Hoe te beginnen met yoga – De definitieve gids (stap voor stap)

Streef je naar yoga oefeningen? Weet jij waar je moet beginnen? U bent bij ons aan het juiste adres, want we gaan u stap voor stap uitleggen hoe u aan de slag kunt met verschillende soorten om u op weg te helpen. Lees verder!

Dit artikel gaat in op de verschillende soorten yogahoudingen die toegankelijk zijn in studio's en sportscholen, evenals een stapsgewijze zelfstudie van vier weken om diegenen te helpen die dat willen doe aan yoga in hun eigen ruimte. 

Wat is yoga?

Yoga omvat zoveel meer dan alleen acrobatische vaardigheden of flexibiliteit. Yoga is een oude praktijk die voortkomt uit de Sanskriettaal van het oude India, die een hindoe-religieuze praktijk en rituelen heeft. 

Bovendien heeft het woord yoga drie interpretaties die weergeven waar deze oefening werkelijk over gaat; 

• unie, 
• concentratie 
• en controle. 

Deze drie gaan harmonieus samen om ervoor te zorgen dat je de beste resultaten behaalt in yoga. Wat nog belangrijker is, als een van deze niet goed wordt gedaan, kan het individu yoga niet volledig effectief doen. 

1. Unie

Het gewone gescheiden zelf is verenigd met de ware aard van elke persoon op het diepste niveau van hun bewustzijn. Mensen hebben de neiging om een ​​diepere verbintenis te hebben met andere mensen, hun huisdieren of zelfs de natuur. De meeste mensen hebben deze verbintenissen gebruikt omdat ze de hogere staat van vereniging met de goddelijke cultivatie bereiken.

Bovendien kan yoga een individu daadwerkelijk verenigen om ervoor te zorgen dat ze één zijn met zichzelf, respectievelijk hun lichaam, geest en ziel. Vandaar de yogahoudingen en ademhalingsoefeningen die heelheid en eenheid met jezelf aanmoedigen. 

2. concentratie

Concentratie wordt Samadhi genoemd en dit is intrinsiek verbonden met yoga, waarbij je jezelf als individu volledig laat opgaan in het huidige moment. Dit kan worden gecultiveerd door ervoor te zorgen dat u het meer oefent en het kan worden vertaald in uw verschillende dagelijkse activiteiten;

• in het verkeer zitten
• diner koken
• in de rij staan ​​voor welke dienst dan ook
• met mensen bezig zijn

3. Controle

Er moet controle zijn over je lichaam en geest om de eenheid te verzekeren die hard nodig is bij yogaoefeningen. 

Ademhaling voor beginners

De geest en het lichaam worden met elkaar verbonden door middel van ademhaling, wat de sleutel is tot het beheersen van de geest en het lichaam om ervoor te zorgen dat ze allebei in harmonie zijn. De ademhaling moet langzaam en ontspannen zijn om een ​​rustige geest en diepe meditatie te bevorderen. 

Bovendien zijn angst en spanning de vijanden van yoga, en deze kunnen worden voorkomen door gecontroleerd en volledig uit te ademen om het lichaam ook van energie te voorzien. 

Ademhaling is de essentie van yogaoefeningen of anders doen mensen gewoon fysieke fitnessoefeningen die ver achterblijven bij de hele yogapraktijk en filosofieën. Daarom moeten yoga-oefeningen de basis vormen van je trainingsroutine. 

De patronen van optimale ademhaling worden tot stand gebracht door eenvoudige ademhalingsoefeningen terwijl u zit. Zodra deze ademhalingsoefeningen goed zijn gedaan, kunt u uw houdingen veranderen en variëren van gemakkelijke tot gecompliceerde houdingen.

