In de traditionele Indiase geneeskunde, Ayurveda, worden de voordelen van Ashwagandha zijn al lang bekend. Nu vindt de reputatie van deze medicinale plant zijn weg naar het westen.
Wat zijn de effecten van Ashwagandha? Is het echt een wonderbaarlijke noötropische plant, zoals zijn reputatie soms doet vermoeden?
Wat zijn de voordelen voor de hersenen? De toepassingsgebieden van Ashwagandha zijn talrijk. We nodigen je uit om meer te ontdekken in dit artikel.
Presentatie van Ashwagandha.
We kennen het prestige van Ginseng in de traditionele Chinese geneeskunde of TCM. In zekere zin is Ashwagandha zijn tegenhanger in de Ayurveda: deze adaptogene plant geniet een groot prestige en staat erom bekend vele ziekten te behandelen. Bovendien wordt het soms genoemd 'Indiase ginseng'.
Ashwagandha ontdekken, de heilige plant van India.
Als je nog niet van Ashwagandha hebt gehoord, is het tijd om aan de slag te gaan. Dit adaptogene plant wordt steeds populairder in Europa en bevat veelbelovende stoffen die verschillende voordelen kunnen opleveren.
Ashwagandha helpt stress te verminderen, bevordert de concentratie en een goede nachtrust. Het helpt weefselregeneratie en verhoogt de vruchtbaarheid.
Ashwagandha is de Sanskrietterm voor deze geneeskrachtige plant, ook wel bekend als Indiase ginseng. In de botanie heet dat Withania somnifera en wordt beschouwd als een natuurlijk adaptogeen.
Het bijzondere van Ashwagandha is dat de plant een lange geschiedenis heeft. In de Ayurvedische geneeskunde wordt het al meer dan 3000 jaar gebruikt; in Europa wint het langzaam aan belang.
Korte botanische inleiding tot Withania Somnifera.
Deze kleine bossige plant met harde rode oneetbare bessen komt niet alleen oorspronkelijk uit India, maar ook uit het Middellandse Zeegebied en Afrika.
De plant behoort tot de Solanaceae-familie, de nachtschadefamilie. Het feit dat men zich na het eten van de bessen nogal slecht kan voelen, wordt eraan herinnerd door de Engelse naam "gif kruisbes".
Ashwagandha-struiken worden ongeveer een tot twee meter hoog en dragen felrode vruchten. Alleen de bladeren en vooral de wortel van de plant zijn echter van medisch belang.
Zoals bij de meeste nachtplanten, zoals nachtschade, kun je de bessen het beste met rust laten. Ashwagandha wordt in de Ayurveda beschouwd als een veelzijdige remedie, die voor veel verschillende pathologieën kan worden gebruikt.
Ashwagandha en zijn gezondheidseigenschappen in Ayurveda.
In de traditionele geneeskunde van India, Ashwagandha wordt veel gebruikt. De plant wordt gebruikt bij de bereiding van meer dan 200 verschillende remedies. De effecten die eraan worden toegeschreven zijn soms tegenstrijdig en sommigen gebruiken het als een tonicum, anderen vanwege de kalmerende eigenschappen.
Niettemin zou Ashwagandha in de traditionele farmacopee de weerstand van lichaam en geest versterken. Ayurveda leent zijn effecten van levensverlenging en verjonging.
Indiase ginseng wordt ook gebruikt om de gezondheid van ouderen te ondersteunen, omdat wordt gezegd dat het een waardevolle voedingsstof is die een lang leven bevordert. Ashwagandha, wanneer gemengd met ghee of melk, wordt verondersteld te bevorderen vruchtbaarheid.
Andere gezondheidseigenschappen die eraan worden toegeschreven, zijn onder meer:
- Strijd tegen stress.
- Strijd tegen geheugenverlies.
- Verbeter reumatische pijn.
- Rustgevende nervositeit.
- Ga de effecten van leeftijdsgebonden dementie tegen.
De door het gebruik van Ashwagandha verbeterde gezondheidsgebieden zijn zo talrijk en gevarieerd dat deze plant in India wordt beschouwd als een universele remedie, die goed is voor lichaam en geest.
Ashwagandha, een fantastisch adaptogeen.
Studies over deze plant uit de Indiase farmacopee benadrukken het adaptogene potentieel ervan. Het is belangrijk om te weten dat adaptogene planten ondersteunen en versterken homeostase en kan de weerstand van het lichaam tegen stressfactoren verhogen. De veerkracht wordt vergroot en schade op de lange termijn kan worden verminderd.
Maar wat is de reden voor de beschermende werking tegen de stress van deze eeuwenoude plant? De voordelen van Ashwagandha zijn voornamelijk te danken aan de withanolides en alkaloïden zoals somniferous in de plant. Deze stoffen verminderen de afgifte van stresshormonen. In Ayurveda wordt gezegd dat ze tegenwerken Stoornissen van het Vata-type.
Tegelijkertijd bevordert Ashwagandha de regeneratie, waardoor dit voedingssupplement een uitstekende remedie is in alle periodes van spanning. Het kan ook worden gebruikt tegen krampen en spasmen die verband houden met stress.
