Waar denk je aan als ik zeg touwtje springen? voor velen was het een van de activiteiten die hun jeugd en soms ook hun adolescentie hebben opgefleurd. Bovendien komen er veel voordelen uit deze eenvoudige ritmische springbeweging.
Maar om er het maximale uit te halen, moet je weten hoe je het moet doen en je bewegingen aanpassen aan je doel.
Of je het wilt gewicht te verliezen of gewoon je conditie op peil houden, er is een breed scala aan springtouwoefeningen. We leggen het je hieronder allemaal uit!
Goede redenen om dagelijks touwtjespringen te oefenen.
Voor degenen die willen afvallen, is touwtjespringen de perfecte oefening om dit te doen. Maar dat is niet het enige voordeel en voordeel hiervan lichamelijke oefening.
Verbetert de bloedcirculatie en het uithoudingsvermogen.
Om beter te verzekeren bloedcirculatie in het lichaam is touwtjespringen zowel een leuke als een effectieve oplossing.
Inderdaad, de samentrekking gevolgd door de ontspanning van de kuiten brengt een belangrijke hoeveelheid bloed in de kuiten hamstrings stroomt dan naar het hart. Dit fenomeen kan worden gezien als een tweede hartmotor.
Touwtjespringen voorkomt ook blijvende vergroting van de aderen en vele andere vasculaire problemen.
Je kunt je zeker opbouwen uithoudingsvermogen door touwtjespringen, wat een goede cardio-oefening is, net als spinning of een roeiles.
Bovendien is het minder vermoeiend als de technische beweging perfect wordt aangeleerd. Het wordt een spannende sport die de hele dag beoefend kan worden.
Touwtjespringen helpt om vet te verbranden.
Door zoveel mogelijk vet en calorieën te verbranden, springtouw stelt u in staat om gewicht te verliezen.
Wanneer geoefend volgens een regulier springtouwprogramma, helpt touwtjespringen overtollig te elimineren dik. Door alle onderste spieren te gebruiken, inclusief de billen, helpt touwtjespringen om cellulitis kwijt te raken.
Bijna 700 calorieën worden geëlimineerd na 60 minuten touwtjespringen.
Touwtjespringen helpt ook om de ophoping van vetmassa te beperken wanneer je inactief bent.
In feite is het produceren van vet in het lichaam door inactief te zijn minimaal wanneer je je basis verhoogt metabolisme door lichaamsbeweging. Dit is een uitstekende manier om vet te verliezen.
Een beperkt afslankprogramma moet echter gepaard gaan met een gezond en uitgebalanceerd dieet. Trainen en oefeningen doen zoals touwtjespringen is essentieel om je lichaam vrij te houden van slechte cholesterol en hoge bloeddruk.
Het kan ook worden gebruikt om een constant gewicht te behouden of om gewicht te verliezen. Dit is een van de redenen waarom Boxers en worstelaars springtouw. Het stelt hen in staat om in vorm te blijven en een constante routine te hebben.
Kijk ook eens naar: De 9 beste vetverbranderssupplementen
Het verbetert de ontspanning om te presteren in andere sporten.
Sommige sporten, of het nu een team of een individu is, vereisen dat alle spelers hun spieren ontspannen. Touwtjespringen stelt je in staat om gemakkelijk aan je ontspanning te werken toning de beenspieren in hun geheel.
Combineer voor het beste resultaat het overslaan met geschikte oefeningen gericht op de hamstrings en quadriceps. Dit geeft je een grotere spierdichtheid zonder volumetoename.
Ook om meer impact te hebben, is het verstandig om de oppervlakken waarop je traint te diversifiëren, of ze nu zacht of stevig zijn.
Deze methode stelt je in staat om te presteren in sporten zoals boksen voor cardio, voetbal tijdens spelhervattingen of om prachtige dunks te bereiken in basketbal.
Flexibiliteit verkrijgen.
Voor wie wil winnen flexibiliteit en behendigheid is touwtjespringen de ideale oefening.
Afslanken en strakker worden met touwtjespringen.
