"Thee wekt de geest en wijze gedachten. Het verfrist je lichaam en kalmeert je geest. Als je depressief bent, geeft thee je energie”. Deze woorden werden uitgesproken door de legendarische Chinese keizer Shennong om na zuiver water de meest geconsumeerde drank ter wereld te beschrijven.
Sinds mensenheugenis profiteren theedrinkers van zowel de verkwikkende als kalmerende effecten van thee thee, hoewel dit op het eerste gezicht tegenstrijdig lijkt.
Terwijl het stimulerende effect te wijten is aan cafeïne, worden de ontspannende effecten toegeschreven aan de aminozuur theanine zit in zwarte en groene thee. De vraag is niet langer: theïne of cafeïne, maar theanine of cafeïne. Wat moeten we denken?
Ontdek onze volledige gids op L-theanine, deze natuurlijke nootropic!
Presentatie van L-Theanine.
L-theanine is een aminozuur dat veel voordelen heeft voor de hersenen. Dit product wordt gewonnen uit de thee. Het wordt geconsumeerd om stress te kalmeren, te bevorderen slaap en concentratie.
Thee En L-Theanine.
L-theanine werd voor het eerst geïsoleerd en geïdentificeerd in 1949 door de Japanse onderzoeker Y. Sakato. Dit aminozuur wordt in enkele ogenblikken onttrokken door het hete water van de infusie. Na één minuut is al meer dan 50% van de totale hoeveelheid extraheerbare theanine in oplossing. L-theanine is een kleurloos, in water oplosbaar, niet-proteïnogeen aminozuur dat mede bepalend is voor de smaak van de theedrank.
Theanine is niet alleen aanwezig in Camellia sinensis maar ook in Camellia japonica en sasanqua soorten. Het wordt gesynthetiseerd in de wortels van de theeplant glutaminezuur en ethylamine door theaninesynthetase, vervolgens naar de bladeren getransporteerd, waar het wordt opgeslagen. Samen met glutamine en andere vrije aminozuren vormt theanine het niet-eiwitbestanddeel van de plant.
De beste manier om het aminozuur L-theanine binnen te krijgen is dan ook het drinken van thee. Het is nu echter verkrijgbaar in capsulevorm met extracten. Geconfronteerd met de rusteloosheid van de moderne wereld, specialiseerden laboratoria zich in voedingssupplementen hebben dit gezondheidsproduct inderdaad willen aanbieden aan degenen die niet drinken thee, vanwege de voordelen voor de hersenen en het gezondheidspotentieel.
Hoe werkt L-Theanine?
Wetenschappers hebben ontdekt dat L-theanine in thee is de tegenhanger van cafeïne. Cafeïne stimuleert de geest, maar heeft ook bijwerkingen die onaangenaam kunnen zijn voor mensen die er niet tegen kunnen. In hoge doses kan de stof hartkloppingen, innerlijke onrust, slapeloosheid en verhoogde bloeddruk veroorzaken.
Dit is waar L-theanine om de hoek komt kijken, dat de negatieve effecten van zou moeten kunnen neutraliseren cafeïne. Wat gebeurt is het vaak beschreven effect van groene thee: het maakt je zachtjes wakker, is niet zo stimulerend als koffie en ontspant je tegelijkertijd. Een win-win situatie voor de theedrinker.
In een studie van de Universiteit van Shizuoka in Japan werd al in 1999 aangetoond dat L-theanine alfagolven in de hersenen stimuleert. Met dit product kunt u ontspannen, maar zonder slaperigheid te veroorzaken. Wetenschappers hebben verklaard dat L-theanine en daarmee de consumptie van groene thee hebben een stressverlagend effect.
Daarnaast herinnerden ze zich enkele eerdere onderzoeken bij ratten, waaruit was gebleken dat L-theanine een positief effect had op de leerprestaties en het geheugen van de dieren. Een ander onderzoek dat in 2006 in Japan werd uitgevoerd, bevestigde het ontspannende effect van L-theanine op mensen.
Theanine kan de bloed-hersenbarrière passeren en is vergelijkbaar met de proteïnogeen aminozuur L-glutamine, dat in het centrale zenuwstelsel wordt gedecarboxyleerd door het enzym L-glutaminedecarboxylase tot γ-aminoboterzuur (GABA), een belangrijke neurotransmitter.
Effect op neurotransmitters.