Er zijn drie verschillende soorten ademhaling om naar te kijken;

1. Thoracale ademhaling
2. Abdominale ademhaling
3. Vriendelijke ademhaling

1. Thoracale ademhaling

Thoracale ademhaling houdt in dat je langzaam, zacht en diep inademt door je hele romp. Wat nog belangrijker is, is dat deze diepe ademhaling alleen moet worden gedaan zolang het comfortabel is om overmatig ademen te voorkomen. 

Thoracale ademhaling strekt zich uit en versterkt de intercostale spieren van de ribbenkast en dus wordt uw ademhalingscapaciteit verbeterd en vergroot door regelmatige oefening van deze soort. 

De techniek van borstademhaling;

• Wanneer je inademt, strek je je ribbenkast uit terwijl je uitzet door je borst. 
• Een gevoel van uitzetting in de achterkant van het lichaam moet worden gevoeld als uw ribbenkast uitzet. 
• Je zou kunnen proberen om een ​​beter idee te krijgen van deze uitzetting door een hand op de bovenrug te leggen. 
• Vervolgens moet u langzaam gecontroleerd uitademen en ervoor zorgen dat de uitademlengte overeenkomt met de inademlengte. 
• Uitademing zou de ribbenkast moeten samentrekken en terug naar de ruggengraat moeten laten zakken.

2. Buikademhaling

Het middenrif wordt naar beneden getrokken in de buikholte door onze buik naar binnen en naar buiten te bewegen terwijl we in de buikademhaling ademen. Bovendien wordt door deze ademhalingsoefening zuurstof diep in de onderste delen van onze longen gezogen. 

Door de effecten van de zwaartekracht heeft het bloed de neiging zich te verzamelen en als zodanig is buikademhaling een efficiëntere vorm van ademhaling die het zenuwstelsel zeker zal ontspannen. 

De techniek van buikademhaling;

• Wanneer je inademt, strek je je ribbenkast uit terwijl je uitzet door je borst. 
• Een gevoel van expansie in de buik en de zijkanten van je buik.
• Sta niet toe dat uw ribbenkast uitzet bij dit type ademhaling. 
• Bij het uitademen moet de buik gecontroleerd naar de ruggengraat worden getrokken.
• Zorg ervoor dat de uitademlengte overeenkomt met de inademlengte. 

3. Vriendelijke ademhaling

Dit is de combinatie van zowel thoracale ademhaling als buikademhaling, ook wel de volledige yoga-ademhaling genoemd, die langere en diepere ademhalingen mogelijk maakt. 

De techniek van Vriendelijke ademhaling;

• De buik en de borstkas worden tegelijkertijd uitgezet terwijl je inademt 
• De uitzetting moet worden gevoeld door de voor- en achterkant van het lichaam.
• Bij het uitademen trekt de borstkas samen en beweegt tegelijkertijd de buik richting de ruggengraat.

Het kan in het begin nuttig zijn om een ​​hand op de borst en een hand op de buik te leggen om een ​​idee te krijgen van deze uitzetting en samentrekking en om ervoor te zorgen dat deze gelijk zijn door de bovenste en onderste helft van de romp. 

Voordelen van het doen van yoga-oefeningen 

Onderzoek heeft aangetoond dat yogapraktijken je meer voordelen bieden dan alleen fitness. ((bron))

• Stressreductie
• Verhoogde spiertonus en kracht
• Verbeterde flexibiliteit
• Energieniveau dat verhoogd is
• De ademhaling is verbeterd
• Gewichtsbeheersing
• Stabiliseer je stofwisseling 
• verbeterde circulatie
• Bescherming tegen letsel omdat oefeningen niet krachtig zijn

De 9 soorten yoga

Dit zijn de meest voorkomende yogasoorten die in yogastudio's kunnen worden gedaan, omdat er geen betere manier is om yoga onder de knie te krijgen dan er met beide voeten in te springen en te beginnen. En net als bij elke nieuwe hobby, zal consistentie bepalend zijn voor verbetering en beheersing van de sport. Alles wat je nodig hebt is tijd om yoga te leren en te studeren. 

