op koers blijven de sleutel is om op lange termijn gewichtsvermindering te behouden. De het gebruik van het bijhouden van calorieën, deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging en het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen uit een dieet kan helpen bij het ondersteunen van gewichtsverlies.
Nu is het tijd om te beginnen. Hieronder vindt u de beste manieren om uw reis een kickstart te geven en gemotiveerd te raken:
7 manieren om gemotiveerd te raken
Wanneer een persoon erkent dat hij wil afvallen, is de sleutel het vinden van de motivatie om te beginnen. Het is niet altijd gemakkelijk. Maar bij met deze 7 strategieën vind je het misschien een stuk makkelijker om je motivatie een boost te geven:
1 – Identificeer uw doelen
Begin met te vinden wat je wilt bereiken. Of dat nu 10 kilo afvallen is, een gezondere eetroutine vinden of een lichaamsvetpercentage bereiken, het moet bepalen wat je hoopt te bereiken.
Noteer alle redenen waarom u uw lichaam wilt veranderen in een boek, een notitieblok of een ander soort dagboek dat u verkiest. Van daaruit kunt u uw einddoel afronden. Studies tonen aan dat het stellen van doelen en het terugverwijzen naar plannen helpt om iemand gedreven en gefocust te houden op wat hij wilde bereiken.
2 – Zoek een rolmodel
Het vinden van een rolmodel is geweldig methode om te gebruiken bij het identificeren van uw einddoel Veel mensen deze doelen nastreven om hun zelfvertrouwen te vergroten.
Als er een persoon is die je inspireert om te zijn, zou dat je rolmodel moeten zijn. Kijk naar een foto als je je ongemotiveerd voelt. Hun foto toevoegen aan de achtergrond van je telefoon of op je koelkast is een manier om je elke dag te motiveren.
3 – Maak je eigen plan
U hoeft geen strikte diëten te volgen om uw doel te bereiken. Als je het moeilijk vindt om je aan vastgestelde richtlijnen te houden, maak er dan zelf een.
Begin met kleine haalbare doelen. Klinische studies zeggen dat 1 tot 2 pond per week is haalbaar. Kleine en gestage verandering is gemakkelijker vol te houden, omdat het lichaam geen plotselinge overgang doormaakt.
Het is misschien gemakkelijker om uw plan te baseren op uw huidige levensstijl. Onderzoek toont aan dat zelfbepaalde doelen ervoor zorgen dat een plan succesvol en dus duurzaam is.
4 – Doe mee aan teamactiviteiten
Teamactiviteiten en sociale interactie zijn een geweldige manier om aanmoediging te vinden. Geassocieerd zijn met gelijkgestemde individuen die ernaar streven vergelijkbare doelen te bereiken als jij, kan je helpen op het goede spoor te blijven.
Regelmatig feedback krijgen is een vorm van ondersteuning. Het krijgen van deze feedback werkt als een ondersteuningsmechanisme en zal je motiveren om door te gaan.
Een teamactiviteit kan van alles zijn, van dieetgroepen tot trainingslessen. Of het kan gewoon een dieetpartner zijn. Zien dat anderen slagen, zal jou er ook toe aanzetten hetzelfde te bereiken.
5 – Probeer iets nieuws
Als je eerder hebt geprobeerd om af te vallen en het niet is gelukt, kan het zijn dat je de veranderingen in je levensstijl niet leuk vond.
Het uitproberen van nieuwe voedingsmiddelen of trainingen kan u helpen iets te vinden dat u leuk vindt. Breng positieve veranderingen in uw levensstijl aan, die u enthousiast zult vinden om dagelijks te implementeren en te gebruiken. Het kan van alles zijn, van een week lang plantaardig proberen te eten of deelnemen aan je lokale pilatesles. Je zult nooit weten wat je leuk vindt totdat je nieuwe dingen probeert.
