Hvad er kost med højt fedtindhold? Den definitive begynderguide

Mange forbinder ofte ordet diæt med madrestriktioner og udelukkelse af fødevarer, der anses for dårlige for dig, såsom mad med højt fedtindhold. Det kost med højt fedtindhold kan ændre dit sind på det. Der er kun en få diæter på markedet, der har til formål at fokusere på forbruget af én fødevaregruppe og mindre mængder af andre, som ser ud til at være populære og nemmere at vedligeholde. 

Fedt er ikke kun en vigtig fødevaregruppe, men er en fødekilde, der giver en masse energi og gavner kroppen på mange måder. Blot ét gram fedt giver kroppen 37 kilojoule energi sammenlignet med 17 kilojoule per gram kulhydrat. 

I dag vil vi fortælle dig alt om diæten med højt fedtindhold og diskutere, hvordan ordet fedt ikke behøver at forbydes fra diæter. Faktisk opfordrer denne diæt dig til at spise mere fedt, og vi vil fortælle dig hvorfor og hvordan det virker i denne definitive begynderguide:

Hvad er en kost med højt fedtindhold?

En diæt med højt fedtindhold er, hvor du indtager det meste af dit daglige kalorieindtag fra fedt. Dette inkluderer sunde fedtstoffer som kød, fisk, frø og olier. Fedtstoffer er smagfulde og mættende, og det betyder, at det meste af dit fødeindtag vil være højt i fedtholdige fødevarer til denne diæt. Bare fordi dette er en diæt, betyder det ikke, at du bliver nødt til at begrænse fødevarer fuld af fedt. 

I virkeligheden, fuldfed mad er velkommen på denne diæt. Fedtfri alternativer er ikke, hvad denne diæt fremmer, da du har brug for så meget sundt fedt, som du kan få. Fedtrige fødevarer omfatter yoghurt, avocado, fed fisk og mere, som kan spises dagligt i hvert måltid, hvis du ønsker det. 

I denne diæt spiser man jo mere magert og sundt fedt, jo bedre. Vig ikke tilbage for fedtholdige mejeriprodukter eller magert kød og fisk med højt fedtindhold, de er mere end velkomne. Folk tror ofte, at ordet diæt betyder en nedskæring af mad, men denne diæt er det modsatte.

En vestlig kost, som de fleste af os kender udmærket, er den fuldstændige modsætning til en kost med højt fedtindhold. Disse diæter omfatter højt kulhydratindtag med lidt fedt. Folk forbinder fedt med at være fed mad og tage på i vægt. Men at spise de rigtige fedtstoffer, som er sunde, kan faktisk hjælpe dig med at tabe dig. Hvis du undrer dig over, hvorfor denne diæt er så populær, og hvor den kom fra, er her lidt om dens historie:

Historien om diæter med højt fedtindhold

I slutningen af ​​1960'erne, hvor diæter virkelig eskalerede og blev populære, var fedtfattig diæt den største trend. Det var en ideologi, der startede i Amerika og hurtigt overtog verden som værende effektiv, især blandt kvinder. Selvom fedtfattige diæter viser succes, bør det ikke afvise succesen med fedtfattige diæter.

I årevis har de fleste diæter anbefalet at reducere kalorieindtaget og øge energiforbruget og undgå fødevarer som dem med højt indhold af mættet fedt. Disse diæter havde en negativ indvirkning på grund af stigningen i hjerte-kar-sygdomme (CVD), fordi diæter ville indtage flere kulhydrater og sukker, som et alternativ til fedt. Forskning tyder på, at stigningen i kulhydrater fra disse fedtfattige diæter har fået fedmeniveauerne i Amerika til at vokse eksponentielt. Nu har diæter med højt fedtindhold set lys og har opnået stor respekt i slankekurindustrien. 