Dit zijn allemaal soorten yoga die elke beginner zou moeten kennen. Herinneren! De beste yogales voor jou is degene die jouw principes en doelen respecteert; 

Hatha Yoga 

Dit is een klassieke yoga die veel stijlen omvat. In het Sanskriet betekent Hatha krachtige of opzettelijke yoga omdat het kalmerende factoren heeft door middel van meditatie die leiden tot een diepere spirituele verbinding. 

De lessen van Hatha yoga zijn over het algemeen langzaam, lichter en zacht en ideaal voor beginners met houdingen die langer worden volgehouden. 

Ashtanga Yoga

Ashtanga-lessen bestaan ​​uit een of meer yogahoudingen non-stop die de ademhaling tussen de houdingen stimuleren. Dit is een ietwat krachtige vorm van yoga die zowel snel als fysiek uitdagend is. Beginners worden dus niet aangemoedigd om dit te doen totdat ze de eenvoudigere poses onder de knie hebben.  

Vinyasa Yoga

De yoga die krachtige bewegingsstijlen gebruikt die worden gesynchroniseerd met ademhaling op een snelle stroom door zonnegroeten. De lessen combineren talloze yogahoudingen in één flow. 

Power Yoga

Hoewel Power yoga krachtig is zoals vinyasa en ashtanga yoga, is het niet gestructureerd met veel houdingen op een non-stop manier. Instructeurs mogen lesgeven wat ze willen zonder een rigide structuur te volgen. 

Als gevolg hiervan heeft dit type yoga de afgelopen jaren wereldwijd aan populariteit gewonnen vanwege de vloeiendheid die instructeurs in staat stelt om dingen een beetje op te fleuren en houdingen te variëren om aan de behoefte van de deelnemers te voldoen. 

Bikram Yoga

Bikram-yoga behoudt consistentie, ongeacht waar men aanwezig is. De typische Bikram-klasse moet; 

• duurt 90 minuten, 
• met 26 houdingen 
• gecombineerd met 2 ademhalingsoefeningen 
• volgens een bepaalde structuur en volgorde 
• in een verwarmde ruimte met dezelfde luchtvochtigheid van ongeveer 105 °F (40.6 °C).  

bovendien is dit type yoga effectief voor het wegspoelen van gifstoffen en gewichtsbeheersing, omdat het zweten aanmoedigt en zo je fysieke en mentale gezondheid uitdaagt. 

Jivamukti yoga

Deze bestaan ​​uit wekelijkse thema's die chanten, meditatie, lezingen en affirmaties bevatten met een opwarmingsvolgorde die gestandaardiseerd is. 

Iyengar Yoga

Deze bestaat uit langere poses dan in andere poses. Als zodanig is deze vorm van yoga uitstekend geschikt voor het uitlijnen van je bewegingsapparaat. 

Bovendien; riemen, blokken, bolsters, stoelen en dekens zijn rekwisieten die bij dit type yoga worden gebruikt om blessures, structurele onevenwichtigheden en benauwdheid te voorkomen. Van deze rekwisieten wordt gezegd dat ze effectief zijn om studenten of deelnemers te leren hoe ze op de juiste manier in de houding kunnen komen. 

Anusara Yoga

De anusara-yoga omvat houdings-, afstemmings- en actiecategorieën die studenten aanmoedigen om met gratie te stromen terwijl ze hun hart volgen. 

Kundalini Yoga

In Kundalini yoga zijn herhaalde bewegingen of oefeningen geïntegreerd, en deze stijl brengt dynamische ademhalingstechnieken, chanten, meditatie en mantra's samen.  