6 – Zoek professionele hulp
Als een trainingsmaatje of een dieetgroep je energie niet levert om je gemotiveerd te houden, zoek dan professionele hulp. Dit bevat diëtisten, voedingsdeskundigen, personal trainers en coaches.
Sommige mensen hebben een extra duwtje in de rug en een vorm van ondersteuning nodig. Alle professionals kunnen dat bieden. Zelfs als u ze inhuurt om u op weg te helpen, geeft u in ieder geval een kickstart aan uw reis op een positieve manier.
7 – Neem een huisdier
Zoveel als menselijke interactie je reis ten goede kan komen, kunnen dieren dat ook. Honden moedigen mensen aan om actief te worden.
Een gezelschapsdier zal je een reden geven om het huis uit te gaan en actief te worden op de dagen dat je je niet gemotiveerd voelt.
Huisdieren zijn ook bekend om het gevoel van eenzaamheid en onveiligheid te voorkomen. Dit kan depressie en angst waarmee iemand te maken kan krijgen remmen, wat vaak de reden kan zijn waarom mensen de motivatie niet kunnen vinden of gemakkelijk opgeven.
Motivatie vinden is de sleutel om aan je reis te beginnen. Het volgende is het aanpakken van de voortzetting en het vinden van motivatie wanneer je zin hebt om op te geven:
Motivatie voor gewichtsverlies (video)
Hier is een video die u zal helpen begrijpen hoe u motivatie voor afvallen kunt vinden :
Hoe gemotiveerd te blijven tijdens gewichtsverlies
Als je eenmaal motivatie hebt gevonden en aan je reis bent begonnen, is het laatste wat je wilt gebeuren dat je van de kar valt. Er zijn een paar eenvoudige maar effectieve manieren om door te gaan met uw vooruitgang:
- Gun jezelf een pauze: beloon uzelf af en toe met vrije tijd of een stevige maaltijd. Sta hierbij tegenslagen toe en begrijp dat deze reis gemakkelijker vol te houden is als je leert jezelf te vergeven.
- Plan voor uitdagingen: niet elke dag zal gemakkelijk zijn. Het is moeilijk om slechte gewoonten te overwinnen, maar door jezelf de pauzes te gunnen, kun je vooruitgang blijven boeken.
- Vraag je af hoe je je zult voelen als je stopt: stel jezelf de vraag hoe je je over een maand zou voelen als je nu opgeeft. Als dat antwoord negatief is, zul je merken hoe goed bewegen en gezond eten je een goed gevoel geven.
- dagboek: noteer, volg en maak tijd vrij voor uw eten, lichaamsbeweging en gedachten. Het geeft je een verwijzing naar fouten en is getuige van je voortgang.
- Eenmaal per week wegen: ga niet elke dag op de weegschaal staan. Gewicht kan zo snel fluctueren, wat betekent dat u geen a krijgt ware schatting. Elke week uw gewichtsverandering wegen is voldoende tijd voor uw lichaam om zich aan te passen en de weegschaal om een nauwkeurig resultaat te geven.
- Houd een fotodagboek bij van je ontwikkeling: maak een foto van jezelf elke 4 tot 6 weken. Dit zal je voortgang laten zien en je aanmoedigen om door te gaan.
- Vind sociale steun: sociale interactie is een effectieve motivator. Het stimuleert positief gedrag. Deel uw doelen en voortgang met anderen om ervoor te zorgen dat u blijft begaan.
- Blijf bij wat je leuk vindt: ontneem jezelf niet en duw jezelf niet zo ver dat je van de kar valt. Experimenteer met eten en bewegen vinden waar je plezier aan beleeft. Als u zich aan deze varianten houdt, zult u enthousiast worden over wat u van plan bent te bereiken.
Elke dag op het goede spoor blijven en gemotiveerd blijven, is niet gemakkelijk. Toch kan het met de juiste instelling en tips.