Den mest populære diæt med højt fedtindhold er kendt som LCHF og stammer fra Sverige. Det står for lavt kulhydrat og højt fedtindhold, hvilket simpelthen er at spise minimalt med kulhydrater og mere sundt fedt. En undersøgelse foretaget af den svenske praktiserende læge, Dr. Annika Dahlqvist, undersøgte en diæt, der er egnet til tilstande med lavt insulinbehov, såsom type 2-diabetes. Når det først blev testet og viste sig at være vellykket, blev det promoveret som en diæt for dem der ønsker at tabe sig til.

Sådan fungerer en diæt med højt fedtindhold

Din krop har to hovedbrændstofkilder til at skabe energi. Din krop kan forbrænde både kulhydrater og fedt. Glukosebrændstof kommer fra kulhydrater, hvorimod fedtbrændstof kommer fra diætfedt eller lagret kropsfedt. Hvis din kost har en lige blanding af kulhydrater og fedt, vil din krop forbrænde begge dele. Naturligvis finder din krop glukosebrændstof at forbrænde, før den fedter. 

Men hvis du har en kost med højt fedtindhold, vil din krop for det meste forbrænde fedt, da det udgør det meste af din kost. Når din krop er vant til at forbrænde fedt brændstof, kost med højt fedtindhold vil være effektivt til hurtigt at forbrænde fedt brændstof, hvilket gavner dem, der ønsker at tabe sig. 

Forbrænding af fedt er mere gavnligt for vægttab i modsætning til forbrænding af glukose. Dette skyldes, at en kost med højt fedtindhold giver dig mere bæredygtig energi, kan få dig til at føle dig mæt i længere tid og hjælper med at opretholde blod- og insulinniveauer. 

Diæter med højt kulhydratindhold er ikke effektive som energikilde og kan øge dit blod- og insulinniveau, hvilket kan forårsage type 2-diabetes og andre sundhedsproblemer. En kost med højt kulhydratindhold vil heller ikke være gavnligt, hvis du ønsker at tabe dig, da din krop kun vil forbrænde glukose og ikke fedt. En kost med højt fedtindhold vil hjælpe din krop med at forbrænde både glukose og fedt. 

Derfor, en fedtrig diæt er en god løsning for dem, der ønsker at tabe sig og reducere deres kulhydrat- og sukkerindtag. 

Nu ved du, hvordan det fungerer at give sundheds- og kostfordele, lad os diskutere, hvordan du indstiller dig til at få en kost med højt fedtindhold. Det handler om madindtagelse og at vide, hvilke fødevarer du kan og ikke kan spise, såsom:

Hvad skal man spise på en fedtrig kost?

At vide, hvad man skal spise, er den bedste måde at begynde en kost med højt fedtindhold. Det er i modsætning til de fleste diæter, da det opfordrer dig til at indtage fedt i stedet for at bytte det ud med noget andet. En kost med højt fedtindhold er lavt er ethvert andet næringsstof, der ikke er godt for en diæt. Derfor vil det gavne dig at spise disse fødevarer, da du vil indtage fedt, men ikke meget kulhydrater eller sukker. De er alle fødevarer, der er let at integrere i hverdagsretter og mange tjener også som snacks.

1 – Avocadoer

Avocado kan forveksles med en grøntsag, men det er faktisk en frugt. Mens de fleste frugter er fyldt med kulhydrater, er avocadoer anderledes, da de er fyldt med fedt. De indeholder omkring 77 % fedt og er højere i fedt end mange animalske produkter. Det fedt, der udgør det meste af dets fedtindhold, er det samme som det, der er i olivenolie, som er et enkeltumættet fedtstof kaldet oliesyre. 

En normal størrelse avocado indeholder omkring 23 gram af dette enkeltumættede fedt og er et sundt fedt at indtage med måde. Avocadoer indeholder også 40 % af dit daglige fiberindtag. For en lille frugt er de super smagfulde, mættende og høje i alle de kostnæringsstoffer, du har brug for. 

