Voor iedereen die een complete fitnessroutine wil doen zonder de deur uit te gaan, is er een apparaat beschikbaar: de roeimachine. Het wordt tot op de dag van vandaag beschouwd als een van de meest complete fitnessapparaten.
Wat uw doel ook is, of het nu gaat om afvallen met eenvoudige oefeningen, uw spieren trainen, in vorm blijven of een slanker figuur krijgen, dit is de machine voor u.
Het is meer en meer vleiend door alle mensen die willen werken en hun verschillende tonen spieren. Maar om te profiteren van de vele voordelen van dit multifunctionele apparaat, is het essentieel om te weten hoe je het correct gebruikt en om de juiste oefeningen te doen.
Bekijk de top 5 oefeningen om uit te voeren met een roeitrainer.
Maar voordat u begint, is het belangrijk om rekening te houden met enkele zaken die we in dit volledige dossier toelichten.
Wat is een indoor roeitrainer en voor wie is het bedoeld?
Nog steeds een indoor roeitrainer genoemd, de roeitrainer is een apparaat dat er voornamelijk voor bedoeld is cardio training (zoals het springtouw) en waarmee op een getrouwe manier de verschillende bewegingen van het roeien kunnen worden nagebootst.
Oorspronkelijk ontworpen voor alle atleten die roeien om goed te kunnen trainen in de zwaarste tijden zoals de winter, is de roeimachine in de loop der jaren gedemocratiseerd tot een hulpmiddel dat alle geschiktheid sportscholen, alle trainers en alle grote atleten van de wereld rukken op.
Ook al heeft het sinds de jaren negentig zijn geloofsbrieven verloren ten voordele van de zogenaamde "nieuwe generatie" apparaten zoals de loopband of de hometrainer, het wordt steeds populairder, de wereld is overtuigd van de vele voordelen ervan.
Hiermee kunt u vet te verliezen, werk je spieren en toon ze, en werk aan je uithoudingsvermogen zoals het hoort.
Deze machine bestaat uit vele onderdelen. We kunnen opmerken:
- de wielen van verplaatsing.
- de console.
- een traagheidswiel.
- de pedalen en de riemen.
- een straal.
- een verschuifbare stoel.
- een spreidstang ook wel trekhandvatten genoemd.
Welke roeitrainer kiezen? De verschillende soorten apparatuur.
Er zijn drie hoofdtypen roeimachines die aan zeer verschillende doelstellingen voldoen.
De Central Pull Roeitrainer.
Dit is de meest bekende roeitrainer en de meest populaire bij sportscholen en fitnessprofessionals.
De Center Pull Rower.
Deze roeier promoot goede bewegingssymmetrie en heeft een enkele handgreep met een vrij groot bewegingsbereik.
Als u een beginner bent, hoeft u zich geen zorgen te maken; het is ontworpen voor zowel professionals als beginners om te werken aan uithoudings- en cardiotraining.
Het is een apparaat waarmee je een volledige rondgang kunt maken langs de verschillende spieren van het lichaam om zo het beste resultaat te behalen. Het is ondanks zijn robuustheid best prettig in gebruik, maar vereist technische beheersing vanwege zijn ongeleide beweging.
Dit soort "centrale trek" machine is een van de meest aanbevolen door professionals.
De Latijnse roeier.
Nog steeds de horizontale roeitrainer genoemd, de Latin roeitrainer is uitgerust met 2 rijen.
Met zijn gedeeltelijk geleide bewegingen kun je de beroemde reproduceren roeibewegingen.
In vergelijking met andere machines is het moeilijker te gebruiken, maar het stelt je onmiskenbaar in staat om je schouder- en rugspieren te trainen.
Het is een apparaat dat geschikt is voor mensen van gemiddelde lengte en beginners.
De Scandinavische of verticale roeitrainer.
Deze roeier heeft twee peddels. Het is vrij eenvoudig te gebruiken omdat de bewegingen op dit niveau volledig worden geleid.
Deze roeitrainer is een goede manier om de schouders en rug te trainen en is perfect voor mensen die net beginnen met sporten of die hun conditie op peil willen houden. vorm, opwarmen of hun spieren trainen.
Ideaal voor mensen die willen revalideren.
