At være energisk er den vigtigste faktor til at føle sig positiv, forblive motiveret og komme igennem dagen. At have lavt energiniveau er påvirket af, hvordan du passer på din krop. Når det så er sagt, er det ikke alt baseret på mangel på søvn, selvom du måske tror, det er det. Faktisk bliver energiniveauet boostet af mad. I dag finder du ud af de bedste fødevarer til din krop, som vil give dig energi og samtidig være godt for dig.
Hvad du skal vide, før du læser listen over energiboost-fødevarer
Nogle mennesker tror måske, at et sukkerkick er den bedste mulighed for at forbedre deres energiniveau. Mange kan stille spørgsmålet "men giver alt godt dig ikke energi?". Det kan bestemt have en vis effekt, men ikke af god grund.
Sukkerholdige fødevarer som slik, mælkechokolade og energidrikke kan bestemt have en energigivende effekt, men ikke af gode eller langvarige grunde. Ja, disse fødevarer og drikkevarer med højt sukkerindhold vil give dig et energiboost, men det vil ikke vare længe og vil få dig til at føle dig værre, efter at virkningerne er forsvundet og få dig til at føle dig træt.
Uanset om du mangler energi, kan lide at få et energiboost om morgenen eller generelt kan lide at føle dig energisk på alle tidspunkter, så har det, du spiser og drikker, størst indflydelse. Der er mange fødevarer, der vil give dig energi, men der er nogle få, der er gode for kroppen.
Så hvilke fødevarer er gode for dig, mens de samtidig booster din energi?
Afhængigt af din madlivsstil og diætbehov er der forskellige fødevaregrupper, du ville vælge imellem. Der er sunde fødevarer, som alle kan nyde, uanset dine behov. Fra frugt og grønt til korn, bønner og bælgfrugter til animalske produkter og drikkevarer. Tro det eller ej, men der er faktisk nogle fødevarer, som du kan behandle som snacks på listen.
Nedenfor er en liste over de 10 sunde fødevarer, der virkelig vil give dig energi og vil forklare hvorfor og hvordan de gør det.
Frugter: rig på fibre og naturlige sukkerarter for et naturligt boost af energi
Bananer: den hurtigste snack med lavt kalorieindhold
Dette er sandsynligvis den hurtigste snack med lavt kalorieindhold, du kan indtage, som vil give dig et stort energiboost. At være en naturlig kilde til sukker betyder, at de er gode for dig, mens de er fulde af næringsstoffer – såsom kalium, vitamin B og C – der får kroppen til at føle sig fuld af energi.
Undersøgelser viser at bananer kan give dig lige så meget energi, som en kulsyreholdig drik kan. Det kan også øge udholdenheden og ydeevnen lige så meget.
avocadoer: for langsom frigivelse, men langtidsholdbare energiavocadoer er en fantastisk sund mulighed.
De er høje i naturlige fedtstoffer, proteiner og fibre, der hjælper med at opretholde energiniveauet længe nok til at holde hele dagen.
Du kan nyde avocadoer til ethvert måltid i løbet af dagen, da de er en fantastisk tilføjelse til at opfylde alle kostgrupper, din krop har brug for hver dag, såsom fedt, proteiner og fibre.
Mørke bær: bær er en god mulighed for at sparke sukkertrang.
Når det bliver midt på dagen, og du har lyst til noget sødt, i stedet for at række ud efter barerne med chokolade eller energidrikke, er mørke bær svaret.
Dette inkluderer blåbær, hindbær og brombær. Mørkere bær indeholder flere naturlige antioxidanter end lysere såsom jordbær, hvilket hjælper med at reducere betændelse og træthed. Mørkere bær indeholder også mindre sukker.
Appelsiner: fuld af C-vitamin, appelsiner er en fantastisk antioxidant frugt.
Denne farverige frugt hjælper med at reducere oxidativ stress og vil resultere i et energiboost.
Ligesom alle vitaminer, er C-vitamin en fantastisk humørforstærker til at appelsiner er en fantastisk morgenmadsmad. Eller nyd det naturligt juicet hele dagen.
æbler: en fantastisk sund snack for at holde dig mæt i længere tid.