Denne frugt er også meget alsidig, da du kan tilføje avocadoer til de fleste måltider. Tilføj det til dine morgenæg, frokostsalat eller mexicansk middag. 

2 – Ost

Ost er almindeligvis opfattet som en fødevare, du skal undgå, når du er på diæt, men nogle er meget respekterede i den fedtrige diæt. Fuldfed oste som parmesanost anses for at være gavnlige for denne type diæt på grund af dens høje fedtindhold. Per ounce indeholder parmesanost 8 gram fedt, mens den giver en tredjedel eller mere af dit daglige calciumbehov. 

Selvom det er en god kilde til fedt og calcium, fyldige oste har et højt proteinindhold. Nogle, som parmesan, er højere i protein end noget kød og æg. 

3 - Fed fisk

Fed fisk som laks og tun er høj i gode fedtstoffer og anbefales stærkt til en kost med højt fedtindhold. De er fyldt med omega-3 fedtsyrer som er en vigtig nøgle til familien af ​​flerumættet fedt. Ikke alene er de en god kilde til fedt, undersøgelser viser, at fede fisk kan forhindre hjertesygdomme og slagtilfælde og andre tilstande. 

Der er omkring 4 gram fedt pr. 100 gram laks. det er anbefales at have to eller flere portioner fed fisk om ugen at få en god mængde fedt ind i din kost. 

4 – Mørk chokolade

Mørk chokolade er hurtigt blevet populær i mange diæter på grund af dens høje fiber- og antioxidantfordele. I dette tilfælde er mørk chokolade effektiv her, da den også har et højt fedtindhold. Omkring 65% af dens indhold består af fedt. Mens halvdelen af ​​dets fedtindhold er mættet, indeholder det mange sunde fedtstoffer og mange næringsstoffer såsom jern, vitamin A, B og E og flavonoider. 

Ud over at være en god kilde til fedt, er det antioxidantindhold er også gavnligt for vægttabsdiæter og kan hjælpe dem med risiko for højt kolesteroltal. Dens antioxidantkraft kan sænke blodtrykket og LDL. Undersøgelser viser at de, der spiser mørk chokolade fem eller flere gange om ugen, har halvdelen af ​​risikoen for at få hjertesygdomme. Det har mange fordele, og det er et godt sødt alternativ til dem, der ønsker at dæmme trangen. 

5 - Solsikkefrø

Disse små frø fra solsikke er fyldt med nærende fordele. En portion af en kvart kop indeholder ca 15 gram umættet fedt. De er en god snack eller madtopping, som kan nydes til mange måltider. De giver også 6 gram protein og 3 gram fiber. 

De er fulde af gode fedtstoffer, men pas på ikke at spise for mange på en dag. En lille håndfuld ovenpå dine måltider eller som snack er nok. 

6 - Tofu

Tofu er en fast plantebaseret protein pakket fuld af godhed. Det er lavet af sojabønner, hvilket gør det lavt i natrium, men er stadig en god kilde til calcium. Da det er plantebaseret, antager mange, at calciumindholdet ville være lille, men faktisk er sojabønner en god kilde til calcium for veganere eller ikke-mejeriprodukter.

Det er ikke så fedtholdigt som andre fødevarer, men det er det bedste alternativ til kød, hvis du leder efter et fast stof. En portion på tre ounce indeholder omkring 6 gram fedt. Jo mere fast tofuen er, jo mere fedt vil den sandsynligvis indeholde. 

7 – hele æg

Ligeledes er æg et godt kødalternativ til vegetarer. De er en overkommelig kilde til protein, som de fleste kender dem for. Folk glemmer og afviser de andre gode næringsstoffer, æg indeholder. 

