Sporten in een sportschool... is interessant! Maar thuis kunnen doen is zo handig, en nog meer wanneer gezondheidsmaatregelen leiden tot sluiting van sportscholen.
Meer en meer, met de modernisering van sporten en allerlei soorten apparatuur, aarzelen veel mensen niet om thuis te trainen, omdat ze zo kunnen besparen op registratiekosten en tijd.
Onder de vele fitnessapparatuur is er een waarover steeds meer wordt gesproken vanwege de voordelen: de roeimachine.
Maar net als alle andere apparaten, vereist het dat de atleet vooraf opwarmt om verkeerde bewegingen te voorkomen. Hieronder vertellen we je meer over de roeitrainer!
Wat is de roeimachine?
Ons roeimachine is een complete uitrusting waarmee u thuis kunt trainen.
De naam komt van de houding die men aanneemt om in een boot met/of roeispanen te roeien, om de boot voort te stuwen. Roeien is ook de naam van een sport met een Olympische traditie, aangezien het deel uitmaakt van de spelen sinds de oprichting van de moderne Olympische Spelen in 1896.
Het is een apparaat dat vanwege de vele voordelen steeds populairder wordt bij zowel sportprofessionals als beginners.
Het is geschikt voor iedereen die wil afslanken, trainen om in vorm te blijven of gewoon wil presteren eenvoudige oefeningen om gewicht te verliezen.
Over het algemeen imiteert de roeitrainer de bewegingen van roeien, een sport die vertrouwt op zowel uithoudingsvermogen als kracht door het hele spierstelsel te prikkelen. Afhankelijk van de routine van de roeioefening, kunt u uw buik- en rugspieren, dijen, billen, schouders en onderarmen trainen.
Daarnaast kun je met de roeitrainer je uithoudingsvermogen en hartslag (net als touwtjespringen) merkbaar verbeteren.
Het is een aanbevolen apparaat waarmee je bijna kunt werken alle spieren van het lichaam, volgens wetenschappers ongeveer 90%. Opgemerkt moet worden dat er verschillende soorten roeimachines zijn: de center pull roeier, de dubbele roeier inclusief de Scandinavische roeier en de Latin roeier.
Het is aan jou om de roeier te kiezen die het beste bij jouw doelen past.
De beste roeioefeningen om thuis te doen.
Er zijn veel verschillende roeimachines waarmee u kunt trainen op basis van uw doelen en de delen van uw lichaam waaraan u wilt werken.
Maar het is belangrijk om altijd je opwarming voordat u met de eigenlijke oefeningen begint.
Het wordt ook aangeraden om de aanbevelingen van uw arts te volgen om er zeker van te zijn dat uw lichaam perfect is aangepast aan de oefening die u wilt doen.
Nr. 1: Fitness bij beginnersoefeningen.
Dit is de eerste oefening op de lijst. En om van de voordelen van deze en de volgende oefeningen te genieten, is het belangrijk om je aan te kunnen passen aan een zeer goede houding. Dit maakt het gemakkelijker om de gewenste resultaten te bereiken en blessures te voorkomen. Om het uit te voeren:
- Ga goed op de roeitrainer zitten en doe alsof u in een boot peddelt of roeit.
- Bij het trekken zal je veel meer kracht moeten zetten door heel hard aan het roer te trekken.
- Maar de terugkeer moet op een zachtere en minder brute manier gebeuren.
U moet deze oefening ongeveer 3 tot 5 minuten oefenen op een vrij gematigde manier en in een gestaag tempo. U kunt 3 tot 5 minuten rusten tussen elke reeks oefeningen.
Het is aan jou om het aantal sets te kiezen dat je wilt doen op basis van je uithoudingsvermogen.
Deze roeioefening is ontworpen om de spieren van het lichaam te trainen, bijvoorbeeld de armen en onderarmen, om het lichaam voor te bereiden om het verhoogde tempo en sterkte.
Nr. 2: eerst cardio.
Met de roeimachine, is het mogelijk om thuis cardio te doen; het tempo zal iets meer versneld moeten worden ten opzichte van de voorgaande oefening.
Idealiter doe je tussen de 22 en 24 roeislagen per minuut. Maar als dit je eerste ervaring met de roeitrainer is, kun je tot wel 24 bewegingen doen in 2 periodes van 4 minuten.
Om het te doen:
- Ga goed op de roeier zitten en doe alsof je op dezelfde manier peddelt als in een roeiboot of roeiboot.
