Som ernæringseksperter er et af de spørgsmål, vi ofte bliver stillet, "Hvis der er en supplere du ville tage hver dag, hvilken skulle det være?” Svaret er altid det samme - Omega 3 essentielle fedtsyrer. Hvorfor? Det er fordi den menneskelige krop ikke kan lave disse fedtsyrer på egen hånd.
Den eneste måde at indtage dem på er ved at spise fisk af høj kvalitet som vildfanget laks eller gennem et kosttilskud af høj kvalitet. At få nok af Omega 3 essentielle fedtsyrer er afgørende, fordi de er vigtig for funktionen og dannelsen af hver cellemembran i din krop.
Præcis, hvad er Omega 3'er?
Umættede fedtsyrer, Omega 3 er utroligt vigtige for kroppens optimale funktion. Faktisk er der to typer essentielle fedtsyrer, Omega-3 og Omega-6.
Grunden til at de bliver kaldt "vigtig" er den menneskelige krop ikke kan fremstille dem, men kan findes i havets liv og planter. De omfatter alfa-linolsyre (ALA), docosahexaensyre (DHA) og eicosatetraensyre (EPA).
Omega 3 er vant til behandle mange sundhedstilstande for sind og krop. Faktisk er omega-3'er blevet undersøgt mere grundigt end noget andet næringsstof, der hjælper med at understøtte et godt helbred. De omfatter:
Fordele ved Omega-3 for din krop
celle membran af vores celler kræver Omega-3 essentielle fedtsyrer for at fungere som en gatekeeper for cellen, der regulerer, hvad der går ind og ud af vores celler. Når vores celler fungerer korrekt, kommer vigtige næringsstoffer ind i vores celler, mens de tillader affaldsprodukterne at komme ud, hvilket beskytter vores celler i processen.
Her er flere Omega-3 sundhedsfordele at overveje:
1. Understøtter en sund skjoldbruskkirtelfunktion
Ved at producere hormoner, der regulerer stofskiftet, fordøjelsen og hjælper med hjertesundheden
2. reducerer inflammation
I hele din krop ved at skabe prostaglandiner, der hjælper dig med at helbrede fra sygdom og skader
3. Fremmer immunsystemets sundhed
Fremmer immunsystemets sundhed ved at forhindre 'leaky gut syndrome', hvor ufordøjede madpartikler og bakterier kan lække ind i din blodbane – omega-3'er forhindrer din tarmvæg i at blive tynd og svag for at forhindre det i at ske
3. Støtte blodkoagulation
Når det er nødvendigt at forsegle ethvert beskadiget område i kroppen, samtidig med at du reducerer blodpropper, mens din krop heler ved at fjerne blodpropperne, når de ikke længere er nødvendige.
4. Bedre blodcirkulation
Hjælper dit hjerte i at flytte blod rundt i din krop mere effektivt for bedre cirkulation og understøtter en sund hjerterytme.
5. Løfter dit humør
Ved at reducere betændelse i hjernen hjælper Omega 3s dig med at styre dit humør. Hjælper også med at forhindre per-natale humørubalancer hos kvinder, der har født
6. Tør aldrig øjnene igen
Hjælper med at forhindre 'våd' makuladegeneration i dine øjne såvel som 'tørre' øjne.
7. Hjælper dig med at få en bedre søvn
Takket være melatoninstimulering hjælper fedtsyrer dig med at få en god nat ved at forbedre søvnkvaliteten.
8. Stærkere knogler
Opretholder calciumbalancen i din krop for optimal knoglestyrke
Omega 3 sundhedsmæssige fordele for dit hår
Sund glans, glans og hårvækst er blot nogle få af de fordele, du vil bemærke, når du indtager nok omega-3 fedtsyrer. Omega-3'er hjælper også med at forhindre kløende, skællende, tør hud og hovedbund og er gavnlige ved forhindrer hårtab.
Kom nok vitaminer og mineraler såvel som omega-3 vil gå langt i at tilskynde dit hår til at vokse på en hurtigere og sundere måde ved at åbne hårsækkene, der fremmer hårvækst.
Når det kommer til sundt, skinnende hår, kan du ikke finde et bedre kosttilskud end omega-3. Det betyder at rigtig ernæring er nøglen til sundt hår, og fedtsyrer hjælper med at fremme hårvækst og tilføjer glans og glans til håret.
Korrekt mængde af omega-3 i din kost forhindrer tør, kløende, skællende hovedbund og er gavnlig ved vende hårtab.
