Wandelen is de meest gebruikte betekenis van beweging op aarde sinds het werd ontdekt door prehistorische mensen.
Honderden miljarden stappen later is lopen het wonder geworden genezen voor vele ziekten van alle leeftijden.
Om de voordelen van 's werelds oudste sport te ontdekken, moet u eerst beslissen om de eerste stappen naar uw welzijn te zetten. U moet echter de juiste stappen nemen om op uw gemak te wandelen, ongeacht de omgeving en het seizoen.
Wat is de juiste uitrusting voor een goede wandeling?
Het is belangrijk dat u zich op uw gemak voelt als u van uw wandeling wilt genieten. Met dit in gedachten, de keuze van uw wandelroute schoenen is zeer belangrijk.
De juiste wandelschoenen kiezen.
Het gaat niet om het kiezen van flitsende schoenen. In plaats daarvan moet je schoenen kiezen die zijn aangepast aan de vorm van je voeten.
Idealiter zou je moeten dragen sportschoenen met een voorgevormde binnenzool, afhankelijk van of uw voetboog plat of hol is.
Inlegzolen die in schoenen kunnen worden geïntegreerd, zijn verkrijgbaar in apotheken.
U kunt echter het advies van een podotherapeut inwinnen over het type schoen dat voor u geschikt is.
Echter, voor degenen die dat niet doen lopen regelmatig wordt het niet aanbevolen om hardloopschoenen te gebruiken. Hun naar voren hellende zool beïnvloedt inderdaad je houding en de impact van het lopen op je ruggengraat.
Ook is een rubberen zool de beste manier om struikelen op oneffen of natte grond te voorkomen.
Om je boogspieren soepel te houden, kun je soms lopen blootsvoets op het strand of in de wei. Door schoenen te dragen voor je dagelijkse bewegingen, verliest de voetzool zijn elasticiteit.
Het is niet nodig om Yannick Noah te imiteren door de stijl op blote voeten aan te nemen, anders krijg je er spijt van als je in de brandende zon staat!
Het is daarom belangrijk om, naast je dagelijkse wandeling door de stad, aan je conditie te werken bogen door op blote voeten te lopen. De beste plaats om dit te doen is bij u thuis of op zand- of grasterreinen.
De keuze van wandelkleding.
Naast schoenen is het ook belangrijk om te kiezen kleding dat past bij het seizoen. In zonnige periodes is het ideaal om loszittende kleding te dragen, waarvan de stof gemakkelijk absorbeert zweet.
Denk er ook aan om je ogen te beschermen tegen de krachtige zonnestralen. Alles wat je nodig hebt is een pet met een gebogen klep en een zonnebril.
Vergeet je zonnebrandcrème niet! Tijdens het wandelen merk je niet dat je verbrandt door de zon, wat erg slecht is voor je huid omdat het sneller veroudert.
Een zonnebrandcrème is daarom net zo belangrijk tijdens het wandelen om de bescherming van je huid te waarborgen.
Daarentegen is het in koude of regenachtige periodes verstandig om een trainingspak naast je kleding. Waterdichte trainingspakken zijn het meest geschikt om je te beschermen, ongeacht het weer.
Nu ontbreekt alleen nog een tas om je waterfles in te bewaren en eventueel wat seizoensfruit voor het geval je honger hebt.
https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html
De juiste looptechniek.
Om de echte voordelen van te voelen wandel, de juiste instelling telt.
Allereerst moet je wennen aan rechtop lopen, recht vooruit kijken. Het is niet nodig om je hoofd gebogen te houden alsof je op zoek bent naar de echte waarheid van Socrates.
Een goede houding stelt je in staat om te werken aan je spiervereniging in zijn totaliteit.
Houd tijdens het lopen uw armen volledig ontspannen en uw schouders naar achteren. Een bijna nonchalante wandeling, zonder vulgair over te komen.
Ook wandelen met je enkels uitgerold bij elke stap is erg belangrijk. Dit maakt het mogelijk om alle gespierde delen van de boog en de benen te prikkelen.
Wat betreft het aan te nemen tempo, is het raadzaam om geleidelijk vooruitgang te boeken.
Hoewel stevig wandelen meer calorieën verbrandt, is het niet ideaal om met een knal te beginnen. Als warming-up kun je de eerste 3 tot 4 minuten rustig beginnen.
Dit geeft je hart en spieren de tijd om op te warmen en vermijdt tegelijkertijd Spierpijn.
