De 9 beste oefeningen om van lovehandles af te komen

Lovehandles zijn een bijzonder moeilijk vetgebied om te verminderen of te verwijderen. Ze zijn koppig en zijn vaak gemakkelijker om mee te verliezen gewichtsverlies. Het is niet zo eenvoudig als het gebruik van buikspieroefeningen. Ze zitten op en rond het schuine gedeelte van de heupen en buikstreek. Dus een combinatie van vetverlies en het op de juiste manier trainen van de juiste gebieden zal helpen om van love handles af te komen. 

Vandaag behandelen we de beste oefeningen die je zullen helpen om love handles kwijt te raken:

9 beste trainingen om van lovehandles af te komen

Een combinatie van cardio, spiertraining en lichaamsgewichtoefeningen is het beste om buikvet te verminderen. Lovehandles verliezen, door een combinatie van de volgende 9 oefeningen in je training te gebruiken, kun je dat bereiken:

1 – Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)

The International Journal of Obesity ontdekte dat kortere maar intensievere trainingen, zoals HIIT, effectiever zijn om overtollig vet aan te pakken. Deze trainingen verhogen je hartslag, laten je zweten en verbranden overtollig lichaamsvet. HIIT-oefeningen die het verlies van love handles zullen stimuleren, zijn onder andere: 

• Hardlopen
• Fietsen
• Zwemmen
• Roeien
• Cardiocircuits, waaronder touwtjespringen, hoge knieën, jump lunges, jump squats en enkele van de volgende oefeningen in deze lijst

2 – Houthakkers

Woodchoppers zijn een geweldige oefening met hoge intensiteit die zich op verschillende delen van het lichaam richt, waaronder armen, schouders, core en dijen. Het explosieve bewegingsbereik activeert de buikspieren om deze gebieden te versterken en vetverbranding te stimuleren.

=> Bekijk onze lijst met beste oefeningen om buikvet te verbranden

Om de intensiteit van deze beweging voegt gewoon gewichten toe, zoals een halter, kettlebell of verzwaarde bal. Houd dit stevig vast met beide handen om het gewicht te ondersteunen en voer de oefening uit door de volgende stappen te volgen.

1. Ga op voet-schouderbreedte staan ​​en hef beide armen boven je hoofd aan de linkerkant
2. Breng je handen naar de grond aan de andere kant van je lichaam door een hurkzit uit te voeren en je romp en heupen te draaien
3. Keer terug naar de startpositie en herhaal 10 keer voordat je de oefening aan de andere kant uitvoert

3 – Russische twisten

De obliques zijn de meest effectieve plek om te richten wanneer je je richt op het wegwerken van love handles. Dit is waar het vet zit en het verplaatsen van dit gebied zal de vetverbranding verhogen en het gebied rond de heupen en taille versterken. 

1. Begin zittend op de grond met gebogen knieën en voeten op heupbreedte uit elkaar 
2. Leun uw bovenlichaam naar achteren in een hoek van 45 graden, of totdat u comfortabel zit, en houd uw rug recht 
3. Terwijl je je kern aanspant, draai je je bovenlichaam naar links en plaats je je handen op de grond
4. Draai je bovenlichaam naar rechts en plaats je handen op de grond
5. Herhaal deze beweging 10 keer aan elke kant

Om Russische wendingen te intensiveren, kun je je voeten van de vloer en/of het gewicht tillen. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt als je ervoor kiest om deze technieken te gebruiken om blessures te voorkomen.

4 – Heupliften met zijplanken

Een andere oefening die het verminderen van lovehandles aanmoedigt, zijn heupliften met zijplanken. Deze vereisen meer kracht van het hele lichaam dan sommige kernoefeningen, wat betekent ze zijn ideaal voor trainingen van het hele lichaam.

1. Ga op je rechterzij liggen en steun je hele lichaam met je rechterelleboog en hand, met je linkerbeen op je rechtervoet gestapeld
2. Til het middelste deel van je lichaam, inclusief je billen en je heupen, naar het plafond 
3. Houd deze positie een paar seconden vast en keer terug naar de grond
4. Herhaal de zijwaartse heupliften 10 keer aan elke kant

Je kunt de energie van deze beweging vergroten door middel van gewichten, die moeten worden vastgehouden met de hand op je heup.  

=> Kijk eens op onze beste oefeningen om rugvet te verliezen

5 – Fietscrunches 

Fietscrunches zijn een lichaamsgewogen beweging die zich richt op de bovenste buikspieren en schuine standen. De wendingen van het bovenlichaam verbeteren de vetverbranding en spierversteviging van de kern tijdens deze oefening. 

1. Ga op je rug liggen, til je benen op en buig vervolgens je knieën om een ​​tafelbladpositie te creëren
2. Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen gebogen en til je borst op richting je knieën door je hoofd en nek van de vloer te tillen 
3. Nu is het tijd om een ​​fietsbeweging te maken - begin met het kruisen van je rechterelleboog naar je linkerknie
4. Terwijl je in deze positie zit, strek je tegelijkertijd je rechterbeen uit
5. Keer terug naar de startpositie en doe dit aan de andere kant om beide zijden van de obliques te voltooien
6. Herhaal dit 10 keer aan elke kant

6 – Bergbeklimmers

Cardiovasculaire HIIT-bewegingen zijn zeer effectief om vetverlies te vergroten. bergbeklimmers vereist tempo en kernkracht en als ze correct worden uitgevoerd, zijn dit een van de meest efficiënte oefeningen voor vetvermindering.