Dagelijks inspiratie vinden en in beweging blijven is niet eenvoudig. Maar met een paar motiverende citaten, vind je het misschien een beetje makkelijker:
Motivatiecitaten voor gewichtsverlies
Sociale steun wordt beschouwd als de grootste daad van aanmoediging. Jezelf omringen met positieve woorden zal je helpen om in de goede richting te gaan. Hier zijn er een paar om je elke dag te inspireren:
Onthoud deze citaten. Schrijf ze op je telefoon, op je koelkast of je voordeur. Als je ze elke dag ziet, kun je je herinneren waarom je op deze reis bent, wat je wilt bereiken en je aansporen om door te gaan.
Voor meer sociale ondersteuning en begeleiding kun je smartphone-apps gebruiken:
Motivatie-apps voor gewichtsverlies
Mobiele applicaties die zijn ontworpen om te helpen bij het afvallen, worden als een groot succes beschouwd.
Velen bieden trackingfuncties, coachinghulp, oefeningen en voedingsplannen. Ze helpen een persoon op het goede spoor te blijven door middel van het tellen van calorieën en dagelijkse hulp bij het dieet. Het volgen van voedsel wordt beschouwd als de meest effectieve functie van de apps. Het helpt een persoon zich aan de vereiste dagelijkse voedingsinname te houden.
De beste apps bevatten alle van de meest effectieve hulpmiddelen voor gewichtsverlies LoseIt!, MyFitnessPal, Noom en Weight Watchers. Ze bieden allemaal een voedseldatabase waar een persoon zijn eten kan scannen om op schema te blijven hun calorieën. Ze bieden ook oefenplannen, ondersteuning van de sociale gemeenschap en toegang tot professionele begeleiding.
Het gemak van toegang tot dergelijke mobiele applicaties betekent dat een persoon kan hebben 24/7 dieethulp.
De Noom-app biedt bijvoorbeeld live coaching, trainingsschema's, maaltijdopties, persoonlijke quizzen en meer. Dit helpt een persoon om zijn doelen bij te houden, hulp te krijgen en zijn dieetinspanningen te maximaliseren. Het maakt diëten spannend door het gebruik van quizzen, games en sociale ondersteuning. Om meer te lezen over de Noom-app, lees hier meer in onze complete gids.
Als u de voorkeur geeft aan traditionele methoden om advies te lezen en uw voortgang bij te houden, vindt u hieronder de beste motivatieboeken voor gewichtsverlies:
Motivatieboeken voor gewichtsverlies
Voor een traditionele benadering van dieetbegeleiding zijn boeken een goede optie. Ze kunnen variëren van de persoonlijke reis van een individu tot gidsen en dagboekboeken. Hieronder vindt u de beste 5 boeken om u te helpen motivatie en begeleiding te vinden voor uw reis om af te vallen:
1 – Voor een persoonlijk verhaal – Heavy: An American Memoir
Een heel dichtbij en persoonlijk verhaal van Kiese Laymon stelt lezers in staat om de worstelingen te ontrafelen die een persoon doormaakt vanwege zijn identiteit. Kies Laymon belicht de wereldwijde problemen waardoor mensen worstelen met hun uiterlijk.
2 – Om de dagelijkse strijd van diëten te begrijpen – De olifant in de kamer: de zoektocht van een dikke man om kleiner te worden in een groeiend Amerika
Dit boek ontrafelt de reis van een zwaarlijvige man door het leven en zijn beslissing om gewicht te verliezen. Het onthult de problemen waarmee zwaarlijvige mensen te maken hebben waarom veranderingen in levensstijl net zo goed voor je gezondheid kunnen zijn als voor je lichaam.
3 – Ontdek de belangrijkste geheimen voor gewichtsverlies – De Obesitascode
Het boek van Dr. Jason Fung helpt mensen de grootste dieetgeheimen te ontrafelen. Hij onderwijst zijn lezers over hoe je lichaam reageert op diëten, de beste manieren om weerstand tegen te gaan, en hoe je ultieme gezondheid en welzijn kunt bereiken.