Nøglen her er at spise hele ægget, ikke kun æggehviden. Mange diæter anbefaler kun at spise æggehviden, da den indeholder den mindste mængde fedt. En kost med højt fedtindhold anbefaler dog at spise hele ægget sammen med blommen. En blomme indeholder kun en lille mængde fedt, og det er godt fedt, så æggehvidehistorien ser ud til at være lidt en myte. 

Et helt æg indeholder 5 gram fedt, og det er det en af ​​de mest næringsrige fødevarer i verden. De er fulde af vitaminer, mineraler, protein, antioxidanter og meget mere. Forskning tyder på, at hele æg er en af ​​de mest venlige vægttabsfødevarer på grund af deres næringsindhold, energibalance og proteinindtag, som får dig til at føle dig mæt i længere tid. 

8 – Nødder

Nogle ser nødder som værende en dårlig kilde til fedt, men det er helt usandt. Nødder er utrolig sunde og giver din krop gode fedtstoffer, energi, protein og fibre. De mest nærende nødder at indtage er mandler, valnødder, macadamianødder og cashewnødder. Ikke alle nødder er meget nærende, især dem med tilsatte smagsstoffer. Så sørg altid for, at du spiser den naturlige nød for at få de fleste fordele. 

Vig ikke tilbage for at spise nødder, når du er på diæt. Det har undersøgelser vist regelmæssig indtagelse af nødder kan sænke risikoen for vægtbetingede sygdomme som fedme og type 2-diabetes. 

9 - Edamame

Et andet sojaprodukt skulle nævnes, da det ser ud til at være en stigende stjerne i sundhedsindustrien. Vi talte om tofu, der kommer fra sojabønner, og lad os nu diskutere edamame, den naturlige version af en sojabønner. Det er rigtigt, tofu kommer fra sojaplanter, som er edamame.

Edamame er pakket fuld af enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer, som er meget velkomne i en fedtrig kost. Disse kan spises som snack eller som madtopping. De er meget nærende, mættende og smagfulde. 

10 – Chiafrø

Et andet lille frø, der er meget kraftfuldt, er chiafrø. For deres størrelse indeholder de en super mængde fedt. Per 28 gram chiafrø indeholder omkring 9 gram fedt. Mens noget af indholdet består af fibre, er resten alle sunde fedtstoffer. Faktisk, Chiafrø er omkring 80% fedt, hvilket gør dem til en af ​​de mest fedttætte fødevarer derude. 

Fedtindholdet består for det meste af ALA, som er et fantastisk hjertesundt omega-3 fedtstof. Disse frø er også fyldt med mineraler, vitaminer og antioxidanter. Tilføj dem til dine havre, smoothies eller salater for en nærende levering af sundt fedt.

11 – Ekstra jomfru olivenolie

Denne olie er en meget populær del af Meditterarns diæt og forskning viser det har fantastiske sundhedsmæssige fordele. De fleste er enige om, at ekstra jomfru olivenolie er et sundt fedtstof, og det er det faktisk. Ud af alle de andre sunde fedtstoffer og olier er dette det mest nærende og har de fleste sundhedsmæssige fordele. 

Ekstra jomfru olivenolie er fyldt med vitaminer og antioxidanter, som er gavnlige til at sænke risikoen for hjertesygdomme, LDL og blodtryk. Du kan bruge dette som et nemt alternativ til andre olier, du bruger. 

12 – Fuldfedt mejeri

De fleste mejeriprodukter, der er fedtfri, vil ikke være gavnlige for denne diæt. Mens 8 gram fuldfed mælk indeholder 8 gram fedt, har letmælk ingen. Fedt er et vigtigt opløseligt stof, som kan hjælpe med at absorbere næringsstoffer som vitaminer og mineraler. 

Tilsvarende er fedtfattige mejerialternativer faktisk høje i andre næringsstoffer, som ikke er gode for din krop eller en diæt. Fedtfattige alternativer har typisk et meget højere sukker- og kulhydratindhold. At sikre, at du vælger fuldfedt version vil give mange fordele og er en god fødekilde til den fedtrige diæt. 