Verschillende dierstudies hebben aangetoond dat L-theanine de niveaus van verschillende beïnvloedt neurotransmitters in de hersenen. Intraperitoneale toediening van 1740 mg/kg L-theanine veroorzaakte bijvoorbeeld een verlaging van de noradrenalinespiegels. Een toename van de hersenen dopamine concentratie werd ook waargenomen bij toediening van theanine.
De resultaten van onderzoek naar het effect van L-theanine op serotonine niveaus zijn tegenstrijdig. Het is in ieder geval algemeen aanvaard dat theanine de centraal stimulerende werking van cafeïne tegengaat. Sommige onderzoekers geloven ook dat theanine de aanmaak van verhoogt GABA
Inmiddels is ook bekend dat theanine de frequentie van alfagolven, wat is aangetoond door middel van medische beeldvorming en elektro-encefalogrammen. Het veroorzaakt dus een heel bijzondere vorm van ontspannen waakzaamheid.
Welke ziekten kan L-Theanine behandelen?
Gegevens over de effecten van L-theanine op mensen zijn uiterst onvolledig. Theanine wordt verondersteld verschillende effecten te hebben waarvoor geen bewijs is. Aangenomen wordt dat het de symptomen van het premenstrueel syndroom vermindert Angst stoornissen.
Een onderzoek onder 14 mannelijke student-atleten wees uit dat hoge doses theanine na het sporten in verband werden gebracht met lagere prolactinespiegels en verbeterd waarden van het elektro-encefalogram. Een andere studie beschrijft ook de verhoogde generatie van alfagolven bij vrouwelijke proefpersonen na orale toediening van 200 mg theanine.
Ontspannende effecten.
Het natuurlijke aminozuur gewonnen uit de theeplant veroorzaakt een gevoel van kalmte en ontspanning door alfagolven te stimuleren in stressvolle situaties, zonder dat dit noodzakelijkerwijs leidt tot slaap. Consumptie 's avonds verbetert de slaapkwaliteit, maar alleen omdat het gemakkelijker is om in een ontspannen toestand te slapen.
Bovendien heeft L-theanine nootropic eigenschappen: het kan een positief effect hebben op onze gemoedstoestand en de aandacht en concentratie verscherpen. Vooral de combinatie van L-theanine en cafeïne wordt aanbevolen, omdat L-theanine de negatieve bijwerkingen van cafeïne terwijl een grotere concentratie mogelijk is.
De Chinese keizer Qianlong (1711-1799) adviseerde “thee tegen het lawaai van de wereld”. Hij adviseerde het volgende recept:
“Vul een vat met het heldere water van gesmolten sneeuw, laat dit water verhitten tot het punt dat de vis wit wordt en de krab rood, giet dit water in een kopje over dunne blaadjes geselecteerde thee, laat het een tijdje staan totdat de eerste dampen, die een dikke wolk vormen, geleidelijk afnemen en alleen lichte nevels naar de oppervlakte drijven. Drink dan dit heerlijke drankje en je zult krachtig optreden tegen de vijf pijnen die onze geest gewoonlijk kwellen.
Beter stressmanagement.
Thee bevat drie belangrijke werkzame stoffen: cafeïne, catechines en L-theanine. L-theanine helpt de bloeddruk te verlagen, waardoor het een uitstekende bondgenoot is in stressvolle situaties. Het bijzondere van theanine is dat het ontspanning bevordert, maar zonder de geest te vertroebelen, die alert en gefocust blijft.
Het is dus het ideaal aminozuur voor wie wil mediteren. In ieder geval zijn de gezondheidsvoordelen van theanine niet beperkt tot de hersenen. Het product zou de reacties van mentale stress kunnen verminderen, maar ook fysieke. Desalniettemin is het op dit moment, en bij gebrek aan doorslaggevende studies, moeilijk om de effecten van te differentiëren theanine zichzelf van die van andere stoffen in thee.
Het gebruik van hoge doses theanine in vitro, dier- of mensstudies heeft dus niets te maken met de effecten die kunnen worden verkregen door het drinken thee.
Belangrijkste indicaties van L-theanine:
- Stress.
- Moeilijkheden om in slaap te vallen.
- Agitatie.
- Angst.
- Moeilijkheden met concentreren.
Dosering: hoe deze behandeling te gebruiken?
Zoals we hebben gezien, de meest aangename manier om te absorberen L-theanine is om thee te drinken. Mensen die deze drank niet waarderen en degenen die een verhoogde behoefte hebben aan theanine, die gewoon drinken thee niet kan bevredigen, kunnen zich wenden tot capsules, tabletten of capsules vervaardigd door laboratoria die gespecialiseerd zijn in voedingssupplementen.
