Yoga wordt vaak beoefend voor de flexibiliteit van het lichaam, maar het heeft ook onmiskenbare mentale voordelen. De combinatie van bewegingen en met name mentale training levert snel op wellness gevolgen voor het dagelijks leven.
Yoga is vooral effectief tegen stress, maar in dit artikel zullen we de mogelijkheid hebben om andere voordelen te ontdekken. Deze oude bewegingswetenschap, houdingen, en adem is een holistisch systeem met een globaal effect op zowel het lichaam als de geest.
1 – Yoga tegen de opwinding van het moderne leven.
Stress, een snel leven en een constante achtergrond lawaai betekent dat maar weinig mensen vandaag hun batterijen kunnen opladen en kom tot rust. Veel mensen lijken continu uitgeput te zijn. Zelfs 's nachts in bed komen gedachten vaak niet tot rust. Diepe slaap ontbreekt.
Yoga biedt een natuurlijk en heilzaam alternatief voor antidepressiva en slaappillen. Maar hoe? Wat zijn zijn mentale voordelen?
- Allereerst door een evenwichtig ritme tussen actie en rust te herstellen. Dit is het principe zelf van een yogasessie, die altijd eindigt met een houding die uitnodigt tot rust, zoals de beroemde Savasana-houding.
- Vervolgens door je rust te bieden om je batterijen op te laden: tijdens de yogasessie is er geen sprake van de telefoon opnemen of je zorgen maken over alles wat er nog moet gebeuren op het werk.
- Veel beoefenaars melden een diepe ontspanning van het lichaam, waardoor ze thuis in slaap vallen. Anderen melden een gevoel van energie en frisheid alsof ze de hele nacht hebben geslapen, ook al duurde hun yogasessie maar 30 minuten.
2 – Yoga tegen stress: mentale voordelen.
Een van de belangrijkste mentale voordelen van yoga is om ertegen te vechten spanning. Hoe werkt het?
Yoga bevordert de productie van BABA.
Dat weten we nu tijdens regulier yoga en pranayama beoefening, geven de hersenen de neurotransmitter af gamma-aminoboterzuur (GABA). GABA vermindert de prikkelbaarheid van zenuwcellen in de hersenen en vermindert, samen met spierontspanning, gevoelens van angst en paniek.
Tegelijkertijd wordt de afgifte van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline verminderd. Met andere woorden, yoga heeft een vergelijkbaar effect op de hersenen als kalmerende middelen. Het helpt het lichaam zijn eigen natuurlijke te produceren kalmeringsmiddel. Is dat niet fantastisch? En dit alles zonder bijwerkingen of verslaving!
Voordelen van yoga op het parasympathische systeem.
Yoga stimuleert ook het parasympathische zenuwstelsel, het deel van het autonome zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor het kalmeren, vertragen en de spijsvertering. Het regelt ook de sympathische zenuwstelsel, die verantwoordelijk is voor opwinding en dus stress of angst.
Yoga is een fundamenteel balancerende activiteit. Bij mensen die mentaal geagiteerd zijn, die last hebben van angsten of paniekaanvallen, zijn de twee systemen, parasympathische en sympathiek, zijn uit balans. Yoga helpt om de natuurlijk evenwicht tussen deze twee fundamentele functies.
Meer informatie over het parasympathische systeem.
3 – De mentale voordelen van yoga tegen depressie.
Vaak gerelateerd aan spanning, maar ook vanwege de constante eisen van het moderne leven, kan depressie ook voortkomen uit traumatische gebeurtenissen, zoals verlies of sterfgeval. Soms dit mentale staat verwijst naar een toestand van innerlijke uitputting.
In Europa lijdt meer dan 20% van de vrouwen en 10% van de mannen tijdens hun leven aan een depressie. We hebben allemaal ervaren a melancholische stemming op een gegeven moment, maar het wordt een ziekte wanneer het dagelijks leven aanzienlijk wordt belemmerd.
In plaats van je toevlucht te nemen tot antidepressiva, zou je de mentale voordelen van kunnen proberen yoga tegen depressie.
Yoga's effecten wetenschappelijk bewezen tegen depressie.
Nina Vollbehr van het Centrum voor Integratieve Psychiatrie in Nederland en haar collega's testten de mentale voordelen van yoga op depressie in een studie met 74 studenten met een milde depressie. De helft deed 15 minuten per dag aan ontspanningsoefeningen, de andere helft aan yoga.
Na twee maanden was het resultaat duidelijk: in de yogagroep depressie, angst, en stress was significant meer afgenomen dan in de vergelijkingsgroep met ontspanningsoefeningen. Het experiment werd herhaald met een groep van 12 medewerkers, met vergelijkbare resultaten. Hun symptomen verbeterden ook.