Fuldfed yoghurt har vist de mest effektive resultater, når det kommer til fuldfede mejeriprodukter. Det er meget lavere i sukker og mættet fedt, hvilket gør det til et godt mejeriprodukt at indtage i større portioner. Du kan også nemt tilføje fuldfed yoghurt til mange retter, hvilket gør det nemt at indtage dagligt. Tilføj det til dine smoothies, morgenmad, salater eller karryretter.

13 – Kokosnødder

Kokosnødder er den mest mættede fedtkilde på planeten. Enten at spise dem, drikke dem eller bruge dem som en olie har store fordele for dig og også for en kost med højt fedtindhold. Omkring 90 % af fedtstofferne i en kokosnød er mættet fedt og er ulig noget andet fedt derude. 

Kokosnødder består af mellemkædede fedtsyrer, som er let metaboliserede fedtsyrer, som er gode til at undertrykke appetitten og booste dit stofskifte. Undersøgelser viser, at kokosnødder kan booste dit stofskifte med op til 120 om dagen. 

Da det hovedsageligt består af mættet fedt, er det vigtigt at indtage denne type fedt med måde, men det kan indtages hver dag.

Fordele ved kost med højt fedtindhold

Alle kan få gavn fra en fedtfattig sygdom, der er rask og sund. De første par uger af diæten kan det virke som en stor kostomlægning. Det kroppen skal bruge tid til at tilpasse sig til den nye diæt, som den ville med enhver slankekur. 

Når du begynder på din kost med højt fedtindhold, kan du være vant til ikke-fedtende fødevarer, der er høje i kulhydrater, og synes, at fødevarer med højt indhold af fedt er for rige. Vær tålmodig, da dine smagsløg og krop snart vil godkendes. 

Din krop kan også føle sig sulten i et par uger på denne diæt på grund af mangel på kulhydrater, men din krop vil snart tilpasse sig. Når det sker, vil din krop begynde at forbrænde fedtbrændstof fra fedt i modsætning til glukosebrændstof fra kulhydrater, som vi diskuterede. Dette er yderst gavnligt for at reducere dit lagrede kropsfedt og tabe sig. 

Også denne diæt opfordrer dig til at spise fødevarer med højt proteinindhold såsom æg, fed fisk og nødder. Højt protein og fødevarer med højt fedtindhold mætter og er en fantastisk energikilde. 

Hvis du har nogle underliggende hjertesygdomme, kan en diæt med højt fedtindhold muligvis ikke anbefales til dig. Det er bedst at søge råd fra en læge for at se, om disse fødevarer vil øge din nuværende tilstand af hjertesygdom. Det er dog vigtigt at forstå, at disse fødevarer med højt fedtindhold ikke kan øge risikoen for hjertesygdomme eller nogen anden tilstand. Det kan kun påvirke dem, der allerede har tilstanden. 

Bivirkninger og risikofaktorer

At spise en kost med højt fedtindhold har ringe eller ingen risiko eller bivirkninger, hvis du ikke har nogen allerede eksisterende eller nuværende forhold. 

Det er der dog altid en chance for at have en øget risiko for hjertesygdomme hvis du indtager for mange animalske produkter. Dette er tilfældet for enhver diæt eller person, der indtager en for stor mængde animalsk produkt. 

I begyndelsen af ​​en diæt med højt fedtindhold kan nogle mennesker opleve træthed, hovedpine eller toiletbesvær på grund af reduktionen i kulhydrater. Din krop vil tage et par uger om at tilpasse sig, og når den gør det, vil de fedtrige fødevarer blive din vigtigste energikilde.

Gå ikke i panik, hvis du mærker disse symptomer, de vil forsvinde, når din krop naturligt tilpasser sig. Når kroppen har tilpasset sig, kan du føle dig mere energisk end før. Overforbruget af kulhydrater har en meget værre effekt på kroppen end fedt, hvilket nogle gange påvirker en persons træthedsniveau.

