Makkelijk toegankelijk voor iedereen, sporten met een fiets is de perfecte manier om je lichaam te onderhouden.
Dagelijkse lichaamsbeweging heeft er veel betekent, en met deze machine kunt u ervan profiteren, ongeacht het weer of uw leefomgeving.
Vergeleken met de prijs van een sportschoollidmaatschap is de hometrainer niet duur, dus waarom zou je jezelf beroven?
Als je nog niet hebt besloten om te gaan fietsen, zijn hier een paar redenen waarom je zou moeten beginnen met fietsen zodra je wakker wordt!
Top 10 redenen om thuis op een hometrainer te fietsen.
In deze top 10 lijst gaan we uitgebreid in op de voordelen hiervan fitness oefening. Een betere gezondheid, gewichtsverlies en schoonheidstips liggen allemaal binnen handbereik dankzij deze machine!
1) Een strakker hart na elke fietssessie.
Lichamelijke inspanning zoals trappen is een geweldige manier om je hart te versterken.
Deze sessies beschermen je tegen cardiovasculaire ongelukken door je hartsysteem te versterken. Deze machine wordt uw trouwe metgezel om uw hart te onderhouden, of u nu jong of oud bent of zwakke gewrichten heeft.
Drie of vier cardiosessies van een half uur tot 60 minuten per week op een fiets zullen dit vitale orgaan versterken.
Een sterker hart- dat zal gemakkelijker bloed naar elk deel van uw lichaam sturen dat u wilt laten werken.
Daarnaast komt de adembeheersing bij kijken de wieler versterkt je longreflex. Dit maakt je hart duurzamer in de dagelijkse fysieke inspanningen.
Natuurlijk doe je de eerste week geen uur cardio.
Ga geleidelijk aan zonder jezelf onder druk te zetten, zelfs als je buurman er prat op gaat drie uur per dag te doen
En je loopt geen gevaar de bosjes in te rennen als je zicht je in de steek laat.
2) Bouw je benen op, zelfs als je in het zadel zit.
Een van de voordelen van de hometrainer is dat hij gemakkelijk de spieren onder het bekken traint.
Het simpele feit van trappen oefent voornamelijk de quadriceps, de adductoren (binnenkant van de dij), de kuiten en de hamstrings (achterkant van de dij) uit.
Fietsen in een versneld tempo door het pedaal te verharden, kunt u uw dijen opzwellen. Op dezelfde manier kunt u de billen meer stevigheid geven, afhankelijk van de zithoogte.
De fiets is ook ideaal om je benen te revalideren na een ongeval of spierschade. Ga hiervoor met een zeer gemiddelde snelheid en verminder de hardheid van het pedaal. In dit geval is het doel om de mechanische beweging onder de knie te krijgen zonder je energie te verbruiken.
Het heeft geen invloed op de gewrichten en wordt daarom aanbevolen voor ouderen die lijden aan artritis.
Dit alles gaat natuurlijk gepaard met een goed dieet, dat in combinatie met het trainen van uw onderspieren uw wandeling sneller zal maken, flexibele, en verfijnd.
Dit maakt het gemakkelijker om trappen te lopen op uw werkplek en waar dan ook als u van nature mobiel bent.
3) Krijg een geweldig torso en een platte buik zonder het zadel van je fiets te verlaten.
Door je armen te gebruiken om jezelf rechtop te houden terwijl je trapt, train je duidelijk je triceps en biceps. De intensiteit verschilt afhankelijk van de houding die u aanneemt en de kracht die u uitoefent op het stuur.
Het is mogelijk om op deze verschillende parameters te spelen om de armen en onderarmen te trainen. Wie zei dat het hebben van een ontwikkelde arm het gebruik van dumbbells vereiste?
Daarnaast is fietsen op een hometrainer ideaal voor wie zijn taille wil afslanken.
Met fietsen kun je zelfs na je vijftigste een platte en gedefinieerde buik behouden.
