Proberen gewicht te verliezen? Eet iets grapefruit!
Onder de vele deugden van deze citrusvrucht die voor meer dan 90% uit water bestaat, heeft het de kracht om onze stofwisseling te stimuleren en ons te helpen gewicht te verliezen (net als citroen).
Het combineren van grapefruit met een uitgebalanceerd, caloriearm dieet als onderdeel van een afslankplan zorgt voor een snel en blijvend gewichtsverlies.
Grapefruit is een uitstekende natuurlijke vetverbrander.
Behalve rijk aan vitaminen (A, B, C, D, E), antioxidanten en mineralen (calcium, fosfor, magnesium, zink, koper, ijzer), is grapefruit inderdaad een vetverbrandend voedsel.
Het drinken van natuurlijk grapefruitsap heeft een drainerend effect en vergemakkelijkt de verwijdering van opgehoopt vet.
Een ander belangrijk feit is dat het weinig zout en calorieën bevat (ongeveer 75 calorieën per vrucht), waardoor het een ideale bondgenoot is in een dieet om op natuurlijke wijze af te vallen.
De consumptie van dit verse fruit is dan ook aan te raden als je wat extra kilo's kwijt wilt.
Kijk ook eens naar: De 9 beste vetverbranderssupplementen
Waar en hoe werkt het vetverbrandende effect van grapefruit?
Allereerst is het de naringine in de vrucht die vrije radicalen in het lichaam elimineert, het heeft zelfs een preventief effect op diabetes en overgewicht. Het werkt als een antioxidant door overtollige glucose op te ruimen.
De bittere en onaangename smaak voor sommige mensen is te wijten aan het hoge gehalte aan flavonoïde naringine, een andere organische verbinding die grapefruit, samen met vitamine C (in grote hoeveelheden), zijn afslankende en eetlustremmende kracht geeft.
Het lichaam, wanneer het ontbreekt vitamine C, eist meer voedsel. Deze zelfde vitamine produceert een hormoon dat helpt om vet te verliezen en het gevoel van verzadiging te vergroten.
Het kalium en verschillende enzymen die in grote hoeveelheden in de grapefruit worden geconsumeerd, bevorderen ook de vetverbranding, reguleren het hongergevoel en helpen zo om snel en goed af te vallen.
De citrusvrucht werkt als een natuurlijke eetlustremmer die de maag een verzadigd gevoel geeft, waardoor hij minder kan eten.
Deze afslankende eigenschappen zijn vergelijkbaar met die van cider azijn.
Andere voordelen van grapefruit.
Wist je dat grapefruit naast zijn afslankende eigenschappen nog veel andere voordelen heeft die helpen om de balans van ons lichaam te behouden?
Detox-effect, versterking van het immuunsysteem, cholesterolregulatie, celbehoud en huidverzorging zijn enkele van de redenen waarom we allemaal onze consumptie van grapefruit zouden moeten verhogen!
Lees meer over alle voordelen van het eten van grapefruit in het onderstaande gedeelte over deze kostbare citrusvrucht.
Hoe profiteer je van de afslankende krachten van grapefruit?
Om u te helpen bij uw grapefruitdieet, volgen hier enkele ideeën om te profiteren van de afslankende kracht van deze vrucht.
Grapefruit SAP.
Geperst grapefruitsap zal helpen bij de spijsvertering en het metabolisme stimuleren bij het verbranden van geassimileerde vetten.
Het is ideaal om het grapefruitsap een half uur na de eerste maaltijd te consumeren om te profiteren van de gezonde eigenschappen.
Het is een heel gemakkelijke methode, vooral omdat grapefruitsap heerlijk en eenvoudig te maken is. Het enige wat je hoeft te doen is het sap eruit te halen door het fruit uit te persen, of het vruchtvlees van het sap te nemen en in een blender (of een centrifuge) te doen.
Als de smaak van grapefruit te bitter lijkt, kun je een lepel honing of munt toevoegen.
Voor extra medische informatie wordt ook grapefruitsap aanbevolen om te eten om te voorkomen hoge bloeddruk en cardiovasculaire ziekten.