Kundalini staat erom bekend de energie aan de basis van de wervelkolom te wekken en vanwege de focus op repetitieve en verbeterde ademhalingscapaciteit door het lichaam. Bovendien is aangetoond dat deze stijl veel gezondheidsvoordelen heeft; ((bron))

• het beheersen van de obsessieve
• dwangstoornis, 
• obsessies of fobieën, 
• slechte gewoonten die in verslaving veranderen, 
• ernstige aandoeningen die leiden tot depressie, 
• dyslexie, 
• rouw, 
• slapeloosheid en andere slaapstoornissen.

Er zijn veel yogahoudingen die in verschillende lessen worden aangeboden. Wat belangrijk is, is dat u als deelnemer weet bij welke klassen u wilt aansluiten. Het is veilig om altijd te informeren wat lessen inhouden voordat je je aanmeldt. 

Yogahoudingen voor beginners

Dit is een eenvoudige en definitieve gids voor beginners die yoga-oefeningen willen doen in hun eigen ruimte, meestal alleen. Voor een beginner is het doen van yogahoudingen een heel andere oefening die beetje bij beetje, week na week moet worden geïntroduceerd naarmate je geleidelijk meer complexe houdingen integreert. 

Het doel is om eerst de basisbewegingen een voor een te leren. Dan kun je de bewegingen aan elkaar koppelen. Bovendien hebben we een programma van 1 maand ontworpen dat verschillende houdingen combineert, van eenvoudige tot complexe houdingen, die wekelijks worden geïntroduceerd om je routine een vliegende start te geven. Onthoud dat deze niet op steen zijn gegoten en op elk moment kunnen worden aangepast aan uw individuele doelen en behoeften; 

Eerste week: strekt zich uit voor de warming-up

Voordat je met deze houdingen begint, moet je beginnen met de ademhalingsroutine die we eerder hebben besproken. Ook vormen deze rekoefeningen de basis van alle yogahoudingen waar je uiteindelijk naartoe gaat. 

Zittende nek strekt zich uit 

De basis nek strekt zich uit.

Eerste;

1. adem in terwijl je langzaam je kin optilt, zodat je voorste nek gestrekt kan worden.
2.  Terwijl je uitademt, laat je je kin zakken en laat je ook de achterkant van je nek strekken.
3. Dit stuk moet minstens vijf keer worden herhaald. 

Tweede; 

1. Laat het hoofd naar de linkerkant zakken terwijl je uitademt
2. Laat de rechterkant van je nek gestrekt zijn
3. En keer dan terug naar het midden, terwijl je inademt.
4. Laat je hoofd naar rechts zakken en adem uit.
5. En laat dan de linkerkant van de nek gestrekt zijn. 
6. Dit stuk moet minstens vijf keer worden herhaald. 

Derde;

1. Er moet een volledige rotatie van de nek worden uitgevoerd
2. Laat de kin zakken terwijl je uitademt.
3.  Til de kin op terwijl je inademt.
4. De volledige rotatie van de nek moet zowel met de klok mee als tegen de klok in worden gedaan 
5. Elke zijwaartse rotatie moet minstens drie keer worden herhaald.

Zorg ervoor dat u ALLEEN beweegt binnen uw bewegingsbereik en voorkom dat u de nek te veel uitrekt. 

Zittende schouder strekt zich uit

Eerste;

1. Laat de vingertoppen van beide handen op je schouders liggen. Terwijl je de ellebooggewrichten gesloten houdt. 
2. De ellebogen moeten omhoog en naar binnen worden getild terwijl je inademt. 
3. Als je uitademt, laat je de ellebogen uit elkaar en naar beneden worden gebracht. 
4. Het volledige bewegingsbereik van het schoudergewricht moet worden geroteerd. 
5. Deze routine moet drie keer worden herhaald door in de tegenovergestelde richting te draaien.

Tweede; 

1. de rechterelleboog moet naar het plafond worden getild.
2.  de rechterhand moet achter het hoofd worden geplaatst, reikend naar de bovenrug. 
3. De rechterelleboog moet zo comfortabel mogelijk met uw vrije hand voorzichtig naar links worden getrokken. 
4. Dit stuk moet vijf ademhalingen worden vastgehouden
5. Dezelfde routine moet aan de andere kant worden uitgevoerd.
6. Deze routine kan 6 keer met afwisselende kanten worden herhaald. 