Æbler har en meget interessant sukkernedbrydningsrutine. Efter at være blevet spist nedbrydes kulhydraterne i æblet til et sukker kaldet glukose, som kommer ind i blodbanen. Dette rejser derefter til dine celler og bliver til energi.
De indeholder også et højt niveau af vitamin B og C samt kalium. Æbler er en god mad at indtage om morgenen eller hele dagen som snack, da kulhydraterne får dig til at føle dig mæt i længere tid.
Dyreprodukter: højt indhold af protein og vitaminer, afgørende for en sund afbalanceret kost for at give energi.
Vegetarisk kost er ikke din kop te? Her er listen over dyr fødevarer med højt proteinindhold.
Fed fisk: et sundt frisk produkt med højt indhold af protein og mineraler.
Fisk har mange egenskaber, der er gode for din krop, men især fede koldtvandsfisk som laks, sardiner og tun er højere i omega-3. Disse fedtsyrer har mange sundhedsmæssige fordele, som inkluderer at bekæmpe træthed og hjælpe kroppen med at føle sig mere energisk.
se liste over fødevarer, der hjælper dig med at reducere træthed
Fed fisk er lavt kalorieindhold og højt proteinindhold, som er fantastisk for kroppen, meget mættende og en fantastisk kilde til bæredygtig energi. De er gode at indtage til morgenmad, frokost eller aftensmad, da de giver en høj mængde protein, som kroppen har brug for til at give næring til dagens aktiviteter og motion.
Oksekød lever: et kød med et højere indhold af B-12-vitamin end noget andet.
Et kød, der vil få dig til at føle dig mæt og holde dig til at føle dig sådan i lang tid, er okselever. Den er fuld af vitamin B-12, som hjælper dig med at føle dig fuld af energi.
Typisk indeholder mange udskæringer af kød vitamin B-12, men især okselever indeholder en højere mængde end nogen anden. Okselever indeholder omkring 45-50 gange flere mikrogram vitamin B-12 end den samme størrelse udskæring af oksebøf.
yoghurt: en sund simpel hurtig løsning til at tilføje til mange måltider og er rig på næringsstoffer.
Naturlig yoghurt er en god morgenmorgenmad såvel som en sund snack. Den er rig på naturlige fedtstoffer, proteiner og simple kulhydrater, der er gode energikilder.
Sørg for at undgå sukkerfyldte yoghurter, såsom dem med kunstige smagsstoffer eller andre, der ikke er naturlige, da disse ikke vil have de samme virkninger eller fordele. I stedet er de fulde af falsk sukker og vil i stedet reducere energiniveauet efterhånden.
Æg: en lille tilføjelse til måltider, der tilføjer en høj mængde protein.
Mange kender æg for deres proteinindhold, og det er netop det, der gør dem til gode energileverandører. Et stort æg indeholder i gennemsnit 6 gram protein, hvilket i forhold til madens størrelse er en fantastisk mængde protein til at give dig energi.
Endnu en mad, der er fantastisk til ethvert måltid eller endda som snack. Æg er den bedste snack at nyde for at føle sig mest tilfreds og energisk i løbet af dagen.
Hytteost: et mejeriprodukt med lavt fedtindhold og fyldt med vitaminer og mineraler.
Hytteost er fyldt med protein og næringsstoffer som vitamin B, calcium og fosfor, som alle er store bidragydere til energiniveauet.
Proteinindholdet er faktisk så højt, at der er 28 g i en kop fedtfattig hytteost. Det er en ny fødevare, der ses i mange sunde kostvaner på grund af dens lavt kalorieindhold og høje protein næringsstoffer.
Honning: et sundt naturligt sukkerprodukt, der er en fantastisk tilføjelse til mad og drikke.
Kroppen har brug for kulhydrater for at opretholde energiniveauet. Kulhydratindholdet i honning hjælper med at opretholde muskelglykogen, som er lagret i kroppen og giver dig al den energi, du har brug for.
Honning er en del af mange atleters diæter på grund af dens evne til at lagre energi i kroppen gennem sit kulhydratindhold. Det er bedst at indtage før en træning. Det er en fantastisk mad at tilføje til forskellige måltider såsom morgenmad, te og smoothies.
grøntsager: næringstæt og fuld af gavnlige antioxidanter
Søde kartofler: et simpelt kulhydrat, der giver en langsom frigivelse af godt.