1. Begin in een gestrekte arm en gestrekte beenplankpositie door uw lichaam met uw handen en voeten omhoog te steunen
2. Breng je rechterknie langs je buik naar je linkerelleboog, waarbij je je rug en armen gestrekt houdt en je kern vasthoudt
3. Keer terug naar een plank en herhaal aan de andere kant

Houd uw kern betrokken en ga door met deze oefening om de effectiviteit te vergroten. 

7 – Staande schuine crunches

Staande kernoefeningen, zoals schuine crunches, zijn gunstig voor het wegwerken van lovehandles, zoals de bewegingen richt je op je onderrug en heupen, maar ook je kern. Staande oefeningen, zoals deze, zijn geweldig voor degenen die matoefeningen moeilijk vinden. 

1. Ga in een rechte lijn staan ​​met je voeten iets uit elkaar
2. Houd je handen bij je buitenste dijen en leun naar één kant
3. Terwijl u uw rug recht houdt, raakt u uw knie aan met uw vingertoppen en keert u terug naar de staande positie 
4. Herhaal aan de andere kant, 10 keer aan elke kant 

Verhoog voor een betere vetverbranding de intensiteit van staande schuine crunches door een gewicht in elke hand te houden. 

8 - Glute-bruggen 

Glute-bruggen werken je billen, bilspieren en dijen. Lovehandles zitten tussen je heupen en je bovenbil, dus de bilspieren zijn een geweldig gebied om aan te werken voor het verminderen van love handles.

1. Ga op je rug plat op de mat liggen en buig je knie, maar houd je voeten op de grond 
2. Duw je zitvlak en je heupen omhoog naar het plafond totdat je comfortabel zit en houd de bilspierbrug 2 tot 3 seconden vast
3. Laat je rug langzaam zakken tot een vlakke positie op de mat en herhaal 

Voeg een gewicht toe om de intensiteit van de bilspierbrug te vergroten, door het net onder je buik te plaatsen en met je handen op zijn plaats te houden.

9 – Hurken

Squats zijn voornamelijk bedoeld om de billen, dijen en bilspieren te vergroten. Maar ze zijn ideaal om het hardnekkige vetgebied rond de bovenbenen en heupen aan te pakken. 

1. Begin in een staande positie, voeten op schouder- of heupbreedte uit elkaar en voeg een lichte buiging toe aan je knie 
2. Houd uw rug recht en uw gewicht op de hielen van uw voeten, buig uw knieën en laat uw billen zo ver mogelijk op de grond zakken 
3. Houd de squat 1 tot 2 seconden vast en keer dan terug naar staan, en herhaal de squat 10 keer

Een gemakkelijke manier om squats te intensiveren, is door een sprong toe te voegen, waardoor de vetverbranding toeneemt. Of er kan een gewicht worden toegevoegd, ofwel een halter, een kettlebell, een gewicht of een medicijnbal. 

Omdat lovehandles een hardnekkig vetgebied zijn om van af te komen, is het belangrijk om cardio- en spiertraining te combineren met een gezonde levensstijl.

=> Ontdek onze ultieme trainingsplan om thuis af te vallen

Meer algemene tips om van lovehandles af te komen

Dat meldt het Britse medische tijdschrift, het vasthouden van vet in specifieke gebieden, zoals de heupen en taille, kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Medische aandoeningen die gemakkelijk kunnen ontstaan ​​door overtollig vet zijn onder meer hartaandoeningen en vroegtijdig overlijden.

De beste manieren om overtollig vet te voorkomen of te bestrijden, zijn door enkele veranderingen in levensstijl en voedingspatroon door te voeren, zoals:

• Elimineer suiker en bewerkte voedingsmiddelen: Voedingsmiddelen met veel suiker, zout en vet zijn een belangrijke oorzaak van obesitas, hartaandoeningen en andere medische aandoeningen. Elimineer deze voedingsmiddelen uit uw dieet om love handles kwijt te raken en uw algehele gezondheid te verbeteren.

• Vervang slechte vetten door gezonde vetten: introduceer gezonde vetten in uw dieet. Dit bevat avocado's, bakolie, vis, noten en zaden. Vergeet niet om gezonde vetten met mate te consumeren om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse voedingsinname niet overschrijdt.

• Verhoog de inname van vezels en eiwitten: vezels en eiwitten zijn belangrijke voedingsstoffen voor een betere gezondheid. Dit zijn voedingsmiddelen die niet bijdragen aan gewichtstoename als ze in de juiste hoeveelheden worden gegeten. Voedingsmiddelen zoals complexe koolhydraten, mager vlees en vette vis zijn geweldige bronnen van vezels en eiwitten.

• Bezuinigen op alcohol: alcohol kan zeer veel calorieën bevatten en kan snel leiden tot gewichtstoename, evenals andere medische problemen. Een goede optie om te bezuinigen is kiezen voor alcoholvrije keuzes.

• Meer bewegen: verhoog uw cardio-activiteit en maak dagelijkse doelen. Een dagelijkse stappentelling van 10,000 is een ideaal doel voor elke volwassene.

Verbeter uw levensstijl, lichaamsbouw en gezondheid met deze paar stappen. Het wegwerken van lovehandles kan gemakkelijk zijn met de juiste houding, lichaamsbeweging en voeding. 

Als je nog steeds vragen hebt of niet zeker weet wat de beste manier is om van love handles af te komen, kijk dan hieronder voor enkele antwoorden:

FAQ

Voor lezers die meer vragen of opmerkingen hebben over deze oefeningen, laat hieronder feedback achter.