Net als de vorige roeitrainer is deze niet echt geschikt voor mensen met grote lichaamsafmetingen of sportprofessionals.
https://www.rowingmachine-guide.com/buyers-guide.html
Voorafgaande dingen die u moet doen voordat u een roeimachine gebruikt.
Het is belangrijk voordat u begint met trainen op een roeimachine enkele voorbereidende gebaren kunnen aannemen.
Onder deze is het opwarmen: het is van essentieel belang voordat u met uw oefeningen begint, dat u zich vooraf kunt opwarmen, zodat uw lichaam (en vooral uw spieren) klaar is voor het harde werk dat u te wachten staat.
Volgens specialisten is de benodigde tijd hiervoor 15 minuten, wat een duidelijk voordeel is voor je gezondheid.
Naast voorbereiding is de warming-up ook een stap die de atleet in staat stelt om sneller de resultaten te bereiken waar hij/zij op hoopt.
Er zijn verschillende risico's verbonden aan een slechte warming-up.
Afwezigheid of een slechte warming-up opent de deur naar tal van problemen, waaronder spier- en gewrichtsblessures, grotere vermoeidheid, snellere kortademigheid en slechte conditie. uithoudingsvermogen.
Bovendien weet je zeker dat je na een paar weken niet de verwachte resultaten krijgt aan het einde of een lange tijd van resultaten.
Gezondheidsvoordelen van roeimachines.
De gezondheidsvoordelen van roeimachines zijn talrijk. Het wordt wereldwijd erkend als een apparaat om de verschillende spieren van het lichaam te trainen en fysieke activiteit te behouden.
Het is niet voor niets de lieveling van veel sporters en van sportscholen.
Ongeacht het deel van het lichaam, het traint de spieren, of het nu gaat om de bovenste zoals schouders, rug, buikspieren of armen en de onderste zoals billen, dijen of kuiten.
Als je bang bent om een grote stapel te worden spieren, geen zorgen. Met dit apparaat kunt u eenvoudig uw figuur verfijnen terwijl u de diepe spieren van uw hele lichaam traint.
Het is ook belangrijk op te merken dat dankzij het grote bewegingsbereik de spierstructuur van de gebruiker over de gehele lengte wordt ontwikkeld.
Afgezien van dit alles is het een apparaat dat wordt aanbevolen voor alle mensen die willen afvallen, omdat het een uitstekende oefening combineert: cardio training.
De beoefening van deze sport kan veel vet verbranden, meer dan fietsen, meer dan wandelen en meer dan joggen. Idealiter als het uw doel is om af te vallen.
Reken ongeveer 300 tot 400 kcal verbrand voor oefeningen met lage intensiteit en 700 tot 800 kcal verbruikt voor oefeningen met hoge intensiteit.
Als het je doel is om op natuurlijke wijze vet te verliezen, bijvoorbeeld op de buik, dijen of armen, is dit ook een praktische activiteit.
Omdat het zeer weinig werk aan de gewrichten doet, is het risico op letsel ook vrij minimaal. Het heeft niets te benijden apparaten zoals het tapijt of de fiets.
De roeitrainer stelt je ook in staat om goed te halen Gezamenlijke mobiliteit en om een goede flexibiliteit te ontwikkelen.
Als je dacht dat je klaar was met de voordelen, is er nog meer. Sterker nog, de roeitrainer heeft er veel gezondheidsvoordelen. Het stelt u in staat om uw ademhalings- en cardiovasculaire capaciteiten goed te ontwikkelen, om uw uithoudingsvermogen te vergroten.
Het verbetert de ademhaling en zorgt tegelijkertijd voor een betere versterking van het immuunsysteem en een regularisatie van de bloeddruk.
Het is ook erg goed voor de concentratie, het moreel en de slaap.
Als u ten slotte snel resultaat wilt behalen in de orde van 3 tot 4 weken, kies dan voor dit salonapparaat. Het enige dat u hoeft te doen, is regelmatig en duurzaam zijn.
Welke spieren gebruikt de roeitrainer?
Volgens een studie wordt bijna 90% van de spieren van het lichaam gebruikt tijdens sportoefeningen roeimachines.
Door met deze machine te trainen, kunt u de deltaspieren, lendenwervels, biceps, schouders, buikspieren, quadriceps, kuiten, hamstrings en bilspieren trainen.
Het hart, dat gespierd is, wordt ook goed gebruikt, waardoor het uithoudingsvermogen duidelijk verbetert.