Der er kun én type diæt med højt fedtindhold, hvilket er ved at følge de fødevarer og andre højt indhold af sunde fedtstoffer. Andre diæter med højt fedtindhold, som du måske hører om, der virker anderledes end dette, er muligvis ikke sikre. At holde sig til retningslinjerne er afgørende for at sikre, at du deltager i en sikker og effektiv kostrutine.

Det er vigtigt at kost med omhu og ikke overforbruge mad, som med enhver diæt såsom Keto.

=> Det kan du lær mere om keto-diæten med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold her

Tag en sund tilgang og hold dig til faste måltider, hvis du ønsker at tabe dig. Denne diæt opfordrer dig til at spise mere fedt, men mindre kulhydrater husk ikke at overforbruge. At opmuntre dig til at spise mere fedt betyder ikke at opmuntre dig til at spise mere mad, end du er vant til. Hold dig til faste måltider og de fødevarer, der er anført ovenfor for at se de bedste resultater. 

Godt at vide : En kost med højt fedtindhold kan forårsage leversygdom som ikke-alkoholisk fedtlever. En undersøgelse fra 2012 på rotter, der spiser en fedtrig kost viser, at brugen af Raspberry Ketones kosttilskud kan reducere risikoen for ikke-alkoholisk steatohepatitis (NASH).

Hvorfor nogle mennesker ikke taber sig på diæter med højt fedtindhold

Hvis du ikke ser resultater fra at være på en fedtrig diæt, kan der være et par grunde til det. Nogle diæter virker ikke for alle, men en naturlig og nem at følge diæt som denne burde ikke være ueffektiv. 

Spise de forkerte typer fedt

En af de største fejl, folk begår med en kost med højt fedtindhold, er at spise den forkerte type fedt. Ikke alle fødevarer med højt fedtindhold er en sund og bæredygtig energikilde. 

For eksempel er rødt kød højt i fedt, men den forkerte slags fedt, din krop har brug for. Hvorimod magert kød såsom kylling giver dig sunde fedtstoffer og en bæredygtig energikilde, som din krop kan bruge som brændstof. 

=> Se vores Liste over sunde energifødevarer her

Spise store mængder af andre fødevaretyper

Fedtrige fødevarer er en god kilde til brændstof og er mættende nok til at holde dig hele dagen uden brug af glukosebrændstof. Hele pointen med en kost med højt fedtindhold er at indtage et højt niveau af fedt og ikke meget andet. Hvis du spiser et højt niveau af kulhydrater eller sukker sammen med fedt, vil kostens effektivitet svækkes og kan vende dens sundheds- og diætfordele. det er vigtigt at holde sig til kun at spise mad med højt fedtindhold, herunder de fødevarer, der er anført ovenfor. 

At have underliggende medicinske tilstande

nogle medicinske tilstande kan forhindre enhver diætløsning i at virke. Disse tilstande kan omfatte Cushings syndrom, hypothyroidisme, diabetes og steroidbehandlinger. Disse forhold kan få dig til at tage på i vægt og gøre vægttab svært. Derfor kan evt underliggende tilstande bør konsulteres af en læge, før du forsøger at tabe dig og prøver en ny diæt.

Der er andre simple grunde til ikke at kunne tabe sig på en kost med højt fedtindhold, såsom mangel på motion og en afbalanceret livsstil. For at bekæmpe dette vil disse tips hjælpe dig med at få mest muligt ud af at være på en fedtrig diæt:

Tips til at opnå de bedste resultater af en diæt med højt fedtindhold

Der er en få livsstilsfaktorer, der kan fungere sammen med en kost med højt fedtindhold, som enhver anden diæt. At sikre, at disse livsstilstrin er på plads, kan øge effektiviteten af ​​kosten og dens langsigtede resultater. 