Het feit dat je je buik samentrekt tijdens het trappen, voorkomt dat je dat hebt pijn in de rug na je fietssessies.
Verschillende buikspieren worden aangesproken, waardoor u calorieën in uw buik kunt verbranden en rugvet kunt verliezen.
Het is niet nodig om jezelf uit te putten door 1000 crunches te doen, vooral voor degenen die last hebben van lage rugklachten (zie dit artikel als je wilt weten wat de beste oefeningen zijn om je buikspieren te trainen).
4) Afvallen terwijl je plezier hebt in je woonkamer.
Door zijn aanpassingsvermogen aan de leefomgeving is het gemakkelijk om tijdens het tv kijken in je woonkamer te fietsen. Op je indoorfiets kun je je onderdompelen in een echte wedstrijd terwijl je de Tour de France volgt op je tv-scherm!
Sommige machines hebben ook een intelligente interface die buitensituaties nabootst, zoals bergritten of een lopen in de stad. De hardheid van het pedaal wordt aangepast naargelang u zich op een steile of glooiende heuvel of op een vlak pad bevindt.
Andere modellen hebben zelfs een draaibaar stuur om gemakkelijk grafische bochten te nemen.
En waarom probeert u de elliptische trainer niet eens? Deze leuke modellen vermijden eentonigheid in je dagelijkse trainingen en laten je toe om je bewegingen te variëren om zo je hele lichaam op te bouwen!
Bovendien, als u een multitasker bent, kunt u zaken met plezier combineren en sporten terwijl u een roman leest of aan het breien bent. Pas op dat je niet tegen de achtergrond aanloopt of je evenwicht verliest op een denkbeeldige snelweg!
Let ook op je voeding door je training te begeleiden met gezonde maaltijden voor een optimale vetverlies.
Natuurlijk kunnen tastbare resultaten worden bereikt met regelmatige sessies in een progressief tempo.
5) Een schone lei van dagelijkse stress.
Door op een hometrainer te rijden terwijl je naar je favoriete liedjes luistert, kun je de spanning van een lange werkdag.
Je kunt het zelfs doen terwijl je met je vriend of partner praat, maar niet terwijl je zingt!
Bovendien hoeft u niet na te denken over hoe u naar de sportschool kunt gaan en tijd kunt besparen. Je antistressmachine wacht thuis op je in een comfortabele omgeving, of het nu een fiets is met een zitje of een rugleuning.
Als u graag bij een licht briesje traint, kunt u uw fiets buiten neerzetten, op het terras of balkon, of waar dan ook. Afhankelijk van het model dat je kiest, kun je jezelf ook de moeite besparen om je fiets op te bergen om hem te beschermen tegen onvoorspelbaar weer.
Nog een anti-stress effect: 5 tot 10 minuten intensief trappen geeft ontspanning slaap hormonen in je lichaam.
Fietsen in de avond of aan het einde van de dag zorgt voor een diepe en rustgevende slaap.
Deze activiteit heeft een ontspannend effect op het zenuwstelsel, doordat het een krachtig middel is tegen stress en nervositeit (die kunnen worden veroorzaakt door slaapgebrek).
Dus als Morpheus je niet in zijn armen verwelkomt, klim dan in het zadel en begin aan een wilde rit!
6) Normaliseer de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel.
Het beoefenen van sporten zoals indoor cycling heeft geen invloed op de gewrichten. Het is dan ook een aanrader voor senioren en ieder ander die mee wil nemen bloeddruk en de bloedsuikerspiegel weer normaal.
Er zijn verschillende cardioprogramma's beschikbaar die een betere routine van uw voedingsgewoonten inhouden.
Dit verkleint het risico op hartaanval, vooral voor mensen die dit vervelende moment al hebben meegemaakt.
Dus als je hart al sinds je kindertijd klopt voor fietsen, is het nu mogelijk en veilig om het in de woonkamer of slaapkamer te doen.
Vraag uw arts echter om advies over de verschillende stappen die u moet nemen tijdens deze gerenoveerde sessies.