Om deze verschillende redenen is Ashwagandha ook zeer geschikt voor dames menopauze of perimenopauze, die zich moeten aanpassen aan hormonale variaties.
Ons lichaam heeft eigenlijk geweldig functionerende regelprocessen die ervoor zorgen dat de bloedsomloop, hormonen, lichaamstemperatuur, pH, etc. harmonieus hun werk doen. Als deze in homeostase zijn, dat wil zeggen in balans, zijn we gezond.
De belangrijkste functie van een adaptogeen, zoals Ashwagandha, of zijn Chinese tegenhanger, Ginseng, is om deze homeostase te verzekeren.
Effecten op geheugen en cognitieve vermogens.
In de Ayurvedische geneeskunde zijn de wortels en bladeren van Withania somnifera planten worden gebruikt tegen cognitieve stoornissen. Ashwagandha is neuroprotectief en bevordert de neurogenese, dwz de vorming van nieuwe zenuwcellen en nieuwe hersenverbindingen.
Dit mechanisme is vooral interessant voor de behandeling van neurodegeneratieve ziekten. De actieve ingrediënten van de plant lijken de hersenen te beschermen tegen de afzettingen van amyloïde plaques betrokken bij de ziekte van Alzheimer. Volgens Japanse wetenschappers zou Ashwagandha de neuronale functie kunnen verbeteren.
In Ayurvedische geneeskundewordt de plant gebruikt om het geheugen te beschermen door in te werken op de hippocampus. Studies hebben positieve effecten aangetoond op hersenbeschadiging die verband houdt met ziekte of letsel.
Ashwagandha tegen de stress van het moderne leven.
In de wereld van vandaag worden we voortdurend blootgesteld aan stressoren. De manier waarop ons lichaam omgaat met stressoren is gebaseerd op eeuwenoude mechanismen.
Met andere woorden, ons lichaam reageert met dezelfde processen, of we nu in een rumoerig straatcafé zitten, koffie drinken, telefoneren of bedreigd worden door een wild dier, zoals onze voorouders.
Onze medelevende zenuwstelsel geeft stresshormonen vrij zodra het gevaar wordt gedetecteerd. Hartslag, hartslag en ademhalingsfrequentie stijgen, noradrenaline, adrenaline en cortisol komen in de bloedbaan terecht.
Ashwagandha reguleert deze reactie, met name dankzij de plantaardige stoffen zoals metanoside gevonden in de bladeren van de plant.
Hoe Ashwagandha op de hersenen inwerkt.
Dit zijn slechts aannames en in ieder geval het resultaat van observaties die gedurende duizenden jaren door Ayurveda-beoefenaars zijn gedaan. Maar de exacte werking van deze remedie wordt nog niet volledig begrepen door de wetenschappers van vandaag.
Aangenomen wordt dat plantaardige stoffen zoals metanoside neuronale excitatie wijzigen. Hierdoor komen er minder stresshormonen vrij. Het withanoside gehalte van de voedingssupplementen die je koopt lijkt een grote rol te spelen in de effectiviteit van Ashwagandha.
Verschillende onderzoeken hebben zich gericht op de effecten van de plant op de aanmaak van stresshormonen. Wetenschappers hebben een positief effect op de aanmaak van cortisol kunnen aantonen. Bij deelnemers werd een daling van de cortisolspiegel van meer dan 10% waargenomen. Opgemerkt moet worden dat deze resultaten een krachtiger resultaat laten zien adaptogene werking dan die verkregen met andere voedingssupplementen.
Een dergelijke studie werd in juli 2012 gepubliceerd in het Indian Journal of Psychological Medicine. Daarin onderzochten Indiase wetenschappers het effect van een sterk geconcentreerd extract van Withania somnifera-wortels op stress en angst bij volwassenen.
Om dit te doen, volgden ze een set van 64 mannen en vrouwen verdeeld over twee groepen. De eerste groep kreeg een placebo, de tweede groep 300 mg Ashwagandha-extract tweemaaldaags.
Na de periode van 60 dagen werden de twee groepen met elkaar vergeleken. Hier hadden de deelnemers van de tweede groep significant lagere cortisolspiegels. Dit effect op de cortisolspiegel lijkt niet beperkt te blijven tot de hersenen en geest.
Onderzoeksresultaten tonen aan dat Ashwagandha-capsules fysieke uitputting verminderen tijdens spanning. Bij de deelnemers kwamen geen bijwerkingen van Withania somnifera voor.
Ashwagandha: welke dosering?
Dosering.
Ashwagandha preparaten zijn nog steeds een beetje moeilijk te vinden in apotheken, maar je kunt ze gemakkelijk vinden op internet. Aarzel niet om onze koopgids hieronder te raadplegen.
De dosering hangt grotendeels af van de bereiding die je kiest: capsules plantpoeder. Er zijn ook tabletten. Het gemalen poeder dat uit de wortel wordt gehaald, wordt vervolgens samengeperst.
Omdat dit een traditionele medicinale plant is, zijn er veel recepten en kan de dosering van actieve ingrediënten aanzienlijk variëren. In het geval van poeders wordt een of twee keer per dag een theelepel aanbevolen.