Een pilootstudie in Boston bij 29 depressieve patiënten toonde vergelijkbare resultaten en het belang van regelmatige beoefening: "Hoe meer deelnemers yogalessen bijwoonden, hoe lager hun depressieve symptomen waren aan het einde van de onderzoeksperiode", meldt Maren Nyer van het Massachusetts General Hospital.
Bovendien vonden de onderzoekers andere positieve effecten op de deelnemers kwaliteit van het leven, optimisme en cognitieve en fysieke prestaties.
5 asana's voor yoga tegen depressie.
Deze vijf asana's, of yoga-posities, kan u helpen helderder te denken en meer gemotiveerd te raken. De asana's stimuleren de het centrale zenuwstelsel, de bloedtoevoer naar de hersenen bevorderen en alle interne processen stimuleren.
1 – Vrikshasana.
vrikshasana of de boom is de ideale oefening om weer in balans te komen. Je balanceert op één been om stabiliteit te bereiken. In deze asana zijn het vooral de linker- en rechterhersenhelft van de hersenen die in evenwicht zijn. U kunt beginnen met een paar seconden en vervolgens de duur verlengen.
2 – Chakrasana.
chakrasana wordt ook wel het wiel genoemd. Deze oefening stimuleert de wervelkolom en brengt het zenuwstelsel in balans. Alle zenuwen langs de wervelkolom zijn ontspannen en beter kan werken. Idealiter zou je dit moeten vasthouden asana gedurende minstens 20 seconden.
3 – Shirsasana.
Shirhsasana of hoofdstand is een inversiepositie die de bloedstroom stimuleert. De hersenen worden beter van zuurstof voorzien en je voelt je actiever. Ook worden je schouders en nek verstevigd. In het begin moet je tegen een muur oefenen om de bal vast te kunnen houden positie.
4 – Surya Namaskar.
Ons zonnegroet is waarschijnlijk de meest bekende reeks oefeningen en bestaat uit 12 dynamische asana's. Surya Namaskar is de optimale energiebooster. Deze reeks houdingen minimaliseert negatieve denkpatronen. Na ongeveer zes rondes voel je je veel lichter.
5 – Balasaña.
Balasana wordt ook wel het kind (of kinderhouding) genoemd. Deze asana helpt om los te laten spanning in de borst, rug en schouders. De pose verlicht stress en angst, evenals depressie. Balasana is perfect voor ontspanning en regeneratie.
Deze oefeningen en vele andere helpen om innerlijke rust te vinden en negatieve gedachten te elimineren, die zo talrijk zijn bij depressie.
Het zal worden begrepen: yoga helpt ons te vechten tegen duistere gedachten, angsten en agitatie. Maar het heeft ook andere voordelen.
4 – Yoga harmoniseert de relatie tussen lichaam en geest.
In de westerse beschaving maken we ons niet zo druk om ons lichaam, zolang het maar is functionerende en doet ons geen pijn. Als we pijn hebben, haasten we ons naar de dokter die ons een pijnstiller zal voorschrijven.
Zoiets bestaat niet in de oosterse traditie waaruit yoga is ontstaan. De asana's die verzonnen yoga zijn ontworpen om onze relatie met het lichaam te harmoniseren en ons in staat te stellen zijn behoeften en behoeften beter te voelen berichten.
Tijdens het beoefenen van asana's of adem oefeningen, is het principe van yoga om aandachtig te zijn voor wat je voelt in je lichaam. In sommige tradities, zoals Hatha Yoga, de vorm die in het Westen het meest wordt beoefend, pauzeer je tussen asana's om de effecten van de beweging of houding op het lichaam te observeren.
Met andere woorden, yoga is een uitstekende methode om je lichaam te temmen en beter te begrijpen. Deze nabijheid tot onze fysieke realiteit is een van de voorwaarden van onze dagelijks welzijn.
Laten we terugkomen op de kwestie van angsten en stress: met yoga, zult u de fysieke tekenen van ongemak gemakkelijker kunnen herkennen. U zult ze dus sneller behandelen en voorkomen dat ze erger worden.
Ben je uitgeput geraakt door je werkdag? Is uw relatie met uw collega's gespannen? Veel mensen beseffen het niet eens! Met yoga kun je de tekenen van blokkades in je lichaam herkennen voordat ze zich manifesteren als druk of ergernis.
Je weet dat een yogasessie op zijn plaats is!
5 – Yoga geeft je energie en levensvreugde.
We zagen hierboven hoe yoga een boost kan geven GABA-productie. Maar de asana's helpen ook om je energie te geven. Net als Qi Gong in China, of meditatie, yoga is vooral een werk aan onze energieën, aan herbalanceren en stimuleer ze.