Het is ook mogelijk om uw figuur af te slanken door te oefenen het overslaan van dagelijks.
Zeker, de bewegingen die met het springtouw worden gemaakt, zorgen ervoor dat de dijen een paar microseconden samentrekken voordat ze worden losgelaten, en daarom is het een perfecte oefening om die paar extra kilo's kwijt te raken.
Deze herhaalde bewegingen helpen de dijen af te slanken en daardoor te maken steviger. Geen zorgen meer over het snel aantrekken van je spijkerbroek, als een elegante tweede huid.
Ontstress door touwtjespringen te oefenen.
Op mentaal vlak is touwtjespringen ook heilzaam omdat het helpt voorkomen Depressie en overwerk.
Het bevordert een goede mentale coördinatie vanwege de synchronisatie van de polsrotatiebeweging gevolgd door de sprong.
Touwtjespringen is een perfecte warming-up.
Touwtjespringen is ook een uitstekende manier om dat te doen opwarmen voor een intensieve training in de sportschool.
Sommige oefeningen, zoals beenwerk, leggen veel druk op het hart. Het is daarom belangrijk om het dienovereenkomstig voor te bereiden.
Met het springtouw kunt u thuis trainen tegen lagere kosten.
Voor mensen die geen tijd hebben voor een regulier sportschoolabonnement is touwtjespringen ideaal.
Toegankelijk voor iedereen omdat het erg is goedkoop, het is een goede manier om in vorm te blijven zonder je portemonnee te veel pijn te doen. Trouwens, is het geen goed idee om een sport op kantoor te beoefenen?
Het maakt niet uit hoeveel hoofdpijn je van elke sport krijgt, verander zeker je routine en doe in plaats daarvan touwtjespringen. Waarom zo'n leuke activiteit weerstaan?
Hoe kies je het perfecte springtouw voor jezelf?
Het gaat niet alleen om het binnenlopen van een winkel en het kiezen van het springtouw dat je vindt.
- Te kort en je kust de vloer waarschijnlijk min of meer zachtjes.
- Te lang, het zal je na een paar sprongen uitputten en je ritme breken.
Zonder in een Chinese puzzel te gaan, is hier een bepaalde methode om het juiste springtouw voor jou te vinden.
Allereerst moet je ervoor zorgen dat de handvatten van het springtouw perfect passen bij de vorm van je handen. Dit zorgt ervoor comfort bij het vasthouden van het touw voor training.
Idealiter zou je een springtouw moeten kiezen met met schuim bedekte handgrepen, vooral voor delicate handpalmen.
Dan is het voor het gewicht aan te raden om een touw te kiezen dat licht genoeg is om mee te beginnen.
Een textuur zoals nylon wordt ten zeerste aanbevolen voor beginners. Aan de andere kant, hoe meer ervaren u bent, u kunt het zich veroorloven om een vinyl- of staalkabel te kiezen.
Ten slotte is de procedure wat betreft de lengte van het touw heel eenvoudig. Plaats eenvoudig uw voet in het touw, houd de handvatten van het touw met één hand vast, wijzend naar uw hoofd. De handvatten van het ideale touw moeten ter hoogte van de oksels stoppen, maar er niet in worden gestoken.
Voor circusprofessionals, waarom geen vlammend touw gebruiken? En voor de slimsten onder jullie, een geleid touw? Zoals je ziet is er voor ieder wat wils!
Sommige springtouwen hebben een rotatietelapparaat dat het aantal gemaakte sprongen onthult. Perfect voor het bijhouden van het aantal calorieën dat u verbrandt met de verschillende krachttraining oefeningen die we hieronder voorstellen!
Hoe correct touwtjespringen?
Een succesvol touwtjespringen vereist correctheid houding, voor goede resultaten terwijl u uw rug en gewrichten beschermt. Hiervoor is het belangrijk om:
- Spring met een strak samengetrokken buik om de rug te beschermen tegen de golven die worden uitgezonden door contact met de grond.