Søde kartofler eller yams er et af få kulhydrater, der giver dig energi i stedet for at resultere i en omvendt effekt. De er et simpelt kulhydrat, hvilket betyder, at energien fra kulhydratindholdet frigives langsomt i hele kroppen for at give dig energi i længere tid.
De er også høje i fiber, hvilket betyder, at kroppen langsomt absorberer dem, hvilket resulterer i den langsomme frigivelse af energi.
Rødbeder: en rodfrugt rig på energifrigørende næringsstoffer.
Rødbeder, alle kendt som rødbeder, er en fantastisk kilde til antioxidanter og fulde af næringsstoffer, der hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og resulterer i at frigive energi.
Du kan nyde rødbeder kogte, som tørrede grøntsagschips eller som juice. Grøntsagen vokser i popularitet til salater og presset juice i helsekostindustrien, og nu ved vi hvorfor.
bladgrøntsager: tilføj disse næringsrige grøntsager til dine måltider eller smoothies.
Hvem vidste, at bladgrønt kunne være så højt i energi? De er en mad, som alle nyder som en del af et sundt afbalanceret måltid, men ikke mange er klar over de langvarige virkninger, de kan have.
Især grønkål, spinat og grønkål er næringstætte og indeholder mættende proteiner. Et tip til dem, der synes, at bladgrønt er svært at fordøje rå, nyder dem kogte eller kogt ned med eddike eller citronsaft.
Ingefær: hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet og har mange sundhedsmæssige fordele.
Ingefærroden har mange fordele for energiniveauet og er en god mad at spise til opretholde blodsukkerniveauet. Det har mange andre fordele, såsom at lindre stress, kvalme og hjælper med at hjælpe fordøjelsen.
Mange indtager ingefær som et energishot, da det giver dig et næsten øjeblikkeligt boost af energi. Ellers kan du indtage det i juice, salater eller karryretter.
Korn: sunde korn brænder dig i længere tid
Havregryn: det mest mættende morgenmadsmåltid, der er en fantastisk energibooster.
Dette er en fødevare, der for nylig har mistet sin titel for at være en usund mad. Faktisk er havregryn et godt valg til morgenmad, der er rig på fibre og hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid.
Fuldkornhavre er den bedste mulighed, da de er en fantastisk kilde til vitaminer, mineraler og phenolforbindelser, der hjælper med at give kroppen energi.
Quinoa: højt indhold af protein og gode kulhydrater for at frigive energi.
En fødevare, der hurtigt blev populær for mange diæter, er dette frø, mere almindeligt omtalt eller betragtet som et korn, er højt i protein, kulhydrater og fibre, der arbejder sammen om at frigive bæredygtig energi.
Quinoa indeholder en høj kombination af aminosyrer og langsomt-frigivende kulhydrater, ligesom de søde kartofler, der hjælper langsomt med at frigive energi i længere tid end de korn, der indeholder glukose, hvilket resulterer i korte energiudbrud.
Fuldkorns korn: et korn fyldt med immunforstærkende næringsstoffer.
I lighed med havregryn er fuldkornskorn en god morgenmadsmad til at give et stort energiboost om morgenen. Mens fuldkornskorn er mere mættende end raffinerede korn, indeholder de også flere næringsstoffer som vitamin B, jern og magnesium. Disse næringsstoffer giver dig energi og støtte din krops immunsystem.
Disse typer korn fremmer stabile blodsukkerniveauer, der korrelerer med positiv energi. Nyd den med naturlig yoghurt til en mættende morgenmad og en fantastisk kilde til naturlig energi.
Klik for at se alle de fødevarer, der hjælper dig med at forbedre dit immunforsvar
brune ris: den bedste ris til at booste og vedligeholde energiniveauet.
Et mættende og sundt korn, der er fyldt med fibre, der giver omkring 90 % af dine nødvendige manganniveauer. Mangan er et mineral, der hjælper dine enzymer med at nedbryde til kulhydrater, som genererer energi.
Brune ris er anderledes end hvide ris, da hvide ris indeholder et højt niveau af glukose, der får dine energiniveauer til hurtigt at skyde i vejret og derefter styrte ned. I stedet styrer brune ris dine insulinniveauer, hvilket igen sikrer, at dine glukoseniveauer effektivt frigiver god energi.