Officiële aanbevelingen variëren tussen 5 en 60 mg withanolides per dag, dus idealiter zou men het gehalte aan actieve ingrediënten moeten controleren. Wortel poeder bevat gewoonlijk ongeveer 0.2% withanoliden. Tabletten en capsules bevatten Ashwagandha-extracten die vaak hoger gedoseerd zijn.
Voor dit product, Ashwagandha-poeder, adviseert de fabrikant Nature & Partage de volgende dosering:
1 theelepel per dag (ongeveer 5 g).
De biologische Ashwagandha van Vitall+ Laboratories bevat een extract gestandaardiseerd op 5% van metanoliden. De dosering is 1 capsule per dag.
Wanneer en hoe Ashwagandha te gebruiken?
Zoals we zojuist hebben gezien, is de beste oplossing om Ashwagandha te nemen als een voedingssupplement in capsules, wat zorgt voor een voldoende dosering van actieve ingrediënten.
Maar omdat het een traditionele medicinale plant is, zijn er verschillende bereidingen, grotendeels geïnspireerd door Ayurvedische geneeswijzen. Het poeder kan bijvoorbeeld verwerkt worden in smoothies of yoghurt. Het kan ook worden gebruikt om thee te zetten.
Het traditionele gebruik is om te gebruiken de wortel evenals de schors en de wortel, soms de bladeren. In plaats daarvan halen laboratoria gestandaardiseerde extracten uit de wortel.
Traditionele recepten uit India:
Ashwagandha Churna.
In het Ayurvedisch geneeskrachtig traditie wordt warme melk bereid waarin het Ashwagandha-poeder wordt verdund: 1 theelepel twee tot drie keer per dag, in biologische melk. Het is belangrijk om te weten dat melk in de Ayurveda als een gezonde drank wordt beschouwd. Mensen die lactose-intolerant zijn kunnen zonder problemen amandelmelk gebruiken.
Aritha en Asava.
Dit zijn traditionele ayurvedische kruidendranken, die volgens eeuwenoude recepten worden gefermenteerd. In het eerste recept worden de kruiden gekookt, in het tweede wordt het plantensap gefermenteerd.
De dichtstbijzijnde voorbereiding wordt momenteel vervaardigd door Salus Laboratories:
Ashwagandha-thee.
Het plantenpoeder kan ook worden gebruikt om een Ashwagandha-thee.
De plantenwortels worden ondergedompeld in 50 cl kokend water en 15 minuten laten trekken.
Risico's en gevaren van Ashwagandha.
Bijwerkingen van Ashwagandha.
De meeste onderzoeken hebben geen bijwerkingen aangetoond. Bovendien is deze plant al heel lang bekend in de Ayurvedische farmacopee. Desalniettemin zijn misselijkheid en hoofdpijn bij een belangrijke overdosis mogelijk, zo meldde de WHO in 2009. Het is daarom belangrijk om de op de verpakking aangegeven dosering te respecteren.
Contra-indicaties van Ashwagandha.
- Ashwagandha mag niet worden ingenomen door zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.
- Voorzichtigheid is geboden bij chronische ziekten en schildklieraandoeningen.
- Ashwagandha is niet geschikt voor kinderen onder de 12 jaar.
- Niet aanbevolen voor patiënten met cardiovasculaire aandoeningen.
- Aarzel niet om uw arts of apotheker om advies te vragen.
Geneesmiddelinteracties.
Mogelijke interactie met diuretica en bloedverdunners.
Advies over Ashwagandha.
- Effecten op stress.
- Effecten op slaap.
- Ashwagandha of Rhodiola?
Koopgids voor deze wonderplant.
AshwagandhaVoedingssupplementen op basis van voedingssupplementen worden steeds populairder en zijn steeds beter verkrijgbaar in ons land. Je vindt ze vooral op internet, in online apotheken, op de websites van specialisten in voedingssupplementen, zoals Onatera, Nature et Forme, enz., maar ook op Amazon.
De belangrijkste voorbereidingen zijn:
- Ashwagandha-capsules.
- Plantaardig poeder.
- Thee.
- Preparaten en complexen die Ashwagandha bevatten.
Conclusie.
Ashwagandha is een plant waarvan de wortel wordt gebruikt als traditioneel medicinaal preparaat, vooral in de Ayurveda. Indiase ginseng versterkt de geest en het lichaam. Het is een krachtig tonicum en adaptogeen.
Het kan worden ingenomen in tijden van vermoeidheid, maar ook wanneer men onder stress staat en lijdt aan slapeloosheid.
Zijn eigenschappen op de hersenen en de zenuwcellen ondersteunen de cognitieve capaciteiten en het geheugen. Er zijn enkele onderzoeken gaande om te zien of de medicinale plant effectief zou kunnen zijn in het geval van Ziekte van Alzheimer.
Hoe dan ook, Ashwagandha wordt vaak beschouwd als een wonderplant, maar de effecten ervan, of het nu voordelen of bijwerkingen zijn, zijn nog weinig bestudeerd. Ze zijn eerder aan ons overgedragen door de Indiase traditie.