Zittende opwarming van de wervelkolom

Eerste;

1. Laat je borst optillen terwijl je comfortabel met de handen zo ver mogelijk naar voren loopt. In uw zittende positie. 
2. De rug moet zo recht mogelijk worden gehouden. 
3. Deze positie moet vijf ademhalingen worden vastgehouden. 
4. En dan moeten de handen naar binnen worden geduwd en het stuitje naar binnen worden geplooid, 
5. Laat de onderrug worden gestrekt
6. nog eens vijf ademhalingen moeten in deze positie worden gehouden en de handen weer naar binnen lopen.

tweede; 

1. loop de handen naar de linkerkant terwijl je naar voren vouwt. 
2. rechterkant van de rug is gestrekt
3. deze positie moet drie ademhalingen worden vastgehouden 
4. en doe dan hetzelfde met de andere kant. 

Derde; 

1. de rechterhand op de linkerknie geplaatst terwijl de linkerhand op de grond achter je wordt geplaatst, zorg ervoor dat je de ruggengraat recht houdt. 
2. Adem in, draai zachtjes naar links terwijl je uitademt. 
3. Deze positie moet drie ademhalingen worden vastgehouden en dan weer inademen terwijl je terugkeert naar het midden. 
4. dezelfde routine moet worden uitgevoerd, afwisselende kanten. 

Staande heupopwarming

1. meer dan heupbreedte uit elkaar, sta met de voeten. 
2. de armen moeten naar de zijkant worden uitgestrekt terwijl je inademt. 
3. begin naar de rechterkant te kantelen terwijl je uitademt, de rechterhand moet naar het rechterscheenbeen worden gebracht en de linkerkant van het lichaam zal ook worden uitgerekt. 
4.  Adem in en keer terug naar de startpositie
5. De routine moet aan de andere kant worden herhaald. 
6. Dit stuk moet drie keer worden herhaald.

Derde; 

2. Begin met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Voer zachte heuprotaties uit en maak een grote cirkel met de heupen. Herhaal 3 keer in elke richting. Neem de voeten een beetje wijder en herhaal nog drie keer in elke richting.

Tweede week: basisyogahoudingen

Na een week geoefend te hebben in verschillende houdingen, ben je nu klaar voor enkele basis yogahoudingen. Al deze houdingen zijn tafelposities; 

Kantelen kat/koe

Deze positie is gedaan met behoud van de tafelbladpositie.

• Houd je knieën recht onder de heupen en de handen onder de schouders. 
• Terwijl je inademt, moet je stuitje omhoog en naar achteren worden getipt. 
• Laat de buik naar de grond zakken 
• Laat de borst worden opgetild en laat je blik iets omhoog gaan. 
• Terwijl je uitademt, laat je het staartbeen onder en rond de rug worden weggestopt. 
• Zorg ervoor dat u uw schouderbladen gespreid houdt terwijl u het hoofd ontspannen naar de grond houdt.
• Deze beweging moet vijf keer worden herhaald. 

Neerwaarts gerichte hond

U moet op de tafel staan;

• Laat de tenen naar beneden worden geplooid en de heupen omhoog en naar achteren.
• de handen moeten in de vloer worden gedrukt, 
• laat je ruggengraat worden verlengd terwijl je de hielen in de richting van de vloer laat bewegen. 
• Laat elk van je knieën beurtelings buigen terwijl je kleine loopbewegingen maakt met je benen. 
• Het strekken van uw benen moet worden gestart nadat u zich lenig voelt. En de hielen moeten naar de grond worden gedrukt.
• door de knieën lichtjes te buigen en de borst naar de grond te trekken, wordt meer rek in de rug vergroot. 