Eet drie keer per dag grapefruit bij elke maaltijd.
Deze methode bestaat uit het consumeren van een halve grapefruit voor het ontbijt, de lunch en het avondeten.
In feite helpt het eten van grapefruit voor de hoofdmaaltijden om de metabolisme en geeft een verzadigd gevoel doordat de vezels die de vrucht bevat de eetlust verminderen.
Wees voorzichtig als u antihistaminica, analgetica of immunosuppressiva gebruikt: grapefruit wordt niet aanbevolen vanwege de interacties tussen geneesmiddelen.
De consumptie van grapefruit wordt in deze situatie niet aanbevolen, omdat de vrucht de effecten van de behandeling tenietdoet of vermenigvuldigt, wat een schadelijk effect kan hebben.
Als u besluit een grapefruit-gebaseerd dieet te volgen, kunt u het beste uw arts raadplegen.
Voor mensen die gevoelig zijn voor maagzuur is het ook niet aan te raden om te veel van deze vrucht te eten.
Een voorbeeld van een grapefruitdieet.
Dit grapefruitdieet van drie weken staat erom bekend de stofwisseling te stimuleren om vet te verbranden en zo af te vallen.
Dit dieet bestaat uit een halve grapefruit als ontbijt, gevolgd door twee hardgekookte eieren, een plakje ham, alles vergezeld van een kopje thee
Eet tijdens de lunch een halve pompelmoes als voorgerecht en daarna een salade met vlees.
Bij het avondeten een voorgerecht met pompelmoes, groenten en een ander dierlijk eiwit dan tijdens de lunch.
Als je tussen de maaltijden door honger hebt, kun je een warm drankje en een stuk fruit als tussendoortje nemen (en aangezien we het hier over een grapefruitdieet hebben…).
Het Mayo-dieet: hardgekookte eieren en grapefruit, werkt het echt?
Dit afslankdieet was in de jaren 80 bekend. Het bestaat uit een sterke vermindering van de calorie-inname tot 1000 calorieën per dag gedurende twee weken, waardoor je in één week tot wel 4 kilo kunt afvallen.
Grapefruit maar ook Eieren, Groenten en … Vlees!
Het bestaat voornamelijk uit:
- pompelmoes en eieren
- groenten en warme dranken zoveel je wilt
- fruit in beperkte hoeveelheid
- Vlees, maximaal 100 gram per dag toegestaan
Een bepaald aantal voedingsmiddelen is echter verboden in dit dieet. Dit zijn voornamelijk:
- suikers
- toegevoegde vetten
- alcohol
- zetmeelrijk voedsel en peulvruchten
- zuivelproducten
Houd er rekening mee dat het niet raadzaam is om dit dieet langer dan twee weken te volgen, aangezien de lijst met elementen zeer beperkt is.
Hier is het typische menu voorgesteld door This Mayo Diet.
'S Ochtends moet u als ontbijt een halve grapefruit, twee hardgekookte eieren en een warme drank (thee of zwarte koffie) zonder suiker eten. Tijdens de tweede week is een koekje bij het ontbijt inbegrepen.
De lunch bestaat uit twee eieren gekookt zonder vet of 100 gram vlees, groenten of rauwe groenten (salades, tomaten, wortelen, komkommers, selderij, spinazie, courgette …), gevolgd door een halve pompelmoes, allemaal vergezeld van uw warme drank zonder suiker .
Neem voor het avondeten twee eieren, groenten, geroosterd brood of beschuit, allemaal zonder vet, en je halve pompelmoes. Altijd vergezeld van de warme drank, altijd ongezoet.
Bij dit dieet zijn GEEN tussendoortjes toegestaan.
Dit dieet heeft het voordeel dat het vrij eenvoudig te volgen is, in plaats van ingewikkeld om het thuis te doen. Aangezien er veel beperkingen zijn, is het erg moeilijk om het vereiste menu te vinden door uit eten te gaan.