Ook het elimineren van de schadelijke witte massa in de aderen en slagaders zorgen voor een betere distributie van bloed naar alle organen door het hart. Het slijt dan minder tijdens het uitoefenen van zijn motorische functie.
7) Kies het programma dat bij u past.
Sommige stationair fietsen hebben verschillende trainingsprogramma's, afhankelijk van de lichaamsmassa en leeftijd van het individu. Wil je afvallen of juist aankomen, dan zijn daarvoor verschillende trainingsprogramma's beschikbaar, met het bijbehorende dieet.
Deze fietsen kunnen ook worden aangesloten op een internetnetwerk, zodat u uw eigen programma's kunt opslaan voor andere gebruikers. Ook is het met deze hi-tech fietsen mogelijk om je eigen uitdagingen aan te gaan door je eerder vastgelegde records te verbreken.
Ze bieden u een betere ondersteuning dankzij een personal trainer die je tijdens je sessies traint. Afhankelijk van het programma dat je kiest, vertelt hij of zij je wanneer je moet versnellen of vertragen en geeft hij je advies.
Als je er zin in hebt, is het mogelijk om te racen als een professionele wielrenner dankzij de goed ontworpen graphics.
Ook zijn er hulpmiddelen voor het meten van de hartslag ingebouwd in de handgrepen van de fiets om uw hartslag te controleren hartslag. Het systeem informeert u ook in realtime over het aantal verbrande calorieën.
Aarzel dus niet om wat geld uit te geven om uw dagelijkse welzijn te verzekeren.
Hier is een voorbeeld van een cardiotraining die u met uw hometrainer kunt doen:
8) Verbeter je figuur door hard te trappen.
Trainen in een gestaag tempo op je fiets helpt je overtollig vet te verbranden. Inderdaad, als je trapt, worden alle gespierde lichaamsdelen van top tot teen gebruikt. Geen vetlaagje ontgaat je als je weet hoe het moet.
De resultaten zijn variabel, afhankelijk van het ingenomen standpunt, of het nu gaat om:
- De rechte romp (zonder kromming).
- De romp licht naar voren of naar achteren hellend.
- Vrijwel liggend (lichte kromming van het lichaam).
- Halfliggend (uitgesproken als kromming).
- Staande op de pedalen.
- Dijen iets verhoogd of naar beneden gekanteld.
- Armen recht uit.
- Armen gebogen in een hoek van 90 graden terwijl je je romp omhult.
Echter, trappen de hele dag door zonder een dieet dat is aangepast aan uw lichaamstype en dagelijks energieverbruik, zal geen merkbare resultaten opleveren.
Voor een afslankprogramma is het raadzaam om alleen de hoeveelheid energie te verbruiken die nodig is om uw sessie van brandstof te voorzien.
Het is ook noodzakelijk om voor en na je training goed gehydrateerd te zijn.
9) Geef jezelf meer adem.
Het is mogelijk om het potentieel van uw longen te vergroten als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet. Het menselijk lichaam heeft het vermogen om zich aan veel situaties aan te passen, dus als u minimaal 30 minuten in een gestaag tempo traint, verbetert uw ademhaling.
Snel trappen met behulp van adembeheersingstechnieken ontwikkelt je longreflex. De spieren van het onderlichaam zijn groter dan die van het bovenlichaam en hebben daarom meer zuurstof nodig om te functioneren.
Het is handig om te weten hoe u de verdeling van zuurstof naar de onderste ledematen kunt regelen, bij constant gebruik op uw hometrainer.
Zuurstof is de primaire katalysator in elke verbrandingsreactie.
Het is daarom absoluut noodzakelijk om de toevoer van zuurstof naar het lichaam te disciplineren, evenals het gebruik dat u ervan maakt tijdens uw trainingssessies. Hierdoor verbrand je makkelijker vet. Dus blijf altijd opgepompt!
10) Bouw je billen op en zeg vaarwel tegen cellulitis.