Snacks: særlige snacks kommer med store sundhedsmæssige fordele og er gode energiboostere i løbet af dagen.
Mørk chokolade: Jo mørkere chokoladen eller kakaobønnen betyder mindre sukker.
Nogle vil måske forveksle mælkechokolade for at give dem en naturlig energikilde. Men faktisk har fødevarer med højt sukkerindhold en omvendt effekt, som resulterer i træthed.
Rig mørk chokolade har meget mindre sukker end mælkechokolade og har en højere procentdel af kakao, som også har andre fordele såsom nyttige antioxidanter og flavonoider. Det er en meget sundere mulighed og fantastisk til en sund kost.
Popcorn: en god quick-fix snack med lavt kalorieindhold.
Popcorn er kendt for at være højt i kulhydrater, men det er ikke altid en dårlig ting. Da den også er rig på fibre, indeholder de to fødevaregrupper egenskaber, der arbejder sammen for at få en person til at føle sig mæt i længere tid.
Dette er en snack, der har et fejlagtigt højt kalorieindhold. Faktisk indeholder popcorn meget færre kalorier end snacks, der ligner det, såsom kartoffelchips eller kiks. For den sundeste mulighed kan du tilføje dine egne krydderier i stedet for at vælge det traditionelle søde eller salte. Gode muligheder er at tilføje naturlige sødestoffer såsom kanel eller endda nyde dyppet i jordnøddesmør.
Goji bær: hjælper med at bekæmpe træthed og øge energien.
Disse bær er kendt som en populær superfood, der indeholder kemiske forbindelser kaldet fytokemikalier, som produceres af planter. Disse kemikalier er gode antioxidanter, som kroppen har brug for for at bekæmpe træthed og øge energiniveauet.
De indtages bedst i en lille portion oven på fuldkornskorn, havregryn eller endda salater. Du kan endda tilføje dem til smoothies. De er gode til bananer og mørke bær.
Hummus: en snack med højt proteinindhold og lavt kalorieindhold.
Hummus eller kikærter er en sund snack, der er meget proteinrig, som dæmper sult og giver energi til kroppen. Ud over protein hjælper de høje niveauer af jern i hummus med at booste din energi.
Denne snack er lav i kalorier og fedt og er perfekt at putte ovenpå en bladgrøn quinoasalat. Denne næringsrige snack med lavt kalorieindhold er et godt alternativ til mange usunde saucer og dressinger.
Jordnøddesmør: i lighed med en avocado indeholder jordnøddesmør sunde fedtstoffer og protein.
Magnesiumindholdet i jordnøddesmør hjælper den energi, det giver, langsomt at frigive for at hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid.
Jordnøddesmør er en snack med højt kalorieindhold, så vær forsigtig med portionsstørrelsen. En skefuld eller to er en god mængde til at være en sund snack og give dig masser af energi. Dette nøddesmør kan nydes glat eller nøddeagtig med havregryn eller æble.
Bønner, bælgfrugter og frø: spækket med næringsstoffer og protein
Sojabønner: højt indhold af aminosyrer, der hjælper med at opbygge og vedligeholde muskler.
Selvom det er en lille fødevare, indeholder sojabønner som edamame en række aminosyrer. Aminosyrer er, hvad din krop har brug for for at opbygge og vedligeholde muskelvækst. Så indtagelse af masser af aminosyrerige fødevarer vil øge din præstation og opretholde muskelevnen.
Ud over aminosyrer har sojabønner et højt indhold af kalium og magnesium, som er gode energifrigivende næringsstoffer. Magnesium hjælper med at nedbryde aminosyrer, som hjælper med at frigive den energi, aminosyren giver.
Linser: en af de få sunde bønner, der er meget proteinrige.
Selvom linser er en bønne, er de en god proteinkilde, der også er lommevenlig. En kop linser giver 18 g protein, hvilket svarer til et kyllingebryst.
Når du koger linser, rækker lidt langt, og en lille håndfuld af dem er godt nok til at få dig til at føle dig mæt, mens du arbejder på at give dig et boost af langvarig energi. Linser forveksles med at være en dårlig bælgfrugt, da de er høje i kulhydrater, men som vi nu ved, er nogle fødevarer med højt kulhydratindhold en god kilde til sund energi.