Uitgebreide kinderhouding

Nog steeds in je tafelbladpositie. 

• Houd je knieën meer dan heupbreedte uit elkaar en laat het staartbeen onder de hielen gaan.
• je armen moeten naar voren reiken, terwijl je je handen op de grond legt, met je handpalmen naar beneden gericht.
• Adem diep in je rug, zorg ervoor dat je romp bij elke ademhaling gestrekt is.
• Deze positie moet vijf tot tien lange ademhalingen worden vastgehouden.

Plank positie

met behoud van de tafelbladpositie;

• Laat je twee voeten naar achteren staan ​​om het lichaam van top tot teen volledig recht te maken. 
• druk met beide handen krachtig in de vloer.
•  de schouderbladen moeten wijd gespreid zijn. 
• de maag moet stevig worden gehouden terwijl u blijft ademen. 
• Terwijl je deze pose doet, geef je hem vijf ademhalingen per ronde. 

Knie tot elleboog

met behoud van de tafelbladpositie; 

• Sta in een plankpositie terwijl je inademt.
• breng de rechterknie naar de rechterelleboog terwijl je naar achteren loopt 
• keer terug naar de plankpositie terwijl je inademt. 
• herhaal dezelfde routine met de linkerkant.
• De hele routine kan drie keer afwisselend worden herhaald. 

Derde week: vervolg yogahoudingen

 Deze week zullen we rug- en heuphoudingen doen op een meer complexe manier, variërend met zachte achteroverbuigingen en wendingen;

Cobra Pose

• Ga op je buik liggen. 
• Terwijl je inademt, laat je je lichaam samen met je ribbenkast tegen de grond drukken. 
•  Laat je borst omhoog en naar voren worden getild, terwijl de heupen op de grond blijven. 
• Laat je rug naar beneden zakken terwijl je uitademt. 
• deze beweging kan nog een paar keer worden herhaald, zorg ervoor dat je rug elke keer een beetje meer buigt. 
• de pose kan de laatste keer drie ademhalingen worden vastgehouden, terwijl je jezelf laat zakken als je uitademt.

Driepotige hond

Deze pose wordt gedaan terwijl u zich in een naar beneden gerichte hondenpositie bevindt

• de rechtervoet moet omhoog en naar achteren worden getild terwijl je inademt.
• je rechter hamstring moet worden aangespannen terwijl je naar de achterkant van de kamer reikt.
• je heupen moeten recht naar de voorkant van de kamer worden gehouden
• houd drie ademhalingen vast en laat dan de rechterknie gebogen zijn 
• laat de heupen naar de rechterkant worden geopend.
• Laat de voorkant van de rechterheup doorstrekken.
• Deze houding moet drie ademhalingen worden vastgehouden. 
• En dan moet je uitademen terwijl je terugkeert naar de naar beneden gerichte hond.
•  Wissel de pose af voor de andere kant. 

Draad-de-naald houding

Deze houding wordt gedaan terwijl je op je rug ligt;

• Laat de linkerknie gebogen zijn terwijl de linkervoet op de grond wordt geplaatst en de hielen naar het linker zitbeen worden getrokken.
• de rechterhiel moet over de linkerdij worden geplaatst. De knie moet naar de zijkant vallen. 
• Probeer met beide handen zo comfortabel mogelijk naar de linkerdij te reiken. En laat dan de linkerknie naar het lichaam worden getrokken.
• het hoofd en de schouders moeten in contact met de vloer worden gehouden
• haal vijf tot tien keer diep adem en herhaal de routine afwisselend van kant. 

Rugligging

Deze doe je terwijl je op je rug ligt. 

• Buig je knieën terwijl de voeten op de grond worden geplaatst. De hielen worden naar de zitbeenderen getrokken. 
• Je armen moeten naar de zijkanten worden uitgestrekt. 
• de heupen moeten worden opgepakt 
• de heupen moeten iets naar links worden bewogen, zodat uw knieën naar rechts kunnen vallen.
• En ga dan voorzichtig naar de grond. 
• De positie moet vijf tot tien ademhalingen worden vastgehouden 
• Wissel van kant terwijl je de routine herhaalt.