In dit geval is het raadzaam om de tablet met een groot glas water in te nemen, om de opname te optimaliseren. Als u op zoek bent naar een effect op de slaap, neem dit dan aminozuur een uur voor het naar bed gaan.
Dosering.
Er is geen risico op een overdosis theanine als u thee drinkt. Een dosis van 50 tot 200 mg per dag wordt over het algemeen als veilig voor mensen beschouwd. De enige beschikbare onderzoeken naar de mogelijke toxiciteit van dit aminozuur bij hoge doses zijn echter uitgevoerd bij ratten.
Bij uitbreiding naar de mens lijkt theanine al een probleem te vormen vanaf 2 gram per dag. Het gebruik van theanine wordt afgeraden tijdens zwangerschap of borstvoeding. Mensen die theanine consumeren door te drinken thee een vrij lage inname hebben, ruim onder de bestudeerde doses.
Zo consumeren de Japanners, die zware theedrinkers zijn, slechts 20 mg theanine per dag via thee.
De exacte duur van inname hangt af van het gewenste effect. De inname van 200 mg is bijzonder geschikt in de ochtend in combinatie met de ochtend koffie om de dag geconcentreerd en ontspannen te beginnen.
Echter, L-theanine kan ook op andere momenten van de dag worden ingenomen, bijvoorbeeld om tot rust te komen in stressvolle fasen of in situaties waarin u maximale concentratie nodig heeft.
Voor beter slaap, 200 mg L-theanine wordt echter ongeveer 30 minuten tot een uur voor het slapengaan aanbevolen.
L-theanine-tabletten kunnen bij kamertemperatuur worden bewaard en worden geconsumeerd tot de vervaldatum op de verpakking.
Risico's en gevaren van dit aminozuur.
Ongewenste effecten.
L-theanine is een aminozuur dat is niet goed bestudeerd en daarom niet goed bekend. De vraag naar mogelijke bijwerkingen rijst natuurlijk. Onderzoek heeft tot op heden geen ongewenste effecten aangetoond bij inname van theanine in een redelijke dosering, 1 tot 2 maal 200 mg per dag.
Niettemin, zoals dit product reguleert bloeddruk, kan soms een gevoel van duizeligheid worden gevoeld als u te veel consumeert. Verlaag gewoon de dosis.
Geneesmiddelinteracties.
Behandeling van hypertensie.
L-theanine zorgt voor een toename van bloeddrukverlagende drugs.
Antagonistisch effect van cafeïne.
Zoals we al hebben gezien, compenseert theanine het opwindingseffect veroorzaakt door cafeïne.
Kalmerende behandeling.
L-theanine versterkt het effect van gewone sedativa.
Interactie met doxorubicine.
L-theanine verlaagt de cardiotoxiciteit van doxorubicine.
Meningen over L-Theanine.
De meeste mensen die L-theanine gebruiken, merken dat het hun gezondheid verbetert slaap en kalmeert hun angst.
Bij anderen lijkt theanine echter minder goed te werken.
Koopgids.
Denk er altijd aan om een betrouwbare bron voor uw te kiezen voedingssupplement aankopen. Kies bij twijfel een apotheek of een online apotheek, raadpleeg uw arts of vraag uw apotheker om advies.
Zoals we in dit artikel hebben gezien, blijft L-theanine een enigszins vertrouwelijk voedingssupplement in Frankrijk. De voordelen voor concentratie en slaap zijn echter reëel. Het kan nodig zijn om het online te kopen, op de pagina's van een gespecialiseerde winkel of op Amazon.
Je kunt L-Theanine ook vinden in de noötropische Noocube!
FAQ.
Kan L-Theanine worden gecombineerd met andere medicijnen om slaap te bevorderen?
Ja, maar wees voorzichtig met slaappillen, waarvan de effecten worden versterkt door theanine. Melatonine verdient de voorkeur.
Kunnen we aanvullen door thee te drinken?
Ja, dat kan. Maar het effect zal subtieler en progressiever zijn. Het is noodzakelijk om een grote hoeveelheid te drinken thee, de hele dag door, zoals gebruikelijk is in Aziatische landen.
Moet ik biologische theanine kiezen?
Ja, liefst, maar dit is niet altijd mogelijk, zeker niet als je dit consumeert aminozuur een voedingssupplement. Aan de andere kant zijn er tegenwoordig enkele zeer goede biologische theesoorten verkrijgbaar, die de voorkeur verdienen.