- Zorg voor een goede ondersteuning van het bekken door rechtop te gaan staan om lage rugpijn te voorkomen.
- Houd de benen goed gestrekt om overbelasting van de knieën na verloop van tijd te voorkomen.
- Ontspan je schouders volledig en houd je ellebogen dicht bij je borst
- Gebruik alleen je polsen om het touw te draaien.
Door deze instructies te respecteren, kunt u dit doen springtouw zonder het risico op spier- of rugtrauma en zonder snel uit te putten.
Om voor meer balans te zorgen, springt u gewoon op elk been in plaats van beide tegelijk.
Voor dames is het echter belangrijk om een sportbeha van goede kwaliteit en de juiste maat te dragen. Hierdoor kunnen ze hun borsten tijdens de oefening goed vasthouden en vastzetten, indien mogelijk.
Top 10 overslaande oefeningen.
Om de eentonigheid van het overslaan tegen te gaan, zijn hier een paar verschillende manieren om plezier te hebben tijdens het doen van je oefeningen.
Kijk ook eens naar: De 21 beste oefeningen om thuis af te vallen
Variatie 1: de standaardsprong is perfect voor cardio!
Het bestaat uit synchroon op beide voeten springen en ervoor zorgen dat je maag samengetrokken blijft.
De voeten blijven bij elke omwenteling van het touw bij elkaar. Deze oefening, hoewel het vrij eenvoudig lijkt, vereist meer inspanning en uithoudingsvermogen.
Variatie 2: de alternatieve sprong.
Om deze oefening uit te voeren, moet je met je rechtervoet over het touw stappen als het de grond als eerste raakt. Zodra het touw boven je hoofd is, neem je steun op dezelfde voet terwijl je de tweede zwaait in de richting waarin je kijkt.
Verander nu eenvoudig de steunvoet bij elke draai van het touw, de rechter gevolgd door de linker, enzovoort.
Het is erg belangrijk tijdens deze oefening om je te beheersen ademhaling. Het bestaat uit inademen bij elke sprong en vervolgens uitademen voordat je landt.
Fysiek minder zwaar dan de tweevoetige sprong, het stelt je in staat om tussen twee min of meer complexe oefeningen door weer in vorm te komen en de cellulitis in elk van de twee benen te elimineren.
Variatie 3: de sprong met één been.
Nadat je je touwtjespringen hebt leren kennen, kun je je linker- of rechtervoet gebruiken om de sprongen te maken. Met deze variatie kunt u de spierbalans van uw benen herstellen.
Een ander voordeel is het verstevigen van je steunvoet, voor disciplines zoals het hoogspringen. Terwijl je alle spiersynergieën van het been vraagt, combineert springen op één voet ook de enkel.
Variatie 4: Kniehoogspringen, perfect voor de buikspieren!
Behalve dat het een uitstekende "cardiotraining" is, kun je met het springtouw met opgetrokken knieën je buikspieren opbouwen. Het kan op twee verschillende manieren worden uitgevoerd.
De eerste manier is om gelijktijdig op beide benen te stuiteren na elke rotatiebeweging van de polsen.
De tweede methode vereist de afwisseling van de benen zoals bij de links-rechts sprong. De tweede manier is om de knieën een voor een op te heffen, wat meer energie en ademhalingscontrole vereist, maar effectief is versterking de buikspieren.
Variatie 5: gedraaide sprong.
Deze variatie vereist een synchrone impuls van beide voeten, in een zijwaartse beweging.
Het voordeel van deze sprong is om zowel de spieren in het kruis als die aan de zijkanten van het bekken te versterken.
Variatie 6: Hiel-tot-bilsprong: Buikspieren en dijen!
Touwtjespringen met hakken op de billen is ontworpen om de spieren te versterken spronggewricht spieren (bevindt zich achter de dij). Het kan worden uitgevoerd met de benen tegen elkaar of het ene been na het andere.
De beste manier om deze oefening uit te voeren, is door de indruk te wekken met het platte deel van uw voet over de vloer te schrapen.
Variatie 7: de lunge- of shearsprong.