Om te slagen in dit dieet, is het beter om het thuis te doen, bijvoorbeeld tijdens vakanties, of om te profiteren van de beperking om het te doen. Of u kunt uw maaltijden bereiden en naar kantoor brengen.
Dit dieet heeft als voordeel dat het veel levert voedingsvezels en voldoende eiwit om een bevredigend gevoel te krijgen.
Aangezien peulvruchten en zuivelproducten echter op de verboden lijst staan, kan het lichaam een energiedaling ervaren die zal resulteren in een episode van vermoeidheid en gebrek aan concentratie tussen de maaltijden door.
Om de energiedaling te compenseren, eet je fruit dat rijk is aan vitamine C, zoals citroenen of superfoods zoals Goji-bessen.
Onthoud dat er bij dit dieet geen tussendoortjes zijn toegestaan, en afwijkingen zijn fataal!
Een ander nadeel van dit dieet is dat de dagelijkse consumptie van eieren en grapefruit bij elke maaltijd snel saai kan worden en maaltijden nogal onaangenaam kan maken. Tijdens dit dieet eet je zeker zo'n twintig grapefruits en dertig eieren!
Probeer, om de verveling tegen te gaan, zoveel mogelijk te variëren met de groenten en hun kookwijze (gestoomd, gebakken…), maar ook met de bereiding van je eieren: omelet met groenten, gebakken, roerei met kruiden… Ook specerijen/kruiden zullen je lekkerste worden vrienden om uw maaltijden op smaak te brengen.
Effectiviteit en gevaren van dit dieet op basis van grapefruit.
Soms vragen we ons af... werkt het dieet? heeft het het effect dat het belooft?
Als het je zeker in staat stelt om in een beperkte tijd af te vallen, doet het dat door het lichaam te voorzien van een lagere calorische hoeveelheid dan die aanbevolen vanuit voedingsoogpunt, vooral in vitaminen (C, E, D...) en mineralen.
Bovendien zal het volgen van dit dieet de inname van calcium, koolhydraten, magnesium en andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de balans van ons lichaam beperken.
Deze voedingsstoffen komen voornamelijk voor in de voedingsmiddelen die door dit dieet verboden zijn. We verwachten tekorten te krijgen door een onevenwichtige voeding en het gewichtsverlies zal voornamelijk in spieren en in water zitten, in plaats van in vet.
Ten slotte is het niet gepersonaliseerd voor de behoeften van elke persoon en is het geconcentreerd voor slechts twee weken, wat ertoe kan leiden dat men denkt dat het gewichtsverlies niet gezond zal zijn.
Dit dieet is niet ideaal voor effectief en gezond gewichtsverlies, het richt zich op een bepaalde behoefte aan snel smelten, met een risico op tekorten aan voedingsstoffen en vitamines die niet over het hoofd mogen worden gezien.
Aanvullende tips voor grapefruitdiëten.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het noodzakelijk om citrus diëten te controleren, want hoewel ze zeer effectief zijn, kan de zuurgraad die ze bevatten op de lange termijn gevaarlijk zijn.
Grapefruit en diabetes
Hier is een video die de risico's van diabetes in verband met grapefruit laat zien.
Pas op voor extreme diëten.
Elke dag grapefruit aan je dieet toevoegen, in de vorm van sap of door de helft van het fruit te consumeren, zal je lichaam al helpen om overtollig vet te elimineren door de stofwisseling te stimuleren, vooral als je dit doet als onderdeel van uitgebalanceerde maaltijden.
Daarom denk ik dat het beter is om grapefruit te integreren in een uitgebalanceerd dieet dan in een expresdieet, gebaseerd op alleen grapefruit, wat geen garantie biedt voor gewichtsverlies en kan leiden tot bepaalde tekorten.
Bovendien zal het lichaam snel verveeld raken als je het lichaam een bepaald aantal voedingsmiddelen ontzegt en herhaaldelijk dezelfde maaltijden eet.
Begeleid een dieet op basis van grapefruit door een verandering in uw eetgewoonten.