Træn regelmæssigt

At have en regelmæssig træningsplan kan hjælpe enhver person med at tabe sig, og det går hånd i hånd med en kost med højt fedtindhold. Når din krop er vant til det regelmæssige forbrug af fedt, begynder kroppen kun at forbrænde fedt brændstof, og ikke kun vil du tabe dig, dit lagrede kropsfedt vil begynde at reducere. Daglige gåture og en ugentlig træningsrutine hjælper dig med at se resultater hurtigere. Alle er forskellige, og øvelsen behøver ikke at være ekstrem. Selv skånsom træning kan være effektiv. 

=> Tag et kig på vores liste over vægttabsøvelser

En afbalanceret diæt

At spise en kost med højt fedtindhold betyder at holde sig til mad med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold. Hvis du spiser mad med højt indhold af andre næringsstoffer, vil dette reducere effektiviteten af ​​det høje fedtindhold. At holde sig til de fødevarer, der er anført ovenfor, vil betyde, at du holder dig til diæten med højt fedtindhold. Alle fødevarer uden for paraplyen med højt fedtindhold kan forårsage vægtøgning. 

Få nok søvn

En træt krop finder det svært nok at træne endsige have et tilstrækkeligt stofskifte. En veludhvilet krop vil selvfølgelig have mere energi. Jo mere energi din krop har, jo mere sandsynligt har den mere at bruge.

Få regelmæssig søvn, omkring 7 til 8 timer om natten, vil øge dit energiniveau. Højere energiniveauer vil opmuntre dig til at træne, spise rigtigt og vil resultere i mere energiforbrug. 

Reduktion stressniveau

Hvis du har et højt stressniveau, er det sandsynligt, at du vil have en hormonubalance. Undersøgelser tyder at en ubalance kan forårsage vægtøgning, og arbejdet med stresshåndtering er gavnligt for vægttabsrutiner. Stress kan gøre enhver kost ineffektiv. Derfor vil reduktion af dit stressniveau ikke kun hjælpe dig mentalt, men kan også være gavnligt for din vægttabsrejse.

Med disse tips og viden på plads, kan du effektivt begynde din fedtrige diæt. Her er vores tanker om kost med højt fedtindhold og dens effektivitet:

Ofte stillede spørgsmål (FAQ)

Hvor meget fedt om dagen er for meget?

FDA opfordrer til at have et maksimalt fedtindtag på 78g fra en diæt på 2000 kalorier om dagen. Dette tal varierer dog fra person til person afhængigt af, hvor meget kalorie du spiser dagligt.

Konklusion

For det meste kan en diæt med højt fedtindhold helt sikkert hjælpe med vægttab. Ikke alene er der nok beviser, der tyder på dette, men de fødevarer, du kan indtage på dette, er høje i andre sundhedsfremmende næringsstoffer, der hjælper vægttab. 

Det vurderes også, at en kost med højt fedtindhold kan reducere sundhedstilstande fra at udvikle såsom hjertesygdomme, fedme og højt kolesteroltal. Formålet med den fedtrige diæt er at reducere kulhydratforbruget og erstatte det med sunde fedtstoffer. Overarbejde bruger kroppen fedt brændstof på grund af det høje fedtindtag og kan hjælpe med at reducere oplagret kropsfedt, hvilket forhindrer sundhedsmæssige forhold samt reducerer vægten. 

Diæten er mest effektiv, når man kun holder sig til mad med højt fedtindhold, så det er nødvendigt at overholde dens retningslinjer for at se de bedste resultater.

Inden du begynder på en LCHF-diæt, som enhver slankekur, anbefales det først at søge professionel rådgivning. Hvis du kunne lide artiklen eller prøve denne fedtrige diæt, så lad os vide din feedback. Del gerne med dem, der leder efter en kost med lavt kulhydrat og højt fedtindhold. For andre vægttabsløsninger kan du læse flere artikler om vores vægttabskategori.