- Bij het trekken zal je meer kracht moeten zetten door heel hard aan het roer te trekken.
- Maar de terugkeer moet op een vlottere en minder brute manier gebeuren.
- Hier moet je het tempo versnellen om een gemiddelde van 22 tot 24 heen en weer bewegingen per minuut te bereiken, verdeeld over twee periodes van 4 minuten.
En als u een sporter bent, moet deze oefening twee keer gedurende 2 minuten worden gedaan.
Oefen met zoveel mogelijk herhaling, met het ritme dat nodig is. Het zal het mogelijk maken om evenveel te werken als het hart, de spieren van de armen, de onderarmen, de buikspieren, de billen, de lendenspieren en de rugspieren.
Het is een reeks oefeningen die dient als een cardio programma en helpt diabetes en hart- en vaatziekten aanzienlijk te verminderen en tegelijkertijd voor een betere bloedcirculatie te zorgen.
Voor degenen die een uitstekende hartslag willen hebben, is dit de juiste roeioefening.
Als u een fervent sporter bent, aarzel dan niet om oefeningen te doen die georganiseerd zijn in 2 periodes van elk 8 minuten.
Nr. 3: Tempo en snelheid verhogen.
Zoals de naam al doet vermoeden, wordt bij deze oefening aan snelheid gewerkt.
Om het te bereiken:
- Begin met 60 slagen per 3 minuten, of 20 slagen per minuut.
- Voer vervolgens gedurende de volgende 3 minuten 24 slagen per minuut uit in een redelijk gematigd tempo.
- Geef de laatste 3 minuten hetzelfde aantal slagen, maar met een meer aanhoudend ritme.
Vergeet niet tussen de sets door adem te halen door ongeveer 1 minuut te rusten.
Dit is altijd goed voor het lichaam en stelt u in staat om op adem te komen voordat u gemotiveerder en vastberadener dan ooit weer aan het werk gaat.
Nr. 4: Uithoudingsvermogen ontwikkelen
Deze oefening is bedoeld om te ontwikkelen uithoudingsvermogen, en uithoudingsvermogen betekent tempo en tijd.
Je zult zo lang mogelijk moeten roeien, maar in een hoger tempo. Het is belangrijk dat om het doel van de oefening te bereiken, deze in 4 fasen van ongeveer 5 minuten wordt uitgevoerd.
Om dit te bereiken moet elke oefenreeks van 5 minuten op de volgende manier worden onderverdeeld:
- een ritme van 20 slagen per minuut gedurende de eerste 2 minuten
- een ritme van 22 slagen per minuut gedurende de volgende 2 minuten
- tijdens de laatste minuut, een ritme van ongeveer 24 slagen
Het is een oefening die, zoals hierboven vermeld, de ontwikkeling van uithoudingsvermogen mogelijk maakt, maar ook helpt om alle spieren van de spieren te trainen hart.
Het is dan ook een effectief wapen tegen hart- en vaatziekten.
Nr. 5: voor de profs.
Dit is de ultieme roeioefening voor thuis. Het is bedoeld voor professionals van de sport of voor degenen die deze regelmatig beoefenen.
Het doel is om 22 keer per minuut te roeien gedurende 10 minuten keer 2. Vergeet niet om tussen de twee periodes een pauze van 2 tot 3 minuten te nemen.
De voordelen van thuis roeien.
Verlies gewicht
Veel mensen, zowel mannen als vrouwen willen afvallen en drastische diëten volgen, niet wetende dat roeien hen onmiskenbaar een geweldig figuur kan geven.
Door 2 tot 3 keer per week roeioefeningen te doen met een ritme van ongeveer 22 tot 24 slagen per minuut gedurende ongeveer tien minuten, kun je iets meer dan 100 calorieën verliezen.
In vergelijking met andere oefeningen is roeien de sport waarmee je de meeste calorieën verliest: tot 680 voor een uur oefenen
uur oefenen tegen 350 voor aquagym of zwemmen, 500 voor fietsen …
Een roeitrainer kopen kan zeker een goede investering zijn, waardoor het handig is om niet meer elke dag naar de sportschool te hoeven om te sporten.
De roeimachines zijn ook uitstekende hulpmiddelen om de ophoping van vet op bepaalde onooglijke plekken voor sommige mensen te elimineren: zadeltassen, vet onder de billen en cellulitis waar mannen en vrouwen vaak last van hebben.