4 – Voor wie op zoek is naar een complete verandering van levensstijl – De Plant-Based Solution
Als je je huidige levensstijl verveelt en een complete revisie, het veranderen van uw voedingsgewoonten en ecologische voetafdruk kunnen u op veel manieren ten goede komen. Dit boek helpt lezers de kracht van plantaardig voedsel te erkennen en hoe ze gewichtsverlies kunnen bevorderen. Het algemene doel van het boek is om mensen te ondersteunen bij het bereiken van een optimale gezondheid door middel van plantaardig voedsel.
5 – Ontdek hoe kleine veranderingen een groot verschil maken – Minigewoonten voor gewichtsverlies
Ontdek hoe kleine veranderingen in uw routine gewichtsverlies kunnen beïnvloeden. Dit boek zal u helpen bij het maken van nieuwe gezonde gewoonten en het vervangen van oude die een gebrek aan motivatie en het bereiken van doelen veroorzaken.
Boeken zijn een geweldige bron van persoonlijke informatie. Ze kunnen een persoon ten goede komen op dezelfde manier als steungroepen en sociale gemeenschappen. De meeste bieden overvloedige kennis en ondersteuning, wat essentieel is voor het vinden van motivatie.
Voor degenen die op zoek zijn naar advies en motivatie voor gewichtsverlies, heb je misschien wat vragen. Zie hieronder voor veelgestelde vragen die u mogelijk bezighoudt:
FAQ
Hoe val je snel af?
Iedereen kan snel afvallen met een snelle verandering van levensstijl. Een persoon kan in één of twee weken afvallen door opnemen caloriebeperkingen en regelmatige lichaamsbeweging. Dit kan een persoon helpen vet te verbranden en snel gewicht te verliezen. Maar om een lichaamstransformatie te ondersteunen langzame en gestage veranderingen zijn effectiever.
Hoe kan ik 's nachts afvallen?
Het menselijk lichaam verliest van nature 's nachts gewicht door verlies van watergewicht. Het is gebruikelijk dat een persoon 's ochtends minder weegt dan' s avonds vanwege gebrek aan voedsel. Nog, 's Nachts afvallen is niet duurzaam. Activiteiten zoals eten, drinken en spiertraining kunnen gedurende de dag gewichtsschommelingen veroorzaken.
Kan ik buikvet kwijtraken zonder te sporten?
Het is mogelijk om visceraal vet, dat zich rond de buik en heupen bevindt, te verminderen zonder te sporten. Het consumeren van gezond voedsel met veel vezels kan het vet in het lichaam verminderen. Dit omvat fruit, groenten en volle granen. Deze voedingsmiddelen zijn natuurlijke vetverbranders en zijn geweldig voor het stimuleren van de stofwisseling. Een verhoogde stofwisseling kan resulteren in een uitstekende vetverbranding. Om op het goede spoor te blijven met vetvermindering, kan lichaamsbeweging de resultaten verbeteren en behouden.
Nu, hier zijn onze laatste gedachten om mee te nemen:
Het vinden van motivatie voor gewichtsverlies is vaak lastig. Maar met de juiste tools kan het makkelijker. Zodra de motivatie is gevonden, kan een lijner zijn reis een kickstart geven en zijn doel bereiken.
Iedereen wil ontdekken dat ze unieke en persoonlijke manieren hebben om gemotiveerd te raken en te blijven. Door uw voorkeuren te achterhalen, kunt u betrokken en gefocust blijven op uw reis. Welke is de antwoord op langetermijnresultaten.
Vergeet niet om gemakkelijk te zijn voor jezelf. Sta tegenslagen en uitdagingen toe, want deze zullen altijd gebeuren. Een flexibel dieet helpt je resultaten te behouden en op het goede spoor te blijven.
Als u nog opmerkingen of zorgen heeft, kunt u deze met ons delen.