Bovendien brengt langzaam wandelen veel meer beweging met zich mee, ideaal om zelfs over korte afstanden meer calorieën te verbranden.
Het is ook belangrijk om een normaal ademhalingsritme te behouden, zonder uw longen te dwingen meer lucht op te nemen dan ze nodig hebben.
Zodra uw hartslag gewend is, verhoogt u uw tempo tot een gematigde wandeling en wanneer uw ademhaling onder controle is, gaat u verder met een stevige wandeling in een veel hoger tempo.
Op trappen, lopen in een normaal of gemiddeld tempo. De verbrande calorieën zijn bij deze oefening drie keer hoger dan bij een stevige wandeling op straat.
De gemiddelde snelheid van je stevige wandeling is ongeveer tien kilometer per 60 minuten.
Om te beginnen is het echter mogelijk om je dagelijkse wandeltijd op te delen in meerdere porties. Het is aan te raden om overdag minimaal een half uur te wandelen. Aan de andere kant wordt een volgehouden inspanning sterk aanbevolen.
Door een gat van meer dan twee dagen tussen wandeldagen te creëren, haal je je doelstellingen weg.
Het is aan te raden om minstens 7 uur per week te wandelen voor opmerkelijke resultaten terwijl u probeert vooruitgang te boeken in uw doelstellingen.
De voordelen en voordelen van wandelen.
Wanneer u vaak weinig tijd heeft, is het mogelijk om wandelen te combineren met uw reizen.
Of het nu is om te winkelen of om naar je werk te gaan, de voordelen voor jou lichaamsverzorging zijn significant.
Wandelen om je geest leeg te maken.
Als je loopt, hebben je hersenen, afgezien van gewone afleidingen zoals naar muziek luisteren of chatten, maar één functie. Het is gewoon om denken.
Door je gedachten de vrije loop te laten, kun je mentaal afdwalen en ontsnappen aan de dagelijkse sleur. Het geeft je ook tijd voor je onopgeloste vragen.
Een vrije geest is vrediger, rustiger en dynamischer in het licht van de situaties van het leven in het algemeen. Dus, in plaats van met je partner op je hoge paard te stappen, maak een wandeling. Dit houding zal je dingen in een heel ander licht laten zien.
Daarnaast heeft wandelen in een groep of met goed gezelschap een ontspannend effect op mentaal vlak. Het voorkomt dat je depressief en soms angstig wordt door samen met anderen te sporten en zorgt voor een glimlach en sereniteit.
Ook voel je de inspanning niet tijdens een wandeling, zelfs niet kilometers lang.
Een betere beheersing van uw gewicht dankzij wandelen (1 uur per dag).
Iets eenvoudigs als wandel geeft je ongelooflijk veel energie. Elke dag wandelen zorgt na 12 maanden voor een betere gewichtsbalans.
Sterker nog, elke dag een uur wandelen helpt je om bijna 250 calorieën in een constant tempo kwijt te raken.
Een prima oplossing om voor de zomer 5kg af te vallen, zonder (te) veel moeite!
Dit aantal lijkt misschien niet veel, maar als je wekelijks vooruitgang boekt, verlies je in een jaar tijd minstens een half dozijn kilo's vet. Ideaal voor het verliezen van gewicht snel toch?
Dit veronderstelt natuurlijk dat de hoeveelheid calorieën die uw lichaam elke dag binnenkrijgt matig of zelfs verminderd is. Dus loop om je vet te verbranden!
Een sterker lichaam bij elke stap (als de inspanning dagelijks is).
Het eerste wat je doet als je loopt, is je hart trainen. Door deze onvermoeibare motor aan een goed looptempo te laten wennen, worden de risico's van cardiovasculaire aandoeningen zijn sterk verminderd.
Bovendien stuurt een beter getraind hart het bloed gemakkelijker naar de verschillende organen van het lichaam. Dit draagt bij aan een betere balans van de bloeddruk in het lichaam.
Wandelen helpt ook om slechte cholesterol te elimineren en overtollig vet. Door te wandelen put je in feite rechtstreeks uit je natuurlijke reserves.
Suiker, een belangrijke energiebron in het lichaam, ontsnapt niet aan deze verbrandingsreacties. Wandelen is dan ook de eerste aanbevolen behandeling diabetici, om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Evenzo wordt voor mensen met overgewicht wandelen aanbevolen in plaats van een te intensieve sport aan het begin van een programma voor gewichtsverlies. Lopen heeft het voordeel dat het zonder risico op letsel of gewrichtstrauma is, in tegenstelling tot lopen joggen.