Vierde week: eenvoudige staande houdingen

We hebben enkele van de eenvoudige staande houdingen samengesteld die goed zijn voor het opbouwen van kracht in de benen. Wat nog belangrijker is, deze houdingen kunnen aan elkaar worden gekoppeld tot één training.

Krijger Twee

Dit koppelen aan de naar beneden gerichte hond;

• de rechtervoet moet tussen de handen naar voren stappen terwijl de linkerhiel op de grond wordt neergelaten, 
• laat je voet 90 graden naar buiten draaien. 
• En dan in een lange uitval, kun je opstaan
• de borst moet naar de zijkant van de kamer worden gericht en de armen moeten naar de tegenovergestelde uiteinden van de kamer reiken. 
• Deze positie moet drie tot vijf ademhalingen worden vastgehouden. 
• Adem uit terwijl je de handen op de grond legt
• en ga dan verder met je naar beneden gerichte hond. 
• Wissel van kant terwijl je de pose herhaalt. 

Triangle Pose

Deze pose is gekoppeld aan de krijger twee posten;

• het voorbeen moet worden gestrekt. Buig je knie voorzichtig een beetje. 
• Terwijl je uitademt, moet het lichaam naar rechts worden gekanteld. Laat uw rechterhand naar het scheenbeen reiken terwijl de linkerhand naar het plafond wijst. 
• de rug moet recht zijn, terwijl de borst naar de zijkant van de kamer wordt geopend. 
• Haal vijf keer adem en ga dan terug naar je krijger twee houding terwijl je inademt.  
• Deze positie kan worden herhaald terwijl je doorgaat met wisselen van kant. 

Zijhoekhouding

Deze pose is ook gestart vanuit de krijger twee pose;

• Terwijl je inademt, laat je je rechteronderarm op de rechterdij rusten terwijl de linkerarm omhoog en naar voren reikt, 
• Laat de linkerkant van het lichaam gestrekt zijn en laat je borst zich openen naar de zijkant van de kamer. 
• Houd de houding vijf ademhalingen vast en keer dan terug naar je oorspronkelijke houding (Warrior Two) terwijl je uitademt.
• Herhaal de pose afwisselend de zijkanten. 

Halve Maan Pose

Voor deze houding kun je het beste een yogablok hebben. Deze pose in de Warrior Two-pose;  

• je rechterhand moet op een yogablok van zes tot twaalf centimeter voor je rechtervoet worden geplaatst. 
• het gewicht moet in je rechtervoet worden gebracht. 
• til je achterste been van de grond terwijl je inademt, en al het gewicht moet in je rechtervoet en rechterhand worden gebracht. 
• Laat je heupen worden geopend en de borst moet aan de zijkant van de kamer zijn.
• en laat vervolgens uw achterste been zo hoog mogelijk worden opgetild. til je achterste been zo hoog mogelijk op. 
• Deze positie moet drie tot vijf ademhalingen worden vastgehouden voordat je terugkeert naar de Warrior Two-houding en uitademt. 

De basis Poses-naam

In yogataal wordt Sanskriet over het algemeen gebruikt voor pose, vooral in studio's en sportscholen. Misschien moet je jezelf vertrouwd maken met enkele algemene yogaterminologieën, zodat je je niet buitengesloten voelt in je lessen. 