In oosterse tradities circuleert energie in een netwerk in ons lichaam, langs zogenaamde paden meridianen. Deze paden ontmoeten elkaar en vormen energieknooppunten, de chakra's. De energie is bedoeld om te circuleren, wat een garantie is voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Soms kan de energie echter geblokkeerd raken.
Je voelt je dan depressief, maar ook moe en zonder energie. Als je de blokkade kunt oplossen, kan de energie weer vrij stromen en voel je je verfrist. De asana's zijn speciaal ontworpen om te werken aan de energieknopen in het lichaam.
6 – Chakra-yoga voor de geest.
1 – Muladhara Chakra: de Wortelchakra.
VastgoedDe wortelchakra staat voor vitaliteit, verbinding met de aarde (stevigheid), en zelfvertrouwen. Wanneer het wordt geblokkeerd, verschijnen angsten, wantrouwen, gebrek aan vertrouwen en dynamiek.
Omgekeerd, als je het activeert door yoga, voel je je sterk vitale energie, vertrouwen in jezelf.
asana: alles wat de voeten, knieën, benen, het bekken en het sacrale gebied raakt. Staande houdingen en voorover buigen. Voorbeeld: Paschimottananasana.
2 – Svadisthana Chakra: de sacrale chakra.
VastgoedDe sacrale chakra betreft creativiteit, relaties, voortplanting, diepe vreugde, plezier - laat het gewoon los en laat het leven gebeuren.
De blokkade leidt tot starheid, eenzaamheid, verdriet. Wanneer je het activeert met yoga, je bent extravert, vreugdevoller, meer creatief.
asana: alle asana's die effect hebben op de bekkenruimte en de onderrug. Voorbeeld: De duif.
3 – Manipura Chakra: de zonnevlechtchakra.
VastgoedDe zonnevlechtchakra is de zetel van onze persoonlijkheid. Vanuit dit chakra genereren gevoelens en behoeften bewuste acties en veranderingen. De derde chakra wordt beschouwd als de lichaamsenergie reserve en wordt gevoed door het vuur van de solar plexus.
Een blokkade manifesteert zich enerzijds als gevoelens van minderwaardigheid en machteloosheid, anderzijds als agressie, woede-uitbarstingen.
Als het geactiveerd is, voel je wilskracht, je zenuwen zijn sterk, je bent gecentreerd. Een innerlijk gevoel van geluk ontwikkelt zich evenals het verlangen om je te verkennen energie.
asana: roterende oefeningen en houdingen die de buikorganen werken. Voorbeeld: de draaistoel – Ardha Matsyendrasana.
4 – Anahata Chakra: het hartchakra.
Vastgoed: Dit is het centrum van liefde. Toewijding, onbaatzuchtigheid, mededogen, verdraagzaamheid en genezing zijn slechts enkele van de kwaliteiten die worden toegeschreven. De hartchakra helpt ook om de schoonheid van de natuur en kunst waar te nemen.
asana's: rugbuigen en oefeningen voor het cardiovasculaire systeem. Voorbeeld: Zonnegroet of cobra – Bhujangasana.
5 – Vishuddha Chakra: het keelchakra.
Eigenschappen: De Vishuddha Chakra is ons communicatiecentrum en wordt beschouwd als de zetel van de waarheid. Het drukt onze gedachten uit en gevoelens, helpt ons de innerlijke stem waar te nemen, en is de toegangspoort tot hogere niveaus van bewustzijn.
asana: Achterover leunen en houdingen omkeren. Voorbeeld: Sarvangasana.
6 – Ajna Chakra, het derde oog.
Eigenschappen: Het derde oog wordt beschouwd als de plaats van intuïtie en is de zetel van geest en ziel. Er wordt gezegd dat dit chakra helpt bij het ontwikkelen van de kracht van visualisatie en buitenzintuiglijke waarneming, intuïtie, inzicht. Het is de plaats van ontwikkeling van de interne zintuigen, van mentale kracht.
asana's: visuele oefeningen en meditatie op het derde oog.
7 – Sahasrara Chakra: de coronale chakra.
eigenschappen: Ons coronale chakra is de deur naar het universum en opent naar spirituele kennis: vertrouwen, geestelijkheid, vrijheid, perfectie en nederigheid tegenover het universum dat groter is dan wij.
asana: oefeningen op de adem en de stem
Conclusie.
In dit artikel hebben we ons gewijd aan de mentale voordelen van yoga. Deze voorouderlijke praktijk, gebaseerd op het opnieuw in evenwicht brengen van energieën, helpt bij het bestrijden van donkere gedachten, stress en mentale vermoeidheid. Je bent creatiever, meer blij, meer tonicum.
Wat vond je van dit artikel en de lijst met voordelen van yoga voor de geest? Voel je vrij om je mening met ons te delen door hieronder te reageren. Ook kun je ons je ervaringen vertellen of je tips en trucs delen.