Husk, sundt hår er lig med sund kost.
Omega-3 sundhedsmæssige fordele for din hud
Du kan ikke slå Omega-3 til fugter din hud indefra og ud, som efterlader din hud klar, glødende, smidig og med færre rynker. Hvis du eller en du kender har nogen form for hudlidelse, såsom psoriasis, kan omega-3 fedtsyrer hjælpe med at reducere symptomerne på skællende, tørre pletter, der kan være så frustrerende.
Psoriasis er dybest set en autoimmun sygdom, der får kroppens immunsystem til at angribe sundt kropsvæv. Med andre ord udsender immunsystemet defekte signaler, der fremskynder hudcellernes vækstcyklusser. (kilde)
Supplerer med Omega-3 fedtsyrer er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv, når du har at gøre med en hudlidelse som psoriasis, fordi de hjælper med at beskytte cellemembranerne mod skader forårsaget af betændelse. Omega-3'er forebygger og dræber også bakterier, parasitter og candida, mens de styrker immunsystemet.
Lær mere på vores fødevareliste for at styrke dit immunforsvar
Reduktion af betændelse i kroppens kredsløb, herunder fordøjelsessystem er nøglen til behandling af psoriasis. Omega-3 kan hjælpe betydeligt, når det kommer til at behandle denne frustrerende hudtilstand.
Omega-3s sundhedsmæssige fordele for dit sind
Som ernæringsekspert har jeg altid anbefalet Omega-3 essentielle fedtsyrer til mine kunder i mange år nu. Interessant nok fortalte mange mig, at deres symptomer på depression og humørsvingninger mindskedes betydeligt.
Det viser sig, studier viser at det også hjælper dem, der beskæftiger sig med Alzheimers sygdom, skizofreni, bipolar lidelse og demens.
En gradvis og ofte dødelig degenerativ hjernesygdom, Alzheimers sygdom er den vigtigste årsag til demens, der skyldes ændringerne, der involverer amyloide plaques og neurofibrillære sammenfiltringer i hjernen. Oxidativt stress og betændelse kan forårsage udvikling af disse misdannelser.
Omega-3'er understøtter nervecellemembranernes sundhed og fungerer som regulatorer af oxidativt stress og inflammation. Siden kroppen kan ikke lave Omega-3 fedtsyrer, er det vigtigt, at vi får dem fra fødevarer som fisk eller kosttilskud af høj kvalitet, noget der er blevet ret sjældent i dagens moderne verden.
I stedet er overdreven mættet fedt og omega-6 fedtsyrer blevet mere udbredt.
Den vigtigste omega-3 fedtsyre, der findes i nerveceller, er kendt som DHA (docasahexansyre) og spiller en stor rolle i forebyggelsen af neurologiske tilstande såsom Alzheimers sygdom. Faktisk er lave niveauer af DHA forbundet med demens og hurtigere mental tilbagegang.
Det har vist sig at øge dit indtag af fed fisk reducere risikoen for at udvikle Alzheimers, specifikt DHA, der hjælper med at fjerne det giftige protein, amyloid, der kan ophobes i plaques i hjernen, afhængigt af sygdommens stadium.
Forebyggelse er nøglen. Det er med andre ord bedst at få nok omega-3-fedtsyrer, før ethvert kognitivt fald eller symptomer begynder. Det er dog vigtigt at undgå for mange omega-6 fedtsyrer, da disse er flerumættede fedtstoffer, der kan føre til en øget risiko for autoimmune sygdomme, betændelse, kræft og hjerte-kar-sygdomme.
Dybest set vil du gerne øge dine omega-3 fedtsyrer og reducere omega-6 fedtsyrer.
Her er de fødevarer, du vil UNDGÅ så meget som muligt:
Sundere Omega-6 fødevarer omfatter:
Ifølge den canadiske undersøgelse af sundhed og aldring, var mængden af omega-3 og DHA til omega-6 fedtsyreprofiler lavere hos patienter med Alzheimers sygdom (kilde). Fortsatte undersøgelser har vist, at fordelene ved omega-3 fedtsyrer kan blive annulleret på grund af for meget omega-6 fedtsyrer i kosten.
For hundreder af år siden spiste folk i den vestlige verden dobbelt så mange omega-6-fødevarer som dem med omega-3-fedtsyrer. I nutidens diæter er den mængde firedoblet.