De voor- en nadelen van het gebruik van een roeitrainer thuis.
Een roeitrainer in huis hebben kan een fantastische ervaring zijn. Maar het kan ook enkele nadelen hebben.
De voordelen.
Nabijheid.
Een .... hebben roeimachine thuis beschikbaar stelt u in staat om uw oefeningen zo vaak als u wilt en op elk moment te oefenen.
Of het nu 's ochtends is voordat je naar je werk gaat of 's avonds als je thuiskomt, het is redelijk toegankelijk.
Besparingen gerelateerd aan sportscholen.
Je hoeft niet naar een sportschool te gaan of naar een sportschool te gaan gym elke keer. Je hebt wat je nodig hebt in huis, zonder dat je ergens heen hoeft.
De keuze van apparatuur.
U heeft de keuze uit een centrale pull-up roeitrainer, een Latijnse of een Scandinavische machine.
De nadelen.
Een leercurve.
Omdat het een minimum aan tijd kost om te leren hoe je het onder de knie krijgt bewegingen naast de juiste houding is het belangrijk om niet alleen te gaan als je begint.
Het is essentieel om een coach te bellen om te profiteren van hun advies of om tijdschriften te lezen die advies geven van professionals in het veld.
De plaats ingenomen door de roeimachine.
Zoals elk apparaat neemt het een bepaalde hoeveelheid ruimte in beslag en vereist daarom een bepaald vloeroppervlak.
Zelfs als sommige van hen bestaan in versies die zowel horizontaal als verticaal kunnen worden opgevouwen, moet u voldoende ruimte hebben om niet gestoord te worden in de verschillende bewegingen.
2,50 mx 1,20 m oppervlakte te voorzien om voorbereid te zijn op alle eventualiteit.
Een sport die voor bepaalde mensen niet wordt aanbevolen.
Als u uw oefeningen thuis wilt doen, is het belangrijk om te weten dat u beter het advies van uw arts kunt opvolgen.
Inderdaad, de roeimachine wordt niet aanbevolen voor mensen die lijden aan kniepijn, nekpijn of rugpijn.
Wie kan de roeitrainer gebruiken?
Je hoeft geen professional te zijn om de roeitrainer te gebruiken. Het is een apparaat dat is aangepast aan iedereen die aan fitness wil doen, ongeacht leeftijd, geslacht of sportniveau.
Het volgende is echter uitgesloten.
Mensen hebben last van verschillende aandoeningen zoals rugklachten, knieklachten, rugklachten of schouderklachten. Het is daarom belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u begint.
Als je een amateur bent.
U hoeft zich geen zorgen te maken. Het enige wat u hoeft te doen is de intensiteit en het tempo van uw bewegingen om u vlot op weg te helpen.
Als u ook overgewicht heeft.
Deze machine is voor jou.
Het is een apparaat voor cardiotraining dat is aangepast aan dit type persoon dankzij het besturingssysteem dat ervoor zorgt dat schokken in de gewrichten, trillingen of oefeningen die prioriteit geven aan de zithouding niet bestaan.
Als u zwanger bent.
Als je je afvraagt of het goed is om de roeitrainer te gebruiken omdat je zwanger bent, dan is het antwoord ja.
Roeien is een geweldige oefening voor zwangere vrouwen en erg handig om te oefenen voor de bevalling.
Maar het is belangrijk om uw arts hiervan op de hoogte te stellen, zodat uw arts u kan helpen bij het nemen van de nodige beslissingen.
Als u sedentair bent.
Ten slotte is het een fantastisch hulpmiddel voor alle sedentaire mensen die met het ouder worden ademhalingsmoeilijkheden of een slechte oxidatie van vetreserves hebben.
Veel meer dan een methode van bodybuilding of fitness, de roeitrainer is een apparaat waarmee u uw gezondheid in eigen handen kunt nemen. Het heeft veel voordelen voor degenen die het beoefenen en is geschikt voor alle soorten mensen, ongeacht hun sportniveau, leeftijd, gewicht of geslacht.
Het omvat bijna alle spieren van het lichaam. Het is een activiteit die het duidelijke voordeel heeft dat het zowel in een sportschool als thuis kan worden beoefend.
Als je twijfelt voordat je begint, is het raadzaam om je arts te raadplegen en je te laten bijstaan door een professional op dit gebied.