Nødder: høj i fiber, lavt kalorieindhold og indeholder en stor sund mængde gode fedtstoffer.
Nødder indeholder en blanding af fibre, protein, fedt og kulhydrater, der alle er sunde for kroppen, mættende, hvis du spiser en god mængde og en god energikilde. Fedtsyrerne inde i nødder er nøglen til at reducere inflammation, hvilket resulterer i reduceret træthed.
Bedst indtages i små mængder. De er en god snack eller tilføjelse til måltider.
Chia frø: disse små frø har en stor indflydelse på energien.
De er spækket med fibre, protein og omega-3'er for et sundt hit af ernæring. To spiseskefulde af disse giver dig 10 gram fibre.
Da de har et højt indhold af fibre, vil chiafrø fylde kroppen med protein og få dig til at føle dig mæt og mere fyldig i længere tid. De er en perfekt snack før træning.
Græskarfrø: en fantastisk kilde til protein og umættede fedtstoffer.
At spise en lille mængde af disse vil give dig høje niveauer af jern, calcium, B-vitaminer og beta-ceraton, som kroppen omdanner til vitamin B. Alle disse næringsstoffer og en sund måde at give kroppen energi på.
Ud over de energigivende fordele, græskarkerner hjælper også med at forbedre hjertesundheden, blodsukkerniveauet og søvnen. De er nemme at lægge oven på dine måltider og får retten til at smage lækkert og velsmagende.
drikkevarer: fuld af antioxidantfordele, der reducerer træthed og stimulerer energi.
Kaffe: en fantastisk quick-fix energibooster.
Hvis du kan lide at indtage kaffe, men er bekymret for, at det ikke er godt for kroppen, er det gode nyheder. Sort kaffe er fuld af antioxidanter, som vi alle nu ved er gode til at frigive energi og reducere træthed.
Kaffe er nok en af de mest genkendelige, men fejlagtige energikilder. Hvis du drikker det sort, er det en fantastisk leverandør af energi. Det er virkelig et stimulerende middel og et godt øjeblikkeligt spark af energi. Bare pas på ikke at indtage for meget, da det kan resultere i energitab – ligesom sukkerholdige fødevarer kan.
Grøn te: en drink med en mindre mængde koffein, bedre for dig og længerevarende virkninger.
For tedrikkere er grøn te en god mulighed, da den indeholder en lille mængde koffein i forhold til de fleste teer og selvfølgelig kaffe.
I modsætning til kaffe har grøn te en meget jævnere energifrigivelsesproces, men vil resultere i længerevarende effekter. For meget koffein kan få dig til at styrte, så vær forsigtig med hvor meget sort kaffe eller grøn te, du indtager.
Vand: den drik alle har brug for for at opretholde energiniveauet.
Dehydrering fører til træthed, så mangel på vand vil få din krop til at føle sig uenergisk og drænet. At drikke masser af vand vil bekæmpe dette.
Det anbefales at drikke 2-3 liter om dagen. For at fuldføre dette, prøv at tage et glas hvert 30.-50. minut fra det øjeblik du vågner til det øjeblik du går i seng.
Mens du lærer dig selv de rigtige fødevarer at indtage for at booste dine energiniveauer, mens det også er godt for kroppen, kommer det også med at lære dig selv, hvilke fødevarer du skal undgå. Det kan virke indlysende, når man overvejer, hvilke fødevarer man skal undgå, men det er lettere at tro, at man kan undgå dem, end at gøre det rent faktisk.
At spise sunde førsteklasses fødevarer, der giver og vedligeholder, er let at indtage i en daglig kost. Ved at erstatte fødevarer, du allerede spiser, med dem, der er anført ovenfor, vil det ikke kun forbedre din daglige kost, men også give dig en god energikilde, der let kan opretholdes. Med 32 muligheder, er der helt sikkert noget til hvert måltid på dagen og en sund snack eller to imellem.
Kunne du lide denne artikel? Nu vælger du, hvilke fødevarer du vil erstatte disse sunde energigivende fødevarer. Du er velkommen til at dele dem og dine anbefalinger i kommentarerne nedenfor.