Omega-3 fordele for mænd
Hvis du er en mand, der øvelser regelmæssigt, så vil du måske overveje at indtage flere omega-3 fedtsyrer, der vil hjælpe med at lindre muskelsmerter og stivhed i leddene.
Denne anti-inflammatoriske støtte hjælper med at reducere hævelse, forbedre arteriel sundhed og samtidig øge blodgennemstrømningen i hele kroppen.
Selvfølgelig hjælper motion med at forbedre humøret, og DHA i omega-3 essentielle fedtsyrer kan også forbedre fokus, kognition og mental klarhed samtidig med, at ældningsprocessen bremses, herunder forebyggelse af hukommelsestab.
1. Forbedre arteriel sundhed
Da omega-3 hjælper med at forbedre arteriel sundhed, kan dette resultere i forhøjede dopaminniveauer, der udløser ophidselse.
2. Boost fertiliteten
University of Illinois gennemførte en undersøgelse, der viste, at DHA også spiller en vigtig rolle i dannelsen af sædceller, specifikt den del af sæden, der kan gennembore det ydre lag af hunægget til befrugtning. Sperm forbliver afrundet i toppen og mangler de kritiske enzymer, der understøtter befrugtning uden DHA. (kilde)
3. Forbedre kardiovaskulær sundhed
Fordelene ved Omega-3 for mænd stopper ikke der – de har vist sig at forbedre kardiovaskulær sundhed, mens sænkning af triglycerider og understøtter cellernes sundhed.
Dette kan hjælpe med at forhindre normale sunde celler i at blive til kræftceller, hvorved der er risiko for at udvikle sig prostata- og tyktarmskræft kan reduceres. Kliniske undersøgelser viser fortsat, at Omega-3 kan forbedre sundheden hos mænd.
Omega-3 sundhedsmæssige fordele for kvinder
Hvis du planlægger at blive gravid, er gravid eller ammer, så bør du indtage omega-3 essentielle fedtsyrer for at understøtte både dit barns helbred og dit eget.
1. Præeklampsi forebyggelse
Omega-3 kan hjælpe med at forhindre svangerskabsforgiftning, øge fødselsvægten og reducere risikoen for for tidlig fødsel. Derudover kan de forhindre risikoen for at udvikle fødselsdepression efter fødslen.
2. Reducer ledsmerter
Andre sundhedsmæssige fordele ved omega-3 for kvinder omfatter mindske ledsmerter og stivhed almindelig i rheumatoid arthritis. Undersøgelser er i gang for at tyde de sundhedsmæssige fordele ved omega-3, når det kommer til diabetes, irritabel tyktarm, osteoporose, lupus og astma.
3. Hjælp til at håndtere menstruationssmerter
En nylig undersøgelse viste en reduktion af kvinder, der beskæftiger sig med menstruationssmerter ved at indtage omega-3 fedtsyrer.
Anbefalede doser
Fødevarekilder til omega-3'er giver højere blodniveauer af essentielle fedtsyrer end kosttilskud, men supplerer med en højkvalitets Omega-3 i flydende kapsel form er en god idé, simpelthen fordi mange mennesker ikke får nok af dem alene af mad.
Læs altid etiketten på flasken, men de fleste eksperter anbefaler 1-2 kapsler eller 1 spsk fiskeolie hver dag for at fremme hårvækst og forhindre hårtab. Denne dosis vil også hjælpe med at reducere tør hud, hovedbund og betændelse. Tilskud med E-vitamin hjælper med at forhindre nedbrydning af omega-3 fedtsyrer.
Omega 3 kilder
At spise fed fisk to gange om ugen er en af de bedste måder at sikre, at du får nok Omega-3. Her er gode kilder at overveje:
Gode fiskekilder til Omega 3
Koldtvandsfisk bør være dit første valg til omega-3 og tilføj noget alfa-linolensyre (ALA), der kan findes i mørke, grønne blade, nødder og malede hørfrø.
Hvis du ikke er fan af fisk, så overvej et omega-3-tilskud af høj kvalitet, men du bør tjekke med din læge først, især hvis du er gravid eller planlægger en graviditet i fremtiden.
Bemærk venligst: Vælg mindre fisk, når det er muligt, fordi større fisk, såsom sværdfisk og tun, har højere niveauer af giftige tungmetaller i deres kød. Mit foretrukne sted at bestille den bedste, vilde fisk og skaldyr er Vital Choice.