Bovendien zijn deze houdingen de basis voor alle lessen, ongeacht de intensiteit of het niveau van de les waarvoor je bent ingeschreven; 

• kinderhouding (balasana),
• de neerwaarts gerichte hond (adho mukha svanasana) pose 
• de krijger poseert,
• en zonnegroeten

Yoga-apparatuur die je nodig hebt

Of je nu besluit om naar de studio te gaan of thuis te oefenen, je hebt een mat nodig. Dit is voor uw veiligheid, aangezien werken op de blote vloer kan leiden tot ernstige valpartijen en dus verwondingen. Bovendien gebruiken sommige lessen rekwisieten en andere apparatuur om yogabeoefening te verbeteren, waaronder; blokken, dekens, bolsters, riemen, stoelen, etc. 

Bovendien kun je je benodigdheden aanpassen als je niet over de juiste uitrusting beschikt, zoals de riem of sjaal voor yogariem of yogablokken vervangen door een stevig boek met harde kaft of zelfs kussens gooien. 

Yogakleding die je nodig hebt

Elke sport heeft de juiste uitrusting om comfort en veiligheid te garanderen. Yoga is niet anders. Deze sport vereist veel rek- en strekoefeningen en daarom is het dragen van comfortabele kleding van levensbelang. 

Andere kleding omvat;

• Rekbare broek of korte broek
• Nauwsluitende topjes die niet over je hoofd vliegen als je beweegt
• Geen schoenen toegestaan, maar sokken zijn acceptabel

De beste plek om met yoga te beginnen?

Yoga kan in verschillende soorten omgevingen worden gedaan en individuen zullen kiezen wat voor hen het handigst is. Wat nog belangrijker is, elke optie heeft zijn voor- en nadelen. 

sportscholen

VOORDELEN	NADELEN
De meeste megasportscholen bieden yogalessen aan. Als je lid bent van een sportschool, krijg je mogelijk gratis toegang tot yoga. Bovendien zorgen sportscholen ervoor dat ze de beste instructeurs krijgen, omdat ze weten dat aangeslotenen ervan afhankelijk zijn.	Het gebruik van sportscholen betekent dat je je moet houden aan een schema en tijdstructuur, en het ontbreekt aan flexibiliteit. Bovendien, als je lange tijd niet naar een sportschool kunt, moet je toch betalen omdat sportscholen op contractbasis werken.

Yogastudio's

VOORDELEN	NADELEN
Dit zijn gespecialiseerde studio's die zich voornamelijk richten op yoga. Het beste van deze is dat je gemakkelijk lessen kunt krijgen op verschillende tijdframes, omdat yoga het enige is dat daar wordt onderwezen. Bovendien richten instructeurs zich alleen op yoga in plaats van andere soorten oefeningen te verdienen en als zodanig halen studenten het beste uit elke les	Deze zijn duurder. De rigide structuur is beperkend voor studenten omdat ze alleen yoga kunnen doen.

Thuis

VOORDELEN	NADELEN
Technologie heeft ervoor gezorgd dat mensen thuis yoga kunnen doen wanneer ze maar willen. Deze omvatten; Online lessen of dvd's en ze zijn veel goedkoper dan het ondertekenen van een contract met een sportschool of een studio.	Het alleen doen zonder voorkennis kan ontmoedigend zijn, omdat mensen eerder fouten maken zonder zelfs maar te beseffen dat ze yoga niet op de juiste manier doen. Bovendien zijn de risico's op blessures iets groter omdat er geen instructeur is om studenten op te leiden en te corrigeren.

Veel gestelde vragen (FAQ)

Conclusie 

Yoga heeft zoveel voordelen voor de gezondheid. Er zijn zoveel soorten houdingen en afhankelijk van je doel en capaciteit kun je de houding kiezen die goed voor je is. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je je lichaam voldoende rust geeft tussen de poses door en na de hele sessie. 

Wat nog belangrijker is, degenen die de yoga-gewoonte willen aanleren, moeten de tijd nemen om er meer over te leren, zodat ze een weloverwogen beslissing kunnen nemen over hoe ze het "thuis of tijdens de lessen" zullen doen en over welke poses ze willen leren over kijken en kijken. de voordelen die dergelijke poses voor hen opleveren.