Naast dit alles zorgen deze roeioefeningen ervoor dat je niet alleen gewicht verliest, maar ook je billen verstevigt en mooie benen krijgt. Ze zijn daarom perfect voor vrouwen.
Zie ook onze lijst met oefeningen om je billen op te bouwen!
Goed om te weten: Verbrand sneller vet met deze Afslankpillen
Ontwikkel rugspieren.
Een ander voordeel van roeioefeningen is dat ze helpen ontwikkelen rug spieren.
Maar om goede resultaten te garanderen, is het belangrijk om je aan te passen aan de juiste posities. Het is dus noodzakelijk om:
Houd de rug recht en vermijd draaien of buigen tijdens de oefening.
zorg ervoor dat de schouders in dezelfde uitlijning zijn als het bekken.
Plaats je voeten over de roeiriemen en houd je knieën evenwijdig aan je benen.
Het tempo hier is aan jou en kan variëren van een fitnesstraining tot een professionele training.
Het is echter aan te raden om de eerste 20 minuten 3 slagen per minuut te roeien en daarna geleidelijk het tempo op te voeren naar 24 slagen per minuut gedurende ongeveer 10 minuten.
Werk alle spieren.
Ten slotte gaat er niets boven roeioefeningen om de spieren van het lichaam te versterken en te laten groeien. Het is algemeen bekend dat de roeimachine een apparaat is waarmee je onmiskenbaar de meeste spieren van het lichaam kunt trainen, ongeveer 90%, wat best bemoedigend is.
Trainen met een roeimachine betekent het versterken van je armen, schouders en buikspieren.
Als u een beginner bent, is het raadzaam om te beginnen met de fitnessoefening, waarbij u deze elke dag ongeveer 5 minuten oefent, maar niet te zwaar.
Als u een regelmatige sporter bent, zal de roeimachine uw resultaten vertienvoudigen.
Door deze oefeningen elke keer te doen, weet je zeker dat je benen en dijen geleidelijk steviger worden. U kunt het tempo van de oefening aanpassen aan uw niveau en het gewenste resultaat.
Indien u bovendien een specifieke spier wenst te trainen, kunt u de machine ook aanpassen. Al deze factoren tonen duidelijk aan dat de roeitrainer duidelijke gezondheidsvoordelen heeft en dat er veel voordelen zijn aan het thuis hebben ervan.
Varieer tussen krachttraining en fitnessoefeningen voor meer effectiviteit.
Een roeitrainer in huis hebben is daar een uitstekende manier voor spieren kweken effectief, zonder dat u uw huis hoeft te verlaten.
Spieren opbouwen gaat niet alleen over het trainen van de spieren van het lichaam, de belangrijkste is de focus van je geest op het doel dat je wilt bereiken.
Veel wetenschappers hebben aangetoond dat sporten helpt om het gevoel van eigenwaarde te vergroten, om minder vatbaar te zijn voor depressies en om optimistisch te worden.
Onze mening over de roeitrainer: adopteer hem!
Ons roeimachine is een fitnessapparaat dat deze verschillende functies volledig vervult en is daarom de bondgenoot van alle sportliefhebbers, fitness of iedereen die de wens heeft om de spieren te kunnen werken, gewicht te verliezen of gewoon gezonder leven.
Het is een uitstekende calorieverbrander die momenteel populair is in veel sportscholen en huishoudens, omdat het een complete machine is waarbij een groot aantal spieren moet worden getraind.
De bijbehorende oefeningen zijn uitstekende hulpmiddelen geworden om het lichaam te trainen en kunnen worden aangepast aan het niveau van de atleet.
Naast het trainen van het lichaam door middel van krachttraining, helpt het om de snelheid van cardiovasculaire ziekten door de oefeningen. De ontwikkeling van uithoudingsvermogen die het bevordert, kan positief werken op uw hartsysteem.
Aarzel niet, of u nu een man of een vrouw bent, om de roeitrainer thuis aan te passen die vele voordelen combineert in één enkel apparaat.
Het is effectiever dan spinnen en begint al na een maand behoorlijk zichtbare resultaten te geven.
Het niveau van de oefeningen gaat van de gemakkelijkste tot de minst moeilijke om iedereen, zowel een beginner als een ervaren sporter, in staat te stellen het meeste uit dit fantastische apparaat te halen.
Er zijn geen excuses meer voor degenen die nog niet zijn begonnen met roeioefeningen. Ga ervoor zonder verder uitstel!