Nødder og frø inkluderer:
Bemærk venligst: Plantekilder indeholder ALA (alfa-linolensyre), som din krop skal omdanne til Omega-3 essentielle fedtsyrer i din lever. Derfor bør du ikke stole på plantekilder kun for at få dine Omega-3'er.
Bedste Omega 3 madolie
De bedste olier til madlavning inkluderer:
Bortset fra olivenolie kan avocado, gheesmør og kokosolie bruges ved højere tilberedningstemperaturer, fordi de er ret stabile og giver konjugeret linolsyre (CLA), der er højt i vitamin A, D, Omega 3 og smørsyre.
CLA har vist sig at bekæmpe kræft, reducere inflammation og booste immunsystemet.
Bemærk venligst: Omega 3 essentielle fedtsyrer bør ikke udsættes for lys, varme og luft i længere perioder, fordi det oxiderer olien og gør den harsk. Undgå at lave mad med dem i en længere periode for at undgå at fjerne de sundhedsmæssige fordele.
Andet Gode kilder til Omega-3'er
Krillolie er udvundet af et væsen, der ligner rejer og absorberes bedre end fiskeolie. Den indeholder en kraftig antioxidant kendt som astaxanthin, der hjælper med at forhindre oxidation. Da disse væsner ikke lever længe, bliver de ikke udsat for eller indeholder så mange toksiner, så rensningsprocessen er ikke nødvendig.
Nogle gange er krillolie svært at finde, fordi nogle butikker ikke vil bære det, da de tror, det tager mad fra hvalerne i havet.
Grønlæbet muslingeolie, der er hjemmehørende i New Zealand, betragtes som et miljøvenligt valg af omega-3 fedtsyrer. De leverer ETA, DHA, EPA og ETA, en sjælden form for omega-3, der er mere effektiv til at tæmme betændelse i kroppen.
Marine alger indeholder DHA og EPA og er en mere koncentreret kilde end fiskeolie. Faktisk er alger jordens oprindelige føde og kilde til EPA og DHA, der findes i fisk. Det er et godt valg for veganere eller vegetarer og indeholder vigtige mineraler som jod. Fri for forurenende stoffer er algeolie et smart valg og kan hjælpe med at imødekomme det voksende behov for sunde omega-3 fedtsyrer.
Hvad skal du se efter i et Omega-3-tilskud
Hvis du bor i et område, hvor fisk ikke er let tilgængelig, så er det at vælge et omega-3-tilskud af høj kvalitet vejen at gå. Men når du går ind i en helsekostbutik og ser det uendelige udvalg af tilgængelige kosttilskud, kan det være lidt overvældende.
Hvilken en vælger du, der vil hjælpe med at styrke dit kardiovaskulære system og løfte dit generelle helbred?
Her er nogle vigtige faktorer, som du skal være opmærksom på, når du læser etiketterne for at træffe en informeret beslutning, når du skal vælge en omega-3, der er bedst for dig:
Du vil kigge efter kosttilskud, der indeholder færre ethylestere og er mindre forarbejdede, så de lettere kan absorberes af din krop. Tag dig tid til at læse etiketterne og vælg en omega-3, der er helt naturlig, specielt indholdet af EPA og DHA. Med andre ord er en 1,000 mg kapsel muligvis ikke nok, hvis EPA- og DHA-indholdet er lavt.
Hvis du vil have et kig, har vi for nylig lavet en anmeldelse af Omega XL supplement.
Se efter GOED-standarden for renhed, der skal stå et sted på etiketten, der vil indikere, at produktet er sikkert, og det, der står på etiketten, er det, der er i produktet.
Et omega-3-tilskud af god kvalitet vil også indeholder E -vitamin, en kraftig antioxidant, der vil give maksimal absorption i kroppen. Sørg selvfølgelig for at tjekke udløbsdatoen, der skal stemples et synligt sted på etiketten.
Omega-3s støtte magert muskelvæv ved at reducere nedbrydningen af protein, forbedre kardiovaskulær sundhed, reducere inflammation, hjælpe med at forhindre depression, Alzheimers sygdom, hud og andre former for kræft, leddegigt, samtidig med at det fremmer sund hud.
Et omega-3-tilskud af god kvalitet kan hjælpe med at udfylde tomrummet i flere næringsstoffer som du ikke kan få fra den mad du spiser. Hvis du ikke kan inkludere fed fisk i din kost, er tilføjelse af et omega-3-tilskud af høj kvalitet en glimrende mulighed for optimal sundhed og vitalitet.