Bovendien genereert snel lopen een calorisch verbruik dat gelijk is aan dat van hardlopen. Dus waarom rennen als een haas, als je in een licht vlot tempo kunt lopen en je zelfverzekerd voelt als een schildpad?
Eet tijdens het wandelen een uitgebalanceerd dieet om je ideale gewicht te bereiken en je platte buik gemakkelijk en snel terug te krijgen!
Een meer afgezwakt en gedefinieerd lichaam door te wandelen.
Lopen met je buik rechtop terwijl je met je armen zwaait, versterkt je hele lichaam bovenlichaam.
Dit helpt je om je figuur te behouden zonder elke dag naar de sportschool te gaan.
Daarnaast is de manier waarop je loopt een onderdeel van je identiteit, dus het is belangrijk om er elke dag aan te werken.
Vervolgens omvat de door lopen gemotiveerde beweging alle onderste spieren: benen, billen en kuiten. Het is meer voor de hand liggend dat de onderste spieren winnen flexibiliteit en toon door te lopen.
Snel lopen veroorzaakt een permanente samentrekking van deze spieren, waardoor het vet dat zich daar heeft opgehoopt kan worden verwijderd. Je benen winnen aan finesse en definitie.
Lopen om de gewrichten te versterken.
Gewrichtsproblemen komen frequent voor vanaf gevorderde leeftijd. Mensen die er last van hebben osteoartritis terughoudend zijn om te sporten, door in de loop van de tijd andere gezondheidsproblemen op te stapelen.
Toch zou wandelen deze gewrichtspijn kunnen oplossen en tegelijkertijd hun leven verlengen. Als je het gemist hebt, hier is het artikel gewijd aan de oplossingen om artrose te genezen.
Voor een betere versterking van de gewrichten van de benen, oefent u a wandel elke dag klimmen is de perfecte remedie.
Het effect van trappen op en af lopen op je lichaam is verdrievoudigd in vergelijking met lopen in een hoog tempo. De omgekeerde beweging is ook waar: de trap aflopen versterkt ook je botten en gewrichten.
Lopen voor een beter herstel.
Door de ontspanning die het geeft, is wandelen een uitstekende manier om te herstellen na een intensieve inspanning.
Na een wedstrijd is dat bijvoorbeeld veel raadzaamer lopen langzaam in plaats van direct op de grond te vallen. Hierdoor kan je hart op een natuurlijke en niet te abrupte manier weer in het normale ritme komen.
Evenzo is lopen de eerste methode van revalidatie na een sportongeval of in sommige gevallen een beroerte.
Ook voor mensen wiens werk bestaat uit urenlang zitten, is wandelen een ontspannende manier om de spieren en gewrichten los te maken. Het laat ook de hersenen herstellen na een lange periode van aandacht.
Door te wandelen herstel je beter van een inspanning, of die nu fysiek of mentaal is.
Vergeet niet te stretchen aan het einde van elke wandelsessie! Het is belangrijk om je spieren op te bouwen, maar flexibiliteit is de beste manier om blessures te voorkomen en a lichamelijke activiteit voor een lange tijd.
Lopen om de spijsvertering te bevorderen.
Veel mensen hebben last van constante constipatie. Nog wandel na het eten triggert het lichaam gemakkelijk het proces van het afbreken van voedsel.
Spijsverteringsproblemen hebben ook invloed op de kwaliteit van de slaap. Het is dus beter om na het eten een paar stappen te zetten dan direct te gaan liggen. Dit voorkomt dat je nachtmerries krijgt over de maaltijd van de vorige nacht!
Aarzel dus niet twee pruimen, een stukje wandelen en geen constipatie meer!
De darmtransit is veel gemakkelijker dankzij wandelen. Evenzo, snelle spijsvertering is minder vermoeiend voor het lichaam en de hersenen.
Tot slot: het is essentieel om te lopen om gezond te blijven.
Gezien al deze voordelen is wandelen ideaal voor iedereen die zijn conditie en conditie op peil wil houden psychologische gezondheid.
Het is daarom gemakkelijk om deze lichamelijke oefening uit te oefenen, bovendien zonder trauma aan het lichaam, om in goede gezondheid ouder te worden.
Dus ben je overtuigd? Het enige wat je nu hoeft te doen is oefenen!
En als je wilt gewicht te verliezen tijdens het thuisblijven raden we je aan om eens te kijken naar de voordelen van de roeitrainer!