Een van de vele voordelen van de hometrainer is het versterken van spieren, voornamelijk in de benen maar ook in de billen. Het principe is hetzelfde als bij gewone fietsen of fietsen die in het professionele wielrennen worden gebruikt.
Door deze universele machine in elk gym, houd je bij elke pedaalslag je bilspieren actief. Druk uitoefenen om het pedaal naar beneden te duwen heeft een directe invloed op de drie categorieën spieren waaruit uw bilspieren bestaan.
Ook door de billen samen te trekken terwijl je trapt, geef je ze meer stevigheid.
Als je tijdens je woon-werkverkeer niet de mogelijkheid hebt om aan je billen te werken door traplopen, is thuis fietsen meer dan voldoende.
Wat betreft cellulitis, wat te wijten is aan zwelling in de billen, wordt aanbevolen om het overtollige vet in dit gebied te verwijderen. Een paar intense pedaalslagen gedurende een bepaalde periode kunnen dit verhelpen.
Na je pedaalsessies en je douche kun je echter lotions aanbrengen om je billen te hydrateren.
Er is geen plastische chirurgie nodig om een vollere kont te krijgen. Afhankelijk van de positie die je inneemt, kun je ze vormgeven zoals je wilt.
Naast het trainen op een fiets, wordt aanbevolen om staande rekoefeningen te doen door elk been naar achteren te sturen. Varieer de posities en de gluteale impact door knieën en handpalmen op de grond te zetten.
Een effectieve remedie voor diabetici.
Regelmatig fietsen of indoor cycling helpt bij het dagelijks reguleren van de bloedsuikerspiegel in het lichaam.
diabetici zijn niet allergisch voor suiker, maar ze moeten altijd de hoeveelheid glucose in hun lichaam controleren.
Zelfs door constante fysieke inspanning zoals trappen, verbrandt het lichaam de schadelijke suikers die in ons voedsel zitten. Het is dus niet nodig om drastisch suikervrij te gaan eten, zolang je het maar dagelijks elimineert door te fietsen.
Nodig een partner uit voor het geval u zich onwel voelt, om uw gebruikelijke behandeling toe te dienen.
Trouwens, net als elke andere voedingsstof, is suiker essentieel voor het lichaam door de energie te leveren die nodig is voor intens sportieve activiteit.
En er is een manier om je lichaamsvet als brandstof te gebruiken. Om dit te doen, hoef je alleen maar een zaagtandtempo aan te houden gedurende twee tientallen minuten.
Dit houdt in dat je ongeveer 30 seconden accelereert, dan ongeveer 20 seconden afremt, enzovoort.
Het hebben van sportpartners is ook motiverend voor dit soort oefeningen.
Fouten die je niet mag maken met de hometrainer.
Als u op zoek bent naar vetverlies of zelfs fysiek onderhoud, zijn er een paar fouten die u moet vermijden.
- Zoek niet naar totale eliminatie van calorieën door heel weinig te eten voor intensieve sessies.
- Te snel afvallen leidt zeker tot een slappe huid. Dus wees geduldig en evolueer stap voor stap.
- Neem geen drastisch dieet aan met 0% lipiden of vetten, aangezien deze belangrijk zijn in uw calorische voorraad.
- Overdrijf de cardio niet in uw programma voor vetverlies. Op de lange termijn belast het je lichaam en verbrandt het ook je vetvrije massa.
- Het heeft geen zin te denken dat je kunt afvallen als je niet regelmatig beweegt. Bij afwijkingen van meer dan drie dagen worden de resultaten minder. Wees dus gedisciplineerd in je hometrainertraining.
- Vermijd ook onnodige stress, omdat dit de berekeningen in je trainingsresultaten kan vertekenen. Stress is inderdaad ook een factor bij gewichtstoename. Dit kan uw voortgang ondanks uw inspanningen vertragen.
U weet nu alles over de voordelen van het briefpapier fiets! Aan jou om er goed gebruik van te maken!