Zoals bij elk dieet, is het belangrijk om gezonde gewoonten aan te nemen om het te begeleiden.
Lopen in plaats van de bus nemen, suikers en vetten vermijden, regelmatig sporten, veel water drinken… dit alles zal je helpen om op de lange termijn af te vallen en vet kwijt te raken.
Recepten voor lichte gerechten met Grapefruit.
En als bonus zijn hier enkele recepten voor uitgebalanceerde salades op basis van grapefruit, perfect voor een uitgebalanceerd dieet.
Afslanksalade Met Wortel, Grapefruit En Komkommer.
Dit frisse recept begint eenvoudig: verse rucola als basis, magere verse kaas, zongedroogde tomaten en gegrilde kip, allemaal in brood van boekweitmeel!
Deze salade brengt drie waterrijke voedingsmiddelen samen die goed zijn om af te slanken.
- Erg gemakkelijk
- 12 minuten
- 0 minuten
- voor 4-mensen
Ingrediënten:
- 1 komkommer
- 2 mooie wortelen
- 1 mooie roze pompelmoes
- 1 witte ui
- 1 lepel balsamicoazijn
- 1 lepel olijfolie
- Peper, fleur de sel
Stappen van voorbereiding:
- Schil de grapefruit goed en verwijder de kwartjes, haal het vlies eraf
- Was en snijd de komkommer in kleine stukjes
- Was, schil en rasp de wortels
- Doe wortelen en komkommer in een kom en besprenkel met grapefruitsap
- Schil de ui, snipper hem en voeg hem toe aan het wortel-komkommermengsel
- Meng in een kom olie, azijn, zout en peper
- Verdeel het wortel-komkommermengsel over de borden, leg er een paar grapefruitpartjes op en besprenkel met de saus.
Frisse Salade Met Avocado, Krab En Grapefruit.
De combinatie van krab en avocado is geweldig, vooral omdat krab eiwit levert voor heel weinig calorieën.
- Eenvoudige
- 15 minuten
- 0 minuten
- voor 4-mensen
Ingrediënten:
- 200 gram babygroenten
- 3-avocado's
- 2 roze grapefruits
- 1 kleine citroen
- 1 blikje krab in vlokken
- 1 lepel mosterd
- 10 cl magere yoghurt naturel
- Een paar muntblaadjes
- zout en peper
Bereidingsstappen:
- Spoel de groenten af
- Snijd de avocado's en snijd ze in blokjes.
- Schil de grapefruit, verwijder het vliesje en maak de kwartjes los. Snijd ze in stukjes.
- Was en hak de muntblaadjes
- Meng de in blokjes gesneden avocado, grapefruitstukjes en babygroenten in een kom
- Voeg de krabkruimels en munt toe
- Meng goed zonder te pletten en laat een paar minuten afkoelen
- Meng de mosterd, yoghurt, zout en peper en citroensap in een kom
- Haal de salade uit de container, giet de dressing erover en meng
- Zet de salade ongeveer een uur terug in de koelkast
- Koel Serveren
Quinoa, Grapefruit en Garnalensalade.
Door quinoa te gebruiken in plaats van rijst of pasta wordt deze maaltijd nog gezonder, ideaal als avondmaaltijd.
- Erg gemakkelijk
- 20 minuten
- 2 0 minuten
- voor 4-mensen
Ingrediënten:
- 100 gram quinoa
- 1 grapefruit
- 200 gram gepelde garnalen
- Een paar blaadjes sla
- 2 eetlepels olijfolie
- 1 kleine citroen
- zout en peper
Bereidingsstappen:
- Breng een pan met een liter water aan de kook en kook de quinoa in ongeveer 20 minuten gaar.
- Was terwijl de quinoa kookt de slablaadjes.
- Schil de grapefruit, snijd de partjes eraf en verwijder het witte vliesje. Snijd de kwartjes in blokjes.
- Meng in een slakom mosterd, citroensap, olijfolie, zout en peper
- Voeg de gekookte en afgekoelde quinoa, garnalen, salade en grapefruit toe
- Meng zonder te pletten en serveer