Net als bij de klassieke lunge, wordt de shear jump in twee stappen gedaan. Eerst wordt een grote stap in de richting van het oog gezet.
Vervolgens wordt het been gebogen en gaat de beweging verder door na elke omwenteling van het touw van het ene been op het andere over te schakelen.
Deze variatie legt meer spanning op de bilspieren en de quadriceps bij elke buiging van het been.
Variatie 8: Vlindersprong.
Geïnspireerd door de standaard touwsprong op beide voeten tegelijkertijd, wordt deze uitgevoerd door alleen de armen te kruisen. Het vereist snelheid en vaardigheid bij het uitvoeren van de beweging van de armen, onder elkaar, tussen elke rotatie.
Ook moet worden opgemerkt dat het een bepaald charisma geeft. Er zijn echter meerdere dagen training voor nodig om het perfect onder de knie te krijgen en er professioneel uit te zien.
Variatie 9: De Jumping Jack.
Gebaseerd op de jumping jack of gewoon de hinkelbaan, bestaat het uit het doorgeven van een sprong met gespreide voeten door een sprong met gevouwen voeten. De beweging gaat afwisselend verder, landt met de benen gespreid en vervolgens strak als het touw over het hoofd gaat.
Het voordeel van deze variatie is om de toon te versterken adductoren evenals de laterale spieren die de achterkant vormen.
Variatie 10: dubbele sprong.
Deze oefening omvat een dubbele rotatie van het touw bij elke sprong, op één of beide benen.
Deze oefening kan het beste worden uitgevoerd met een vinyl of stalen touw.
Dit type touw zorgt voor een snellere rotatie na elke sprong, omdat hun luchtweerstand zeer minimaal is.
Door jezelf te beperken tot deze top 10, zou je behoorlijk effectieve resultaten moeten behalen. Maar voor nog meer plezier zijn er variaties op touwspringen die door drie of meer personen kunnen worden uitgevoerd en die hieronder worden vermeld.
Variatie 11: De kruissprong.
Om dit uit te voeren, draaien twee mensen stroomopwaarts en stroomafwaarts het touw. De derde persoon in het midden, tegenover een van de rotators, springt ofwel met de voeten bij elkaar ofwel achter elkaar.
Deze oefening vereist vaardigheid en synchronisatie van alle drie de mensen.
Variatie 12: De sprong met twee touwen.
Net als bij de kruissprong zijn er minstens drie mensen nodig. Het bestaat uit springen naar een eerste touw dat van voren naar achteren draait. Meteen daarna moet je naar het tweede touw springen, dat deze keer van achteren naar voren draait.
De beweging en aandacht die nodig zijn voor deze variatie zijn complexer omdat de beweging erg snel en tegenstrijdig is. Het ideaal bij deze oefening is om afwisselend steun te nemen, op de linker- en rechtervoet.
Tot slot zijn hier video's van oefeningen die je kunt doen met je springtouw!
Contra-indicaties van overslaan: hoe doe je jezelf geen pijn?
In sommige gevallen wordt touwtjespringen afgeraden.
Inderdaad, om niet te veroorzaken fysiek trauma, moeten sommige mensen oefeningen met sprongen vermijden.
- Dit zijn onder meer mensen met een voorgeschiedenis van hernia's of die er last van hebben. Dit zou de pijn in het getroffen gebied alleen maar vergroten.
- Evenzo wordt touwtjespringen niet aanbevolen voor mensen die last hebben van een peesontsteking, zelfs niet voor een korte periode.
- Ook voor mensen met hartproblemen moet overslaan worden vermeden.
- Ook voor vrouwen die zwanger zijn of net zijn bevallen, is overslaan ten strengste verboden.
- Tot slot is het voor mensen die meer dan tien kilo boven hun normale gewicht zijn niet aan te raden om een oefening als huppelen te doen.
Wanneer de spieren van het lichaam worden aangesproken, is het belangrijk om de sessie te beginnen met een warming-up en te eindigen met het strekken van de spieren.
